12 Tipps, wie man gewicht ohne übung zu verlieren

Wir alle wünschten, wir könnten nur eine Pille nehmen oder eine Taste drücken und zusehen, wie unsere Bäuche werden flach und straff, unsere Beine abnehmen und unsere glutes geformt werden. Leider, das ist immer noch nicht möglich, und es ist sehr unwahrscheinlich, im folgenden Jahrhundert zu nehmen. Was also sind die Optionen, wenn Sie kaum Zeit haben, nach Hause zu kommen und selbst kochen Abendessen, geschweige denn schlagen die Turnhalle drei bis vier Mal pro Woche? Verzweifeln Sie nicht noch, Sie müssen nicht aufhören, für eine ganze Woche zu essen. In der Tat ist, dass streng gegen die Regel, wenn Sie ein paar Pfunde, die intelligente Art und Weise zu vergießen wollen. Wir haben eine Liste von Tipps zusammengestellt, wie man Gewicht verlieren, ohne zu trainieren, dass stützt sich auf eine gesunde Ernährung und einen strukturierten Lebensstil. Nichts hilft die Pfunde Sie halten wie alle Premierenpublikum ziehen, missbrauchen Alkohol und Komfort zu finden, in der Nahrung. Wenn Sie Zeiger gesucht haben, die tatsächlich an Gewicht zu verlieren, arbeiten, ohne in die Turnhalle gehen, werden Sie nicht weiter zu suchen. Versuchen Sie, so viele wie die unten aufgeführten Vorschläge enthält und Sie werden sehen, Ergebnisse, während Ihr Körper schlanker und gesünder zu machen.

1. Schneiden Sie Limonaden

In einem Gewichtsverlust zu kämpfen, Limonaden sind Ihre schlimmsten Feinde. Sie wollen nicht Ihre tägliche Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren, sondern schneiden sie vollständig aus, ohne Reue. Sodas mit Zucker und unnötige Kalorien verpackt. Sie bieten nicht Ihr Körper alle Nährstoffe, also warum würden Sie wollen, dass sie zu konsumieren? Zuckerhaltige Getränke können tatsächlich dazu führen, Zähne Problem und beeinflussen das Verdauungssystem. Dazu gehören Limonaden, die keinen Zucker nicht haben behaupten. Solange es ist spritzig, sollte es auf dem Regal bleiben und nicht in Ihrem Warenkorb am Ende

2. Kleine Platten

Dies ist ein unglaublich einfachen Trick, dass Sie einen langen Weg zu nehmen. Statt häufen eine Menge von Lebensmitteln auf einem großen Teller, verwenden Sie kleine Servierplatten, die weniger Nahrung passen. Dies wird Trick Ihr Gehirn in das Denken Sie viel essen, signalisiert dem Bauch, dass es viel zu empfangen. Wenn Sie auf diese Gewohnheit halten, werden Sie in der Lage zu starten kleinere Portionen zu essen, die ihrerseits führen wird Ihnen Gewicht zu verlieren.

3. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate

Sie sollten Abschied von Reis sagen, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli und gebratene Lebensmittel mit Brot kombiniert. Sie spielen nicht schön mit Gewicht zu verlieren und, zusammen mit Limonaden, sollten Sie sie aus Ihrer Ernährung für eine gute schneiden. Aber keine Sorge, es gibt viele Alternativen gibt, die Pflege Ihrer Taille zu nehmen. Fühlen Sie sich frei weißer Reis mit braunem Reis zu ersetzen. Das schmeckt erstaunlich in Wokgerichte mit Gemüse und als Beilage. Ebenso steuern von normalen Nudeln weg und ein Vollkorn-Typ zu finden. Dies ist leicht durch seine bräunliche Farbe zu erkennen. Pasta Salate mit Spinat und Avocado halten Sie voll für länger. gebratene Speisen mit Brot zu kombinieren, ist ein weiterer großer No-No. Wenn Sie Brot sehnen, versuchen Sie höchstens zwei Scheiben Schwarzbrot am Morgen zu essen, aber sie nie zum Abendessen haben.

