Natürliche chronischem müdigkeitssyndrom behandlung - 20 heilung diät-tipps

Es gibt keine vollständige Heilung für CFS (Chronic Fatigue Syndrome) - jedoch viele natürliche und sichere Behandlungen können Sie die Symptome schnell und einfach lindern helfen. In der Regel müssen chronischem Müdigkeitssyndrom Behandlungspläne daher für jede Person mit verschiedenen chronischen Müdigkeitssyndrom Level- zugeschnitten werden, gibt es keine Standard-Behandlung, die für alle arbeiten können. Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) ist eine komplizierte Störung, die durch eine extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die von jedem medizinischen Zustand erklären kann nicht sein. Die Ursache dieses Syndroms ist nicht bekannt, während es so viele Theorien sind - von der Virusinfektion zu psychischen Belastungen. Einige von CFS-Experten glauben, dass CFS durch eine Kombination von vielen Faktoren ausgelöst werden. Außerdem CFS-Experten zeigen auch, dass Müdigkeit bei einigen psychischen oder körperlichen Aktivitäten verschlechtern kann. Möchten Sie wissen wollen, wie CFS-Symptome natürlich ohne Medikamente oder Nebenwirkungen zu reduzieren? Vor kurzem hat VKool.com eine Sammlung von Top-20-natürliche Heilung Diät-Tipps für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung aus zuverlässigen Quellen. Es ist jedoch nur für die Informations zweck- Sie bitte sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor diese gesunde Diät-Tipps für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung nach.

20 gesunde Diät-Tipps für Chronic Fatigue Syndrome Behandlung

1. Fügen Sie essentielle Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung 

Essentiellen Fettsäuren wie Linolensäure (Omega-3-Familie) und Linolsäure (Omega-6-Familie) sind zwei für Menschen mit Müdigkeit in sehr wichtigen Nährstoffen und sie im Sinne einer optimalen Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. Unser Körper kann nicht diese essentiellen Fettsäuren machen oder fats- daher haben wir sie täglich durch natürliche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu versorgen.

Diese Fettsäuren sind für die Synthese von Typ 1&3 Prostaglandine, hormonähnliche Chemikalien sind, die eine Reihe von Gesundheitsfragen wie zu stoppen Ermüdung durch ihre Rolle lindern helfen: Steigerung der Immunfunktion, verringern Entzündungen, reduzieren PMS-Symptome und Menstruationsbeschwerden verringern.

Die besten Quellen für Linolensäure und Linolsäure sind Kürbiskerne und Leinsamen. Darüber hinaus können Sie Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren in anderen gesunden und natürlichen Lebensmitteln finden wie: Basilikum, Lauch, Bok Choy, Miso, Kohlrabi, Erdbeeren, grüne Bohnen, Lattich, Kohl, Himbeeren, Sommerkürbis , Spinat, Grünkohl, Kabeljau, Brokkoli, Winter Squash, Garnelen, Soja, Senfsamen, Rosenkohl, Walnüsse, Sonnenblume, Traubenkernöl, Mohn, Sesam und vieles mehr.

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2. Holen Sie Intake High Protein, wenn Sie Müdigkeit 

Wissen Sie, warum genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, ist extrem wichtig? Der Grund dafür ist, dass unser Körper braucht Eiweiß für Wachstum & Instandhaltung. Die Proteinaufnahme ist eine der guten Lösungen für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung. Protein verantwortlich ist direkt für etwa 20% des Materials in unseren Geweben und Zellen. Protein ist auch notwendig für Antikörper, Hormone und Enzyme, die unser Körper halten zu gehen. Einige tierischen Proteinen, einschließlich Milch, Fisch, Geflügel, Eier und Fleisch geben Ihnen die essentiellen Aminosäuren Ihren Körper Protein zu bauen erfordert. Viele Experten sagen, dass die Gewebeanomalien, die zusammen mit chronischem Müdigkeitssyndrom gehen kann, kann noch schlimmer werden oder auch durch eine unzureichende Protein verursacht werden können. Darüber hinaus Experten sagen, dass genug Eiweiß zu essen können Sie Steifheit lindern helfen & Schmerz.

Die besten Quellen für Protein können Sie verwenden, sind Putenbrust, Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Käse, mageres Rindfleisch, Schweinelende, reifen Sojabohnen, Tofu, Eiweiß, Joghurt, Milch, Sojamilch, Samen, Erdnüsse, Mandeln, Kürbis , Squash und Wassermelone, Spirulina und Parmesan-Käse.

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h3gt;3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung 

Nach einer Universität von Washington, beinhaltet die gute Ernährung einige Optionen von jeweils 5 Gruppen wie Protein (wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und getrocknete Bohnen), Getreide, Gemüse, Obst und Milchprodukte (Käse, Joghurt und Low- Fett Milch).

