51 Beste immun smoothies & lebensmittel rezepte steigern

Ihr Körper kann durch Bakterien verursachten Infektionen kämpfen, Viren, Pilzen und anderen Pathogenen aufgrund eines gesunden Immunsystems. Zur Aufrechterhaltung Ihr Immunsystem stark, sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen eine natürliche Fülle von Mineralien, Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen als auch, vor allem diejenigen, die reich an Beta-Carotin, Vitamin C, Zink und Selen. In diesem Artikel, VKool.com

zeigen Ihnen 51 besten immunstärk Smoothies & Lebensmittel Rezepte. Halten Sie diesen Beitrag lesen mehr diese immun zu wissen, Smoothies und Nahrungsmittelrezepte zu steigern.

51 Beste immunstärk Smoothies & Lebensmittel Rezepte, die Sie wissen sollten

1. Schokolade Smoothie

Bestimmte Rezepte können eine gesunde Ernährung machen sogar gesünder durch Unterstützung der Immunität aufzubauen, zu ... Click To Tweet Dies wird als eine der besten immunstärk Smoothies betrachtet.

Zutaten:

• ½ Tasse Milch
• 1 Banane
• ½ Tasse Wasser
• 2 Teelöffel Erdnussöl
• 2 Teelöffel Schokolade oder Kakaopulver

Anleitung:

1. Zunächst einmal hacken die Banane in einige dünne Scheiben schneiden und sie nächste Mischung zusammen mit den restlichen Zutaten.
2. Sie können Sojamilch anstelle von regulären Milch hinzufügen, oder Sie können auch 1 / 2a Teelöffel Honig hinzufügen.
3. Schließlich dienen sie in ein Longdrinkglas geben und genießen!

2. Exotische Smoothie

Zutaten:

• ¼ Avocado
• ½ Tasse geriebener Kürbis
• 1 Tasse Vollfettjoghurt
• ½ Tasse Wasser
• 1 Teelöffel Honig
• 2 Teelöffel Boden flaxseeds
• ¼ Teelöffel Zimt

Anleitung:

1. Kochen Sie diesen Kürbis in einem Liter Wasser und neben einem kleinen, braunen Zucker hinzufügen, wenn gewünscht.
2. Lassen Sie ihn abkühlen und danach pürieren es.
3. Fügen Sie den Rest der Zutaten und dann alle zusammen Mixer, bis Sie eine glatte Textur erhalten.

3. Vitamin-Bombe

Wenn für die beste immunstärk Smoothies suchen, sollten Sie dieses Rezept nicht passieren.

Zutaten:

• ½ Tasse Fruchtjoghurt
• ¾ Tasse Wasser
• 3 Mandarinen
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 2 Esslöffel Orangensaft
• 1 Esslöffel Honig
• Optional: Kiwi, Eis und brauner Zucker

Anleitung:

1. Ziehen Sie die Mandarinen und nächsten schneiden Sie sie in Stücke.
2. Legen Sie alle diese Zutaten in einen Mixer geben und gut mischen.
3. Dann fügen Sie ein paar Eiswürfel und jetzt wieder mischen. Sie können aber auch 1-2 Kiwis hinzufügen.
4. Schließlich können Sie die Smoothie mit etwas braunem Zucker versüßen.

4. Ginger Drink

Zutaten:

• 1 Orange
• 1 Banane
• 1 Tasse Joghurt
• ¼ Teelöffel Zimt
• Kleine Ingwerwurzel Stück

Anleitung:

1. Erstens schneiden diese Orange in Stücke.
2. Weiter Ingwer schälen und dann zerreißen sie fein.
3. Danach, hacken die Banane und nun all diese Zutaten zusammen mischen.
4. Sie können einen Teelöffel Honig oder eine Mango abschmecken.

Mehr erfahren: 16 Gesundheit Vorteile von frischem Ingwer-Saft

5. Snowflake Smoothie

Im Allgemeinen wird diese auch als eine der besten immunstärk Smoothies betrachtet.

Zutaten:

• 1 Tasse Milch
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Rosinen
• ¼ Tasse Haferflocken
• ¼ Teelöffel Zimt
• Kleine Vanille-Extrakt

Anleitung:

1. Zunächst einmal genießen diese Haferflocken in wenig Milch zu erweichen. Sie tun das gleiche mit diesen Rosinen, aber sie in heißem Wasser 10 Minuten lang tauchen.
2. Sie können stattdessen auch getrocknete Cranberries verwenden.
3. Jetzt ist alles zusammen mischen.

Es gibt eine Menge von einfachen und besten immunstärk Smoothies &Lebensmittel Rezepte in diesem Artikel vorgestellt, halten Sie es beim Lesen!

6. Apple-Smoothie

Dies ist auch eine der einfachsten immunstärk Smoothies, die Sie ausprobieren können.

Zutaten:

• 200 ml Vanillejoghurt
• 1 Apfel
• 1 Esslöffel zerstoßenes Eis
• ¼ Teelöffel Zimt
• 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup
• Optional: Pflaumen und Muskatnuss

Anleitung:

1. Clean Plus Würfel der Apfel, legte später all diese Zutaten in einen Mixer geben und gut mischen.
2. Sie können zwei Pflaumen oder etwas Muskatnuss zum Grundrezept hinzuzufügen.

7. Birne Und Blueberry Sensation

Es überrascht nicht, ist dies eine der yummiest immunstärk Smoothies.

Zutaten:

• ½ Tasse Milch
• 1 reife Birne
• ¼ Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1/8 Teelöffel Zimt
• 1/8 Teelöffel gemahlener Nelken

Anleitung:

1. Reinigen Sie die Birne und nächsten zerkleinern es.
2. In einem Mixer, alle Zutaten und gut mischen, bis Sie eine glatte und schöne Textur bekommen.
3. Sie können auch Mandelmilch anstelle von regulären Milch verwenden.
4. Fügen Sie ein wenig Zitronensaft, falls gewünscht.

8. Kiwi und Banane Smoothie

Dieses Rezept ist auch hilfreich für die Prävention von Krebs und hält Ihr Herz gesund sowie die Haut glüht.

Zutaten:

• 1/2 Banane
• 3-4 Kiwi
• 1/2 Zitrone
• 1 Blattkohl

Anleitung:

1. Zunächst einmal, ziehen Sie die Kiwi und dann die Zitrone quetschen.
2. Legen Sie die frischen Zutaten in einem Mixer geben und mischen nun für einige Sekunden, bis Sie die leckeren Drink.

