10 Einfache widerstand band übungen für männer und frauen zu hause zu tun

Snap aus einem Stapel von Gewichten und ein Übungsband packen, anstatt beginnen Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Dieses tragbare Stück Ausrüstung könnte effektiver sein als eine Reihe von Hanteln, wie es kann Verbesserung der Balance und Stärke. Darüber hinaus können Sie sich in einer vollständigen Palette von Arbeit motion- es zielt auf Muskeln, die Sie mit Gewichten verpassen könnten. Betrachten Sie die folgenden einfachen Widerstand Band Übungen für Männer und Frauen zusammengestellt von VKool.com, und führen Sie sie dreimal pro Woche gute Ergebnisse zu erzielen.

10 Resistance Band Übungen - Easy Moves für Männer und Frauen

1. Lung Mit Bizepscurl

Die erste in dieser Liste der Widerstand Band Übungen ist "Longe mit Bizeps-Curl".

Wie zu üben:

• Sie müssen zuerst den linken Fuß in der Mitte des Bandes zu platzieren, bevor sie für etwa 2 Meter hinter Ihnen den rechten Fuß zu positionieren.
• Dann, mit dem Untergriff auf die Griffe der Band, haben Sie eine Bizeps-Curl, während die Knie zu beugen, um tiefer in die Longe Position
• Beenden Sie diese Übung nach 20 Wiederholungen, schalten Sie Beine und

2. Front Squat

Wie zu üben:

• Stellen Sie sich auf die Band mit den Füßen etwas breiter als die Schulterbreite.
• Halten Sie einen Griff des Bandes in jedem Ihrer Hände, bringen jedes über jede Ihrer Schultern.
• Setzen Sie sich, abs fest, Brust, drücken die Knie aus über die Zehen
• Steh wieder auf den Anfangspunkt
• Führen Sie diese Übung für 8-12 Wiederholungen

3. Hug-der-Welt-Plié

Wenn es um Übungen Widerstand Band kommt, kann dies dazu beitragen, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur effektiv.

Wie zu üben:

• Sie stehen mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen unter Hinweis darauf,
• Wickeln Sie die Band um den Rücken auf der Brust Ebene erweitern dann die Arme an den Seiten, leicht gekrümmt.
• Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen vor dem Biegen Knie bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Danach öffnen Sie die Arme, während an den Ausgangspunkt zurückkehrt
• Führen Sie diese Routine für das 20-fache

Empfehlen Lesung: wie die Oberschenkel zu stärken

4. Bent-Over Row

Wie zu üben:

• Stand hoch und über die Mitte des Bandes mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Dann biegen Sie leicht in die Knie und dann an der Taille Scharnier. Versuchen Sie, die Hüften zu halten stabil zurück
• Fassen Sie jeden Griff, indem Sie Ihre Hände mit dem die Knie `außen weis
• Biegen Sie die Ellbogen und die Band ziehen zu den Hüften, die Schulterblätter zusammendrücken, bis die Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erstellen.
• Schließlich unteren und Zeile für etwa 10-12 Wiederholungen.

5. Sitzplätze Row

Wie zu üben:

• Nehmen Sie Platz, ohne sich zu gemütlich
• Mit den Beinen erweitert, legen Sie das Zentrum einer Band hinter den Fußsohlen
• Ergreifen Sie die Band mit zwei Händen, die Arme verlängert, und die Handflächen zusammen mit Blick auf
• Sitzen groß und schön, biegen an Ellbogen und ziehen Sie das Band auf Ihre Kern und drückte die Schulterblätter zusammen.
• Schließlich kehren langsam in die Anfangsposition und wiederholen Sie für 10-12 Wiederholungen.

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Video: Thera - Band Übungen - Gummiband Workout - Training zum Stabilisieren - Gelenkschonend

6. Push-Up

Push-up ist eine grundlegende Übung, aber Sie können mit einem Band, um es auf eine neue Ebene zu verbessern.

Wie zu üben:

• Bilden Sie die Planke Position, drapieren den Widerstand Band über den oberen Rücken
• Schleife jedes der Enden des Bandes durch jeden der Daumen, legen Sie die Hände auf den Boden Position mit Ihrem Körper dem Gesicht nach unten auf dem Boden beginnen
• Vertrag die abs und Gesäß, drücken Sie gerade nach oben, bis die Arme voll verlängern
• Senken Sie den Rücken, Brust den Boden berühren
• Führen Sie diese Routine für 5-20 Wiederholungen gute Ergebnisse zu erzielen

7. Stehen Chest Press

Wie zu üben:

• Zunächst verankern Sie das Rohrband auf dem Kabelsäule am Brusthöhe
• Ergreifen Sie jede der Griffe
• Schritt nach vorn für slack abnimmt, die Positionierung der Hände auf der Brust Ebene
• Mit den Ellenbogen und den Handflächen nach unten, drücken Sie die Band gerade aus direkt vor Ihnen, bis Ihre eigenen Arme voller Ausdehnung erreichen zu erreichen, drücken Sie Ihre Brustmuskulatur
• Zurück zum Anfang Position und versuchen, auf Druck für 12-15 Wiederholungen

8. Lateral Raise

Mit dieser Isolation Übung können Sie stärkere Schultern leicht bauen.

Wie zu üben:

• Stand mit den Füßen positioniert über dem Rohrband und Schulterbreite voneinander
• Grip jedem der Griffe mit den Armen nach unten an den Seiten und den Handflächen nach in
• Biegen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Arme gerade, an den Seiten und an der Schulter Ebene.
• Langsam senken den Rücken
• Wiederholen Sie diese Routine für 8-10 Wiederholungen

9. Reverse-Crunch

Wie zu üben:

• Anker eine Bande auf dem niedrigen Träger
• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel
• Wickeln Sie das Band um den Fußrücken, Scoot, um zurück zu schaffen Spannung
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Rücken flach, dann ziehen Sie die Knie auf die Schultern, damit diejenigen Vertrags Bauchmuskeln
• Gehen Sie langsam in Position beginnen und halten für etwa 12-15 Wiederholungen zu wiederholen

10. Affe

Wie zu üben:

• Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit und über das Zentrum einer Band. Halten Sie Ihre Knie weich und die Griffe der Band in den Händen
• Dann biegen Sie den Rumpf auf der rechten Seite, während die linke Ellenbogen Zeichnung nach oben
• Danach wechseln sich die Seiten rasch und wiederholen Sie diese Routine für das 20-fache

Diese sind einfach zu folgen einfachen Widerstand Band Übungen, die Sie in Ihrem eigenen Haus mit einfachen Geräten üben können - ein Widerstand Band. Fügen Sie sie Ihrer Fitness Programm so können Sie in Form zu bringen und Ihre Kern in kürzester Zeit zu verbessern.

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