Top 19 ernährungsphysiologischen Vorteile von Thunfisch für die ganze Gesundheit

Thunfisch enthalten einen hohen Gehalt an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen organischen Verbindungen, die sie wirklich vorteilhaft für die gesamte Gesundheit macht. Wir können einige ihrer merk Nährstoffe wie Antioxidantien, Protein, ungesättigte Fett oder Natrium, ein hohes Maß an Selen Liste, eine gute Menge an Phosphor, Kalium, Magnesium und Eisen, und eine große Menge an Vitamin B6 und Riboflavin, B12 und Niacin . Diese sind alle notwendige Ergänzung für den menschlichen Körper.

Aufgrund ihrer verschiedenen Nährstoffen, gibt es viele gesundheitlichen Vorteile von Thunfisch einschließlich der Fähigkeit, kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern, senken den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, steigern das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, das Immunsystem zu verbessern, normale Entzündung zu verringern, Krebs zu verhindern und Niere Krankheiten, Hilfe bei der Gewichtsabnahme, Energie zu erhöhen, und zur Erhaltung der Gesundheit der Haut, die alle deutlich in der Tat bewiesen werden.

Nun ist es Zeit für VKool.com Sie top 19 ernährungsphysiologischen Vorteile von Thunfisch für die gesamte Gesundheit zu empfehlen. Wir verzeichneten tatsächlich die besten Vorteile von Thunfisch, die aus zuverlässigen Quellen in unserem Artikel zu finden sind, so dass Sie absolut auf sie verlassen können. Bitte lesen Sie unser Schreiben als Beratungsdokument, weil es nur die Gesundheitsinformationen zu liefern soll und nicht die medizinischen Methoden zu geben. Verbringen Sie Ihre Zeit, um das Lesen Sie mehr über diese mächtige Fisch mehr wissen!

1. Pflegen Sie Herzgesundheit

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens wird als einer der wichtigsten Vorteile von Thunfisch bekannt. In der Tat enthält Thunfisch Fleisch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die durch eine Verringerung der Cholesterin-und Omega-6-Fettsäuren in den Blutgefäßen und Arterien koronare Herzkrankheit verringern. Mit anderen Worten, Omega-3-Fettsäuren in Thunfisch kann das Herz gegen Herzrhythmusstörungen schützen, die tödlich sein kann. Daher können sie in die tägliche Diät zugegeben werden, um andere Nahrungsmittel mit einem hohen Maß an gesättigtem Fett ersetzen, wie Schweinefleisch, um die Risiken der verschiedenen Herzerkrankungen zu senken.

Video: Die Rhythmus Diät gegen einen Blähbauch| Endlich alles essen können| FDOE Jil Hagen

Darüber hinaus kann bei einer geeigneten Menge Thunfisch raubend helfen die Rate von HDL zu LDL im Körper präsentiert verbessern, die einige Probleme mit der Herzpumpe und den Blutfluss zu senken Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit des Herzens zu bringen.

Mehr erfahren: Wie ein gesundes Herz und Verhütung von Krankheiten natürlich zu halten

Video: Angolan Civil War Documentary Film

2. Blutdruck senken

Vorteile von Thunfisch - den Blutdruck senken

Ein weiteres der Nutzen für die Gesundheit von Thunfisch ist die Verringerung des Blutdrucks. Wie oben erwähnt, Thunfisch ein Mineral namens Kalium enthalten, die den Blutdruck und von Omega-3-Fettsäuren senken kann, die mit der Gesundheit des Herzens sind freundlich. Die Kombination von Kalium und omega-3-Fettsäuren gibt anti-Entzündung das kardiovaskuläre System und hilft, den Blutdruck senken. Außerdem kann die Abnahme der Bluthochdruck deutlich die Gesundheit verbessern, indem die Belastung auf das Herz-Kreislauf-System zu reduzieren. Das heißt, Sie Druck wird niedriger zusammen mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere komplizierte Probleme wie verstopfte Arterien.

Neben dem niedrigeren Blutdruck, Thunfisch können Sie die Risiken für Schlaganfall helfen, zu vermeiden. Laut der aktuellen Forschung, diejenigen, die 5 Portionen Thunfisch pro Woche haben kann bis zu 30% ein geringeres Risiko des Schlaganfalls haben. Und aufgrund Folsäure und B-Vitamin-Komplex in Thunfisch, werden die Blutgerinnsel wirksam verhindert und die Arterienwände verbessert werden.

