Schnelle und einfache glutenfreie rezepte - 5 nahrhafte tipps

Gluten ist ein Protein zu Verbund von Gliadin und Glutenin bekannt, das in Weizen und verwandte Getreide wie Roggen und Gerste gefunden. Es kann helfen, eine zähe Beschaffenheit für das Endprodukt geben. Es wird auch als Zusatz zu anderen proteinarme Lebensmittel verwendet. Allerdings gibt es viele Menschen, die empfindlich auf Gluten und müssen diesen Verbund zu vermeiden. Aber Gluten ist in vielen Lebensmitteln, die für die gut sind Gesundheit. Also für viele Menschen empfindlich auf Gluten, was konnten sie tun mit den glutenfreie Lebensmittel, die gute glutenfreie Diät zu haben?

Schnelle und einfache Glutenfreie Rezepte für die Menschen empfindlich auf Gluten

Eine glutenfreie Ernährung bedeutet, dass es kein Protein Gluten in Ihrer Lebensmittel. Click To Tweet

Es ist sehr vorteilhaft für die Menschen empfindlich auf Gluten. Darüber hinaus ist diese Diät auch zur Behandlung von Zöliakie verwendet. diese Diät anwenden können die Patienten die Anzeichen und Symptome der Zöliakie sowie vermeiden Komplikationen helfen, die Kontrolle. Wenn Sie denken, dass eine glutenfreie Ernährung ist weniger nahrhaft und unappetitlich, lassen Sie uns die folgende schnelle und einfache glutenfreie Rezepte lesen und Ihre Gedanken werden geändert.

1. Mandelmilch

2. Einfache Gehackte Salat

3. Obst und Hähnchen-Salat

5. Gebratene Garnelen

6. Leicht Corn Pudding

1. Mandelmilch

Diese glutenfreie Getränk wird als eine große Wahl unter den schnellen und einfachen glutenfreie Rezepte bekannt, dass wir mit Ihnen teilen möchten. Es ist auch für den Vegetarier sehr gut. Seine Zutaten sind sehr einfach und leicht zu finden. Und es dauert nur 10 Minuten, eine gesunde glutenfreie Getränk zu bekommen.

Zutaten:
1 Tasse Mandeln

1 Esslöffel Datum Melasse oder genannt Dattelhonig

3 Tassen Quellwasser

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in den Mixer und Verfahren für ca. 1 Minute bei niedriger Geschwindigkeit. Nach ca. 3 Minuten bei hoher Geschwindigkeit zu verarbeiten, bis die Mischung glatt wird. Dann müssen Sie die glatte Mischung durch ein Käsetuch zu belasten die Feststoffe abzutrennen und perfekte Mandelmilch bekommen. Halten Sie es in den Kühlschrank, wenn Sie nicht bereit sind, zu verwenden.

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2. Einfache Gehackte Salat

Das ist wirklich ein einfacher Salat für jedermann mit den extrem natürlichen Zutaten zu machen. Vor allem ist es sehr gut für die Vegetarier. Alle Dinge, die Sie brauchen, sind die notwendigen Zutaten, mit einem guten Messer und einer großen Schneidebrett und mit den Fingern vorsichtig sein. Nun lassen Sie uns mit seinen Zutaten beginnen.

Zutaten:

1 Gurke

2 kleine reife Avocados

4 Frühlingszwiebeln

1 Runde Salat

1 Schale von Kresse

Einige Zweige frischer Basilikum

3 EL Olivenöl extra vergine

Meersalz

Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1 Zitrone

Wie macht man:

Zunächst müssen Sie die Enden aus Gurke und Zwiebeln zu entfernen und sie grob hacken. Danach, hacken Sie grob die Basilikumblätter, werfen die Halme aus. Setzen Sie sie in die Mitte des Spielbretts mit gehackten Gurken und Frühlingszwiebeln. Dann weiter hacken und sie zusammen zu mischen. Setzen Sie sie in eine große Schüssel geben

Für Avocados, müssen Sie den Weg entlang der Avocado längs geschnitten. sorgfältig Beachten Sie, dass es tief in die Steine ​​geschnitten werden soll. Dann halten Sie die Avocado in der Hand und drehen Sie es, bis Sie zwei Hälften erhalten von ihnen ziehen. Jetzt können Sie die Steine ​​zu entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel schöpfen. Legen Sie sie in die große Schüssel geben.

