Low kalorienreiche lebensmittel zu essen, dass sie füllen: eine vollständige liste

Haben Sie schon einmal an jene Tage hatten, wenn Sie den ganzen Tag lang hungrig fühlen? Die meisten von uns auch. Glücklicherweise gibt es eine Menge von gesunden Lebensmitteln und Essen Kombinationen, die Sie, dass genießen konnten, können Sie sich voller helfen fühlen, ohne Ihre Kalorien Bank zu brechen. Hier, Vkool.com stellt Ihnen schockierend vollständige Liste kalorienreduzierten Lebensmitteln, die Sie oben füllen. Weiter lesen!

Liste der Low Calorie Lebensmittel zu essen 

1. Arugula

• 4 Kalorien / Cup

Arugula, diese pfeffrige grün ist sehr niedrig in alles, was Sie nicht wollen, vor allem Fett, Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Dennoch ist es jam packe mit Ballaststoffen, Vitaminen A, C und K, sowie andere Nährstoffe, die Kalium enthalten.

Diese Art von Lebensmitteln kann perfekten Geschmack erstellen, wenn in Suppen, Salaten oder überall werden Sie leafygreens verwenden. Tatsache ist, dass die Antioxidantien und Mineralien verpackt in dunklen, Blattgemüse sind notwendig für die sexuelle Gesundheit, da sie die Absorption von Toxinen zu verhindern, die die Libido zu dämpfen.

2. Brokkoli

• 31 Kalorien / Cup

Das Essen ist eine der köstlichen kalorienreduzierten Lebensmitteln, die Sie leicht in jedem Lebensmittelgeschäft finden. Und doch ist es als eine der Top-Positionen in der Liste als von Super-Lebensmittel aus einem Grund. Zusätzlich zu den Fasern, Vitamine und Mineralstoffgehalt, sie besteht aus Antioxidantien, die das Risiko von Brustkrebs könnte, und auch das potenzielle Risiko von Dickdarmkrebs zu verringern.

Sulforaphan, die Chemikalie in Brokkoli kommt mit der Schutzwirkung. Deshalb Brokkoli leicht bitteren Geschmack hat.

3. Broth

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• 10 Kalorien / Cup

Huhn, Rind, Fisch, Miso oder Gemüse ist eine Geheimwaffe eines die meisten Diäten, wie sie nähren und füllen ihre Körper für fast keine Kalorien, vor allem, wenn sie werfen in mageres Fleisch und Blattgemüse. Eigentlich ist Brühe betrachtet als "high volume Lebensmittel", das bedeutet, dass Sie diese Lebensmittel mit einer großen Menge essen konnte, während wenige Kalorien bekommen und immer noch voll zu füllen.

Es wird empfohlen, dass die Menschen diese Lebensmittel zu konsumieren, die weniger Kalorien pro Bissen, ihre Portionsgröße haben wird wachsen, aber es ganze Kalorien Menge reduziert.

4. Rosenkohl

• 38 Kalorien / Cup

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Ernährungswissenschaftler raten Diät Rosenkohl zu essen, da diese Gemüse in Kalorien extrem niedrig sind, noch mit Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen beladen - eine Substanz, die natürlich Krebs verhindern kann. Auch als so wenig Kohl, Rosenkohl mit einer würzigen Sauce oder süß so gut schmecken.

5. Kohl

• 22 Kalorien / Cup

Dieses Gemüse ist so beliebt, für die meisten von uns. Es ist süß, knackig, und erschwinglich als auch. Kohl besteht aus Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und einige Phytonutriente die in der Lage sind gedacht, um effektiv zu Krebs zu verhindern.

Darüber hinaus Glukosinolat, einem metabolischen detoxifier und sulphoraphane, eine große anti-kanzerogene, sind in diesem erstaunlichen Gemüse enthalten.