Mehr erfahren: 13 Nutritional Vorteile von Kiwi-Frucht auf die Gesundheit

9. Rote Traube, Erdbeere und Rote-Bete-Smoothie

Sie sollten auch dieses Rezept nicht überspringen, wenn die beste immunstärk Smoothies suchen. Dieser Smoothie enthält eine entzündungshemmende Wirkung zusammen mit Herz-Nutzen für die Gesundheit als gut. Es kann auch Herzinfarkt und Schlaganfall verhindern.

Zutaten:

• 1 kleine rote Bete
• 1/2 Tasse rote Trauben
• 1/2 Tasse Erdbeeren

Anleitung:

1. Zunächst einmal, setzen diese natürlichen Zutaten in einen Mixer geben.
2. Dann mischen einige Sekunden, bis Sie die leckeren Drink.

Mehr erfahren: 23 Gesundheit & Ernährungsvorteile der Erdbeere

10. Mango, Orange und Ingwer-Smoothie

Dies gehört zu den gesündesten immunstärk Smoothies betrachtet.

Zutaten:

• 1 Orange
• 1 Tasse Mango Brocken
• Ein kleines Stück Ingwer

Anleitung:

1. Drücken Sie die orange und dann kombinieren diese natürlichen Zutaten in einen Mixer geben.
2. Jetzt mischen für ein paar Sekunden, bis Sie die leckeren Drink zu gewinnen.

Mehr erfahren: Gesundheit Vorteile von Orangen in den Körper

11. Refreshing Immune Boost

Zutaten:

• 3 Tassen Wasser oder grüner Tee
• 1/2 Gurke
• 3 Orangen, schälen entfernt
• 2-3 große Hände voll Spinat
• 1/4 Tasse rohen Kürbiskerne (getaucht über Nacht & gespült)

Anleitung:

1. Der erste Schritt ist, alle Zutaten zu einem Mixer hinzuzufügen.
2. Mischen Sie mit niedriger Drehzahl und dann allmählich die Geschwindigkeit zu erhöhen.
3. Mischung auf hoch bis glatt und schaumig.

12. Ruby Tuesday Booster

Zutaten:

• 3 Tassen Wasser oder grüner Tee
• 2 Äpfel
• 1 große Rübe
• 3 Karotten
• 2 Peperoni
• 1/2 Zitrone, Schale entfernt
• Beet Greens

Anleitung:

1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer.
2. Mischen Sie mit niedriger Drehzahl und dann allmählich die Geschwindigkeit zu erhöhen.
3. mischen nun auf hoch bis glatt und schaumig.

13. Heidelbeere, Goji-Beere, Banane Booster

Sie sollten dieses Rezept nicht verpassen, wenn Sie die beste Immun sucht Verstärkung Smoothies.

Zutaten:

• 3-4 Tassen Wasser oder grüner Tee
• 1 Tasse Blaubeeren
• 1 Banane
• 1/4 Tasse von Goji-Beeren
• 1 Brokkoli Stiel
• 3 große Hände voll Spinat
• 2-3 EL dulse

Anleitung:

1. Alle Zutaten in einen Mischer.
2. Dann mischen bei niedriger Geschwindigkeit und nun allmählich die Geschwindigkeit erhöhen.
3. Mischung auf hoch bis glatt und schaumig.

14. Orange Und Goji Berry Booster

Zutaten:

• 2 Tassen Wasser
• Eine Handvoll Goji-Beeren
• 2 Orangen, schälen entfernt
• 2 große Hände voll Spinat

Anleitung:

1. Zunächst einmal, fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer.
2. Jetzt mischen bei niedriger Geschwindigkeit und dann allmählich die Geschwindigkeit erhöhen.
3. Mischung auf hoch bis glatt und schaumig.

15. Trinken Sie Ihren Zink Smoothie

Dies ist auch einer der besten immunstärk Smoothies, die Sie ausprobieren können.

Zutaten:

• 1 Tasse des Kohls
• 1banana
• 1 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)
• 1 / 2yellow Pfeffer
• 1tablespoon von Leinöl
• 1 / 4cup Kürbiskerne
• 1 Tasse Mandelmilch Kefir, Kokoswasser Kefir oder Milch Kefir

Anleitung:

1. Zunächst einmal legen Sie alle diese Zutaten in eine High-Speed-Mixer
2. Dann mischen für etwa 30 Sekunden, oder bis glatt.

16. Kokosnuss-Grippe-Fighter Smoothie

Sie sollten auch diese Smoothie nicht überspringen, wenn Sie die besten immunstärk Smoothies aussehen.

Zutaten:

• 1 Tasse Spinat
• 1 / 2cup von Heidelbeeren
• 1tablespoon von Sonnenblumenkernen
• 1 / 2cup von Erdbeeren
• 1tablespoon von Kürbiskernen
• 1 Tasse von Kokoswasser
• 2teaspoons von Kokosöl
• 1 - 2teaspoons von Roh-Honig

Anleitung

1. Der erste Schritt ist, alle diese Zutaten in einen Mixer zu setzen.
2. Dann mischen für etwa 30 Sekunden, oder bis glatt.

Mehr erfahren: 10 Gesundheit & Nutritional Vorteile von Kokoswasser

17. Immune Boost Smoothie

Zutaten:

• 1carrot
• Ahandful organisch Petersilie
• 1 Stück Ingwerwurzel
• 1garlic Nelke
• 1tablespoon von Avocadoöl
• 1 Tasse Kokoswasser
• 1apple

Anleitung:

1. Erstens müssen Sie diese Karotte in Stücke schälen und schneiden.
2. Dann Kern dieser Apfel und jetzt ist es in Stücke schneiden.
3. Danach werden alle dieser Bestandteile kombinieren und sie jetzt in einen Mixer mit hoher Geschwindigkeit schalten.
4. Mischung für etwa 30 Sekunden, oder bis glatt.

18. Cranberry Smoothie

Dies ist auch eine der einfachsten und yummiest immunstärk Smoothies.

Zutaten:

• 1 große Banane
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Tasse gefrorene Preiselbeeren
• 1 1/2 Esslöffel Flachs Mahlzeit
• 3-4 Eiswürfel
• 1 Teelöffel Agavennektar

Anleitung:

1. Einfach, mischen Sie alle Zutaten und dann trinken!

19. orange Banane Smoothie

Zutaten:

• Zest einer Orange
• 2 Tassen Orangensaft
• 1 Tasse Bananen, gefroren
• 1 Tasse griechischen Vanillejoghurt
• 1 ½ Tassen Möhren
• Orangenscheiben zum Garnieren
• 1-2 Esslöffel Honig

Video: Mousse au Chocolat aus Avocado! [REZEPT] #1

Anleitung:

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer (flüssige Bestandteile zuerst).
2. Dann mischen auf hoch für zwei Minuten oder bis glatt.
3. Nun Seiten kratzen nach unten und danach für weitere 30 Sekunden mischen.
4. Servieren und genießen!