Dinge, die Sie vermeiden sollten, eine ausgewogene Ernährung zu halten: Manche Menschen mit CFS das Gefühl, dass einige Arten von Lebensmitteln, die Fähigkeit haben, ihre Symptome von chronischem Erschöpfungssyndrom verschlimmern. Um zu sehen, wie sie sich auf Sie beeinflussen, sollten Sie versuchen, sie aus Ihrer täglichen Ernährung für mehrere Tage zu beseitigen. Hier sind die häufigste Symptom auslöst:

• Zigaretten & andere Tabakerzeugnisse
• Hochkalorische Lebensmittel
• Raffinade
• Fried Lebensmittel mit hohem gesättigte Fette
• Aspartam (NutraSweet) & Mononatriumglutamat (MSG)

Einige andere Faktoren können die Qualität des Schlafes stören, und Sie werden schlechter fühlen. Hier sind Dinge, die Sie brauchen, um Alkohol, Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein zu vermeiden. Nach vielen neueren Studien zeigen Forscher, dass zwar viele Menschen mit CFS glauben, dass Koffein ihnen zu helfen, aufwachen notwendig ist & Energie erhöhen, ist es wichtig für Sie, es als wahrscheinlich Barriere zu Ihrem besseren Schlaf zu sehen. Wenn Sie einige Entzugserscheinungen haben und Sie fühlen sich müde, Koffein beseitigt wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

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4. Heben verfügbar Serotonin- und Kampf Entzündung

Serotonin ist als Neurotransmitter bekannt, die in zahlreichen Prozessen in unserem Gehirn wie Schlafregulation, Schmerzwahrnehmung und Gefühle des Wohlbefindens beteiligt ist. Eine abnormale Serotoninspiegel ist mit chronischem Müdigkeitssyndrom verbunden und Depression das ist ein gemeinsames Ergebnis aller chronischen Schmerzzuständen. Wenn Sie Ihren Serotoninspiegel durch Lebensmittel zu erhöhen möchten, können Sie dunkle Schokolade in kleinen Mengen, komplexe Kohlenhydrate (wie Stärkehaltige Lebensmittel, Getreide und Bohnen) und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel versuchen zu essen (vor dem Schlafengehen zu essen).

Außerdem hat chronischem Müdigkeitssyndrom eine entzündliche Komponente und es hat eine Verbindung mit den pro-inflammatorischen Zytokinen. Sie können Entzündungen, die durch Zugabe von anti-inflammatory Lebensmittel auf Ihre Ernährung lindern. Die besten erforschten Lebensmittel sind:

• Äpfel, Trauben, Preiselbeeren & Erdbeeren, die in den Flavonoiden reich
• Karotten, dunklen Blattgemüse, Kürbis, Paprika und Rüben, die in Carotinoiden reich sind
• Spinat & Tomaten, die in turpenes reich
• Knoblauch, Schnittlauch, Lauch & Zwiebeln, die reich an Allylsulfiden sind
• Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Rüben, Bok Choy, Senfkörner & chard, die in Isothiocyanate sind reich

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5. Die Beseitigung Diät für Chronic Fatigue Syndrome 

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Viele Untersuchungen zeigen, dass mindestens 1/2 Menschen mit CFS eine deutliche Linderung der Symptome bekommen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schmerzen, Atembeschwerden & Blähungen durch bestimmte Nahrungsmittel zu eliminieren. Sobald Sie eine Eliminationsdiät beginnen, sollten Sie es mindestens 5 Tagen. Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Symptome bemerken, die für etwa 2 Tage dauern, können Sie bereit sein, Lebensmittel zu beginnen Zugabe zurück in. Falls Sie nicht bemerken, positive Veränderungen, sollten Sie es noch 5 Tagen. Wenn Sie noch keinen Unterschied nicht sehen, sollten Sie aufgeben. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu essen und zu vermeiden:

Lebensmittel, die Sie für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung essen kann:

• Gemüse (außer Erbsen, Mais oder Bohnen)
• Fleisch (außer für Hot Dogs, Würstchen, Speck oder Fleisch zum Mittagessen)
• Obst (außer Zitrusfrüchte, die Sie tatsächlich essen mehr als 2 mal pro Woche)
• Reis & Korn Alternativen wie Quinoa, Amaranth und Buchweizen
• Kräutertees
• Flaschen oder destilliertes Wasser

Nahrungsmittel für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung zu vermeiden:

• Koffein in irgendeiner Form
• Milchprodukte (aber Reismilch wird als eine akzeptable Alternative bekannt)
• Limonade
• Alkohol
• Schokolade
• Weizen, Gerste, Hafer & etwas mit Gluten
• Zucker & Aspartam
• Eier
• Erdnüsse
• Erbsen, Bohnen & Mais
• Speck, Würstchen, Wurst, & Mittagessen Fleisch
• Zitrusfrucht
• Alle Lebensmittel, die Natriumglutamat enthält (MSG)
• Alle verarbeiteten Lebensmitteln
• Lebensmittelfarbstoffe & Farbstoffe
• Alle Lebensmittel, die Sie tatsächlich essen mehr als 2 mal pro Woche

Es ist nur vorübergehend, aber Sie sollten bedenken, dass ein paar Leute mit FMS Schmerz sehen & Müdigkeit fallen erheblich, wenn sie bestimmte Nahrungsmittel zu entfernen.

