Der aufbau eines starken kern zu hause für anfänger

Wenn Sie ein Anfänger nach einem Weg suchen, um einige schwere Menge an Gewicht zu fallen, enorme Ausmaße wachsen und bauen einen starken Kern zu Hause, ist dieser Artikel für Sie. Um in der Lage sein Gleichgewicht sowie Unabhängigkeit in Bewegung zu genießen, ist es notwendig, einen starken Kern zu besitzen. Mit der Fähigkeit, Heben schwerer Gewicht, was dazu führt, in Muskelmasse Wachstum verbindet eng mit einem starken Kern. Struktur wird durch unsere Knochen gegeben. Die Bewegung wird durch die Muskeln gegeben, die in vielen verschiedenen Winkeln zu schaffen Kräfte auf den Knochen ziehen. In einem Gespräch über Bodybuilding, ist der Kern eines der wichtigsten noch die meisten Muskeln des Körpers ignoriert. Nicht einen starken Kern, nur eine sehr geringe Menge an Ihre Gesamtstärke verwendet wird, was sich auf eine Verletzung während der Fahrt. In diesem "Der Aufbau eines starken Kern zu Hause für Anfänger"

Artikel finden Sie Möglichkeiten, entdecken Sie Ihre Kern zu Hause zu bauen und zu stärken.

Tipps zum Aufbau einer starken Kern zu Hause für Anfänger

1. Definition des Kern

Video: MUSKELAUFBAU für Anfänger – TRAININGSPLAN für zuhause - Krafttraining - Fitness

Rectus abdominis, die Rückenstrecker, die obliques Muskeln, kleinen Wirbelsäulenmuskulatur, die untere Kopf des latissimusdorsi, Gesäß-, quer abdominis, ... sind das, was den Kern bilden. Um den eigenen Körper stabil und stetig im Raum als auch in Bewegung zu machen, müssen diese Muskeln und Funktion nicht richtig arbeiten. Auch wenn Sie noch und nichts zu tun, stehen, haben sie immer noch sehr hart arbeiten. Während der gemeinsamen Bewegung, absorbieren sie sogar Schock, Balance und stetige Kräfte halten.

Um Ihren Körper sicher zu halten, wenn Sie drehen, drehen, oder in Ihrem täglichen Leben beugen, diese Muskelgruppen arbeiten sehr bemüht, mikroskopisch kleine Anpassungen vorzunehmen. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, den Körper zu tun, was Sie getan werden müssen. Wenn Sie Ihre Hände vor strecken versuchen Sie dann zu konzentrieren, werden Sie sehen, dass eine kleine Kontraktion in Ihrem Körper Mikrosekunden auftritt, bevor Sie den Arm heben. Jeder rep, die in Fitness-Studios durchgeführt wird, ist das Ergebnis der gleichen Minute Kontraktionen. Daher erstellt der Kern alle Bewegungen.

2. Training für Kernbilanz

Um dramatische Kern Stabilität zu erreichen und einen starken Kern zu Hause für Anfänger bauen, sollten Sie die Schwergut wie Kniebeugen, Power reinigt und Kreuzheben ausführen. Allerdings ist es notwendig, dass diese Übungen in Ihrer Therapie sind, wenn Sie reale Größe und GH-Freisetzung in Ihrem Körper-System suchen hinzuzufügen. Es ist die Fähigkeit des Kerns, dass diese Übungen verlassen, um auf Ihnen stabil zu halten während der totalarray der Bewegung. Neben den Beinen Muskeln gezielt zielen diese Übungen auch bei die Kernmuskeln.

Nach einigen neueren Studien ist es erwiesen, dass die doppelte Beinkraft und einzelne Beinkraft nicht immer assoziieren. Mit beiden Beinen, viele Menschen sind mit 300 lbs zu hocken können. Allerdings, wenn sie schalten einen einzigen Hocke zu tun, sie sind nicht einmal in der Lage mit 150 lbs auszuführen. Während einer Standard zurück geladen Hocke, die Gesäßmuskulatur sowie niedrigere zurück absolut eingestellt.

