Wie zu tun kegels für frauen richtig und verwarnungen

Kegel-Übungen können Menschen helfen, Harninkontinenz und Beckenbodenprobleme kontrollieren oder zu verhindern. Sie können Kegel-Übungen üben, die auch Beckenbodenmuskelübungen, diskret jederzeit aufgerufen werden.

Starten Sie durch das Lernen, was diese Art von Übung können Sie profitieren - dann folgen Sie den Anweisungen zum Entspannen und Vertrags Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Es gibt verschiedene Kegel-Übungen für Männer und Frauen. In diesem Artikel vor Ort VKool Wir konzentrieren uns auf Informationen zeigt etwa Kegel für Frauen handelt, vertritt die Vorteile der Kegel-Übungen für Frauen, Top 13 Kegel für Frauen und einige Vorsichtsmaßnahmen.

Weitere: Guter Sex-Tipps für Ehepaare: 25 Tricks besser, Sex zu haben

How To Do Kegels für Frauen ordnungsgemäß mit Vorsicht

I. Wer kann von Kegel-Übungen profitieren?

Kegel-Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die den Enddarm, Blase, Gebärmutter und Vagina unterstützen. Kegel-Übungen sind besonders nützlich für Gruppen von Frauen unter:

1. Pregmant & Post-Partum Frauen

Frauen, die Babys gerade hatte oder die schwanger sind sollten Kegel-Übungen machen. Weitere Einzelheiten können diese Übungen helfen, Ton der vaginalen Muskel in der postnatalen Frauen verlieren und die Harnverlust bei schwangeren Frauen zu verhindern.

2. Frauen mit Harninkontinenz

Harninkontinenz ist ein verlorener der Blasenkontrolle. Frauen können verschiedene Arten der Harninkontinenz bekommen, vor allem in der postnatalen Frauen. Dadurch Kegel-Übungen, können sie ihre Inkontinenz erheblich verbessern.

3. Frauen mit dem hohen Risiko von Gebärmuttervorfall

Es wird empfohlen, dass Frauen mit dem hohen Risiko von Gebärmuttervorfall sollte Kegel-Übungen machen. Gebärmuttervorfall ist eine Bedingung, dass, wenn man die auftritt Gebärmutter beginnt im Körper durch Gebärmutterhals nach unten von seinem üblichen Platz rutschen und in die Vagina. Die Gebärmuttervorfall tritt häufig bei Frauen mit schwachen Beckenbodenmuskulatur. Insbesondere liefert die Frauen ihre Kinder vaginal und postmenopausalen Frauen beide sind bei der hohen Risiko für die Uterusprolaps bilden.

4. Frauen mit Jobs Heavy Lifting Erfordern

Für Frauen, erfordert deren Aufgabe schweres Heben wie die Herstellung und Lieferung, sollten sie Kegel-Übungen wie die Anspannung und Hebe tun können prolabierte zu führen.

5. Frauen, die schwanger werden wollen

Wenn Sie älter werden, neigen Ihre Muskeln schwächer, lose Ton und Ihre vaginalen Muskeln zu sein sind nicht ausgenommen. Doch eine gute Nachricht ist, dass Sie diese Bedingungen zu minimieren und verbessern Sie Ihre sexuelle Gesundheit mit einer regelmäßigen Routine-Übung Kegel.

Weiter lesen: 35 Natürliche Hausmittel für Frauen die Symptome der Menopause sollten wissen,

II. Vorteile der Kegel-Übungen für Frauen

Vor dem Lernen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, bekommen deutlich über die Vorteile von Kegel für Frauen ausübt.

Viele Ursachen können die Beckenbodenmuskulatur machen so geschwächt Übergewicht als, Altern, Chirurgie, Geburt und Schwangerschaft.

Sie können von Kegel profitieren Übungen, wenn Sie:

• Leak Stuhl oder Stuhlinkontinenz
• Haben Sie einen plötzlichen Drang zum urinieren oder lassen Sie eine große Menge an Urin (auch Harninkontinenz)
• Leck einige Tropfen Urin, während Sie Husten, Lachen oder Niesen

Kegel-Übungen können nach der Geburt oder während der Schwangerschaft durchgeführt werden, um die Harninkontinenz zu verhindern. Kegel-Übungen zusammen mit der Sexualtherapie und Beratung kann auch von Vorteil sein, für Frauen mit hartnäckigen Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen.

