Beste unterarm übungen für die massen bodybuilding

Es ist offensichtlich, dass der Sommer nun vorbei ist, so ist es nicht deine Schuld, wenn Sie nicht mehr viel an dem ein mit Sixpack. Doch der Sommer vorbei ist Mittel, die Hemden wieder gehen. Dies ist der Grund, warum die Unterarme eine jener Muskeln, die Aufmerksamkeit das ganze Jahr über erhalten, da sie alles sind, dass die Menschen in der Lage, im Herbst und Winter zu sehen. Daher ist es notwendig, einige Mühe zu machen und in sie investieren, indem einige folgende Workout-Routinen

 dass der Fokus auf die Unterarme Muskeln. Sie können ganz einfach tun, indem lesen Sie, weil wir Ihnen viele erstaunliche Unterarme Übungen in diesem "Beste Unterarm Übungen für die Massen Bodybuilding" Artikel einführen werden.

Beste Unterarm- Übungen für Massen Sie wissen sollten

1. Handflächen nach unten Handgelenk Locken über eine Bank

Dies ist einer der besten Unterarm Übungen, weil es die ganze Konzentration auf die Unterarme Muskeln bringt, nur eine Langhantel. Darüber hinaus, auch Anfänger können diese Übung durchführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Bank legen Sie dann eine Hantel auf einer Seite davon.
• Setzen Sie sich auf den Knien neben dem flachen Bank, so dass Ihr Körper es konfrontiert ist.
• Verwenden Sie beide Hände das Gewicht mit einem pronated Griff mit beiden Handflächen nach unten zu greifen. Danach heben sie auf, die Unterarme gegen die Flachbank platzieren. An dieser Stelle ist es notwendig, die Handgelenke über den Rand hängen.
• Als nächstes locken sowohl nach oben Ihre Handgelenke beim Ausatmen.

• Danach wird langsam bringen Sie Ihre Handgelenke unteren in die Ausgangsposition zurück zu erhalten, während bei der Atmung.
• An dieser Stelle ist es notwendig, die Unterarme stationär und Handgelenk zu halten sollte die einzige Sache, die diese Übung während der Durchführung bewegt.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

Variationen:

• Sie können auch diese Übung durchführen, während durch ruhende Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln sitzen. Darüber hinaus können Sie Ihre Handgelenke über die Knie hängen, dann können Sie die gleichen Bewegungen ausführen, wie oben beschrieben.
• Sie können auch die Hantel mit einer Hantel ersetzen.

2. Finger Curls

Diese Übung wird Sie auf Ihre Unterarme helfen arbeiten und bauen mehr Muskeln mit einer Hantel. Anfänger können diese Übung ohne Bedenken durchführen, die ihn zu einem der besten Unterarm Übungen macht.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Bank sitzen dann auf sie. Verwenden Sie beide Hände eine Hantel mit den Handflächen nach oben zu halten. Legen Sie beide Hände über die Schulter auseinander Breite.
• Setzen Sie Ihre beiden Füßen auf dem Boden über etwas breiter als schulterbreit auseinander. Dies ist die Ausgangsposition.

• Danach starten Sie Ihre Finger zu erweitern, um die Stange zu bringen, wie weit unten wie möglich. Lassen Sie die Hantel rollen Sie Ihre Hände, um es dann fangen die letzte Verbindung in den Fingern.
• Als nächstes locken die Hantel so hoch wie Sie können, indem sie die Hände zu schließen, wie Sie atmen aus. Halten Sie die zusammengezogene Position für eine Sekunde lang gedrückt.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

3. Farmer Walk

Was macht diese Übung ist eine der besten Unterarm Übungen ist, dass es Sie nicht nur Ihre Unterarme konzentrieren hilft, sondern auch Ihr Gesäß, Rücken, Bauch, Oberschenkel, Fallen und Quadrizeps-Muskeln, Ihnen die Möglichkeit, den ganzen Körper zu arbeiten. Allerdings versuchen Sie nicht, dieses Training zu versuchen, wenn Sie die Mittelstufe erreicht haben.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Es gibt viele Utensilien, die Sie, um diese Übung durchführen können. Wenn es jedoch sind, können keine Arbeitsgeräte zur Verfügung an Ihrem Platz, kurze Stäbe oder schwere Hanteln verwendet werden. Lassen Sie sich durch Stehen zwischen den Hanteln gestartet.

• Verwenden Sie beide Hände zu greifen die Griffe der Hanteln und heben sie aus dem Boden durch die Fersen der Füße von der Fahrt. Denken Sie immer daran einen geraden Rücken und halten Sie den Kopf hoch zu halten.
• Beginnen Sie mit kurzen und schnellen Schritten zu gehen, während normal atmet. Bewegen Sie für einen gezielten Abstand so schnell wie möglich.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

4. Hantel Liegen Supination

Dies ist einer der besten Unterarm Übungen, weil es Ihnen Ihre Kraft trainieren hilft sowie Ihre Unterarme Muskeln mit nur einer Hantel arbeiten. Allerdings bleiben von dieser Übung weg, wenn Sie ein Anfänger sind, um Vermeidung von Verletzungen.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Sitzbank dann auf Ihrer Seite auf sie beginnen liegend. Verwenden Sie einen Arm mit einer Hantel zu halten und stellen Sie den anderen Arm auf der Bank. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf auf dem Arm ruhen.
• Auf dem Arm hält das Gewicht, halten seine Ellbogen gebogen, um einen Winkel von 90 Grad zwischen Unterarm und Oberarm zu schaffen.
• Danach starten Sie den Oberarm zu heben, um den Unterarm parallel zum Boden als auch senkrecht zum Rumpf zu machen.