Mit der Kresse, schnippeln Sie es auch immer und hacken. Weiter in die große Schüssel zu platzieren.

Wenn alles zerhackt wird und sie miteinander vermischt werden, fügen Sie die extra natives Olivenöl, eine winzige Prise Salz und Pfeffer, und die Zitrone in die Schüssel drückte. Weiter, um sie zusammen zu werfen. Jetzt erhalten Sie eine leckere glutenfreie Salat.

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3. Obst und Hähnchen-Salat

Eine schnelle und einfache glutenfreie Rezepte, die Sie tun können, ist Obst und Hähnchen-Salat. Dieser Salat enthält Huhn und einige Arten von Früchten und Grüntöne werden Ihre nahrhafte Vorspeisen sein.

Zutaten:

2 Tassen in Scheiben Hähnchenbrust

8 Tassen gemischter Salat

2 Tassen gehackte Melone wie Honigtau und Melone

¼ Tasse zerbröckelte Feta-Käse

¼ Tasse gehackte Walnüsse

1 ½ Teelöffel Mohn

¼ Teelöffel Salz

4 Teelöffel Zucker

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3 Teelöffel Essig

¼ Tasse fettarmen Sauerrahm

Frisch gemahlener Pfeffer

Wie man ... macht:

Erstens legen Sie die ohne Haut und Knochen Hähnchenbrust in einem Topf oder Pfanne. Fügen Sie ein wenig Salzwasser und bedecken. Dann müssen Sie zum Kochen zu bringen. Beim Kochen, sollten Sie die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis das Huhn durch gekocht wird. Es kann etwa 10 bis 12 Minuten dauern.

Mit den Muttern, müssen Sie eine trockene Pfanne heiß mit mittlerer Hitze machen und dann die Muttern hinein gießen. Das Rühren sie, bis die Nüsse mit Duft in leicht braun werden. Es kann etwa 2 oder 3 Minuten in Anspruch nehmen

Jetzt können Sie diesen Salat machen. Sie müssen alle Zutaten zu setzen mit Salz, Pfeffer, Mohn, Zucker, Essig, saurer Sahne in einer großen Schüssel und wischen Sie sie, bis Sie eine glatte Mischung zu bekommen. Danach setzen Sie ¼ Tasse in eine kleine Schüssel den Verband. Nehmen Sie die gemischten Grünen in die große Schüssel hinzufügen und werfen sie, bis die Grüns beschichtet sind. Setzen Sie diese Mischung in 4 Teller verteilen und mit Feta, Walnuss, Melone, und Huhn. Schließlich nehmen Sie 1 Esslöffel der Rest des Verbands auf die Mischung bestreuen und servieren.

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4. Rindfleisch mit Bohnen

Dieses Gericht ist sehr einfach zu zubereiten. Rindfleisch und Bohnen sind sehr reich an notwendigen Nährstoffe für den gesunden Körper. Dieses Rezept ist für ca. 4 Portionen vorbereitet. Sie können es in 40 Minuten genießen. Dieses Rezept wird als eine schnelle und einfache glutenfreie Rezept zu kochen. Es ist sehr schön, wenn Sie es mit gedämpftem Reis serviert werden kann. Mal sehen, was Sie tun sollten:

Zutaten:

700 Gramm mageres Rindfleisch Hackfleisch

400 Gramm rote Bohnen

400 Gramm Tomaten

1/6 Tasse Tomatenpaste

1 Teelöffel Chilipulver

1 Teelöffel gemahlener Koriander

1 Teelöffel gemahlener Kümmel

1 Teelöffel getrockneter Oregano

1 rote Paprika

2 Knoblauchzehen

2 braune Zwiebeln

1/6 Tasse Pflanzenöl

Wie man ... macht

Zwiebeln und Knoblauchzehen fein gehackt. Schneiden Sie die rote Paprika in Hälften, entkernen und in 1-cm-Stücke. Spülen Sie die Bohnen und abtropfen lassen. Tomaten sind in Würfel geschnitten.

Nun lassen Sie uns zu kochen beginnen. Erstens gießen Sie 1 Teelöffel Pflanzenöl in einem schweren basierten stockpot mit mittlerer Hitze. Dann werfen Sie das Hackfleisch in die stockpot und mit einem Holzlöffel für etwa 5 Minuten rühren gut, bis die Farbe des mince geändert wird. Jetzt können Sie in einer großen Schüssel gießen.