Denken Sie daran, dass Kegel-Übungen sind weniger hilfreich für diejenigen, die an einer schweren oder schweren Harnverlust leiden beim Niesen, Husten oder Lachen. Darüber hinaus kann Kegels für diejenigen, die nicht hilfreich sein, die wegen einer vollen Blase (oder Überlaufinkontinenz) eine kleine Menge Urin unerwartet auslaufen.

Sehen: Weitere Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

III. Grundlegende Schritte zu tun Kegel-Übungen für Frauen

Wenn es darum geht, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen zu identifizieren, zusammenziehen sowie sie zu entspannen.

1. Suchen Beckenbodenmuskulatur

Wenn du gehst, Kegel-Übungen zu machen, die richtige Menge der Beckenbodenmuskulatur zu finden. Es kann schwierig sein für Anfänger diese Muskelgruppen zu identifizieren. Ein Weg, um sie richtig zu finden, ist Ihre sauberen Finger in die Scheide zu platzieren und die vaginalen Muskeln um den Finger ziehen.

Darüber hinaus können Sie Ihre Beckenbodenmuskeln durch Anhalten Urin Mitte Fluss finden. Die Muskeln, die für diese Aktion verwenden, sind tatsächlich Beckenbodenmuskulatur. Außerdem bekommen klar darüber, wie es sich anfühlt, wenn Auftraggeber und entspannen.

Trotzdem sollte man sich auf diese Weise üben nur Zwecke lernen. Es wird nicht gut sein zu starten oder den Urin regelmäßig und häufig zu stoppen, wenn Sie Kegel-Übungen durchführen, während eine volle Blase haben. Die unvollständige Entleerung der Blase erhöhen können höheres Risiko für Harnwegsinfektion.

Treffen Sie Ihren Gynäkologen und nehmen Sie mit ihm, wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Sie nicht die richtigen Muskeln gefunden konnte. Er kann anweisen, ein Objekt zu verwenden - eine vaginale Kegel es in die Scheide einzuführen. Sie werden die Beckenbodenmuskeln verwenden, dass vaginale Kegel in Position zu halten.

Darüber hinaus Bio-Feedback-Training kann auch hilfreich sein bei der Unterstützung der Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu isolieren. In dem Verfahren, fügt Ihr Arzt eine kleine Sonde in die Vagina (oder setzen Klebeelektroden außerhalb des Anus oder Vagina. Der Arzt wird Sie bitten, eine bestimmte Kegel-Übung zu tun. Ein Monitor zu dieser Zeit wird zeigen, ob Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen konnte oder nicht, und die Zeit konnte man eine Kontraktion halten.

Kurz gesagt, Kegel-Übungen für eine kurze Zeit durch Quetschen der Beckenbodenmuskulatur und halten durchgeführt werden. Der Schlüssel, um diese Übungen zu machen, ist die korrekte Schreibweise Ihrer Beckenbodenmuskulatur sowie nutzen sie allein zu isolieren. Es ist sehr leicht Muskeln in Ihrem Bauch und Gesäß in der gleichen Zeit zu quetschen. Daher achten Sie auf den Körper und sicherzustellen, dass Sie Ihre richtigen Muskeln arbeiten.

Lesen: Wie multiple Orgasmen zu haben: 20 Tipps für Männer &Frau

2. Starten Sie langsam & Aufbauen

Neben Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, achten Sie auf diesem Grund ein.

Wenn Sie Anfänger bis zum Kegel-Übungen sind, führen langsam jeden Schritt. Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur und halten Sie sie für 2 bis 4 Sekunden, dann verlieren die Muskeln und entspannen. Wiederholen Sie etwa 5 bis 10 mal. Da diese Art von Training für Sex einfach wird, können Frauen ihren Beckenboden für längere Zeit halten und die Wiederholungen erhöhen.

