Wie verstopfung schnell zu entlasten und natürlich

Wie Verstopfung schnell und natürlich zu entlasten? Verstopfung passiert, wenn die Muskelkontraktionen im Darm so moderat sind, gibt es keine Möglichkeit, den Stuhl drücken aus Ihrem Körper, oder, wenn es in Ihrem Stuhl nicht ausreichend Wasser ist es zu erweichen und sie mit Hilfe von Ihren Darm bewegen. Es gibt eine viele Prozesse, die Sie tun können, um Verstopfung zu entlasten, von Anpassung Ihrer Diät ein paar over-the-counter-Arzneimittel zu versuchen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie müssen wissen, wie Verstopfung zu entlasten und beenden Sie nicht wohl fühlen, nur diese Schritte durchführen.

(A) Ändern Sie Ihre Ernährung um Verstopfung zu entlasten

1) Fügen Sie mehr Ballaststoffe Verstopfung zu entlasten

Fügen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Lebensmittel, die Faser-reich sind, sind bekannt, um Ihren Darm zu stimulieren. Leider diese Lebensmittel zum Beispiel zahlreiche Obst und Gemüse, häufig in einer Person täglichen Ernährung ignoriert bekommen. Denken Sie nicht an Gemüse oder Früchte als diskretionäre Beilagen, noch als wesentliche Teile jedes ausgewogene Mahlzeit. Werden diese Lebensmittel durch die Verbesserung der Ernährung Verstopfung, sowie fördert die Gesundheit des Verdauungs lindern. Sie sollten täglich nicht weniger als 24 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu gehen. Hier sind ein paar Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen:

• Avocado, Erbsen, Linsen Brokkoli, Kohl und grünen Erbsen.
• Bran Hafer, Haferflocken, tan Reis und Leinsamen.
• Dunkle Bohnen, Bohnen, Saubohnen, Kriegsflotte Bohnen, Pinto Bohnen und Sojabohnen.
• Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Orangen sowie Heidelbeeren.
• Kohl und Blumenkohl.
• Mandeln, getrockneten Feigen und Oliven.
• Papaya und Pfirsiche.

2) Erhöhen Sie die Leistung von Fiber Verstopfung zu entlasten

Erhöhen Sie die Kraft der Faser zu entlasten Verstopfung. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel mit denen Sie Ihre Ernährung verbessern Ihr Problem nicht, einen dreitägigen schnell Versuch einer ballaststoffreiche Gemüse oder ein oder zwei Ihrer Teetimes für Lebensmittel ersetzen, die insgesamt Faser -Reich. Dies ist nicht eine gute langfristige Vereinbarung, weil eine ausgewogene Ernährung nicht Proteine ​​und Kohlenhydrate verpflichten aber auch die dreitägige Verfahren arbeiten kann, wenn es unbedingt notwendig ist.

Kohl ist besonders gut, weil es reich an Ballaststoffen ist, sowie es Katalysatoren hat, die den gesamten Verdauungstrakt zu erregen "flush". Dies ist zusätzlich eine gute Leber Spülung für eine Herstellung aus Leber Toxine.

Kohl kann in einer Anzahl von Weisen, einschließlich Pfanne Bräunung angeordnet sein, wenn das verwendete Öl Traubenkernöl oder Olivenöl ist. Sie sollten Ihre Formeln zu verschieben, so dass die schnelle Drei-Tage angenehm zu sein wird.

3) Fiber Supplement zum Entlasten Verstopfung

Nehmen Sie eine Faser zu ergänzen, um Verstopfung zu entlasten. Denken Sie darüber nach, wie eine Faser-Ergänzung, unabhängig von der Tatsache, dass Sie denken, dass Sie die Fähigkeit, dass viel Ballaststoffe aus Ihrer täglichen Mahlzeiten bekommen haben. Trotz der Tatsache, dass diese Ergänzungen nicht zur Arbeit gewährleistet sind, haben sie dazu beigetragen, die Individuen ihre Verstopfung manchmal lindern. Einige verarbeitet oder künstlich Fasern, beispielsweise Citrucel, Metamucil oder Perdiem kann die Falle zu tun.

Video: Verstopfung Darm - Verstopfung ganz natürlich ohne Abführmittel vorbeugen

4) Die kaustische Nun zu Entlasten Verstopfung

Verstopfung kann ebenfalls durch unzureichende Hydratation verursacht werden. Für den größten Teil trinken mindestens 33-66 Unzen (1,5-2 Liter) für jeden Tag, oder umso mehr Vertrauen auf Ihre Größe, das Wetter, oder eine Maßnahme der Übung. Verstopfung resultiert aus einer Abwesenheit von Flüssigkeit in Ihrem Stuhl und feuchtigkeitsspend kann die Hilfe für dieses Problem.

