10 Übungen, um loszuwerden cellulite

Heute sind wir durch eine alarmierende Zahl von "bewährten" Lösungen, die dauerhaft behaupten umgeben Cellulite loszuwerden. Hunderte von teuren Cremes und Verfahren, die Tausende von Dollar kosten scheinen die beliebtesten Möglichkeiten unter den Frauen in diesen Tagen zu sein, aber wir werden immer weiter und weiter weg vom Kern des Problems. Um eine Bedingung erfolgreich in der Lage sein zu behandeln, müssen Sie aus der Sache arbeiten und dann zu den Auswirkungen. So machen wir es vom Anfang-nehmen nach herauszufinden, was ist Cellulite, Sie werden auch verstehen, was die Ursachen sind. Vor allem ist der Mangel an Bewegung an der Spitze der Liste. Es tut uns leid, meine Damen zu informieren, aber ohne Arbeit aus werden Sie nie für eine gute loswerden Cellulite können. Das Gute ist, dass es durchaus ein paar Übungen, die Sie durchführen können Cellulite in den Komfort des eigenen Heims oder in der Nachbarschaft zu kämpfen. Der Schlüssel zum Erfolg in unserer Situation ist Geduld, Ausdauer und Entschlossenheit. Wenn Sie diese drei Elemente beherrschen, trainieren dann Quark Oberschenkel, Gesäß oder Rücken Beine zu bekämpfen wird ein Vergnügen sein. Bevor wir loslegen, bitte beachten Sie, dass Sie auch eine gesunde Ernährung, um für alle Ihre Bein, Oberschenkel und Po-Übungen zu zeigen, um die besten Ergebnisse halten müssen. Nun sehen Sie diese 10 Übungen loswerden der Cellulite zu bekommen und arbeiten sie, Mädchen!

1. Im Uhrzeigersinn Lunges

Wenn Sie zumindest ein wenig vertraut mit der Welt der Ausübung sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass lunges sehr wirksam sind. Wenn es Cellulite Zerschlagung kommt wie es kein Morgen, eine der größten lunges Sie ausführen können, ist die "im Uhrzeigersinn", "Rund-um-die-Uhr" oder "Uhrwerk" Lunges. Diese Übung wird unter stehend, mit den Füßen leicht auseinander und Ihre Hände ruhten auf den Hüften. Beginnen Sie mit dem linken Fuß und Schritt aus mit einer Longe und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von neunzig Grad ist und das rechte Knie ist nahe am Boden. Setzen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein etwa 15-mal.

Video: Mit diesen drei einfachen Übungen sagen Sie Cellulite den Kampf an

2. Schwimmen

Auch wenn Sie diese in Ihrem Haus nicht tun kann oder direkt um ihn herum, Schwimmen ist wirklich eines der fantastischsten Übungen von Cellulite loszuwerden und wirklich wirkt Wunder. Zusätzlich dazu trägt sie zu einem gesunden Lebensstil und ermöglicht es Ihnen, "Business" (Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren oder zu kämpfen Cellulite) mit dem Angenehmen zu verbinden. Sie müssen kein professioneller Schwimmer sein, um dies möglich- so stellen Sie sicher, dass Sie Schwimmbewegungen korrekt durchführen und das Gefühl der Druck auf die Gruppen von Muskeln, die Sie gerade arbeiten. Für die schnelle Cellulite-Entfernung, konzentrieren sich speziell auf die Beine, Oberschenkel oder Problembereich. Drücken Sie durch das Wasser und die eigenen Grenzen!

3. Brazilian Lunges

Clockwise lunges sind nicht die einzigen Formen der Lunges, die wirken als Übungen der Cellulite loszuwerden. Brazilian lunges sind auch eine beliebte Option, die Ihr Herz pumpt und dass Cellulite verschwinden wird. Wie tragen Sie brasilianischen lunges aus? Beginnen Sie damit, mit dem linken Fuß in etwa drei Meter vor dem anderen Fuß im Stehen. Ihr rechter Fuß sollte auf einer Bank oder einem Stuhl ausruhen. Danach Sie beugen Sie die Knie und weiter unten, mit der linken eine zu einem Winkel von neunzig Grad und der rechten Seite eine nahe dem Boden (wie in den Uhrzeigersinn lunges). Langsam nach oben steigen, ohne die Füße von ihren Positionen zu bewegen. Wiederholen Sie 15-mal für jedes Bein.

4. Radfahren

Eine weitere hervorragende Outdoor-Aktivitäten, die dient als eine der besten Übungen, um Cellulite loszuwerden, ist Radfahren. Darüber hinaus sehr effizient zu sein, das Radfahren ist auch sehr lustig durchzuführen und ermöglicht es Ihnen, den Atem an der frischen Luft, während diese Beinmuskeln arbeiten. Wenn Sie nicht einen harten Kern Cycler sind, können Sie mit leichten Routen rund um die Nachbarschaft beginnen und die Fortschritte langsam in längere und anspruchsvoll sind. Es wird empfohlen, täglich oder wöchentlich Ziele mit der Zeit oder Distanz Ziele, die Sie erreichen möchten. Nach einer von ihnen zu erreichen, machen es nach und nach schwieriger und die persönliche Zufriedenheit oder das Erreichen Ihrer Ziele zu genießen.

