Wie achsel fett zu verlieren

Dieses Fett ist wirklich peinlich! Die Achsel Fett, das alle um unter dem Arm und verlängern, bis Ihr wieder die ihm einen echten Absacken Aussehen hängt! Wie oft haben Sie Ihre Idee verändert, genau das schöne Riemchen Tank-Top zu tragen, weil Sie nicht alle diese Achsel Fett mögen bis zu zeigen, unter dem Arm wie ein spoilsport hängen! So ist es eine magische Heilmittel Achsel Fett zu verlieren! Ich fürchte, ist nicht da. Sie müssen versuchen, und Ihre gesamte Körperfett zu verlieren, ganz aus Achsel Fett loszuwerden. Sie können jedoch zumindest die Muskeln in der Gegend rund um Ihre Achsel bauen, so dass dieses Fett nicht lose hängen würde aber angezogen aussehen! Sie müssen also, zu trainieren und auch steuern Sie Ihre Ernährung, Fett zu verlieren. Es gibt bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, eine Menge können Ihre Achsel Muskeln zu straffen, um Achsel Fett helfen davor unansehnlich!

Wir werden in diesem Artikel über drei Punkte diskutieren, wie Achsel Fett zu reduzieren. Dazu gehören Übungen, um die Muskeln um Achselhöhlen, Tipps zu straffen, um insgesamt Körperfett und Diät verlieren, die Sie verlieren Fett aus dem ganzen Körper einschließlich Achselhöhlen helfen!

Übungen zur Ton Unter dem Arm Fat

Toning Achsel Fett bedeutet im Grunde, dass Sie Ihren Oberarm Muskeln zu straffen haben nämlich den Bizeps und Trizeps. Der Bizeps (Bizeps) ist der zweiköpfigen Muskel auf Ihrem Oberarm zwischen der Schulter und dem Ellbogen liegen. Es wird benötigt, um Ihre Arme zu biegen. Der andere, Trizeps (Trizeps-Muskel) ist der dreiköpfige großen Muskel auf der Rückseite des Oberarms liegt. Es ist für die Verlängerung des Ellenbogengelenks erforderlich, da, wenn Sie Ihren Arm strecken. Sie müssen Krafttraining für Bizeps und Trizeps zu tun, wenn Sie, dass Achsel Fettpölsterchen zu straffen wollen, und das heiße Riemchen Tank-Top tragen, ohne jede Schuld alle schön aussehen! Hier sind Top-Übungen, um Ihre Achsel Fett, Ton und wie sie zu tun.

1. Bizeps Hantel Locken

Bekomme das:

• 5 Pfund hantel 2

Mach das:

Video: Schöne Arme in 10 Wochen. Teil 1: Übungen für den Trizeps (Abnehmen mit Silke Kayadelen)

• Steh gerade. Halten Sie Ihre Füße auf die gleiche Breite wie der Schultern.
• Nehmen Sie die Hanteln in beiden Händen. Ihre Hände vor den Hüften und Ihre Handflächen sollten nach außen zeigen sollte.
• Jetzt ist einer der Arme beugen, so dass es parallel zum Boden kommt. Mit anderen Worten, biegen sie bei 90 Grad.
• Während lassen Sie Ihre diesen Arm bleiben parallel zum Boden, rollen Sie die andere Hand nach oben, in Richtung der Schulter.
• Bringen Sie den Arm zurück, wo es war. Denken Sie daran, die andere Hand bei 90 Grad Position zu halten.
• Wiederholen Sie diesen Arm des Bizeps-Curl für etwa 8-12 mal.
• Nun wechseln die Rollen der beiden Hände. Die eine, die parallel zum Boden ruhte kräuselt nun in Richtung Schulter und die andere wird bei 90 Grad parallel zum Boden bleiben.
• Nachdem sie mit diesem Arm Locken für 8-12 mal tun, benutzen Sie beide Hände auf die Schultern in der gleichen Zeit zu kräuseln. Wiederholen Sie diesen Vorgang auch für 8-12 mal.
• Führen solche 8-12 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.

2. Hantel Trizeps Extension

Bekomme das:

• 5 Pfund hantel 2

Mach das:

• Nehmen Sie die Hanteln in den Händen und stehen gerade mit den Beinen auf Schulterbreite.
• Erweitern Sie Ihre Hände über dem Kopf.
• Während dabei Hanteln Sie Ihre Handflächen halten, sollten einander zugewandt sind und die Gewichte auch einander berühren sollte. Die inneren Ellenbogen sollten an den Seiten des Kopfes der Nähe bleiben.
• Nun senken Sie die Gewichte hinter den Kopf Unterarm berühren Bizeps zu lassen. Denken Sie daran, die Oberarme bleiben noch, während die Unterarme hinter bewegen.
• Bringen Sie die Hände sich über den Kopf zurück.
• 8-12 Wiederholungen. Haben 2-3 Sätze.