4. Wasser

Es gibt einige Geschichten über Online-Floating-Leute behaupten, sie ein paar Pfund nur durch mehr Wasser trinken vergossen haben. Während diese nicht ganz richtig sind, gibt es für sie etwas Wahres. Wenn Sie Ihren Körper Wasser entziehen, meint es, es wird nicht genug Flüssigkeiten in den folgenden Tagen. Als Folge davon hält sie auf, was auch immer Flüssigkeiten Sie es geben, es für die harten Tage Lagerung voraus. Dies wird Wassereinlagerungen genannt, und es können Sie geschwollene aussehen zu lassen, auch die Ihnen die Augen baggy. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie nippen ständig auf dem Wasser, grüne Tees und natürliche Säfte den ganzen Tag. Verwenden Sie eine abgestufte Wasserflasche, um den Überblick zu behalten, wie viel Wasser Sie tatsächlich trinken. Man könnte versucht sein, zu sagen, dass Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, wenn in der Tat, sind Sie kaum 4 Gläser Downing.

5. Keine Auslassen von Mahlzeiten

Genau wie Ihr Körper denkt, es wird nicht mehr Wasser erhalten, wenn Sie nicht genug Flüssigkeiten trinken, wird es denke, es ist nicht genug zu essen gehen zu erhalten, wenn Sie es von Nährstoffen zu berauben, so wird es die Speicherung von Fett beginnen. Auslassen von Mahlzeiten wird nicht machen Sie schneller dünner, es wird nur Ihren Körper verwirren. Es ist wahr, dass Sie genug essen sollten Ihren Körper (die weltberühmte zweitausend Kalorien-Regel) zu füttern, aber das bedeutet nicht, sich zu verhungern. Sie sollten intelligent den ganzen Tag und Snack mehrere kleine Mahlzeiten essen, so dass Ihr Körper die notwendigen Treibstoff hat richtig zu arbeiten und aus eigenem Antrieb Fett zu vergießen. Sobald Sie Ihren Körper mit einem festen Zeitplan Essen gewöhnen, wird es funktionieren noch besser. Ihr Magen wird bereit sein, das Essen zu bestimmten Zeiten zu verdauen, und es wird einen besseren Job zu brechen alle Nährstoffe, die Sie es füttern, um sie in Kraftstoff zu verwandeln.

6. Weniger Salz

Die meisten Konserven und alles andere, was in einer Tasche kommt, wird höchstwahrscheinlich mit Salz verpackt, um die Haltbarkeit zu erhöhen. Wenn Sie die Zeit nehmen, um die Etiketten von Chips, Bohnen in Dosen, Popcorn oder Brezeln zu lesen, werden Sie erstaunt sein, zu sehen, wie viel Salz sie enthalten. Auch wenn Sie nicht Salz, um Ihre Lebensmittel hinzufügen, sind Sie wahrscheinlich mehr essen, als Sie schon brauchen. Achten Sie auf die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen, und wählen Sie Produkte, die wenig bis gar kein Salz haben. Salz können Sie behalten Wasser tatsächlich machen, es kann Ihnen das Gefühl aufgebläht zu machen, kann es Ihre Füße anschwellen, und es kann Ihren Blutdruck erhöhen.

7. Schlaf

Sie brauchen einen gesunden Organismus, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ohne zu trainieren. Und vier bis fünf Stunden Schlaf hilft nicht ein Körper gesund zu bleiben und effizient arbeiten. Wie in der Tat, könnte man genauso gut die Turnhalle schlagen werden fünf Mal pro Woche, aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie keine Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Der Schlaf ist eine der wichtigsten Dinge für die Gewichtsabnahme, weil es Ihre Ernährung steuert. Weniger Schlaf könnte machen Sie hungriger, launischer und eher geneigt, Ihre Ernährung zu brechen. Was mehr ist, der Mangel an Schlaf kann Ihre Fettzellen zu ändern, indem Sie Ihren Körper machen leiden unter "metabolic grogginess".

