6 Fettarm rezepte gewicht mit voller nährstoffe zu verlieren

Nach dem Gutachten des Sachverständigen, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen sollte, als Sie mit Übungen zusammen essen regelmäßig und die fettarmen Rezepte für Ihre Mahlzeit. Allerdings ist es nicht einfach, die fettarmen Rezepte zu haben Gewicht mit genügend Nährstoffe für die zu verlieren Gesundheit. Mach dir keine Sorgen darüber. Sie können es in dieser Schrift finden.

Was sind für den Körper Die Low Fat Rezepte Gewicht mit voller Nährstoffe verlieren?

Eine gute Ernährung mit wenig Fett ist eine der häufigsten Möglichkeiten, um Gewicht für viele Menschen für Frauen, vor allem zu verlieren.

Diese Schrift zeigt Ihnen einige Low Fett Rezepte Gewicht von der Vorspeise bis zum Dessert zu verlieren. Alle von ihnen sind die guten Speisen, die verschiedene Nährstoffe für den Körper, ohne Angst vor Übergewicht bieten kann. Denken Sie daran, dass Sie auch unsere Website besuchen können, vkool.com Weitere Informationen im Zusammenhang mit diesem Thema zu finden. Hier sind einige der fettarmen Rezepte, Gewicht zu verlieren, die wir mit Ihnen teilen möchten:

1. Vorspeise: Tomate-Basilikum Bruschetta

2. Salat: Apple-Salat mit Mandeln und Feigen

3. Hauptgericht: Vegetarier Kebabs

5. Dessert: Zimt-Birne Sorbet

6. Dessert: Erdbeere Granita

1. Vorspeise: Tomate-Basilikum Bruschetta:

Die Vorspeise ist sehr gut für die Gesundheit, vor allem für die Menschen, die Gewicht verlieren. Einige Bestandteile davon sind als hervorragende Produkte angesehen zur Behandlung und Vorbeugung vieler Krankheiten wie Tomaten, Petersilie, schwarzer Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl wegen antiixidants, Mineralien, Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und verschiedene andere Nährstoffe in ihnen, die nachweislich zu wirksam für die Gesundheit. Diese Vorspeise hat die geringe Menge an Gesamtfett (ca. 2 Gramm), die für die Diät geeignet sein kann.

Zutaten:

3 Tomaten,

2 EL gehackte Basilikum,

1 EL gehackte Petersilie,

½ Tasse gewürfelte Fenchel,

½ Vollkornbaguette

2 gehackten Knoblauchzehen

1 Teelöffel Balsamico-Essig,

1 Teelöffel schwarzer Pfeffer,

1 Teelöffel Olivenöl

Wie man ... macht:

Zunächst müssen Sie die Samen aus den Tomaten und Würfel zu entfernen, zur gleichen Zeit, schneiden Sie die Vollkorn-Baguette in 6 diagonale Scheiben der Dicke von ½ Zoll. Dann Toast Sie die Baguettescheiben im Ofen mit 400 F von Hitze, bis sie ein wenig braun werden. Nehmen Sie sie und alle Zutaten in einer großen Schüssel und mischen sie zusammen. Die letzte ist die Mischung über die getoasteten Vollkornbrot zu Löffel und sofort genießen.

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2. Salat: Apple-Salat mit Mandeln und Feigen:

Ein Salat ist eine der ausgezeichneten fettarmen Rezepte, Gewicht zu verlieren, die von Apfel, Mandeln und Feigen sind. Alle von ihnen sind die guten Früchte für unsere Gesundheit durch ihre große Quelle von Phosphor, Kalzium und Eisen. Insbesondere ist die Gesamtfett dieser Salat nur 1 Gramm und 89 Gramm Kalorien, die sehr ausgezeichnet sind für die Diät und Vegetarier.

Zutaten:

6 getrocknete Feigen, die gehackt werden

2 große, rote Äpfel, die die Kerne und gewürfelt werden entfernt.

