30 Gesunde lebensmittel mit hohem protein - die beste liste zu wählen

Eiweiß

Im Rahmen dieses Schreibens, Unsere Seite wird stellen Ihnen 30 gesunde Lebensmittel in Protein Liste hoch oben, die Sie bei der Erreichung dieser Zahl helfen kann. Lesen Sie diesen Artikel mehr zu verstehen!

Top 30 gesunde Lebensmittel mit hohem Protein-Liste

1. Griechischer Joghurt

Hergestellt von der Flüssigkeit zu belasten, köstlich dicken griechischen Joghurt enthält Protein, das als reguläre Versionen doppelt so viel. Darüber hinaus enthält es auch knochenbild Kalzium und gut-freundliche probiotischen Bakterien.

Protein-Energie: 23 g pro 8-Unzen Portion

Du musst wissen: Sie haben schlicht griechischen Joghurt zu wählen, weil Vollfett ein ebenfalls hoch in Eiweiß hat aber mehr Kalorien.

2. Schweizer Käse

Schweizer Käse enthält mehr Eiweiß als andere verfügbare Sorten im Laden oder Supermarkt. Sie können es auf Ihre Sandwiches hinzufügen und Burger, die für den Muskel ist sehr gut.

Protein-Energie: 8 Gramm pro 1-Unze-Umhüllung

Was Sie wissen müssen: Wenn Sie besorgt über die Dichte der Kalorien in Vollfett Schweizer sind, sollten Sie sich für fettarme Versionen entscheiden. Sie enthalten Protein und Fett in einem Verhältnis von etwa 8: 1, während sie noch gute Geschmack bieten.

3. Hüttenkäse

Dieser Quark-durchlöchert Käseprodukt enthält Casein-Protein, das ein langsam verdauende Protein ist die wachsende Muskeln mit einer stabilen Versorgung mit essentiellen Aminosäuren zu liefern. Sie können es als Snack konsumieren vor dem Schlafengehen. Außerdem neigt Quark wenig Kalorien und Fett. Es ist auch mit Calcium, Phosphor, Selen, Riboflavin (Vitamin B2), Vitamin B12, und verschiedene andere Nährstoffe verpackt.

Protein-Energie: 14 g pro ½ Tasse serviert

Du musst wissen: Dieser Käse ist sehr hoch in natrium- sollten Sie jedoch Nährwertangaben vergleichen, um Marken zu finden, die weniger enthalten.

4 Eier

Ganze Eier sind eine der nahrhaften und gesündesten Lebensmittel mit hohem Protein. Click To Tweet

Sie sind mit Mineralien, gesunde Fette, Vitamine, Gehirn Nährstoffe geladen, und die Augen schützende Antioxidantien, die die meisten Menschen nicht genug.

Protein-Energie: 6 g pro ein großes Ei

Was Sie wissen müssen:  Obwohl ganze Eier reich an Proteinen sind, sind Eiweiß reines Protein.

5. Sojamilch

Während die meisten Nicht-Milch Milchprodukte niedrig sind, in Protein wird Sojamilch die Ausnahme sein. Wenn Sie Milchkuh sind zu vermeiden, da der Laktoseintoleranz, können Sie Sojamilch verwenden das Getreide in zu schweben, oder Peitsche nach dem Training schüttelt.

Protein-Energie:8 g pro einer Tasse serviert

Du musst wissen: Sie sollten für Marken entscheiden, die "ungesüßt" gekennzeichnet sind. Und wenn Sie möchten, mit gentechnisch veränderten Lebensmitteln zu vermeiden, können Sie für Bio-protzen.

6. Steak

Die schlankere Steaks bieten 1 Gramm Protein und 7 calories- auf der anderen Seite liefert Rib-Eye etwa 1 Gramm Protein und 11 Kalorien. Darüber hinaus ist um Steak als eine der wirtschaftlichsten Schnitte betrachtet.

Protein-Energie: 23 Gramm / 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Runde und Lende Steaks wird trockener werden, wenn sie zu lange gekocht werden, so sollten Sie sie schnell, um mit hoher Wärme bereiten nur mittel selten.

