Ganzkörper-übungen zu hause: 13 beste wahl

Heute unterstützen viele Fitness-Experten für funktionale Übungen. Sie sind Übungen, die mehrere Gelenke und Muskeln arbeiten Ausdauer, Kraft, Körperhaltung, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu verbessern. Die Arten von Übungen bieten Ihrem Körper eine volle Training in einer einzigen Sitzung. Im Folgenden sind einige der effektivsten und beliebtesten sind für den Körper zu formen. Daher wird in diesem Beitrag,VKool.com

haben Sie vollen Körper-Übungen zu Hause vorstellen: 13 beste Wahl. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von Ganzkörperübungen aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese 13 Ganzkörper-Übungen im Detail zu lernen!

Ganzkörper-Übungen zu Hause: 13 beste Wahl Sie beachten sollten

1.Jump Lunges

Sie können diese Ganzkörper-Übungen zu Hause ohne persönlichen Trainer leicht tun. Click To Tweet

Dies ist eine Übung, was die Beine gesetzt wird entflammt und beschleunigen die Herzfrequenz. Sicherlich Sprung lunges werden als eine der effektivsten Ganzkörperübungen betrachtet. Hier sind detaillierte Anweisungen:

• Beginnen Sie in einer Longe Position gewährleistet, die Knie sind so nah wie möglich auf den Boden.
• aufspringen Weiter so hoch wie möglich und später wechseln Sie die Beine, wie die Landung auf dem Boden, so dass Ihr Bein, die jetzt vor war auf der Rückseite ist.
• Danach wiederholen.

2. Drücken Sie oben mit Hüftextension

Es ist eine gute Übung für die Arme, Schultern und Brust. Außerdem ist es stärkt Ihr Gesäß und Kern.

Hier sind detaillierte Anleitungen für Sie diese Übung zu tun:

• Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie die Hände auf den Boden, so dass Sie auf allen Vieren sind. Achten Sie darauf, die Hände gelegt breiter als die Schultern.
• Tritt aus das rechte Bein gerade nach hinten und halten den Magen in so dass Sie die Kernmuskeln straffen.
• Danach wird mit dem Bein noch angehoben, senken Sie die Brust, bis die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad sind. Dann drücken. Sie können es 10 bis 15 Wiederholungen.

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3. Squats

Sie sind am besten Ganzkörper-Übungen zu Hause für den Unterkörper. Sie stärken auch den Kern, den Schultern und auch zurück. Wir können auch hockt jederzeit tun und überall. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

• Mit den Füßen auseinander, ziehen Sie die Schultern nach hinten.
• Dann drücken Sie den Po und Hüften zurück, wie Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und sich senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden Ihrer Verbreitung sind.
• Nun kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition. Achten Sie darauf, den Kolben und drücken Sie die Knie nach außen zu drücken, wie Sie dies tun.

4. Kniehebel mit den seitlichen Raise

In der Regel ist dies auch einer der besten Ganzkörperübungen, die den Kern stärken hilft, verbessert die Balance und strafft die auch die Schultern. Hier sind Schritt für Schritt Anleitung:

• Stehen Sie gerade, die Arme an den Seiten, mit einem 5lb Gewicht in jeder Hand.
• Heben Sie die Knie bis zur Hüfte Ebene. Heben Sie die Hände, so dass Sie ein T an den Schultern erstellen.
• Halten Sie für etwa zwei Sekunden, während Sie Ihren Bauch in zu halten.
• Kommen Sie zurück in die erste Position.
• Haben rund zehn bis fünfzehn Wiederholungen für jedes Bein.

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5. Burpees

Burpees sind einige der größten Ganzkörper-Übungen zu Hause auch. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung diese Übung zu tun:

• Von einer aufrechten Position, hocken Sie sich mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
• Dann treten die Füße zurück und übernehmen Ihre Push-up-Position. Danach, senken Sie den Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt.
• Danach springen und zurück in Ihre Hocke so schnell möglich (Froschsprung) kommen. Danach springen hocken.
• Wiederholen

6. Dynamische Neigt Planks

Diese dynamische anfällig Planke ist auch einige der besten Ganzkörperübungen, die Töne, stärkt zusammen mit Strecken fast jeder Muskel in unserem Körper. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

• Holen Sie sich auf den Zehen und Hände, während Sie den Boden stellen.
• Halten Sie den Kopf nach hinten mit den Beinen gerade und die Hände in einem Winkel von neunzig Grad zu Ihrem Boden.
• Heben Sie den Hintern an der Decke, während Sie Ihren Bauch in halten.
• Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
• Dann biegen Sie die Ellbogen und die Beine und Rumpf zu Ihrem Boden.
• Während der untere Körper auf dem Boden liegend halten, benutzen Sie die Arme, den Kopf und die Brust nach oben zu drücken.
• Rückkehr in die erste Position wieder.
• Sie sollten etwa 5 bis 10-mal wiederholen.

