Niedrige zucker lebensmittel zu essen - eine vollständige liste

In den letzten Tagen verbrauchen viele Menschen, vor allem die Amerikaner mehr als 22 Teelöffel Zucker zusätzlich jeden Tag, dass für Frauen für Männer und 9 pro Tag mehr als die empfohlenen Grenzwerte von 6 Teelöffel pro Tag. Fakt ist, könnte der Einfluss des süßen Zahn auf Ihrem aktuellen Diät Begrenzung deutlich Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Glücklicherweise gibt es eine Menge leckere und gesunde wenig Zucker Lebensmittel zur Verfügung, so dass Sie nutzen können eine zuckerarme Ernährung zu schaffen. Hier, VKool ist froh, dass Sie eine vollständige Liste der niedrigen Zucker Lebensmittel und Snacks einzuführen, so dass Sie Ihre eigene schmackhafte, gesunde zuckerarme Diät-Plan einfach zu erstellen.

I. Low Zucker LebensmittelEssen

1. Obst und Gemüse 

Früchte und Gemüse einige haben natürlich geschieht sugars-, doch die Vorteile aus den Antioxidantien und Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen in pflanzlichen Lebensmitteln überwiegen bei weitem die geringe Menge an Zucker in ihnen. Einige Arten von Früchten haben größere Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel als andere. In der Tat, Früchte mit ihren hohen Einfluss auf den Blutzucker enthalten Bananen, Rosinen, Wassermelone, während hohe Zucker Gemüse Pastinake und Rüben enthalten. Wenn Sie besorgt über die Zuckerwerte in Obst sowie Gemüse, verbrauchen dann die dunklen Blattgemüse und Kreuzblütler oder Beeren und Melonen.

2. Ganze Körner

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Ganze Körner, eines der am häufigsten verwendeten niedrigen Zucker Lebensmittel verfügbar, sind wertvolle Ballaststoffe. Faser ist eine Art von Nahrungs Kohlenhydrat, ähnlich wie Stärke und Zucker, aber es hat keine schädliche Wirkung auf den Blutzucker. Der menschliche Körper nicht absorbiert Faser aus ganzen grains- damit Ihre Blutzuckerwerte bleiben, während Sie Faser verbrauchen. Bei Lebensmitteln, einschließlich Vollkornprodukte zu essen, sollten Sie überprüfen Sie die Etiketten für zusätzliche Menge an Zucker und wählen Sie diejenigen, die 100% Vollkorn sind. Zum Beispiel, um den Zucker in Ihrer aktuellen Diät zu verringern, ist es notwendig, diese Stahl geschnittenen Hafer vor den über gesüßte Müsli, oder wählen Sie Vollkorn-Toast zu wählen, wie zu Kleiemuffins entgegen.

3. Soja und Animal Protein

Die Mehrzahl der pflanzlichen und tierischen Eiweiß sind entweder wenig Zucker oder zuckerfrei. Eier, Fisch, Rindfleisch und Schweinefleisch sind natürlich zuckerfrei. Um den Gehalt an Zucker in Fleisch zu verringern, sollten Sie rohes Fleisch wählen, die nicht mit einer Aufpolsterung Lösung injiziert oder mariniert wurden. Außerdem müssen Sie diese Wurstwaren wie Wurst oder Speck zu vermeiden, die Zucker enthalten könnten. Außerdem sind auch Aufschnitt regelmäßig mit einem Glukose / Natrium-Lösung mit dem Ziel, Aromatisierungsmittel injiziert. Deshalb, wenn Sie Zucker vermeiden möchten, ist es wichtig, auch zu kochen, wie das Fleisch in Scheiben schneiden, anstatt in den deli solche, die vorgekochten oder in Scheiben geschnitten kaufen. Fast geschmacksneutralen Quellen von Sojaprotein, wie texturierte pflanzliches Eiweiß und Tofu als gut, sind wenig Zucker. Denken Sie daran, marinierte Soja zu vermeiden.