20. Almond Mokka Grüne Smoothies

Sie sollten auch nicht dieses passieren, wenn für die gesündeste immunstärk Smoothies suchen.

Zutaten:

• 1/2 Tasse gefrorene Bio-Heidelbeeren
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1 gefrorene Banane
• 1 EL Kakaopulver
• 3/4 Tassen von Vanille Mandelmilch
• 1/4 Tasse gebrühten Kaffee (gekühlt)
• 1 Esslöffel Leinsamen Boden
• 4 Tassen verpackt Mischgrüns
• 1 Esslöffel Hanfsamen

Anleitung:

1. In einem großen Mixer, alle Zutaten.
2. Mischung bis glatt.
3. Sofort servieren!

21. Ananas Blueberry Smoothie

Allgemein gesprochen, ist dies unter den besten immunstärk Smoothies betrachtet.

Zutaten:

• 1 Tasse frischen Heidelbeeren
• 1/2 Tasse gehackte frische Ananas
• 1/2 Tasse Orangensaft oder mehr je nach Bedarf
• 1 Banane

Anleitung:

1. Legen Sie alle diese Zutaten in einen Mixer geben und dann mischen.
2. Sie passen Orangensaft wie aus dieser Smoothie zu dünn erforderlich.

Mehr erfahren: Top 14 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Ananas

22. Banana Mango Smoothie-Rezept

Zutaten:

• 1 große Banane
• 1 persimmon
• 1 Tasse Mango
• 4 Esslöffel Haferflocken
• 1 Teelöffel Honig

Anleitung:

1. Füllen Sie den Nutribullet Tasse, dann fügen Sie Milch auf den Höchst Linie und jetzt mischen.
2. Sofort servieren.

23. Erdbeere, Banane und Kokosnuss Smoothie

Dies ist auch zu den gesündesten immunstärk Smoothies, die Sie ausprobieren können.

Zutaten:

• 1 Banane
• 1/2 Tasse Honig Ziegenmilchjoghurt
• 10 Erdbeeren
• Eine Hand voll Eis
• 1/2 Tasse fettarmer Kokosmilch

Anleitung:

1. Zunächst einmal, fügen Sie alle diese Zutaten in einem hohen pulverisierte Mixer.
2. Dann mischen auf hoch, bis das Eis vollständig aufgenommen ist und diese Mischung ist glatt.
3. Sofort servieren.

24. Grüne Göttin Smoothie

Sie sollten auch nicht dieses Rezept passieren, wie die besten gesunden Immunsystem stärken Smoothies suchen.

Zutaten:

• 1 ½ Tassen Spinat
• 1 Banane
• 1 Tasse Kokosmilch (Milch, Mandelmilch, Kokoswasser und Wasser auch funktioniert)
• 1 Tasse gefrorene Ananas, Pfirsichen oder Mango
• Süßstoff Ihrer Wahl (Agavendicksaft, Stevia oder Honig)

Anleitung:

1. Kombinieren Sie alle Zutaten in einen Mixer Behälter zusammen und dann mischen, bis glatt.
2. Sofort servieren.

Mehr erfahren: Einfache und gesunde Detox Smoothie-Ideen

25. Banane, Spinat und Chia Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 reife Banane
• 1/2 Tasse gefrorene Mango
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 1 Hand voll frischer Spinat

Anleitung:

1. Setzen Sie alles in einem Hochleistungs-Mixer und dann mischen für 2 Minuten, bis glatt.
2. Sofort servieren.

Mehr erfahren: Einfache und gesunde Spinat-Ideen

26. Huhn-Nudelsuppe mit Dill

Macht: 6 Portionen, um 1 1/2 Tassen je

Zutaten:

• 3 mittlere Karotten, gewürfelt
• 10 Tassen mit reduziertem Natrium Hühnerbrühe
• 1 große Stange Staudensellerie, gewürfelt
• 6 Knoblauchzehen, gehackt
• 3 Esslöffel gehackter frischer Ingwer
• 4 Unzen Vollkorneiernudeln
• 3 Esslöffel gehackter frischer Dill
• 4 Tassen geschreddert und gekochten Hähnchenbrustfilet
• Zitronensaft (1 Esslöffel), oder nach Geschmack

Wie man ... macht:

1. In einem Schmortopf, bringen Brühe zu einem Furunkel.
2. Möhren, Sellerie, Knoblauch und Ingwer-Koch und aufgedeckt, bei mittlerer Hitze bis Gemüse gerade zart sind, etwa 20 Minuten.
3. Danach fügen Sie Huhn und noodles- köcheln lassen, bis diese Nudeln gerade zart sind, etwa 8 bis 10 Minuten.
4. Schließlich rühren in Zitronensaft und Dill.

Mehr erfahren: 10 Gesundheits- und Ernährungs Vorteile von Huhn für jedermann

27. Pina Colada Joghurt Parfait

Macht: 1 Portion

Du brauchst:

• 1/2 Tasse in Dosen Mandarinen oder zerdrückt Dose Ananas
• 1/3 Tasse fettreduzierte Vanillejoghurt
• 1 Esslöffel geröstete Kokosnuss

Wie man ... macht:

1. Sie müssen sich mit der Dose Mandarinen Joghurt nach oben oder Ananas und Kokosnuss.

• Dann genießen Sie es.

Spitze: Um Toast Kokosnuss: in einem kleinen trockenen Pfanne, müssen Sie Kokosnuss zu platzieren und kochen, rühren oft, bis golden, etwa fünf Minuten oder in einer flachen Auflaufform verteilen und dann backen bei 350 ° F bis leicht golden und duftend, etwa 5 bis 10 Minuten.

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28. Pilz Quesadilla

Macht: 4 Portionen

Erhalten Sie diese:

• 1 Esslöffel ungesalzene Butter
• 1 150 g Beutel von Boursin, vorzugsweise Kraut und Knoblauch
• 2 227-g pkgs in Scheiben geschnittenen Champignons
• 2 Tassen Baby-Spinat, optional
• 4 10-in. Mehltortillas
• 2 Tassen geriebener Mozzarella

Verarbeiten:

1. In einer großen Antihaft-Pfanne Butter schmelzen über mittel-hoch.
2. Fügen Sie Pilze. Koch, Rühren oft, bis Pilze um diese Kanten gebräunt sind, 8 bis 10 min. Dann übertragen auf einem Teller anrichten. Nun wischen Pfanne sauber.
3. Danach breitete 1/4 Teil Boursin über 1/2 einer Tortilla.
4. Scatter Champignons, Mozzarella und Spinat über Boursin. Danach falten Tortilla in die Hälfte, um Füllung zu umschließen.
5. Cook in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher bis Unterseite ist golden, etwa zwei Minuten.
6. Später Flip und weiter, bis eine andere Seite ist golden, ca. 2 Minuten.
7. Wiederholen Sie mit Tortillas verbleibenden Plus Zutaten für die Füllung.
8. Schneiden Sie Quesadillas in Keile zusammen mit ständig dienen.