Weitere: Was sind Anzeichen für eine Gluten-Allergie - Top 11 am häufigsten

3. Vorteile von Thunfisch - Boost-Blut-Zirkulation

Nicht nur, dass reduzieren Thunfisch, den Blutdruck, sondern sie auch die Blutzirkulation fördern. Click To TweetVitamin B und Eisen in Thun präsentiert sie für diese Leistung ideal machen. In der Tat spielt Vitamin B eine große Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen und Eisen hilft Anämie Menschen zu vermeiden, dass Vegetarier und Veganer häufig konfrontiert. Der Mangel an Eisen macht auch das Blut nicht mehr angemessen auf die Extremitäten des Körpers und einige Organsysteme benötigen frischen Sauerstoff zu funktionieren richtig mit Sauerstoff zu. Wenn Sie eine ungesunde Essgewohnheiten und Ihre Zellen beginnen degenerieren, wird Ihr Herz-Kreislauf-System verklemmen und mit Fett zu verlangsamen. Inzwischen kann eine richtige Zufuhr von Vitamin B und Eisen helfen, die Blutzellen zu stärken. Deutlicher wird Eisen die Blutzirkulation fördern, so dass die Sauerstoff und Nährstoffe im Blut genug alle Organe des Körpers zugeführt werden kann, die sie richtig funktionieren zu machen. Abschließend Thunfisch sind wirklich notwendig für Ihre tägliche Ernährung.

Weitere: Wie die Blutzirkulation in Händen, Füßen zu verbessern Gehirn

4. Verhindern Sie Krebs

Einer der wichtigsten Vorteile von Thunfisch ist das Risiko von Krebs zu verhindern. Wie bereits erwähnt, enthält Thunfisch einen sehr guten Gehalt an Antioxidationsmittel und mit Selen und anderen Nahrungskomponenten es bei der Verhinderung bestimmter Arten von Krebs wirksam wird. Es haben sich auf die Verringerung von Krebserkrankungen auf die Effizienz von Thunfisch viele Studien, die gezeigt haben, dass sie die Risiken von Brustkrebs und Nierenkrebs wie auch reduzieren kann. Darüber hinaus Selen als ein starkes Antioxidans bekannt ist, können freie Radikale zu neutralisieren, die Mutationen in den Körperzellen und machen sie zu Krebszellen führen. Außerdem Thunfisch ist bewiesen worden, die Fähigkeit zu haben Darmkrebs zu verringern, wegen seiner reichen Omega-3-Fettsäure-Gehalt. Daher sollten Sie Thunfisch jede Woche verbrauchen oder mit anderen Zutaten vermischen, um die Vorteile Vorteile von Thunfisch nehmen und Ihre Ernährung abwechslungsreich und köstlich machen.

Mehr erfahren: Top 11 Krebs erregenden Lebensmittel zu vermeiden, dass Sie jeden Tag essen könnte

5. Kampf Nierenerkrankung

Nierenerkrankung zu bekämpfen ist die nächste von den gesundheitlichen Nutzen von Thunfisch. Dieser Vorteil verbindet auch mit dem Kalium, ein potenter mineral in den Fisch. Wenn diese mineralischen und Natriumgehalt von Thunfisch absolut ausgeglichen sind, werden sie dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt regulieren, zwischen Salzen und Kalium, in dem die Nieren der Lage sind, richtig ohne übermäßige Belastung zu funktionieren. Deswegen können die Risiken der Entwicklung von negativen Nierenerkrankungen deutlich gesenkt werden.

Neben dem Verzehr von Thunfisch in Ihrer täglichen Ernährung das Risiko von Nierenerkrankungen zu senken, sollten Sie im Laufe des Tages durch das Trinken von 7 bis 9 Gläser Wasser als richtige Menge für seine Funktion als auch den ganzen Körper Gesundheit bleiben hydratisiert.

Weiterlesen: Wie Nieren-Infektion natürlich zu Hause zu behandeln - 15 Tipps

6. Protect Cell Membrane

Es ist sehr interessant, dass es viele gesundheitliche Vorteile von Thunfisch sind, wenn sie gekocht. Es ist die Zeit, die Proteine in Thunfisch in Fragmente zerlegt, die Peptide genannt werden. Diese Peptide können starke Antioxidantien werden, wenn sie erhitzt und sie in der Regel Zellmembranen Ziel, indem sie stark, gesund zu halten und ordnungsgemäß funktionieren. Außerdem können freie Radikale Membranen des Körpers angreifen, während diese Antioxidantien in Thunfisch sie wirksam neutralisieren kann. Daher macht das Kochen Thunfisch ein ausgezeichnetes Gericht die Membranschutz sowie die gesamte Gesundheit zu fördern.

