Top 16 übungen zu verlieren arm fett schnell

Schlaff oder große Arme setzen Sie wirklich nach unten kann plus Ihr Bild ruinieren! Sie sind schwer und in einer dünnen Sitz Kleid zu tragen, wie ärmel gehen ist eine große Verlegenheit. Beide Jungs und Mädchen haben die gleichen Probleme mit den Armen. Mädchen wünschen schlank und getönten Waffen, während Jungs riesige Muskeln wünschen. Es ist nie zu spät Übung für Arme zu starten. Es spielt verringern nicht nur das Fett in dieser Gegend, aber es bietet Ihnen auch getönten Waffen. Sie werden das Gefühl zuversichtlich über sich selbst beginnen. Es gibt mehrere Arm Übungen, die super einfach zu praktizieren sind und die Arme gerade genug Ton an die Arme glatt und länger aussehen zu lassen, nicht zu muskulös, aber feminin und schön. In diesem Artikel, VKool.com

werden Sie 16 Übungen zeigen, Arm Fett zu verlieren. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von Übungen für den Arm Fett aus zuverlässigen Quellen zu verlieren. Halten Sie diesen Beitrag lesen, diese Übungen zu lernen, zu verlieren Arm Fett schnell näher!

16 Übungen für Losing Arm Fett schnell Sie beachten sollten

1. Bizepscurls

Einige Übungen werden helfen, die schneller Fett zu verbrennen und auch Hilfe getönten Waffen zu entwickeln. Click To Tweet Der Bizeps Locken sind eine der einfachsten Übungen zu verlieren Fett Arm. Dies muss man zwei Hanteln zu haben. Sie müssen sich mit kleineren Gewichten zu beginnen und später können Sie den Weg nach oben arbeiten. Beginnen Sie mit zwei kg und danach gehen bis zu fünf kg oder mehr, je nachdem, ob Sie wünschen, um die Muskeln zu bauen oder nur die Arme abzumildern. Hier sind detaillierte Anweisungen:

1. Halten Sie die Hanteln, die Hände vor Ihnen mit, die Handflächen der Front plus die Arme und Ellbogen gerade gegenüber.
2. Nun biegen langsam die Ellbogen nach oben und sie dann an den Schultern bringen.Behalten für eine Sekunde.
3. Bringen Sie diese Hantel nach unten und strecken Sie die Ellbogen. Dies ist ein Rep!

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2. Hammer Curls

Allgemein gesprochen, sind Hammer Curls ziemlich gleichen Locken Bizeps. Hier sind ausführliche Führungen:

1. Dieses Mal wird die Handfläche nach werden nach innen in Richtung des Körpers und der Seiten Hände mit den Ellenbogen auf die Seite nahe dem Rumpf.
2. Nun rollen die Ellbogen nach oben und dann die Hanteln auf den Schultern der Nähe bringen.
3. Halten Sie es dort für eine Sekunde.
4. Bringen Sie es nach unten danach zurück. Dies ist eine Wiederholung!

3. Trizeps Kickbacks

Video: Schnell ABNEHMEN | Ein paar KG in EINER Woche verlieren & SCHLANK werden (Gewicht REDUZIEREN Tipps)

Dies ist auch einer der besten Übungen für den Arm verlieren Fett schnell. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung, es zu tun:

1. Um diese Übung zu tun, werden Sie eine Bank und eine Hantel benötigen. Sie müssen zu einem neunzig Grad biegen, während auf dieser Bank neben dir das rechte Bein und die rechte Hand ruht.
2. eine Hantel, biegen Sie den linken Arm auf einen neunzig Grad, während die Ellenbogen nahe am Rumpf zu halten. Der Ellenbogen sollte ständig in enger Nachbarschaft mit dem Rumpf (ähnlich wie den Torso umarmen).
3. Bringen Sie die Hand über den Rücken (das Rückschlags-Verfahren). Behalten!
4. Bringen Sie es sich wieder zu einem neunzig Grad.
5. Dies ist eine Wiederholung!