7. Schweinekoteletts (ohne Knochen)

Schweinefleisch ist eine der Lebensmittel mit hohem Protein Sie sollten es Schwein, weil es Sie bieten etwa 26 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion.

Du musst wissen: Sie können Ihre Schweinekoteletts in den Sole einweichen zärtlicher für Ihre Mahlzeiten zu machen. Einfach Sie die Schweinekoteletts in Kochsalzlösung mit 1/4 Tasse Salz und 4 Tassen aus Wasser bedecken. Dann decken Sie und Kälte für etwa 1 bis 2 Stunden.

8. Hackfleisch (95% Lean)

Rindfleisch ist eines der Lebensmittel mit hohem Protein, das Sie regelmäßig konsumieren sollte. Zusätzlich zu Protein, das ist Fleisch auch eine große Quelle des Kreatin. Darüber hinaus ist es mit sehr Vitamin B12, verwertbares Eisen und zahlreiche andere Nährstoffe verpackt.

Protein-Energie: 18 Gramm pro 3-Unzen Portion

Du musst wissen: Wenn Sie etwas mehr Geld in der Brieftasche erhalten haben, sollten Sie sich für Gras gefüttert Rindfleisch entscheiden, die mehr nährstoffreichen, als die Fabrik Farm Pendants ist.

9. Putenbrust

Wie Huhn, dieser große Vogel flutet Ihre Muskeln mit einem hohen Proteinquelle.

Protein-Energie: 24 Gramm / 3-Unzen Portion

Video: GESUNDE ERNÄHRUNG (in 3 Minuten erklärt)

Was Sie wissen müssen: Sie können Putenbrust in Salzlake einweichen, um es vor dem Kochen zart zu machen. Wenn Sie sich Sorgen über die Verwendung von Antibiotika in der Geflügelzucht sind, können Sie für Putenbrust entscheiden, die "antibiotikafrei" gekennzeichnet ist.

10. Hähnchenbrust (ohne Haut und Knochen)

Diese Bodybuilding Klammer enthält mehr Eiweiß als viele andere Gefluegelteilstücke das ist, warum sollte es eine ständige Präsenz in den Warenkorb geblieben sein.

Protein-Energie: 24 Gramm pro 3-Unzen Portion

Du musst wissen: Um mehr Greenbacks in der Brieftasche speichern, sollten Sie sich gut mit dem Fleisch Person in Ihrem Supermarkt zu bekommen, die Sie ein Heads-up geben, wenn das Geflügel markiert ist schnell für den Verkauf von unten.

11. Gelbflossen-Thunfisch

Thunfisch ist eine beliebte Art von Fisch. Diese fleischigen Schwimmer ist eine der gesunde Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und wenig beiden in Kalorien und Fett. Sie werden auch zusammen mit dem starken Antioxidans Selen im Fleisch davon von der guten Menge an B-Vitaminen profitieren.

Protein-Energie: 25 Gramm / 3-Unzen Portion

Du musst wissen: Sie sollten für Troll-Thunfisch oder Pol gefangenen Thunfisch suchen, die die nachhaltigsten Möglichkeiten für Sie sein kann.

12. Octopus

Octopus ist auch eine der anderen gesunden Lebensmittel mit hohem Protein, das ist die beste Wahl für Sie, Ihre Muskeln aufzubauen.

Protein-Energie: 25 Gramm pro 3-Unzen Portion

Video: FITNESS EINKAUF #2 | Günstige & gesunde Ernährung Beispiel | Muskelaufbau & Abnehmen

Du musst wissen: In der Tat scheint gefrorene Krake einen Vorteil gegenüber frischen, einen zu haben, weil die Sub-Zero-Prozess ihr Fleisch zart zu helfen.

13. Halibut

Einer der weißen Fleisch Arten und Lebensmittel mit hohem Protein, das Sie benötigen, um Ihre Muskeln aufzubauen, wie ein Champion Heilbutt ist. 3-Unze Heilbutt dient, eine nur 2 Gramm Fett, das Heilbutt ein besserer Fang des Tages zu machen.

