18 Energizing hausgemachte elektrolytgetränke

Es gibt viele Elektrolyte in unserem Körper wie Kalzium, Natrium und Kalium und alle von ihnen eine wichtige Rolle in ihrer gesunden Funktion spielen (1). Eine ausgewogene Ernährung liefert leicht diese Elektrolyte, aber manchmal, wenn wir eine Menge bei heftigen Fitness-Sessions schwitzen oder während in der Sonne reisen, fühlen wir uns müde aus, als ob die Sonne die Energie, um alle von uns ist das Saugen aus. Tatsächlich verlieren wir die Elektrolyte. Auch neigen wir, sie zu verlieren, wenn wir zu einer Krankheit erliegen. Der Körper steht vor einem Mangel an diesen auch während der Schwangerschaft Elektrolyte. In ihrer Abwesenheit, können einige Veränderungen im Körper festgestellt werden, wie beispielsweise weiße Fingerspitzen, schnelle Herzschlag, und die Haut, die aufgrund der verringerten Elastizität normale Form zurückzukehren, länger als üblich erfolgt. Daher müssen sie dem Körper zugeführt werden, da sie unsere Muskeln regulieren, Nervenfunktion, pH-Wert des Blutes, und halten unser Blutdruck unter Kontrolle. Im Folgenden sind die leckeren und nahrhaften hausgemachte Elektrolyt-Getränke, die Ihnen Kraft zur Verfügung stellen kann und aus den Zutaten in der Küche leicht hergestellt werden können. Sie werden nicht mehr lange auf dem Markt auf der Suche nach Elektrolytgetränke ausgeben müssen!

Selbst gemachte Elektrolytgetränke

1. Salze

Salze halten Sie Ihren Körper elektrisch geladen und Zellenspannung aufrechtzuerhalten. Es enthält Mineralien (Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium) von unserem Körper benötigt. Aufgrund dieser Tatsache Salz ist ein Wirkstoff in allen Elektrolytgetränke. Natriumchlorid ist in allen Salzen, aber einige von ihnen enthalten Kaliumiodid, die den Geschmack von Ihrem Getränk erhöht. Natrium ist der Elektrolyt, dass wir die meisten während Schwitzen verlieren. Sie können in einem Glas Wasser mit einer Prise Salz mischen. Trinken Sie es, wenn Sie wenig Elektrolyte fühlen. Es kann auch durch mit etwas Schokolade Milch und ein Brötchen mit Erdnussbutter gewonnen werden.

2. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Von allen, Zitrone ist die beste Zitrusfrucht als Elektrolyt zu handeln (2). Früchte wie Orange, Limette und Grapefruit auch großes für die Auffüllung der verlorenen Elektrolyte. Diese Früchte sind auch reich an den essentiellen Mineralien wie Kalium und Kalzium. Sie können diese Früchte in der rohen Form konsumieren oder ihren Saft trinken, um die Menge an Elektrolyten in Ihrem Körper zu erholen. Sie können auch zu verschiedenen Rezepturen hinzugefügt werden, um deren Geschmack zu verbessern.

3. Grund Elektrolyt-Getränk

Viele von uns haben dieses köstliche Getränk erwachsen zu trinken, vor allem im Sommer. Dies ist die grundlegende selbst gemachte Elektrolytgetränk zur Entwässerung, die mit einfachen Zutaten wie Wasser, Zucker und Salz (3) hergestellt werden können. Nehmen Sie eine Tasse Wasser. In 2 EL Zucker und einen Teelöffel Salz zu. Gut mischen und trinken aufzufrischen. Es bietet sofortige Stärke zu unserem Körper.

• Alternativ können Sie auch Honig statt Zucker verwenden. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie einige zerdrückte Mango hinzufügen. Sie können sogar Scheiben bestimmter Früchte fügen Sie einen beruhigenden Geschmack dieser Frucht zu schaffen.

4. Kokoswasser

Video: What's In My {Sports} Bag? | OCJ Edition

Das Gleichgewicht der Elektrolyte in Kokosnuss-Wasser ist das gleiche wie unser Blut des Elektrolythaushaltes. So funktioniert dies als Elektrolyt-Ersatz Getränk (4). Zur gleichen Zeit ist es erfrischend und lecker. Ein anderer Name für Kokoswasser ist "Natur Gatorade" wegen seiner extrem hohen Gehalt an Kalium. Es ist eine Macht-Bank von Kalium und enthält andere wesentliche Elektrolyte. Ohne Zusatz von Zucker macht es fettfrei und ein natürlicher Weg, um die verlorenen Mineralien aufzufüllen.

