Schnelle und einfache training zu hause für anfänger

Manchmal, so scheint es sehr schwierig zu sein, eine ganz neue Fitness-Routine zu starten, wenn Sie aus der Form sind. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wo zu beginnen, und vielleicht schämen Ihrem Körper fühlen. Allerdings ist es notwendig, dass Sie nicht selbst Mangel an Vertrauen lassen sowie Erfahrung im Weg, im Wege stehen Ihnen eine bessere und gesündere Lebensweise zu erreichen. Erste Schritte in Form wird Ihre Lebensdauer zu erhöhen und geben Ihnen die Möglichkeit, nicht nur mit den täglichen Aktivitäten zu beschäftigen, ohne versucht zu hart, sondern auch Ihre gesamte Lebensqualität zu verbessern und machen Sie sich besser fühlen. In diesem schnellen und einfachen Training zu Hause für Beginnersarticle, entdecken Sie Übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann und wird Ihnen helfen, die Ergebnisse in den schnellsten und effektivsten Wege möglich erreichen.

Top Quick und Easy Training zu Hause für Anfänger - Holen Sie sich jetzt gesunden Körper

1. Erstellen Sie eine Routine

Im ". Gewohnheit Schleife" "Die Macht der Gewohnheit, warum wir tun, was wir im Leben und Geschäfte zu machen", von Charles Duhigg geschrieben, er ein Kapitel gewidmet hat, was er nennt die in diesem Kapitel zu sprechen, sagt Duhigg dass um eine Gewohnheit ohne Ausfälle zu schaffen, ist eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Verhalten, das Sie mit einem Stichwort zu ermutigen wollen, zu beschäftigen. Zum Beispiel lassen Sie uns sagen, dass dieser Mann da ist, dessen Ziel ist es, die Turnhalle dreimal pro Woche zu gehen, bevor sie zur Arbeit gehen. Dann ist es von entscheidender Bedeutung sein Fitnessstudio Kleidung, nach dem Training schütteln und Sportschuhe zu setzen neben seinem Bett in der Nacht zuvor. Auf diese Weise wird er dafür sorgen, dass dies die ersten Dinge, die er am Morgen sieht, nachdem er aufwacht. Theoretisch wird dies allmählich eine Routine erstellen und er wird die Cue schließlich nicht brauchen.

Es ist entscheidend, dass man nicht nur sagen, dass Sie die Routine zu starten gehen, weil es nicht so funktioniert. Versuchen Sie herauszufinden, wie sich die Dinge konkreter zu machen. Erstellen und einrichten, wie viele nudges und Erinnerungen, wie Sie können, so dass sie Sie davon ab, wieder heraus zu verhindern. Sie werden mit einer besseren Gesundheit, sexier Körper belohnt werden, und Sie werden nicht mehr Angst, Ihre Kleidung ausziehen, wenn die Lichter immer noch eingeschaltet sind.

2. Bleiben Sie Persistent in Ihrer Ausbildung

Es ist offensichtlich, dass niemand zu einer bestimmten Gewichtheber Modalität oder Prinzip heiraten wird. Die meisten Menschen haben bereits unterschiedliche Ziele, Erfahrungen, Bedürfnisse, Verletzungen Geschichten und Ausrüstung Zugang hatte. Was für diese funktioniert, bedeutet nicht, dass es für andere die gleiche funktioniert.

Dies bedeutet nicht, dass alles so gut wie andere ist. Es wird angenommen, dass der beste Platz für fast alle für den Anfang mit einem Ganzkörper-Kraftprogramm ist, die um Verbindung Aufzüge entworfen und gebaut wurde. Egal, was sie später tun, eine lange Zeit am Ende, es ist so viel besser als andere, so Fettabbau Programme wie diejenigen genannt, die Sie in Super-Modell versprechen in 8 Wochen, Hypertrophie Programme oder diejenigen zu machen, die noch ein paar Zoll hinzufügen helfen zu Ihrem vertikalen Sprung.