4. Walnüsse 

Walnüsse sind so groß, wenig Zucker Lebensmittel angesehen zu essen und auch als Alternativen zu diesen zuckerhaltigen Snacks wie Süßigkeiten, Limonade und Backwaren betrachtet. Darüber hinaus Walnüsse sind auch reich an gesunden mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte Fette. Die Ballaststoffe und gesunde Fette in Nüssen wie Walnüssen könnte das "schlechte" Cholesterin senken - LDL-Cholesterin und senken das Risiko von Herzerkrankungen. Daher sollten Sie 2 Unzen verbrauchen. Walnüsse jeden Tag den Vorteil zu sehen. Wählen Sie Walnüsse, die aus zugesetztem Zucker frei zu garantieren, dass sie immer noch Ihre zuckerarme Snack-Option bleiben. Darüber hinaus andere gesunde Nüsse enthalten Kastanien, Mandeln oder Nüsse Brasilien.

5. Sonnenblumen-Samen

Obwohl Sonnenblumenkerne sind winzig, sie sind wirklich groß, wenn es darum geht, Ernährung. Ähnlich wie Nüsse, Sonnenblumenkerne sind reich an gesunden Fetten sowie Proteinen, und auch arm an Kohlenhydraten. Also, das ist genau die ideale Ernährung Verhältnis für einen gesunden Snack, die für Diabetiker auch freundlich ist. Außerdem sind Sonnenblumenkerne auch in Magnesium hoch, was ist ein Mineral, das könnte in Steuerung der Blutzuckerspiegel. Wählen Sie einfach ungesalzene Samen, um Festlegung der Natriumspiegel zu halten.

6. Avocado

Diese Art der Frucht ist niedrig im Zuckergehalt. So könnte es verwendet werden, um diese Zucker Früchte wie Orangen und Bananen in Ihrer aktuellen Diät zu ersetzen. Auf der anderen Seite, Avocados sind auch reich an "gute Fette", die Ihnen helfen können in Bekämpfung von Herzkrankheiten. Essen Sie Avocados in Sandwiches, in Aufläufen oder in zuckerarmen Guacamole.

7. Cottage Cheese

Diese Milchprodukte sind mit notwendigen Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D gepackt, wo bauen starke Knochen und reduzieren das Risiko von Osteoporose. Dennoch sind viele Milchprodukte wie Kefir und Joghurt ziemlich hoch in Zucker. Ein Viertel Tasse Portion fettarmen Quark enthalten weniger als 2 Gramm Zucker. Sie könnten Käse als zuckerarme Snack oder als Quelle für Protein beim Frühstück Hütte. Flavor die Hüttenkäse mit niedrigem Zucker Getreide oder Zimt.

II. Low-Zucker Snacks

1. Teil-Skim String Cheese 

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Dieser Snack ist so perfekt für Sie naschen on-the-go. Nur ein Stick dieser Snack ist Marmelade mit Kalzium und Eiweiß verpackt. Außerdem enthält dieser Snack eine minimale Menge an Kohlenhydrat so dieser Snack ist kaum die den Blutzuckerspiegel auswirkt.

2. hartgekochte Eier Whites

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Sie können sich auf 4 hartgekochte Eier Weißen Snack wählen Sie Ihre Energie zu verbessern und halten seine zwischen den Mahlzeiten gehen. Wie Eier Weißen hochwertiges Eiweiß bieten, damit beeinflussen sie nichts auf Ihren Blutzuckerspiegel. Zusätzlich Kochen von Eiern dauert nur von Ihrem mehrere Minuten, und sie konnten leicht im Kühlschrank aufbewahrt werden, so dass sie eine gute Auswahl an Snacks zu machen.

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3. Truthahn oder Schinken Salat Wraps

Wickeln Sie zwei Unzen Truthahn oder magerer Schinken in knusprig, frischen Salat ein leckeres Combo zu erstellen, die Ihren Hunger zu befriedigen und die eigenen Energieniveaus zu erhöhen.

4. Erdnussbutter mit Sellerie-Sticks

Erdnussbutter bietet Protein, das Ihren Appetit befriedigen können und ist auch eine große Quelle von gesunden fett- einfach ungesättigten Fettsäuren. Ab sofort können Sie kalorienarm, knusprigen Sellerie-Sticks mit einem Esslöffel Erdnussbutter genießen. Dies bietet Ihnen 100 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate.

5. Maisbrot Bites

Biss-Größe Cornbread Muffins gelten als herzhafte kleine Snacks. Eine andere Wahl ist, sie mit Suppe oder Chili zu dienen. Für mehr Wärme, könnten Sie gehackt Jalapenopfeffern zum Snack hinzuzufügen.

