30 Gesunde snack-ideen für kinder teenager und für arbeit (gesunde snacks liste)

Experten sagen, dass in einem kleinen Anteil häufig essen eine Zutat zu erreichen oder ein Idealgewicht zu halten. Dies entspricht drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks in kleinen Portionen. Sie können jedoch nicht nur Snack auf fast alles. Der Schlüssel hier ist zu Snack auf Lebensmittel, die mit Nährstoffen und wenig Kalorien gefüllt sind.

Beste gesunde Snacks Ideen für Kinder, Jugendliche und für Arbeit

1. Thunfisch und Low-Sodium Biscuit- Thunfisch sind eine große Quelle von Protein. Die natriumarme unflavored Keks liefert Kohlenhydrate. Kombinieren Sie sie zusammen und Sie einen gesunden Snack erstellen.

2. Gedämpfte Fische und Brot- Verwenden Sie Fische in Ihrem Sandwich anstelle von Rich-in-Fett-Burger Patty. Fisch ist eine gute Quelle für Protein. Sie können auch das Fett zu vermeiden, da sie gedämpft wird und nicht gebraten.

3. Obst Shake- Um eine Drehung um Ihre Obst-Aufnahme hinzuzufügen, schalten Sie ihn in ein Getränk. Mischen Sie Ihre Früchte mit Joghurt und Honig für zusätzlichen Geschmack. Alle Zutaten werden mit Nährstoffen verpackt.

4. Oatmeal- Es ist mit Faser gefüllt, die bei der Verdauung hilft. Es ist auch mit Protein verpackt. Zur gleichen Zeit kann, Haferflocken machen Sie Ihren Magen für längere Zeit voll zu fühlen.

5. Käse Sticks- Fettarmer Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das den Hunger zwischen den Mahlzeiten sofort zügelt.

6. mageres Rindfleisch und Mais Nachos- Sautee Knoblauch und Hackfleisch ohne Speiseöl verwendet wird. Die natürlichen Öle des Rindfleisch wird in der Küche dabei helfen. Der Mais Nacho ist ein fettarmer Snack. Das Rindfleisch liefert Protein.

7. Melon Slice- Diese Frucht ist mit Ballaststoffen und Wasser verpackt, die bei der Verdauung helfen. Es bietet Beta-Carotin, die für Ihre Gesundheit wichtig ist.

8. Ungesalzene Peanuts- Dieser Snack ist niedrig in Kalorien und ist eine große Quelle von essentiellen Fettsäuren.

9. Erdbeer- Diese Frucht ist nicht nur reich an Ballaststoffen, es ist reich an Nährstoffen wie gut.

10. Egg Sandwich- Eine ausgezeichnete Quelle für Protein, ungesalzene Rührei macht einen perfekten gesunden Snack. Sie können es in ein Sandwich für eine sättigende Mahlzeit zu machen.

11. Sauteed Tofu- Dieser Snack braucht nur Knoblauch und Butter für Dünsten. Der Tofu ist mit Protein verpackt und können Sie Ihre nächste Mahlzeit fühlen satt machen.

12. Huhn und Kohl Suppen- Dieses leichte, gesunde Snack füllt und kalorienarm. Das Huhn liefert Protein. Der Kohl ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

13. Huhn und Gemüse Pita- Protein, Kohlenhydraten und Nährstoffen sind im Speicher für Sie in diesem kalorienarm, gesunden Snack.

14. Geröstete Shrimp- Holen Sie sich das übrig gebliebene Garnelen aus dem Kühlschrank, Bürste leicht mit Olivenöl und erhitzen Sie es in den Ofen Toaster, bis sie in der Farbe braun wird. Das Knirschen der gerösteten Garnelen macht dieses Protein gefüllten Snack interessant.

15. Bananen und Erdnussbutter-Shake- Die Erdnussbutter macht die Banane süß schütteln. Es macht einen großen Ersatz für Zucker und Ihren Körper als auch von seiner essentiellen Fettsäuren profitieren.

16. Frucht-Scheiben und Condensed Milk- Verpackt mit Vitaminen, Früchte sind immer am besten für Snacks. Die Kondensmilch fügt Süße und ist eine große Quelle von Kalzium.

17. Fruit Popsicles- Mischen Sie Ihre Lieblingsfrucht, setzte sich in eine Popsicle Form und einzufrieren.

18. Jam und Toast- Alle natürlichen Konfitüren enthalten auch Vitamine, die der Körper braucht. Das Toastbrot ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate.

19. Makkaroni Salat- Die leichte Mayonnaise in Ihrem Makkaronisalat ist Ihre Quelle für Protein. Setzen Sie gewürfelte Sellerie für zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit. Makkaroni ist eine gute Quelle von Kohlenhydraten.

20. Coconut Fleisch- Es gibt unzählige gesundheitlichen Vorteile von Kokos, und das macht einen sehr gesunden Snack.

21. Egg Piepen Eier sind eine ausgezeichnete Protein-Anbieter. Die Kruste ist Ihre Quelle für Kohlenhydrate.

22. Banana Brot- Dieser leckere Gebäck kombiniert Kohlenhydrate, Zucker und Kalium, das genug ist, um Sie fühlen sich voll machen.

23. Unflavored Popcorn- Solange das Popcorn geschmacksneutralen und ungesalzene ist, bleibt es wenig Kalorien haben.

24. Gekochte Eier- Diese gesunde Snack gibt Ihnen das Protein, das Sie benötigen.

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25. Pasta in Knoblauch und Olivenöl Oel- Die Pasta liefert Kohlenhydrate, während das Olivenöl essentiellen Fettsäuren hat.

26. Sushi- Solange Sie das Sushi in Sojasauce nicht tauchen, macht es zu einem perfekten, gesunden Snack in der Mitte des Nachmittags.

27. Kürbis Suppen- Squash oder Kürbis ist mit Vitamin C und andere Vitamine und Mineralien verpackt.

28. Fisch und Chips- Dieser Snack gibt Ihnen Protein aus Fisch. Die Kartoffel ist eine Quelle von Vitamin C, B-Komplex, Kalium und Phosphor.

29. gewürfelte Karotten und Mais- Beide sind gut für den Körper, weil der Nährstoffe, die sie geben. In ähnlicher Weise sind beide gute Quellen für Kohlenhydrate, die Energie für den Tag.

30. Kaffee oder Grüntee Auch Getränke können eine gute Alternative zu Snacks sein. Machen Sie es sich gesünder durch schwarzen Kaffee trinken (keinen Zucker, keine Sahne) oder grüner Tee. Beide Getränke sind dafür bekannt, starke antioxidative Eigenschaften haben.

Video: Snacks GESUND Schnell & Einfach ABENDS + UNTERWEGS Selber Machen | Schnelle Snack Ideen Zum ABNEHMEN