29. Rosenkohl und Speck-Meerrettich-Creme

Macht: 6 Portionen, eine Tasse jeder

Erhalten Sie diese:

• 4 Streifen fein gehackte knackig-gekochten Speck
• 1 1/2 Pfund getrimmt und Rosenkohl halbiert
• 1/4 Tasse fettreduzierte Sahne
• 1/4 Teelöffel Salz
• 2 Teelöffel vorbereitet Meerrettich
• 1/8 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer

Anleitung:

1. In einem großen Topf, können Sie einen Dampfer zu legen, fügen Sie ein Zoll von Wasser und neben Kochen bringen.
2. Setzen Sie Rosenkohl in diesem Korb und Dampf bis sie weich sind, 6 bis 8 Minuten.
3. Dann, Speck, Meerrettich, saure Sahne, Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen.
4. Fügen Sie die Rosenkohl zusammen mit einem Münzwurf zu beschichten.

30. Tomate Und Peach Salsa

Macht: zwei Tassen Salsa

Zutaten

• Prise Salz
• 1 Tasse gewürfelte Pfirsich
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Tasse gewürfelte Tomate
• 2 Teelöffel Apfelessig
• 1 EL gehackter Koriander (optional)

Richtungen:

1. Zunächst einmal kombinieren Tomaten und Pfirsiche in einer Schüssel.
2. Dann fügen Sie Olivenöl, Salz und Essig, und jetzt nur werfen zu kombinieren.
3. Das Ganze mit dem Koriander, wenn verwendet.

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31. Getrocknete Fruchtkompott mit Zitrone und grüner Tee

Macht: 8 Portionen, um 1/2 Tasse jeder

Du brauchst:

• 3 1/4 Tassen kochendem Wasser
• 3 grüne Teebeutel
• 2 Esslöffel Zucker
• 3 Tassen gemischte getrocknete Früchte, wie Äpfel, Birnen, Aprikosen, Feigen und / oder Rosinen
• 2 Teelöffel frisch geriebene Zitronenschale

Mach das:

1. Wasser, steile Teebeutel für etwa 3 bis 5 Minuten in kochendem. entfernen Weiter Teebeutel.
2. Rühren Sie Zitronenschale und Zucker in den Tee. Danach schneiden alle großen Fruchtstücken in Viertel oder Hälften.
3. Setzen Sie den Tee und Obst in einem größeren oder 4-Quart-Schmortopf.
4. Bedecken Sie und kochen, bis diese Frucht ist zart und plump und die Flüssigkeit sirupartig, ca. 3 1/2 bis 4 Stunden auf niedrig oder etwa 1 1/2 bis 2 1/2 Stunden auf hoch.
5. Dann übertragen auf eine Schüssel und lassen Sie es etwas abkühlen lassen.
6. Decke und kühlt bis gekühlt.

Mehr erfahren: 41 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Zitronensaft, Öl und Peel

32. Tutti-Frutti Smoothie

Macht: 2 Portionen

Was du brauchst:

• 2 Esslöffel Milch
• 1/2 Tasse Joghurt 1.1 / 2%
• 1 Banane, in drei Teile unterteilt
• 1 Teelöffel brauner Zucker (optional)
• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren in Scheiben geschnitten, gemischte Beeren oder Heidelbeeren

Anleitung:

1. Legen Sie Milch und Joghurt im Mixer. Weiter oben mit Banane, und dann Beeren.
2. Set Mixer zu pürieren plus Impuls bis glatt.
3. Sie sollten Seiten kratzen nach unten und rühren oft. Wenn sehr dick, können Sie dünn mit ein wenig mehr Milch.
4. Geschmack und braunen Zucker hinzufügen, falls gewünscht. Sofort servieren.

33. Black Bean Kroketten und Frische Salsa

Macht: 4 Portionen, 1/2 Tasse Salsa und 2 Kroketten jeweils

Du brauchst:

• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• 2 15-Unzen-Dosen schwarze Bohnen, gespült
• 1 Tasse gefrorene Maiskörner, aufgetaut
• 2 Tassen fein gehackten Tomaten
• 1/4 Tasse + 1/3 Tasse plain Paniermehl, geteilt
• 2 Schalotten, in Scheiben geschnitten
• 1 Teelöffel geteilt Chilipulver, heiß, wenn Sie wollen
• 1/4 Tasse gehackte frische Koriander
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1 Avocado, gewürfelt
• 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

Mach das:

1. Vorwärmen Zum einen Ofen auf 425 ° F. Weiterbeschichtbar ein Backblech mit Kochspray.
2. Dann wird in einer großen Schüssel Brei Kümmel und schwarze Bohnen mit einer Gabel, bis keine ganze Bohnen bleiben.
3. Stir in 1/4 Tasse Semmelbrösel und Mais. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Tomaten, Schalotten, 1/2 Teelöffel Chilipulver, Koriander und Salz.
4. Rühren Sie die Tomatenmischung (1 Tasse) in diesem schwarzen Bohnenmischung.
5. Mischen Sie die restlichen 1/3 Tasse Paniermehl Öl und das restliche 1/2 Teelöffel Chilipulver in eine kleine Schüssel geben, bis die Semmelbrösel mit dem Öl beschichtet sind.
6. Nun teilen diese Bohnenmischung in acht knappe halbe Tasse Bälle. Drücken Sie vorsichtig jede Bohne Ball in diese Brotkrumen Mischung, Mantel zu drehen.
7. Dann setzen Sie auf dieser vorbereitete Backblech.
8. Backen Sie die Kroketten erhitzt, bis durch und diese Paniermehl goldbraun sind, ca. 20 Minuten.
9. Danach rühren Avocado in den Rest der Tomatenmischung.

