8 Übungen ihren bauch flach

Fat Bauch kann für manche Menschen wirklich ärgerlich sein. Vor allem, wenn es um eine Frau geht, tut sie alles, was ihr Bauch flach, von einer Diät zu Herz. Haben diese Übungen und Sie werden erstaunt sein, um die Ergebnisse zu beobachten.

1. Fahrrad Crunch

Legen Sie sich auf den Boden. Denken Sie daran, Ihren Rücken auf den Boden gerichtet sein sollte. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf. Beginnen Sie mit den Beinen in einem 45-Grad-Winkel verdreht. Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und strecken Sie das linke Bein. Gleichzeitig drehen obere Hälfte des Körpers auf eine solche Weise, dass Ihre Ellbogen bewegt sich in Richtung des rechten Knie nach links. Dann tun die ähnlich mit der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung dreimal pro Tag für 1 Minute.

2. Plank

Legen Sie sich auf eine solche Weise, dass Ihr Gesicht auf den Boden sein sollte. Nun nehmen Sie die Hilfe Ihrer Hände und ein wenig Auftrieb an den oberen Teil des Körpers geben. Langsam heben auch die Oberschenkel und Beine. Nun, in dieser Situation Ihre Handflächen und Zehen müssen den Boden berühren. Die übrigen Teile des Körpers sollten aufrecht und in der Luft, als ob Sie Push-ups durchführen. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten. Wiederholen Sie diese Übung 3 mal.

3. Boat Pose

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Füße flach, langsam beugen und sich zurücklehnen, ein wenig. Halten Sie Ihre Beine gerade, und starten Sie sie langsam nach oben zu heben. Ihre Beine sollten einen perfekten 45-Grad-Winkel bilden, während beide Hände gerade sein sollten, und die Handflächen sollten einander zugewandt sind. Halten Sie diese Pose für 5 Minuten, und atmen Sie tief durch. Wiederholen Sie diese Übung, 3-mal.

4. Schwanken Warrior 2

Stehen Sie gerade und drehen Sie den rechten Fuß, einen Winkel von 90 Grad zu machen. Beugen Sie das linke Bein, so dass sie einen Winkel von 45 Grad bilden können. Nun halten Sie Ihre linke Hand nach oben, die Finger sollten in den Himmel gerichtet werden. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts, und setzen Sie den rechten Ellbogen auf das rechte Knie. Nehmen Sie 4-5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie diese Übung, zwei weitere Male.

5. Scale-Pose

Video: FLACHER BAUCH / 2 min Bauchmuskelübungen / BAUCH WEG / BAUCHFETT WEG

Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden und halten Sie Ihre Beine in einer Kreuzungsposition. Ihre Hände sollten auf den Boden stellen, und halten Sie es in einer Weise, dass Ihre Hände neben den Hüften kommen sollte. Ziehen Sie Ihren Körper und langsam den ganzen Körper nach oben heben. Halten Sie diese Pose für drei Atemzüge, und dann setzen langsam Ihren Körper auf dem Boden. Wiederholen Sie diese Übung 3 mal.

6. Dead Lift

Dead Lift kann für die ersten Timer sehr schwierig sein, aber es ist sicherlich wirksam. Um mit Dead Lift starten, eine leicht gewichtet Hantel wählen. Nun, die Knie beugen. Halten Sie den Rücken gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Hantel, und heben Sie langsam. Schau geradeaus. Während der Aufzug, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Nun, gerade stehen und nach unten die Hände halten. Sie nicht die Hantel ziehen hoch es in der Ebene der Hüfte sein sollte. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann wieder beugen Sie die Knie mit geradem Rücken. Jetzt setzen die Hantel auf den Boden und langsam gerade stehen. Wenn Sie diese Übung beherrschen, mehr Gewicht für bessere Ergebnisse hinzuzufügen.

Video: WORKOUT - Serie | Teil 1 : FLACHER BAUCH

7. Ab Pulse Ups

Legen Sie sich auf den Teppich und entspannen. Nun legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern. Nun heben Sie langsam beide Beine und einen Winkel von 90 Grad bilden. Beide Füße sollten nach oben gerade und verweist. Nun geben einen kleinen Schubs, um Ihren Hintern mit den Händen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Dann legte langsam den Hintern auf dem Boden, so dass die Beine nach unten zu kommen, aber nicht verbiegen Beine. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal.

8. Reverse Crunches

Lie gerade auf dem Boden und dann langsam die Knie beugen. Ihre Handflächen sollten Gesicht auf den Boden und die Beine langsam (von den Knien bis zu den Zehen) angehoben werden soll. Halten Sie diese Haltung für 5 Sekunden und dann langsam zurück auf die ursprüngliche Haltung. Tun Sie es mindestens 15-20 mal.