25 Beste kalorienarm dessert rezepte für gewichtsverlust

Lebensmittel einer der Faktoren ist, die Sie Fett jeder Tages- jedoch dazu führen, Lebensmittel können auch Sie helfen, Gewicht verlieren sehr effektiv, wenn Sie eine richtige Ernährung haben. Zusammen mit den Hauptgerichten jeden Tag, sollten Sie kalorienarm Dessert-Rezepte hinzufügen, die Sie Gewicht ohne dabei irgendwelche Ergänzungen zu reduzieren helfen. In diesem Artikel,VKool.com zeigt Ihnen die besten kalorienarm Nachtischrezepte oben und hoffen, dass Sie sie zum Nachtisch in einer Mahlzeit wählen werden.

Video: 3 Coole FITNESS REZEPTE mit WENIG KALORIEN ��

Top 25 Best Low-Kalorien-Dessert-Rezepte für Weight Loss

1. Fruchtsalat

kalorienarm Dessert-Rezepte Essen ist eine intelligente Art und Weise, Gewicht zu verlieren, und ich möchte eine große Dessert mit Früchten vorstellen:

• Zutaten:
• Halbierte kernlos grüne Trauben: 1 Pfund
• In Scheiben geschnittene Erdbeeren: 1 Pint
• In Scheiben geschnitten und geschält Bananen: 2
• Erdbeer-Joghurt: 1 Behälter
• Anweisung:
• In einer b Eule, werfen Sie alle Zutaten zusammen und sofort servieren.

Mehr erfahren: Das Buch Dessert-Rezepte

2. Kirsch Merlot Rezept

• Zutaten:
• Merlot: 1 Tasse
• Gefrorene Kirschen: 1 Tasse
• Naval orange: 1
• Eiswürfel: 1 Tasse
• Zucker: ¼ Tasse
• Wasser: 1 Tasse
• Anweisung:
• Mischen Sie Zucker und Wasser in einen Topf geben. Aufkochen und kochen Sie es für 3 Minuten. Schalten Sie die Hitze und rühren in den Eiswürfeln.
• Dann drücken Sie Orangensaft.
• Legen Sie die Zuckermischung und Kirschen in den Mixer, mischen sie für 1 Minute.
• Jetzt rühren Sie merlot, Saft und den Orangensaft in einer Pfanne erhitzen. bedecken und frieren sie für 8 Stunden.
• Sie entfernen die Mischung aus dem Kühlschrank und kratzen sie mit einer Gabel, bis es flauschig.

3. Haferflocken Apple-Plätzchen

Video: Gesunder Kuchen - Backen - Biskuitrolle - einfaches Rezept zum Abnehmen - Kalorienarm naschen

• - Zutaten:
• Gehackte weiche Karamellsüßigkeiten: ½ Tasse
• Getrocknete Apfelscheiben: ½ Tasse
• Egg: 1
• Vanille-Extrakt: 2 Teelöffel
• Butter: 5 Esslöffel
• Brauner Zucker: ¼ Tasse
• Salz: ½ Teelöffel
• Kristallzucker: ¼ Tasse
• Backpulver: ½ Teelöffel
• Backpulver 1 Teelöffel
• Hafer: 1 Tasse
• Mehl: 5 Unzen

- Anweisung:

• Wärmen Sie den Ofen für 350 °.
• Löffel Mehl in eine Tasse und mischen Sie es mit Hafer, Backpulver, Backpulver, Kristallzucker. Gut umrühren.
• Nun setzen Sie Butter, Zucker in einer Schüssel schlagen und fügen Sie Ei, Vanilleextrakt. Sie fügen Mehl-Mischung und sie gut mischen.
• Falten Sie die Mischung in Karamell und Apfel.
• Tropfen der Mischung in einem Backblech legen und backen für 9 Minuten.
• Kühlen Sie es und entfernen Sie die Cookies aus der Pfanne nehmen.

4. Vanilla Biscuits

Low-calorie Dessert-Rezepte sind wirklich gesund und für jeden leicht zu essen. mit Vanille-Kekse, werden Sie eine neue Erfahrung mit einem Dessert Rezept haben und es sieht lecker.