1. Schließlich dienen die Salsa mit diesen Kroketten.

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34. Salisbury Steak und gebratener-Knoblauch-Brei

Macht:6 Portionen

Zutaten:

• 6 gelbe Kartoffeln, geschält und geviertelt
• Zwei Köpfe Knoblauch, halbiert quer
• Eine kleine Zwiebel, fein gehackt
• 1 Ei, geschlagen
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 Esslöffel ofWorcestershire Sauce
• 1/2 Tasse trockenen Brotkrümel
• 3/4 Teelöffel Salz, geteilt
• 1/2 Tasse fein gehackte Petersilie (optional)
• 1/4 Tasse Butter, geteilt
• 1 500 g Beutel von mageres Rindfleisch
• 2 Esslöffel Allzweckmehl
• 2/3 Tasse von 35% Creme
• 1 1/2 Tassen Rinderbrühe

Richtungen:

1. Der erste Schritt ist Ofen auf 450F vorzuwärmen. wickeln Nächstes beide Hälften von Knoblauch in Folie. Dann Braten in die Mitte des Ofens bis Gewürznelken sind zart, etwa eine halbe Stunde.
2. In einem großen Topf kochen Kartoffeln. Niedrigere Hitze auf mittlere und leicht, bis sie weich kochen, etwa eine halbe Stunde.
3. Rühren Sie Zwiebel mit Ei, Knoblauch, Worcestershire, 1/2 TL Salz, Petersilie und Semmelbrösel in einer mittelgroßen Schüssel. Jetzt in Fleisch bröckeln. Vorsichtig mit Hilfe der Hand oder einer Gabel mischen. Form in sechs ovale Steaks, jeweils um 02.01 ein. dick.
4. In einer großen nonstick Bratpfanne schmelzen 1 EL Butter über die mittlere. Wenn heiß, fügen Sie drei Steaks.
5. Kochen, bis sanft auf jeder Seite gebräunt, ca. 3 Minuten pro Seite.
6. Entfernen Sie auf einer großen Platte. Nächste Wiederholung mit dem Rest von Steaks, und entfernen Sie dann auf den Teller.
7. Stir in Mehl und dann langsam Brühe. Jetzt zum Kochen bringen. Danach kehren Steaks sowie alle Säfte zu schwenken.
8. Niedrigere Hitze auf mittlere Stufe zu niedrig ist, dann köcheln lassen, bedeckt, bis Steaks durch gekocht werden, um weitere 5 Minuten.
9. Lassen Sie Kartoffeln und kommen dann zurück über niedrig Topf geben. Jetzt drücken Knoblauch aus seiner Nelken in Kartoffeln.
10. Mash gut mit den restlichen 3 EL Butter, 1/4 Teelöffel Salz und Sahne.

Mehr erfahren: Gesundheit Vorteile von Knoblauch auf den menschlichen Körper

35. Karotte, Kohl und Feta-Salat

Macht: 4 Portionen

Zutaten:

Video: Grüner Smoothie und veganes Mango Lassi

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Bund kale
• 1/2 rote Zwiebel, gehackt
• 1 Zucchini, geschreddert
• 2 Karotten, geschreddert
• 1/2 Teelöffel Meersalz, geteilt
• 1/2 Tasse Wasser
• 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 1 Tasse zerbröckelte Feta
• 1/4 Tasse Rosinen, getrocknete Preiselbeeren oder Johannisbeeren

Anleitung:

1. Gründlich waschen Kohl. Schneiden Sie Stiele mit Zentrum Rippen- Verwerfungs entlang. Weiter hacken Blätter grob.
2. Cook roten Zwiebeln und Olivenöl in einer großen tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze bis weich gemacht, ca. 6 Minuten.
3. Dann fügen Sie Kohl, Zucchini, Karotten, ¼ Teelöffel des Salzes, Wasser und Pfeffer.
4. Decke und kocht, warf zwei Mal, bis Greens verwelkt sind, etwa 10 bis 15 Minuten.
5. Vom Herd nehmen. Jetzt werfen mit Feta, Rosinen und restliche Salz.
6. Servieren mit braunem Reis, die Packungsanweisung zubereitet basieren auf wird worden und ersetzen Hühnerbrühe für das Wasser.

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36. Fragrant Fischsuppe

Macht: 4 Portionen, etwa 1 1/4 Tassen je

Du brauchst:

• 1 Tasse Jasminreis
• Zest und Saft einer Zitrone
• 2 Tassen Wasser
• 4 Tassen Gemüsebrühe oder mit reduziertem Natrium Hühnerbrühe
• 4 Tassen mundgerechte Stücke Kresse oder Rucola, harte Stiele entfernt
• 1 Pfund Tilapiafilets / andere Firma weißer Fisch
• 1 Tasse fein geraspelte Möhren
• 2 Schalotten, fein gehackt
• 1/4 Tasse in dünne Scheiben geschnitten frische Minze

Richtungen:

1. In einem mittelgroßen Topf, kombinieren, um Wasser und Reis.
2. Bringen Sie zu einem Simmer über die mittlere Wärme nächste Cover und kochen, bis das Wasser absorbiert wird, etwa 20 Minuten.
3. Stir in Zitronensaft und Zitronenschale.
4. Zur gleichen Zeit, in einem anderen Medium Topf bringen Brühe zu einem Simmer über mittlere bis hohe Hitze.
5. Verringern Sie die Hitze so dass diese Brühe bleibt Dämpfen, noch nicht Simmering.
6. In Fisch und kochen, bis nur zart, etwa fünf Minuten.
7. Entfernen und dann brechen in die Biss-Größe Brocken.
8. Teilen Sie diese zitronig Reis unter vier Schalen.
9. Dann oben mit gleichen Teilen der Fische, Karotte, Rucola (oder Kresse), Minze und Schalotten.
10. Schließlich Pfanne die warme Brühe (1 Tasse) in jede Schüssel und dann servieren.

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37. Grapefruit, Campari und Granatapfel-Cocktail

Macht: 6 Portionen

Du brauchst:

• 1 1/2 Tassen Granatapfelsaft
• 1 1/2 Tassen von Grapefruit oder Orangensaft
• 1 1/2 Tassen Eiswürfel oder mehr zum Servieren
• 6 dünne kernlose Orangenscheiben oder 6 Drehungen von Orangenschale
• 3/4 Tasse Campari

Mach das:

1. Kombinieren Sie Orangen- oder Grapefruitsaft, Eiswürfel und Granatapfelsaft in einen Mixer geben.
2. Mischen, bis das Eis ist wirklich fein gehackt und diese Mischung schaumig sowie blassrosa.
3. Übertragen Sie nun auf einen Krug und dann rühren in Campari.
4. Servieren über Eis, garniert eine Scheibe oder Twist von Orange mit.