Falls Sie sich mit Ihnen einen Anfall von Verstopfung, Überspannungs Ihre Wasseraufnahme für 3-4 Tage, mit einem riesigen Glas am Morgen beginnen und regelmäßig für die Dauer des Tages zu trinken.

Im Großen und Ganzen sollte man täglich nicht weniger als 10 Gläser warmes Wasser zu trinken. Wasser ist eines der besten Flüssigkeiten, die Abfall- und Giftstoffe aus dem Körper zu waschen.

Verschiedene Getränke, zum Beispiel, Saft und Soda, nicht messen können zahlen wenig Sinn, wie gesund oder regelmäßige sie sind, weil sie eine Tendenz zu enthalten unvernünftig Zucker, die wirklich Verstopfung verschlimmern könnte.

5) Prunes zu Entlasten Verstopfung

In Pflaumen oder Pflaumensaft auf Ihre Ernährung um Verstopfung zu entlasten. Prunes sind ausdrücklich gesagt, in der Faser hoch zu sein und enthalten Sorbit, einen Stuhl-befreien Zucker, hilft natürlich, Verstopfung lindern. Sorbitol ist ein minor colonic Füllungsmaterial, das die Laufzeit des Hockers und die auf diese Weise verringern die Gefahr der Verstopfung hilft verringern. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie die faltige Oberfläche oder außergewöhnlichen Geschmack von Pflaumen nicht mögen, kann Pflaumensaft eine zufriedenstellendere Option sein.

Prunes sind effektiver für die Verstopfung als Pflaumensaft zu entlasten. Prunes haben 14,7 g Sorbit für jeden 100g, obwohl der Pflaumensaft 6,1 g für jede 100g hat. Mehr Pflaumensaft ist erforderlich, um mit Ihnen zu getrunken werden die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erreichen, da die Pflaumen verarbeitet werden, und Sie werden in zusätzlichen Zucker zu nehmen.

6) Versuchen Sie Banane an Entlasten Verstopfung

Versuchen Sie, die Banane Heilung für leichte Verstopfung. Dies verpflichtet, dass Sie eine Banane mit einem Glas warmer Milch essen, sorgfältig die Banane beißen. Stellen Sie sicher, dass die Banane extrem bereit ist, nicht unreif, oder es kann die inverse Wirkung haben.

7) Vermeiden Sie Lebensmittel zu entlasten Verstopfung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Verstopfung ist das Ergebnis von über Verbrauch von Fetten, raffiniertem Zucker und Milch in Korrelation zu den Fasern aus ganzen Körnern, Kleie, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker sind, in der gleichen Weise wie behandeln oder Cookies und zusätzlich einem Überschuss von Käse, Weißbrot, weißer Reis und hart gekochte Eier. Sie brauchen nicht, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu schneiden vollständig, aber Sie sollten auf diese Lebensmittel zu senken, falls Sie die Unannehmlichkeiten, die gerade Entleerung Ihren Darm. Hier sind einige andere Lebensmittel zu vermeiden:

• Chips und Wafer
• Erstarrte suppers, die in Fett und wenig Ballaststoffe regelmäßig hoch sind
• Kekse
• Unreife Bananen
• Verbrannte Lebensmittel wie Pommes frites, Zwiebelringe und Donuts
• Intensiv panierte Lebensmittel
• Milchprodukte wie Margarine, gefrorener Joghurt, Käse oder Joghurt
• rotes Fleisch

8) Vermeiden Sie Koffein zu entlasten Verstopfung

Trotz der Tatsache, dass Koffein Sie Ihren Darm als schnelle settle lindern helfen kann, eine langfristige Nutzung von Koffein kann wirklich parchedness verursachen und Ihr Problem verschärfen.

9) Vermeiden Sie Alkohol Verstopfung zu entlasten

Wie Koffein, Alkohol kann Sie erhalten ausgetrocknet und machen Sie mehr verstopfte. Einschränken oder Sie die Aufnahme von Alkohol aufzuhören, können Sie Ihren Darm helfen entlasten.

