18 Erstaunliche möglichkeiten, gewicht zu verlieren, ohne übung

Bleiben Sie schlank und fit erhöht nicht nur Ihre Reize, sondern auch hält Sie gesund, von innen nach außen. Allerdings hält die geschäftigen Routinen des heutigen Menschen, Essen Junk Food, und ein Mangel an Wissen über die Gesundheit Zugabe von ein paar Pfunde mehr auf den Körper, hin und wieder. Ein Zwischen täglich trainieren kann helfen Gewicht verlieren, aber nach hart für zwei Schichten arbeiten, viele von uns fühlen sich nicht energisch genug, um zu planen und ein Trainingsprogramm in regelmäßigen Abständen folgen. Übergewicht verursacht nicht nur eine emotionale Belastung durch Ihr Selbstwertgefühl nach unten, sondern auch Samen unzählige gesundheitliche Probleme, für Beispiel- Typ-2 bringen Diabetes, Bluthochdruck, und sogar Krebs (1,2). Wenn Sie betonte auch, weil der Fettleibigkeit und fragen wie man Gewicht verliert ohne Ausübung, dann sind Sie an der richtigen Stelle gelandet. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren natürlich, auch, dass in einem intensiven Training ohne frönen.

Was sind die Vorteile von Gewicht zu verlieren?

Der Gewichtsverlust wird auf die Gesundheit des Herzens direkt verbunden. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, dann würde Gewicht zu verlieren, Ihren Blutdruck senken und die allgemeine Stoffwechselrate (3) zu verbessern. ein paar Pfunde zu verlieren, werden Sie nicht nur energisch fühlen, sondern auch Ihr Vertrauensniveau zu steigern. So, zusammen mit körperlichen Nutzen für die Gesundheit, Gewichtsverlust ist auch wichtig, um Ihre geistige Gesundheit wieder zu erlangen und zu steigern.

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Wie viel Gewicht sollten Sie verlieren?

Wenn Sie von Fettleibigkeit leiden und sich fragen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, dann müssen Sie wahrscheinlich Ihren Body Mass Index (BMI) zu berechnen. In einfachen Worten, ist der BMI ein Wert aus einer Formel auf eine Person, die Höhe und das Gewicht auf Basis abgeleitet (4). BMI sagt, wenn Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig sind, oder fettleibig. Es ist leicht, Ihren BMI zu berechnen. BMI 25 bis 29,9 zeigt, dass eine Person übergewichtig ist, und ein BMI über 30 zeigt an, dass die Person, die an Fettleibigkeit leiden.

Ist es wirklich möglich, ohne zu trainieren Pfunde zu vergießen?

Ist Ihre Arbeit halten Sie beschäftigt den ganzen Tag? Hat übermäßige Bewegung Sie müde machen? Sind Ihre Fitness-Studio-Timings nicht flexibel? Suchen Sie ohne Arbeit aus ein paar Kilo zu verlieren? Nun ja. Sie können. Neben Bewegung, gibt es auch andere gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren (5). Sehen Sie sich diese überraschende Führung, die Ihnen sagt, wie Sie Gewicht ohne Übung verlieren kann.

1. Stellen Sie eine realistische Gewichtsverlust Ziel

Nun haben da Sie bereits Ihren BMI berechnet, wissen Sie, dass, wie viel Gewicht sollte man verlieren. Aber die Frage ist, wie viel Zeit wird es dauern? Menschen, die einen Gewichtsverlust-Programm beginnen in der Regel unrealistische Fristen zu machen, aber bald am Ende frustriert aufgrund langsamer Ergebnisse und unerfüllten Erwartungen. Studien zeigen, dass realistische Ziele Gewichtsverlust der Einrichtung ist ein wichtiger Schlüsselpunkt für einen gesunden Gewichtsverlust-Programm (6). Um den Gipfel zu erreichen, muss man jede Treppe zu passieren. Ein Gewichtsverlust Programm sollte Schritt-für-Schritt sein. Zum Beispiel in der Anfangsphase, planen 5 bis 10 Pfund verlieren. ein kleines oder Zwischenziel erreichen wird Ihr Gehirn eine psychologische und Motivationsschub geben.

2. Schreiben Sie Ihr Ziel nach unten

Sobald Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel gesetzt haben, ist es Zeit, sie alle aufzuschreiben. Im Allgemeinen, wie die Zeit vergeht, beginnen die Verpflichtungen, die wir uns selbst gemacht zu verblassen und Entschuldigungen beginnen, sie zu ersetzen. So auf einem Blatt, Ihre Ziele zu schreiben und sie regelmäßig zu aktualisieren wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust-Programm-Stick (7). Sie können bestimmte Punkte auf Ihr Fortschrittsberichte Blatt hinzufügen wie-tägliche Kalorienzufuhr, die Dauer der morgendlichen Spaziergang, die Liste der Lebensmittel, hilfreich bei der Gewichtsabnahme und die Vorteile, Gewicht zu verlieren, usw. Diese tägliche Fortschritt Blatt wird eine wichtige Rolle spielen, motivieren Sie sich auf dem richtigen Weg zu halten.

