Wie sie ihren appetit zu kontrollieren natürlich, gewicht zu verlieren: 23 tricks

Wenn Sie versuchen, in Form zu bringen, dann ist das Gefühl von Hunger die ganze Zeit gilt als einer der wichtigsten Gründe angesehen, warum viele Arten von Diäten in einer Woche scheitern. Glücklicherweise können Sie immer noch Ihre eigene Murren Magen zum Schweigen bringen, ohne zusätzliche Kalorien zu nehmen. In Wirklichkeit bestimmte Arten von Nahrung verbrauchen wird ein Signal an das Gehirn senden, dass Sie voll sind und Ihre eigenen Appetit stillen. Mit anderen Worten, es gibt einige Arten von Lebensmitteln, die Ihren Appetit verschlechtern könnte sogar noch mehr. In diesem Artikel gemacht durch VKool.com, bieten wir Ihnen mit nützlichen Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Appetit natürlich zu kontrollieren. Überprüfen Sie sie jetzt aus!

I. Wie Sie Ihren Appetit natürlich zu steuern - 11 gute Lebensmittel für Controlling Ihren Appetit

1. Äpfel 

Die erste in der Liste der Ernährung Tipps, wie Sie Ihren Appetit natürlich zu kontrollieren, ist die Verwendung von Äpfeln zu machen. chomp einfach auf einem Apfel etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit und es wird Ihnen helfen, in der Hauptmahlzeit weniger essen. Das ist dank der Wasser und Ballaststoffe aus Äpfeln, die Sie oben füllen.

2. Avocado 

Verbrauchen die Hälfte ein Avocado mit dem Essen Sie bei der Gewichtsabnahme helfen könnte, wie es Ihnen für den Rest des Nachmittags sich voll macht. Frauen verbrauchen nur eine Avocado in ihrer Mahlzeit 22% zufriedener fühlen und haben eine 24% niedriger Wunsch, Snack 3 Stunden später als an den Tagen sie ein kalorisch Äquivalent Mittagessen ohne Avocado verbrauchen.

3. Suppe

In einer aktuellen Studie, die Menschen, die eine Schüssel mit niedrigem Kalorienverbrauch, Brühebasis Suppe vor dem Mittagessen neigten ihre gesamte Kalorienzufuhr bei der Mahlzeit um etwa 20% zu reduzieren.

Die Suppen konnte den Rand der eigenen Appetit nehmen, wie sie einen großen Teil des Volumens im Magen, aber mit einer geringen Menge an Kalorien berechnen.

4. Pickles

Kimchi, Sauerkraut, Gurken und viele andere fermentierte Lebensmittel enthalten kurzkettige Fettsäuren, wodurch die Bindung zwischen dem menschlichen Gehirn und Darm zu stärken.

Kurzkettige Fettsäuren sind in der Lage die Produktion von Hormonen zu stimulieren, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und Appetit-Signal verstärken. Diese fermentierte Lebensmittel können Probiotika rühmen, die gesunden Bakterien gut für die Verdauung. Viele Experten glauben, dass Probiotika Appetit verringern könnte und sind hilfreich bei der Gewichtsverlust.

5. Chilipulver 

Chilis enthalten Capsaicin, die eine Verbindung mit ihnen ihre Kick geben und den Stoffwechsel natürlich zu verbessern. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass, wenn Sie Wärme, um Ihre Mahlzeit hinzufügen, dann könnten Sie Ihren Appetit zu kontrollieren. Nur ¼ Teelöffel Chilipfeffer zu jeder Mahlzeit können Fülle und Sättigung zu erhöhen.

6. Dunkle Schokolade 

Wenn Sie sich für etwas Süßes sehnen, können Sie gehen für dunkle Schokolade. Es wird vorgeschlagen, dass dunkle Schokolade den Blutdruck senken könnte und das menschliche Gehirn und das Herz als auch zu schützen. Auch könnte es mehr Füllung als die Milchschokolade und könnten Sie bei der Eindämmung der Heißhunger helfen sowohl für herzhafte und süße Speisen. In Wirklichkeit werden die Menschen, dunkle Schokolade konsumieren, bevor sie ihre Mahlzeit könnte 17% weniger Kalorien pro Mahlzeit.

7. Eier 

Beginnend Ihren Tag mit Eiern können Sie bis zum Mittagessen zufrieden zu sein. Der Konsum von Eiern wird Ihnen helfen, Hunger zu reduzieren und Fülle in der Zeit zwischen Frühstück zu verbessern sowie das Mittagessen. Darüber hinaus wies Studien darauf hin, dass Menschen mit hohem Proteinverbrauch Frühstück nehmen den ganzen Tag über weniger Kalorien lang.