Protein-Energie: 23 Gramm / 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Eigentlich ist Pazifik Heilbutt eine nachhaltigere Option als Atlantic betrachtet.

14. Tilapia

Tilapia, die an vielen Fischmärkten verfügbar ist, wird Ihnen eine ausgezeichnete Mengen an Protein Ihre Muskeln zu halten gut genährt.

Protein-Energie: 21 Gramm pro 3-Unzen Portion

Du musst wissen: Sie sollten für American-gezüchtetem Tilapia suchen, die eine sicherere Option als asiatische Tilapia ist.

15. Rotlachs

Wildlachs wie sockeye schmecken nicht nur besser als seine Art, die bewirtschaftet werden. Darüber hinaus enthält es auch etwa 25 Prozentsätze von Protein. Darüber hinaus werden Sie die Vorteile von seiner Omega-3-Fettsäuren zu ernten.

Protein-Energie: 23 Gramm pro 3-Unzen Portion

Du musst wissen: Sie sollten für Lachs mit seiner Haut noch intakt entscheiden, weil es während des Kochens zusätzlichen Geschmack bieten.

16. Anchovis

Sardellen sind eine der gesunden Lebensmittel mit hohem Protein sollten Sie verbrauchen. Aufgrund ihrer geringen Größe, sie sammeln sich auch nicht Toxine als größere Arten oft tun:

Protein-Energie: 24 Gramm pro 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Zur Verringerung ihrer Salzigkeit, können Sie Sardellen in das Wasser für etwa 30 Minuten einwirken lassen und dann abtropfen lassen Sie und tupfen sie trocken.

17. Leichte Thunfisch

Obwohl in Dosen Licht Thunfisch billiger als Dosen weißer Thunfisch ist, enthält es mehr Protein als die andere.

Protein-Energie: 22 Gramm pro 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Damit Sie sich ein paar Kalorien stammen aus glanzlos Öle, sollten Sie Wasser gepackten Thunfisch wählen.

18. Corned Beef

Dieses Salz-Bündnerfleisch ist eine andere Lebensmittel mit hohem Protein, das Ihre Muskeln werden sicherlich aufbauen.

Protein-Energie: 24 Gramm pro 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Sie können braten gehackte Gemüse mit Corned Beef versuchen und über Reis servieren. Eine weitere Option, können Sie es auch auf Ihre Sandwiches hinzufügen.

19. Sardine

Sardinen sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren liefern. Forschung deutet darauf hin, dass höhere Verbrauch von Vitamin-D-Produktion von Testosteron steigern können.

Protein-Energie: 21 Gramm pro 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Sie sollten für die verrückt-nachhaltig und besser schmeckende Sardinenkonserven aus vielen Supermärkten oder Geschäften entscheiden.

20. Getrocknete Linsen

Canned Linsen sind ein Snack in der Liste der Lebensmittel mit hohem Protein. Zusätzlich zu Protein, sind sie auch gute Quellen für Fasern und andere lebenswichtige Mineralien.

Protein-Energie: 13 Gramm pro 1/4 Tasse Portion

Was Sie wissen müssen: Linsen müssen nicht Einweichen vor dem Genuss. Einfach, kochen Sie sie in einem Topf mit Wasser für etwa 20 Minuten oder bis sie weich geworden ist. Für ein nahrhaftes Mittagessen, toss Sie Linsen mit Gemüsewürfeln, gehackt Truthahn oder Hühnerbrust, und eine Zitrone Vinaigrette zubereitet.

21. Chorizo

Das im spanischen Stil Schweinswurst kann Rührei drehen, Suppen, Salate und Pastagerichte in ein Protein-verpackte Mahlzeit.

Protein-Energie: 21 Gramm pro 3-Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Spanische Chorizo ​​ist cured- daher es muss nicht das Kochen vor dem Essen. Allerdings mexikanischen Chorizo ​​ist die Ausnahme.

22. Pepperoni

Pepperoni ist sehr hoch in Protein, das Ihnen die Motivation geben, eine hausgemachte Pizza zu machen.

