Wie muskelkater schnell und fühlen sich gut zu behandeln?

Wie Muskelkater zu Hause und fühle mich gut zu behandeln? Muskeln können nach dem Training oder unverwechselbare anstrengende Tätigkeit konsequent fühlen sich wund. Trotz der Art und Weise, Muskelschmerzen sein können Belästigungen und halten Sie von der Ausübung der bessere Teil der Nachricht ist, dass je mehr Sie trainieren, desto weniger Ihre Muskeln in den nächsten Wochen stechen zu kommen. Verwenden Sie diese wichtige Tipps normalen Muskelkater zu lindern!

Schritte zur Behandlung von Muskelkater

1) Rest Sore Muskeln zu behandeln

Seien die betroffenen Muskeln aus der exorbitant Anstrengung für 24-48 Stunden nach der Übung, die die Schmerzen verursacht. Für diesen Zeitraum, drücken Sie nicht mehr als um einen großen Teil der Höhe der Aufwand. Dies ist die sicherste und effektivste Weg, die Sie viel Schmerz aus der Schmerzen Gefühl zu vermeiden.

Wenn Gewichtheben, zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Geben Sie Ihrem Muskelkater Zeit zu reproduzieren, nachdem Sie gespannt haben und schob sie. Versuchen Mittlerer Teil 1 Tag tun, die Beine den anderen Tag, den Schwerpunkt auf die Tochtergesellschaft Bein, Arm und Unterarm Übung die in regelmäßigen Abständen.

2) Massage Sore Muskeln zu behandeln

• Wenn Sie zu Schwäche ausüben, passieren kleine Risse in Muskelfasern. Unser Körper wird auf diese Tränen reagieren und eine Entzündung hervorrufen. Massage Helfer verringern das Maß der Zytokine produziert der Körper, der einen Teil der Entzündung akzeptieren.
• Massage Außerdem scheint das Maß der Mitochondrien im Muskel zu montieren, die die Fähigkeit der Muskeln um Sauerstoff zu denken verbessert.
• Suchen Sie sich einen Masseur aus und lassen Sie sie auf Ihrem Muskelkater zu arbeiten. Massage-Behandlung ist entspannend, aufmerksam, und der Reparatur.
• Massage die Muskeln selbst Muskelkater zu behandeln. Je nach Bereich der Schmerzen, können Sie versuchen, sich eine Massage zu werden. Verwenden Sie eine Kombination aus den Daumen, Knöchel und Palmen signifikant in das Muskelgewebe zu arbeiten.
• Wenn Sie einen wunden Muskel massiert. Versuchen Sie, nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den mittleren Bereich zu konzentrieren. Stärkere Konzentration auf die Beziehung zu jedem Ende. Dadurch wird der Muskel helfen, schneller zu lockern. Falls Sie Schmerzen auf der Rückseite der Rücken- und Nackenbereich auftreten, geben Sie einen Arzt zu konsultieren, da diese Bereiche kritischen Bereiche des Körpers sind.

3) Eis zur Behandlung von Muskelkater

Eis, um die Muskeln durch Vorschlag. Experten empfehlen, die Muskeln oder Muskel Summen unmittelbar nach Aktivität Entzündung zu verringern, Vereisung und geben darüber hinaus persistierenden relief.when einen Muskel oder Muskelzusammen Vereisung, ist es am besten einen Eisbeutel in einem Träger zu wickeln, arbeitet leichten Stoff gut, bevor das Eis anwenden.

Wenn Sie ein Spieler sind, betrachten Ressourcen in einen Eimer mit einem Gewicht von 5 Gallonen platzieren. Wenn Sie Schmerzen in den Armen erleben (wie von Baseball-Praxis) ein Fünf-Gallonen-Eimer mit Eiswasser gefüllte können Sie den ganzen Arm auf einmal zu Eis. Dieser Rahmen wird für Füße ähnlich arbeiten.

Verwenden Sie Plastikfolie Eis zwei Gliedmaßen oder den Körper zu sichern. Für den Fall, müssen Sie sich bewegen (Kochen, Putzen, etc.). Nutzen Sie eine Plastikfolie, das Eis an Ort und Stelle Muskel zu sichern, während Sie sich bewegen.