• Zutaten:
• Mandelsplittern: 30g
• Vanille-Extrakt: 1 Teelöffel
• Magermilch: ½ Tasse
• Gehackte fettarmen Butter: 100g
• Zucker: ¼ Tasse
• Custard Pulver: 1 / Cup
• Die Anhebung Mehl: 1 Tasse
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 180 ° C und bereiten 2 Tabletts mit dem Backpapier.
• Stir Puddingpulver und Mehl in eine Schüssel geben. Zucker hinzufügen.
• Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen Butter in den Zutaten zu reiben, bis die Mischung weich ist.
• Mischen Sie Vanille und Milch einrühren in der Mischung.
• Jetzt fällt man 2 Teelöffel auf den Tabletts, verbreiten sie den Raum zwischen dem Keks zu machen. Drücken Sie leicht.
• Bringen für 10-15 Minuten zu backen.
• Servier es.

5. Kirsche Schokoladen-Plätzchen

Wenn Sie Kirsche und Schokolade Aromen lieben, sollten Sie dieses Rezept versuchen.

• Zutat:
• Gehackte Schokolade: 2 Unzen
• Egg: 1
• Vanille-Extrakt: 1 Teelöffel
• Getrocknete Kirschen: 1 Tasse
• Brauner Zucker: ½ Tasse
• Ungesalzene Butter: 5 Esslöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Backpulver 1 Teelöffel
• Hafer: 1 Tasse
• Vollkornmehl: 1 Unze
• All-Mehl: 1 Unze
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen etwa 350 ° C
• Als nächstes mischen Sie Mehl, Vollkornmehl, Hafer, Backpulver mit Salz in eine Schüssel geben. Rühren Sie sie gut.
• Jetzt schmelzen Sie die Butter, schalten Sie die Hitze und fügen Sie braunen Zucker gut zu rühren.
• Mehlmischung in Zucker-Mischung, bis sie gut vermischt werden.
• Fügen Sie Ei, Vanille, Kirschen und schlagen sie.
• Falten in Schokolade und fallen jeden Esslöffel auf die Backbleche.
• Mantel mit etwas Kochspray und backen für 10-12 Minuten.
• Kühlen Sie die Pfanne und entfernen Sie die Cookies aus den Backblechen.
• Genieß es.

6. Lime Pie

Lime Pie ist eine der gesündesten kalorienarm Nachtischrezepte Sie ohne zu gewinnen Fett essen kann.

• Zutaten:
• Joghurt: 5 Unzen
• Fettfreie gepeitschte Spitze: 6 Unzen
• Kochendem Wasser: 1/8 Tasse
• Zuckerfreie Gelatine: ½-Paket
• Cracker Kruste: 1
• Anweisung:
• Man löst Gelatine in kochendem Wasser.
• Rühren Sie den Joghurt.
• Gefaltete in den Belag und breitete sie in der Erdkruste.
• Kühlen Sie 2 Stunden und genießen Sie es.

7. Hafermehlrosineplätzchen

Um kalorienarm Dessert-Rezepte finden, können Sie dieses Rezept zu Hause versuchen:

• Zutaten:
• Vanilla: 1 Teelöffel
• Egg: 1
• Apfelmus: ½ Tasse
• Salz: ½ Teelöffel
• Backpulver 1 Teelöffel
• Geriebene Muskatnuss: ½ Teelöffel
• Zimt: 1 Teelöffel
• Vollkornmehl: 1 Tasse
• Haferflocken: 1 ½ Tassen
• Zucker: ¼ Tasse
• Brauner Zucker: ½ Tasse
• Anweisung:
• Kombinieren Sie alle Zutaten zusammen.
• Fügen Sie Vanille, Ei und Apfelmus.
• Rühren Sie sie gut und formen sie als die Kugeln.
• Legen Sie das Cookie auf dem Blatt und backen für 14 Minuten bei 175 ° C
• 5 Minuten abkühlen und genießen Sie es.

