Die liste der eisen-reiche lebensmittel für kinder - die besten lebensmittel zu wählen

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel reich an Eisen? Wollen Sie die besten Eisen reiche Lebensmittel für Kinder zu entdecken, die Sie in ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der Liste der gesunden Eisen reiche Lebensmittel für Kinder, die für die Entwicklung von Kindern sehr gut sind. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-gesunde Lebensmittel, Obst und Gemüse für Kinder aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Die Liste der besten Eisen-reiche Lebensmittel für Kinder ist Revealed

1. Getreide

In der Regel enthalten ganze Körner mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide. Allerdings ist die Menge an Eisen in beiden Typen von Körnern nicht wesentlich abweichen. Hier sind die Eisengehalte in einigen Getreide:

• Brot enthält ¾ - 1 mg Eisen
• ½ Tasse gekochten Reis enthält 1,5 mg Eisen
• Gebäck salzig enthalten 1,5 mg Eisen

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2. Nüsse und Bohnen

Sie sollten Ihr Baby zu essen Nüsse und Bohnen zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C kann der Körper Eisen zu helfen, effizienter zu absorbieren. Die Nüsse und Bohnen, die Eisen enthalten:

• ½ Tasse schwarzen Bohnen enthält 1,75 mg Eisen
• ½ Tasse grüne Bohnen enthält 1,5 mg Eisen
• ½ Tasse Linsen enthält 3,25 mg Eisen
• ¼ Tasse Kürbiskerne enthält 2,25 mg Eisen
• ¼ Tasse Sonnenblumenkerne enthält 1,25 mg Eisen

Einige verarbeitete Bohnen enthalten hohe Mengen an Eisen als Rindfleisch. Eine halbe Tasse Linsen, Sojabohnen und weiße Bohnen bieten eine Menge an Eisen von 3,3 bis 4,4mg. Bohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen, cowpeas, Sojabohnen und grüne Bohnen liefern mindestens 2,1mg Eisen pro Portion. Darüber hinaus Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen.

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3. Gemüse und Obst

Gemüse und Früchte sind reichlich Quellen von Eisen. Allerdings Gemüse enthalten mehr Eisen als Früchte. Insbesondere ist die Kartoffel eine der Eisen-reiche Lebensmittel für Kinder. Das Gemüse und die Früchte, die reich an Eisen sind, umfassen:

• 1 kleiner Apfel mit der Schale enthält ¼ mg Eisen
• ½ Tasse Butter, in Scheiben geschnitten enthält ½ mg Eisen
• 1 kleine Banane enthält ¼ mg Eisen
• ½ Tasse gekochten Brokkoli enthält ½ mg Eisen
• ½ Tasse Mais enthält ½ mg Eisen
• 1 kleine orange enthält 1/10 mg Eisen
• ½ Tasse Spinat enthält 3 mg Eisen
• ½ Tasse Erdbeeren enthält 1/3 mg Eisen

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4. Rotes Fleisch und Muscheln

In allen Arten von Fleisch, Rindfleisch hat eine Menge an Eisen, die reicher ist als anderes Fleisch ist. Für Meeresfrüchte, Muscheln, Austern und Muscheln sind die häufigsten Vorräte an Eisen. Das Fleisch und Meeresfrüchten, die reich an Eisen sind, umfassen:

• 87g Hühnerbrust enthält ¾ mg Eisen
• Hähnchenschenkel enthält 1 mg Eisen
• 87g Schweinefleisch enthält 1 mg Eisen
• 5 kleine Muscheln enthalten 10 mg Eisen
• 4 Garnelen enthalten ½ mg Eisen

Eine Portion etwa 85g Konserven Muscheln liefert 24 mg Eisen. Austern gekocht bieten etwa 10 mg Eisen pro Portion. Die Schalentiere enthält hohe Mengen an gesunde Fette, Protein, Vitamin B-12, Kupfer und Zink. Anschwitzen Meeresfrüchte mit Vollkorn-Nudeln oder Eintopf Meeresfrüchte den Gehalt an Eisen in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen.

5. Die Leber und die Entenfleisch

Leber, Herz, Nieren und andere Organe liefern 10 mg Eisen pro Portion. Die eiweißreiche Fleisch mit hohem Eisengehalt haben die hohen Cholesterinspiegel, so dass die Mahlzeit Energie wie der Leber gebraten mit Zwiebeln oder Ente Herz mit Kohl sind perfekte Wahl gedünstet zu reservieren für die Erhöhung der Gehalt an Eisen in Essen. 85g Entenfleisch enthält 2,3mg Eisen, so dass er höher ist als einige andere rotem Fleisch. Allerdings enthält die Entenfleisch auch Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Bitte schneiden Sie die Haut, um es von Vorteil, um Ihr Herz werden.

