10 Tipps für einen gesunden 7 tage diät-plan

Ja, was Sie gehört haben, ist richtig: es möglich ist, Gewicht in sieben Tagen zu verlieren, während gesund zu bleiben. Es könnte auf den ersten Blick wie ganz die militärische Herausforderung erscheinen, aber wenn man die erste Phase erhalten passieren Sie es einfach und eigentlich ganz angenehm finden. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht selbst für eine Diät-Plan, um eine Wahl begrenzen. Mit Industrie Trendsettern wie Dr. Oz oder Jillian Michaels Diäten basiert auf einer bestimmten Anzahl von Tagen (überall von 7, 14, 17, 20 oder 21 bis 28, 30, 40 oder 90 Tage) zu fördern, ist es normal, dass man jetzt wählen können eine Fülle von Diätpläne, die Pfunde loszuwerden. Sobald Sie Ihre Lieblings 7 Tage Diät-Plan gewählt haben, werfen Sie einen Blick auf diese 10 Tipps, es ist gesund, während zu bleiben!

1. Planen & Zeitplan

Es ist unmöglich, eine gesunde 7 Tage Diät-Plan durchzuführen, wenn Sie nicht gut organisiert auf fokussieren werden. Wenn Sie sich entschieden haben, eine Verpflichtung, sich zu machen Pfund für Ihr Wohlbefinden zu vernichten, müssen Sie Ihre Gedanken, Ziele und Schritte unternehmen, um zu bekommen, damit Sie Ihr Ziel erreichen können. Führen Sie ein Tagebuch ausschließlich auf Ihre Ernährung gewidmet, jede Mahlzeit planen (komplett mit Rezept) für alle sieben Tage und planen Sie Ihre Mahlzeiten auf einer täglichen Basis. Sie können die gesündesten Rezepte nehmen und sie in Ihre 7 Tage Diätplan integrieren und Ihren Tag zu Tag Menü zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks etablieren. Die Stunden, die Sie wählen, zu essen, sind genauso wichtig wie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bei unangemessener Stunden essen (wie in der Nacht).

Video: Meine Diät Hacks | Abnehm Tipps | Sophia Thiel

2. Kalorien zählen

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen 7 Tage Diät-Plan ist ständig den Überblick über Ihre carb zu halten und, als Folge, Kalorienverbrauch. Ein weiterer Grund, warum sollten Sie mit einer Diät-Journal organisieren ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien jeder Mahlzeit notiere kann, enthält, und fügen Sie sie alle am Ende des Tages. Normalerweise wird eine 7 Tage-Diät-Plan beinhaltet 1200-1500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wir beraten sehr, dass Sie nicht unter 1200-1000 oder 500 Kalorien oder weniger gehen, weil Sie Ihre Gesundheit in Gefahr bringen können. Ihr Ziel sollte nicht sein, sich selbst verhungern, aber Gewicht in eine sichere, schnelle, natürliche und produktive Weise zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Verfolgung Ihrer Kalorien zu finden, können Sie Kalorien schauen Apps zählen auf Ihrem Smartphone zu nutzen oder in einem Fitness-Uhr investieren.

3. Kalorien verbrennen

Nummer drei auf der Liste sollte von jeder Person eine Tatsache, gut bekannt sein. Darüber hinaus Kalorien zu zählen, ist es nur natürlich, dass man sie verbrennen müssen. Informationen von der Mayo-Klinik erklärt vorausgesetzt, dass "Weil 3500 Kalorien gleich etwa 1 Pfund (0,45 kg) von Fett, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie in 1 Pfund zu verlieren, nehmen. Also, wenn Sie schneiden 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag, würden Sie etwa 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien x 7 Tage = 3500 Kalorien) verlieren. "Wenn Sie in der Regel Probleme haben mit sich selbst freie Zeit gefunden haben, können Sie für Make-up ein Mangel an konstanten Trainingszeit um so viel wie möglich laufen. Dies bedeutet, dass Sie zur Arbeit gehen sollten, nehmen Sie die Treppe und Verknüpfungen zu vermeiden, damit Ihr Körper die Arbeit es braucht, um Kalorien zu verbrennen zu bekommen.