8. Nüsse 

Die nächste Ernährung Tipp, wie Sie Ihren Appetit zu kontrollieren wird für Nüsse. Nüsse, die Füllung Lebensmittel, die Menschen essen weniger helfen kann. Diese übergewichtige Frauen, die 1,5 Unzen Erdnüsse (gleich 3 Esslöffel Erdnussbutter) mit Grießbrei Getreide plus mit Orangensaft Paar das Gefühl, viel volleren für bis zu 12 Stunden nach dem Frühstück als die Vollendung, die nicht Erdnuss-Produkte verbrauchen. In der Tat sind Nüsse von der Natur entwickelt, um Menschen den Appetit zu kontrollieren zu helfen, da sie reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden ungesättigten Fettsäuren sind. Diese drei Nährstoffe können verlangsamen Verdauung ebenso regulieren wie den Blutzuckerspiegel, wenn mit Kohlenhydraten wie Haferflocken kombiniert, Obst und brauner Reis.

9. Haferflocken

Wenn Sie Ihren Appetit effektiv steuern möchten, sollten Sie nicht Haferflocken übersehen. Betrachten Sie Getreide für gooey, warm Haferflocken Notwasserung. Es kann Ihnen helfen Gefühl voller länger. Außerdem wird geschätzt, dass Haferflocken-Verbraucher länger gestillt wurden, und erlebte eine huger Verringerung von Hunger und einen reduzierten Wunsch im Vergleich zu jenen ready-to-eat Getreide Verbraucher zu viel zu essen. Also, was ist der Unterschied? Haferflocken wirklich höher an Ballaststoffen sowie Eiweiß und enthält auch höhere Mengen an Beta-Glucan-den Zucker, die Haferflocken seine Herz-gesunde Eigenschaften verleihen, Molekulargewicht und Feuchtigkeit im Vergleich mit ready-to-eat Getreide.

10. Wasser

Menschen verkennen oft zwischen Dehydrierung und Hunger. Die Symptome der hungert sind ziemlich ähnlich wie die Symptome von Austrocknung, wie kognitive Funktion, niedrige Energie und schlechte Stimmung verringert.

Sein niedrig im Wasser machen könnten Sie glauben, dass Sie hungrig sind. Daher können Sie ein ganzes Glas Wasser zu trinken verleiten zu denken, dass Sie voll sind. Das nächste Mal, wenn Sie sich für einen Snack am Nachmittag sehnen, trinken nur 1 Glas Wasser und 10 Minuten warten, bevor man essen zu entscheiden. Auf diese Weise Ihren Hunger wird vergehen, und Sie werden eine große Menge an Kalorien sparen.

Empfehlen Lesung: Wie man Gewicht verlieren mit Wasser

11. Whey Protein 

Die Milchmolke - eines der Proteine, Milchprodukte bilden - könnte die Füllung Art von Protein sein. Laut einer aktuellen Studie, die Menschen, die Molkeprotein trank verbraucht 18% weniger und 2 Stunden später als diejenigen, die ein Kohlenhydrat Getränk konsumiert. So können Sie die Verwendung von Molkeproteinpulver, so dass Sie geben können, Smoothies ein großes Protein Punsch.

II. Wie Sie Ihren Appetit natürlich zu steuern - 12 Schlimmster Lebensmittel für Ihren Appetit

1. Smoothies

Wenn Sie denken, dass die gesunde Alternative für einen Milchshake ein Smoothie ist, dann sollten Sie die Zutaten in die Tasse gelegt denken. Diese Filialisten Smoothies könnten für die Appetitkontrolle schädlich sein, da sie voll Zucker aus gefrorenem Saft sind, Joghurt und mehrere Portionen Obst. Smoothies hohen Zuckergehalt enthält, könnte Ihr Körpergefühl hungrig und müde für zusätzlichen Zucker verlassen. Somit wird, um eine gesündere Balance zu bekommen, sollten Sie sich für einen Smoothie entscheiden, die Protein-Pulver, gesunde Fette und Früchte enthält. Und, Nussbutter und Avocados, wie zuvor im ersten Teil dieser erwähnten "Wie Sie Ihren Appetit zu kontrollieren" Artikel.