(B) Veränderungen im Lebensstil Verstopfung zu entlasten

10) Geplante Zeit zu Entlasten Verstopfung

Planen Sie Zeit jeden Tag für einen Stuhlgang. Buchung einer Zeit, einen Stuhlgang zu haben fördert Regelmäßigkeit und auslösen kann Ihr Körper einen Stuhlgang zu haben. Legen Sie ein paar Minuten Zeit für einen Stuhlgang beiseite, ob es am Morgen s, nach dem Abendessen oder ein paar Mal am Tag, die für Sie nützlich sind. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie eine Bewegung zu haben, nicht einen Zeitplan haben, können Sie Ihren Körper benebelt und unfertig werden.

11) Folgen Sie dem Ruf zu Entlasten Verstopfung

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Ihr Körper sagt Ihnen, dass jetzt die ideale Zeit, um eine Bewegung zu haben, tun Sie es nicht aus. Unabhängig von der Tatsache, dass seine nur einen milden Vorschlag, sollten Sie schließlich in die Toilette zu investieren, unabhängig von der Tatsache, dass man mitten in einem besetzten Tag sind. Für den Fall, dass Sie Ihren Körper übersehen, wenn es Ihnen sagt, einen Kreuzzug zu haben, kann dies der Grund der Verstopfung später am Tag. Sie können hergestellt werden, später eine Bewegung zu haben, aber Ihr Körper wird es nicht sein.

12) Bleiben Sie Dynamische Verstopfung zu entlasten

Wenn Sie einen Anfall von Verstopfung auftreten, versuchen einige leichte Übung im Gegensatz zu einen Sitz nehmen. nimmt einen 20 bis 30 Augenblick Spaziergang kann Ihr Verdauungstrakt helfen stimulieren. Jede Art von Übung können Sie Ihren Körper zu fördern gesunden Stuhlgang helfen.

Trotz der Tatsache, dass Sie nicht Zimmer Zeitplan weise kann auf einer Fahrradtour mitten in einem Anfall von Verstopfung zu gehen, Bewegung in Ihre Woche für Woche Routine verbinden, können Sie Ihre Verstopfung, ob Hilfe erleichtern.

13) Sie Yoga zu Entlasten Verstopfung

Yoga ist bekannt, Push zu entlasten und die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Es gibt ebenfalls ein paar Yoga-Posen, die den Darm entfachen kann, und immer den Halt dieser allein Posen können bei der Linderung Ihrer Verstopfung wirksam sein. Hier sind ein paar Posen, um zu versuchen:

Die Schulter stehen Verstopfung zu entlasten. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade unsicher, so dass sie senkrecht zu Ihrer Mitte. An diesem Punkt legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, unter Verwendung Ihrer Arme die Beine zu helfen, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu begradigen.

Der Wind linder Haltung Verstopfung zu entlasten. Lie-Ebene auf dem Rücken. Die Kurve ein Knie und strecken Sie es zu Ihrem Mittelteil, es zehn Sekunden lang gedrückt halten. An diesem Punkt Schalter und tun dies mit dem anderen Knie. Substitute zwischen Knie nicht weniger als fünf bis zehn Mal.

14) Squat auf der Toilette um Verstopfung zu entlasten

Wenn Sie auf der Toilette sitzen, setzen Sie Ihre Füße nicht auf den Boden. Vielmehr heben sie nach oben, so dass Sie in der Toilette auf einem Schemel einige mehr oder entdecken sie sind hockt. Diese Position ist ideal für Ihren Darm bewegen.

15) Griff zu greifen Verstopfung zu entlasten

Finden Sie etwas über kniehoch mit Griffen Sie greifen kann. Positionieren Sie es, so dass die Griffe nach rechts über die Zehen sind. Zwei große, kann Holzhockern arbeiten. Besorgen Sie sich die Griffe und drücken Sie für Zuverlässigkeit und Qualität bei dem Versuch, Ihren Darm zu bewegen.

16) Akupressur zu Entlasten Verstopfung

Kneten oder ein paar wichtige Druckpunkte auf Ihren Körper mit einer freien Hand drücken oder zwei Fingern können Ihren Darm stimulieren und Ihre Verstopfung lindern. Anwendung Versuchen Kraft auf die unten genannten Punkte zu setzen:

• Das äußere Ende des Ellbogens Falte.
• Der Punkt, der auf dem Höhepunkt des Muskels auf der Rückseite der Hand ist, die herausragt, wenn Sie den Mauszeiger und Daumen nebeneinander zu bringen.
• Ohne weiteres unter dem Bauchnabels.