Video: Rücken Home Workout - Anfänger und Fortgeschrittene - Sophia Thiel

Um "Ihre Beine herauszufordern Stärke und ihre Fähigkeit, stabil zu halten, sollten Sie die einbeinige Kniebeugen zu Ihrem Bein hinzufügen Workout-Routine.Versuchen Sie, diese Muskeln so viel wie möglich zu trainieren, und Sie werden das Gewicht sehen, die Sie bewegen kann, während eine Hocke Durchführung bewegt sich. Wenn Sie Ihr Kern ignorieren und es nicht richtig trainieren, die Menge an Gewicht, können Sie bewegen, während diese Hüben wird deutlich gesenkt werden.

Video: Pilates Flat Abs: Übungen für straffe, flache Bauchmuskeln - Anfänger

(Ein legg Kniebeugen)

Um die Querbauchmuskeln und die geraden Bauchmuskeln zusammenziehen, ist es notwendig, vor hockt zu arbeiten. Die Bedeutung dieser Muskeln sollten gerade jetzt zu dir klar sein. Dies sind die Ergebnisse, die Sie gehen zu bekommen, wenn Sie ein wenig mehr Zeit verwenden können, um ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit und Konzentration in Ihrer Work-out-Routine zu geben.

(Front Kniebeugen)

3. Bilden Sie Ihr Kern

Sie werden einen starken Kern gegeben werden, sobald Sie den Kern richtig trainieren, auch wenn Sie zu Hause nur ein Anfänger Training sind. Durch einen starken Kern bauen, werden Sie signifikante Ergebnisse in der sportlichen Leistung erhalten, da Ihr Kern eine breite Palette von Bewegung und Stabilität bieten. Was Sie auf Grund der starken Kern leicht getan, was Sie erreicht haben, zu tun, nicht in der Lage waren, oder, wie es schien schwierig und unmöglich zu sein, wie korrekt durchführen Muster Bewegung und schwereres Gewicht, sein. Eine erhöhte Anordnung von Bewegung kann zu einem verringerten Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu bringen.

Wenn Sie einen schwachen Rücken, Bodybuilding kann sehr hart und schwierig sein. Sie werden in der Lage sein, in verschiedene Richtungen zu feuern und schalten Sie durch den Kern verwendet wird. Schwächen in Kernmuskeln sind der Grund verschiedener Körper Gebäude Verletzungen. Während eines Lift, wenn die Muskeln nicht so, arbeiten sie sollten, wird die Kraft auf die Muskelgruppen übertragen werden, die schwächer sind. Dies ist die Zeit, wenn Sie beginnen Stämme zu durchlaufen, Verstauchungen und Tränen. Versuchen Sie, nehmen Sie zur Kenntnis, dass unser Körper nur eine kleine Kette von einer sehr komplizierten System Maschine. Betrachten Sie den Kern Muskel als das Zentrum des Körpers. Sie haben die Möglichkeit, dass eine letzte schwierig rep auszuführen, oder dass ein schweres Pfund dank eines starken Kern bewegen. Der Unterschied zwischen Stagnation und Wachstum kommt aus dem kleinen zusätzlichen Aufwand, die Sie machen. Der Oberkörper ist als Gegengewicht für die Bewegungen in Betracht gezogen, die unter den Füßen auftreten. Dies bedeutet, dass der Kern die Kontrolle über das Gleichgewicht nimmt und hält stabil in verschiedenen Umgebungen.

Falls Sie ein Läufer sind, erhalten Sie einen viel leistungsfähigeren Rand durch Krafttraining in diesem Körperbereich erhalten. Sie werden eine energischere Schaukel im Fall erhalten Sie Gold spielen.

4. Wie um Verletzungen zu vermeiden

Versuchen Sie, einige Lösungen hinzuzufügen, Verletzungen zu verhindern. Ein wenig können erstaunliche Effekte. Sie können einen Kern zu bauen, die Ihren Körper überraschen und schützen durch Übungen wie Crunches, Planken und zurück Erweiterungen durchführen.

Sie können jede Übung mit einem Gymnastikball ausführen. Dies wird eine gewisse Ausgewogenheit bereitzustellen sowie Instabilität. Daher sind die Muskeln, die versteckt sind, die die Gründe der Verletzung sind, werden trainiert werden. Während auf einer Bank liegend, haben Sie die Möglichkeit, Hantel drücken mit einer Menge an Gewicht auszuführen, die niemanden überraschen wird. Sie können auch mit einem Gymnastikball die gleichen Übungen. Allerdings müssen Sie die Menge an Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie für eine größere Herausforderung Übungen suchen, heben Sie einen Fuß, während ein schweres Gewicht nach oben drücken. Wenn Sie einige Bereiche, die für eine Weile nicht wund gewesen sind, können Sie beginnen, sie als gut zielen.