3. Bench Dips Trizeps Tone

Bekomme das:

• Bank oder ein Stuhl- 1

Mach das:

• Setzen Sie sich auf der Bank oder dem Stuhl. Halten Sie Ihr Boden nahe an den Rand der Bank.
• Ihre Füße sollten zusammen und flach auf dem Boden bleiben.
• Halten Sie Ihre Hände auf der Bank auf beiden Seiten der Hüfte.
• Während Biegen Sie die Ellbogen, um sich von der Kante des Sitzes auf den Boden absenken, bis die Ellbogen auf etwas weniger als 90 Grad liegen. Dies wird Ihre Ellbogen fast auf der Höhe der Schultern bringen.
• Richten Sie Ihre Arme und hob Ihren Körper wieder in die Anfangsposition.
• Wiederholen Sie dies für 8-10 mal. Haben 2-3 Sätze von jeder Wiederholungszyklus.
• Für eine Variation können Sie Ihre Beine nach vorne vor Ihnen strecken, wenn Sie Ihren Boden absenken zu bringen von der Kante der Bank.

4. Unterarm- Plank Push-ups für Achselfettabbau

Push-ups sind eine der besten Übung Achsel Fett zu verlieren. Auch diese Übung für die Achsel braucht keine Ausrüstung. Sie einfach Ihren Körper und einige Aufzüge Ihre Arme etwas Krafttraining macht! Falls nötig, nehmen Sie nur eine Matte auf hinlegen. In der Tat, das auch nicht unbedingt erforderlich ist, können Sie einfach hinlegen auf dem Boden!

Mach das:

• Legen Sie sich auf mit dem Gesicht nach unten.
• Halten Sie die Ellbogen unter den Schultern gebogen.
• Seien Sie die Unterarme auf dem Boden mit Handflächen nach unten.
• Erweitern Sie Ihre Beine in einer Weise, dass Ihre Füße in den Hüften "Breite bleiben und die Kugeln der Füße den Boden berühren.
• Halten Sie Ihren Bauch und den unteren Rücken dicht, während Sie Ihre Unterarme und Schultern betonen Sie Ihre Hüften zu heben Sie sie mit den Fersen in Einklang zu bringen.
• Halten Sie Ihren Körper für etwa 5 Sekunden lang in dieser Position. Erhöhen Sie die Zeit zu halten, wie Sie sich bequem.
• Do 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

5. Latziehen für Achsel

Wenn Sie die Chance bekommen, die Turnhalle zu schlagen und die Latzug Maschine zuzugreifen, können Sie es verwenden, um Ihre Achsel Fettpölsterchen verlieren. Breiter Griff pulldowns auf Latzug Maschinen Ton Ihre Latissimus Muskeln, liegen direkt hinter den Achseln. Dies hilft Ihnen auch loswerden Achsel Fett.

Mach das:

• Bringen Sie einen geraden Stab an die Latzug Maschine.
• Jetzt sitzen auf dem Sitz der Maschine nach unten und gemütlich gepolsterten Unterstützung auf den Oberschenkeln.
• Halten Sie die gerade Stange mit einem breiten, Obergriff.
• Lehnen Sie ein wenig zurück, aber lassen Sie den Rücken gerade bleiben.
• Ziehen Sie die Leiste in Richtung Ihrer Brust.
• Heben Sie jetzt langsam die Bar wieder.
• Wiederholen Sie dies für 10 bis 12-mal.

6. Arm Kreise zu verlieren Achsel Fat

Arm Kreise Ihre Arme Ton, wenn der richtige Weg. In der Tat zu den Schultern und Rücken zusammen mit Ihrem Bizeps und Trizeps getönten erhalten, wenn Sie diese Arm Kreise tun. Sie können oder nicht Hanteln für diese.

Bekomme das:

• 3 Pfund Hanteln (optional)

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen in der Breite Ihrer Schulter.
• Strecken Sie die Arme zu den Seiten und halten sie gerade. Sie müssen auf Schulterhöhe zu sein.
• Während Sie Ihre Schultern zu halten, tun Kreise rückwärts für das 20-fache.
• Jetzt tun 2o vorwärts Kreisen.
• Wenn Hanteln, stehen auf ähnliche Weise wie in Schritt 1.
• Halten Sie die Hanteln in den Handflächen, die dem Gesicht nach unten sollte.
• Haben kleinere Kreise im Uhrzeigersinn für eine halbe Minute.
• Jetzt tun die gleiche gegen den Uhrzeigersinn Bewegung für eine andere halbe Minute.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauch dicht.
• Wenn Ihr Rücken biegt, nehmen Sie leichter Hanteln.

