26 Gesunde lebensmittel, die stress für eine bessere gesundheit zu reduzieren

Haben Sie welche gesunde Lebensmittel wissen wollen, die Stress schnell und einfach reduzieren? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von oben 26 gesunde Lebensmittel, die Stress für eine bessere Gesundheit zu reduzieren. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-Obst und Gemüse für Stress und ihre Verwendung für bessere Ergebnisse zu behandeln. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor einige von 26 Lebensmittel hinzufügen, die Stress präsentiert in diesem Artikel in Ihre tägliche Ernährung zu reduzieren.

Top 26 gesunde Lebensmittel, die Stress abzubauen enthüllt

1. Blueberry

Forscher haben gezeigt, dass Vitamin C in Heidelbeeren sehr hoch ist. Dieses Vitamin hilft dem Körper leicht mit unterschiedlichen Stress bewältigen. Spezielle Faser in den Heidelbeeren nimmt einen relativ großen Anteil, die extrem nützlich Ebenen in der Senkung des Blutzucker sein kann. Dies wirkt sich direkt auf das Gehirn Stimulation induziert Reaktionen durch die Schwingungen des Blutes zu psychischen Zusammenhang mehr oder weniger schnell oder langsam.

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2. fettarmer Milch und Magermilch 

Milch ist ein Produkt aus der Fülle von Kalzium und B-Vitamine, die die Nährstoffe, die für das Knochenwachstum und den Schutz des Nervensystems bereitzustellen. Außerdem ist das Protein in Milch auch sehr hoch, dass der Blutzuckerbilanz beiträgt. Sie können für köstliche nahrhafte Mischung mit Heidelbeeren ein wenig Milch, Süßstoff, Mixer mischen Stress zu lindern. Diese Kombination ist ideal, weil diese beiden Lebensmittel Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren haben.

Milch enthält auch Calcium, Vitamin A, Vitamin D, Eiweiß und Antioxidantien. Trinkmilch hilft jeden Tag gegen Stress. Ein warmes Glas Magermilch pro Tag hilft Ihnen, ruhig hinzufügen Angelegenheiten zu regeln. Trinken Sie die Milch vor dem Schlafengehen besser zu schlafen.

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3. Orangen

Im menschlichen Körper Struktur enthält freie Radikale, die Fragmente von Molekülen mit einer einzigen Ladung in der äußeren Umlaufbahn sind. Durch die Anwesenheit dieser Ladung haben diese freien Radikale ein besonderes Attribut, das von sehr hohen Oxidations fähig ist. Wodurch das Niveau der freien Radikale Ausgleich ist bei der Verhinderung des Alterns wichtig. Wenn Sie gestresst sind, produziert müden Körper eine große Menge an freien Radikalen. So Orange ist die Frucht, die viel Vitamin C und andere Fasern enthält, die die beste natürliche Heilmittel ist, die plötzlich erhöhte Rate der freien Radikale Elemente steuern zu helfen. Im heißen Sommer, sollten Sie die verfügbaren Softdrinks oder Getränke in Dosen mit einem kühlen Glas Orangensaft ändern, die Sie hilft Stress abzubauen, selbst bringt Ihnen eine frische Haut und gesund.

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4. Brauner Reis

In den täglichen Mahlzeiten der asiatischen Menschen verwenden die meisten Menschen weißer Reis. Sie sollten jedoch auch die Arten von weißen Reisgerichte in brauner Reis oder Vollkorngetreide ändern Weizen oder Hafer durch Veränderung. Vorteile, die sie bringen nicht aufhören Umkleide- sie auch den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern. Der braune Reis bietet ein hohes Maß an essentiellen Vitaminen und Serotonin, anstatt den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wie Sie andere Stärken essen. Darüber hinaus brauner Reis enthält auch eine Menge von Fasern der Körper essentielle Nährstoffe zu helfen.

Brauner Reis ist besonders reich an Nährstoffen, viele gesundheitliche Vorteile. Brauner Reis enthält Vitamin B, die das Immunsystem, Gehirn und Herz gesund zu verbessern hilft. Essen brauner Reis können gegen Stress helfen und psychische Störungen zu verhindern. Wenn Sie häufig Stress und Müdigkeit dann zusätzliche brauner Reis in Ihrem Menü zu erleben.