3. perfektionieren Sie Ihre Technik

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren konnte, durch das Entleeren der Blase beginnen, liegen dann auf der Rückseite. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln, halten eine Kontraktion für ca. 5 Sekunden, dann für die nächsten 5 Sekunden entspannen. Versuchen Sie 4 oder 5 Mal in Folge. Als nächstes arbeiten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu halten, die für etwa 10 Sekunden zu einer Zeit zusammengezogen werden, dann zwischen den Kontraktionen etwa 10 Sekunden entspannen.

Suche: Top 23 Übungen für Sex Ausdauer sind für Männer ausgesetzt & Frau

4. Pflegen Sie Ihr Fokus

Um die besten Ergebnisse zu erhalten, sollten Frauen konzentrieren sich auf nur ihre Beckenbodenmuskeln anziehen. Vermeiden Sie die Muskeln in den Bauch, Gesäß und Oberschenkel beugen. Auch seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Atem anhalten. In der richtigen Weise, sollten Sie sich frei während der Trainingsleistung atmen.

5. Wiederholen Sie 3 mal pro Tag

Wenn es um die Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, denken Sie daran regelmäßig diese Übungen zu praktizieren.

Richten Sie mindestens 3 Sätze von zehn Wiederholungen pro Tag zu tun. Vermeiden Sie eine Gewohnheit zu tun Kegel-Übungen machen, indem Starten und Stoppen des Urinstrahl. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass Kegel-Übungen zu praktizieren, während die Blasenentleerung der Beckenbodenmuskulatur schwächen kann, der unvollständigen Entleerung der Blase führen und höheres Risiko für Infektionen der Harnwege erhöhen.

Haben Kegel-Übungen regelmäßig. Wenn Sie die Techniken unten, tun Sie diese Kegel an jedem Ort und zu jeder Zeit Übungen, die Sie mögen. Zum Beispiel können Sie 1 Satz tun jedes Mal, wenn Sie auf dem Stuhl sitzen E-Mails zu überprüfen, oder wenn Ihr im Verkehr stecken geblieben sind oder Sie sind auf einen Bus warten.

Lesen Sie weiter: 15 Nutzen für die Gesundheit der weiblichen Masturbation aufgedeckt werden

IV. 12 Kegel-Übungen für Frauen

Hier kommen Top 12 Übungen wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, die Sie kennen sollten.

1. Der Beckenschief

Führen Sie diese Übung durch die Hüften Lösen der Beckenbereich zu öffnen und erhöhen den Blutfluss in den V-Zone. Versuchen Sie, diese als Teil Ihrer Warm-up. Während Sie stehen, kippen Sie das Becken nach vorne und dann nach hinten. Wenn nach vorn stoßen, Vertrag abschließen Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln, dann ausatmen. Veröffentlichung und Atem in, wenn Sie nach hinten neigen. Do 8 Wiederholungen, von 8 schnelle Wiederholungen gefolgt.

2. Der Hipster

In dieser Übung führen die gleiche Bewegung wie die Beckenneigung, noch Pop die Hüften von Seite zu Seite, anstelle von gerade nach vorne zu tun & zurück. Haben 8 mal langsam und dann schneller.

3. Die Schlange

Neben Anweisungen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, versuchen, die Schlange.

Um diese Übung, rollen die Hüften in 1 Richtung 8-mal, dann wechseln Richtungen für 8 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Ihre unteren Bauchmuskeln und Po-Muskeln die ganze Zeit beschäftigt sind.

4. Die Classic Kegel

Beginnen Sie mit dem Auftraggeber und Loslassen Ihre PC-Muskeln 4 bis 8 mal, dann sie engagieren. Als nächstes für einige Sekunden halten, bevor Sie loslassen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die glutes quetschen. Es spielt keine Rolle, Sie stehen, zur Festlegung oder Sitzen. Auch können Sie diese Kegel erhalten jederzeit üben Sie Ihre Zähne putzen oder die Bremse schlagen beim Fahren.

5. Die Push

Unter Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, die Push ist leicht zu folgen. Dies ist eigentlich ein klassisches Kegel-Übung. Aber anstatt die PC-Muskeln der Freigabe beim Ausatmen, drücken Sie kräftig aus.