5. Wassermelone

Diese Frucht enthält 90% der Flüssigkeit. Das Wassermelone Saft ist eine große Erleichterung für die Muskelschmerzen, die von einem harten Training führt. Die Frucht ist reich an Lycopin, ein Antioxidans, das das Herz gesund hält. Wassermelone enthält wichtige Elektrolyte, die für die Funktion der Nerven und die Gesundheit des Herzens wichtig sind, die durch Schweiß aufgebraucht wird. Der Verbrauch dieser Fruchtsaft bereichert den Körper mit Vitaminen und Elektrolyten, hilft die Flüssigkeit Austrocknung bekämpfen und schützt vor Flüssigkeit Ungleichgewicht.

Leckere hauseigenen Rezepten zu machen gesunde Elektrolytgetränke

6. Ginger Electrolyte Sports Drink

Nach einem langen Training, wenn Sie fühlen sich erschöpft und Energie zurückgewinnen wollen dann versuchen, dieses Getränk, das verwendet Ingwer Wasser als Basis. Dieser spritzige Würze beruhigt den Magen und Ingwer ist hilfreich bei Muskelschmerzen zu reduzieren.

Things Erforderlich

• Ingwer (frisch) - 3-4 Scheiben
• Zitronensaft - von einem halben Frucht
• Wasser - 1 Tasse + extra
• Meersalz - 1/4 TL
• Roh-Honig - 2 EL

Wie man ... macht?

Gießen Sie Wasser in einen Topf geben und schalten Sie den Herd auf. In Ingwerscheiben zu. Erhitzen Sie es für 5 Minuten. Schalten Sie die Flamme aus und kühlen die Ingwer-Tee. Bringen Sie es in einen Behälter und 2 Tassen Wasser zu. Nun fügen Sie Zitronensaft, Meersalz und Honig. Wassermelone Saft, Kokoswasser und grüner Tee sind nur einige der Zutaten, die zu diesem grundlegenden Ingwer Getränk hinzugefügt werden können, um den Geschmack zu verbessern und den Inhalt des Elektrolyten zu erhöhen.

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7. Cranberry Maple Drink

Cranberry ist eine gute Möglichkeit, die abgereichertes Elektrolyten zu verjüngen. Seine süßen und sauren Geschmack zusammen mit einer Mischung aus Sternanis macht das Getränk schmackhaft für eine Person mit geringen Mengen an Elektrolyten. Cranberry-Saft ist hilfreich bei der Reinigung Nieren und Blase, während das Lymphsystem entgiftende.

Things Erforderlich

• Wasser - 5 Tassen
• Cranberry-Saft (ungesüßt) - 3 Tassen
• Meersalz - 1/2 TL
• Ahornsirup - 2 EL
• Sternanis - 1

Wie man ... macht?

Mischen Sie alle oben genannten Bestandteile. Wenn Sie Sternanis verwenden, lassen Sie es dann in der Mischung für eine Stunde und es belasten. Dieses Getränk kann nach einem schweren Training verzehrt werden oder wenn Sie fühlen sich erschöpft und aufgebraucht aller Nährstoffe.

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8. Chia Samen Trinken

Chia Samen machen eine sehr gute Energie Food- voll von Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe. Diese Samen haben die Fähigkeit, Sie hydratisiert zu halten, weil sie 9-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen kann. Sie sind erhältlich in Packungen, die eine Kühlung nicht erforderlich und kann in die Turnhalle oder an jedem anderen Ort durchgeführt werden. Kokoswasser kann mit Chia Samen kombiniert werden, um einen Leistungsverstärker Elektrolyt machen. Das Getränk ist reich an Nährstoffen. Sie können einen Fruchtsaft nach Ihren Geschmack hinzufügen. Diese gesunde Getränk können Sie Energie-verpackte halten für Stunden.

Dinge erforderlich:

• Fruchtsaft (Wahl) - 1 Tasse
• Chia Samen- 3 EL
• Wasser- 1 Tasse

Wie man ... macht?

Nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und fügen Sie Chiasamen zu. Wenn die Samen erhalten im Wasser verstreut, im Kühlschrank lagern die Tasse. Lassen Sie die Samen über Nacht im Wasser bleiben. Am nächsten Tag, Chia Samen würden in der Größe geschwollen und das Wasser würde eine dicke Konsistenz gewinnen. Fügen Sie den Saft, der zu dem gelartigen Chiasamen-Wasser-Gemisch auf den Gaumen anspricht und gekühlt servieren.