Danach setzen Sie das Öl in der stockpot mit mittlerer Hitze erhitzen. Dann werfen Sie die Zwiebel, Paprika und Knoblauch darin und umrühren. Kochen Sie für ca. 4 Minuten, bis die Zwiebel weich wird. Weiter Koriander, Kümmel, Oregano, Chili hinzufügen und kochen für ca. 1 Minute. Schließlich fügen Sie den gekochten Hackfleisch, Tomaten, Kidney-Bohnen, Tomatenmark in der stockpot und gut umrühren. Wenn zum Kochen zu bringen, müssen Sie die Wärme an die mittel-niedrig reduzieren und weiterhin für etwa 20 Minuten kochen lassen. Während Ihres Kochen, sollten Sie gelegentlich umrühren. Wenn es gar ist, können Sie mit Pfeffer und Salz, wenn Sie wollen.

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5. Gebratene Garnelen

Wenn Sie Garnelen lieben, kann es eine seltsame und leckeres Rezept für Sie zu versuchen. Natürlich ist es bei den schnellen und einfachen glutenfreie Rezepte.

Zutaten:

2 Pfund Garnelen

1 Esslöffel Olivenöl

4 Teelöffel Old Bay Würze

1 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer

1 Teelöffel grobes Salz

Saft von 1 Zitrone

Wie man ... macht

Erstens Ihre Garnelen brauchen Peeling, deveining und Reinigung. Dann müssen Sie den Backofen auf 400 Grad vorzuwärmen. Legen Sie die Garnelen auf einem Blatt Pfanne und bestreuen Pfeffer, Salz, Olivenöl, alte Bay Würze, Zitronensaft und werfen zu beschichten. Dann müssen Sie sie heraus zu verbreiten. Setzen Sie sie in den Ofen für etwa 5 bis 6 Minuten braten. Und schließlich erhalten Sie ein gutes Gericht für die Menschen, die eine glutenfreie Diät haben wollen.

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6. Einfach Corn Pudding

Dies ist ein einfach zu machen Dessert und sehr gut für Ihre Gesundheit mit nahrhaften Zutaten wie Paprika, Zwiebeln, Milch, Maiskörner, Eier. Mit diesem Dessert, brauchen Sie sich nicht ganz über den Mangel an Nährstoffen für Ihren Körper zu kümmern.

Zutaten:

2 Tassen frischen Maiskörner (aufgetaut gefrorenen Maiskörner ersetzt werden kann)

2 große Eier

2 Esslöffel von glutenfreien Tapioka-Stärke oder süßen Reismehl

½ Pfund weiße Zwiebel

1 rote Paprika

1 Jalapenopfeffer

½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1 ½ Tassen Milch

1 Teelöffel Salz koscher

1 Teelöffel Senf trocken

Glutenfreie Antihaft-Koch-Spray

Wie man ... macht:

Rote Paprika braucht Säen und Vereinzelung. Jalapenopfeffer wird geäderten und verworfen, die Samen und fein gewürfelt. Zwiebel ist gewürfelt. Und Eier sollten leicht geschlagen werden.

Zunächst müssen Sie den Backofen auf 350 Grad F vorzuwärmen und Kochspray verwenden, um ein 2-Liter-Backform zu sprühen.

Alle Zutaten einschließlich Pfeffer, Salz, Senf, Mehl oder Stärke, Zwiebeln, Paprika, Mais in einer großen Schüssel, sie zusammen zu mischen. Die Eier und Milch in eine Schüssel geben. Kombinieren Sie zwei Mischungen und mischen sie gut. Schließlich, so dass sie in die vorbereitete Backform und backen gießen. Die normale Zeit zum Backen beträgt etwa 45 Minuten. Es ist großartig, wenn es serviert wird, wenn warme sein.

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Die oben sind einige schnelle und einfache glutenfreie Rezepte für die Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit, die wir mit Ihnen teilen möchten. Alle von ihnen sind in verschiedenen Nährstoffe, die für Ihren Körper sehr reich. Es gibt viele andere glutenfreie Rezepte für Sie zu wählen. Oder Sie können Ihre eigenen leicht glutenfreie Rezepte erstellen. Es muss interessant sein. Wenn Sie das Gefühl, dass dieses Schreiben für Sie nützlich ist, oder Sie haben eine Idee für sie, lassen Sie bitte Ihren Kommentar. Wir werden in Kürze für Sie antworten. Und Sie können unsere Website besuchen, VKool.com Weitere nützliche Informationen zu sehen.