Video: How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program

Ein kleiner Tipp für Sie: halten Sie Ihren Unterarm direkt vor Ihnen. An diesem Punkt Oberarm stationär durch den Rumpf und parallel zum Boden sowie mit dem Rumpf ausgerichtet sind. Dies ist die Ausgangsposition.

• Während Sie versuchen, einen Winkel von 90 Grad zwischen Unterarm und Oberarm zu halten, starten Sie den Unterarm, um die Hantel in einem Halbkreis Bewegung zu drehen, zu heben, wie Sie ausatmen. Halten Sie Ihren Unterarm drehen, bis es senkrecht zum Boden ist und den Oberkörper zeigt zum Himmel. Danach halten Sie für einen Moment die zusammengezogene Position.
• Dann in die Ausgangsposition zurück, während bei der Atmung.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben dann auf den gegenüberliegenden Arm wechseln.

Vorsicht: Es ist nicht notwendig schweres Gewicht zu verwenden, während der Durchführung dieser Übung, wie es auf Verletzung der Rotatorenmanschette führen wird.

Variationen: Diese Übung kann auch durchgeführt werden, während und mit Kabeln steht.

5. Kabel Handgelenk Locken

Sie haben die Chance, Ihre Unterarme Muskeln arbeiten, um ein Kabel durch dieses Training zu tun. Anfänger sind willkommen auszuführen, wie es einfach und für jedermann geeignet ist.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden sie eine niedrige Flaschenzug-Kabel, das mit einem geraden Stab befestigt ist, dann eine flache Bank Platz vor ihm.
• Verwenden Sie Ihre beiden Arme der Kabelleiste mit einem supinated Griff etwa schulterbreit auseinander zu halten, mit den Handflächen nach oben. Danach, bringen Sie Ihre Arme nach oben, so dass die Unterarme gegen die Oberschenkel konfrontiert sind. Es ist notwendig, das Handgelenk über die Knie zu hängen.
• Erste Schritte durch die Handgelenke kräuselt aufwärts beim Ausatmen. Bewahren Sie diese kontrahierten Position für einen Moment.

• Danach wird langsam bringen Sie Ihre Handgelenke unteren in die Ausgangsposition zurück zu erhalten, während bei der Atmung.
• An dieser Stelle ist es notwendig, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme sind stationär und Ihre Handgelenke sollten die einzigen Dinge, die erlaubt sind, zu bewegen, während der Durchführung dieser Übung.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

Variationen:

• Sie können auch diese Übung durchführen, während, indem sie auf die Knie sitzen und Ihre Unterarme auf der Bank. Sie können Ihre Handgelenke über die Bank dann führen die gleichen Bewegungen hängen wie oben beschrieben.
• Sie können auch eine Hantel mit einem ersetzen Hantel.

6. Platte Pinch

Video: Trizeps Killer Training für mehr Masse und dickere Arme

Diese Art von Übung können Sie Ihre Unterarme Muskeln arbeiten. Es ist jedoch notwendig, um sicherzustellen, dass Sie die Mittelstufe erreicht haben, bevor Sie das Training zu tun.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie zwei breit umrandeten Platten sie dann zusammengefügt, so dass ihre glatte Seiten nach außen gerichtet sind.
• Danach, greifen die äußeren Teil der Platte mit den Fingern und Griff auf der anderen Seite mit dem Daumen, um sie zusammenzuhalten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
• Starten Sie die Platte mit Daumen und den Fingern zusammendrücken. Dann versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.
• Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben dann auf dem anderen Arm wechseln.

Vorsicht: Wenn Sie die Platten für eine unzureichende Menge an Zeit zu halten versuchen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie sinken. Als Ergebnis fallen die Platten auf die Füße oder andere Körperteile, die zu unerwarteten Verletzungen führen kann. Deshalb, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Platten aus der Hand rutschen gehen, langsam Ihre Knie gebeugt halten, während ein gerader Rücken dann legen Sie sie sanft auf den Boden zu halten.

So haben Sie gerade beendet die gesamte "Beste Unterarm Übungen für die Massen Bodybuilding" Artikel lesen. Ich hoffe, dass Sie einen neuen finden hat dazu beigetragen, was in diesem Artikel geschrieben wurde, Arm-Workout-Routine sowie erzielen starke große Arme.

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Video: Top 3 Unterarme - Die besten Übungen mit Erklärung der Anatomie

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