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6. Nehmen Sie eine Ergänzung von Vitamin A oder essen Vitamin A-reiche Lebensmittel 

Vitamine & Mineralstoffe sind nützlich für die Behandlung und Vorbeugung von Ermüdung. Eine hohe Nährstoff Ernährung kann eine wesentliche Rolle im Prozess der chronischen Erschöpfungssyndrom Behandlung spielen, aber Sie werden die besten therapeutischen Ergebnisse, wenn Sie natürliche Vitamine und Mineralstoffe fügen Sie das Niveau dieser essentiellen Nährstoffe zu steigern.

Hinzufügen von Vitamin A auf Ihre Ernährung ist eines der besten Möglichkeiten für Ihre chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung. Dieser Nährstoff wird für den Schutz Ihres Körpers gegen die Invasion unterstützen durch Pilze, Bakterien und Allergien und von Krankheitserregern beteiligt Viren (das chronische Müdigkeitssyndrom auslösen können). Dieses Vitamin unterstützt die Produktion & Erhaltung einer gesunden Haut und die Schleimhäute, die die Lunge, Mund, Magen-Darm-Trakt, des Gebärmutterhalses und der Blase auskleiden. Wenn diese Gewebe gesund zu werden, werden Eindringlinge haben Schwierigkeiten, in die Membranen durchdringen, die erste Verteidigungslinie des Körpers. Darüber hinaus hilft Vitamin A, um das Immunsystem zu verbessern durch T-Zell-Aktivität steigern (diese sind wichtige Zellen, die Sie Infektionskrankheiten bekämpfen helfen). Außerdem kann Vitamin A für die Gesundheit Ihres Thymus beitragen, eine Drüse, die in der Brust befindet und spielt eine entscheidende Rolle bei der gesunden Funktion des Immunsystems zu halten. Darüber hinaus ist Vitamin A wichtig für die normalerweise roten Blutkörperchen produziert, so wird es helfen, Müdigkeit zu verhindern, die durch Anämie verursacht wird. Darüber hinaus kann es helfen, die Müdigkeit zu steuern, die durch Anämie verursacht wird, die mit einer starken Menstruationsblutungen auftreten.

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Anmerkung: Vitamin A sorgfältig verwendet werden muss. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das in unserem Körper gespeichert wird. Eine maximale Zufuhr von Vitamin A pro Tag beträgt 20.000 I.E. (Internationale Einheiten) mit nicht von einem Arzt überwacht wird. Sie können Symptome wie Kopfschmerzen und Stress haben, wenn Sie eine Überdosierung von Vitamin A. nehmen, um Vitamin A sicher in Ihren Körper hinzufügen, können Sie Lebensmittel essen können, die in der Beta-Carotin (Provitamin A), die reich sind. Beta-Carotin ist als Vorstufe von Vitamin A ist bekannt, daß in den Früchten gefunden wird & Gemüse. Es ist ein wasser soluble- daher, anders als Vitamin A, ist es nicht eine Anhäufung im Körper verursachen, und es ist sicher mit hohen Dosen eingesetzt. Einige Lebensmittel wie Karotten und Süßkartoffeln enthalten eine große Menge an Beta-Carotin. Eine Tasse frischen Karottensaft oder eine einzelne Süßkartoffel kann enthalten 25.000 I.E. von Beta-Carotin.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind tropische Früchte (Mango), Thunfisch (Roter, gekocht), süße rote Paprika, Cantaloupe-Melone, getrocknete Aprikosen, Cos oder Lattich, Squash (Butternut, gekocht), dunkle Blattgemüse (Kohl, gekocht), frische Kräuter (Petersilie), getrocknete Kräuter (Minze), Leber (Kalbfleisch, gekocht), Gewürze (Cayennepfeffer, Paprika und Chili-Pulver) und andere Lebensmittel.