3. Essen Sie Protein-reiche Lebensmittel

Wenn Sie ein paar Pfunde ohne Ausübung verlieren wollen, dann Protein-rich-Lebensmittel sind die beste Wahl. Der menschliche Körper verbrennt mehr Kalorien Protein zu verdauen, als es bei der Verdauung Fett (8) brennt. Protein ist langsam zu verdauen und somit bleibt es im Magen und im Darm länger als Fett oder Kohlenhydrate. Langsame Verdauung von Eiweiß liefert uns eine längere Sättigungsgefühl. Mit anderen Worten, fühlen wir uns weniger hungrig. Essen Protein während der Diät verhindert, dass der Muskelverlust. griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Milch, Schweinefleisch, Thunfisch und getrocknete Linsen sind nur einige der eiweißreichen Lebensmitteln.

4. Trinken Sie viel Wasser

Wussten Sie, dass Ihre tägliche Wasserverbrauch erhöht die reduzieren tägliche Kalorienzufuhr (9)? Trinken Frischwasserentlastungen ermüden, Kopfschmerzen, Migräne sowie hilft bei der Verdauung Probleme, Verstopfung, und Austrocknung. Es bringt eine Glanz auf der Haut und hält die Körpertemperatur, wie gut. Versuchen Sie etwa 500 ml Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken. Das wird reduzieren Ihren Hunger, so dass Sie weniger essen.

5. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Viele Menschen, die wollen Gewicht zu verlieren schnell, beginnen in der Regel ihre Mahlzeiten zu überspringen. Aber Experten und Wissenschaftler behaupten, dass Mahlzeiten ist keine gute Idee, zum Abnehmen gehen, und Sie können schließlich noch ein paar Pfund zu gewinnen, führen um den Bauch (10). Ein weiterer Mangel der das Auslassen von Mahlzeiten ist, dass es uns bei der nächsten Mahlzeit fühle mich sehr hungrig macht, und wir am Ende mehr als üblich zu essen. Der menschliche Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um richtig funktionieren und durch das Auslassen von Mahlzeiten, nehmen wir den Körper an essentiellen Nährstoffen. Dies löst den Körper in Hunger-Modus, der den Stoffwechsel verlangsamt, uns müde und sogar launisch oder gereizt machen fühlen.

6. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt eines Big One

Das Beste, was über vergleichsweise kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu essen ist, dass Sie nicht viel hungrig fühlen, als würden Sie, wenn nur ein großer Teil des Tages (11) zu essen. Skipping Frühstück oder Mittagessen kann erhöhten Blutinsulinspiegel verursachen. Auf diese Weise würde die Glucose eher in Fett anstelle von Energie umgewandelt werden. Abgesehen davon, hoher Cholesterinspiegel im Blut und unausgewogene Stoffwechsel sind die anderen bekannten gesundheitlichen Probleme, die auftreten, wenn wir essen nur eine Mahlzeit am Tag. Wenn Sie voller fühlen wollen, bleiben gesünder, und mehr Gewicht zu verlieren, indem sie weniger Kalorien aufwendig, dann könnten Sie häufige und kleine Portionen von Mahlzeiten zu sehen.

7. Essen Sie Ihre Nahrung langsam

Wenn wir uns köstlich aussehen, fein geschnitten & gekochtes Essen, neigen wir dazu, große Bissen zu nehmen. Aber, wenn Sie auf dem Weg zur Fitness gehen, dann könnte dies nicht die beste Strategie sein. Verschiedene Studien im Laufe der Zeit durchgeführt, legen nahe, dass sich langsam zu essen und Ihre Nahrung kauen würde gründlich nicht nur den Hunger zu reduzieren, sondern auch ein Gefühl der Zufriedenheit und Fülle geben (12). Leute, die schnell essen, sind eher zu zunehmen als die Menschen, die langsam zu essen. Essen langsam mit Sättigung direkt verbunden, die Ihre tägliche Kalorienzufuhr senken und helfen Ihnen, die Gewichtszunahme zu verhindern.