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6. Die Arten von natürlichen Süßungsmitteln

Jeder Esslöffel natürliche Süßstoffe liefert 3,5 mg Eisen. Natürliche Süßstoffe sind auch gute Quellen für Kalzium und Kalium. Sie können anstelle von Sirup natürliche Süßstoffe zu heißen Getreide oder Pfannkuchen verwenden. Darüber hinaus können Sie es für gebackene Kuchen verwenden. Obwohl die Arten von natürlichen Süßungsmitteln mehr Eisen als rotes Fleisch enthalten, jedoch müssen Sie wissen, dass jede Art eine andere Art von Eisen zur Verfügung stellt. Eisen aus Tieren Hämeisen bezeichnet, da sie direkt aus dem Hämoglobin in dem Blut von Tieren produziert wird. Eisen, die von den Arten von natürlichen Süßungsmitteln abgeleitet ist und die Vegetation wird als nicht-Häm-Eisen bekannt. Nach den nationalen Einrichtungen der HODS (Health Office of Dietary Supplements), obwohl die Arten von natürlichen Süßungsmitteln und Vegetation mehr Eisen, aber diese Art von Eisen als Häm-Eisen nicht leicht absorbiert.

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7. Kürbiskerne

Kürbis und Kürbiskerne liefern über 4,2mg Eisen in 28g Samen. Kürbiskerne sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Fetten vorteilhaft, Magnesium, Zink und Kalzium. Geröstete Kürbiskerne können verwendet werden, für Toastbrot zu ersetzen & Butter und Semmelbrösel in Salaten. Sie können auch diese Samen in Snacks oder Muffins hinzufügen.

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8. Spinat

1/2 Tasse gekochten Spinat liefert Eisen über 3,2mg. Spinat liefert auch Vitamin A, Faser, Vitamin C und Kalzium. Da Oxalsäure in Spinat kann die Aufnahme von einigen Arten von Eisen zu verhindern, sollten Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C in Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Die Pflanzen wie Tomaten und Zitrusfrüchte helfen, die Fähigkeit des Körpers erhöhen Eisen zu absorbieren.

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9. Rosenkohl

Brüssel Sprössling ist eine praktikable Quelle für Vitamine, Antioxidantien, Folat, und Ballaststoffe. Es ist auch eine große Quelle von Eisen. Zudem ist Brüssel Sprössling eine ausgezeichnete Wahl helfen Sie verhindern Müdigkeit & andere Symptome des Eisenmangel. 1/2 Tasse Rosenkohl hat 28 Kalorien und 0,9 mg Eisen (5% DV).

10. Rosinen

Rosinen sind wie andere getrocknete Früchte, die nährstoffreiche Leckereien sind, die eine große Menge an Eisen enthalten. 1/2 Tasse Rosinen, verpackt enthält 247 Kalorien und 1,6 mg Eisen (9% DV).

11. Prune Juice

Der Pflaumensaft ist ein leckeres Essen für Kinder. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen. Darüber hinaus ist diese Frucht reich an Vitamin C, so dass es hilft dem Körper leichter geworden, das Eisen zu absorbieren. 1 Tasse des Pflaumensaft enthält 182 Kalorien und 3 mg Eisen (17% DV).

12. Dark Chocolate

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In Maßen ist dunkle Schokolade für Ihr Herz sehr gut. 100 g dunkle Schokolade in einer Portionsgröße kann etwa 6,3 mg Eisen (35% DV (Ihre empfohlene Tagesdosis)) und 578 Kalorien.

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13. Einige gesunde Lebensmittel Rezepte reich an Eisen für Kinder

Eisen ist ein essentielles Mineral-Quelle. Obwohl der tägliche Bedarf an Eisen nicht hoch wie Calcium oder Vitamin D ist, aber Eisen ist immer noch ein sehr wichtiger Stoff zur Entwicklung des Kindes.

• Kinder von 1-3 Jahre alt need7 mg Eisen täglich
• Kinder von 4-8 Jahre alt need 10 mg Eisen

Kinder, die diätetische Einschränkungen wegen Nahrungsmittelallergien haben oft haben ein höheres Risiko für Eisenmangel im Vergleich mit anderen Kindern. Hier sind einige einfache und gesunde Rezepte Eisen reiche Lebensmittel für Kinder enthält:

• Rindfleisch und Bratkartoffeln: 1 mittelgroße Kartoffel liefert 278 Kalorien und 3,2 mg Eisen (18% DV)
• Getreide und Hühnerfüße
• Tofu: ½ Tasse Tofu enthält 88 Kalorien und 3,4 mg Eisen (19% DV)

Um alle unsere Schriften über die Vorteile von Lebensmitteln, Obst und Gemüse auf die Gesundheit, gesunde Lebensmittel Rezepte für Kinder und einfache Diätpläne sehen, gehen Sie auf unsere Lebensmittel & Rezepte-Seite. das Schreiben der Liste der besten Eisen reiche Lebensmittel für Kinder nach dem Lesen hoffen, dass dieses Schreiben hilft Ihnen, mehr über die Vorteile von Eisen reiche Lebensmittel für Kinder verstehen und wissen, was gesunde Lebensmittel, die Sie Ihre Kinder in die tägliche Diät-Plan hinzufügen. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben, medizinische Beratung, so dass, wenn Ihre Kinder jede gesunde Problem haben wie Nahrungsmittelallergien, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Kinderarzt konsultieren, bevor einige von Eisen reiche Lebensmittel Zugabe für Kinder in diesem Artikel vorgestellt. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Eisen reiche Lebensmittel für Kinder, lassen Sie sie bitte unten.