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7. Essen Lebensmittel, die Vitamin B-Komplex sind reich 

Vitamin B-Komplex hilft Stoffwechselfunktionen zu verbessern, wie die Inaktivierung von Östrogen, Glukosestoffwechsel, und die Stabilisierung der Gehirnchemie. Diese Prozesse werden dazu beitragen, das Niveau der Energie regulieren & Vitalität des Körpers. Allerdings, B-Vitamine im Körper nicht gespeichert werden und sie sind wasserlöslich, so dass sie mühelos verloren, wenn eine Person unter Stress steht oder er / sie ungesunde Lebensmittel wie Cola-Getränke konsumiert, Kaffee & andere koffeinhaltige Getränke. Die Verarmung an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit & Depression, so dass die Ergänzung dieser B-Vitamine ist sehr wichtig. In diesen B-Vitamine, Vitamin B6 sehr wichtig bei der Linderung und Vorbeugung von Müdigkeit. Dieses Vitamin kann niedriger PMS im Zusammenhang mit Müdigkeit helfen, Stimmungsschwankungen, Heißhunger & Flüssigkeitsretention.

Sie können diese B-Vitamine erhalten, indem Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Frühstückszerealien, befestigte Getreide, Fisch, Bananen, Geflügel, grünes Blattgemüse, Spinat und Kohlrabi, Erdnüsse, Nudeln, Vollkornbrot, angereichert Reis, grüne Erbsen essen, Backwaren, Weizenkeime, grüne Erbsen, Linsen, Huhn, Fisch, Eier, Muscheln und Krabben, Muscheln, Flossenfische & Rindfleisch.

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8. Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wenn Sie Müdigkeit 

Vitamin C ist als ein extrem wichtiger Nährstoff für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung bekannt. Laut einer Studie, die an 411 Zahnärzte und ihre Frauen, fanden Wissenschaftler einen offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Vorhandensein von Müdigkeit getan wurde & Mangel an Vitamin C angezeigt Wissenschaftler, dass Vitamin C die Immunfunktion unterstützen können und Müdigkeit durch Infektionen verhindern. Außerdem kann dieses Vitamin die Produktion von Interferon (auch bekannt als chemisches die Verbreitung von Viren im menschlichen Körper zu stoppen gefunden) stimulieren. Darüber hinaus ist das Vitamin C für weiße Blutzellen, die & ihre Antikörperproduktion. Es hilft auch, den Körper bei der Bekämpfung bakterieller & Pilzinfektionen. Darüber hinaus ist dieses Vitamin eine wichtige Anti-Stress-Vitamin, das für die Produktion von ausreichenden Nebennierenhormone benötigt wird. Frauen mit gesunden Nebennierenfunktion kann Fähigkeit Müdigkeit zu verhindern haben & Erschöpfung, wenn sie unter emotionalen oder körperlichen Stress.

Die besten Quellen für dieses Vitamin in der Natur sind Gemüse und Früchte. Sie können hohe Vitamin-C-Aufnahme erhalten, indem Gemüse und Früchte wie Blumenkohl, Melonen, Kiwis, Orangen, Ananas, Erdbeeren, Tomaten, Erbsen, Rosenkohl, Brokkoli, Paprika, Papaya, Rüben, Petersilie, Kartoffeln, Kohlrüben, Kohl zu essen, und grüne Zwiebeln.

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9. Erhöhen Sie die Bioflavonoid Intake 

Bioflavonoide sind reichlich in Obst und in den Blumen gefunden, insbesondere Grapefruits, Orangen, Heidelbeeren, Kirschen, Traubenschalen und Brombeeren. Diese Nährstoffe haben eine breite Palette von nützlichen physiologischen Wirkungen, die den Prozess der chronischen Erschöpfungssyndrom Behandlung beschleunigen helfen kann. Außerdem sind Bioflavonoide starke Antioxidantien, die durch freie Radikale Zellen vor Schäden zu schützen.

Darüber hinaus können Bioflavonoide helfen, Menschen vor Müdigkeit zu schützen, die durch die allergische Reaktionen verursacht wird, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben, die die Produktion zu verhindern, & Freisetzung von einigen Verbindungen wie Histamin & Leukotrienen, die Entzündungen fördern. Quellen der Bioflavonoide sind rote Paprika oder Paprika, grüner Tee und andere Tees, Spinat, Knoblauch, tropische Früchte wie Mangos und Papayas, Rosenkohl, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.

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10. Zunahme Vitamin-E-Aufnahme 

Vitamin-E-Zufuhr ist eine der großen Lösungen für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung. Vitamin E kann helfen, die Immunantikörperreaktion auf dem hohen Niveau zu verbessern. Es gibt eine erhebliche Immunstimulation Wirkung. Außerdem hat dieses Vitamin Antihistaminikum-Eigenschaften, und es ist notwendig, für Frauen, die von Leiden Allergien. Nach einer aktuellen Studie ergab, Wissenschaftler, dass eine Gruppe von Menschen, die mit dem Histamin injiziert wurden Schwellungen um Injektionsstellen weit weniger allergisch indiziert, wenn wurden diese Menschen mit Vitamin E. vorbehandelt

Wie Beta-Carotin und Vitamin C, Vitamin E ein wichtiges Antioxidans. Es hilft, die Zellen vor der zerstörerischen Wirkung von einigen Umweltschadstoffen zu schützen, die mit der Zellmembran reagieren können. Vitamin E ist ein lebenswichtiger Nährstoff Anämie aus dem Grund zur Verhinderung, dass Vitamin E gefunden wurde das Überleben der roten Blutkörperchen zu steigern.