Es wird empfohlen, gekochten Thunfische so viel wie möglich zu verbrauchen. Die Gerichte können ein wenig schlecht schmecken, aber man kann sie mehr köstlich mit Gewürzen und gute Würze zu machen.

Weitere: Die Liste der 10 Lebensmittel mit hohem Cholesterin oder moderat zu vermeiden

7. Gleichgewicht Quecksilber und Selen

Die Fähigkeit, Quecksilber und Selen auszubalancieren ist eine weitere der gesundheitlichen Vorteile von Thunfisch, die untersucht worden ist. Nach den Untersuchungen, viele Fische im Meereslebewesen haben geringe Mengen an Methylquecksilber, das nicht schädlich für den Menschen ist, wenn sie in so geringen Mengen gegessen. Aber Quecksilbervergiftung kann mit einer größeren Menge auftreten und es ist sehr kompliziert und ernst. So haben einige Studien gezeigt, dass eine gewisse Verzehr von Thunfisch den Quecksilbergehalt zu einem unsicheren Punkt führen kann. Glücklicherweise gibt es auch eine typische Form von Selen als selenoneine bekannt ist, kann als Antioxidans Quecksilber und wirken binden. Es kann leicht die Zusammensetzung von Quecksilber ändern, um sie weniger gefährlich zu machen. Und die positiven Effekte von Thunfisch auf diesen Aspekt werden kontinuierlich untersucht und versprach, viel mehr zu sein.

8. Untere Triglyzeride

Es gibt etwas spürbar hinter der Tatsache, dass tuna die Fähigkeit haben, auf den Cholesterinspiegel im Blut und im Organismus auswirken. Ein anderes Konzept ist Triglycerid, das verwendet wird, um die Menge an Fett in den Blutkreislauf durch anzuzeigen. Zum Beispiel zeigt ein hohes Maß an Triglycerid, dass Sie ein hohes Maß an Low-Density-Lipoprotein (LDL) auftreten, als schlechtes Cholesterin bekannt zusammen mit einem niedrigen Niveau von High-Density-Lipoprotein (HDL), so gut Protein bekannt. Aber in der Tat, müssen Sie weniger LDL zu haben und mehr HDL oder in anderen Worten, Sie haben das Niveau von Triglycerid zu reduzieren. Und, um es einfach, Sie brauchen nur zu essen und den Nutzen von Thunfisch nehmen, die Sie den Triglyceridspiegel im Blut senkt.
Mehr erfahren: Top 10 Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte

9. Beihilfen Wachstum und Entwicklung

Unterstützung in der gesamten Wachstums und der Entwicklung ist der nächste der gesundheitlichen Vorteile von Thunfisch aufgrund seines Proteingehalts. Sie haben vielleicht gehört, dass Fleisch und Eier die gute Quellen für Protein sind, aber Thunfisch enthält mehr Eiweiß als zwei von ihnen. Eine ausreichende Menge an Protein ist notwendig, nicht nur für Menschen, die unter normalen Bedingungen, sondern auch für diejenigen, die Vegetarier werden wollen. Gemäß den Studien über Thunfisch vor, eine Portion von 165 g Thunfisch, gleich dem Volumen von 1 Dosenthunfisch hat mehr als 80% des gewünschten Proteins für einen Tag. Protein wird als Schlüsselfaktor der menschlichen Gesundheit bekannt ist, damit eine geeignete Menge an Protein kann ein erhöhtes Wachstum und Entwicklung zu gewährleisten, die sich durch die schnellere Genesung von Krankheiten oder Wunde, einen verbesserten Muskeltonus dargestellt ist, und wirksame Stoffwechsel. Mit anderen Worten, erhöhen Thunfisch das Energieniveau, um unser Körper richtig funktionieren dank seiner hervorragenden Niveaus des Proteins.

10. Immunsystem verbessern

Die Vorteile von Thunfisch das Immunsystem basiert auf seine reiche Quelle von Nährstoffen, Vitamin und Mineralien zu verbessern. Deutlicher, es enthält eine große Menge an Vitamin C, Mangan und Zink, die als ein natürliches Antioxidationsmittel angesehen werden. Und wie bereits erwähnt, Antioxidantien eine wichtige Rolle spielen die körpereigenen Mechanismen vor freien Radikalen zu schützen, da die Nebenprodukte des Zellstoffwechsels bekannt auch der Hauptgrund, von Krebs und chronischen Krankheiten. Zum Glück, Thunfisch ist eine große Quelle von Selen, ein starkes Antioxidans für das Immunsystem. Obwohl es ein ziemlich seltenes Mineral ist, können wir es leicht mit einem hohen Anteil an Thunfisch finden, etwa 200% der benötigten Tagesmenge nur in einer Portion. Aus diesem Grund Thunfisch wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen als starkes Antioxidans zu konsumieren, um das Immunsystem zu stimulieren.

