18 Sneaky tipps, weniger zu essen und gewicht zu verlieren von ernährungswissenschaftlern

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie wirklich verbrauchen, was bedeutet zwangsläufig Teil Kontrolle. Allerdings neigen Sie nicht aufhören zu essen, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Fakt ist, Teil Kontrolle nicht einfach bedeuten, dass Sie kleine Portionen aller Dinge zu essen brauchen. Stattdessen sollten Sie wenige Kalorien. Also, wie weniger zu essen? Verwenden Sie 18 Tipps, weniger zu essen und Gewicht verlieren hier, so dass Sie ein gesundes Gewicht gewinnen wird es sein, ohne die Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu zählen. Werfen Sie einen Blick aus VKool.com!

18 Tipps zu essen zu verlieren und Gewicht zu verlieren - Einfach, aber praktisch

1. Beginnen Sie mit einem Glas Wasser

Bevor Sie Ihre Mahlzeiten beginnen, sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken (ca. 16 Unzen) Ihren Bauch mit Wasser zu füllen, wodurch natürlich so dass Sie weniger essen. Außerdem wird für die meisten Menschen falsch verstehen sie oft die Symptome der Austrocknung mit dem Symptom der hungrig ist, so eine erhebliche Menge an Wasser schlürfen vor dem Essen könnte Ihr "Hunger" gänzlich auszurotten.

2. Tragen Figurbetontes Kleidung

Wenn es um seltsame Spitzen kommt, weniger zu essen, das ist eine der effektivsten. Sie können von Ihrer formschlüssige Kleidung machen übermäßiges Essen zu vermeiden. Allerdings bedeutet das nicht, dass Sie in die Hose zu zwängen müssen, die zu eng sind. Versuchen Sie einfach, das Outfit mit einem Bund oder vielleicht eine Jacke zu wählen mit den Tasten als Werkzeug hilft Ihnen bei der Verlangsamung dienen könnte und die Beurteilung, wie Sie während des Essens fühlen könnte. Wenn Sie Ihre Kleidung ein wenig snugger zu fühlen beginnt, wird wissen, dass es Zeit ist, aufhören zu essen. Empfehlen Lesung: wie emotionale essen zu stoppen

3. Füllen Sie oben mit Gemüse und Salate

Bauschen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse wird als eine der einfache Möglichkeiten in Betracht gezogen abgeholzt die Kalorien während Sie noch schnell füllen. Das sind alte Diät-Tipps, aber achten Sie auf Tricks und Tücken. So stellen Sie sicher, dass Ihr Salat nicht mit Zucker oder Öl basierenden Dressing zugesetzt wird. Anstatt, sollten Sie einfach Essig mit schwarzem Pfeffer und Oregano verwenden. Das gleiche gilt für die Suppen - das bedeutet, dass Sie eine bessere Wassersuppen verbrauchen hatte nur, wie Hummersuppe, Creme von Pilz, und Muschelsuppe.

4. Gehen Sie für Geschirr, das Ihnen hilft verlieren Gewicht

Die Farbe der Platten Sie verwenden können beeinflussen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen, nach renommierten Studie. Es wird gezeigt, dass, wenn eine bestimmte Platte und das Essen auf eine niedrige Farbkontrast hatte, die Menschen sich bei etwa 22% bedient vielleicht mehr, als wenn es eine höhere Farbkontrast. So, Ernährungswissenschaftler legen nahe, dass, wenn Sie weniger essen wollen, sollten Sie für die Platten, die eine hohe Farbkontrast zum Futter haben entscheiden Sie essen.