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5. Gemüse

Brokkoli, Kohl und die meisten anderen Gemüse sind am größten Quellen von Vitaminen und Ballaststoffen zu Körper, den er wesentliche Nährstoffe wieder aufzufüllen, wenn wir in den Stress fallen. Darüber hinaus haben einige Gemüse die Fähigkeit, Kalium zu liefern, die für das Nervensystem ist gut und hilft Ruhe Menschen erhöhen und das böse Gefühl steuern, wenn Geist durch negative Faktoren beeinflusst verursacht Explosion Stress und Müdigkeit. mehr Gemüse zu essen hilft Ihrem Körper, Gewicht stabil halten, um das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren und eine gesunde Haut zu halten.

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6. Getrocknete Aprikosen

Nach bewährten wissenschaftlichen Studien, getrocknete Aprikosen sind Lebensmittel, die ein hohes Maß an Magnesium liefern die schnelle Schlagen des Herzens unter Stress zu helfen, einzudämmen. Allerdings sollten Sie nicht zu viel essen diese Lebensmittel, weil es den Blutzucker erhöhen wird. Wenn Sie mehr über Lebensmittel wissen wollen, dass Stress zu reduzieren, lesen Sie weiter!

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7. Türkei

Die Türkei ist einer der gesunden Lebensmittel, die Stress schnell reduzieren. Sicherlich erwarten Sie nicht, dass ein köstliches Truthahn die effektive Mittel ist Stress zu lindern. Türkei enthält eine Aminosäure namens L-Tryptophan. Diese Aminosäure stimuliert, Serotonin freisetzt, eine Verbindung, die eine bessere Gefühl der Entspannung macht. Es kann Ihnen Ärger reduzieren helfen und Stress, und es kann Müdigkeit speziell bekämpfen und Energie des Körpers. Allerdings sollten Sie nicht zu viel gebratenen Truthahn essen, weil es auch ein hohes Maß an Fett verursacht Fettleibigkeit enthält.

8. Sojabohnen

Sojabohnen sind extrem nahrhafte Getränke, die eine Menge von Mineralien und Vitaminen, die für den Körper wie Eiweiß, B-Vitamine, Calcium und Magnesium enthalten. Daher sollten Sie ein wenig Zeit damit verbringen, für die Kühlung im Sommer Wärme sowie die Minimierung der Beanspruchung und Ermüdung bei der Arbeit auf die Ernährung Mahlzeiten eine Tasse Soja hinzuzufügen.

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9. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine rustikale Gericht, relativ billig und die Vorteile, die Sie von ihnen erhalten sind enorm. In Süßkartoffel, Beta-Carotin, einige Vitamine und Ballaststoffe sind in der Lage zu helfen Sie Kohlenhydrate in einer stabilen Art und Weise handhaben und hilft Ihnen, Körper langsam und effizient zu regulieren. Stattdessen verschiedene Arten von süßen Speisen wie Krapfen oder Bananenkuchen zu essen, können Sie stattdessen süße Kartoffeln gebraten oder gekocht essen.

10. Wasser

Wenn die Menschen in der Spannung fallen, ist der Körper sehr leicht dehydriert zu werden. Deshalb brauchen sie Wasser trinken, sofort wesentlich Wasser aufzufüllen dem Körper zu helfen Müdigkeit erregende Stoffe widerstehen. Es ist die effektivste und einfachste natürliche Therapie. Sie werden entdecken, andere Lebensmittel, die Stress im nächsten Teil des Schreibens dieses Artikels zu reduzieren.

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11. Spinat

Spinat ist eine der besten Lebensmittel, die leicht von Stress und Angst zu reduzieren. Der Mangel an Magnesium kann Migräne-Kopfschmerzen verursachen und müde fühlen. Eine Schüssel mit Spinat liefert 40% des täglichen Magnesiumbedarf die Sie benötigen.

Spinat enthält Vitamin A und Vitamin C. Spinat ist auch reich an Kalium, Calcium, Phosphor und Magnesium. Diese Substanzen in Spinat Hilfe verringern Sie Stress und Müdigkeit, stabilisieren Stimmung und regen Ihren Spaß. Sie können Spinat in Salaten, Smoothies, Omelette essen oder mit Brot servieren.