7. Pull Up

Dies ist auch einige der besten Ganzkörperübungen. Sie stärken die Arme, Schultern, Rücken sowie den Kern. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung diese Übung zu tun:

• Sie benötigen ein Pull-up-Bar. Dann hängen von dieser Bar mit den Handflächen von Ihnen weg. Halten Sie die Schultern nach hinten zusammen mit Brust.
• Halten Sie die gekreuzten Füßen und drücken Sie die Gesäßmuskeln.
• Danach ziehen Sie sich nach oben, bis das Kinn oberhalb dieser Klimmzugbügel ruht.
• Danach senken den Körper in die erste Position langsam zurück.

8. Kettle Swings

Dies ist auch einer der besten Ganzkörperübungen. Hier sind einfache Schritt, es zu tun:

• Mit den Füßen auseinander (halten Sie sie auf Schulterbreite), greifen Sie ein Kettle mit beiden Händen vor Ihnen.
• Dann schieben Sie die Hüfte nach hinten und die Knie beugen, so dass Sie Ihre Hände zwischen den Beinen fallen.
• Erweitern Sie die Knie und treiben die Hüfte nach vorne. Schwingen diese Kettle bis vor die zugleich.
• Es wäre besser, diese Kettle auf Augenhöhe schwingen. Damit dies zu steuern, wie dies absteigt.
• Halten Sie den Kern eng in dieser Übung.

9. Schritt Ups

Step-ups sind einige der besten Ganzkörper-Übungen zu Hause auch. Dies wird die Rumpfmuskulatur und Beine zu stärken, bauen Ausdauer. Wie diese Übung zu tun? Hier sind ausführliche Führungen:

• Stellen Sie sich vor einer erhöhten Fläche oder einem Kasten, ziehen Sie die Schultern nach hinten und hält die Bauchmuskeln angespannt.
• Stellen Sie das linke Bein auf diesem Feld, und im nächsten Schritt nach oben, dass das Feld, sicherstellen, dass die Füße flach sind.
• Danach wird Schritt wieder nach unten mit dem gleichen Bein, und wiederholen Sie mit dem rechten Bein.

10. Push-Ups

Push-ups arbeiten Rücken, Brust, Arme, Po, Kern und sogar Beinmuskeln. Sie können überall diese Übung machen. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

• Starten Sie in einer Planke Position, mit den Schultern direkt über die Hände.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß, dann reduzieren sich nach unten, so dass die Brust den Boden berührt, während die Ellbogen so nah wie möglich am Körper zu halten.
• Dann schieben sich wieder in die erste Position und wiederholen.

11. Dips

Hier sind detaillierte Anweisungen für Sie zu folgen:

• Stellen Sie sich zwischen einer Reihe von parallelen Strichen.
• Dann greifen die Stäbe, strecken Sie die Arme, und sich neben hissen Sie Ihren Boden, während ein wenig die Beine kreuzen.
• Während die Schultern nach hinten ziehen und Ihre Brust halten, reduzieren sich nach unten, so dass die Ellbogen auf Ihren Boden parallel sind.
• Heben sich bis zu der ersten Position zurück, so daß die Arme gerade sind.

12. Handstand

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Handstand sind einige der besten Ganzkörperübungen. Sie helfen Ihnen, eine starke Oberkörper bauen sowie Kern, erhöhen Sie die ausgleichende Fähigkeiten, helfen bei der Gesundheit der Knochen. In der Tat kann Handstand täglich zu tun, auch uns helfen, fühlen sich weniger gestresst. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, sie zu tun:

• Beginnen Sie mit den Händen auf einer Etage in einem Gebiet, wo es nichts um dich herum ist, um zu stoßen
• Tuck oder springen oder mit Kontrolle und halten den Handstand.
• Reduzieren Sie sich mit Kontrolle nach unten.

13. Box Jumps

Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Übung zu tun:

• Stellen Sie sich vor robust erhabenen Oberfläche oder einer Box.
• Springen Sie auf, dass das Feld nach oben, mit beiden Füßen auf der Landung, und dann die Beine strecken.
• Danach springen wieder nach unten aus diesem Feld oben springen nächste sofort zurück und jetzt tun dies wieder alles vorbei.

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