29 Tipps, wie skinnier beine in einer woche schnell zu bekommen

Bewegung und richtige Ernährung werden Sie den gesunden Körper bieten. Wenn Sie den Körper in Form zu halten wollen, dann nicht um das Training zu stoppen, hilft es zu 100% die perfekte Figur zu haben. Sie können nicht skinnier Beine oder Körper zu bekommen mit hungern, leeren Bauch werden Sie nicht einen gesunden Körper geben Sie frische Säfte und Lebensmittel sowie brauchen das Körperfett zu verringern. Regelmäßige Trainings bieten Ihnen flexible Beine sowie Cellulite freien Schenkel. Sie sollten die Arbeit tun, die nur für eine strengere Oberschenkel ist, wird es die Form verderben, Sie trainieren für den ganzen Körper muss und nehmen auch die richtige Ernährung, so dass die schlankere Beine finden Sie den perfekten Look zu bieten. Hier Vkool.com

bringt ein paar Tipps für Sie, die Beine dünner und gesünder zu erhalten. Doch lesen Sie es, diese Tipps zu wissen, wie man skinnier Beine bekommen!

Wie skinnier Beine schnell in einer Woche Get: 29 Tipps, die Arbeit

1. Wählen Sie die passende Übung

Einige bestimmte Tipps können Sie das ganze Fett helfen verlieren und sich wirklich schlank, dünnen Beinen, zu Hause selbst. Click To Tweet perfekte Übung Wahl kann Ihnen helfen skinnier Beine zu bekommen. Zu diesem Zweck können Sie diese Übungen durchführen: Aerobic, Power Spaziergänge, Joggen oder Sie können auch Schritt-Maschine verwenden, da sie die Beine nonstop einzubeziehen. Sie können die Intensität des Trainings nach Ihrer Leidenschaft zu erhöhen.

2. Cardiac Intensive Übungen

Wie kommt man skinnier Beine mit dieser Übung? Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Übungen etwa 5 bis 6 Tage in einer Woche durchführen. Diese Kraft Aerobic / Training haben angemessene Zeit, dass Sie Ihren Körper leicht annehmen können, versuchen Sie etwa 30 bis 40 Minuten zu tun. Intervall-Trainings für diejenigen, die nicht groß sind, die stämmigen Beine haben, sollten Sie besser Schwerpunkt auf Herz-Übungen hatte, das wird Ihnen helfen, auf jeden Fall, um Ihre Beine Fett und sie werden dünner geworden.

3. Brücke Übung Mit Tuch Squeeze

Wie kommt man skinnier Beine mit dieser Übung? Zunächst einmal entspannen Sie Ihre Arme und nächsten liegen direkt auf dem Boden, legen Sie ein kleines Handtuch zwischen den Knien, sie drücken, bis Sie den Druck auf die Oberschenkel spüren. Nun heben Sie die Hüfte langsam über dem Boden auf, erinnere mich an die Hand wird direkt auf dem Boden, während die Hüften anheben. Sie haben die Übung für etwa 15 Minuten.

4. Crescent Kick-

Allgemein gesehen ist die Mondsichel Kick sehr hilfreich, um die dünnen inneren Oberschenkel zu besitzen. Um diese Übung zu tun, ein Bein vom Boden ab, und biegen Sie die Knie mit den Händen auf den Seiten nach links oder rechts, die immer zuerst einsetzen wollen, und dann um in einer Kreisbewegung bewegen.

5. Lunges

Lunges sind auch eine hilfreiche Fitness-Übung für die Beine. Diese Übung Technik ist es, den Körper gerade mit nach vorne ein Bein zu halten, sicherzustellen, dass Ihre Beine ausgerichtet sind. Senken Sie dann den Rücken Knie zur Boden mit dem Rücken und Hüften halten das Gewicht auf den Fersen wie drücken wieder auf die Ausgangsposition zurück. Sie können auch diese Übung durchführen, indem Sie eine Hantel in sowohl für die Druckfestigkeit der Hand zu halten.

6. Pilates für Fitness

Dies ist eine der einfachsten Training skinnier Oberschenkel und Beine bekommen. Sie vermindern nicht die Fette zu schnell noch Sie geformte Muskeln, flexibel und stärker Körper. Diese Übung braucht Genauigkeit, so dass Sie etwas Klasse beitreten können oder Hilfe mit ein paar Videos im Zusammenhang mit ihm zu bekommen. Die Übung besteht nicht nur aus einfachen knirscht, aber seine Technik ist wichtig.

7. heben und Rolls Beine

Wie kommt man skinnier Beine mit dieser Übung? Beine Rollen und Erhöhung ist auch eine einfache und einfache Training, die den Körper aktiviert wird. Sie können diese Übung durch eine Gymnastikmatte und im nächsten liegen auf sie setzen, um den Körper mit dem linken Arm unterstützen und liegen nun auf der rechten Seite. Danach starten Sie Ihre Hüfte mit dem linken Bein anheben.