4. Key Foods

Wenn Sie ein alter Freund von uns zu Hause Remedy-Shop sind, wissen Sie bereits, dass wir große Fans von Super-Lebensmittel sind. Für diejenigen, die nicht vertraut mit dem Begriff sind, bezieht sich der Begriff der Super-Lebensmittel zu extrem gesunde Lebensmittel, die halten Sie fit und sicher, und das wird Sie stark in Ihrem 7 Tage Diät-Plan unterstützen. Hier sind ein paar Beispiele für Schlüssel Lebensmittel, die Sie beachten sollten:

• Brokkoli: Kalzium, Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B-6, Kalium, Protein, Magnesium
• Pistazien: Gesunde Fette, Faser, Protein, Vitamin B-6, Magnesium, Eisen, Kalium
• Kohl (Kann in Suppe verwendet werden) - Vitamin C, Faser, Vitamin B-6, Kalium-, Calcium-
• Pilze (Anstelle von Fleisch): Vitamin D, Vitamin C, Faser, Kalium-
• Grapefruit: Vitamin C, Vitamin A Faser, Vitamin B-6
• Paläo: Keine Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe, entzündungshemmende Eigenschaften, Eisen, Unterdrückung des Appetits

Vergessen Sie nicht: Ihre beiden besten Freunde zum Abnehmen sind Obst und Gemüse.

5. kleinere Platten

Sie würden fast schockiert sein, um herauszufinden, wie groß der psychologischen Auswirkungen Platten haben können, wenn sie durch jede Art von Diät. Eine der goldenen Regeln des Abnehmens ist Portionen zu verkleinern, aber wenn wir kleinere Portionen in den gleichen Platten verbrauchen wir für unsere größeren verwendet, unser Gehirn wird nicht zufrieden sein. Wir werden den Eindruck haben, die wir brauchen, mehr zu essen, damit wir voll sein. Manchmal deutlich machen den Gewichtsverlust Prozess einfacher ist, einfach eine mittelgroße oder kleine Platte zu verwenden, mit Lebensmitteln zu füllen. Ihr Gehirn wird der Teil als herzhaft wahrnehmen, und Sie werden in der Lage, Ihren Appetit mit viel mehr Leichtigkeit zu unterdrücken.

6. Booming Frühstück

Denken Sie daran, dass zu sagen ... "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wer zuerst erklärte dies war ein Genie, natürlich. Wir wollen die Nummer sechs auf der Liste auf das Frühstück zu konzentrieren, weil diese Mahlzeit in der Tat kritisch ist und leider eine alarmierende Zahl von Menschen neigen dazu, es zu überspringen. Wir legen die Schuld auf Mangel an Zeit, immer früh am Morgen zur Arbeit und so weiter, aber es ist Ihre Gesundheit wirklich wert diese fünf zusätzliche Minuten? Sie können die Zutaten für Ihr Frühstück in der vergangenen Nacht und am Morgen vorbereiten, alles, was Sie tun müssen, ist sie aus Ihrem Kühlschrank Pop und schnell Ihr Frühstück zaubern. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Frühstück das großzügigste ist aus alle Mahlzeiten, wenn Sie auf einem 7-Tage-Diät-Plan sind, so klug, Ihre Kalorien teilen.

7. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Wie wir schon sagten, Frühstück sollte nie, nie übersprungen werden, wenn Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren Planung. Das gleiche gilt für die anderen Mahlzeiten, wie Mittag- oder Abendessen. Auch wenn Sie nicht zu spät in der Nacht essen sollte, bedeutet dies nicht, dass Sie das Abendessen ganz überspringen sollte. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend der Anzahl der Kalorien für jedes Gericht und tun Sie am besten zu diesem Zeitplan zu halten wir Sie auf # 1 zu erzählen. Wenn Sie eine gut durchdachte 7 Tage Diät-Plan skizzieren, sollten Sie in der Lage sein, in Snacks zwischen den Mahlzeiten zu passen, wie gut.