8. Verwenden Sie kleinere Schüsseln und Teller

Wenn Sie große Teller oder Schalen zum Servieren von Speisen verwenden, neigen Sie dazu, größere Portionen unbewusst zu nehmen, und schließlich am Ende mehr essen, als Sie in der Regel tun. Auf der anderen Seite eine vergleichsweise kleinere Platte oder Schüssel macht eine Portion größer aussehen, dass Sie weniger essen hilft. Studien zeigen, dass wir unsere tägliche Kalorienzufuhr durch die Verwendung von kleineren Teller, Schüsseln deutlich steuern können, Teelöffel und Vorlegelöffel (13). Wenn Sie Gewicht mit einem Gefühl der Fülle den ganzen Tag verlieren wollen, dann versuchen kleinere Geschirren mit.

9. Say Bye, um alle ungesunde Lebensmittel

Durch ungesunde Lebensmittel, dann meinen wir das Essen mit einer höheren Menge an Fett, Zucker und Kalorien insgesamt. Junk Food, Snacks und zuckerhaltige Lauge, die in der Regel in Supermärkten erhältlich sind, enthalten einen hohen Anteil an Fett und Zucker. Aufgrund ihrer intensiven Geschmack und Köstlichkeit, wir essen viel mehr als der Hunger. Guter Geschmack dieser Lebensmittel beruhigt den Gaumen, macht uns glücklich fühlen, für den Moment. Wenn also emotional in Panik geraten, neigen wir dazu, mehr zu essen als sonst. Auch der Anblick einer ansprechenden Verpackung von Lebensmitteln ist genug, um unser Verlangen zu erschließen und macht uns hungrig. aus den Augen all diese verlockende Nahrung halten wird Ihnen helfen, viel Gewicht zu verlieren (14).

10. Gehen Sie gesund mit ballaststoffreiche Lebensmittel

Wenn Sie im Laufe des Tages hungrig fühlen, sollten Sie wahrscheinlich betrachten eine Tasse Himbeeren greifen stattdessen für ein extra Käse Hamburger zu erreichen. Himbeeren, zusammen mit ein paar anderen Lebensmitteln ist reich an Ballaststoffen und können in Ihren Gewichtsverlust Kampagne (15) unterstützen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wurden bei der Normalisierung der Stuhlgang, Kontrolle des Blutzuckerspiegels als vorteilhaft erwiesen, und letztlich helfen, Cholesterin zu verringern. Himbeeren, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Birnen, Haferflocken, und gekochte Erbsen sind nicht nur einige der ballaststoffreiche Lebensmittel, sondern auch einen leckeren Snack für Sie und Ihre Familie.

11. Grab einige Pistazien für Snack

Wenn Sie einen leckeren Snack suchen, ohne sich Gedanken über die Verstärkung Gewicht, dann erreichen, für eine Schüssel voll von köstlichen Pistazien (16). Neben den Vorteilen gegenüber einer Gewichtszunahme, sind Pistazien eine gute Quelle für Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink und Kalium sowie Vitamin-E und Carotine. Pistachios sind auch gut für den Stoffwechsel und die Produktion von roten Blutkörperchen (RBC).

12. Setzen Sie Ihre Zuckerhaltige Getränke mit grünem Tee

Es gibt keinen Zweifel, dass alle über vermarktet zuckerhaltige Getränke wie Soda und kalte Getränke eine hohe Menge an zugesetztem Zucker enthalten. Durch den Überschuss an Kalorien, die diese Getränke liefern, trinken noch eine Dose mit Zusatz von Zucker Soda können Sie auf unerwünschte Gewichtszunahme (17) drücken. Neben Übergewicht, übermäßige Aufnahme von zuckerhaltige Getränke führen zu Karies, verschiedene Herzkrankheiten und Typ 2 Diabetes. Also, was könnte ein möglicher Ersatz von zuckerhaltigen Getränken sein? Ohne Zweifel, es ist grüner Tee. Ein Katechin im grünen Tee, Epigallocatechingallat (EGCG) genannt, wird Ihnen helfen, unerwünschte Kilos (18) verlieren. Zusätzlich Grüntee verringert auch das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Zahn Infektion und sogar Krebs. Also, worauf wartest Du? Gehen Sie einfach auf den nächsten Laden und einige Packungen der besten grünen Tee greifen.

13. Haben Sie einen richtigen Schlaf

In der heutigen Techno-versierte Welt, bestimmte Unterhaltung halten uns wach für den späten Nachtstunden. Am Morgen haben wir früh aufwachen zu spät, die endlosen Fragen unserer Chefs zu vermeiden. Dafür kompromittieren wir mit der Dauer des Schlafes. Auf der anderen Seite, glauben Forscher, dass die Körper der Diät, die nehmen richtigen Schlaf, mehr Fett in Gewichtsverlust Regime als diejenigen verlieren, die auf ihren Schlaf-Schnitt (19). Wenn wir bis spät in die Nacht bleiben, produzieren unsere Körper ein Hormon namens Ghrelin, das unseren Hunger erhöht. So fühlen wir hungrig und am Ende essen. Menschen, die eine ordnungsgemäße und guten Schlaf nehmen gemeldet haben mehr Speicher, Aufmerksamkeit und reduziert Stress und Depression.

