Wie arm fett zu verlieren

Also, Sie haben versucht, diese niedlichen trägerlos und ärmellose Kleider zu tragen, aber Sie können nicht und all dies ist auf Ihre schlaffe weichen Arme! Aber es gibt nichts, was man vom Tragen Sie diese Kleider zu stoppen nur, wenn Sie anfangen zu arbeiten Arm Fett zu verlieren.

Sie haben es richtig erraten, können Sie Übungen tun müssen, um Arm Fett zu verlieren. Denn es gibt nichts genannt "verlieren fett-ohne-Ausübung" und ja, müssen Sie auch Ihre Ernährung achten. Sie sollten verstehen, dass es nichts vor Ort Fettabbau genannt. Wenn jemand, das zu tun behauptet, sollten Sie einfach ignorieren. Sie müssen insgesamt Körpergewicht verlieren Fett von jeder Ihrer Körperteile zu verringern, Arme oder Beine oder Bauch sein! Aber ja, es gibt bestimmte Übungen von Waffen, die Sie Ihre Arme straffen helfen können und auch Sie schnell Fett zu reduzieren.

Erstens haben wir einen Blick auf alle Übungen, die Sie tun müssen, um Arm Fett zu verlieren.

Übungen zu verlieren Arm Fat

Wie schon vorher gesagt auch, müssen Sie Ihren ganzen Körper aus Armen, Fett zu verlieren, selbst ausüben, aber ja, können Sie auch bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Arme schlanker und alle getönten machen! Es gibt in der Tat, drei Gruppen von Übungen, die Sie tun müssen, um Fett zu verlieren, von Armen zu.

1. Ganzkörper-Krafttraining Workouts
2. Kardiovaskuläre Übung
3. Übungen für Arme

Ganzkörper-Krafttraining Workouts

Diese Übungen werden Ihre Muskelmasse zu entwickeln. Sie werden auch den Stoffwechsel zu fördern, die eine der schnellsten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren. Also, was Übungen können Sie tun, um Ihre große Muskelgruppe zu trainieren:

• Lat Pull-Downs
• Bizepscurls
• Trizeps Presse
• Kopfschulterpresse
• Lunges
• Liegestütze.

Führen Sie 3 Sätze von allen oben genannten Übungen für 10-15 Wiederholungen. Tun sie täglich, wenn nicht, mindestens 5 Tage in der Woche.

Kardiovaskuläre Übung

Dies ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Haben Herz-Kreislauf-Übungen für eine halbe Stunde, fünf Tage in der Woche. Welche Übungen zu machen?

Video: Abnehmen an Fett - Hartnäckiges Fett verbrennen - Anleitung zum garantierten Erfolg

• Jogging
• Radfahren
• Reiten auf einem stationären Fahrrad
• Zügiges Gehen
• Skipping (Seilspringen)
• Crosstrainer (elliptische Trainingsgeräte)
• Schwimmen
• Laufen
• Tanzen

Übungen für Arme

Weil du arm Fett verlieren wollen, müssten Sie jede Woche tun, spezifische Übungen einige Zeit zu verbringen, die Ihren Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren. Diese Übungen werden Muskeln in den Armen bauen. Denken Sie daran, Muskeln mehr Kalorien benötigen und damit verbrennen Sie Fett schneller. Achten Sie auch auf Ihre Arme getönten. Also, was tun?

• Langhantelcurls
• Rope Locken
• Trizeps Overhead-Presse,
• Trizeps Dips
• Trizeps Schmiergelder
• Frontheben
• hinten flys
• Seith

Führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, einmal oder zweimal pro Woche.

Aber was, wenn man nicht ins Fitness-Studio gehen? Heißt das, Sie können diese Übungen für Arme nicht tun? Ganz und gar nicht! Sie können Übungen, Fett zu verlieren zu Hause selbst. Hier sind einige solche Übungen.

Wie zu Hause Sport treiben zu verlieren Arm Fat

Im Anschluss an Übungen können zu Hause gemacht werden, nichts oder setzen Sie die Haushalts Dinge wie Stühle, Tische, Flaschen etc. Sie alle helfen Ihnen, Arm Fett zu verlieren.

Heben Sie Gewicht Arm Fett zu verlieren

Wer hat gesagt, Sie immer Hanteln brauchen Gewichtheben Übungen zu tun? Sie können ein viel Gewicht herumliegen zu finden. Wählen Sie eine gefüllt Wasserflasche von 1 Liter oder 2 Liter Hubraum und Sie haben einen ausgezeichneten Ersatz für Hanteln! Für diese Angelegenheit kann jede Flasche tun, ob Wasserflasche oder Flasche alkoholfreien Getränken!

