Vitamine für frauen über 50: sexualität, libido und hormonhaushalt

Bei Frauen über 50 sind, für die richtige tägliche Diät-Plan suchen, ist sehr wichtig. Wenn Sie älter werden, muss Ihr Körper verändert sich, vor allem über 50 Jahren. Ihr Körper kann nicht mehr produzieren oder erwerben effizient die wesentlichen Substanzen aus Ihrer täglichen Ernährung. Es ist Zeit für Sie eine spezielle Diät anwenden Vitaminzufuhr zu erhöhen und Mangelernährung zu verhindern (Sie können Vitamine aus zwei Hauptquellen einschließlich Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten) In diesem Vitamine für Frauen Artikel über Vkool.com helfen Ihnen weitere Informationen über Vitamine, die Sie brauchen .

Vitamine für Frauen über 50 - Möchten Sie Ihre Sexualität zu verbessern, Steigerung der Libido und haben die Hormonelle Gleichgewicht im Körper?

I. Vitamine für die Sexualität von Frauen nach 50

1. Vitamin E

Vitamin E ist eines der Vitamine für Frauen, die als bekannt ist "Sex Vitamins." Es kann in der Produktion von Sexualhormonen unterstützen, die die Anziehungskraft, Lust und Laune hilft steigern. Darüber hinaus kann Vitamin E helfen Sie Alter und Krankheit zu verhindern, und die Langlebigkeit Ihrer sexuellen Lebensstil zu steigern. Nach Untersuchungen von Frauen über 50, bevorzugen viele davon Verwendung von Vitamin E als Schmiermittel während des Geschlechtsverkehrs zu machen, ihre Erfahrungen wesentlich zu verbessern. Sie können Vitamin E in Ergänzung Drogen oder von Quellen erhalten, wie:

• Tofu (Licht, seiden)
• Spinat (gekocht), Mangold, Kohl, Kohlrabi und Grünkohl
• Nüsse (Mandeln), Haselnüsse, Pistazien, Pekannüsse und Walnüsse
• Kürbis und Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne (geröstet) und Sesam
• Avocados, Quinoa (gekocht), Kaviar, Butter und Fischkonserven in Öl (Sardellen)
• Crayfish, Muscheln (Garnelen) und Austern
• Schwertfisch, Fisch (Regenbogenforelle), Lachs, geräuchertem Lachs und Hering 
• Maisöl, Pflanzenöle (Olivenöl), Raps, Traubenkern-, Sonnenblumen- und Weizenkeim
• Kürbis und Squash (gekochte Butternut-Kürbis)
• Broccoli (gekocht), Oliven, getrocknete Aprikosen, Pinienkerne, getrocknete Kräuter, Gewürze (Paprika oder Chili-Pulver) und Pflanzenöle (Weizenkeime)
• Taro (gekocht), Reiskleie, fettarm Popcorn, Tortilla-Chips, und Spirulina Algen (getrocknet)
• Spargel, Tomaten, Mango, Kiwi, Beeren (Brombeeren), Pastinaken, Paprika, Peperoni, Karotten und süße Kartoffelchips

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2. L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure als Ersatz für Viagra Frauen bezeichnet. Diese Aminosäure arbeitet bei beiden Geschlechtern, indem die Menge des Blutflusses durch die whoopee Fassungsorgane zu erhöhen. Die erhöhte Durchblutung bei Frauen kann in erhöhten Stimulation unterstützen. Sie können in der Kräuterpillenform L-Arginin nehmen oder von Quellen, einschließlich:

• Seelöwe, stern, Leber (Arginin: 4963mg)
• Soja-Protein-Isolat (Arginin: 3947mg)
• Gelatinen, Trockenpulver, ungesüßt (Arginin: 3951mg)
• Krebse, Krabben, Alaska König, roh (Arginin: 3805mg)
• Feuchte Hitze, Hummer, Norden (Arginin: 3648mg)
• Samen, Baumwollsaat Mehl, wenig Fett (Arginin: 4056mg)
• Gelatine, Erdnussmehl, trockenes Pulver (Arginin: 3951mg)
• Garnelen und gemischte Spezies (Arginin: 3689mg)
• Mollusken und Pustel (Arginin: 3603mg)
• Leichte Fleisch, Pute, Friteuse-Röster, nur Fleisch, gebraten und gekocht (Arginin: 3009mg)
• Buffalo, Dichtung, Fisch, Tilapia, Strauß, Hühnerbrust und Eier
• Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Forelle, Tilapia und Konserven Sardellen
• Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Pute und Milchprodukte

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3. Vitamin C und D

Das Gefühl gut ist wichtig, ein gutes Sexualleben zu haben. Um sich gesund zu halten, sollten Sie für die Frauen ausreichend Vitamin D und C. Diese Vitamine erhalten nicht nur Ihren Körper Kampf Keime helfen, die krank machen, sondern auch stimmungsaufhellend Eigenschaften erhalten. Vitamin C ist das "Wunder-Vitamin" genannt, weil es ein starkes Antioxidans ist, die Krankheit bekämpft und fördert Gesundheit. Gute allgemeine Gesundheit ist wichtig für ein gesundes Sexualleben. Seine Stimmung steigernde Eigenschaften kann das sexuelle Verlangen helfen erhöhen. Der Vitamin-D-Mangel wird ein Frauen-Sex-Laufwerk verwüsten, weil dieses Vitamin auf niedrige Östrogenspiegel bringt, Knochenerkrankungen und Herz-Kreislauf Schwierigkeiten. Darüber hinaus werden niedrige Vitamin-D Sie launisch und depressiv machen. So Steigerung der Vitamin-D-Aufnahme ist wichtig für Frauen, die ihre Sexualität verbessern möchten. Hier sind die besten Möglichkeiten, Vitamin C und D zu erhalten, an denen:

• Aussetzt Sonnenschein: Sonnenschein die wichtigste Quelle für Vitamin D. ist die UV-Strahlen in der Sonne wird die Synthese in der Haut auslösen.
• Essen angereicherte Lebensmittel wie Milch und Frühstückszerealien
• Essen Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen. Diese Fische sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D.
• Appling Lebertran
• Essen Eigelb, Margarine, Käse und Rinderleber
• Die Einnahme von Vitamin-D-Präparate
• Trinken Orangensaft und befestigte Traubensaft
• Essen Kiwi, Erdbeeren in Scheiben geschnitten und Melone
• Mit gekochten Brokkoli, Rosenkohl gekocht, gebacken Süßkartoffel, gebackene Kartoffeln, Erbsen und rohe grüne Pfeffer
• Essen viel Grün, Blattgemüse
• Essen Mango, Guave und Papaya
• Die Einnahme von Vitamin-C-Präparate

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II. Vitamine für Frauen in ihren 50er Jahren zu einem Verlust der Libido Regaining

1. Vitamin A

Vitamin A, eine der wesentlichen Vitamine für Frauen, wird als natürliches Viagra bekannt. Wenn Frauen über 50 keine Probleme im Schlafzimmer haben, können sie wollen, dass ihre Vitamin A-Spiegel zu überprüfen, weil das Vitamin-A-Mangel bei der Verringerung der Produktion des essentiellen Sexualhormon Testosteron führen kann. Dieses Vitamin ist auch eine der wichtigsten Komponenten bei der Förderung der Sexualtrieb wie es in der Lage ist die Östrogenproduktion zu erhöhen. Zur Vitamin-A-Zufuhr zu erhöhen, können Sie Vitamin-A-Ergänzungen zu nehmen, oder es aus natürlichen Quellen erhalten, einschließlich:

• Haferflocken (befestigte), Eier (Eigelb), Vollmilch, angereichert Mager (fett) Milch und Passionsfrucht
• Tomaten, grüne Erbsen, Ziegenkäse, Kürbis aus der Dose, Tofu, Leberwurst, Aal (gekocht), Butter, Brokkoli raab und Gartenkresse
• Aprikosen, Kresse, Gänsestopfleberpastete, Karottensaft, Zucchini (gekocht), und frische Kräuter (Petersilie)
• Cos oder Lattich, getrocknete Kräuter (Minze), Butternut-Kürbis (gekocht), getrocknete Aprikosen, Kohl (gefroren, gekocht), Karotten (gekocht) und Süßkartoffel (gekocht)
• Gewürze (Paprika, Cayennepfeffer, Chili-Pulver) und Leber (Kalbfleisch, gekocht)
• Tropische Früchte (Mango, Papaya, und klein)
• Thunfisch, Stör, Makrele und Austern
• Süße grüne Pfeffer, süßer Paprika und süße gelbe Paprika
• Cantaloupe-Melone, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pfirsiche, Pflaumen und
• Cos oder Lattich, Chicoree, Butter, rotes Blatt, und grünes Blatt
• Squash, Kürbis und hubbard
• Dunkle Blattgemüse wie Paksoi, Mangold, Kohlrabi, Mangold, Löwenzahn Greens, Kohl, Spinat, gefroren Kohlrabi, gefroren Kohl, gefroren collards und gefrorenen Spinat
• Karotten und Süßkartoffeln

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2. Vitamin B1 (Thiamin) 

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Wenn Sie genug Vitamin B1 in Ihrer Ernährung zu bekommen, wird es Ihnen helfen, die Leidenschaft zuletzt die ganze Nacht lang zu machen. Vitamin B1 ist wichtig, Sexualtrieb und Energie aufrecht zu erhalten. Es ist auch wichtig für den Stoffwechsel und hoher Energie. Der Vitamin-B-Mangel kann zu niedrigen Wunsch führen, und müde und träge Gefühl. Es macht auch Ihr Gefühl, das nie sehr ist sexy.There mehrere Nahrungsquellen von Vitamin B1 einschließlich sind:

• Bierhefe: Das Futter enthält 4,3 mg Thiamin pro Unze, und es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B1.
• Ganze Körner, Bohnen und Getreide: Reiskleie, Weizenkeime, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, brauner Reis, getrocknete Sojabohnen und Sonnenblumenkerne sind alle großen Quellen für Vitamin B1. In diesen Lebensmitteln, Sonnenblumenkerne sind die besten Lebensmittel, weil sie 3,3 mg Thiamin pro 130 g Samen enthalten.
• Fleisch: die meisten Fleischprodukte wie Leber, Niere, Geflügel, Fisch und Schweinefleisch sind reich an Vitamin B1.
• Rohmaterial, nicht raffiniert, und angereicherte Lebensmittel: Getreide, angereichert Mehl, Pasta und befestigte Brot sind alle hohe Quellen von Vitamin B1. Zusätzlich kann angereicherte Lebensmittel leicht vom Körper absorbiert werden. Darüber hinaus ist Eigelb auch eine gute Vitamin B1 Nahrungsquelle.
• Trockenfrüchte: Paranüsse, getrocknete Pekannüsse, Pistazien, Rosinen und rohe Erdnüsse sind reich Nahrungsquellen von Vitamin B1. Darüber hinaus können hohe Vitamin-B1-Gehalt von trockenen Früchten gewonnen werden, wenn getrocknet und roh gegessen. Allerdings können die gerösteten und gekochten Trockenfrüchte 30 Prozent der Vitamin B1 verlieren.
• Grünes Blattgemüse: Spargel, Erbsen, Pilze, Rosenkohl, Hirse, Kohl, Avocados, Brokkoli, Pflaumen und Rosinen sind die Früchte und Gemüse, die in Vitamin B1 hoch sind.