Es wird auch angenommen, dass das einzige Programm, das tatsächlich für Sie arbeiten wird, ist die eine, die Sie beharrlich verfolgen. Nehmen Sie das als die Regel, die Sie folgen müssen, und folgen Sie für bessere Ergebnisse. Ein kleiner Tipp ist vor diesem stetigen Trainings-Modus gehen, müssen Sie möglicherweise einige haben Muskel Experiment Übungen die Grenze Ihrer Muskelkraft zu bestimmen.

3. Beginnen Sie mit den Grundlagen

Wenn Sie ein Anfänger, der gerade erst begonnen hat trainiert und kann nicht mindestens fünf ausführen saubere Klimmzüge, dann brauchen Sie nicht einmal in die Turnhalle zu gehen, da Sie nicht mehrere Sätze von Bizeps Curls ausführen müssen. Die gleiche Regel wird auf Frauen angewendet, aber die Zahl ist etwa 1 bis 3 Klimmzüge.

Sie nicht zu viel Fokus auf Übungen, die auf einem bestimmten Muskel arbeiten. Was Sie tun müssen, ist zu versuchen, eine kleine Liste von bewährten Übungen unten aufgeführt zu meistern, und herauszufinden, wie spaltet während der Fahrt richtig auszuführen. Versuchen Sie Ihr Bestes mindestens eine Übung aus jeder Kategorie zu meistern, und Sie sind gut zu gehen:

- Kniebeugen: Kniebeugen, Frontkniebeugen, Goblet Kniebeugen und Boxkniebeugen.

- Hip Scharnier: trap bar Kreuzhebens, Sumo-Kreuzhebens, konventionelle Kreuzhebens und rumänischen Kreuzhebens.

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- Single Beinarbeit: reverse Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, nach vorn lunges, bulgarische Split Squats, einzelnes Bein Hüfte Schub, einzelnes Bein RDL und Schritt ups.

- Schieben Übungen: Bankdrücken Variationen, militärische Presse, Presse Variationen Hantel, Druckpresse, pushups und Minen drücken.

- Ziehen Übungen: sitzen Kabel Reihe Variationen, Langhantel-Zeilen, Brust getragen Reihen, einarmige stehenden Kabel Reihen, Reihen einzelner Arm Hantel, Klimmzüge und Klimmzüge.

- Trägt: Bauerntrag (bilateral), Kellner trägt, Koffer trägt (einseitig) und Quer Körper trägt.

- Kernanlagen: Pall Presse, halb kniend Aufzüge, Koteletts, hohe kniende Aufzüge, Split Haltung Übungen, Deckenlifter, Roll-Outs und Dielenvariationen.

Sie werden an den Ergebnissen überrascht sein, und wie Ihr Körper für Tag verbessert Tag nach ein Ganzkörperprogramm nach, die sich aus diesen sieben Kategorien vorgenommen wurde. Wenn Sie etwas mehr Masse, um Ihre Muskeln hinzuzufügen, suchen, werden Sie in der Lage sein, das meiste Gewicht zu verwenden, und geben Sie den Trainingsreiz Ihren Körper, indem Sie folgende Bewegungen benötigt. Wenn Sie etwas mehr Körperfett zu verlieren suchen, werden Sie die Möglichkeit haben, die meisten Kalorien möglich zu verbrennen und weiter durch die folgenden Übungen noch härter in der Turnhalle zu arbeiten. Diese Bewegungen sind die perfekten Möglichkeiten, um stärker und athletischer. Im Folgenden sind einige weitere zusätzliche Übungen zu Hause andeasy Workouts, die perfekt für Anfänger zu tun.

4. Der modifizierte Plank

Plank locker, da es so einfach ist, dass es überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Es arbeitet den ganzen Körper des Kerns. Es erhöht die Balance, hilft die Wirbelsäule strecken und die Arme und Handgelenke zu stärken.

Beginnen Sie diese Übung, indem er sich gegen den Boden mit allen Händen und Knien. Inhalieren Sie und Ihr Körper nach oben ziehen. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, strecken Sie Ihren Körper, bis Sie auf Ihre Zehen sind. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern. Sprechen Sie Ihre Kern. Halten Sie Ihren Körper gerade. Erstellen Sie eine gerade Linie von den Schultern auf den Fersen. Entspannen Sie Ihren Hals. Atmen Sie aus und atmen Sie langsam. Halten Sie auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.