Die gute Quellen für Vitamin E sind Spinat (gekocht), Tofu (Licht, seiden), Nüsse (Mandeln), Sonnenblumenkerne (geröstet), Fisch (Regenbogenforelle), Muscheln (Garnelen), Avocados, Squash und Kürbis (gekochte Butternut-Kürbis), Brokkoli (gekocht), Pflanzenöle (Olivenöl, Weizenkeime), Gewürze (Chili-Pulver oder Paprika) und Haselnüssen.

11. Tragen Sie etwas Kräuter für Chronic Fatigue 

Kräuter wie Haferstroh, Ginkgo Biloba, Ingwer, Knoblauch, Löwenzahnwurzel, Süßholzwurzel, und sibirischen Ginseng sind gut für Frauen mit Müdigkeit und Depressionen. Diese Kräuter können eine stimulierende Wirkung haben, und helfen, Energie zu verbessern & Vitalität. Fast Frauen, die diese Kräuter anwenden können körperliche verbessert note & geistigen Fähigkeiten und eine erhöhte Fähigkeit, mit Stress fertig zu werden.

Beispielsweise:

• Ginkgo enthält das hohe Niveau der Bioflavonoide und Löwenzahnwurzel enthält Kalium, Magnesium und Vitamin E. Diese essentiellen Nährstoffe helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und zu entlasten Müdigkeit, PMS, Depression & Hitzewallungen. Außerdem erhöhen sie auch die Resistenz gegenüber Infektionen.
• Ingwer, Süßholzwurzel und sibirischen Ginseng haben wichtigsten traditionellen Medizin in China & anderen Ländern seit vielen Jahren. Sie wurden, um die Langlebigkeit zu erhöhen angezeigt und Müdigkeit verringern & die Schwäche. Darüber hinaus haben diese Kräuter verwendet worden, um Immunität zu steigern & das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Jedoch sollte sorgfältig Süßholzwurzel angewendet werden, und es sollte nur in einer kleinen Menge verwendet werden, da im Laufe der Zeit kann es Kaliumverlust verursachen.
• Haferstroh wurde zu lindern Schwäche und Müdigkeit gefunden, vor allem wenn man eine emotionale Komponente haben.
• Kräuter wie Baldrian und Passionsblume haben eine beruhigende & erholsamen Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Passionsblume ist das Niveau des Neurotransmitters Serotonin zu erhöhen angegeben, eine essentielle Aminosäure, die in mehreren medizinischen Studien gezeigt wurde, Schlaf zu initiieren & verringern Erwachen. Baldrianwurzel wurde in großem Umfang in der traditionellen Kräuter logie als Schlaf Induktor verwendet. Außerdem ist Baldrianwurzel extensiv in Europa als eine sichere und wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet. Andere Kräuter-Behandlungen haben auch oft für Schlaflosigkeit verwendet werden, umfassen Hopfen, Kamille, Katzenminze, & Pfefferminze Tees.
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12. Fügen Sie Lebensmittel, die in Ihre Speisen reich an Eisen sind 

Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem Eisenmangel körperliche Ausdauer und Ausdauer verringert haben. Eisenmangel ist auch die Hauptursache für Anämie, die in allen Phasen der das Leben einer Frau, als Folge von sowohl regelmäßigen Blutverlust durch die Menstruation üblich ist und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Der Eisenmangel führt häufig zu Müdigkeit & niedrige Energiezustände.

Die gute Eisenlieferanten sind Melasse, Leber, Bohnen & Erbsen, Samen & Nüsse und bestimmte Früchte & Gemüse. Doch unser Körper hat die Fähigkeit zu absorbieren & assimilieren das Häm-Eisen aus den roten Fleisch-Quellen wie Leber, viel besser als Nicht-Häm-Eisen aus den vegetarischen Quellen. Um gut der Körper absorbieren Nicht-Häm-Eisen, haben Sie es mit mindestens 70 Milligramm Vitamin C zu nehmen

Andere Lebensmittel, die Eisen enthalten sind:

• Körner: Kleie Getreide (all-Kleie), Weizenkeime, Hirse, Kleiemuffin, Nudeln, Vollkornbrot, Pumpernickel, weißer Reis, Weizenschrot, Graupen, Haferflocken, Roggenbrot, Vollkornbrot und Weizenkleie
• Früchte: Pflaumensaft, Feigen, Rosinen, Ananas, Pflaumen getrocknet, Avocado, Traubensaft, Apfelsaft, getrocknete Datteln, Melonen, Brombeeren, Erdbeeren, Aprikosen frisch und Kirschen
• Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Pintobohnen, Sojabohnen, lima Bohnen, Linsen, Tofu, Bohnen, Erbsen, und Kuhbohnen
• Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte: Kalbsleber, Rinderleber, Huhn, Schellfisch, Hühnerleber, Austern, Muscheln, Sardinen, Forelle, Muscheln, Garnelen, Kabeljau und Lachs
• Gemüse: Rosenkohl, Paprika, Salat, Rüben, Spargel, Spinat, Brokkoli, Mangold, Mangold, Pilze, Süßkartoffeln, Rüben, Löwenzahn Greens, grüne Bohnen, Mais, Lauch, Kohl, Kohl, Blumenkohl, Erbsen, Pastinaken, Zucchini, Karotten, Senfkörner, Winter Squash und Rotkohl
• Nüsse & Saat: Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Pistazien, Pekannüsse, Sesam Butter, almondsm Haselnüsse (Haselnüsse) und Walnüsse

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13. Nehmen Sie Lebensmittel reich an Zink 

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Müdigkeit und es wird als ein wichtiger Nährstoff bekannt für die Behandlung chronischer Erschöpfungssyndrom. Die Ergänzung von Zink hilft Ausdauer verbessern & Muskelkraft. Darüber hinaus hilft Zink Müdigkeit reduzieren Stärkung des Immunsystems. Zink wirkt auch als Immunstimulans & löst die Wiedergabe der Lymphozyten.

Dieser Nährstoff wird auch als Bestandteil von vielen Enzymen in sowohl Verdauung und Stoffwechsel beteiligt bekannt. Weiterhin ist Zink für das Wachstum benötigt, & Entwicklung der weiblichen Fortpflanzungsorgane, es ist auch für die übliche Funktion der Männer Prostata benötigt. Gute Quellen für Zink:

• Körner: Gerste, brauner Reis, Vollkornmehl, Vollkornbrot, Buchweizen, Haferflocken, Reiskleie, Roggenbrot, Mais, Maismehl, Hirse
• Gemüse und Hülsenfrüchte: Sojamehl, Sojaprotein, Limabohnen, Zwiebeln, Sojamehl, Erbsen, Linsen, Salat, schwarzäugige Erbsen, Karotten, Kichererbsen und Kohl,
• Obst: Äpfel und Pfirsiche
• Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte: Hähnchen und Austern

14. Nehmen Sie Lebensmittel reich an Magnesium und Apfelsäure 

Kombinationen von Magnesium und Apfelsäure sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie & Vitalität. Eine andere Form von Magnesium wurde zur Behandlung von Müdigkeit genannt Magnesium-Aspartat untersucht. Diese Form wird durch die Kombination von Asparaginsäure mit Magnesium gebildet. Asparaginsäure spielt eine bedeutende Rolle bei der Produktion der Energie im Körper, und es kann helfen, Kalium Transport & Magnesium in die Zellen. Wenn Magnesium vor dem Zubettgehen eingenommen wird, hilft es, die Stimmung zu beruhigen & induzieren erholsamen Schlaf. Nahrungsquellen, die Magnesium enthalten, einschließlich:

• Gemüse und Hülsenfrüchte: Squash, Yams, Artischocken, schwarzäugige Erbsen, Kartoffeln, Sojasprossen, Spinat, Karottensaft, Mais, Limabohnen, Okra, Pastinaken, Erbsen und Lauch
• Körner: brauner Reis, Hirse und Wildreis
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne, Sesamsamen, Erdnüsse und Pistazien
• Früchte: Avocado, Papaya, Ananas-Saft, Bananen, Pflaumen, Rosinen, Grapefruitsaft

15. Holen Sie eine erhöhte Kaliumzufuhr 

Kalium hat eine große steigernden Effekt Vitalität und Energie. Der Kaliummangel hat zu Müdigkeit in Verbindung gebracht worden & Muskelschwäche. Eine Studie zeigte, dass ältere Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral schwächer Griffstärke hatte. Kalium spielt viele wichtige Rollen in unserem Körper. Zum Beispiel hilft es, die Übertragung der notwendigen Nährstoffe in die Zellen zu regulieren, und es kann mit Natrium arbeiten die körpereigenen Wasserhaushalt zu halten. Die besten Quellen für Kalium sind Bohnen & Erbsen, Obst, Gemüse, Samen & Nüsse, Stärken & Vollkorn.