Video: 7 KILO IN 7 TAGEN ABNEHMEN! 18.04.2016 - DynamitesLife

8. Autosuggestion

Wenn wir auf Gewicht zu verlieren, Entgiftung oder Übung arbeiten, neigen die Menschen die Kraft der Autosuggestion zu vernachlässigen. im richtigen Zustand des Geistes zu sein, kann den Unterschied in der Welt zu machen, wenn Sie Ihren Körper zum Besseren ändern möchten. Autosuggestion beginnt mit der Beseitigung negative Gedanken wie "Ich werde nie in der Lage sein, um es auszuziehen", "es unmöglich ist, von Junk-Food zu bleiben weg", "Ich weiß wirklich nicht die Zeit, um Gewicht zu verlieren haben" usw., und sie mit inspirierenden, motivierenden und Selbst ermutigende Gedanken zu ersetzen, wie "ich weiß, ich kann dies tun", "bis zum Ende der Woche wird habe ich eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren", "ich tue dies für meinen Körper, Geist und Seele, und ich liebe jede Minute davon ". Dies sind nur einige Beispiele, aber die Liste kann wirklich für immer weitergehen. Glauben Sie an Ihre Kraft, Ihre Ziele zu erreichen, und Sie werden sagen, dass Gewicht zu verlieren, wird keine Last, sondern eine schöne Reise.

9. Blattgemüse

Als wir sagten, dass Gemüse Ihr bester Freund waren, bedeutete, dass wir es. Blattgemüse sind höchste Werkzeuge für eine 7-Tage-Diät-Plan, der Ihnen mehr helfen kann, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Diese köstlichen Lebensmittel unterstützen Sie Ihren Körper durch die Unterdrückung der Appetit natürlich, so dass Sie voller Gefühl. Einige Beispiele für außergewöhnliche Blattgemüse in Ihre Diät-Plan zu übernehmen sind: Kohl, Mangold, Spinat, Grünkohl, Lattich, und so weiter. Sie können diese Blattgemüse roh, in einem Salat oder natürlichem Fruchtsaft oder ach so leicht sautiert die mediterrane (in ein wenig Olivenöl) genießen. Bekommen Sie mehr Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien aus diesen erstaunlichen Zutaten durch Entsaften oder Kochen sie, ganz nach Ihren Vorlieben.

Reduzieren 10. Natrium

Last but not least, Nummer zehn auf unserer Liste von Tipps für einen gesunden 7 Tage Diät-Plan ist die Reduktion von Natrium. Wenn Sie wie ich sind, lieben Sie salzigen Speisen und Zugabe von Salz zu gekochten Speisen. Dies ist ein großes no-no für Gewicht zu verlieren, vielleicht einer der größten von allen. Wenn Sie wirklich zu einem großen 7 Tage Diät-Plan zu halten wollen, versuchen Sie, Ihren Körper von Natrium zu reinigen. Bedeutet das, dass einfach nicht mehr Salz in unseren Mahlzeiten hinzuzufügen? Die Vereinigten Staaten Food and Drug Administration berichten, dass "trotz allem, was viele Leute denken, die Verwendung des Salzstreuer ist nicht die Hauptursache für zu viel Natrium in Ihrer Ernährung. In der Tat, mehr als 75% der Natrium in der Nahrung kommt vom Essen verpackt und Restaurant Lebensmittel "Das ist ein großer Prozentsatz, der kann zum Glück, mit einem einfachen Schritt vermieden werden. Überprüfen Sie das Etikett. Jedes Produkt in Ihrem lokalen Supermarkt hat ein Etikett mit Nährwerte und sie sind verpflichtet, durch das Gesetz, enthalten die Mengen der Zutaten zu präsentieren. Stoppen Sie den verrückten Natrium-Zyklus durch die Aufmerksamkeit auf Ihren täglichen Verzehr zu bezahlen.