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12. Salmon

Die Gerichte, die hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten werden Sie von Herzkrankheiten zu schützen. Eine Studie von Diabetes & Metabolism Zeitung (USA) herausgefunden, dass die Omega-3-Fettsäuren, die die Hormone wie Cortisol halten und adranline nicht erhöht werden.

Lachs ist reich an Nährstoffen. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Stress Hormone wie Adrenalin und Cortisol regulieren und Funktion des Gehirns zu verbessern. Versuchen pro Woche 2-3 Portionen Lachs essen Stress und Müdigkeit zu reduzieren. Sie können auch den Lachs mit anderen Fischen wie Sardinen, Thunfisch oder Makrele ersetzen.

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13. Avocado

Eines der besten Lebensmittel, die Stress reduzieren, ist Avocado. Die einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium in Avocados helfen Ihnen, Ihren Blutdruck niedrig. Die amerikanische Herz, Lunge, & Blood Institute, sagte, dass eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, ist eine ausreichende Menge an Kalium (Kalium in Avocados mehr in Bananen enthalten) zu verwenden.

Diese Frucht enthält mehr Eiweiß, essentielle Mineralien, Vitamin E, Vitamin C, Ballaststoffe und Fettstoffe, die gut für die Gesundheit sind. Avocados kann niedriger Blutcholesterin helfen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren.

14. Lebensmittel reich an Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und ist wichtig für den menschlichen Körper für die Proteinsynthese. Der Mangel an Tryptophan kann dazu führen, Depression und Schlaflosigkeit, ängstlich, müde und Stress. Die Tryptophan-reiche Lebensmittel sind Fisch, Huhn, Eier, Käse, Hafer, Bananen, Bohnen, Gemüse, Obst und Mehl. Hier ist eine detaillierte Liste von Lebensmitteln, am höchsten in Tryptophan:

• Seelöwe, stern, Niere - 2580mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Wildfleisch, Elch, gebraten und gekocht - 746mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Algen, Spirulina, roh - 739mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Soja-Protein-Isolat, Rohprotein Basis, Kalium Typ - 695mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Spinat, gefroren, unvorbereitet, gehackt oder Blatt - 690 mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Egg, weiß, Pulver, getrocknet, Glucose reduziert - 673mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Samen, Sesammehl, fettarmen - 659mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Algen, Spirulina, getrocknet - 641mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Crustaceans, alaska König, Krabben, roh - 607mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Sojasauce, die aus Soja hergestellt wird - 603mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Fisch, gekocht, Heilbutt, mit der Haut - 593mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Crustaceans, gemischte Arten, Garnelen, gekocht, feuchte Hitze - 588mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Wachtel, Brust, roh, nur Fleisch - 576mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Schweinefleisch, frisch, Schweinefleisch, frisch, Bauchspeicheldrüse, geschmort, gekocht - 571mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Wildfleisch, Ziegen, gebraten, gekocht - 564mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Ziege, roh - 561mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Kresse, roh - 545 mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Duck, häuslich, junge Entlein, Brust, Weiße Pekin, gebraten, ohne Knochen, Fleisch nur, gekocht, ohne Haut - 543mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Egg, weiß, getrocknet - 523mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Egg, weiß, roh, frisch - 521mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Fisch, Lachs, Chum, roh - 516mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion
• Egg, weiß, roh, gefroren - 515 mg Tryptophan in 200-Kalorien-Portion

15. Lebensmittel reich an Tyrosin

Tyrosin ist eine Substanz benötigt Gehirnfunktion zu erhalten und zu helfen, Ihren Geist immer fröhlich sein, und Ihr Leben lieben. Tyrosin-reichen Nahrungsquellen sind Milchprodukte, Zitrusfrüchte, und eingelegtem Sardinen. Für Frauen mittleren Alters, können sie 1000-3000 mg Tyrosin-Supplementierung pro Tag einnehmen. Hier ist eine detaillierte Liste von Lebensmitteln, am höchsten in Tyrosin:

• Schweinefleisch, frisch, Bauchspeicheldrüse, geschmort, gekocht - 1.195g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Rindfleisch, oben rund, runde, trennbare schlank & Fett, zu 0 "getrimmt Fett, gekocht, wählen, geschmort - 1.197g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Käse, limburger - 1.197g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Käse Essen, Schweizer, pasteurisierte Prozess - 1.199g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Snacks, Schweinehäute, Ebene - 1.205g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Türkei, nur Fleisch, Flügel, gekocht, Friteuse-Röster geröstet - 1.219g Tyrosin in 100 Gramm Portion

