19 Hausmittel loswerden fettpölsterchen zu bekommen

Love-Handles sind die zusätzlichen Fettpölsterchen um Ihre Taille und kann nicht nur auf die nächste Größe der Kleidung erreichen, sondern auch eine ernsthafte Maut auf Ihre Gesundheit nehmen. Einige der wichtigsten Ursachen für die Liebe Griffe sind falsche Ernährung, zu wenig Schlaf, Stress und zu viel Aufnahme von Zucker. Loswerden von Fettpölsterchen kann keine einfache Aufgabe sein, aber es ist keine Herkulesaufgabe entweder. Mit regelmäßiger Bewegung und gesunde Ernährung, können Sie einfach diese unschönen und hartnäckige Ausbuchtungen rausschmeißen. Lesen Sie wissen, wie man loswerden von Fettpölsterchen zu Hause, ohne die Turnhalle zu schlagen.

Veränderungen im Lebensstil zu beseitigen Love Handles

1. Kein Stress

Stress erhöht die Cortisol-Spiegel im Körper, die in den Abbau von Muskelmasse führt, die auf den Fettgehalt in der Nähe der Bauch-Bereich ergänzt. Deshalb versuchen mit Ihren Stress zu tun, weg durch die Annahme Stress-Management-Techniken (1).

2. Nehmen Sie genügend Schlaf

Sie könnten Recht und Ausarbeiten Tag in und Tag aus zusätzlichen Fettpölsterchen zu bremsen, zu essen, aber wenn Sie nicht bekommen, ausreichend Schlaf, gibt es eine Chance, dass Sie gute Befreiung zu bieten Ihre Fettpölsterchen nicht in der Lage sein. Dann, wie Fettpölsterchen zu verlieren? Die Antwort ist einfach-Schlaf reichlich. Wegen des Mangels an Schlaf, Ihren Körper auf Insulin reagiert nicht, die zu Fettspeicherung führt, vor allem, um den Bauchbereich (2).

Diät zu Love Handles entfernen

3. Omega-3-Fettsäuren

Video: Hausmittel: Mitesser und Pickel loswerden

Die Nahrungsfette EPA und DHA in Omega-3-Fettsäuren hilft bei der Gewichtskontrolle, sind daher Lebensmittel, die in dieser Inhalte zu Ihrer Ernährung, die reich sind (3). Einige von ihnen sind Leinsamen, Walnüsse, Soja, weiße Bohnen, Kidneybohnen, Tofu, Fisch und Olivenöl (4). Sea Essen ist die wichtigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

4. Fügen Sie Bohnen zu jeder Mahlzeit

Die Einnahme von Bohnen bedeutet mehr lösliche Ballaststoffe, die Bauchfett mit guten Bakterien im Darm reduziert. Beans können in kleinen Mengen auf einer täglichen Basis (5) zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Es wurde durch viele Studien bewiesen worden, dass sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe Hunger und erhöht die Post Mahlzeit Zufriedenheit ab, was zu Gewichtsverlust führt (6, 7).

5. Vitamin C

Manche mögen gut, üben aber es immer noch schwer zu reduzieren Bauchfett wenn sie nicht verbrauchen genug Vitamin C, wie es für den Fettstoffwechsel unerlässlich ist. Wenn Sie reiche Lebensmittel nicht Einnahme Vitamin C zu tun, wird Ihr Körper Fettgewebe produzieren, sondern werden die gespeicherten Fette zu verwenden, die letztlich erhöhen chubbiness im Bauch nicht in der Lage sein. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind Papaya, Orangen, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, und Kiwi (8, 9).

6. Milchprodukte

Addition des rechten und geringe Mengen an Joghurt, Käse und Milch erhöht Calciumgehalt, der prüft, Bauchfett von Calcitriol reduziert - ein Hormon, das zu Fettspeicher hinzufügt (10, 11). Das Konzept von Milchprodukten für die Gewichtsabnahme wurde unter Verwendung von epidemiologischen Daten und klinische Studien bestätigt.

7. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie immer zwei Gläser warmes Wasser vor dem Essen. Sie werden nicht zu viel essen und Aufnahme nur das, was wichtig für Sie ist. Darüber hinaus muss man 7-8 Gläser Wasser pro Tag (12) zu trinken.

8. "Nein" sagen zu kohlensäurehaltige Getränke

Sie sind sprudelnd und sie sind lustig, aber kohlensäurehaltige Getränke im Bauch Fett im Laufe der Zeit führen wird, wie die hohe Dosierung von Zucker erhöht Ihre Appetit. Diät-Limonaden haben könnten künstliche Zucker oder Aspartam, aber immer noch die gleiche Wirkung auf den Appetit, wie sie in Formaldehyd umwandeln, sobald Sie sie konsumieren (13, 14, 15).

9. White Foods "Nein" sagen

Gehen Sie tief auf die Aufnahme von Nahrung mit Null Nährwert wie Zucker, Salz und Kartoffeln. Es ist Zeit, die Zufuhr dieser Instant-Nudeln zu reduzieren Sie leben auf haben. Brot, Reis und Nudeln müssen auch gemieden werden. Ersetzen Sie diese mit Gemüse und Gemüse in der Ernährung, und Sie können gelegentlich in Weizennudeln frönen (16, 17).