7. Schulter Press

Bekomme das:

• Dumbbells

Mach das:

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Knees bleiben leicht biegen.
• Halten Sie das Paar Kurzhanteln und nehmen Sie Ihre Hände nur über die Schultern. Palmen werden einander zugewandt sind, bleiben aber auf beiden Seiten dicht an Schultern
• Halten der Gewichte, Ihre Arme gerade Kopf strecken.
• Halten sie es nur für eine Sekunde.
• Senken Sie Ihre Hände und bringen in die ursprüngliche Position zurück, knapp oberhalb der Schultern. Tun Sie dies eher langsam, nehmen Sie 3-4 Sekunden, um die Hände zu bringen.
• Wiederholen Sie dies für 8-10 mal.

8. Trizeps Kickback

Bekomme das:

• Dumbbells

Mach das:

• Stehen halten Sie Ihre Knie gebeugt und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Halten Sie die Hanteln in den Händen. Halten Sie die Hände nach vorne vor den gebeugten Knien hing.
• Während sie halten, Ihren rechten Ellbogen beugen und die Hantel auf Ihre Seite bringen, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden bekommt. Linke Hand wird in der ursprünglichen Position bleiben.
• Nehmen Sie die Hantel zurück, während Sie den Arm nach hinten Richt. Drehen Sie Ihren Arm, während so tun, um Ihre Handfläche an der Decke zu machen.
• Nun drehen Sie den Arm zurück, um es Gesicht in und dann auf den angewinkelten Arm Position zurückzukehren.
• Schalten Sie die Arme. Haben Sie die gleichen Schritte mit dem linken Arm.
• Do 10-12 Wiederholungen mit jedem Arm.

9. Flugzeug Verlängerung oder Fliegen Superman Übung

Diese Übung funktioniert auf dem Rücken und auch auf Achsel Fettpölsterchen.

Mach das:

• Lie Gesicht nach unten.
• Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Palms müssen nach unten zeigen.
• Heben Sie die Arme, Beine und Brust aus dem Boden.
• Während die Position halten, bringen Sie Ihre Arme nach vorne hinter Ihrem Kopf.
• Halten Sie für eine Sekunde.
• Bewegen Sie die Hände wieder in die ursprüngliche Position.
• Senken Sie Ihre Beine und Brust, zu entspannen.
• wiederholen alle Schritte.
• Do 10-12 Wiederholungen.

10. Schulter-Raise Rid of Jiggly Unter dem Arm Fett zu

Haben vordere Schulter anheben

Bekomme das:

• Dumbbells

Mach das:

• Stehen Sie gerade halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Halten Hanteln in den Händen halten und sie vor den Oberschenkeln nach unten. Palms sollte auf sich selbst gegenüber.
• Während Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten, heben Sie die Arme vor sich bis sie parallel zum Boden sind.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
• senken Sie nun die Hände in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für 8-10 mal.

Haben Seitliche Schulter anheben

Bekomme das:

• Dumbbells

Mach das:

• Stehen in der gleichen Position wie vor Schulter erhöhen.
• Aber halten Sie Ihre Hände mit Hanteln an den Seiten und Palmen sollten nun einander zugewandt sind.
• Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, heben Sie die Arme gerade nach außen zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
• Bringen Sie die Hände wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie dies für 8-10 mal.

11. Inchworm Übung

Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Arme und reduziert dort Fett, sondern auch auf dem Rücken arbeiten.

Mach das:

• Stellen Sie sicher, Sie diese Übung machen, wo Sie viel Platz haben, sich zu bewegen.
• Stand mit den Füßen an der Hüfte-Breite.
• Beugen Sie sich an der Taille.
• Berühren Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Sie können Ihre Knie beugen, wenn nötig.
• Jetzt ist Ihre Hände machen zu Fuß nach vorne, bis die Zeit, die Sie alle Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen unterstützen.
• Seien Sie für etwa 8-10 Sekunden in dieser Position.
• Jetzt ist Ihre Füße machen zu Fuß nach vorne und die Hände treffen. Ihre Handflächen müssen auf dem Boden bleiben. Sie können Ihre Knie beugen, wenn nötig.
• Wiederholen Sie die Prozedur erneut, indem zuerst die Hände zu Fuß und dann die Füße.
• Wiederholen Sie dies für mindestens 4-5 mal oder bis Sie die Wand erreichen.
• Nun drehen Sie sich um und wiederholen Sie den inchworm Spaziergang mit Händen und Füßen in die entgegengesetzte Richtung.

12. Mit Blick nach oben Hund Übung

Diese Übung ist eigentlich aus einer Yoga-Haltung bekannt als Urdhva Mukha Savasana angepasst. Es ist nicht nur Töne Ihre Schultern, Rumpf, Arme und Handgelenke, sondern auch Ihre Beine und Gesäß.