8. Sonnenschein Salat

Sonnenschein Salat klingt schön und friedlich. Ich bin sicher, dass der Salat unter den kalorienarm Dessert-Rezepte sehr schmackhaft ist, dass Sie herausfinden. Nun folgen dieser Anweisung zur und genießen:

• Zutaten:
• Vanillepudding: ½-Paket
• Ananasstücke: ½ Dose
• Mandarinen: ½ Dose
• Anweisung:
• Alle Zutaten und mischen die Mischung gut.
• Kühlen Sie für 1 Stunde und genießen Sie es.

9. Berry Crisp

Berry klingt lecker es ist eine der besten kalorienarm Nachtischrezepte sein wird, wenn sie mit Zimt, Muskatnuss vermischen. Es ist eines der besten Rezepte für Gewichtsverlust sollten Sie versuchen.

• Zutaten:

+ Zutaten für Obst:

• Nicht fettfreie Milch: ¼ Tasse
• Muskat: ½ Teelöffel
• Zimt: 1 Teelöffel
• Vanillepudding: ¾ Unze
• Heidelbeeren: 1 Beutel (Sie können ersetzen Kirschen oder gemischte Beeren)

+ Zutaten für knackig:

• Fettfreie Joghurt: 6 Unzen
• Zucker: ¼ Tasse
• Hafer: 1 Tasse
• Anweisung:
• Sprühen Sie die Backform.
• Mischen Sie alle Zutaten Obst in einer Pfanne und rühren Sie sie gut.
• Mischen Sie die knackigen in eine Schüssel geben.
• Verbreiten Sie die knackige Mischung auf der Beerenmischung.
• Bringen Sie für 45 Minuten bei 350 ° F gebacken

10. Kirschplätzchen

Wenn Sie natürlich Gewicht reduzieren wollen und effektiv, kalorienarm Dessert-Rezepte wie Kirsche Cookies für die Gesundheit nützlich und köstlich.

• Zutaten:
• Schokoladen-Chips: 1 ½ Tasse
• Pudding mit weißer Kuchen: 1 Karton
• Egg: 2
• Wasser: 2 Esslöffel
• Verpackt brauner Zucker: ½ Tasse
• Weiche Butter: ½ Tasse
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen 350 Grad C.
• Verwenden Sie Backspray und die Pfanne sprühen.
• Creme braunem Zucker und Butter, bis sie schaumig schlagen.
• Mischen Sie das Ei, Wasser und rühren in der Mischung aus Kuchen.
• Jetzt rühren Sie in Schokolade-Chips.
• Verbreiten Sie die Mischung in die Backform.
• Backen Sie für 30 bis 35 Minuten.
• Kühlen Sie vollständig vor dem Servieren.

11. Lemon Bars

Lemon ist eine der besten Zutaten für Gewichtsverlust und es kann eine Menge an gesunden Gerichten einschließlich Zitrone Stäben. Hier ist die Methode, die Bar mit Zitrone zu machen:

• Zutaten:
• Zitronensaft: ½ Tasse
• Puderzucker: 1 Tasse
• Vanille-Extrakt: ½ Teelöffel
• Egg: 2
• Ungesalzene Butter: 6 Esslöffel
• Brauner Zucker: 4 Esslöffel
• Mehl: 1 Tasse
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 350 Grad C.
• Jetzt können Sie die Kruste machen: brauner Zucker mischen und gut Mehl, bis es fertig ist. Werfen Sie die Mehlmischung und kombinieren es mit Butter, die in Stücke geschnitten wird. Packen Sie die Pfanne sanft und backen Sie es für 20 Minuten, bis es golden ist.
• Inzwischen Sie die Zitrone Topping machen, indem sie die Eier in eine Schüssel schlagen, eine Hälfte von Puderzucker und Vanilleextrakt hinzufügen. Mischen Sie sie gut und fügen restlichen Zucker, Zitronensaft, bis es vollständig gelöst ist.
• Jedes Mal, wenn die Kruste beendet ist, von der Wanne zu entfernen und um die Temperatur zu reduzieren.
• Dann gießen Sie die Zitronen-Mischung auf der heißen Kruste.
• Backen Sie für 30 Minuten mehr. Kühl und schneiden Sie in verschiedenen Bars.