Weiterlesen: Wie Immunsystem schnell zu steigern und natürlich

Reduzieren 11. Entzündung

die Verringerung der Entzündung ist eine weitere der Nutzen für die Gesundheit von Thunfisch. Es ist aufgrund der anti-inflammatory Vitamine und Mineralien zusammen mit dem gesunden Cholesterin und in Thunfisch. Diese Mineralien und Cholesterin kann mit der Zuweisung von Ressourcen in dem Organismus helfen, so dass sowohl der Muskelentzündung und Krankheit Entzündung kann reduziert werden, und der gesamte Körper richtig funktionieren kann. Außerdem anderen entzündlichen Erkrankungen wie Gicht und Arthritis wirksam verhindert werden kann. Also mit Thunfisch, sollten Sie sich nicht um eine Entzündung sorgen vieles mehr.

Mehr erfahren: Liste der 10 Lebensmittel mit Arthritis Schmerzen zu vermeiden

12. Geben Sie Energie

Als eine reiche Quelle für Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, sind Vorteile von Thunfisch wirklich geeignet für eine tägliche Ernährung bei Energieversorgung soll für Aktivitäten. Die spürbare Ergänzungsmittel ist Vitamin-B-Komplex, der zu verschiedenen gesundheitlichen Aspekten verbunden ist, insbesondere zur Verbesserung des Stoffwechsels und der Zunahme der Funktion aller Organsysteme. Dieses Vitamin schützt auch die Haut und erhöht die Energie. Und neben dem Vitamin B-Komplex ist omega-3-Fettsäuren und Protein-Werte, die die gesamte Energie für den menschlichen Körper liefern. Daher sollten Sie regelmäßig auf raubend Thunfisch halten eine energische, aktive und gesundes Leben haben. Außerdem, Thunfisch Fleisch ist für diejenigen, sehr vorteilhaft, die in der Erholungszeit sind nach Athleten Ausbildung oder Übung viel Energie benötigen, zu tun.

Mehr erfahren: Spüren Sie, wie zu jünger und haben mehr Energie - 20 Wege

13. Vermeiden Sie Übergewicht

Vorteile von Thunfisch - verhindern Fettleibigkeit

Eine weitere der wichtigsten Vorteile von Thunfisch ist die Verringerung der Risiken von Übergewicht und Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Wie Sie wissen, hat Fettleibigkeit eine der häufigsten und größten weltweit in den letzten Jahrzehnten Probleme. Es liegt daran, dass Thunfisch in Fett und Kalorien, während sehr reich an Eiweiß und wertvollen Nährstoffen niedrig ist. Darüber hinaus sind die Omega-3-Fettsäuren in Thunfisch präsentiert der Lage, ein Hormon, das für Hunger namens Leptin zu stimulieren, die die Nahrungsaufnahme in den Körper und dem inneren Wunsch zu essen ausgleicht. Das heißt, Sie übermäßiges Essen zu reduzieren und verbrauchen nur etwas wirklich notwendig, damit immer Ihren Appetit und Ernährung wieder auf die Strecke. Neben der Zugabe von Thunfisch auf Ihre Ernährung, sollten Sie Ihre Ernährung in mehrere Mahlzeiten pro Tag zu trennen, um den Stoffwechsel und reduzieren die Kohlenhydrate im Körper zu steigern.

Mehr erfahren: Körpergewicht Übung Revolution Bewertung - Adam und Ryan System

14. Vorteile von Thunfisch, um Gehirn-Gesundheit verbessern

Vorteile von Thunfisch - Vorteile von Thunfisch Gesundheit des Gehirns zu verbessern

Eine richtige Ernährung mit Thunfisch Fleisch, kann genügend Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren helfen, die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns zu verbessern. Und wie oben erwähnt, helfen diese Omega-3-Säuren bringen eine erforderliche Sauerstoffmenge, um das Blut, das dann in einem sauberen Blutkreislauf zirkulieren und in das Gehirn gelangen. Aus diesem Grund wird das Gehirn gut mit der notwendigen Ergänzung für seine Aktivitäten genährt, so dass es gesünder und Funktionen wird viel besser.