Diese Muskeln werden auch trainiert und in Frage gestellt werden, wenn Sie Übungen durchführen, die der Pflege von einigen bestimmten Posen bestehen. Manchmal können Sie einen Besuch in einem Fitness-Center zahlen und versuchen, Yoga oder Pilates. Dies ist eine gute Sache, da sie den Blutfluss, Flexibilität und Stärke Kernmuskulatur. Denken Sie daran, Arten von Brett zu performdifferent. Auf diese Weise können Sie die Ausdauer dieser verborgenen, aber leistungsfähige Muskeln erhöhen.

Es gibt einige Muskeln, die Maschinen können einfach nicht Ziel, aber man kann mit freien Gewichten durch Laufen. Dadurch wird so, enorme Muskelunterstützung zur Verfügung gestellt werden. Sie brauchen Kraft, um eine Hantel zu steuern.

Überlastungsschäden, die im Bodybuilding und viele Arten von Sport üblich sind, können leicht durch Ausbildung Ihres Kern verhindert werden. Sie werden in der Lage sein, mehr zu heben und mehr Muskelwachstum zu stimulieren. Durch das Training Kern, werden Sie die Stabilität im Becken, Knie, Schultern und Knöchel erhalten, wie man älter wird. Daher können Sie Verletzungen zu verhindern. Sie können die Last des Körpers teilen gleichmäßig, wenn Sie stärker Kern Muskel haben. Darüber hinaus kann auch die Wirkung der Schwerkraft auf die Gelenke entgegenzuwirken, indem dies zu tun.

5. Iso Chin Up Halten Mit Beinheben

Dies ist eine Kombination Übung. Es besteht aus zwei verschiedenen Übungen, die ebenso schwierig sind. Daher ermöglicht es Ihnen, den oberen Rücken und Ihr Kern Muskeln zur gleichen Zeit zu arbeiten.

Menschen in der Regel zurücklehnen, Schaukel oder Impuls während dieser Bewegung. Das ist Betrug, falls Sie nicht wissen. Es führt zu einigen schweren Wirbelsäulenflexion und sicherlich eine weniger effektive Kern Übung. Versuchen Sie, das Kinn nach oben Position zu halten. Dadurch wird verhindert, rückwärts mager, so dass Sie es ernst meinen mit der Beinheben. Somit wird die Bewegung sicherer und effizienter sein.

Video: Bizeps, Bizepstraining für zu Hause

6. Iso Chin Up Halten Mit Dynamic L Sit

Wenn Sie suchen eine Herausforderung & Aufbau einer starken Kern und im oberen Rückenmuskel, ist diese Übung für Sie.

Versuchen Sie, das Kinn nach oben Position zu halten, langsam eine L Sitzposition gehen und dann geöffnet und die Beine schließen, während der Rumpf stabil zu halten. Eines der schwierigsten Dinge dieser Übung ist es nicht zu schwingen, um zu versuchen. Es wird schwieriger geworden, wenn Sie langsamer bewegen. Um effektiv zu arbeiten, denken Sie daran, Bein gerade so viel wie möglich zu halten.

Dies ist das Ende dieser Tipps für Anfänger einen starken Kern zu Hause zu bauen. Hoffentlich ist nach diesen Tipps für den Aufbau einer starken Kern zu Hause für Anfänger zu lesen, können Sie in Ihre Arbeit aus Routinen interessanter und effektive Übungen hinzufügen, die Sie bauen und stärken Sie Ihre Kern helfen. Zusammen mit ein Ernährung Ernährung für ein gesundes Gewicht, das Training innerhalb der Anwendung dieses Artikels ist notwendig, dass Sie einen starken Körper zu bekommen. Wenn Sie diesen Artikel zum Aufbau eines starken Kern zu Hause nützlich finden, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, einen Kommentar unten verlassen oder wenn Sie Fragen haben zu diesem Thema, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit kontaktieren. Es gibt auch viele andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, bitte besuchen Sie einige Ihrer kostbaren Zeit zu zahlen nehmen. Wir wird Ihnen versichern, dass nützliche und interessante Artikel für Sie warten.