5. Die Superman-Pose

Die drei großen Muskeln, die entlang der Wirbelsäule erscheinen wird, indem Sie diese Übung ausgerichtet sein. Darüber hinaus wird diese Haltung auch verhindern, dass Verletzungen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und loszuwerden Nacken- und Rückenschmerzen zu bekommen.

Beginnen Sie diese Übung durch Liegen auf dem Bauch auf einer flachen Oberfläche wie eine Yoga-Matte. Richten Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie die Ellbogen schulterbreit auseinander. Langsam einatmen und Ihre Arme und Beine gleichzeitig vom Boden heben. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre abs. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Ausatmen, wie Sie loslassen. Führen Sie diese Übung fünf Mal in Folge.

6. Seite liegen Beinheben

Dies ist mehr oder weniger ähnlich a Yoga Übungsprogramm aber es tatsächlich ein Training Übung, um Ihre unteren Kern zu stärken. Wenn Sie schauen, um die Hüften zu zielen und Stärkung der Außenseite der Oberschenkel, Diese einfache Übung ist für Sie.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf eine ebene Fläche. Gönnen Sie Ihren Kopf auf die Arme und halten Sie Ihre Beine gestapelt. Ziehen Sie das Bein auf der Oberseite und heben Sie ihn in die Luft. Denken Sie daran, Ihre Hüften zu halten senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihren Körper gerade. Halten Sie diese Position für 1 Sekunde. Senken Sie Ihr Bein und berühren Sie es mit Ihrem Boden ein, und heben Sie sie wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

7. Assisted Squats

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Wenn Sie Übungen suchen, die unteren Körpermuskulatur wie Oberschenkel Ziel, Hüften und Hintern, diese modifizierte Version des traditionellen hockt ist für Sie. Sie werden in der Lage sein, Kernkraft zu bauen und die Knochen, Sehnen und Bänder stärken, indem sie diesen Schritt durchführen.

Erste Schritte nach hinten Sie still und hoch mit einem Stuhl. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme vor Ihnen für weitere Unterstützung. Inhalieren, wie Sie in Ihren Fersen drücken. Beugen Sie die Beine langsam. Halten Sie Ihre Brust geöffnet und halten Sie den Kopf hoch. Dann langsam senken Sie Ihren Körper und rechten Pause, bevor Sie Ihren Hintern den Stuhl berührt. Ausatmen, wie Sie in Ihre Fersen drücken. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 mal.

8. Modifizierte Pushups

Dieser Schritt zielt auf den Oberkörper Muskel wie die Arme, Brust, Schultern und Kern. Durch die mit hoher Frequenz zu tun, kann diese Übung als dienen Fettabbau Beschleuniger Übung.

Lassen Sie sich von stand vor einer Wand oder einem stabilen Möbel gestartet. Halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen an der Wand flach. Dann gehen langsam die Füße nach außen, bis Ihr Körper eine Schräge bildet. Ausatmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen dann an die Wand gelehnt beginnen. Inhalieren, während Ihr Körper gegen die Wand drückt, in die Ausgangsposition immer wieder. Denken Sie daran, während dieser Bewegung eine gerade Linie vom Hals bis zu den Knien zu halten. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 mal.

Dies ist das Ende des Artikels schnelle und einfache Training zu Hause für Anfänger. Hoffentlich ist nach der Lektüre dieses Artikels, werden Sie mehr interessante Übungen und einfachen Training zu Hause für Anfänger hinzuzufügen in Ihrem Workout-Routine um in Form zu kommen und aktiv zu bleiben. Wenn Sie diese schnell und einfach Training zu Hause für Anfänger nützlich finden, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, einen Kommentar unten verlassen oder wenn Sie Fragen haben, mit diesem Artikel, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu kontaktieren. Es gibt auch viele andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, bitte etwas Zeit für einen Besuch nehmen. Wir werden sicherstellen, dass Sie etwas spannend und nützlich für Ihr Leben zu finden.