5. Sei Kohlh At The Topper, nicht die Basis

Sie sollten die Art und Weise überdenken Sie als auch Körner, Stärken. Nehmen Sie ein Frühstück-Parfait, zum Beispiel: anstatt mit einem Müslibasis beginnen, füllen Sie Ihre Tasse mit dem Joghurt und dann streuen nur eine kleine Menge von Müsli auf der Oberseite. Auschecken: gesundes Frühstück Ideen

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6. Die Circumstance Set langsam Essen

Um zu essen weniger als üblich, sollten Sie einen bestimmten Umstand mit gedämpftem Licht und entspannende Musik gesetzt, so werden Sie in der Lage sein, ein gemächlicher Mahlzeit zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit beim Essen erhöht Ihre Freude und reduzieren Sie Ihre Portionen. Außerdem sollten Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen legte, und Wasser trinken, um das Essen länger dauern.

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7. Arbeit für Ihre Lebensmittel

Dies ist eine der einfachsten Tipps, weniger zu essen, indem Sie Ihre Ernährung Geschwindigkeit zu verlangsamen: Munch auf die Lebensmittel, die erfordern, Peeling, Schälen oder einzelne Auswickeln. Edamames, Orangen und Pistazien in der Schale könnten Optionen gesund und leicht zu finden sein.

8. Vermeiden Sie das Essen aus der Box oder Tasche 

Wenn sogar mit einer kleinen Tüte Chips sitzen, wissen Sie wirklich, wie viel Sie verbrauchen? Es wird darauf hingewiesen, dass die Menschen 50% mehr Chips zu essen neigen, wenn sie keine visuelle Hinweise, wie groß der Teil gegeben sein soll. Daher, nicht durch eine Dose Nüsse oder einer Tüte Brezeln, die 10 Portionen enthält. Was Sie tun sollten, ist in 10 kleinere Taschen zu teilen vor der Zeit.

9. Starten Sie Ihre Mahlzeit mit Suppe

Vor dem Tauchen in Ihrem Hauptmahlzeit, sollten Sie etwas Suppe haben. Obwohl es vielleicht nicht eingängig scheinen mehr zu essen, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen, wird gezeigt, dass die Mahlzeit mit Suppe beginnen können Sie die Gesamtkalorienzufuhr zu verringern helfen. Leute, die Suppe vor ihr Mittagessen konsumieren könnte die Gesamtaufnahme von Kalorien um bis zu 20% zu reduzieren. Gehen Sie für eine Suppe hauptsächlich aus Brühe, vorzugsweise mit Gemüse, die Sie viel voller aus der Naturfaser fühlen.

10. Fügen Sie Chia-Samen

Sie sind kalorienarm, winzig und hoch in Protein und Faser - ein Esslöffel Chiasamen enthält 69 Kalorien, 2 Gramm Eiweiß und etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Auch erweitern Chiasamen in Flüssigkeit, was bedeutet, dass Sie könnte Bulk-up Ihr ​​Essen. Als Ergebnis können Sie übermäßiges Essen wirksam zu verhindern. Streuen Sie sie auf Getreide oder Joghurt, oder fügen Sie sie zu einem Smoothie oder Backwaren. Als Chiasamen sind klein und haben keinen ausgeprägten Geschmack, so dass sie nicht von ablenken, was Sie verbrauchen.

11. Essen Sie langsam 

Dies ist einer der beliebtesten Tipps, weniger zu essen. Aufmerksam Essen kann Ihnen helfen, Ihre Lebensmittel mehr zu genießen, während hilft Ihnen Gefühl voller schneller. Also, verlangsamen und jeden Bissen von Ihrem eigenen genießen - Sie werden erkennen, wenn als Essen schneller zu stoppen, wenn Sie es nach unten sind wolfing. Darüber hinaus setzte sich, wenn Sie langsamer essen essen kann helfen.

12. Spice It Up 

Sie werden eher Essen zu genießen, die viel mehr Geschmack als der fade Essen ist, so würzen es. Laut einer Studie, neigen die Menschen 60 weniger Kalorien zu nehmen, wenn Cayennepfeffer auf die Tomatensuppe hinzugefügt wird sie verbrauchen. In der Tat, Gewürze unterdrücken nicht nur Ihre eigenen Appetit, entweder- sie können Boost-Stoffwechsel und könnte Ihnen helfen, weniger Salz in der Nahrung verwenden, da sie schon so viel Geschmack verleihen.