Spitze:

Halten Sie den Rücken und das linke Bein gerade und dann versuchen, die Haltung zu bewahren, während alle Übungen zu praktizieren.

4. Kabel Trizeps Pushdowns

Die Übung benötigen Sie ein Kabel Pushdown- Maschine zu haben, die in der Regel nicht viele Leute zu Hause haben, so dass Sie in die Turnhalle gehen werden, oder Sie können es überspringen. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung, es zu tun:

1. Um diese Übung zu tun, müssen Sie gerade als auch rechts neben Kabel Pushdown- zu stehen. Halten Sie diese Kabel mit den Händen schulterlang auseinander.
2. Dann ist es nach unten drücken. Behalten! Nowvery langsam dieses Kabel in seine ursprüngliche Position lösen.
3. Sie lösen das Kabel nicht sofort, weil der plötzliche Ruck die Muskeln weh tun kann. Dies ist ein rep.
4. Do 2 Sätze von zehn Wiederholungen pro und arbeiten, um den Weg nach oben, sobald der Körper ein Fall von ihm bekommt.

Video: Schlanke Beine Workout - Abnehmen am Oberschenkel - Fett an Beinen verbrennen

5. Modifizierte Push-Ups

Dies ist auch einer der effektivsten Übungen für den Arm verlieren Fett schnell. Wenn Sie tun, Push-up und wenn Sie tun es properly- wird jeder Muskel im Körper tatsächlich arbeiten. Wie diese Übung zu tun:

1. Sie müssen beide zusammen mit Rest auf den Knien nach unten gehen der Handflächen auf den Boden. Halten Sie die Hände schulterlang auseinander sowie hinter den Knien, überqueren beide der Füße.
2. Dann langsam nach unten gehen, das Gewicht auf die Handfläche beider Hände setzen. Drücken Sie nun gegen den Boden und Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
3. Dies ist eine Wiederholung.
4. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von zehn Wiederholungen pro Tag in der Routine-Übung und danach arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

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6. Luft Stanzen

Allgemein gesprochen, ist dies auch eine der besten Übungen für schnell Fett Arm zu verlieren. Diese Übung wird die Arme Ton und die Brust, Beine und Taille arbeiten. Während Sie in der Luft sind Stanzen, fühlen Sie die Spannung in den Oberschenkeln. Um diese Übung zu tun, hier sind einfache Schritte:

1. Verbreitern die Oberschenkel und die Zehen in der gleichen Richtung der Knie und Oberschenkel auszurichten.
2. Drehen Sie die Brust auf der rechten Seite und Punsch. Dann drehen Sie die Brust zu Ihrer linken Seite und Punsch.
3. Nun gehen Sie voran und dann in der Luft in den entgegengesetzten Richtungen stanzen. Halten Sie Ihre Fäuste sehr eng.

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7. Trizeps Dips

Die Übungen funktionieren nicht nur die Arme, sondern auch die Oberschenkel, die Kolben, die Beine und die Schultern. Wie diese Übung zu tun:

1. Positionieren Sie sich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, Sein-der Unterschied, die hinter Ihnen platziert Arme auf diesem Stuhl.
2. Die Palmen sollte auf diesem Stuhl ausruhen und die Finger auf den Körper gerichtet. In der sehr Position, gehen langsam nach unten, so dass die Hüften schließen Sie Ihren Boden sind aber nicht sitzen.
3. bringen Sie sich dann auf die ähnliche Position nach oben.
4. Dies ist eine Wiederholung.
5. Führen Sie 3 Sätze von zehn Wiederholungen jeweils in der Startelf und dann die Art und Weise aufzuarbeiten.

Es gibt eine Menge von Arm abnehmen Übungen in diesem Beitrag, lesen Sie es!