5. Walking / Jogging / Running

Cardio ist an der Spitze der Liste, wenn es um Übungen kommt loszuwerden Cellulite zu bekommen. Diese Form der Arbeit aus ist wunderbar, weil es keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, und es kann entweder in der freien Natur oder im Inneren, auf einem Laufband durchgeführt werden. Wir empfehlen, immer für das Gehen aus dem Haus, Joggen oder Laufen, da draußen zu sein wird auf ihrer eigenen Sie eine Welt gut tun. Genau wie im Fall des Radsports, sollten Anfänger beginnen klein und ihren Weg von dort. Sie können jeden Tag nach der Arbeit oder in der Schule mit einem flotten Spaziergang beginnen und langsam aber sicher verwandeln es in Jogging und schließlich läuft. Einige der besten Zeiten, um diese Übungen durchzuführen ist früh am Morgen oder am Abend.

6. Burpees

Burpees sind außergewöhnlich, weil sie ein paar Arten von Übungen für erstaunliche Ergebnisse zu kombinieren: Kniebeugen, Push-ups und Sprünge. Sie beginnen, um die Ausübung von an einem normalen Haltung mit geradem Rücken und die Füße stehen. Sie senken Sie Ihren Körper in die Hocke, bis Ihre Hände den Boden berühren, und Sie sind leicht nach vorne lehnt. Danach, treten Sie Ihren Fuß zurück und die Startposition eines Push-up übernehmen. Nach dem Absenken Ihren Körper auf den Boden in eine korrekte Push-up (kein Betrug), kehren Sie in die Hocke. Sie beenden die Übung durch Aufstehen und Springen, mit den Händen über dem Kopf gestreckt. Wiederholen Sie so viel wie möglich und haben Sie keine Angst, sich zu drücken ein wenig aus der Komfort-Zone.

7. Jump-Roping

Denken Sie daran, als wir Kinder waren und wir haben eine Menge Spaß zu haben, auf dem Schulhof mit unseren Freunden in der Pause Seilspringen? Nun springen Abseilen ist nicht nur eine Aktivität für Kinder. In der Tat ist es so effektiv, dass es sich bewährt hat sich zu einem der zuverlässigsten Übungen zu befreien von Cellulite zu bekommen. Die außergewöhnliche Teil über Sprung-Roping ist, dass man zahlreiche Muskelgruppen sowohl in Ihrer oberen und inneren Körper arbeiten. Wenn Sie sich leicht ablenken oder gelangweilt oder wenn Sie einfach nicht die gleiche Bewegung immer und immer wieder wiederholen möchten, können Sie erwägen, in ein Springseil Training suchen, um mit Übungen im Wechsel, die zu einem Zeitpunkt auf einen bestimmten Muskel-Bereich konzentrieren. Es ist wahrscheinlich zunächst schwer zu glauben, aber nach zehn bis fünfzehn Minuten intensiver Sprung-Roping, werden Sie schwitzen und alle diese fiesen Giftstoffe zu beseitigen, die zu Cellulite Produktion beitragen.

Video: Übungen, Um Cellulite Loszuwerden

8. Kniebeugen mit Heel Raises

Diese Art von Übung ist eigentlich ein bisschen von Ballett inspiriert. Die Ausgangsposition für Kniebeugen mit der Ferse erhöht ist ähnlich der des brasilianischen Longe (Hände auf den Hüften, um eine drei Meter Abstand zwischen den Füßen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nach außen Ihre Zehen zeigen. Dann senken Sie langsam Ihren Körper in eine plie Recht auf den Moment, wenn die Oberschenkel werden parallel zum Boden. Danach schieben Sie Ihren Körper bis in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für fünfzehn Mal und dann eine rechte Ferse heben hinzufügen, während Senkung nach unten und wiederholen Sie für weitere fünfzehn Wiederholungen. Ändern Sie mit der linken Ferse für eine weitere fünfzehn und spüren Sie Ihren Körper in Aktion mehr als je zuvor!

9. Oberschenkel Stühle

Eine weitere einfache, aber große Übung zu sagen sayonara Cellulite ist der Oberschenkel Stuhl. Stehen Sie nah an einer Wand mit geradem Rücken und die Beine in etwa zehn Zoll vor der Wand. Verbreiten Sie Ihre Beine, bis sie etwa an einem Schulter Abstand voneinander und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand sind. Langsam die Wand hinunter gleiten Sie zurück, bis Sie über einen Winkel von neunzig Grad (oder so nah wie möglich am Anfang umgehen kann) zu erreichen, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand zu drücken, um die Position zu halten, und zwar für etwa 30 Sekunden bis zwei Minuten, je nach Ihren Möglichkeiten. Wenn Sie es schwierig, auf den ersten zu finden, mit 30 Sekunden für jeden Oberschenkel Stuhl beginnen und zehn bis fünfzehn Sekunden für jede rep hinzufügen, bis Sie 120 Sekunden erreichen.

10. Pony Kicks

Unsere letzte und eines unserer Lieblingsübungen ist das Pony, das Tor. Holen Sie sich auf den Boden auf allen Vieren, mit den Unterarmen gegen den Boden gedrückt und Schienbeine und Knie so viel wie möglich. Lassen Sie Ihren Rücken und Nacken zur Ruhe in einer bequemen Position, während Ihr Körper vorne ein wenig beugt sich zu. Nach und nach den rechten Oberschenkel anheben, bis Sie eine ungefähre fünfundvierzig Grad-Winkel zu erreichen, während die Ferse und das Knie gebeugt halten. Halten Sie das für ca. 5 Sekunden und dann langsam senken Sie das Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für etwa fünf Mal für ein Bein und wechseln Sie dann auf der anderen Seite.