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9. Zitrone mit Limetten-Drink

Things Erforderlich

• Lime Saft- 1/4 Tasse
• Lemon Saft- 1/4 Tasse
• Salz nach Geschmack
• Zucker oder Honig - 2 EL
• Süßwasser - 2 Tassen

Wie man ... macht?

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Handmixer und oben das Getränk mit einigen Eiswürfeln. Das Getränk schmeckt gut, und zugleich, liefert die Energie für den Körper.

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10. Zitrone und Orange Getränk

Things Erforderlich

• Zitronensaft - 1/4 Tasse
• Orange Juice - 1/2 Tasse
• Süßwasser - 2 Tassen
• Zucker oder Honig - 2 EL
• Salz nach Geschmack

Wie man ... macht?

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und Schneebesen gut. Trinken Sie diesen erfrischenden Getränk, wenn Sie wenig Energie. Alle Zitrusfrüchte sind gute Quellen für Elektrolyte. Daher ist diese Orange und Zitrone trinken erneuert unsere Energie, die durch eine beruhigende Wirkung hat (5).

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11. Kokos und Erdbeere Mix

Things Erforderlich

• Kokosnusswasser- 3 Tassen
• Strawberries- 1 Tasse
• Frisches Wasser- 1 Tasse
• Zucker oder Honig- 2 EL
• Salz nach Geschmack
• Ice- 1 Tasse

Wie man ... macht?

Alle Zutaten in einen Behälter und führen Sie einen Mixer über sie, bis eine glatte Paste entsteht. Eine Kombination aus Kokos und Erdbeere gibt einen köstlichen Geschmack.

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12. Herbal Cooler

(A) Things Erforderlich

• Nessel-Blätter (getrocknet) - 1/2 Tasse
• Red Clover Blumen (getrocknet) - 1/4 Tasse
• Haferstroh - 1/4 Tasse
• Peppermint - 1/8 Tasse
• Limettensaft - 1/2 Tasse

Wie man ... macht?

Halten Sie alle Kräuter in einem Behälter und Deckel mit einem Liter kochendem Wasser.

Lassen Sie es so, dass über Nacht bleiben, so dass die Kräuter im Wasser infundiert bekommen. Der Stamm der Lösung und leeren Sie ihn in einen Behälter. In Limettensaft zu. Bewahren Sie es im Kühlschrank und verbrauchen durch Zugabe von Honig oder Stevia als dass den Geschmack verbessern würde.

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(B) Things Erforderlich 

• Hibiscus flowers- 4 EL
• Orange Peel (getrocknet oder frisch) - 1 EL
• Ingwer-Wurzel (frisch) - 4 Scheiben
• Himalaya-Meersalz oder Celtic salz- 1/8 tsp
• Saft von 1 Orange

Wie man ... macht?

Legen Sie alle Kräuter in einem Behälter und gießen Sie eine Tasse kochendem Wasser hinein. Lassen Sie die Mischung über Nacht stehen, so dass die Nährstoffe und Mineralien aus Kräutern vom Wasser absorbiert werden. Der Stamm der Flüssigkeit durch ein feinmaschiges Entfernen der Kräuter. Drücken Sie den Orangensaft in den Tee und ein Esslöffel Honig hinzugefügt werden kann es zu versüßen. Gekühlt bis zur Verwendung. Die pflanzlichen Elektrolyte enthalten Antioxidantien, wie Vitamin E, Carotinen und Vitamin B, die wichtige Rolle bei der Funktion der Leber spielen.

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13. Banana Drink

US-Department of Agriculture National Nutrient Database hat erklärt, dass ein 100 g Banane enthält 5 mg Kalzium, 22 mg Phosphor, 358 mg Kalium und 1 mg Natrium.

Things Erforderlich

• Orange-1
• Kale- 1 Blatt
• Reife Bananen-2
• Wasser- ½ Tasse
• Chia Samen- 1 ½ EL

Wie man ... macht?

Steile Chia Samen in Wasser für fünf Minuten und dann abtropfen lassen. De-Samen Orange und schneiden Kohlblätter in kleine Stücke. Schneiden Sie Bananen in große Stücke. Setzen Orange, Grünkohl, und Chia-Samen in einen Mixer geben. Fügen Sie ein wenig Wasser und verbrauchen sie Energie zurück zu gewinnen.

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14. Blumen-Kind Erfrischungsgetränk

Video: 20 amazing benefits of ginger that you need to know !!!

Things Erforderlich

• Blumenkind Erfrischung Tea- 3 Tassen
• Coconut Wasser- 1 Tasse
• Orange Saft- 1/4 Tasse
• Raw Honig oder Ahorn Syrup- 2 EL
• Sea salz- 1/4 TL

Wie man ... macht?