Diese Übung ist so einfach, tun Sie es, wann immer Sie sind frei zu Hause oder bei der Arbeit.

6. Die Brücke

Beginnen Sie mit flach liegend auf der Rückseite mit dem Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden hüftbreit Spachtels und die Arme gerade nach unten an den Seiten. Dann heben Sie das Becken durch die glutes entspannt zu halten und die PC-Muskeln Contracting. Mit den PCs immer noch beschäftigt, müssen Sie die gebogenen Beine vom Boden heben und zu senken. Dieser Schritt ist, als ob Sie marschierten: zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein. Wenn Sie jeden Fuß gehoben haben 5 mal, lassen Sie die PCs und unteren auf den Boden. Führen Sie 3 Sätze.

7. Side Leg Lift

Haben Sie versucht, den Aufzug Side Leg Übung unter den verschiedenen Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun? Beginnen Sie, indem Sie auf der linken Seite liegend, mit dem linken Knie leicht gebeugt, das rechte Bein gestreckt, gerade heraus, Ferse gebeugt. Dann heben Sie 5-mal das rechte Bein nach oben und nach unten, wenn Sie die PCs Lift- und zusammenziehen. Dann bewegen Sie das rechte Bein, so dass es vor dem linken Bein ist. Als nächstes Heben und Senken von 5-mal. Tun Sie es wieder mit dem rechten Bein hinter dem linken Bein positioniert. Führen Sie 3 Sätze, und dann die Seite wechseln.

8. Der Schmetterling

Beginnen Sie mit dem Knie gebeugt auf dem Rücken liegend & in Richtung der Brust angesaugt. Als nächstes öffnen Sie die gebogenen Beine so weit wie sie gehen können. Atmen Sie, schrumpfen die PC-Muskeln, dann kippen Sie das Becken leicht nach vorne. Dann lassen Sie die PCs, wenn Sie die Beine zum Zentrum zurück. Führen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen.

9. Der Breath of Fire

Neben Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, versuchen Sie den Atem des Feuers.

Beginnen Sie, indem in einer gekreuzten Beinen Position mit dem Rücken gerade und die Hände auf den Knien sitzen. Schließen Sie die Augen, schrumpfen die PCs und nehmen etwa 15 kurz - schnell inhaliert & die Nase ausatmet durch. Entspannen Sie sich & normal atmen.

Weiterlesen: Wie besser Sexualtrieb zu haben & Ausdauer im Jahr 2014

10. Die Freude Beads

Versetzt 2 kleine Kugeln im Inneren Vergnügen Perlen zu tun, und das ist auch eine Übung Kegel. Legen Sie sie, dann versuchen Sie die Perlen zu heben, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit. Versuchen Sie, für 2 bis 10 Sekunden zu halten. Als nächstes Release - entspannen und es wieder tun. Alternativ lassen Sie sie für etwa 30 Minuten in Ihnen, wenn Sie Ihr Haus Aufräumen, dem Hund spazieren gehen oder was auch immer Ihre PC-Muskeln Vertrag um sie natürlich.

Video: Popular Videos - Wood & Firewood

Suche: Natürliche Hausmittel für Hefe-Infektion während der Schwangerschaft

11. Die Göttin

Legen Sie sich auf den Boden, die Knie beugen heraus Seite, während die Fersen zusammen zu berühren. Als nächstes die Füße packen, sie auf die Brust zu ziehen, sind die Absätze noch berühren, die Knie immer noch breit sind. Versuchen Sie, für etwa 20. Dann zu halten, werden Sie eine gute Strecke durch Ihre innere Hüften und Oberschenkeln spüren.

Video: Komplettes Beckenbodentraining

12. Wild Child

Last but not least in verschiedenen Kegel-Übungen für Frauen, versuchen, in die Kinder immer wie ein Yoga-Pose Pose), noch mit den weit auseinander Knie. Versuchen Sie, für etwa 20 Sekunden zu halten. Diese Übung ist einfach, aber effektiv für Frauen. Tun Sie es, wann immer Sie sind frei und wollen auf dem Bett zu entspannen.