16. Der Zuschlag von Calcium 

Calcium ist ein Mineral, das bekämpfen kann Nervosität, Stress und Angst helfen. Die Verstimmung emotionalen Zustand kann dramatisch Müdigkeit in vielen anfälligen Frauen verschlechtern. Ein Kalziummangel verschlechtert sich nicht nur die emotionale Reizbarkeit, sondern auch Krämpfe & muskuläre Erregbarkeit. Zusätzlich kann Kalzium in der Nacht mit Magnesium entlang werden, um die Stimmung zu beruhigen & einen erholsamen Schlaf zu induzieren. Jede Frau, die mit der Menopause im Zusammenhang mit Angst, Stimmungsschwankungen & Müdigkeit kann auch das Gefühl, die Calcium-Supplementierung nützlich. Darüber hinaus hat Vorteile Kalzium zusätzlichen Verlust bei der Verhinderung von Osteoporose oder Knochen der Unterstützung, weil es sich um eine Hauptstrukturkomponente von Knochen ist.

Nahrungsquellen, die Kalzium enthalten:

• Gemüse & Leguminosen: Kohl, Bohnen, Lauch, Artischocken, Mangold, Brokkoli, schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Spinat, Kohlrabi, Kresse, Rosenkohl, Kohl, Pinto-Bohnen, Steckrübe, Sojabohnen, Kohl, Auberginen, Kichererbsen, Linsen , Petersilie, Pastinaken, grüne Bohnen und grüne Zwiebeln
• Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte: Garnelen, Wild, Abalone, Rindfleisch, Blaubarsch, Karpfen, Hummer, Austern, Barsch, Lachs, Krabben, Schellfisch, Hering, und Lamm
• Früchte: Rosinen, Rhabarber, Mandarinensaft, Orangen, Ananas-Saft, Pflaumen, Brombeeren, schwarzen Johannisbeeren und Brombeeren
• Körner: Kleie, brauner Reis, Hirse und Bulgur

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17. Der Zuschlag von Phenylalanin 

Gute Nahrungsquellen, die Phenylalanin enthalten sind Geflügel, Fisch, rotes Fleisch, Mandeln, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Saubohnen und Sesam. Phenylalanin ist ein natürliches Antidepressivum, aber es kann dazu führen, jitteriness & Nervosität, wenn es in hoher Dosierung eingesetzt wird. Wie bei Tyrosin, Phenylalanin sollte von Frauen ferngehalten werden, die für Depressionen Monoaminoxidase-Hemmer Pillen verwenden. Bei Patienten, die Phenylalanin eine verstärkte Gefühl bemerken Wohlbefinden, eine größere Wachsamkeit & eine Erweiterung des sexuellen Interesses.

18. Ergänzungen von Tyrosin 

Tyrosin ist eine Aminosäure. Es kann mit Jod in einer Schilddrüse kombinieren, um die Schilddrüsenhormon Thyroxin zu strukturieren. Wissenschaftler zeigten, dass Thyroxin viele wichtige Funktionen in unserem Körper hat wie die Stoffwechselrate zu steuern, um das Wachstum, Kohlenhydrat Förderung & Fettstoffwechsel.

Tyrosine wurde reduzieren zu helfen, Depressionen gezeigt, eine der Ursachen für chronische Müdigkeit. Darüber hinaus hat es sich auch gezeigt, einige Symptome in Menschen mit Parkinson-Krankheit zu lindern. Außerdem Tyrosin ist sicher für die meisten Menschen verwenden.

Die Nahrungsquellen, die Tyrosin enthalten sind Algen, Spirulina, Sojaprotein-Isolat, Käse, Hütten, Fisch, Lachs, chum, Pute, Friteuse-Röster, Brust, Eier, Krebse, Garnelen, gemischte Arten, Senfkörner, und Huhn.

19. Nehmen Sie Lebensmittel, die Jod enthalten 

Jod ist ein Mineral, das notwendig ist, Ermüdung durch eine niedrige Schilddrüsenfunktion verursacht zu stoppen. Jod und Aminosäure Tyrosin sind notwendig für das Schilddrüsenhormon Thyroxin erzeugen. Darüber hinaus mit unzureichender Schilddrüsenhormon, können Frauen leiden unter Verstopfung, Übergewicht, übermäßige Müdigkeit und andere Symptome einer verminderten Stoffwechsel. Forscher haben gezeigt, dass die Jod-Mangel mit Brustkrebs assoziiert ist. Nur Spuren wird eine Menge an Jod benötigt, um seine wichtige Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu halten. Sie können Jod aus guten Nahrungsquellen wie Meer Gemüse, Thunfisch, Eier, Kuhmilch, Lachs, Sardinen, Garnelen, Joghurt, Muscheln, Fisch bekommen & Muscheln, Knoblauch und Meer Gemüse wie Seetang & Rotalgen.