Bekomme das:

• Hantel oder eine 2 Liter Flasche Wasser oder kaltes Getränk (nicht zerbrechlichen Material verwenden)

Mach das:

• Stellen Sie sich vor einem Spiegel (vorzugsweise, aber nicht zwingend)
• Halten Sie die Hantel oder einer Flasche mit beiden Händen.
• Jetzt, während die Flasche in der Hand, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.
• Halten Sie Ihre Arme gerade, während sie anheben.
• Nun langsam die Flasche oder Hantel senken, was Gewicht, das Sie hinter Ihrem Rücken verwenden.
• Nehmen Sie es so günstig wie möglich hinter dem Rücken.
• Halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Ohren und Kopf.
• Nun bewegen Sie das Gewicht in der Hand wieder auf, langsam.
• Arme werden gerade und dicht am Kopf sein.
• Tun Sie dies für 15 bis 20-mal.
• Machen Sie eine Pause von ein oder zwei Minuten.
• Wiederholen Sie die Set 3-mal mit 15-20 Wiederholungen.

Push-ups Zähler zu straffen Arm Muscle

Auch als Steigung Push-ups, Gegen Push-ups sind eine Form von Krafttraining. Das ist gut für die Muskeln der Brust, Fronten der Schultern und Trizeps. Es ist nur wie eine normale Push-up gemacht, aber der Unterschied liegt in der Position der Hände. In Gegen Push-ups, die Hände sind auf einer erhöhten Fläche gelegt und nicht auf dem Boden.

Bekomme das:

• Hüfthoch Schreibtisch (Sie können es auch tun, eine Taille hohe Zähler nach oben mit, wie in Ihrer Küche!)

Mach das:

• Legen Sie Ihre Hände auf dem Schreibtisch (oder Gegen oben). Die Hände sollten in einem Abstand sein, die ein wenig breiter als die Schultern ist.
• Stellen Sie Ihre Füße etwa 2-3 Meter entfernt vom Schreibtisch.
• Halten Sie Ihren Magen verkrampfte und die Wirbelsäule gerade. Dies wird Ihren Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Füßen bringen.
• Beim Einatmen, beugen Sie die Ellbogen und Brust auf den Schreibtisch zu senken.
• Beim Ausatmen Ihre Arme gerade machen und in die Anfangsposition zurück.
• Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen jeden Tag.

Nach ein paar Tagen, wenn Sie mit Gegen Push-ups einfach sind, können Sie die regelmäßigen Schub in Richtung tun ups bewegen

Standard-Push-ups zu tun, um loszuwerden, Arme Fat

Wenn Sie sich erinnern, sprachen wir über Kraft-Training-Aktivitäten bei der Diskussion darüber, wie Arm Fett zu verlieren. Es wurde auch erwähnt, dass es nichts wie Spot-Reduktion. Aber ja, können Sie die Muskeln an einer bestimmten Stelle straffen. Pushups sind eine feine Krafttraining Übungen. Obwohl, Push-ups Kalorien bei einer sehr geringen Geschwindigkeit brennen, sie helfen den Stoffwechsel zu erhöhen, ein absolutes Muss, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie ups tun drücken, entwickeln Sie Ihre Brust, Schultern und Arme. Wenn Sie lose Haut um Arme haben, Push-ups können diese Fettpölsterchen zu beseitigen Massen in Trizeps Muskelaufbau. Push-ups fordern Übung und Sie sollten deshalb mit Knie Push-ups, bevor Sie die regelmäßigen Push-ups starten.

Wie zu tun, Push-ups Arm Fett zu reduzieren

• Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch
• Halten Sie Ihre Hände in einem Abstand breiter als die Schulterbreite
• Zuerst schiebe die Knie
• Dazu ruhen Sie Ihr Gewicht auf die Knie und Knöchel, die gekreuzt liegen.
• Drücken Sie nun die Brust aus dem Boden mit den Ellbogen liegen nah an Ihrer Seite.
• Dann langsam absenken.
• Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
• Sobald Sie mit 3 Sätze à 15 Wiederholungen einfach sind, können Sie tun, regelmäßige pushups ab dem nächsten Tag starten, indem Sie Ihr Körpergewicht auf die Füße und Hände ruhen.
• Zunächst tun 5 Push-ups durch Ruhepause zwischen jedem treiben.
• Langsam versuchen, ohne Pausen 3 Push-ups zu tun, und diese schrittweise auf 5 kontinuierlichen Push-ups zu erhöhen.

