Weitere vorteile der kegel-übungen für männer

Kegel-Übungen sind so konzipiert, sowohl zur Verbesserung der für Sexualtrieb Männer und Frauen. In diesem Artikel auf VKool Website, Ich helfe Ihnen bei zusätzlichen Vorteile der Kegel-Übungen für Jungs näher.

Vorteile der Kegel-Übungen für Männer

Kegel-Übungen helfen Beckenbodenmuskulatur bei Männern zu stärken, die den Darm unterstützen, Blasen- und beeinflussen Männer die sexuelle Funktion. Männer können diskret jederzeit Kegel-Übungen tun, wenn Sie auf Ihr Auto fahren oder auf einer Couch entspannen.

Zuvor Kegel für Männer Übungen, welche Übungen Kegel sind herauszufinden, Vorteile von Kegel-Übungen für sexuelle Gesundheit und Möglichkeiten, um die richtige Technik zu üben.

I. Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind in der Regel einfach ballen & Release-Übungen, die Sie die Beckenbodenmuskeln stärker zu machen tun. Der Beckenbereich zwischen den Hüften arbeitet Ihre Fortpflanzungsorgane zu halten. Ihr Beckenboden ist eine Reihe von Gewebe und Muskeln bilden eine Schlinge, am unteren Rand des Beckens. Diese Schlinge können die Organe in Position zu halten.

Ihre schwachen Beckenboden kann zu einigen Problemen führen, wie die Unfähigkeit, die Blase zu kontrollieren.

Wenn Sie Vorteile der Kegel-Übungen zu verstehen, können Sie sie überall und jederzeit in der Privatsphäre Ihres Hauses durchführen oder wenn Sie bei der Bank warten.

II. Warum Sie Kegel-Übungen, andere aber nicht?

Sowohl Männer als auch Frauen können von Übungen für die Beckenbodenmuskulatur profitieren - Kegel-Übungen.

Viele Faktoren können Beckenboden bei Männern schwächen, da die Muskeln in diesem Bereich, den Darm und Blase zu unterstützen haben. Wenn diese Muskeln schwach sind, können die Beckenorgane senken. Außerdem kann es Harninkontinenz verursachen und die Patienten unwohl fühlen.

Wenn Männer älter werden, werden sie ein hohes Risiko von geschwächten Beckenbodenmuskulatur zu bekommen. Diese Bedingung kann auf die Inkontinenz von ihrem Kot und Urin führen, insbesondere dann, wenn sie Prostata-Operationen gehabt haben.

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III. Wo sind die Muskeln Beckenboden?

Männer haben die gleichen Probleme, wenn sie die Position der Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren wollen. Ein einfacher Weg, um sie zu identifizieren ist, einen Finger in das Rektum zu setzen und sie quetschen, ohne Muskelgruppen von Oberschenkel, Gesäß und Bauch anziehen.

Ein weiterer Trick ist zu angespannt Ihre Muskeln, die sich halten von Gas vorbei.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, aber es ist nicht eine regelmäßige Praxis.

Außerdem kann Biofeedback auch Jungs helfen, ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Muskeln auf eigene Faust bei der Suche nach, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt.

IV. Ziele der Kegel Übung Praxis

Denken Sie daran, Kegel-Übung zu tun, wenn die Blase leer ist. Als Anfänger einen privaten Ort finden sich hinlegen oder sitzen vor dem Kegel-Übungen. Wenn Sie ausführen, werden Sie wissen, dass es einfach, diese Art von Übung zu tun überall und jederzeit, wenn Sie sich wohl fühlen.

Wenn Kegel-Übungen beginnen, angespannt Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine Anzahl von 3. Als nächstes entspannen sie für ca. 3 Sekunden. Halten Sie tun, bis Sie zehn Wiederholungen getan haben. Über mehrere Tage machen diese Übungen, bis Sie etwa 10 Sekunden lang die Beckenbodenmuskeln angespannt Lage halten sind. Sie sollten ein Ziel zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag festgelegt.