(C) Take Action Verstopfung zu entlasten

17) einen Arzt aufsuchen zu Entlasten Verstopfung

Wissen Sie, wann Sie mit Ihrem Arzt zu sprechen. Trotz der Tatsache, dass Verstopfung ein typisches Problem ist, dass 15-20% der Amerikaner beeinflussen können, wenn Ihre Verstopfung drei Wochen wartet oder mehr, sollten Sie einen Arzt zu sehen, weil es ein Zeichen für ernstere Verdauungsbedingungen sein könnte. Hier sind einige unterschiedliche Motivationen Ihren Arzt, um zu sehen:

• Sie haben extreme Verstopfung und haben noch nie zuvor unter Verstopfung gelitten.
• Sie haben Blut im Stuhl.
• Sie Trockenlegung gewöhnlich von Anstrengung.
• Sie haben Schuppen Pfund ohne zu versuchen.

18) Verwenden Sie rektalen Glycerin Zäpfchen zu Entlasten Verstopfung

Zeichnung Wasser benötigt wird, um es in den Darm zu arbeiten. Dies resultiert normalerweise in einem Stuhlgang in 15 Minuten bis eine Stunde. Dieses Verfahren soll nicht regelmäßig verwendet werden, jedoch ist ein Maß in zwingender Fällen genommen werden. Folgen Sie den Lagern auf der Marke und nicht nutzen es regelmäßig als vorgeschlagen.

19) Nehmen Sie Saline Verstopfung zu entlasten

Nehmen Sie eine Salzlösung (osmotischen) Abführmittel Verstopfung zu entlasten. Sie sollten nicht diese Art von Abführmitteln, falls Sie auf eine Natrium-Diät beschränkt sind oder in dem Fall, dass Sie hohen Blutdruck oder Nierenprobleme haben. Einige saline Abführmittel integrieren Fleet Phospho-Soda, Miralax und Milch von Magnesia, Laktose ,. Diese Abführmittel nicht die Mühe, die Doppelpunkte oder verursachen Abhängigkeit wie stimulierende Abführmittel kann.

20) Nehmen Sie Abführmittel Verstopfung zu entlasten

Einige Stimulans Abführmittel zum Beispiel Ex-Lax, kann ebenfalls helfen, Verstopfung lindern. Sei es wie es sei, diese sollten nur als Teil eines Squeeze genutzt werden, und für nicht mehr als zwei Wochen, ohne Ihren Arzt Beratung. Regelmäßige Nutzung von Abführmitteln kann wirklich Abhängigkeit verursachen, entkräften die Knochen und kann sogar zu Verstopfung führen.

21) Schmerztabletten Verstopfung zu entlasten

Seien Sie vorsichtig über schmerzstillende Mittel. Schmerzstillende Mittel, vor allem Opiate diejenigen, zum Beispiel, Hydrocodon (Vicodin, Lorcet, Norco) und Oxycodon (Percocet und Oxycontin) können Verstopfung verursachen. Trotz der Tatsache, dass Sie sollten nicht nur nehmen Schmerztabletten beenden Ihre Verstopfung in dem Fall zu lindern, die Sie wirklich brauchen sie, zu einem Arzt über Möglichkeiten sprechen.

Weitere nützliche Tipps zum Entlasten Verstopfung

• Viel Wasser trinken.
• Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung.
• Trinken Haufen von Wasser, Bewegung täglich und Gemüse essen.
• Gehen Sie, wenn Sie den Drang haben.
• Vermeiden Sie Nahrung essen viel Fett und Natrium, da dies es schwieriger macht Hocker zu übergeben.
• Holen Sie sich viel Übung.
• Versuchen tiefe Atmung und entspannend!
• Sie nicht belasten, während vorbei Bewegungen! Versuchen Sie lassen Sie Ihren Körper zu entspannen und leeren Sie Ihren Darm natürlich. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Ihr Körper nicht Chipping in ist, nehmen Sie ein Abführmittel und versuchen Sie es später noch einmal.
• Haben Sie eine warme Dusche! Legen Sie sich in sie und entspannen.
• Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nicht genug Wasser in Ihrem Rahmen, es respektiert haben neue Äpfel und Orangen oder eine Ergänzung, die kann wieder versorgen Sie mit Wasser, genug, um zu erhalten, Ihren inneren Teile zu bewegen und zu Art erweichen Hocker bekommen.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Halten Sie es niemals, wenn Sie gehen müssen. Die überaus schreckliche Sache zu tun ist, halten Sie es in Ihrem Körper.

Video: Verdauungsprobleme ,Verstopfung und Blähungen natürlich beheben....so geht`s ! ! !