V. 6 Häufige Fehler, Tipps & Vorsichtshinweise zur Verbesserung der

Während Kegel-Übungen, können Sie einige Fehler, die Sie geben, Schmerzen und Schmerzen im Bauch zurück. So, wie man richtig Kegels für Frauen zu tun? Überprüfen Sie die 6 folgende häufige Fehler und einige Vorsichtsmaßnahmen heraus zu verbessern.

Beachten Sie, dass, wenn Sie die Beckenbodenmuskeln kontrahieren, Muskeln in den Seiten, Gesäß, Rücken und Bauch sollte locker bleiben.

Darüber hinaus übertreiben Sie nicht die Kegel-Übungen. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur zu hart arbeiten, können sie müde werden und nicht in der Lage, die notwendigen Funktionen zu erfüllen.

Kegel-Übungen sind die wichtigsten Trainingseinheiten in Betracht gezogen, dass Frauen üben können, ihre Gesundheit in jedem Alter zu schützen. Diese Übungen helfen zu stärken und ihre Beckenbodenmuskeln straffen, die zur Unterstützung der Darm, Blase verantwortlich sind, Gebärmutter und als Hilfe für Frauen, die Kontrolle über ihre Stuhlgang und Urin zu halten.

Weitere: Brustkrebs-Prävention Ernährung & Ernährungstipps für alle Frauen

Kegel-Übungen sind auch hilfreich für eine gesunde Geburt, postpartale Erholung und Schwangerschaft. Das ist eine große Aufgabe für 1 Satz Muskeln! Dennoch nicht viele Frauen, alle Vorteile der Kegel-Übungen bekommen, da sie nicht wissen, wie richtig für Frauen Kegel-Übungen zu tun.

Eine Studie zeigt, dass etwa 50% der Frauen unter Verwendung mündlich oder schriftlich oder Anweisungen allein nicht in der Lage sind, richtig einen Kegel Kontraktion zu beenden. Daher helfen Frauen die meisten Vorteile der gemeinsamen Kegel-Übungen zu bekommen, haben wir eine komplette Liste der 8 häufigsten Fehler erstellt, während Kegel-Übungen für Frauen und effektive Lösungen Frauen tun, sie zu vermeiden zu helfen.

Lesen: Sexuell übertragbare Krankheiten Liste & wie man etwas vorbeugt

1. Mit Falsche Muskeln

Denken Sie immer daran, dass die korrekte Kegel Trainingsleistung nicht verbunden, die Oberschenkel, Bauch und Gesäß anspannen. Statt dessen sollten Sie besser in einer bequemen Position bleiben, die Sie lassen isolieren sowie Vertrags Ihren Beckenboden - Bewegungen Quetschen & Anheben der Vagina, Anus und Harnröhre, und der Rest des Körpers entspannt sein muss.

Darüber hinaus nehmen Sie sich Zeit klar zu bekommen, wie für Frauen, bevor Sie Ihr Training richtig Kegels zu tun. Es gibt eine Menge von Ressourcen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, und Sie können sogar einen Gynäkologen zu treffen und er oder sie wird Sie bei einem Termin helfen. Nicht peinlich, als Kegel-Übung für Frauen als Teil der physischen Gesundheitsversorgung und Ihren Gynäkologen wirklich wichtig und gut sind, sollten Sie gerne belehren.

2. Falsche Formular

Ein weiterer Fehler, wenn Kegel-Übungen für Frauen zu tun ist, um den Beckenboden anspannen oder tragen nach unten, die wie mit einem Stuhlgang ist. Eigentlich ist dies falsch, auch kann er den Druck im Bauchraum und hohe Risiken erhöhen, dass die Beckenbodenmuskulatur beschädigt werden, das Gegenteil von dem Nutzen von Bewegung Kegel. Achten Sie darauf, dass Ihr Vertragspartner nach innen & nach oben. Es sollte das gleiche zu einem Gefühl von Gefühl, das Urinieren der Mitte des Stromes sowie Halte in Gas zu stoppen.