Sie Dreieck Pushups zu verlieren Arm Fat Fast

Eine der Studien von der American Council on Exercise durchgeführt (ACE) fand heraus, dass das Dreieck Pushup auf den höchsten Muskelaktivität führt unter allen in der Studie getestet Übungen. Die Studie wurde an 70 weiblichen Teilnehmern durchgeführt durch das Anbringen elektromagnetische (EMG) Elektroden auf Frauen Trizeps, während sie verschiedene Waffen Übungen taten. Die Echtzeit-Muskel-Aktivität wurde auf diese Weise aufgezeichnet, um zu bestimmen, welche Arme Übungen führen zu intensiven Muskelaktivität. Und es war die Dreieck pushups.

Wie zu tun Dreieck Pushup Arm Fett zu verlieren

Genau wie die Standard-Push-up kann Dreieck Pushup durch ruhende das Körpergewicht auf den Knien oder Zehen durchgeführt werden. Allerdings ändern sich die Position der Arme hier. anstatt die Arme unter den Schultern des Vergebens, die Hände ein Dreieck unter der Brust machen.

Video: Oberarme straffen: 5 einfache Tipps

• Legen Sie sich auf dem Boden oder Matte, auf dem Bauch
• Bringen Sie Ihren Körper zu Beginn der Push-up-Position durch das Körpergewicht auf den Zehen oder Knie gestützt.
• Legen Sie Ihre Hände direkt unter der Brust.
• Bringen Sie die Spitzen der linken und rechten Mittelfinger zusammen, um die Spitze des Dreiecks zu machen
• Halten Sie die Daumen aufeinander zu zeigen. Dadurch wird die geradlinige Basis des Dreiecks bilden.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie sich auf den Boden absenken, nach unten und zurück zu Ihrem Startposition.

Trizeps Dips Töne nach oben Armmuskel

In der gleichen Studie, die ergab, dass Dreieck Push-ups am besten sind, wenn es darum geht, Arm Flab zu verlieren, sagte, dass die Trizeps Dips diese Armmuskeln aktiviert, die hart angesehen werden zu straffen. Diese Einbrüche Ton die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms. Allerdings müssen Sie die Übung richtig machen, sonst könnte man sich viel schaden.

Bekomme das:

• Ein Stuhl, der mindestens zwei Meter über dem Boden ist (man kann auch es neben Bett tun!)

Mach das:

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie den Stuhl an den Seiten mit den Händen.
• Schieben Sie nun nach vorne, während die Halt auf dem Stuhl mit den Händen zu halten. Ihr Körper wird es schieben somit vom Stuhl weg, aber Ihre Hände wird es immer noch halten.
• Ihr Körper sollte vom Stuhl 3-4 Schritte entfernt sein.
• Halten Sie Ihren Körper gerade, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen vor dem wirklichen Stuhl gesetzt, die Sie mit den Händen gehalten haben
• Das ist Ihre Startposition.
• Beugen Sie die Knie, bis sie die Höhe des Stuhls (ca. 2 Meter über dem Boden) erreicht.
• Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden hinunter.
• Nehmen Sie Ihren Körper so günstig wie möglich und aufhören, wenn Sie gerade dabei sind, den Boden zu berühren.
• Kommen Sie zurück in Ihre Startposition.
• Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Arm Schere Übung

Sie sollten zum Dehnen Sie Ihre Arme zielen, wann immer Sie können. Aber wenn Sie Ihre tägliche Übung zu tun, strecken Sie Ihre Arme gezielt die Muskeln zu straffen, die sie dünner aussehen wird. Schere Übung für Arme ist eine dynamische Strecke für Ihre Brustmuskeln, obere Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, und Oberarmmuskulatur.

Wie zu tun Schere Übung für Arme

• Steh gerade
• Halten Sie Ihre Füße in einem Abstand von der Schulter-Breite.
• Halten Sie Ihre Arme gerade an den Seiten. Sie sollten parallel zum Boden sein.
• Während sich kreuzenden, schwingen Sie Ihren beide die Arme vor und hinter dem Körper. Dies ist die scissoring Bewegung.
• Während schwingen, abwechselnd den oberen Arm mit jedem Schwung.
• Wenn Sie die Arme beginnen geschwungen, tun Sie es sanft.
• Nach und nach die Geschwindigkeit zu erhöhen und zu tun kräftig es.
• Nicht ruckartig, sondern nur die Arme schwingen, in eine glatte Art und Weise.
• Wenn Sie das Gefühl haben Muskelkater sind, zu stoppen.
• Diese Übung wird am besten, wenn Sie sich aufzuwärmen für die Ausübung.
• Führen Sie 10-20 Arm Schere

Arm Kreis Übung

Arm Kreise ist vielleicht die einfachste Übung mit vielen Vorteile, wenn es darum geht, die Muskeln der Arme, um Ton, so dass sie dünn aussehen. Sie können entweder tun es mit Gewichten oder ohne Gewicht. Beide Wege, ist es eine gute Übung, und man kann es überall tun, jederzeit.