2 EL gehobelte Mandeln,

2 geschälte und geriebene Möhren

2 Rippen Sellerie, die in Würfel geschnitten werden

½ Tasse fettfreien Joghurt Zitrone

Wie man ... macht:

Dieser Salat Rezept ist sehr einfach zu machen. Sie legen nur alle vorbereiteten Zutaten in einer kleinen Schüssel und gründlich mischen. Nach dem Mischen können Sie einige Mandeln und geriebene Möhren auf der Oberseite des Salat legen und servieren.

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3. Hauptgericht: Vegetarier Kebabs:

Wie wir wissen, Spieße sind marinierte Stücke von Muscheln, Fisch oder Fleisch, das auf die Spieße gegrillt werden. Allerdings vegetarische Spieße sind verschiedene Arten von mariniertem Gemüse statt Fleisch. Daher ist dieser Kurs sehr gut für die Diät und Vegetarier mit sehr wenig Fett, nicht mehr als 3 Gramm

Zutaten:

8 Champignons

8 Kirschtomaten

1 rote Paprika, die Kerne entfernen und in vier Stücke geschnitten

1 grüne Paprika, das gleiche tun wie rote Paprika

1 rote Zwiebel, die in vier Spalten schneiden

1 kleine Zucchini, die in 8 Stücke schneiden

½ Tasse fettfreien italienischen Verband

½ Tasse brauner Reis

1 Tasse Wasser

4 Metall oder Holzspieße

Wie man kocht:

Zunächst müssen Sie alle Tomaten zu setzen, verschiedene Arten von Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Champignons, und die italienische Verband in einem verschlossenen Behälter oder Plastikbeutel. Schütteln Sie sie zusammen zu mischen und lassen Sie ihn für mindestens 10 Minuten. Zur gleichen Zeit, kombinieren Sie Reis mit Wasser und zum Kochen bringen in der Hitze. Wenn es kocht, dann sollten Sie die Hitze reduzieren. Bedecken Sie und kochen, bis der Reis reif ist und zart, man kann es warm halten in einer kleinen Schüssel. Danach können Sie zum Grillen vorbereiten. Sie benötigen einen Holzkohle oder Gas-Grill mit einem heißen Feuer. Vor dem Grillen, müssen Sie Spieße zu verwenden einfädeln Pilze, Tomaten, Zucchini, grüne und rote Paprika, Zwiebel Keil und legte es auf den Grillrost und grillen, bis sie weich sind. Es kann etwa 5 bis 8 Minuten. Beim Essen können Sie den Reis in 2 Platten teilen und die vegetarische Spieße auf den Spitzen setzen und sofort genießen.

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4. Hauptgericht: Huhn mit Spinat:

Unter den niedrigen Fett Rezepte, Gewicht zu verlieren, ist dieses Rezept sehr einfach und eine Menge Zeit sparen. Darüber hinaus ist Spinat bekannt als einer der mächtigsten Gemüse mit hohen Vitaminen, Ballaststoffen und Beta-Carotin, die für die Entwicklung unseres Körpers Probleme sowie der Prävention von Krebs und Herz notwendig sind. Und das ohne Haut Hähnchenbrust ist sehr wenig Fett, das nicht Ihr Gewicht beeinflussen. Die Gesamtnährwertangaben pro Portion sind 17,4 Gramm Fett, 6 Gramm Zucker, 366 Kalorien, 2,9 Gramm gesättigtes Fett, 806,3 Gramm Natrium, 32,1 Gramm Protein ...

Zutaten:

Ohne Knochen und ohne Haut Hähnchenbrust,

Spinatblätter,

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1 Esslöffel italienischen gewürzte Semmelbrösel,

1 Esslöffel Olivenöl,

Knoblauch,

¼ Tasse Marinara,

1 Teelöffel geriebener Parmesan,

Salz und Pfeffer.