8. Trizepsdrücken

Einfach gesagt, alles was Sie brauchen sind zwei Hanteln und den Willen Ihre Fettpölsterchen um den Trizeps zu vergießen. Wie diese Übung zu tun:

1. Halten Sie das Gewicht in den Händen mit den Fingern nach innen gerichtet, mit den Armen gerade über dem Kopf. Halten Sie für 2 Sekunden.
2. Biegen Sie die Ellbogen und nehmen dieses Gewicht hinter den Kopf.
3. Halten Sie für 2 Sekunden. Dann bringen sie über den Kopf zurück und atmen.
4. Dies ist eine Wiederholung.
5. Sie müssen dabei zwei Sätze von zehn Wiederholungen jedes in der Ausgangs werden, mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen diesen Sätzen.

9. Wind Kreise

Wind Kreise sind auch eine der einfachsten Übungen für den Arm verlieren Fett schnell. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, es zu tun:

1. Gehen Sie weiter und strecken Sie die Arme zu den Seiten.
2. Beginnen Sie mit kleineren Kreisen zu machen und dann langsam die Größe der Kreise erhöhen.
3. Führen Sie diese Übung für 5 Minuten in jede Richtung.
4. Am Ende der fünf Minuten werden Sie als Hula-Hoop Größe machen Kreise so groß sein. Gehen!

10. Schulterpresse

Um diese Übung, hier sind Anweisungen:

1. Stand mit den Füßen sowie Hände schulterlang auseinander. Nun halten Sie die Hanteln mit den Fingern nach außen zeigen.
2. Die Hände sollten fast im Einklang mit den Ohren sein. Dann nehmen sie über den Kopf. Halt! Bringen Sie die Hände wieder in die vorherige Position. Halt!
3. Dies ist eine Wiederholung.
4. Haben mindestens zwei Sätze von zehn Wiederholungen je.

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11. Kopf Seitbeugen

Diese Übung ist gut für Sie, wenn Sie diese sexy abs und Arme zur Schau stellen wollen. Wie es geht:

1. Erstens eine gerade Wirbelsäule halten und dann durch die Nase einatmen.
2. Ausatmen durch den Mund. Die Aufrechterhaltung des Gewichts, nehmen Sie die linke Hand gerade über dem Kopf und die rechte Hand ruht auf den Hüftknochen.
3. Biegen Sie an der rechten Seite. Halt! Zurück zur Ausgangsposition zurück. Halt!
4. Dies ist eine Wiederholung.
5. Haben etwa fünf bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.

12. Gewichtheben

Dies ist auch einer der größten Übungen zu verlieren Fett Arm. Sie benötigen einen Artikel aus dem Hause zu wählen, wie ein Gewicht zu verwenden. Sie können eine Wasserflasche oder ein zwei Liter kaltes Getränk Flasche für dieses Training verwenden. Wenn Sie ein paar Hanteln zu Hause haben es funktioniert wirklich gut aus. Vermeiden Sie etwas wertvolle oder zerbrechliche verwenden. Es kann brechen und fallen nach unten, so dass mit der Wahl sehr vorsichtig sein. Wie diese Übung zu tun:

1. Halten Sie das Element mit beiden Händen und heben Sie sie dann über den Kopf. Die Arme sollten gerade sein, da dies die Ausgangsposition ist.
2. Nun senken dieses Gewicht, das hinter dem Rücken nehmen. Benötigen Sie diese so gering wie möglich zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu verletzen Sie sich nicht.
3. Bringen Sie, dass das Gewicht über dem Kopf nach oben, wieder. Es ist wichtig, die Oberarme dicht am Kopf und Ohren zu halten.
4. Außerdem können Sie versuchen, diese Übung vor dem Spiegel zu tun, wenn Sie können, es wird Ihnen helfen, den Stil zu verbessern.
5. Sie müssen drei Sätze von zwanzig Wiederholungen zu tun, was Sie meinen werden die Artikel sechzig Artikel über den Kopf zu bewegen.
6. Nach jedem Satz, können Sie eine Pause von einer Minute dauern. Eine Erhöhung der Zeit und dem Gewicht nach jeder Woche wird Ihnen helfen, die Muskeln zu straffen, effektiv.