12. Kürbis-Kuchen

• Zutaten:
• Zimt: 1 Teelöffel
• Vanille-Extrakt: 1 Teelöffel
• Kürbis: 12 Unzen
• Wasser: 1 Tasse
• Gewürzkuchen: 1 Karton
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen 350 Grad C.
• Linie, die die kleinen Kuchen Pfannen.
• Mischen Sie alle Zutaten in die Schüssel geben und in die Leitungen.
• Backen Sie für 25 Minuten.
• Kühlen Sie es und genießen.

13. Iced Schokolade

Sie können nur Schokolade essen, aber einen besseren Geschmack zu machen, können Sie vereisten Schokolade als gutes Dessert machen. Nun sind die Dinge, die Sie vorbereiten müssen sind jetzt:

Video: Die beste Diät Mahlzeit zum Abnehmen - wenig Kalorien, viel Eiweiß

• Zutaten:
• Backpulver 1 Teelöffel
• All-Mehl: ½ Tasse
• Schokoladenstückchen: ½ Tasse
• Ungesüßt Kakao: ½ Tasse
• Low-fat Milch: 1 Dose

+ Für Vanille Vereisung:

• Puderzucker: 1 Tasse
• Vanille-Extrakt: ½ Teelöffel
• Magermilch: 1 Esslöffel
• Fettfreie Margarine: 1 Esslöffel
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen 350 Grad F.
• Sprühen Sie die Backform mit dem Kochspray.
• Kombinieren Sie die Chips, Kakao, Milch in einem Topf mit der geringen Wärme. Rühren Sie die Mischung gut und die Wärme zu entfernen.
• Stir in Vanille, Backpulver, Mehl und Eiweiß. Mischen Sie sie gut.
• Biegen Sie in die Pfanne.
• 20 Minuten backen. Kühlen Sie es.
• Jetzt können Sie Vereisung durch setzen Sahnehäubchen Zutaten zusammen machen und sie gut mischen.
• Verteilt auf die Brownies und zu genießen.

14. Vanille-Kuchen

• Zutat:
• All-Mehl: 1 Tasse
• Salz: ¼ Teelöffel
• Backpulver: ½ Teelöffel
• Zucker: 1 Tasse
• Ungesalzene Butter: 3 Esslöffel
• Frischkäse: 6 Unzen
• Mandelextrakt: ½ Teelöffel
• Vanille-Extrakt: 2 Teelöffel
• Eiweiß: 2
• Eier: 2
• Cooking Spray
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen 350ºF.
• Sprühen Sie die Backform mit Kochspray.
• Bereiten Sie eine Schüssel und wischen Mandelextrakt, Vanilleextrakt, Eiweiß und Eier zusammen. Legen Sie sie beiseite.
• In einer anderen Schüssel schlagen Sie die Butter und Frischkäse, bis sie gemischt werden.
• Schlagen Sie in Backpulver, Salz und Zucker, bis sie gemischt werden.
• Mischen Sie in Ei und Mehl-Gemisch.
• Den Teig in die Backform und backen für 50-65 Minuten.
• Kühlen Sie den Kuchen, schneiden in verschiedenen Scheiben und servieren.

15. Cherry Pie

• Zutat:
• Fett, zuckerfreie weiße Schokolade: 1 Unze
• Kühle Peitsche: 6 Unzen
• Ananassaft: 4 Unzen
• Kirschkuchen: 18 Unzen
• Anweisung:
• Mischen Sie den Pudding und die kühle Peitsche zusammen.
• Leere Ananassaft mit Kirschkuchen.
• Mischen Sie die Kuchenfüllung mit der kühlen Peitsche und kalt stellen.
• Servier es.

16. Vanillepudding

• Zutaten:
• Fettfreie kühlen Peitsche: 4 Unzen
• Zuckerfreie Zitrone Gelatine: 1 Paket
• Wasser: 2 Tassen
• Vanillepudding: 1 Paket
• Anweisung:
• Kombinieren Sie den Pudding und Wasser, gut mischen.
• Kochen Sie die Mischung.
• Rühren, bis sie verdickt ist.
• Legen Sie die Zitrone Gelatine zugeben und gut mischen in.
• Gießen Sie in den Speisen aufnehmen und in einen Kühlschrank.
• Top mit kühlen Peitsche.