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3. Vitamin B3 (Niacin) 

Dieses Vitamin hilft nicht nur den Blutfluss zu den Extremitäten steigern, sondern erhöht auch den Blutfluss zum Gehirn. Vitamin B3 und einige andere Vitamine für Frauen sind wichtig im Prozess Orgasmus während des sexuellen Begegnungen zu erhalten. Frauen, die nicht genug Vitamin B3 oder Niacin in ihre Gebärmutter haben, sind nicht in der Lage, einen Orgasmus zu bekommen. Durch Hinzufügen dieses Vitamin zu Ihrer täglichen Ernährung wird dazu beitragen, "die Produktion von Sexualhormonen Ihre Nebennieren erhöhen. Darüber hinaus können in Erweiterung von Blutgefäßen Vitamin B3 unterstützen so fließt das Blut schneller und einfacher, und erhöht die Erregung und Freude. Darüber hinaus können Sie auf Ihre Fähigkeit ausschalten zu erhalten, indem ein Niacinmangel verhindern, was einen echten Dämpfer auf Ihr Geschlecht werden setzen können life.You Vitamin B3 Ergänzungen nehmen oder sie aus anderen Quellen erhalten, die in Vitamin B3 hoch sind wie zum Beispiel:

• Hoher Proteingehalt Lebensmittel wie Fleisch, Leber und Erdnüsse
• Reis und Weizen
• Befestigte Brot und Getreide
• Milch
• Sonnenblumenkerne und Mandeln
• Karotte Blätter, Rüben und Sellerie Blätter
• Hefe
• Fisch und Garnelen
• Thunfisch, Rindfleisch, Heilbutt, Lachs und Hähnchenbrust
• Andere Vitamin B3 Nahrungsquellen sind Sojasauce, Melonen und Pilzen. Darüber hinaus Früchte wie Pfirsiche und Mangos sind auch ausgezeichnete Nahrungsquellen von Vitamin B3. Einige andere Gemüse, die mit Vitamin B3 verpackt sind Lattich, Tomaten, Spargel, Kürbis, Senfkörner, Brokkoli, grüne Bohnen, Kartoffeln und Brokkoli
• Gute Quellen von Tryptophan wie Joghurt, Eier, Käse und sind auch gute Quellen für Vitamin B3.

4. Vitamin B6 

Aging Frauen sollten die Einnahme von Vitamin B6 Ergänzungen betrachten, da sie die dramatische Verschiebung von Hormonen kann helfen senken, die von der Menopause (speziell Progesteron und Östrogen) verursacht wird. Diese Verschiebung ist das, was ein paar Frauen nach der Menopause verursacht ihr Sexualtrieb zu senken. Dieses Vitamin ist ein Teil des B-Komplexes, und interagiert mit einigen anderen B-Vitaminen Gesundheit zu unterstützen. Nahrungsquellen von Vitamin B6 (Pyridoxin) gehören Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Fleisch, Fisch Brot und Getreide.

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5. Vitamin B2 (Riboflavin) 

Wenn Sie vaginale Trockenheit auftreten, sollten Sie versuchen, ein Vitamin B2 oder Riboflavin Ergänzung knallen. Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper seine natürliche Schmierung Produktion wieder herzustellen. Wenn Sie Ihr Vitamin B2 Aufnahme nicht durch die Einnahme von Vitamin B2 Ergänzungen erhöhen möchten, können Sie natürlichen Quellen von Lebensmitteln wie verwenden:

• Rind und Lamm (mageres Steak) und Käse (gjetost)
• Pinienkerne, Cashew-Nüsse, Mandeln, Pistazien und gemischte Nüsse
• Thunfisch, Hering, fettem Fisch, und Lachs Lachs
• Pochiertes Ei und Rührei
• Schweinefleisch (Sirloin), Schweineschulter, und Mett
• Sesamsamen und Pilze
• Meeresfrüchte (Tintenfisch) und Muscheln
• Spinat, chinesischer Brokkoli, Grünkohl, Trommelstock Blätter, Spargel und Rüben-Grüns

6. Vitamin B12

Dieses Vitamin arbeitet mit dem Nervensystem Nervenfunktionen und die Empfindlichkeit zu steigern. Die besten Quellen für dieses Vitamin sind:

• Eier: Der rohe gelbe Teil eines Hühnereis deckt große Mengen an Vitamin B12. Enteneier und Gänseeier enthalten auch erhebliche Mengen an Vitamin B12.
• Rindfleisch: Rippen, Rib-Eye und Sirloin alle Vitamin B12- jedoch enthalten, liefert Futter Rindfleisch die größte Menge an Vitamin B12.
• Käse: nicht alle Arten von Käse sind reich an Vitamin B12. Es gibt nur ein paar Typen, die dieses Vitamin wie Schweizer, Mozzarella haben, Parmesan und Feta-Käse.
• Lamm: Eine Schulter abgeschnittene Stück Lamm werden die Menschen mit mehr als 60% der täglichen Dosis von Vitamin B12 zur Verfügung stellen, die von Ärzten empfohlen.
• Muscheln: verschiedene Arten von Muscheln wie Muscheln und Muscheln sind mit Vitamin B12 verpackt. 
• Kaviar: Fischeier oder Kaviar kann mehr als 10-mal so viel Vitamin B12 als Hühnereier liefern
• Meeresfrüchte: Tintenfisch, Hummer, Fisch und Krabben sind einige von Meeresfrüchten, die mit Vitamin B12 geladen werden. Diese Lebensmittel können nicht jeden Tag Foods- jedoch sollten Sie kreative Wege zu finden, versuchen, sie in die tägliche Ernährung zu integrieren, wenn Sie in Vitamin B12-Mangel.
• Milch: Das Essen kann eine einfache Möglichkeit, Vitamin B12, um Ihre tägliche Ernährung. Darüber hinaus wird steigern Milch, die Vitamin B12-Zufuhr in den Körper und helfen Ihnen die richtige tägliche Dosis von Vitamin B12 zu bekommen.

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III. Vitamine für Frauen Hormonhaushalt die über 50 sind

1. Vitamin E

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Dieses Vitamin ist eine fettlösliche Nährstoffe, die in Lebensmitteln wie Samen, Nüsse und Blattgemüse vorhanden ist. Vitamin E kann durch Linderung von Hitzewallungen Symptome von Frauen mit klimakterischen Zustand zu reduzieren. Darüber hinaus wird es als Ergänzung für ein hormonelles Ungleichgewicht bekannt.

2. Vitamin B6

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Vitamin B6 kann befassen sich mit Hormonstörungen bei Frauen helfen. Frauen, die Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Depression als Folge der Hormonstörungen auftreten, sollten sie Vitamin B6 Ergänzungen verwenden, um ihre Symptome zu lindern.

3. Vitamin C

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Dieses Vitamin hilft, die Cortisol produzieren, Hormone Adrenalin und DHEA der Körper in der Lage zu machen, mit Stress fertig zu werden, die durch hormonelle Störungen verursacht wird. Laut einer Studie, die in der "1990 Ausgabe von Anesteziol Reanimatol" von Dr. Gromova und sein Team, Gromova gab seinen Patienten 2000mg Vitamin C pro Tag, und diese Patienten verwendet es in der Woche vor und nach ihrer Operation veröffentlicht wird. Das Ergebnis zeigte, dass diese Patienten die Rate verbessert, bei der ihre Belastung auf das normale Niveau zurück im Vergleich zu einem Placebo.

meine Übersicht über Vitamine für Frauen über 50 Nach der Lektüre, ich hoffe, dass es hilft Ihnen mehr über Nutzen für die Gesundheit von Vitaminen zu verstehen. Ich zeige Ihnen, auch natürliche Quellen für diese Vitamine, sowie Tipps, sie zu bekommen, ohne Drogen oder Pillen. Diese Vitamine für Frauen Post ist ein Teil einer Reihe über sexuelle Gesundheit und sexuelle Bedingungen. Hast du eine Frage? Brauchen Sie Antworten? Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.