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13. Schere

Dies ist auch einer der besten Übungen zu verlieren Fett Arm. Wie diese Übung zu tun:

1. Sie müssen durch Stehen gerade und neben Anheben der Arme auf Schulterhöhe, vor Ihnen zu starten.
2. Strecken Sie die Arme zur Seite und neben bringen sie zurück an die Front, die rechte Hand sollte der linken Seite überlappen. Es ähnelt offene Schere.
3. Brauchen sie wieder auf Ihre Seite zu strecken und danach, bringen sie zu Ihrem Front zurück. Diese Zeit sollte der linke Arm das Recht überlappen.
4. Dies ist eine komplette rep und die Übung erfordert täglich in drei Sätze mit 10 Wiederholungen durchgeführt werden.

14. Arm Kreise

Sie können ohne oder mit Gewichten die Übung. Wie es geht:

1. Stand mit den Füßen platziert schulterbreit auseinander und Arme erstrecken sich gerade an den Seiten, an der Schulterhöhe angehoben.
2. Nun tun fünfzig kleine Kreise mit den Händen durch sie in Ihrem Vorwärtsrichtung dreht.
3. Wechseln Sie dann zu fünfzig kleine rückwärts Kreisen. Diese vorwärts und rückwärts Armbewegung strafft alle diese Muskeln der Arme einschließlich der Bizeps, Trizeps, Rücken und Schultern Muskeln auch.

15. Halbmond Rotation

Diese Halbmond Rotation Übung Reize Ihre großen Muskeln der Arme und Schultern - der Trizeps und Bizeps. Hier sind detaillierte Führer, dies zu tun:

1. Dieser Stand Whit die Füße hüftbreit auseinander und Arme direkt auf Ihren Seiten platziert, an der Schulterhöhe angehoben sowie die Finger zusammen.
2. Beginnen Sie, indem Sie die Handflächen halten auf Ihrem Boden zugewandt und später langsam den Daumen nach hinten drehen, bis die Handflächen zur Decke gerichtet sind.
3. Langsam drehen Sie mit dem Daumen nach unten und nach vorn.
4. Wiederholen Sie es dreißig Mal am Stück für beste Ergebnisse.

16. gegenüberliegenden Arm & Leg Lift

Allgemein gesehen ist dies eine überraschende Übung für getönten Waffen, die stärkt sowohl die Bein- und Armmuskulatur und erstreckt sich auch den Rücken. Diese Übung ist auch wirksam für die Balance sowie der Perfektionierung der Körperhaltung zu verbessern. Hier sind detaillierte Anweisungen, es zu tun:

1. Holen Sie sich auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften sowie Palmen platziert direkt unter den Schultern gelegt.
2. Nun heben Sie den rechten Arm nach vorne und dann das linke Bein strecken nach hinten an der gleichen Zeit.
3. Erstellen Sie eine Spannung in den Rücken durch den Fuß biegt.
4. Halten Sie die Position für einige Sekunden und danach wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Arm zusammen mit dem rechten Bein.
6. Wiederholen fünfzehn bis zwanzig Mal auf beiden Seiten.

Mehr erfahren: Körpergewichtsübungen Revolution Bewertung

Für weitere Informationen im Zusammenhang mit nützlichen Übungen für jedermann zu bekommen, gehen Sie auf unsere FitnessSeite. Nach dem Studium der Arm Fett das Schreiben von 16 besten Übungen für zu verlieren, hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige effektive Übungen lernen Fett in die Arme zu verlieren. Dies sind die größten Übungen zu verlieren Fett Arm, die Sie zu Hause ausprobieren können. Sie sind wirklich effektiv und müssen auch auf einer täglichen Basis zu tun. Sie können zu verlieren Arm Fett all diese Übungen zu machen, oder Sie können nur eine auswählen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Auch können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere Übungen zu verlieren Fett Arm kennen.

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