Weitere: Wie wird man schnell von Gehirn Nebel befreien und natürlich

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera

15. Muskeln aufbauen

Den Aufbau von Muskeln ist der nächste der Nutzen für die Gesundheit von Thunfisch. Dieser Vorteil basiert auch auf die Existenz Protein im Thunfisch Fleisch. Wie geschätzt wird, durchschnittlich 100 Gramm Thunfisch hat 30 Gramm Protein, eine ziemlich große Menge des Erfordernisses des Körpers. Mit dieser reiche Quelle von Eiweiß, kann Thunfisch die Muskeln entwickeln effektiv, während Fett verlieren Zugabe. Und nicht nur, dass dieses Protein die Muskeln zu entwickeln, aber es hilft auch Muskeln Toner und erholen sich von Schäden schneller. Daher sollten Sie den Thunfisch auf Ihr Muskelwachstum Ernährung.

Weiterlesen: 9 Hausmittel für Muskelkrämpfe im Rücken, Beine, & andere Teile

16. Stärkung der Knochen

Thunfisch ist auch sehr vorteilhaft in den Knochen aufgrund seiner Quelle für Vitamin D. Dieses Vitamin Stärkung als Hauptkomponente für den Aufbau von Knochen bekannt ist. Die Vorteile für die Knochen Gesundheit kann in der Fähigkeit unter Beweis gestellt werden, um die Knochen stark und gesund zu halten, die Knochenkrebs zu verhindern, und keine Brüche.

Mehr erfahren: Top 10 Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke

17. Verbesserung der Gesundheit der Haut

die Gesundheit der Haut zu verbessern, ist der nächste ist einer der Vorteile von Thunfisch. Es ist, weil es enthält Mineralspuren, die Blutzellen vor Schäden durch die Vergiftung verhindern kann und das Wohlbefinden Zustand des Körpers. Darüber hinaus forderte ein Protein bringt Elastin zusätzliche Gewebe repariert und macht die Haut weich und geschmeidig.

Weitere: Wie aufzuhellen Haut auf natürliche Weise & schnell zu Hause - 25 natürliche Tipps

18. Verbesserung der Augengesundheit

Ein Zustand, oft ältere Menschen auftretende Makuladegeneration, die die Vision der Augen reduziert sich dann bewirkt sogar Blindheit. Zum Glück, die Omega-3-Fettsäuren, die auch viel in Thunfisch Fleisch, effektiv helfen, diesen Zustand zu verhindern. Und ein regelmäßiger Verzehr von Omega-3-Säuren hilft auch, das Syndrom des trockenen Auges zu hemmen. Aber denken Sie daran, dass Grillen oder Braten die Menge an guten Zutaten von Thunfisch Fleisch abnehmen kann, so sollten Sie Rezepte verwenden, um mit Backen in einem Ofen mit Backpapier.

Video: Screen Guild Theater: The Devil and Miss Jones / Hired Wife / Bells of Saint Marys

Weitere: Wie gesunde Augen natürlich zu Hause zu haben - 31 Tipps, jetzt zu handeln!

Reduzieren 19. Depression

die Verringerung der Depression kann die letzte der Nutzen für die Gesundheit von Thunfisch sein. Laut einer Studie über die Vorteile von Thunfisch, ist der Verzehr dieses Fisches sehr hilfreich für die psychische Gesundheit von Frauen und die Verringerung der Risiken der in ihnen Depression zu entwickeln. Selen, ein Mineral in Thunfisch Fleisch, kann den Appetit und die Stimmung der Menschen behandeln, da ein Mangel an Selen im Körper kann Angst verursachen. Außerdem können die Omega-3-Fettsäuren verbessern auch die Stimmung, die sie auslösen.

Empfohlene Artikel: 10 gesunde Vorteile von Nelken für die allgemeine Gesundheit

Um mehr andere gesunde Lebensmittel mit ihren Nutzen zu wissen, gehen Sie bitte auf unsere Gesundheit Seite. Wir hoffen, dass unsere Artikel der Top-19 ernährungsphysiologischen Vorteile von Thunfisch für die gesamte Gesundheit, die Sie mit den besten Nutzen dieser gesunden leistungsfähigen Fisch liefern wird. Aber es wird empfohlen, Ihren Arzt für mehr Beratung zu konsultieren, da der Artikel nur für den informativen Zweck. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, bitte beachten Sie, sie nach unten und wir versprechen Ihnen so schnell wie möglich zu reagieren. Es können auch andere Nutzen für die Gesundheit von Thunfisch, die Sie unten lassen können, wenn Sie wirklich mehr.