13. Begrenzung Ablenkungen während des Essens

Während des Essens, sollten Sie den Fernseher ausgeschaltet und Ihr Smartphone legte während des Essens. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die TV gehalten beobachten, während Essen, mehr zu essen eher als diejenigen, die ohne Ablenkung aß. Daher sollten Sie Ihre Mittagspause zu sehen vom Schreibtisch weg, wenn Sie wirklich weniger essen wollen.

14. zuckerfreien Kaugummi

Weniger zu essen, sollten Sie zuckerfreien Kaugummi in Ihre Geldbörse oder Tasche bei sich tragen. Die Zutaten in Kaugummi könnte Ihre Nahrungcravings zügeln und Ihnen helfen, weniger zu essen. Und falls Ihr Freund einen Junk-Fest hat die Kekse, Kartoffeln Chips enthält, und Eis, und Sie versuchen, Ihre gesunde Diät zu halten, dann zuckerfreien Kaugummi hilft Ihnen, Ihre Gelüste effektiv zu kontrollieren.

15. Verwendung Kleinere Gerichte und große Gabeln

Zum Teil Ihrer Mahlzeit zu steuern, sollten Sie für kleinere Gerichte und größere Gabeln gehen. Es ist, weil die großen Schalen werden Sie mehr trennen, ohne dass Sie es zu realisieren. Und obwohl größere Gabeln mit klingt lächerlich, aber wie eine Studie vor kurzem veröffentlicht wurde, mit einer größeren Gabel essen konnten die Menschen verbrauchen weniger Nahrung helfen. Man könnte denken, dass Sie mehr Fortschritte auf Ihre eigene Mahlzeit machen und mehr essen, aber in der Tat, Sie weniger essen. Also, Geschirr Ihr Essen mit dem kleinen Utensil auf einem kleinen Teller oder eine Schüssel auf. Dann stehen die Chancen, Sie weniger essen.

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16. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer neuen Art von süßen Leckereien

Viele Menschen sind mit der Gewohnheit am Ende ihrer Mahlzeit eine süße Leckerei zu haben. Swap in einem gesünderen, neues Ritual nach den Mahlzeiten, um zu signalisieren, dass Sie essen getan haben. Es wird empfohlen, dass Sie eine würzige entkoffeinierten Tee brauen sollte wie Zimt, Pfefferminze, Schokolade oder einer Ihrer eigenen Lieblings-fruchtigen Sorten für no- oder kalorienarm satisfier.

17. Verwenden Sie nicht-dominanten Hand 

Dies könnte einer der wenig bekannten Spitzen sein, weniger zu essen. Egal, ob Sie Ihre naschen oder eine Mahlzeit zu genießen, sollten Sie versuchen, Ihre eigenen, nicht dominieren Hand zu wechseln, weniger zu essen. Laut einer Forschung, die Menschen, die mit ihren nicht-dominanten Hand aß als diejenigen, die weniger Nahrung konsumiert, die ihre dominante Hand verwendet.

18. Vermeiden Sie hohe GI Lebensmittel, die Ihr Blutzucker erhöhen 

Lebensmittel, die in einfachen Kohlenhydraten reich erhöhen Sie Ihren Blutzucker, so dass Ihr Körper zu viel Insulin zu lösen, was wiederum zu Blutzucker führen drastisch zu reduzieren und Ihr Verlangen und Hunger immer und immer wieder zu beschleunigen. Diese Lebensmittel enthalten weiße Nudeln, Reis, Kartoffeln, Kekse und Kuchen. Oben sind nützliche und praktische Tipps, weniger zu essen, dass Sie Recht sofort anwenden sollten, wenn Sie wirklich eine gesunde Diät-Plan erstellen möchten, und ein gesundes Gewicht ohne das Gefühl hungrig. Probieren Sie einige oder alle von ihnen und dann teilen Sie Ihre Ergebnisse und Geschichten mit uns durch Worte unter der Post fallen. Wir werden bald Feedback.