4) Aufkochen Sore Muskeln zu behandeln

Nach dem ersten Tag der Wundsein kann Wärme verwendet werden Zirkulationssystem zum Muskel zu helfen. Dies wird helfen, beteiligen sich wieder aufzubauen und für einige quieting Erleichterung.

5) Dusche Sore Muskeln zu behandeln

Nehmen Sie eine Dusche Muskelkater zu behandeln. Lassen Sie warmes Wasser, die Muskeln zu treffen, entspannen sie. Ersetzen Sie mit warmem und kaltem Wasser für eine lokal entwickelte Hydrotherapie.

Nehmen Sie ein Bad mit warmem Wasser und einem muskelentspannende flüssige Chemikalie. Bleiben Sie im Bad für etwa 15 - 25 minutes für beste Ergebnisse.

Hinzufügen Backpulver (Natron) zu Ihrem Badewasser ist ein Hausmittel, die in hohem Maße wirksam ist. Integrieren 2-4 weggeräumt Esslöffel Soda zu einer vollen Badewanne und mischen, um ein wenig zu trennen. Haben Sie eine große Zeit, um Ihr Bad. Sie sollten eine gewisse Erleichterung sofort fühlen, nachdem Sie Ihr Bad zu beenden.

Für robuste Hals, nehmen ungekochten Reis und ein Rohr Socke füllen und das Ende abbinden.

6) NSAR Sore Muskeln zu behandeln

Nehmen Sie Schmerz Anordnungen, zum Beispiel NSAIDs. Steroidale Antirheumatika oder nichtsteroidalen moderiere Medikamente, kommen in unverwechselbaren Strukturen. Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin sind alle in der Regel verwendet Nsaids.

Video: Muskelkater - 3 Tipps die dagegen helfen

Wenn Sie kurz von dem, was 18 Jahre alt sind, oder wenn die Person, die Sie Pflege sind unter der von dem, was 18 Jahren kurz ist, Gebrauch von Aspirin zu vermeiden. Aspirin bei Kindern unter 18 Jahren wurde mit einer unsicheren Kontamination namens Reye-Turbulenzen verbunden sind, die in außergewöhnlichen Persönlichkeit Schaden zur Folge hat.

Versuchen Sie zu vermeiden Nsaids ständig verwenden. NSAIDs können mit der Fähigkeit der Muskeln stören sich selbst zu reparieren, wenn regelmäßig eingenommen. Es ist am besten für die Behandlung von Muskelschmerzen auf gut Glück mehr Basissysteme zu finden, die Sie können.

7) Richtige Ernährung zur Behandlung von Muskelkater

Planen Sie eine richtige raubend System, einschließlich halten mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie Ihre Muskeln wund von Routine-Übungen sind zum Beispiel Gewichtheben, werden Ihre Muskeln wieder aufzubauen selbst, mit Hilfe von Wasser und speichert Protein. Planen Sie in 1 Gramm Protein zu nehmen für konsequent für jeden ein Pfund magere Körpermasse Sie haben.

Für Darstellung müsste ein 160 Pfund Mann bei 20% Körperfett in give zu nehmen oder täglich 130 Gramm Eiweiß nehmen. Dadurch wird die Recovery-Zeit schnell vorwärts und Muskel Rückschlag von den Armen Unterstützung verhindern. Nehmen Sie Protein 15 bis 45 Minuten nach dem Training für die besten Ergebnisse.

Trinken Haufen von Wasser, während Sie arbeiten und für die Laufzeit des Tages. Ihre Muskeln brauchen Wasser an ihrer Oberseite zu begrenzen, und Ihr Körper braucht Wasser, um Ihre Muskeln zu reparieren.

Video: Muskelkater gut oder schlecht- was soll ich tun?