• Ei-Mischung, USDA Commodity - 1.262g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Milch, trocken, insgesamt - 1.271g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Samen, mit hohem Fettgehalt, Sesammehl - 1.289g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Sojamehl, Vollfett, roh - 1.306g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Soybeans, geröstet, reifen Samen, gesalzen oder kein Salz hinzugefügt - 1.332g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Lupinen, reifen Samen, roh - 1.360g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Erdnussmehl, wenig Fett - 1.374g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Winged Bohnen, reifen Samen, roh - 1.457g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Mollusken, Pustel, gekocht, nicht spezifiziert, feuchte Hitze - 1,518 g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Egg, weiß, Pulver, getrocknet, Glucose reduziert - 3.309g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Soja-Protein-Isolat - 3.222g Tyrosin in 100 Gramm Portion
• Fisch, Kabeljau, Atlantik, gesalzen und getrocknet - 2.121g Tyrosin in 100 Gramm Portion

16. Vitamin B6

Vitamin B6 hält den Neurotransmitter. eine ausreichende Menge an Vitamin B6 Einnahme wird ein wirksames Antidepressivum sein. Daher sollten Sie mehr Soja, Hafer, Walnüsse, Erdnüsse, Leber und andere Lebensmittel, die von Tieren essen, die in Vitamin B6 reich sind. Darüber hinaus können Sie about100mg von Vitamin B6-Supplementierung / Tag. Außerdem gibt es eine Vielzahl von anderen natürlichen Quellen für Vitamin B6, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, wie zum Beispiel:

• Sonnenblumenkerne
• Pistazien
• Fisch (Thunfisch, gegart)
• Truthahn & Hähnchen
• Mageres Schweinefleisch (Sirloin, gegart)
• Dörrobst (Pflaumen)
• Mageres Rindfleisch (Rippe, gegart)
• Bananen
• Avocados
• Spinat (gegart)
• Und mehr

Wiederholen Sie diesen Schreiben Lesen Sie mehr über gesunde Lebensmittel zu entdecken, die Stress reduzieren

17. Vitamin E

Vitamin E hilft Gehirnzellen reibungslos funktionieren, verhindern, dass Gehirnzellen durch die freie Entwicklung von pathogenen Zellen beeinflusst zu werden. Natürliche Quellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Sojabohnen, Nüsse, pflanzliche Öle und grünes Blattgemüse.

Darüber hinaus gibt es viele andere natürliche Quellen, die reich an Vitamin E sind wie:

• Tofu (Light, Silken) - 5.3mg (25% DV) Vitamin E in 100 g
• Spinat (gegart) - 2,1 mg (10% DV) Vitamin E in 100 g
• Nüsse (Mandeln) - 26.2mg (127% DV) Vitamin E in 100 g
• Sonnenblumenkerne (geröstet) - 36.3mg (176% DV) Vitamin E in 100 g
• Avocados - 2,1 mg (10% DV) Vitamin E in 100 g
• Muscheln (Garnelen) - 2,2 mg (11% DV) Vitamin E in 100 g
• Fische (Regenbogenforelle) - 2.8mg (13% DV) Vitamin E in 100 g
• Pflanzenöle (Olivenöl) - 14.4mg (69% DV) Vitamin E in 100 g
• Broccoli (gegart) - 1,5 mg (7% DV) Vitamin E in 100 g
• Gekochte Butternut-Kürbis und Kürbis - 1,3 mg (6% DV) Vitamin E in 100 g
• Und mehr

18. Folsäure

Folsäure und Omega-3 ist auch ein wirksames Antidepressivum. Gute Quellen für Folsäure sind grüne Blattgemüse, Brokkoli, Leber und vieles mehr. Zusätzlich zu viel Kaffee zu trinken und Schokolade können Depressionen verschlimmern. Im Gegensatz dazu haben einige Nährstoffe eine Rolle für emotionale Stabilität, wie Magnesium, Calcium, die jeden Tag hinzugefügt werden sollte. Jeden Tag sollten Sie 1.500 mg Calcium und 1000 mg Magnesium nehmen. Außerdem essen eine Banane / Tag hilft auch Ihren Geist entspannt und bequem sein.