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38. Protein-Packed Granola

Macht: 5 1/2 Tassen

Was du brauchst:

Video: Immunsystem stärken & Muskelschutz - Power Smoothie für Eure Gesundheit

• 3 Tassen Haferflocken
• 1 Teelöffel Zimt
• 3 Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne
• 1/4 - 1/2 Teelöffel gemahlener Kardamom (regulieren je nach Geschmack)
• 2 1/2 Esslöffel Mandelbutter (oder eine andere Mutter)
• 1/4 Teelöffel Meersalz
• 2 Esslöffel Ahornsirup
• 1/3 Tasse brauner Reissirup
• 1/2 Teelöffel Melasse
• 1 Teelöffel reines Vanilleextrakt
• 1 Teelöffel Orangen- oder Zitronenschale
• 1/2 - 3/4 Tasse Kombination aus gehacktem Termine und Rosinen

Richtungen:

Video: GOLDENE MILCH - Mit Kurkuma, Zimt und Ingwer -EIN AYURVEDISCHES WUNDERGETRÄNK - Canans Rezepte

1. Vorwärmen Erstens Ofen auf 300 ° F. Kombinieren Sie die Haferflocken, Zimt, Samen, Kardamom und Meersalz in einer Schüssel.
2. Verrühren Mandelbutter, Melasse, Ahornsirup, Vanille und brauner Reis-Sirup in einer anderen Schüssel. Fügen Sie die nasse Mischung zu trocknen, gut mischen.
3. Transfer zum Backblech mit Backblech ausgekleidet und ausgebreitet. Danach backen etwa 27-30 Minuten. Jetzt aus dem Ofen zu entfernen.
4. Streuen Sie Ihre Reisedaten ein oder Rosinen und Lebensfreude, und lassen Sie es vollständig abkühlen lassen.
5. Break up in die Cluster nach dem Abkühlen.

39. Honig Knoblauch Hähnchen

Macht: 4 Portionen

Du brauchst:

• 3 Esslöffel Honig
• 8 Stück Huhn (Flügel, Oberschenkel und Unterschenkel funktionieren am besten)
• 1 EL brauner Zucker
• 4 Knoblauchzehen, oder fein oder gerieben mit einem Micro dann gehackt zu einer Paste gerieben
• 1 Teelöffel Melasse
• 1 Teelöffel Zwiebel, fein gerieben oder gerieben mit einem Micro dann zu einer Paste gehackt
• Pfeffer und Salz zum Würzen Huhn
• 1 Teelöffel Meersalz

Richtungen:

1. setzen diese Ofenrost in der oberen 3. des Ofens Zunächst einmal Ofen vorheizen auf 420 und dann.
2. Linie ein umrandeten Backblech neben Pergamentpapier.
3. Saison Huhn mit Meersalz (eine Prise) zusammen mit frischem gemahlenem Pfeffer und legte es auf diesem vorbereitete Blech.
4. Dann backen in diesem Ofen für 20 Minuten.
5. Während dieses Huhn in diesem Ofen ist, in einer mittelgroßen Schüssel, verbinden alle anderen Zutaten und zusammen gut mischen.
6. Nach 20 Minuten, entfernen Sie Huhn aus diesem Ofen und legen Sie jedes Stück in dieser Schüssel mit der Sauce mit einer Zange.
7. Ablassen Fett, das auf diesem Backblech in diese Schüssel mit der Sauce ist. Danach gründlich zu beschichten werfen.
8. Bringen Sie das Huhn in diesem Backblech und Hautseite nach unten, und das Hähnchen wieder in diesem Ofen.
9. Halten Sie die Sauce Schüssel beiseite, um die Soße für den folgenden Schritt zu speichern. Dann drehen Sie Ofen und braten für fünf Minuten braten.
10. Entfernen Sie Huhn aus diesem Ofen und dann wieder auf der Hautseite nach oben.
11. Bestreichen Sie die Hühnerhaut mit jeder Rest Sauce mit einem Gummispachtel.
12. Grillen Sie für weitere fünf Minuten. Genießen!

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40. Hähnchen, Brokkoli und Mandel anschwitzen

Macht: 4 Portionen

Zutaten

• Koscheres Salz
• 1/2 lb bis 3/4 lb Hähnchenbrust, ohne Knochen und ohne Haut
• Olivenöl
• 1 lb Brokkoliröschen
• Ihre bevorzugten Gewürz reiben zum Grillen, optional
• 1/4 Teelöffel Chiliflocken oder mehr zu schmecken
• 1 Teelöffel dunkle Sesamöl
• Geröstete Mandeln (1/3 bis 1/2 Tasse), grob gehackt
• Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Anleitung:

1. Legen Sie Salzwasser (ein 2-Liter-Topf) auf zu kochen. Während dieses Wasser erhitzt wird, beginnt das Huhn im folgenden Schritt zu kochen.
2. In einer Schüssel, legen Sie die Hähnchenbrust und dann Gewürz bestreuen auf ganze Seiten. Verwenden Sie zumindest etwas Salz.
3. Bereiten Sie einen Grill oder eine Grillpfanne erhitzen, oder für hohe, direkte Hitze. (Sie können eine Pfanne aus Gusseisen verwenden, und nur Saison dieses Huhn mit Salz, wenn Sie nicht über einen Grill oder Grillpfanne haben).
4. Reiben Sie ein wenig Olivenöl alle über diese Hähnchenbrust.
5. Dann grillen die Brüste für einige Minuten auf jeder Seite, um einige nette char Noten zu bekommen, und neben der Temperatur auf niedrig reduzieren und auf dem Grill lassen, bis diese Brüste durch fast gekocht werden.
6. Entfernen Sie dann vom Grill oder in der Pfanne, für eine Minute beiseite, dann in dünne Scheiben schneiden.
7. Sobald das Wasser kocht und dieses Huhn hat gekocht, fügen Sie diese Brokkoliröschen auf diese kochendem Salzwasser.
8. Lassen Sie das Wasser wieder zu einem Furunkel, und wieder kochen, lassen Sie es für etwa eine Minute lang zu kochen. Ablassen.
9. In einer großen Bratpfanne Olivenöl erhitzen (ein Esslöffel) auf hoher Hitze.
10. Fügen Sie diese roten Chili-Flocken. Sobald diese roten Chili-Flocken zisch sind, fügen Sie die in Scheiben geschnitten gegrilltes Hähnchen, Brokkoliröschen und gerösteten Mandeln.
11. Danach, Nieselregen dunkle Sesamöl über das Huhn und Brokkoli, bestreichen und mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und Salz abschmecken.
12. Toss und kochen etwa eine Minute oder zwei.
13. Servieren Sie sofort.