Wie man kocht:

Zunächst müssen Sie eine beschichtete Pfanne und gießen Sie das Olivenöl hinein und Wärme in mittlerer Hitze. Danach können Sie die Hähnchenbrust auf etwa ¼ Zoll Dicke Pfund. Nach dem Abschluss nehmen Sie Paniermehl, Pfeffer, Salz, es und drücken Sie streuen über die Krümel in kleben zu machen. Legen Sie es in der Pfanne mit Knoblauch und fahren etwa drei Minuten pro Seite anbraten, machen die Marinara heiß und gießen Sie auf die Top-Huhn. Weiter den Spinat innen und verwenden Zange hinzufügen häufig, bis der Spinat verwelkt einzuschalten. Dieser Zeitraum kann etwa 6 Minuten dauern.

5. Dessert: Zimt-Birne Sorbet:

Dies ist ein ausgezeichnetes Dessert unter den fettarmen Rezepte Gewicht sowohl im Sommer wie im Winter zu verlieren. Es dauert nur etwa 45 Minuten eine gute fettarme Dessert zu beenden, das ist sehr gut für die Menschen, Gewicht zu halten oder verlieren wollen.

Zutaten:

2 Tassen Vanille-Joghurt

½ Teelöffel Zimt,

¼ Teelöffel Nelkenpfeffer,

1/3 Tasse weißen Zucker,

1 Dose (ca. 15 Unzen) Birnenhälften.

Wie man kocht:

Zunächst müssen Sie Birnen und Reserve ½ Tasse Saft abtropfen lassen. Setzen Sie sie in den Mixer gut pürieren. die folgende auf die Richtungen in der Maschine Danach kombinieren Sie Joghurt, Zucker, Zimt, Piment, reserviert Saft zusammen Birnen im Kanister Eis Maschine und einfrieren.

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6. Dessert: Erdbeere Granita:

Strawberry Granita ist ein ausgezeichnetes Dessert für Ihre Gesundheit nach Mahlzeit, vor allem im Sommer. Erdbeere ist bekannt, darin wie Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren auf die Nährstoffe sehr gut für unsere Gesundheit dank sein. Das Beste, was für die dieter und Vegetarier ist, dass es nicht das Fett enthält. Daher werden Sie nicht um Gewicht zu gewinnen Sorgen machen, wenn es zu essen.

Zutaten:

2 Pfund reife Erdbeere, die geschält und halbiert,

1 kleine Prise Salz,

¼ Teelöffel Balsamico-Essig,

1 Tasse Wasser

1/3 Tasse Weißzucker

Wie man ... macht:

Erstens spülen Sie die Erdbeeren mit kaltem Wasser und abtropfen lassen. Danach wird sie in einen Mixer geben Sie mit Salz, Essig, Balsamico-Essig, Limettensaft, Wasser, Zucker setzen und den Puls mehrmals drücken, um alle Zutaten zu mischen und man sie dann, mischen, bis es glatt wird. Dann legen Sie sie in eine große Auflaufform und halten sie in den Gefrierschrank, bis die Mischung gefrier an den Rändern. Dieser Zeitraum kann man etwa 45 Minuten dauern. Nehmen Sie es aus und weiter gründlich mit einer Gabel zu mischen. Legen Sie sie wieder in den Gefrierschrank und Chill es, bis Sie einen fast gefrorenen Granita erhalten. Vielleicht dauert es etwa 30 bis 40 Minuten. Wiederholen Sie die es mit der Gabel das Mischen und das Einfrieren etwa 3 oder 4 mal, bis die Kristalle getrennt sind und die Granita ist leicht und scheint trocken und flauschig. Sie können es genießen, indem sie in einem kleinen Schüsseln Portionierung.

Hier sind einige der fettarmen Rezepte Gewicht inklusive Vorspeise zu verlieren, Salat, Hauptgericht, Dessert, das Sie mögen können. Alle von ihnen sind sehr wenig Fett und Kalorien, die sehr sehr gut für die dieter sind. Die Zutaten in den Rezepten sind sehr häufig, um herauszufinden. Außerdem sind sie in viele Nährstoffe ebenfalls hoch, die für die Prävention und eine Menge von Krankheiten nützlich sind, zu behandeln. Wenn Sie Fragen zum Thema haben, können Sie Ihren Kommentar hinterlassen und wir werden für Sie so bald wie möglich antworten.