19. Granatapfelsaft 

Die Ergebnisse einer Studie, die vor kurzem zeigte durchgeführt worden ist, dass diejenigen, die regelmäßig gepressten Granatapfelsaft trinken täglich Fähigkeit, Stress zu reduzieren haben. Die Wissenschaftler sagten Granatapfelsaft viele Vorteile für die menschliche Gesundheit gepresster bietet und es verdient weitere Untersuchungen durchzuführen.

20. Haferflocken

Suppe ist eine sanfte Gericht, das leicht zu schlucken ist. Vielleicht aus diesem Grund ist es als eines der besten Anti-Stress-Lebensmittel. Nach Ansicht von Experten, wenn wir ängstlich sind, wird unser Körper für Speisen aus Stärke und Faser abgeleitet sehnen. Da diese Gerichte können unseren Körper helfen produzieren "Glückshormone" Serotonin genannt, uns eine gute Stimmung zu geben. Eine Schüssel Haferflocken, während die Stimmung angespannt ist eine perfekte Wahl, ohne die Größe der Taille zu erhöhen.

21. Rindfleisch

Rindfleisch enthält Nährstoffe, die "super effektiv" bei der Verringerung der Belastung wie Vitamin B, Eisen und Zink sind. Diese Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien, die Sie effektiv Stresshormone verursacht verhindern helfen. Halten Sie diese Schrift zu lesen andere Lebensmittel, um herauszufinden, dass Stress für eine bessere Gesundheit zu reduzieren

22. Sushi

Ernährungsexperten glauben, dass die Menge an Magnesium und Vitamin C in Sushi gefunden, ein berühmtes Gericht des Landes Japan, ist sehr effektiv bei der die Symptome von Stress abzubauen. Darüber hinaus Sushi-Gerichte sind reich an Pantothensäure, die für die Nebennieren sehr gut ist.

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23. Dark Chocolate

Dunkle Schokolade ist als eine große Küche bekannt ist und viele Vorteile für die Gesundheit des Menschen bringt. Es hat Vorteile für Herz-Kreislauf-, und erhöht den Widerstand. Speziell dunkle Schokolade hohe Flavonoid Aufnahme enthält, dann ist dies ein effektiver Weg, natürlich positive Stimmung zu fördern und zu helfen, von Stress Sie nehmen.

Essen ausreichende Mengen an Schokolade hilft täglich Stress und Müdigkeit zu reduzieren. Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, ein wichtiger Mineralstoff, die Sie Beschwerden und Depressionen zu vermeiden hilft. Jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, verwenden Milchschokolade oder dunkler Schokolade Desserts.

24. Grüner Tee

Grüner Tee enthält Antioxidantien wie Polyphenole, Catechine und Flavonoide , die für Ihre Gesundheit sehr vorteilhaft. Trinken Grüner Tee hilft, Stress und Müdigkeit zu verringern. Wenn der Druck der Arbeit zu Ermüdung führt, nehmen Sie eine Pause und eine Tasse grünen Tee trinken. Sie können Kamille oder Pfefferminze Tee wählen, ob Sie nicht grüner Tee mögen. Um Nutzen von grünem Tee zu maximieren, sollten Sie bleiben weg von Zigaretten und Alkohol.

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25. Almond

Mandeln enthalten Vitamin E, Vitamin B2, Zink und Magnesium. Mandeln auch mehr Ballaststoffe enthalten. Essen Mandeln wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und besser zurecht mit den Schwierigkeiten. Sie können Mandeln in Desserts oder Kuchen gefunden essen. Wenn Sie Mandeln nicht mögen, können Sie Walnüsse essen statt, es wird auch Ihren Stress zu reduzieren.

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26. Essen Gum 

Viele Studien haben gezeigt, dass ein Kaugummi kauen Süßigkeiten kann einen schlechten Tag leichter werden zu lassen. Leute, die Kaugummi hatte eine höhere Konzentration gekaut, reduziert Angst und erniedrigte Spiegel von Cortisol als die Kaugummi nicht kauen haben. Dies ist auf das Kauen von Mund Kraft Blut in das Gehirn hilft, macht Sie aufmerksam, fühlen sich glücklicher, und "ablenken", die Angst.

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