6. Marinieren spanischen Oliven

Koriandersamen, Kräuter, Sherryessig geben spanische Oliven eine erstaunliche Geschmack. Dieser Snack könnte gemacht und für bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden.

7. Weiche Brezeln

Ein weiterer in der Liste der Low-Zucker Lebensmittel und Snacks Sie genießen können, ist weich Brezeln. Begleiten Sie mit Honig-Senf, Senf gelb oder geschmolzen fettarmem Käse zum Dippen.

8. Pistachios

Alle Arten von Nüssen enthalten die höchsten Niveaus von Phytosterolen, die Verbindungen natürliche Pflanze sind, die können Senkung des Cholesterinspiegels. Außerdem sind sie eine gute Wahl für viele Menschen, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. 25 Pistazien werden Sie mit 100 Kalorien. Eine weitere Sache, diese Pistazien können Sie helfen abnehmen wie beim Essen müssen Sie die Schalen zu beseitigen, wodurch eine Verlangsamung Ihr Essen nach unten.

9. Soja Crisps

Wollen Sie eine Alternative zu den häufig fett hohe Snacks wie Kartoffelchips zu suchen? Dann gehen Sie für wie gebackene Sojachips. Fakt ist, sie enthalten befriedigende Knirschen und wenig Fett und Kalorien, aber sie immer noch von einem Ernährungsdurchschlag bestehen, da es einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Eiweiß in dieser Art von Snacks. Vor jedem Soja knackig zu kaufen, sollten Sie besser die Etiketten sorgfältig prüfen, wie einige häufig Marken bieten glutenfreie und Kalzium angereicherte Aromen.

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10. Edamame

Edamame oder auch bekannt als grüne Sojabohnen von ballaststoffreiche, hochwertige Kohlenhydrat-Protein bestehen, und Herz-gesunde Omega-3-Fette, die ein Siegertrio, mit dem Sie den Blutzucker stabil zu halten erlaubt. Erwerben Sie sie in einer Hülse und Mikrowelle oder Dampf mit einer Tasse ihnen, schnappen sie zu öffnen, und dann knallen sie in den Mund - lecker.

11. Veggies mit Hummus oder Guacamole

Die Kombination von Guacamole (ein Herz gesund Pick) und Hummus (aus den ballaststoff Kichererbsen) macht köstlich Naschen Dips. Um die Vorteile dieser zuckerarme Snack, können Sie ein Viertel Tasse mit geschnittenem Gemüse für Ihre bevorstehende Mitte Nachmittag Pick-me-up verbrauchen.

12. Käse mit Reiskuchen

So erstellen Sie eine der schmackhaften zuckerarme Lebensmittel und Snacks können Sie eine kalorienarme Kuchen oben mit einer einzigen Scheibe vermindert fetthaltige oder fettfreien Käse. Der Käse wird Protein fügen Sie natürlich zufrieden zu halten, und die ganze Snack ist immer noch ziemlich wenig Kohlenhydrate, so dass diese gute Option für die Diät mit Diabetes.

13. Frischkäse und Sellerie-Steuerknüppel

Frischkäse, obwohl nicht so reich an Eiweiß wie Hüttenkäse oder Erdnussbutter, es ist ein streich, Weichkäse, der als befriedigend zusätzlich zu einem Snack von Sellerie-Sticks in Betracht gezogen werden könnte. In Wirklichkeit ist eine regelmäßige Frischkäse so hoch in Fett, so dass Sie besser eine verminderte fett Marke wählen hatte, und beschränken Sie Ihre Teil bis 2 Esslöffel.

14. Erdnussbutter und Apfel

Dies ist ein weiterer großer Snack, der schnell durch Schneiden einen Apfel zusammengebaut werden könnte und Topping es mit einem Esslöffel Erdnussbutter. Es ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack in allen Stichen.

15. Mandeln Und Orangen

Um einen Energieschub zu bekommen, erreicht dieser Snack ein A Plus. Orangen versorgen Menschen mit hohem Wassergehalt, und sie sind auch mehr lösliche Ballaststoffe als andere Früchte. Auf der anderen Seite, zehn Mandeln machen einen guten Snack große Portion, ein nahrhaftes Paket von Eiweiß, Ballaststoffen und Herz-gesunde ungesättigte Fette liefern.

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