17. Apfelsalat

Salat ist ein perfektes Rezept für übergewichtige Menschen, weil es den Magen voller zu machen können, liefern genügend Nährstoffe, sowie Hilfe Sie Fett natürlich zu verbrennen. Apple-Funktionen wie eine Frucht, und es trägt zu einer viel Salat Gerichte einschließlich dieses Dessert:

• Zutaten:
• Gehackte Erdnüsse: ½ Tasse
• Sofortige Buttertoffeepudding: 1 Karton
• Ananas Leckerbissen: 1 Dose
• Apple: 4
• Fettfreie kühlen Peitsche: 1 Behälter
• Anweisung:
• Schneiden Sie die Äpfel in kleine Stücke.
• Fügen Sie weitere Zutaten wie Ananas-Saft. Mischen Sie sie gut.
• Kühlen Sie für 60 Minuten und dann servieren.

Dieses Rezept ist sehr einfach und leicht, ist das richtig? Wollen Sie mehr zu entdecken? Lesen Sie weiter und mehr kalorienarm Dessert-Rezepte zu bekommen.

18. Blueberry Dessert

• Zutaten:
• Zucker: ½ Teelöffel
• Magermilch: 2 Esslöffel
• Low-fat bisquick: ½ Tasse
• Zimt: ¼ Teelöffel
• Zitronensaft 1 Teelöffel
• Geriebene Zitronenschale: 1 Teelöffel
• Gehacktes Ingwer: 1 Teelöffel
• Zucker: 1 ½ Esslöffel
• Heidelbeeren: 2 Tassen
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen 450 Grad C, dann sprühen die Vanillesoße Tassen mit dem Spray.
• Mischen Sie Zimt, Zitronensaft, Zitronenschale, Ingwer, Zucker und Heidelbeeren zusammen. Teilen Sie die Puddingbecher.
• Mischen Sie die Milch und Bisquick in einer Schüssel und Löffel es über die Mischung von Blaubeeren. Streuen Sie mit dem Zucker.
• Setzen Sie die Mischung auf die Backform und backen Sie sie für 20 Minuten, bis sie sprudelnd und golden sind.
• Servieren mit Vanilleeis.

19. Bratäpfel

Äpfel sind nicht nur roh essen verwendet, aber sie sind auch für die Herstellung anderer Kuchen verwendet (Click To Tweet). Hier ist ein Beispiel über Apfel.

• Zutaten:
• Low-calorie Margarine: 1 Esslöffel
• Apfelsaft: 2 Esslöffel
• Apfelkuchen Gewürz: 1 Teelöffel
• Granular: ½ Tasse
• Seedless Rosine: ½ Tasse
• Geschälte Äpfel in Scheiben geschnitten: 3 Tassen
• Anleitung:
• Sprühen Sie den Herd mit dem Kochspray.
• Mischen Sie Rosinen und Äpfel zusammen in eine Schüssel geben, dann fügen Sie Apfelsaft, Apfelkuchen Gewürz und körnig. Top mit Margarine.
• Decke und kocht auf der niedrigen Hitze für 4-6 Stunden.

20. Strawberry Dessert

Mögen Sie Früchte? Liebst du Erdbeere? Wenn Sie gerade jetzt übergewichtig bekommen, denke ich, dass Sie sollten versuchen, dieses Dessert mit Erdbeeren zu machen, weil es lecker aussieht und es braucht auch keine Zeit.

• Zutaten:
• Low-calorie Margarine: 1 Esslöffel
• Schokoladen-Chips: ½ Tasse
• Shortcakes: 2
• Erdbeeren: 10 (mittel)
• Anweisung:
• Verbreiten Sie ein Backblech und Faden 2 shortcake Viertel auf dem Blatt.
• Mischen Sie Margarine, Schokolade-Chips in einem Topf schmelzen sie mit schwacher Hitze rühren, bis sie gemischt und glatt sind.
• Drizzle die Schokoladenmischung und im Kühlschrank lagern für 5 Minuten.
• Genießen Sie es jetzt.