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41. Avocado und Grapefruit Salat mit Garnelen

Macht: 4 Portionen

Für den Salat:

• 1-2 große Texas Rio oder Ruby Red Grapefruit
• 1 fest, reife Avocado
• 2 EL Olivenöl extra vergine
• 1 EL Rotweinessig
• 1 Teelöffel Dijon-Senf
• 1/2 Teelöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/8 Teelöffel Pfeffer
• 2 Esslöffel gehackter frischer Dill
• 142g Paket von frischem Baby Greens
• 1/2 in dünne Scheiben geschnitten Englisch Gurke
  Für Garnelen:
• 454g (1 Pfund) große deveined und geschälte Garnelen, aufgetaut und gut gespült
• 3 EL Olivenöl extra vergine
• Saft einer Zitrone, etwa 1/4 Tasse
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• Salz und Pfeffer
  Richtungen:

1. Für Garnelen - in einem nicht-reaktiven, mittelgroßen Schüssel kombinieren Sie Zutaten für die Marinade. Als nächstes fügen Sie Garnelen.
2. Toss zu beschichten und dann lassen Sie für etwa eine halbe Stunde marinieren.
3. Entfernen Garnelen aus der Marinade nehmen. Über mittlerer Hitze, Hitze eine Pfanne und kochen Garnelen für ca. 2-3 Minuten, bis rosa. Lassen Sie sich beiseite abzukühlen.
4. Scheibe Schale von oben zusammen mit dem Boden der Grapefruit. Danach schälen Seiten so das alles Fleisch zeigt.
5. Schneiden Sie Segmente über eine Schüssel seinen Saft zu fangen.
6. Reserve-Saft (etwa 1/4 Tasse) für Dressing. Schneiden Sie nun eine Avocado in Viertel rund um die Grube. Entfernen sowie Ablagekasten, dann Plus Würfel schälen.
7. Whisk zusammen 1/4 Tasse Grapefruitsaft, Öl, Senf, Honig, Essig, Salz und Pfeffer und Dill in eine kleine Schüssel geben. Stellen Sie Gewürze.
8. Dividieren Grüns unter vier Platten. Dann oben mit Avocado, Grapefruit, Gurken und Garnelen sowie. Sprühregen mit Vinaigrette kurz vor dem Servieren.

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42. Robuste Paprika-Salat

Zutaten:

• 2 grob gehackt gelbe Paprika
• 1 grob gehackte rote Paprika
• 1 16 Unzen Flasche robusten italienischen Salatdressing
• 2 Tassen Kirschtomaten, halbiert

Richtungen:

1. In einer mittelgroßen Schüssel, legen Cherry-Tomaten und gehackte Paprika.
2. Dann gießen italienischen Salatdressing über die Tomaten / Pfeffer-Mischung.
3. Jetzt Schüssel abdecken und im Kühlschrank ganze Nacht setzen, für die besten Ergebnisse.
4. Kann auch innerhalb von drei bis vier Uhr serviert werden, noch Paprika nicht so gut gewürzt und zart sein.

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43. Kürbissuppe Rezept

Zutaten:

• 3 Tassen Hühnerbrühe
• 3 Pfund frischen Kürbis
• 3 Knoblauchzehen, geröstet
• 1 gehackte Zwiebel

Wie man ... macht:

1. Backofen auf 400 ° F
2. Dann schneiden Sie den Kürbis in 1/2 und es für etwa 45 Minuten braten.
3. Scoop aus ihren Samen und lassen Sie sie beiseite.
4. Setzen Sie den Kürbis in einem Mixer zusammen mit dem gerösteten Knoblauch, Hühnerbrühe und Zwiebeln. Schließlich, um Ihre gewünschte Konsistenz zu mischen.

44. Lebkuchen Lara Bar

Was du brauchst:

• ¾ Tasse Mandeln
• 1 Tasse gehackte Datteln, etwa 7-8 große Datteln, entsteint
• ¾ Tasse Cashews
• ½ Tasse Rosinen
• 1 Teelöffel Vanille
• 3 Esslöffel Wasser
• ½ Teelöffel Zimt
• ¼ Teelöffel Piment
• ½ Teelöffel gemahlener Ingwer

Wie man ... macht:

1. Kombinieren Sie Cashewnüssen und Mandeln in einer Küchenmaschine und Prozess, bis grobe Krumen.
2. Dann fügen Sie Rosinen, Wasser, Datteln, Vanille und Gewürzen.
3. Prozess, bis eine Kugel beginnt zu bilden.
4. Bringen Sie diese Mischung über zu einem 8 × 8-Gericht, das mit einer Folie beschichtet in dem Kochspray ausgekleidet ist.
5. Pat Mischung mit den Händen oder glatt mit einem Gummispachtel.
6. Kühlschrank für mindestens eine Stunde zu festigen. Danach, geschnitten in 8 bar.

45. Grüner Tee und Kurkuma Haferflocken

Zutaten:

• 1 1/2 Tassen Flüssigkeit (Milch oder Wasser Ihrer Wahl)
• 1 grüne Teebeutel
• Prise Salz
• 1/2 Tasse Hafer
• 1 / 2-1 Teelöffel Kurkuma, nach Geschmack
• 2 Esslöffel Honig oder Süßstoff Ihrer Wahl
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/4 Teelöffel Vanille
• Nüsse, Beeren, Garnierungen der Wahl

Anleitung:

1. In einem Topf erhitzen, um die Flüssigkeit auf dem Herd, bis sie an einem vollen Furunkel ist.
2. gießen Sie sie vorsichtig über eine grüne Teebeutel, und lassen Sie es für etwa fünf Minuten zu steil.
3. Bewegen Sie den Beutel nach oben und unten ein paar Mal, um die Flavonoide zu lösen.
4. Da dieser Tee vollständig durchtränkt ist, kehren Sie die Flüssigkeit in diesem Topf, zusammen mit dem Salz und Hafer.
5. Kochen Sie diese Hafer auf niedrig, häufig rühren, so dass sie zu absorbieren beginnen.
6. Wenn die meisten dieser Flüssigkeit absorbiert wird, rühren Sie im Honig / Süßstoff, Kurkuma, Vanille, sowie jede andere wollte Zutaten.
7. Sobald die gewünschte Konsistenz erreicht ist, Löffel die Haferflocken in eine Schüssel geben, zusammen mit Nüssen / Beeren. Genießen!