Mit anderen Worten, Rotkohl mit Anthocyanen sowie andere natürliche Chemikalien geladen, die das Krebswachstum und Zellreparatur begrenzen. Wenn Sie also für das Essen eine Diät sind und auf der Suche, die Sie auf, ohne zuzunehmen essen, dann wird Kohl eine gute Wahl sein.

6. Salat

• 5 Kalorien / Cup

Für jede Art von Kopfsalat, können Sie buchstäblich Pfund davon essen, ohne zuzunehmen. In Wirklichkeit allein remaine Salat ist eine reiche Quelle für Vitamin B-Gruppe, Mangan, Folsäure, die den Blutzuckerspiegel und auch notwendig für die Aufrechterhaltung einer guten Funktion des Immunsystems regulieren kann.

7. Beets

• 37 Kalorien / a die Hälfte der Tasse

Obwohl Rüben eher süß, sie sind eine der häufigsten Lebensmittel kalorienarm, die Sie füllen. So könnte man es ohne die Schuld zu gewinnen Unzen genießen. Darüber hinaus sind sie in diesen Krebs zu besiegen Antioxidantien reichen.

Und über ihre erdigen schmackhaft, Rüben sind auch reich an Ballaststoffen, Eisen, Kalium und Folsäure, so wird es als gute Möglichkeit, als die zu entwickeln, Ernährung in einem Nudelgericht oder einen Salat. Dank der Erscheinung eines potenten Antioxidans, Betanin, Rüben haben ihre wunderschöne Farbe, wie Sie oft sehen.

8. Blumenkohl

Die nächste in dieser Liste von kalorienreduzierten Lebensmitteln ist Blumenkohl. Ähnlich wie bei anderen Kreuzblütler, Blumenkohl bestehen aus krebsvorbeugende pflanzlichen Nährstoffen und ist auch eine gute Quelle für Folsäure und Vitamin C. Um eine maximale Ernährung Leistung von Blumenkohl zu bekommen, sollten Sie sie in Form von roh oder leicht gedämpft Röschen verbrauchen. Blumenkohl, wie die Bewertung der Ernährungswissenschaftler eine dieser Top-Super-Lebensmittel ist wihc könnte Ihre Chancen für Brustkrebs Überleben verbessern.

9. Kaffee

• Kein Kalorien

Als unterste Kalorien Getränk Option um, ist schwarzer Kaffee so groß, Fettabbau Verbündete. Kaffee trinken können die Ebenen der Eingeweide Peptide verändern, die die Hormone freigesetzt werden, sind die Kontrolle über Fülle und Hunger zu nehmen.

Regelmäßige Kaffeetrinker auf dem reduzierten Risiko von Dickdarm- und Leberkrebs sein könnte, Parkinson-Krankheit und Typ-2-Diabetes, ihnen zu helfen, Lebe länger. Eine Studie wies darauf hin, dass die Frauen, die Kaffee etwa 6 Tassen pro Tag tranken weniger wahrscheinlich waren, von einer Vielzahl von Ursachen als die zu sterben, die Kaffee trinken nicht.
Darüber hinaus könnte der Koffeingehalt im Kaffee Boost-Stoffwechsel und der Prozess der Fettverbrennung und hilft so, Sie das potenzielle Risiko von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu verringern.

10.Grapefruit

• 39 Kalorien / Halb Obst

Studien wiesen darauf hin, dass im Durchschnitt, jene Frauen, die Grapefruit (jede Menge davon) gegessen oder Grapefruitsaft fast 10 Pfund wog weniger und hatte etwa 6 Prozent BMI als diejenigen, die nicht Grapefruit konsumieren haben.

Als reiche Quelle der Gesundheit des Herzens, enthält Grapefruit Folsäure, Vitamin C, und Kalium, sowie mit Pektin. Pektin ist ein löslicher Ballaststoff, der ein mächtiger Verbündeter gegen Arteriosklerose sein könnte. Rote und rosa Sorten haben auch Lycopin und Vitamin A, eine phytochemischen, die die Arterienwände vor oxidativen Schäden schützt.