Video: Beckenbodengymnastik Übung 2

Wenn Sie nicht sofort den Wunsch Folge zu sehen, nicht entmutigen lassen. Nach Kegel-Übung Experten sollten Männer tun, um diese Art der Übung, solange über volle 12 Wochen große Verbesserungen in Kontinenz von ihrem Kot und Urin, und die Steuerung der Muskulatur zu zeigen. In einigen Fällen zeigen Männer keine klare Verbesserung und es hängt von verschiedenen Faktoren ab. Allerdings kann Kegel-Übungen helfen Männer Zustand wie vorzeitige Ejakulation immer schlimmer zu verhindern.

In der Regel arbeiten diese Übungen auf dem Beckenbereich so, wenn man sie regelmäßig üben, es hilft stärken Sie Ihre Ausdauer für Sex, hilft Ihnen, länger im Bett zu bekommen und starke Erektionen. Um klarer zu zusätzlichen Vorteile der Kegel-Übungen für Jungs, halten Sie den Teil V lesen Sie weiter unten!

V. Vorteile der Kegel-Übungen für Männer

Wie ich bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die die Beckenbodenmuskulatur zu schwächen, insbesondere Prostata-Operation und einige Bedingungen wie eine überaktive Blase und Diabetes.

Wenn Sie fäkale oder Harninkontinenz oder wenn Sie nach dem Urinieren tröpfeln, können Sie von Kegel-Übungen profitieren. Einige wissenschaftliche Studien legen nahe, Kegel-Übungen profitieren auch Menschen mit erektiler Dysfunktion und vermindertes sexuelles Verlangen. Nun wollen wir für die Jungs einen genaueren Blick auf detaillierte Vorteile der Kegel-Übungen bekommen.

1. Verhindert Harnkontinenz

Video: Beckenbodengymnastik Übung 6

Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, Blasenkontrolle verbessern und Harninkontinenz bei Männern zu verhindern, vor allem, wenn sie älter werden. Selbst Leute, die Harninkontinenz haben, sind nach wie vor dieser Übung empfohlen, um ihre Kontrolle über die Blase zu verbessern.

Viele Männer berichten, dass, wenn sie tun Kegel-Übung begonnen, sie ihre pee durch die Nacht halten konnte. Wenn Sie Probleme mit Urin-Kontinenz haben, versuchen Sie diese Übungen regelmäßig und die Verbesserung bemerken.

2. Verbesserung und Verhütung von Erektionsstörungen

Die erektile Dysfunktion kann auftreten, wenn es nicht genügend Blut, das in den Penis fließt. Wenn Sie einige Symptome der erektilen Dysfunktion haben, keine Sorge, können Sie Kegel-Übungen helfen verbessern Sie Ihre Durchblutung auf den Beckenbereich. Als Ergebnis, werden Sie Ihre erektile Funktion und haben stärkere Erektionen verbessern.

Konkret Übungen Kegel helfen, die Kapazität zu erhöhen härter und länger Erektionen haben, damit die Menschen ihre Partner im Bett länger erfüllen kann. Viele Studien und Forschungen haben gezeigt, dass Kegel-Übungen auch Männer schnell ihre erektile Funktion wiederherzustellen helfen. da Kegel-Übung kann auch helfen, die Kontrolle über die Blase zu verbessern, so dass sie wiederum die zu schlagen helfen vorzeitiger Samenerguss bei Männern.

3. Erhöhen Sie den Winkel der Erektion und Ejakulation Volume

Neben Vorteile der Kegel-Übungen für Männer, diese Art von Übung hilft auch, den Winkel der Erektion erhöhen. Zum Beispiel erklären Sie, dass beim Auf-, Ihren Penis oder unten zu Punkt oben ist. Kegel-Übungen jedoch wird Ihr Penis Winkel der Erektion erhöhen helfen, indem sie gerade heraus zeigt.