Wie zu umrunden Arme

• Steh gerade
• Halten Sie Ihre Füße in einem Abstand von der Schulter-Breite
• Halten Sie Ihre Arme gerade an den Seiten, auf Schulterhöhe.
• Jetzt Small Forward Kreise mit den Armen in der Luft machen (drehen sie in Vorwärtsrichtung)
• Machen Sie 20-50 Kreise. Zunächst tun 20 Kreise und es auf 50 ansteigen
• Jetzt machen kleine rückwärts Kreise.
• Tun Sie dies 20 bis 50 mal.

Ein Arm-Lateral Übung

Dies ist nicht so einfach, Übung, wie die Arm Kreise, aber es ist sehr effektiv in der Armmuskulatur Tonen. Sie können diese Übung zu Arm Fett zu verlieren schneller.

Wie ein Arm seitliche Bewegung zu tun?

• Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihren Körper auf die Push-up-Position
• Halten Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern.
• Heben Sie Ihren Körper auf der rechten Hand, während Sie Ihre linke Hand auf Ihre Seite strecken, parallel zum Boden
• Rechte Hand wird gerade mit Palmen fest auf dem Boden platziert.
• Halten Sie die Position für ein paar Sekunden
• Senken Sie Ihren Körper in die Startposition.
• Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Half Moon Arm Rotation Übung

Während Arm Kreis eine geringe Wirkung ausüben, ist Halbmond Armrotation eine mittlere Trainingsintensität und Töne bis Bizeps, Trizeps sagenhaft und Schultern.

Wie Halbmond Drehung mit Waffen zu tun?

• Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander
• Strecken Sie die Arme gerade an den Seiten, auf Schulterhöhe
• Halten Sie die Finger zusammen und Handflächen nach unten.
• Drehen Sie nun den Daumen nach hinten, bis die Handflächen nach oben zeigen.
• Dann drehen Sie Ihren Daumen nach vorne, bis Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Do 30 Wiederholungen.
• So fügen Sie Herausforderung, auf einem Bein stehen und tun dann die Übung.
• Sie können auch Gewicht in den Händen halten.

Trizeps Rückschlag für tonte Lean Arm

Um feste, glatte Trizeps zu bekommen, ist dies eine der besten Arm-Übungen. Es ist ein Krafttraining, die traditionell Hanteln verwendet. Sie können stattdessen Flaschen als Gewicht verwenden.

Wie Trizeps Rückschlags für getönten Waffen zu tun?

• Halten Hanteln oder andere Gewicht in Ihren Händen.
• Stehen Sie gerade mit den Füßen in einem Abstand etwas breiter als Schulterbreite.
• Halten Sie die Arme an den Seiten
• Während Sie den Rücken gerade zu halten, beugen Sie Ihre Beine ein wenig nach vorne von der Taille zu lehnen.
• Stoppen Sie Biegen, wenn Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden kommen.
• Jetzt Ihre Ellbogen anheben, bis die Oberarme gerade und nah an Ihrem gebogen liegen zurück.
• Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sind.
• Während die Oberarme noch halten, strecken beide Hände hinter sich und drehen Sie Ihre Handgelenke Ihre Hände zu bringen.
• Schalten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind zurück, während Biegen Sie die Ellbogen Gewichte, um wieder zu Ihrem Körper.
• Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Weitere Tipps zu verlieren Arm Fat

Wie Sie wissen, dass Sie Gewicht von Waffen zu verlieren, Fett zu verlieren haben. Der Arm Fett kann nicht ohne zu verlieren Gesamt Fett aus dem Körper verloren. Hier sind einige Tipps für Sie zu folgen, wenn Sie Fett von Armen verlieren wollen.

• Haben Sie mehr natürliche Lebensmittel. Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, haben Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocado und Früchte. Dadurch werden Sie in schnellen Gewichtsverlust helfen.
• Anstelle von 2-3 große Mahlzeiten, haben 5-6 kleine Mahlzeiten. Dies erhöht den Stoffwechsel an, wesentlich, Gewicht zu verlieren.
• zusammen mit spezifischen Übungen für Arme Wie schon vorher gesagt, alle Arten von Übungen.
• Trinken Sie viel Wasser, um Wassereinlagerungen zu vermeiden, die Sie Fett aussehen lässt.

Wenn Sie acht auf diese Mittel zahlen, Gewicht zu verlieren und regelmäßige Übungen der Arme sowie Kraft und Ausdauertraining, werden Sie verlieren auf jeden Fall Arm Fett und dünner werden und Arme bilden.