2. Bagels

Bagels sind als Frühstück Liebling vieler Menschen betrachtet. Eigentlich haben, Bagels eine dicke Textur austricksen Menschen zu denken, sie sie nach oben zu füllen und versorgen sie mit der richtigen Energie notwendig, um durch den Tag zu kommen. Dennoch weiß Bagels sind carb-schwere Lebensmittel mit sehr wenig Ballaststoffe.

Zunächst erhalten Sie voll, aber es wird nicht vollständig, solange halten das Gefühl, wenn Sie mehrere Eier mit einem Stück Vollkorntoast statt verbraucht. Das ganze Korn Bagel enthält etwa 7 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu 2 Gramm Ballaststoffe in einem Plan, weiß Bagel gefunden.

3. Protein Riegel

Oft Protein füllt Ihnen. Allerdings, wenn es nicht mit einfachen Kohlenhydraten und Zucker gepaart. Diese gesunde Option könnte führen Sie einfach mehr und mehr das Verlangen. So müssen Sie sorgfältig das Etikett zu lesen, wenn die Protein-Bar, um zu bestimmen wollen Sie kaufen eher wie ein Schokoriegel sieht, die mit einfachen Kohlenhydraten, künstliche Aromen besteht, und Zucker, bevor die Entscheidung für sie. Wenn für eine Bar entscheiden, sollten Sie für einen suchen, die von mehr ganze Lebensmittel wie Samen, Nüsse und getrocknete Früchte besteht.

4. Cookies

Haben Sie sich jemals gefragt, wie dass man eine ganze Schachtel Kekse essen konnte, während sich immer noch hungrig zu finden? Die meisten von uns haben mindestens einmal Zeit, diese Frage gestellt. Die Mehrheit der Cookies, die im Supermarkt verkauft werden, sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker und wenig Ballaststoffen, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Eiweiß so diese Nahrung verdaut, ziemlich schnell, Ihren Blutzuckerspiegel zu steigern. Sobald das Essen verdaut und Ihren Blutzuckerspiegel abstürzt, werden Sie bald wieder, wenn Sie begann. Der menschliche Körper ist klug und hält signalisiert, dass es Nahrung braucht, bis Sie eine Nahrungsdichte aufnehmen, nicht nur verarbeitete Lebensmittel.

5. Salty Chips

Wenn es sich um Ihren Appetit zu schlimmsten Lebensmittel geht, sind salzige Lebensmittel eine von ihnen. Wenn in salzige Chips schwelgen, könnte man nicht nur eine verbrauchen. Allerdings salzige Chips in der Tat, sind ziemlich hart auf nüchternen Magen zu füllen. Die Kombination von Fett und Salz sind nicht sehr sättigend, so ist es leicht zu konsumieren, damit Sie die ganze Tasche zu verbrauchen, ohne zu denken, während immer noch das Abendessen wollen.

6. weißer Reis und Pasta

Wenn Sie ein Fan von weißem Reis oder italienischen Küche sind, hatten Sie besser wissen, dass Ihr Appetit zu steigern beginnen könnte und das gleiche gilt für den Blutzuckerspiegel. Pasta und weißer Reis wird nicht sättigen Hunger sie bieten nur die Illusion, als ob sie für eine kurze Zeit haben. Daher statt weißen Reis und Nudeln wählen, sollten Sie besser bieten brauner Reis und Nudeln, die höher in der Faser sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit den gesunden Proteinen sowie Fetten paaren Verdauung zu verlangsamen, damit halten Sie für einen längeren Zeitraum voll zu fühlen.

7. Frühstück Getreide

Ein Morgen Schüssel mit Frühstück Getreide könnte Ihr Appetit Spick und Ihre Energie bis zum Mittag reduziert werden. Es wäre besser, Eibisch-packed Hafer oder dragierte Crispies überspringen, wenn Sie wirklich die Kontrolle über Ihren Appetit zu nehmen. Viele Menschen verbrauchen Morgen Getreide, die Marmelade mit raffinierten Kohlenhydraten und extra Zucker verpackt sind, und verzichten auf sättigende Protein. Es gab eine Umfrage unter Hinweis darauf, dass bei Frauen, die ein Frühstück mit hohem Protein verbrauchen könnte eine verbesserte Gefühl der Fülle haben, die in der Nacht Naschen tragen von hohen Zucker-und fettreiche Lebensmittel reduziert, im Vergleich zu, wenn ein fertiger verbrauchen essen Frühstücksflocken.