Video: Protein Käsekuchen ! Mit Kuchen abnehmen �� bestes Kuchen Rezept Jil Hagen

21. Schokoladen-Eibisch

• Zutat:
• Eibisch: 12
• Gehackte Schokolade: 10 Unzen
• Low-calorie Margarine: 1 ½ Esslöffel
• Fettfreie Milch: ½ Tasse
• Zucker: 1 Tasse
• Anweisung:
• Verwenden Sie Kochspray und Mantel der Pfanne.
• Rühren Sie die Margarine, Milch und Zucker, dann bringen Sie in den Topf zum Kochen bringen. die Hitze reduzieren und kochen für 2-3 Minuten.
• Stir in Marshmallow und Schokolade. Schalten Sie die Hitze und rühren, bis es glatt ist.
• Gießen Sie in die Pfanne geben und im Kühlschrank lagern für 2 Stunden.
• Schneiden Sie in den verschiedenen Plätzen und servieren.

22. Crackle Spice

• Zutaten:
• Puderzucker: ¼ Tasse
• Kürbiskuchen Gewürz: 1 Esslöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Backpulver: ¼ Teelöffel
• All-Mehl: 1 ½ Tassen
• Vanille-Extrakt: ½ Esslöffel
• Egg: 1
• Brauner Zucker: ½ Tasse
• Low-fat Margarine: ½ Tasse
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 375 Grad C.
• Nehmen Sie eine Schüssel und mischen brauner Zucker, Margarine, und schlagen Sie die Mischung, bis sie cremig sind. Fügen Sie Vanille, Ei, und schlagen, bis sie locker und leicht sind. Dann sind Sie in Salz, Kürbiskuchen Gewürz, Backpulver und Mehl mischen.
• Rollen Sie die Teelöffeln des Teiges in Puderzucker.
• Setzen Sie auf dem Backblech und backen Sie es für 6-8 Minuten.
• Servier es.

23. Banana Dessert

Unter vielen Lebensmitteln, die Fett zu verbrennen kann, Banane ist eine ausgezeichnete Frucht für die Zwecke. Sie können völlig Banane verwenden, um ein köstliches Dessert wie diese machen:

• Zutat:
• Vanille-Extrakt: 1 Teelöffel
• Fruchtsaft oder Milch: 3 Esslöffel
• Tiefgefrorene geschälte Bananen: 2 zerreißt
• Anweisung:
• Legen Sie die Bananen in einer Küchenmaschine, Püree und Vanilleextrakt ausgedrückt, einige Esslöffel Milch oder Saft haben eine weiche Banane Eis.
• Sie können das Dessert mit anderen gefrorenen Früchten wie Mango, Ananas dienen.
• Sie können Fruchtsaft ersetzt Milch verwenden.

24. Pistazie Kuchen

• Zutaten für bereift:
• Diet 7-Up: 1 Tasse
• Fettfreie kühlen Peitsche: 6 Unzen
• Pistazie Pudding: 1 Paket
• Zutaten für Kuchen:
• Diet 7-Up: 2 ​​Tassen
• Eiweiß: 3
• Weiß Kuchen: 16 Unzen
• Anweisung:
• Mischen Sie alle Kuchen Zutaten in eine Schüssel geben.
• Sprühen Sie die Backform.
• Geben Sie die Zutaten in die und backen für 30-35 Minuten.
• Kühlen Sie ihn und verbreiten Sie die Glasur Zutaten über den Kuchen.
• Gekühlt, wenn Sie essen.
• Genießen!

25. Gefrorene Pie

Wenn Sie einfach und kalorienarm Dessert-Rezepte haben wollen, sollten Sie dies versuchen, weil es sehr einfach und leicht zu Hause vorzubereiten.

• Zutaten:
• Joghurt: 1 Behälter
• Fettfreie kühlen Peitsche: 1 Behälter.
• Anweisung:
• Die Zutaten mischen und gießen in der Tortenplatte.
• Frieren und nehmen es zu genießen.

Wenn Sie mehr nützliche Tipps und Tricks, wie Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit zu lernen möchten, können besuchen Sie unsere Gewichtsverlust Seite. Nach dem Lesen der Artikel über 25 besten kalorienarm Dessert-Rezepte, ich hoffe, dass Sie einige viele leckere und schmackhafte Rezepte Magen zu gefallen, als auch Gewicht zu Hause natürlich und effektiv Sie als Hilfe reduzieren gelernt haben. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.

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