Mehr erfahren: 29 gute, gesunde Haferflocken-Ideen

46. ​​Tomato Soup Chicken Rice

Macht: 6 Portionen

Zutaten:

• 6 Hähnchenkeulen
• 5 Knoblauchzehen
• 2 Karotten, schneiden Sie sie in dicke Scheiben
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 2 Tassen Wasser für die Suppe
• 6 Tassen Wasser für die Brühe
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Tomatenmark
• 2 Tomaten, etwa ¾ Tasse, wenn pürierte
• 1 Teelöffel getrocknete Minze
• ½ Tasse gekochten Kichererbsen
• ½ Tasse Reis
• ¼ Tasse gekochten Mais
• 1 Zitrone, drückte
• 1 Tasse grob gehackten Spinat
• 1 Teelöffel Salz

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal kochen Hähnchenkeulen mit Knoblauch, schwarzem Pfeffer und Karotte in sechs Tassen Wasser, bis sie weich sind.
2. Dann entfernen Sie das Huhn aus seiner Brühe und zerkleinern.
3. In einem tiefen Topf Olivenöl erhitzen. Anschwitzen hausgemachte Tomatenmark und Tomatenpüree mit getrockneten Minze in diesem.
4. Gießen Sie reines Wasser (2 Tassen) und diese Hühnerbrühe mit Knoblauch und Karotten in den Topf.
5. Reis hinzufügen, wie es kocht. Dann kochen, bis sie weich sind.
6. In Kichererbsen, geschreddert Huhn und Mais. Lassen Sie es für etwa 5-10 Minuten köcheln lassen.
7. fügen Sie schließlich in dem Zitronensaft, Spinat und Salz. Simmer für einige Minuten.
8. Danach heiß servieren mit Croutons.

47. Ginger Citrus Chia Cups mit Goji Beeren und Pistazien

Macht: 4 Portionen

 Zutaten:

• 2 Tassen Mandelmilch
• Zest einer Orange (rund 1 ½ Esslöffel)
• 1 Esslöffel geriebene oder gehackte frische Ingwer
• 2 Esslöffel Ahornsirup oder nach Geschmack
• ¼ Tasse Orangensaft
• 6 Esslöffel Chiasamen
• ¼ Tasse Goji
• ½ Tasse Pistazien, geschält und gehackt

Anleitung:

1. Zunächst einmal, mischen Sie den Ingwer, Mandelmilch, Orangensaft und Schale, und Ahornsirup zusammen.
2. In einem mittelgroßen Rührschüssel, gießen Sie diese Mischung über diese Chiasamen.
3. Rühren Sie diese Mischung gut, und später geben dies ein weiterer rühren alle 5 Minuten für die nächsten 20 Minuten.
4. Setzen Sie die Mischung in den Kühlschrank für mindestens 2 Stunden oder vorzugsweise ganze Nacht.
5. Um zu dienen, teilen Sie diese chia Pudding in 4 Maurer Tassen, Gläser oder Schüsseln.
6. Jetzt oben jeweils mit Pistazien (zwei Esslöffel) und Goji-Beeren (ein Esslöffel).

48. Raw Kohl Und Mango Slaw

Machen: 4 Portionen

Du brauchst:

Salat:

• Half-Kopf Rotkohl, geschreddert
• Half-Kopf-Grünkohl, geschreddert
• 6-8 Karotten, geschreddert
• 2-3 Mangos, gewürfelt
• 1 Tasse rohe Sonnenblumenkerne

Dressing:

• ¼ Tasse Kokosmilch
• 1 Esslöffel Kokos Nektar oder roh Agave
• 4 Limetten, entsaftet
• ½ Esslöffel frisch geriebener Ingwer, entsaftet

Richtungen:

1. Shred bis die roten und grünen Kohl ein Lebensmittel-Prozessor und die geschredderten Platte, und später die Karotten und jetzt fügen Sie ihn in eine große Schüssel geben.
2. Fügen Sie die rohe Sonnenblumenkerne in ihm.
3. Würfeln Mango und danach, fügen Sie ihn in diese Schüssel.
4. Geben Sie alles, was ein schnelles Rühren Sie die Zutaten zu mischen.
5. Reiben Sie den Ingwer und dann auspressen seinen Saft (in Glas) mit den Händen.
6. Fügen Sie in den restlichen Zutaten in das Glas und dann kräftig schütteln.
7. Gießen Sie diese Dressing über den Salat und jetzt nochmals durchrühren.
8. Kühlen Sie für etwa eine Stunde vor dem Servieren die Aromen zusammenkommen zu lassen.

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49. Clove Knoblauchsuppe und Parmesan

Machen: 4 Portionen

Zutaten:

• 2 EL Olivenöl
• 26 Knoblauchzehen (ungeschält)
• Zwei Esslöffel (1/4 Stick) Butter
• 1 1/2 Teelöffel gehackter frischer Thymian
• 2 1/4 Tassen in Scheiben geschnittenen Zwiebeln
• 18 Knoblauchzehen, geschält
• 1/2 Tasse Schlagsahne
• 3 1/2 Tassen von Konserven mit niedrigem Salzhühnerbrühe oder Hühnerbrühe
• 1/2 Tasse fein geriebener Parmesan (ca. 2 Unzen)
• 4 Zitronenspalten

Anleitung:

1. Vorwärmen Zuallererst Ofen auf 350 ° F. In einem kleinen Glas-Auflaufform, mit 26 Knoblauchzehen.
2. In Olivenöl (2 Esslöffel) bestreichen und mit Pfeffer und Salz-zu beschichten werfen.
3. Dicht abdecken Backform mit Folie und backen, bis Knoblauch zart und goldbraun ist, ca. 45 Minuten. Cool. Dann drücken Knoblauch zwischen den Fingerspitzen um Gewürznelken zu lösen.
4. Übertragen Sie nun Gewürznelken in eine kleine Schüssel geben.
5. In einem schweren großen Topf Butter schmelzen bei mittlerer Hitze.
6. In Thymian und Zwiebeln und kochen, bis Zwiebeln durchscheinend sind, etwa sechs Minuten.
7. In 18 rohen Knoblauch und gerösteten Knoblauch und kochen 3 Minuten.
8. Fügen Sie Huhn Stock- Abdeckung und dann köcheln lassen, bis Knoblauch ist sehr zart, etwa 20 Minuten.
9. Danach wird in Chargen arbeiten, die Suppe im Mixer bis glatt pürieren.
10. Rück Suppe saucepan- jetzt Sahne hinzufügen und dann zu kochen bringen.
11. Mit Pfeffer und Salz.
12. Teilen Sie geriebenen Käse unter vier Schalen und nach dieser Pfannen Suppe über.
13. Squeeze Saft einer Zitrone Keil in jede Schüssel und danach servieren.

50. Chipotle Hühnersuppe

Macht: 4 Portionen

Zutaten:

• 2L Hühnerbrühe
• 1 Esslöffel Speisefett Ihrer Wahl
• 3 Tasse gekochte Hühnerbrust oder übrig gebliebene Brathähnchen, in Stücke geschnitten
• 1 fein gehackte Zwiebel
• 1 rote Paprika, gehackt
• 1 fein gehackte Knoblauchzehe
• 1 gehackte grüne Paprika
• Ein delicata Squash, Samen entfernt und in kleine Stücke