10. Gehen Sie die Lime Way

Wasser ist das perfekte Getränk für eine gute Gesundheit, aber Fettpölsterchen zu verlieren - fügen Kalk zu lauwarmem Wasser, da dies fördert die Verdauung und hilft, den Körper zu entgiften. Abgesehen davon, Zitronenschale oder Schale hilft Hunger zu verringern und erhöht den Stoffwechsel (18).

11. In den Figuren auf Ihre Ernährung

Feigen sind reich an Kalzium, Ballaststoffe, Kalium und Eisen. Sie sind auch reich an Vitaminen A, B1 und B2. Die hohe Faser, Vollkorn Frühstück ist sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme (19). Sie müssen jedoch nicht, dass es vorgeschlagen overeat- diese in kleinen Portionen in Ihrer täglichen Ernährung zu haben (20, 21).

Sie können Feigen in den Joghurt oder Haferflocken, oder haben sie als Trockenfrucht. Es hilft auch bei der langsamen Absorption von Zucker in den Dünndarm.

12. Grüner Tee

Grüner Tee hilft Ihnen, Gewicht durch den Ausgleich der Appetit und die Verbesserung Ihrer Stoffwechsel zu verwalten. Sie können Ihre Aufnahme von Koffein mit grünem Tee, oder haben es als ein Getränk neben Ihrem Hauptgericht schwere Mahlzeiten (22, 23) ersetzen.

Übungen Rid of Love Handles Get

Hier sind einige Workouts Fettpölsterchen zu überprüfen, die man täglich durchführen müssen.

13. Twisting Crunches

Crunches haben direkt einen Einfluss auf Ihr Bauchfett. Twisting Crunches sind so ziemlich wie regelmäßige knirscht, aber während Verdrehen Crunch Durchführung Sie ein Knie heben es mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen zu berühren, das heißt, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen und umgekehrt (24).

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14. Leg flattert

Leg flattert stärken Sie Ihren Rücken und macht Ihre Bauchmuskeln fest zusammen mit Gewichtsverlust in dieser Gegend. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Kopf leicht. Legen Sie Ihre Arme auf der Seite oder biegen sie an den Ellbogen. Bringen Sie Ihre Knie und die Füße hoch und treten Sie Ihren Beinen hin und her. Haben diese mit kleinen Entspannungspausen (25).

Bildquelle : love-handles-exercise.com

15. Stehen Trunk Twists

Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß Abstand zwischen den Beinen, drehen Sie Ihren Rumpf nach links und sichern Sie Ihre Beine gestreckt sind. Wie man es auch dreht, zu einer Zeit mit einem Arm in der Luft, stanzen. Wenn Sie auf die linke Seite drehen, mit dem rechten Arm stanzen. Do 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

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16. Standard-Crunch

Crunches haben einen guten Einfluss auf Ihre Taille, aber sicher, dass Sie auf diesen einen einfach gehen - beginnen und die Zählung erhöhen jeden Tag nach und nach. Legen Sie in der Rückenlage. Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes. Die Ellbogen sollten zu den Seiten sein. Etwas Kinn kippen und sanft Ihre Bauchmuskeln nach innen ziehen. Nun rollen oben und nach vorne in einer Weise, dass die Schulterblätter, Hals und Kopf auf den Boden abheben. Rückkehr in die ursprüngliche Position nach wenigen Augenblicken (26, 27).

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17. Leg Lifts

Legen Sie sich auf den Rücken oder Seite und heben ein Bein, ein paar Zoll über dem Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein, und wiederholen Sie den Vorgang für mindestens 25-mal für jedes Bein. erhöhen sie allmählich auf 50 und dann auf 100 (28).

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18. Radfahren

Es könnte das Zeitalter der superbikes, aber wählen, um diese Fettpölsterchen jeden Morgen ein Fahrrad für Ihre Trainingseinheiten zu holen und bieten adieu. Diese werden Ton Ihren Bauch und Oberschenkelmuskulatur (29, 30, 31).

19. Jogging

Jogging Arbeiten auf den Hüften und Fettpölsterchen beim Laufen eine gute Wirkung auf den Beinen hat. Sie können sowohl (32, 33) abwechseln.

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20. Side Bends mit Hantel

Dies ist eine sehr effektive Übung von Fettpölsterchen loszuwerden. Ihre Position zu stehen sollte so sein, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Halten Hantel einen und anderen Stelle andere Hand hinter den Kopf. Stehen Sie gerade und biegen an der Seite, wo es Dumbbellgewicht ist. Zurück zur Ausgangsposition zurück. Nicht biegen Knie oder Hüften. Weiter von Seite zu Seite Biegen (34).

DOS

• Haben 4 - 5 Mahlzeiten pro Tag statt auf einer großen Mahlzeit genießen. Essen in kleinen und ausreichende Portionen über den Tag - verbessert den Stoffwechsel und hilft, Fett zu verbrennen. Darüber hinaus bietet es Ihnen auch Energie täglichen Aufgaben zu erfüllen (35).
• Nehmen Sie die Schritte anstelle von Rolltreppen und Aufzügen.

Don`ts

• Verhungere nicht.
• hop Ihre Frühstücks- Sie nicht, das ist die wichtigste Mahlzeit des Tages (36).
• Lassen Sie keine Übungen für Fettpölsterchen. Jedoch nicht über Übung (37).