8) Vermeiden Sie Wundsein zu Muskelkater Saures

• Vermeiden Sie Schmerzen, bevor es passiert. Versuchen Sie, Antioxidantien, Vitamine und andere Ergänzungen. Dies hilft Ihrem Körper für eine anstrengende Art der Übung eingerichtet.
• Vitamin C und Antioxidantien, vor allem, wirksam waren im Dienst Muskelkater zu verhindern.
• Heidelbeeren, Artischocken und grüner Tee sind Zell Anreicherung reich, während Bohnen-Eintopf Paprika, Guaven, und Zitrus Ergebnisse der Schmutz alle reich an Vitamin C sind

Video: Wie Sie sich gut fühlen: In Lösungen statt Problemen denken

Weitere nützliche Tipps Sore Muskeln zu behandeln

• Wenn Sie trainieren, Geradlinigkeit in Ihr Training nicht durch Strecken, noch durch mit einem leichten Nachstellung Aufwärmen mit der konzentrierten sich auf Muskeln als ein Stück leichter Übung, als Sie mit Minuten in der Hand in Hand gehen durchführen werden werden .
• Investieren Sie in einen Muskel (Schaum) Rolle. Diese sind in hohem Maße unterstützend für wunden Oberschenkel und Beinmuskulatur. Drücken Sie die Rolle und rollen sie langsam auf Ihrem Muskelkater. Die Aktivität wird dafür sorgen, dass Ihre Schmerzen gelindert und die Nervosität ist. Für besonders unwirsch Flecken, verwenden Sie einen sich bewegenden Stift!
• Sauerkirschsaft kann in gleicher Weise helfen, Ihre Muskeln besser fühlen. Sauerkirschsaft ist mit Antioxidantien gestapelt Ihre Muskeln arbeiten in der Mitte oder nach körperlicher exercise.juice von Sauerkirsche helfen können bei den meisten Wohlbefinden Nahrung Läden zu finden.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Sustained Vereisung von Muskelkater ist nicht besonders effektiv. Es ist alles mit einem Eisbeutel als 15 Minuten wieder für 15 Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang als wähnte. Der Grund dafür ist, dass Vereisung für mehr als die 15 bis 20 Minuten wird der Muskel nicht abkühlen mehr, als es wird gerade jetzt ist. In gleicher Weise, wenn für eine wirklich lange Zeit vereist, kann die Vereisung Zeitraum Erfrierungen, Beschädigung der empfindlichen Gewebe oder Hautschäden anregen.
• Stretching beide auf einmal, dann einige Zeit später Übung ist vor allem Wunden zu vermeiden, obwohl es richtig getan werden muss. Counsel ein Wellness-Mentor in Ihrer Nähe rec Fokus für Tipps zur richtigen Stretching.
• Seien Sie wachsam, falls Sie eine ganze Armee zu begießen wie oben mit dem Rahmen 5-Gallonen-Eimer unter Beweis gestellt. Dies kann zu einem schnellen Verlust von Körperwärme zu erreichen und Ihren Kurs auswirken können. Tun Sie dies nicht, wenn Sie Blutungs Stamm oder Herzprobleme. Ungeachtet der Art und Weise, dass Sie völlig gesund sind, aufstehen und gehen Schritt für Schritt durch den Arm in Stück für Stück zu stürzen, an den Fingerspitzen beginnen, vor allem im Fall ist es ein heißer Tag. Es kann weit überlegen sein, etwas nehmen nach einem Eis am Stiel aus Standard Wasser zu machen und den Arm mit ihm (noch einmal, an den Fingern Start) Wischen, dann sofort trocknen und zu massieren (von der Hand in den Körper zu bewegen). Seien Sie empfindlich bringen auf den Schmerz zu vermeiden oder zu über ärgerlich die Muskeln.
• Gelenkschmerzen ist eine authentische Ausgabe und erreichen können, grundlegende Schaden gesichert. Versuchen Sie nicht, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen zu verblüffen. Im Falle, dass der Schmerz nicht hier nach ein paar Tagen Ruhe und Austausch Rahmen vorgeschlagen weggehen. Alternativ Arzt konsultieren.
• Muskeln in den einleitenden 72 Stunden Massieren kann den Schaden immer mehr große provozieren und vermieden werden muss. Counsel ein Masseur vor massieren.