8. Crouching oder Biegen Übung

Biegen oder hockend Bewegung wird oft als Squats bekannt. Die Übung ist die günstigste Training für die Beine, können Sie es auf viele Arten durchführen. Die nützlichste Weg ist an den Füßen, und der Abstand der Füße ist, bis Ihre Schulterhöhe die Arme nach vorne strecken und jetzt den Hintern nach unten so langsam wie möglich zu bewegen, stellen Sie sicher, dass die Rückseite von vor der kleinen Biegung ist. Zwanzig hockt in drei Sätzen werden Sie gut geformte dünne Beine bekommen helfen. Jetzt denken Sie für ein wenig, dass das Bein in Ihrer Trommel ist und Sie müssen die Trommel mit den Zehen verfolgen, durch diese Bewegung die Beine nach oben und unten in Sphären bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang mit beiden Beinen und schaffen 80 bis 90 Kreisen.

9. inneren Oberschenkel Attitude Pulse

Zunächst einmal auf einem Bein stehen, während eine andere Bein ist aus Ihrem Boden, mehrere Zoll über und dann das Bein von Ihrem Knie beugen, um das Bein über vor Ihrem Körper zu bringen, so dass das rechte Knie des linken Beines passieren. Senken Sie dann das linke Bein zurück zu Ihrem Boden und jetzt heben sie so hoch wie möglich, halten Ferse. Führen Sie diese Bewegung 15 Minuten oder 15-mal und das gleiche tun mit einem anderen Bein.

10. Radfahren

Wie wir alle wissen, ist Radfahren der effektivste Weg, um die Beinmuskeln zu straffen. Sie können ganz einfach auszuhalten Fahrrad durchführen und es wird helfen, Ihr Fett Beine schnell zu verbrennen. Wenn Sie etwa 450 Kalorien in einer Stunde verbrennen, so dass Sie abspecken Ihre Beine leicht in einer Woche.

11. Schwimmen

Allgemein gesprochen, Schwimmen ist die wunderbare Übung für den ganzen Körper, vor allem für die Beine. Sie können etwa 500 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine Stunde im Wasser verbringen. Dies wird helfen, den ganzen Körper Muskeln zu straffen und auch dazu beitragen, den Körper in Form zu halten.

Mehr erfahren: 17 Haupt Gesundheit und psychische Vorteile von Schwimmen Täglich

Video: Was tun bei dicken Beinen?!? Wie werden sie dünner?

Registriert 12. Ausübung oder Gym Class

Teil in den Unterricht nehmen für die Beine schneller Tonen ist sehr besser- Sie beobachten, wie die anderen Menschen motiviert erhalten werden und Hilfe von Ihrem Lehrer zu bekommen. Registriert Zumba Tanz-Klasse ist wirklich gut, wie es helfen kann man etwa 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.

13. Stretching Beine

Dehnen Sie Ihre Beine Muskeln nach jedem Training wird Ihnen helfen, den Schmerz oder Zärtlichkeit senkt. Dehnen Sie Ihre Beine etwa eine Minute werden Sie active bieten.

14. Sport als Übung

Sie können Ihre Oberschenkel mit ein paar Mannschaftssportarten wie Basketball Eishockey, Fußball, usw. Dies sind die größten Spiele, um Ton die Beinmuskulatur zu reduzieren.

15. Übung mit Tretmühle

Die Menschen betrachten es oft als langweilig Übung, aber laufen oder auf einem Laufband ist auch nützlich skinnier Beine zu kommen, verlässt sich auf Sie, wie schnell Sie auf ihn gehen. Mit dem Fuß auf sie, können Sie etwa 400 bis 500 Kalorien zu verbrennen.

16. Home wirksame Chores

Allgemein gesprochen, sind die Hausarbeiten nützlich, um den Körper in Form zu bringen. Arbeiten wie-Abstauben, Wäscherei und Reinigung des Bodens als auch die Energie benötigen und auch den ganzen Körper eingreifen. Markieren Sie eine dieser Arbeit in Ihrem normalen Routine, dies wird Ihnen nicht nur das saubere Haus, sondern auch intelligente Körper.

17. High Protein Foods

Wie man skinnier Beine mit hohem Proteingehalt Lebensmittel bekommen? Protein-reiche Lebensmittel sind auch sehr effektiv und wichtig für Straffung der Muskeln. Stellen Sie sicher, Huhn, Fisch und Truthahn in Ihre Diät-Plan hinzuzufügen.

Mehr erfahren: Liste von 16 High Protein Foods

18. Nehmen Sie Obst und Gemüse

Der hohe Anteil an Obst und Gemüse wird dazu beitragen, das Fett aus dem Körper und erhöhen die Nahrungsfasern zu verringern.

19. Mehr und mehr Wasser

Die Aufnahme von Wasser täglich hilft die Giftstoffe alle aus dem Körper heraus zu werfen. Sie sollten mindestens 8 bis 10 Glas pro Tag trinken. Das Wasser wird helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und glühenden ganzen Sommer zu halten.