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20. Follow Der High-Kohlenhydrat-Diäten 

Kohlenhydrate werden als Hauptenergiequelle für unseren Körper bekannt. Kohlenhydrate enthält Vollkornprodukte als Teil der ausgewogenen Ernährung, das Verdauungssystem in einem guten Zustand zu halten. Darüber hinaus Gerste, Quinoa, brauner Reis & Haferflocken sind einige der besten Vollkorn-Optionen für CFS-Patienten. Um Müdigkeit zu verringern, indem die Energie für den Körper steigern, sollten Sie vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel & raffinierten Zucker und wählen Sie glutenfreie Lebensmittel. Allerdings fühlen sich einige CFS-Patienten besser mit einer Low-Carb-Diät. Wann immer möglich, essen Früchte & Gemüse als Quelle von Kohlenhydraten, anstatt millets und Getreide. Gemüse und Früchte haben einen zusätzlichen Vorteil der notwendigen Mineralien, die für Patienten, die an CFS leiden, wichtig sind.

Darüber hinaus gibt es viele andere einfache Tipps für CFS steuern Sie wie versuchen:

• Regulate Ihren Zeitplan Verwendung von Zeiten zu machen, wenn Sie fühlen sich weniger müde und energischer
• Führen Sie ein Tagebuch für jede Woche und dann die Tageszeiten aufzeichnen, wenn Sie müde sind und wenn Sie Energie
• Versuchen Sie, nicht so hart zu arbeiten, wenn Sie energetische fühlen. Wenn Sie zu viel zu tun, wird sich overtired- Sie deshalb, müssen Sie mehrere Tage zu verbringen, sich zu erholen.
• Halten Sie eine gesunde Gewohnheit Schlaf - Schlafprobleme zu Ihrem Ermüdungserscheinungen und andere Symptome beitragen können.
• Gehen Sie einfach ins Bett, wenn Sie müde sind & aufwachen, egal jeden Tag zur gleichen Zeit, ob Sie ausgeruht fühlen.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol & Tabak vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer an der angenehme Temperatur, und dann alle Ton- und Licht-Störungen zu beseitigen.
• Stellen Sie sicher, Ihre Matratze eine gute Unterstützung bieten. Sie können ein Nackenstützkissen verwenden, die den Hals und den Kopf bewegt, zu viel halten helfen können, während Sie schlafen.
• Holen Sie Licht & häufig sanfte Bewegung. Sie können Stretching-Übungen versuchen, die für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung gut sind. Einige von Licht Aerobic-Übungen Sie tun können, sind Schwimmen, Wandern, oder ein stationäres Fahrrad.
• Sie können abgestufter Übungen nutzen, um mehr Energie zu bekommen
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die wenig Fett ist & reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten
• Sei geduldig & bedenken Sie, dass eine einheitliche Behandlung zu Hause in der Regel mit Kontrolle helfen oder CFS-Symptome zu reduzieren.
• Und mehr

In der Tat, mit dieser chronischen Erschöpfungssyndrom zu behandeln, es gibt so viele verschiedene Methoden, wie Nahrungsergänzungsmittel, verschreibungspflichtige Medikamente, gesunde Ernährung, kognitive Verhaltenstherapie, Veränderungen im Lebensstil, abgestufte Bewegungstherapie, ergänzende / alternative Behandlungen, Schlaf-Management-Techniken, tiefes Atmen Übungen, Biofeedback, Hypnose, Meditation, Nachrichtentherapie, Yoga, Muskelentspannungstechniken und vieles mehr. Die Kombination aus einigen dieser Verfahren ist sehr gut für mit chronischem Müdigkeitssyndrom zu tun haben. Allerdings konzentriert VKool auf gesunde Ernährung Tipps und Pläne für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung zu sammeln, die von Menschen mit CFS häufig verwendet werden, und die nachweislich Symptome von chronischem Erschöpfungssyndrom, schneller zu entlasten, leichter und effektiver als andere Methoden .

Eine gesunde Diät-Plan wird als eine wichtige Strategie bekannt für die Verwaltung und chronischem Erschöpfungssyndrom zu reduzieren. Während Diät nicht um eine "vollständige Heilung" ist, und viele chronische Behandlung Experten Erschöpfungssyndrom zeigen, dass es keine magische Diät ist, die wunderbar für alle Menschen mit CFS arbeitet, in der richtigen Weise zu essen können diese Menschen haben mehr Energie helfen, sich besser fühlen & stärken ihr Immunsystem. in der richtigen Weise Essen hilft auch deutlich Symptome ihrer chronischen Erschöpfungssyndrom CFS-Patienten zu reduzieren.

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Nach der Lektüre hoffen, das Schreiben von 20 Diät-Tipps für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung heilen, dass dieses Schreiben für Sie nützlich ist. Es ist jedoch nur für den informativen Zweck, sollten Sie Kontakt mit Ihrem Arzt um Rat in Betracht ziehen. Wenn Sie weitere Tipps für chronische Müdigkeitssyndrom Behandlung kennen oder irgendwelche Fragen haben, können Sie sie unten verlassen. Nun sind Sie bereit, Ihre Symptome von CFS natürlich ohne Medikamente überwinden?