8. Gefrorene Verpackt Mahlzeit

Wie oft haben Sie schon eine wärmten Mahlzeit für das Mittagessen und dachte, dass Sie gesunde Entscheidungen für Ihren Appetit machten? Leider fehlen die gefrorene verpackte Mahlzeiten oft in der Faser und Nährstoffe, die Sie zu füllen, und einige könnten sogar einige fragwürdige Zutaten.

9. Diät-Soda

Es ist vielmehr ein kohlensäurehaltiges Getränk zu nehmen verlockend Ihren eigenen Durst sowie Appetit zu stillen, doch selbst wenn diese Diät-Cola kalorienfrei ist, kann es schädlich sein, wenn es um Gewicht Verwaltung kommt und das Verlangen. Viele Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass, weil die künstliche Süßstoffe innerhalb Diät-Cola könnte die Toleranz und das Verlangen nach Süßigkeiten zu erhöhen, so dass sie möglicherweise die Fähigkeit des Körpers verändern, um das Verlangen nach Zucker und Hunger zu verwalten.

10. Juice

Normalerweise ist eine der schwersten Fallen, die die meisten Eltern machen wird, ihre Kinder Saft geben. Und das gleiche gilt für reift. In Wirklichkeit Saft ist verfügbar von der natürlichen Faser abgestreift innerhalb Obst und Gemüse, so scheint es, nichts für Sättigung zu tun. Sie werden nicht vollen Nutzen aus Saft sowie andere Flüssigkeiten zu bekommen, so dass Sie besser hatte zielen nie Kalorien in Form von Flüssigkeit zu nehmen. Wenn Sie im Begriff sind, sich mit einem Saft zu frönen, dann sollten Sie das Etikett lesen, um zu sehen, wenn das Getränk ist 100% Saft, um zu vermeiden, dass Ihre eigenen Durst mit der ungesunde Wahl abgeschreckt wird. Eine weitere Option, wenn möglich, ist Ihre eigene Fruchtsaft aus diesen frisch gepflückt Zitronen und Orangen zu machen.

11. Süßigkeit

In dieser Liste der Ernährung Tipps, wie Sie Ihren Appetit zu kontrollieren, Süßigkeiten könnten Sie nicht so viel helfen, Ihr Verlangen bei der Kontrolle. Es ist immer schwer, nur ein Bonbonglas zu widerstehen, wenn sie hungrig fühlen, aber wenn Sie Ihren Appetit steuern möchten, müssen Sie den Drang, Zucker beladenen behandelt zu kämpfen. Diese Lebensmittel wie Süßigkeiten, die reich an Zucker sind, könnten sich verheerend auf die Appetitkontrolle anrichten.

Nach der ersten Beförderung in Insulin aus mehr Zucker nehmen als der menschliche Körper nicht verarbeiten konnte, die Menschen bekommen einen Absturz, für Kohlenhydrate und Zucker zu mehr Verlangen führt. Für eine bessere Wahl bei der 3-Uhr Snack Stunde, sollten Sie eine Kombination aus getrockneten Früchten und Nüssen oder Apfelscheiben gemischt mit Nussbutter wählen.

12. Doughnuts

Last but not least, sind Donuts als eines der schlimmsten Lebensmittel für Ihren Appetit. Obwohl Donut Löcher, gefrieren gefüllte Gebäck erscheinen der Lage sein, ein süßer Zahn zu befriedigen. Sie sollten jedoch nicht dazu verleitet werden, da sie keine Kalorien enthalten. Backwaren sind mit einfachen Kohlenhydraten verpackt, die schnell abgebaut werden und durch den menschlichen Körper verdaut, was in beiden Hochs und Tiefs in Energie sowie schlechte Kontrolle des Appetits. Die Wahrheit ist, können viele Menschen, dass sie nicht über eine anhaltende Gefühl der Fülle erleben, wie sie Donuts verbrauchen - die raffinierte Kohlenhydrate, auch wenn die Donuts voller Fett und Kalorien wirklich Unterlegkeil sind.

Nun haben Sie entdeckt Top besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihren Appetit, die Gewichtsabnahme effektiv kontrollieren helfen kann. Diese 23 neuesten Tipps des Handels von Experten und Forscher darüber, wie Sie Ihren Appetit natürlich zu steuern, um Gewicht zu verlieren hoffentlich helfen Ihnen, Ihr Verlangen zu überwinden hin und wieder. Nutzen Sie diese Tipps, Essen und Rezepte Recht sofort und Sie werden bald ein gesundes Gewicht erhalten, während immer noch der Magen gut behandelt zu geben.