8. Food Journal

Das klingt trivial, aber Stift zu Papier zu bringen vielleicht das Beste, was Sie für Ihren Gewichtsverlust Reise tun werde. Es ist nicht leicht, den Überblick über alles zu halten Sie an einem Tag essen und es ist leicht, einen Brownie oder knabbern an einem Schokoriegel zu essen zu bekommen versucht. ein Ernährungstagebuch zu halten werden Sie eine Ahnung davon zu geben, was Sie wirklich verbrauchen und wie diese Ihren Körper auswirkt. Mahlzeit Planung ist noch besser. Wenn Sie Zeit haben, die Planung der Mahlzeiten für Sie ganze Woche wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und halten Sie motiviert. Lassen Sie Ihre Freunde über Ihre Pläne, so fühlen Sie sich verantwortlich und werden weniger geneigt, zu betrügen. Aber vergessen Sie nicht, über sich selbst zu belohnen. Es macht keinen Spaß zu einem strengen Zeitplan für ganze Wochen zu bleiben. Arbeite hart, spielen hart!

Lassen 9. das Auto zu Hause, nehmen Sie die Treppe

Auch wenn Sie genügend Zeit haben, nicht in die Turnhalle für das Gehen, das ist keine Entschuldigung für Ihr Auto für Hopping statt zwei Blocks zu Fuß. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Besorgungen müssen oder Einkaufen gehen. Sie können in Ihrem Lebensmittel-Taschen schauen, wie sie Hanteln sind. Verwandeln Sie Ihren Weg zurück nach Hause in ein Training. Wechseln Sie zwischen zügiges Gehen und lassen Sie sich nicht jemand anderes diese Einkaufstüten tragen. Ein weiterer pro-Spitze ist zu vergessen, alles über Aufzüge. Treppen sind deine besten Freunde, wenn es um Gewicht zu verlieren. Heels oder keine Absätze, nehmen Sie die Treppe täglich und jene glutes arbeiten.

10. Snack mit Bedacht

Pistazien, Walnüssen und Mandeln sind erstaunlich zum Naschen zwischen Mittag- und Abendessen, aber man sollte nicht verlieren Kalorien aus den Augen zu zählen. Pistazien sind Kalorienbomben, so sollten Sie wirklich vorsichtig sein, wie viel Sie in einer Sitzung essen. Stöbern Sie in den Nährwertangaben auf jeder Snack und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihr Tagesziel nicht überschreiten.

11. Realistische Ziele

Natürlich haben wir alle für einen Tag gesund essen wollen und aufwachen mit einem völlig flachen Bauch und getönten am zweiten Tag abs. Aber man muss realistisch sein und erkennen, dass es nicht passieren. Abnehmen braucht Zeit. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und wählen gesunde Lebensmittel anstelle von Junk-Food und zuckerhaltige Getränke, wird Ihr Körper kümmern seines Gewichts von selbst aus. Allerdings kann der Prozess nicht und sollte nicht überstürzt werden. Mit diesen im Auge, stellen keine unrealistischen Ziele für Ihren Körper, sonst werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie nicht verlieren acht Pfund in einer Woche.

ab 12. Eines Tages

Der letzte Tipp ist, sich ein wenig Spielraum zu schneiden. Es ist nicht wert, Ihre ganze Energie in den Verzicht auf ein Stück Kuchen zu essen oder den Verzicht auf eine ganze Pizza essen. Solange Sie die Aufmerksamkeit auf Proportionen zahlen und versuchen, 90% gesund, gesunde Lebensmittel zu konsumieren, können Sie den Rest von 10% zu reservieren für die Stadt gehen. Ein Tag pro Woche frönen wird Ihnen helfen, etwas Dampf blasen und die gesamte Diät Idee erträglicher zu machen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Kontrolle haben und den Tag nicht vollständig Ihre Bemühungen am Ende zu sabotieren. Wenn Sie nicht mit Cheeseburgern oder Eis Verlangen, ist es nicht wert zu riskieren, nur frönen, sich in das andere Extrem zu finden wieder.