Protein-Energie: 18 Gramm pro 3 Unzen Portion

Was Sie wissen müssen: Da Natriumspiegel in pepperoni oft sehr unterschiedlich sein, sollten Sie Marken vergleichen und für den niedrigsten Betrag entscheiden.

23. Grüne Erbsen

In der Tat ist Protein in den meisten Gemüse nicht reich, aber Subzero grüne Erbsen haben genug, dass man sie in Ihrem Kühlschrank zu allen Zeiten zu halten wollen. Außerdem sind sie auch eine große Quelle der Faser, um Sie von Verlangen nach Junk-Food, um zu verhindern

Protein-Energie: 7 Gramm pro 1 Tasse Portion

24. Weizenkeime

Der Weizenkeim ist der Nährstoff Teil des Weizenkorns und enthält bemerkenswerte Mengen an Protein. Außerdem können Sie es zu Ihrem Haferflocken, Pfannkuchen und schüttelt legen zum Zweck steigern.

Protein-Energie: 6 Gramm pro 1-Unze-Umhüllung

Was Sie wissen müssen: Zur Aufrechterhaltung der Frische, ist es am besten, diesen Keim zu speichern in den Gefrierschrank oder Kühlschrank.

25. Hafer

Hafersind eine der gesündesten Körner auf unserem Planeten. Sie sind mit gesunden Fasern, Mangan, Thiamin (Vitamin B1), Magnesium und verschiedene andere Nährstoffe verpackt.

Protein Pulver:  13 Gramm pro ½ Tasse roh Hafer

26. Brokkoli

Brokkoli ist ein gesundes Gemüse, vollgepackt mit Vitamin K, Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium. Zusätzlich wird Brokkoli auch mit verschiedenen bioaktiven Nährstoffen verpackt, die beim Schutz gegen Krebs helfen werden geglaubt. Und es enthält die höchste Menge an Protein im Vergleich zu den meisten anderen Gemüsesorten.

Protein-Energie:  3 Gramm Protein pro Tasse gehackte Brokkoli (etwa 96 Gramm)

27. Ezekiel Brot

In der Tat ist Ezekiel Brot von Hülsenfrüchten und Auswuchs ganze Körner, die Hirse enthalten, Gerste, Dinkel, Weizen, Linsen und Sojabohnen.

Im Vergleich zu den meisten Arten von Brot, ist Ezekiel Brot reich an Eiweiß, Ballaststoffen und viele verschiedene Nährstoffe.

Protein-Energie:  4 Gramm pro 1 Stück

28. Kürbiskerne

Kürbisse haben essbare Samen, die Kürbiskerne genannt werden. Glücklicherweise sind sie sehr hoch in viele Nährstoffe, die Eisen, Magnesium und Zink enthalten.

Protein-Energie:  5 Gramm Protein pro 1 Unze (28 g)

29. Shrimp

Shrimp ist eine Art von Meeresfrüchten. Es ist sehr kalorienarm, aber reich an verschiedenen Nährstoffen, die Vitamin B12 und Selen enthalten. Wie Fisch, Garnelen ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren.

Protein-Energie:  18 Gramm pro 3-Unzen Portion

30. Peanut

Erdnüsse sind sehr lecker. Sie sind mit Protein, Magnesium und Faser geladen. Nach vielen Studien können sie helfen Ihnen auch bei der Gewichtsabnahme wirksam. Erdnussbutter ist auch reich an protein- Sie nur sicherstellen, dass Sie nicht essen zu viel, weil es ziemlich moreish ist.

Protein-Energie:  7 Gramm pro 1-Unzen Portion (etwa 28 Gramm)

Wenn Sie mehr über Supernahrungsmittel oder andere Vitamine und Mineralien zu unsere go wissen wollen SuperfoodsSeite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Artikel der Top-30-Lebensmittel mit hohem Kalium, dass es Ihnen die besten Lebensmittel herausfinden können, ihnen zu helfen, für Ihren Eiweißbedarf zu konsumieren. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Lebensmittel mit hohem Protein, lassen Sie sie bitte unten.