14. Wählen Sie Treppen statt Aufzug

einen Aufzug nehmen könnte eine schnellere und zeitsparende Art und Weise scheinen Ihre Büroetage schnell zu erreichen, aber nicht so gesünder als Treppensteigen. Wir verlieren fast keine Kalorien während unserer Zeit in den Aufzug, aber zur gleichen Zeit, wir verbrennen doppelt so viele Kalorien durch das Treppensteigen, als wir zu Fuß (20) tun. Wenn Ihr Büro auf einer der oberen Etagen befindet, dann erwägen, den Lift für 3-4 Ebenen Notwasserung und nehmen Sie die Treppe. Abgesehen von Kalorien zu verbrennen, stärkt die Treppe nehmen Beinmuskulatur, erhöht die Knochendichte, senkt den Blutdruck und verringert auch das Risiko von vorzeitig sterben.

Hinweis: Herz-Patienten und die Menschen mit Knie und Knöchel Probleme sollten Treppensteigen vermeiden oder sollte mit einem Arzt konsultieren, bevor Treppen machen einen Teil ihrer täglichen Workout-Routine zu klettern.

15. Machen Sie einen Spaziergang in der Morgen-und After You Just Eat

Manche Menschen, vor allem die Leiden diejenigen von Übergewicht und Adipositas, fühlen sich matt, müde und wenig Energie. Aufwachen früh und für einen morgendlichen Spaziergang halten Sie den ganzen Tag voller Energie. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag in einem Fitness-Studio zu verbringen, dann eine kurze 30 Minuten Morgen zu Fuß wird als ein gutes Warm-up arbeiten. Während einer morgendlichen Spaziergang, erfrischt die frische Luft, Geist und Sie werden in der Lage sein, bessere Pläne für den Tag machen. Neben seiner Vorteile in Gewicht zu reduzieren, einen guten Morgen zu Fuß verbessert auch den Appetit und hilft Ihnen, einen besseren Schlaf in der Nacht. gerade nach einer Mahlzeit zu gehen, ist genauso wichtig wie die Morgenspaziergang. Studien zeigen, dass eine Stunde zu Fuß eine halbe, die gerade nach einer Mahlzeit stark hilft Gewicht verlieren (21). Aufgrund der erhöhten Insulinspiegel nach einer Mahlzeit, neigt der menschliche Körper mehr Fett zu speichern, und es kann durch einen Spaziergang verhindert werden.

Hinweis: Menschen, die einer milden Erschöpfung oder ein anderes Problem auftreten, wenn nur zu Fuß nach einer Mahlzeit einen Spaziergang nach 30 Minuten mit einer Mahlzeit zu nehmen.

16. Gewürze hinzufügen, um Ihre tägliche Mahlzeiten

Einige Antioxidans Gewürze wie Nelken, schwarzer Pfeffer, Zimt, Oregano und Paprika sind die negative Wirkung von fetthaltigen Lebensmitteln (22) zu reduzieren gefunden. Fetthaltige Lebensmittel ist verantwortlich für eine hohe Menge an Triglyceriden im Blut hinzugefügt wird. Hinzufügen Antioxidans Gewürze, um Ihre Mahlzeit reduziert die Menge an Triglycerid durch einen sehr viel.

Essen 17. in Frieden ohne elektronische Störungen

Es fühlt sich gut an Ihre Lieblings-TV-Show mit einem großen Eimer Popcorn und Cola in der Hand zu sehen, aber auf diese Weise verlieren Sie verfolgen, wie viel haben Sie, so weit gegessen. Viele Arten von Forschung zeigen, dass unaufmerksame Essen (in Gegenwart von elektronischen Ablenkungen Essen) erhöht die Nahrungsaufnahme (23). So essen, beim Fernsehen oder während mit Ihren Freunden auf Ihrem Telefon im Chat wird nicht empfohlen.

18. Versuchen Mindful Essen

Manchmal wird es sehr schwer mit Ihrer Diät Zeitplan zu halten. Durch Hunger, beginnt ein dieter seine / ihre Diäten Pläne zu vermeiden oder zu verschieben. Diese Situation kann mit Sättigung entgegengewirkt werden, wenn Sie achtsames Essen üben. Es kann Ihnen in Schach zu halten von psychischen Ablenkung und Essattacken, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Kampagne Beihilfe (24).