Alle Zutaten mischen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie können es im Falle von Krankheit oder verwenden, wenn sie in der Sonne ausgehen. Honig sollte statt Zucker in Elektrolyt verwendet werden, da es drei verschiedene natürliche Zucker enthält - Glucose, Fructose und Maltose. Jede dieser Zucker ist in den Blutstrom auf verschiedenen Ebenen absorbiert.

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15. dunkle Kirsche Trinken

Things Erforderlich

• Zitronensaft - 1/4 Tasse
• Roh-Honig - 1/4 Tasse
• Orange Juice - 1/2 Tasse
• Dunkle Kirschsaft - 1/2 Tasse
• Meersalz - 1/2 TL
• Wasser- 4 Tassen

Wie man ... macht?

Gießen Sie eine halbe Tasse destilliertes Wasser in die Pfanne geben und kochen lassen. Schalten Sie die Flamme.

In Honig und Meersalz zu. Rühren Sie es gut, bis alle Zutaten richtig gelöst bekommen. Fügen Sie alle anderen Zutaten und speichern sie in einer großen Flasche in den Kühlschrank stellen. Verbrauchen Sie, wenn Sie niedrigen fühlen.

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16.Celery und Apple Drink

Things Erforderlich

• Celery- 6 Stiele
• Apple- 1
• Lemon Saft- 2 EL

Wie man ... macht?

Setzen Sie Sellerie und Apfel in einem Glas und mischen, um ein glattes Püree zu machen. Die grün gefärbten gesundes Getränk sollten frisch verzehrt werden. Dies ist ein hausgemachtes Elektrolyt-Ersatz Getränk. Sellerie ist reich an Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Phosphor. Apple-enthält bestimmte Elektrolyte und versüßt den Geschmack, die die verlorenen Elektrolyte hilft aufzufüllen.

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17. Super Food Smoothie

Things Erforderlich

• Gefrorene Bananen- 1
• Almond Milk- 1 Tasse
• Kale- 1 Tasse

Wie man ... macht?

Mischung Kohl und gefrorenen Banane mit einer geringen Menge von Mandelmilch. Sobald ein feines Püree hergestellt wird, das restliche Mandelmilch. Der Smoothie bereit ist, die Person mit der ganzen Kraft und Stärke zu bereichern. Banane und Mandeln sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium und Kalium, während Kohl reich an Kalzium und Magnesium ist. Dies ist das beste Getränk selbst gemachte Elektrolyt Sport.

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18.Lemon Granatapfel Drink

Things Erforderlich

• Granatapfelsaft - 1/4 Tasse
• Zitronensaft - 1/4 Tasse
• Coconut Water (ungesüßt) - 1 ½ Tassen
• Meersalz - 1/4 TL
• Kaltes Wasser - 2 Tassen

Wie man ... macht?

Alle Zutaten in einen Behälter und wischen. Servieren kalt stellen. Dieses Getränk enthält hohe Mengen an Natrium, Kalium und Calcium zu. Es ist eines der besten Elektrolytgetränke zur Entwässerung.

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DOS

• Während umfangreichen Trainingseinheiten, arbeitet Wasser groß unser Körper in feuchtigkeitsspendend. Wenn Sie nichts anderes haben, dann auf dem Wasser wohnen. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser in einem Tag zu bleiben hydratisiert.
• Eine kleine Menge an Backsoda kann auch in den obigen Rezepten hinzugefügt werden, wie es verschiedene Mineralien aus Meersalz enthält.
• Neben den verschiedenen Getränken, die man als Elektrolyt haben kann, können mehrere Lebensmittel auch für die Auffüllung wie Avocado, Brokkoli, Joghurt, Tofu, und Aprikosen genommen werden.
• Forscher haben bewiesen, dass eine kalziumreiche Ernährung entspricht einem Elektrolyt-Getränk.
• Magnesium hilft gegen Müdigkeit. Wenn Sie auf das Mineral niedrig sind, verlangt Ihr Körper mehr Sauerstoff und Energie während körperlicher Aktivität und damit schneller Sie ermüden. Deshalb versuchen Magnesium reiche Lebensmittel zu konsumieren.

Don`ts

• Vermeiden Sie Getränke mit Koffein.
• Kalte Getränke enthalten keine Mineralien oder Elektrolyte und sind nicht in der Lage, die Bedürfnisse des Körpers zu liefern. So hängen nicht von ihnen hydriert zu bekommen.

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