Darüber hinaus helfen Kegel-Übungen auch den Aufnahmeabstand Ihrer Ejakulation zu erhöhen. Ob Sie es glauben oder nicht, versuchen Sie die Übungen zu machen und zu sehen.

4. Verbesserung der Penis Gesundheit und stärkere Orgasmen

Dadurch Kegel-Übungen, werden Sie den Blutfluss in den Penis zu erhöhen, die ebenso wie halten Sie Ihre sanft Geschlechtsorgane Betrieb bauen Sie Ihre gesünderen Prostata hilft.

Darüber hinaus übt Kegel erhöhen helfen, Ihre stärkere Orgasmen, so dass Sie bekommen mehr sexuelle Lust da Ihre Blutfluss erhöht und die Empfindlichkeit gegenüber Genitalbereich zunimmt. Außerdem übt Kegel Hilfe fix vorzeitige Ejakulation Probleme bei Männern und ihnen helfen, ihre Beckenmuskulatur steuern.

VI. Wie zu praktizieren Kegel-Übungen für Männer

1. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln

Ich erwähnte zu diesem Schritt im ersten Teil. Um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stoppen Sie einfach Ihre Urinieren in Midstream. Auf der anderen Seite, ziehen Sie Ihre Muskeln, die Sie von vorbeifahrenden Gas zu halten. Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln zusammenziehen, während Blick auf den Spiegel, die Hoden steigt und Ihr Penis wird Ihrem Bauch geschlossen werden.

2. Perfekt Die Technik

Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln identifiziert haben, lassen Sie Ihre Blase leer. Dann liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen. Als nächstes ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur, halten Sie für etwa 3 Sekunden, um Ihre Kontraktion, dann für etwa 3 Sekunden lang entspannen. Tun Sie es mehrmals, aber nicht übertreiben. Wenn die Muskeln stärker werden, tun Kegel-Übungen beim Gehen, Sitzen oder Stehen.

3. Pflegen Sie Ihr Fokus

Um das beste Ergebnis zu erhalten, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Beckenbodenmuskeln anziehen. Vermeiden Sie Ihre Muskeln im Gesäß, Oberschenkel und Bauch beugen. Auch seien Sie vorsichtig, nicht den Atem lang zu halten. Nur frei atmen, während die Übungen zu machen.

Wenn Sie mit diesen grundlegenden Schritte der Kegel-Übungen bequem geworden, für etwa 5 Sekunden lang, um nächste herausfordernde Schritte zu bewegen. Erhöhen Sie die Atmung Zeit auf 10 Sekunden. Diese Herausforderung ist ein allmählicher Prozess, den Sie die Kegel-Übungen für eine verbesserte sexuelle Ausdauer Maser hilft.

Wiederholen Sie die Übung 3-mal pro Tag und Ziel am Tag für 3 Sätze von 10-mal.

VII. Verwarnungen

• Denken Sie daran, nicht zu übertreiben, da dies nur eine Möglichkeit ist, dass Sie Ihre Muskeln ermüden und verhindern, dass sie ihre Aufgaben zu erfüllen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren PC-Muskel Anziehen, aber nicht Oberschenkel, Bauch oder Gesäß in den Prozess.
• Kegel-Übungen helfen, die PC-Muskeln zu stärken, wenn Sie es tun, mindestens 2 Monate regelmäßig.
• Wenn Sie Probleme haben, wenn Kegel-Übungen zu praktizieren, von peinlich Gefühl frei sein. Bitten Sie um eine Hilfe, wenn Sie die Übungen falsch machen. Treffen Sie Ihren Arzt oder einen Arzt finden, mit einem accidence oder seltsame Zeichen und Symptome zu behandeln.

Hoffnung, dass der Artikel könnte Sie zusätzliche Vorteile helfen zu verstehen, der Kegel für Jungs Übungen und man konnte diese korrekt durchführen. Für Feedback über das Schreiben, lassen Sie Ihren Kommentar am Ende des Beitrags. Danke fürs Lesen!