11. Pilze

• 15 Kalorien / Cup

Fleischig sowie unglaublich kalorienarm, Pilze sind unglaublich vielfältig. Üblicherweise sind Portobello, weiße Taste, Shiitake und Maitake die Arten von Pilzen Sie in Lebensmittelgeschäft finden. Jedoch im allgemeinen alle Pilze umfassen verschiedene Formen von Immunverbessernde Antioxidantien, Vitamine der Gruppe B, Kalium und Faser.

Zum Beispiel umfassen Shiitakes Lentinan, ein Nährstoff, der die Eigenschaften von Antikrebs zu haben beansprucht wird. Im Allgemeinen werden alle Pilze sind große Quellen von Thiamin, Vitamin D, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Phosphor, Kalium, Selen und Kupfer.

12. Tomaten

• 22 Kalorien / Medium Tomate

diese schädlichen UV-Strahlen, den Cholesterinspiegel senken, und verhindern, dass bestimmte Arten von Krebs einschließlich eines Antioxidans Lycopin genannt, die selten in anderen Lebensmitteln gefunden wird, kann totamtoes Schutz der menschlichen Haut agains. Außerdem Tomaten auch aus hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C.

13. Knoblauch

• 4 Kalorien / Nelken

Knoblauch kann Erkältungen, besiegen Krebs zu bekämpfen, und könnte sogar Harnwegsinfektionen abschlagen. Eine Ernährung, die reich an Knoblauch ist, könnte Ihre Gesundheit dank der natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften der Lampe zu verbessern.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile aus dieser stinkende Birne zu bekommen, können Sie zerquetschen oder Knoblauch sitzen etwa 10 Minuten vor dem Erhitzen hacken. Dies wird helfen, Knoblauch als seine krebsbekämpfenden Schwefelverbindungen behalten, wenn es wurde sofort zubereitet.

14. Turnips

• 36 Kalorien / Cup

Rüben sind die Kartoffeln Vetter und sind eine reiche Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Zusätzlich haben sie eine sehr geringe Belastung von glykämischen. Um ein köstliches Gericht aus Rüben hergestellt, können Sie in Würfel schneiden und in Eintöpfen oder Suppen zu werfen. Oder können Sie geschnittenen rohen Rüben in crudite genießen, dann werden Sie feststellen, dass sie schmecken knackig und überraschend mild.

14. Zucchini

• 20 Kalorien / Cup
  Diese erstaunliche Squash ist ein hohes Volumen Essen, das bedeutet, dass Sie auf nur wenige Kalorien füllen könnte. Es ist so einfach zu wachsen, vor allem im Sommer, enthält viel Vitamin A, und ist sehr einfach zu präparieren roh und Kochen.

15. Kresse

• 4 Kalorien / Cup

Kresse ist eine Reinigung cruceriferous Veggie mit einem frischen Knirschen von Salat und der starken Krebsbekämpfung Eigenschaften von Brokkoli und Rosenkohl. Diese Gemüse enthalten Sulforaphan sowie andere Verbindungen im Zusammenhang mit Risiken verschiedener Krankheiten zu senken. Sie sollten diese Gemüse konsumieren regelmäßig selbst an Lungenkrebs zu schützen.

16. Spinat

• 7 Kalorien / Cup

Dieses Gemüse mit grünem Blatt ist so gut gewürzt und zart. Darüber hinaus ist es reich an Folsäure, Eisen, Vitamin K. Es enthält auch Vitamin C und Krankheiten bekämpfen Antioxidantien Beta-Carotin sowie die phyotchemical Lutein genannt, die Ihre Augen gegen die altersbedingte Augenprobleme schützt.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Suche nach und das Hinzufügen von kalorienreduzierte Lebensmittel auf Ihre Ernährung, dann die Liste der kalorienreduzierten Lebensmitteln oben zu essen sollte sofort berücksichtigt werden. Lassen Sie Ihren Worten unter diesem Artikel, um uns Ihre Meinung wissen. Wir alle werden bald antworten.