Mehr erfahren: 26 Gesundheit Vorteile von Trinkwasser täglich morgens

20. Reduzieren Sie das Salz aus Leben

Wie Sie wissen, sind die Lebensmittel, die hoch sind in Salz wirklich schädlich für Ihre Gesundheit und Körper und salzige Lebensmittel beschränken Haut Feuchtigkeit.

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21. Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel

Diese Lebensmittel werden das Energieniveau in Ihrem Körper zu reduzieren und viele Kalorien Ihr Bein Fett erhöhen, was Sie langweilig und extrem niedrigen Energie macht.

22. Nahrungsmittel Fette zu verbrennen

Wie Sie Ihre Diät-Plan zu bekommen, um skinnier Beine in einer Woche zu machen, müssen die Lebensmittel hinzufügen, die aus Ihrem Körper Fett zu verbrennen und auch die Beine schlanker machen. So schlagen die Ernährungswissenschaftler der "Lachs", die reich an Omega-3-Fettsäuren hoch ist säure- dieser Fisch den Stoffwechsel steigert effektiv zu handeln. Verwenden Sie auch Olivenöl, Nüssen und Avocados Diese Lebensmittel enthalten einfach ungesättigte Fette, die auch die metabolische Rate erhöhen.

23. Vermeiden Sie Sugary Brews

Sie sollten Soda oder verschiedene Säfte zu vermeiden. Dies sind die größte Hürde in hastigen Leben, sie sind reich an gesättigten Fetten und Kalorien, die Ihr Gewicht zu erhöhen, bleiben weg von ihnen werden Sie in Richtung skinnier Beine schneller unterstützen.

24. Tragen Sie dunkle Hosen

Kein Wunder, dunkle Farbe präsentiert Ihnen auch als ein schlanker Look. Sie sollten mit dunkelblau, schwarz, lila oder gehen. Sicherlich werden die Beine schlanker aussehen in diesen Farben.

25. Bodenturnen

Wie kommt man skinnier Beine mit dieser Übung? Zunächst müssen Sie auf dem Rücken mit den Beinen auf dem Boden flach zu legen. Legen Sie die Arme neben Ihnen auf dem Boden. Dann bringen die Knie zu, in dem der höchste Bereich Ihres Profils ist. Später, mit dem anderen Bein, treten sie so hoch wie möglich. Bringen Sie es zu Ihrem Boden. Do 60 der Tritte, später die Seiten wechseln und 60 mehr durchführen.

26. Get Sanda

Ausrutschen auf ein Paar Fersen ist auch eine freche Art und Weise der skinnier Beine in einer Woche zu bekommen. Nicht nur hinzufügen Fersen zusätzliche Höhe, aber sie können das Aussehen der Beine verändern, um sie schlanker geworden.

27. Embrace The A-Line

Die Kleidung Art, die Sie machen einen großen Unterschied in der Betonung und Akzentuierung verschiedenen Körperteile tragen kann. Wenn Sie skinnier Beine in einer Woche gewinnen möchten, dann starten A-Linie Kleider oder Röcke umarmen. Die Form dieser A-Linie können die Beine schmaler aussehen.

28. Frosch

Um diese Übung zu tun, müssen Sie sich mit den Armen auf dem Rücken zu liegen auf dem Boden neben dir entspannt. Nach und nach die Knie beugen in Richtung der Brust, in der abs ziehen. Dann die Füße beugen und die Knie aus, um Ihre Seiten drehen. Die Fersen sollten sich berühren. Danach drücken Sie die Beine, so dass sie bei einer fünfundvierzig Grad-Winkel immer größer. Mit beide Beine nach außen erweitert und gedreht wird, drücken Sie die Rücken der Knie zusammen (die Innenseiten der Oberschenkel). Nun beugen Sie die Knie zurück in die gleiche fünfundvierzig Grad-Linie auf diese Weise zurückzuhalten. Das ist ein rep. Führen Sie diese Bewegung 15-mal.

29. Schmetterling Stretch

Zur Erhöhung der Flexibilität und am nächsten Tag Muskelkater nix, beenden Sie diese Routine mit einer entspannenden Strecke. Beginnen Sie sitzen, mit den Böden der Füße eingeklemmt zusammen und die Knie entspannt, aus, um Ihre Seiten, während auf den Knöcheln zu halten. Lehnen nach vorne sanft, und die Brust zu den Füßen zu senken, bis Sie einen tiefen Strecke in den Innenseiten der Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden, und jetzt entspannen. Führen Sie diese Bewegung einmal.

Um weitere Informationen zu erhalten in Bezug auf nützliche Möglichkeiten oder Tipps, schlanke Beine oder Gewicht zu verlieren, gehen Sie auf unsere Wie manSeite. Hoffe, dass dieser Beitrag wird Sie über einige hilfreiche Tipps zu helfen wissen, wie skinnier Beine zu bekommen. Wenn Sie Kommentare oder Fragen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich werde Sie so bald wie möglich antworten. Kennen Sie weitere Tipps, wie skinnier Beine zu bekommen? Dann mit uns teilen jetzt.

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