3. Keine Variety

Die Beckenbodenmuskeln sind aus zwei verschiedenen Muskelfasern Typen hergestellt: langsam zucken und Fast-Twitch. Die Fast-Twitch-Fasern können die Muskeln erlauben schnell auf die Erhöhung des Drucks zu reagieren - als ob Sie niesen oder husten, während die langsamen Muskelfasern Ihre Beckenorgane auf lange Sicht unterstützen. Wenig überraschend, erfordern die verschiedenen Arten zwischen diesen Fasern verschiedene Arten von Workouts. Um den gesamten Beckenboden zu stärken und die meisten Vorteile eines jeden Beckenbodenübungen bekommen, Ihre Routine braucht der starken Kontraktionen und schnelle Kontraktion (Release Übungen) für eine lange Zählung gehalten bestehen.

4. Im Anschluss an Routine

Weiter, um die zwei verschiedene Muskeltypen ausüben, ist es auch wichtig, dass Sie eine Routine-Übung mit den richtigen Kontraktionen für die eigene Stärke-Level während der Sitzungen zu folgen. Idealerweise können Sie Ihre Routine Schwierigkeitsstufen zu erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft und Gesundheit zu verbessern. Allerdings kann es schwierig sein, für Sie zu wissen, wann es passieren wird. Außerdem werden einige Kontraktionen Durchführung nicht wirklich effektiv zu sein. In ähnlicher Weise über Dadurch können die Müdigkeit verursachen. Kurz gesagt, mit der rechten Kontraktionen nach einem Workout-Routine richtig Kegel wird Ihnen helfen, Ihren Zustand weiter zu verbessern viel schneller. Außerdem ist es wichtig zu erkennen, wie Sie sich fühlen, während die Routine folgen. In der Regel führen die richtige Leistung der Kegel-Übungen werden nicht Schmerzen. Wenn Sie einige Schmerzen während Sie oder Ihre Kegel-Übungen nach tun, treffen Sie Ihren Arzt, um die Ursachen zu finden. Wenn sie mit dem falschen Routine zugeordnet sind, passen Sie Ihre Techniken und führen Sie die Schritte richtig.

Weiterlesen: 18 besten Lebensmittel für Sex Kraft und Ausdauer für Männer und Frauen

Video: Zauberwürfel lösen für Anfänger - verständlich und mit Bildsprache erklärt [HD]

5. Nicht Messung des Fortschritts

Es ist auch wichtig, Ihre Ergebnisse in jeder Art von Training zu messen. Diejenigen, die ihre Verbesserung in Form von erhöhter Muskeltonus oder Gewichtsverlust motiviert sind, sehen zu halten tun. Das kann wichtig sein, wenn Sie Ihren Becken Fußboden- stärken, da Sie nicht Ihr Muskeltonus genau sehen können, zu verbessern, wenn Sie Kegel-Übung zu tun. Mit einem richtigen Kegel Gewicht Routine, die Sie von 1 Gewichtsstufe zur nächsten zu sehen Verbesserungen im Laufe der Zeit fortschreiten kann.

6. Vergessens zu entspannen

Wissen Sie, dass die Beckenbodenmuskulatur Vertrags helfen, Ihre Muskeln steuern und Ihre Stärke schnell zu bauen? Jedoch ist die Entspannung dieser Muskeln nur so wichtig. Auch die Freigabe, nicht die Kontraktionen vollständig können zu fest anziehen und Übermüdung diese Muskeln, was zu Ihren Beschwerden und Schmerzen im Beckenbereich. damit diese Muskeln hilfreich zu entspannen Lernen während der Geburt für Frauen sein. Das macht es einfacher für Babys während des Geburtskanals sowie verringern Chance des vaginalen Zerreißen zu bewegen. Seien Sie sicher, dass Sie vollständig nach jeder Squeeze für eine effektive Sitzung wie möglich veröffentlichen.

Ich habe Sie für Frauen grundlegende Informationen über Kegel-Übungen gezeigt, Top 12 Kegel-Übungen und die 6 Fehler und Lösungen auf, wie man richtig Kegels für Frauen zu tun. Kommentar zum Artikel oder teilen Sie ihn mit anderen Frauen!