Mach das:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch, Gesicht nach unten.
• Halten Sie die Hände an den Seiten, in der Nähe Ihres Körpers.
• Jetzt die Arme beugen und die Handflächen der Nähe der Brust zu bringen. Palmen werden von der Brust auf dem Boden ruhen.
• Während Sie Ihre Arme Richten, heben Sie den Oberkörper bis die Oberschenkel.
• Ihr Gewicht wird zwischen den Händen und Zehen verteilt.
• Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
• Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position.
• Wiederholen Sie dies für 8-10 mal.

Das war alles über den Aufbau von Muskeln und Toning sie Ihre Achselbereich angezogen zu machen. Doch für wirklich Fett Achselhöhlen zu verlieren, müssen Sie insgesamt Körperfett zu verlieren.

Tipps zu verlieren Körperfett loswerden Jiggly Underarms Get

Lassen Sie uns nun ein paar Tipps zum Gesamtkörperfett zu verlieren, die unerlässlich ist, um auch von underarms Fettpölsterchen loszuwerden.

1. Mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Herz-Kreislauf-Übungen Dazu tun und Ihre Ernährung zu überwachen.
2. Sie müssen sich für mindestens 150 Minuten in einer Woche Übung zu tun. Dieses Ziel kann für 30 Minuten für 5 Tage in der Woche durch die Ausübung zu erreichen.
3. Sie können eine oder mehrere solcher Übungen wie Laufen zu tun, Joggen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Kickbox, Kampfsport, Schwimmen Runden, High-Impact-Tanz usw.
4. Bestimmte Cardio-Übungen Achsel Ton und zugleich zurück. Diese Übung Notwendigkeit betont, den Oberkörper, wie Schwimmen, Basketball, Kickboxen und Tanzen.
5. Allerdings müssen Cardio-Übungen mit Krafttraining kombiniert werden Achselhöhlen und zurück zu straffen. Sie können also solche Übungen wie Superman, nach oben gerichteten Hund und Inchworms zusammen mit all den anderen Übungen fliegen, die im ersten Abschnitt dieses Artikels aufgenommen wurden.
6. Übung, wann immer möglich. Zum Beispiel tun Buchsen oder knirscht Springen beim Fernsehen und beim TV-Werbespots auf dem Bildschirm sind.
7. Gehen Sie, wenn möglich.

Essen Sie ausgewogene Ernährung zu verlieren Fett einschließlich Achsel Fat

Ja, es wird keine Übung als wirksam erweisen, wenn Sie auf den Verzehr von mehr Kalorien als das, was halten Sie verbrennen. Das bedeutet nicht, Sie brauchen, um sich zu verhungern. Nur ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung geben Ihnen einen Körper, der auch in Form und Fettpölsterchen losen Achselhöhlen ist!

1. Schneiden Sie auf Essen zurück. Wenn Sie in Restaurants mehrmals in der Woche essen, bringen, dass nur einmal pro Woche oder zwei Wochen. Bestellen Sie auch gegrillt und gebacken, anstatt gebraten und Junk-Lebensmittel.
2. Stop verarbeiteten Lebensmitteln, wobei zumindest zu verringern sie beträchtlich. Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse usw. machen dick. Stattdessen haben Früchte, Trockenfrüchte und andere gesündere Snacks.
3. Haben Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte
4. Niemals überspringen Frühstück und essen häufige kleine Mahlzeiten während des Tages Hunger zu vermeiden.
5. Beenden Sie das Rauchen
6. Iss mehr Gemüse. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Salaten und sehen Sie, wie Sie nicht Zimmer haben links für gebratene Speisen und Desserts.
7. Schnitt zurück auf Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel.
8. Haben kleine Menge gesundes Fett zu den Mahlzeiten. Diese können auch Nüsse, Samen, Avocado Olivenöl oder Kokosöl usw.
9. Trinken Sie genug Wasser zu bleiben hydratisiert. Vermeiden Sie es, Soda, Energy Drinks, Kaffeegetränke, Getränke mit Zusatz von Zucker und Sirup. Sie alle machen Sie an Gewicht zunehmen.
10. Grünen Tee trinken, wie es Stoffwechsel fördert und hilft, Fett zu verbrennen.
11. Haben frühes Abendessen. Nachtzeit essen macht dick, dass auch abgelagert Achselhöhlen bekommen.

Der Schlüssel Achsel Fett zu verlieren, so ist Ihre Bewegungen und Ernährung auch zu sehen! Übung und überwachen Sie Ihre Ernährung und dann sehen, wie Sie Ihr Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper ohne Achsel Fettpölsterchen bekommen!