Wie schnell muskeln aufzubauen? (Ernährung und übungen)

Wie schnell Muskeln mit Diät und Bewegung zu bauen? Ist es wahr, dass Sie suchen die Muskelmasse zu entwickeln, und blaze Kalorien umso produktiver? Es tritt nicht ohne Vorbedacht (wie jeder Builder können Sie wissen lassen), aber Sie auch auf Ihrem Weg sein wird, um Muskelmasse zu Ihrem Gehäuse Zugabe, wie Sie nach diesen Schritten übernehmen zuverlässig.

(A) Diät zu bauen Muskel schnell

1) Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme zu bauen Muskel schnell

Sie müssen die Aufnahme von Kalorien zu erhöhen, schnell Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel in dem Fall, dass Sie gegenwärtig sind verschlingt 2.000 Kalorien pro Tag, helfen, das zu rund 2.500 Kalorien. Auf jeden Fall sicher, dass Sie sauber sind zu essen, und sind nicht übermäßig zu essen.

2) Protein zu bauen Muskel schnell

Holen Sie sich genügend Protein Muskelwachstum zu helfen und bauen schnell Muskeln. Gehen Sie nicht weniger als 1-2 g Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. konsequent von Protein - Zum Beispiel in dem Fall, dass Sie 180lb wiegen, nehmen in nicht weniger als 180-360g - oder etwa 6-12 Unzen.

3) Trinken Sie genug Wasser, um Muskeln aufzubauen schnell

Der Körper muss eine ausreichende Menge an Wasser Muskel an einer idealen Rate aufzubauen. Hier ist ein großartiges kleines Rezept zu helfen, überprüfen Sie bekommen genug: Körpergewicht in Pfund X 0.6 sollten Sie Ihre Wasseraufnahme in Unzen sein.

4) Essen Üblicherweise bauen Muskel schnell

Im Gegensatz einige große suppers inmitten des Tages zu haben, etwas haben wir Erwachsenen mit - Ihr Essen Neigungen ändern, so dass Sie fünf oder sechs weitere Verkleinerungs Abendessen inmitten des Tages essen.

Damit halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, ein oder zwei dieser suppers könnte ein Protein-Shake sein. Hier ist ein Beispiel, aber eine schnelle Internet-Anfrage mehrere herrliche Protein-Shakes aufzudecken:

• 8 Unzen Magermilch
• 1 Banane
• 1 EL nussig Verbreitung
• 2 Kugeln Protein-Pulver

5) Essen Sie Fett zu Muskelaufbau Schnell

Es ist schwer zu glauben, aber es ist wahr - nicht nur macht es Nahrung gut schmecken, ist Fett gut für Sie, die Länge von Ihnen, die richtigen Arten und Mengen an Fett essen! Eingebettet Fette - das Fett, das Sie in einem Stock zu verbreiten, eine Packung Chips entdecken werden, oder Speck - sollte auf etwa 20g oder weniger begrenzt werden. Das ist die schreckliche Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass ungesättigte Fette wirklich von Vorteil sind, auch von grundlegender Bedeutung. Fett ist entscheidend für die korrekte Verbreitung der Vitamine A, D, E und K, hilft bei der besseren Anblick, und eine gesunde Haut. Bedingt durch Ihre Gesamtkalorienzufuhr, 50-70g an mehrfach ungesättigten oder einfach ungesättigten Fettsäuren ist vorteilhaft für Ihre Ausbildung sowie Ihre gute Gesundheit.

• Einfach ungesättigte Fette können in Raps, Avocado, Oliven- und Sesamöl und Nüsse gefunden werden, zum Beispiel, Mandeln, Pistazien und Cashews Erdnüsse.
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in Samen, Sonnenblumenöl und Samen, Distelöl, Mais, Baumwollsaat, Leinsamen und Leinsamen-Öl Sojabohnen und Sojaöl.
• Omega-3-Fettsäuren, eine allgemeine champ eines Fettes, das außergewöhnlich vorteilhaft für Herz und Blut das Wohlbefinden, die visuelle Wahrnehmung ist, und für Kinder und Jugendliche, Geist und Gesundheit. Sie werden dieses Fett in zahlreichen Omega-3-verbesserte nourishments entdecken. Eine alternative große Quelle ist Fett kalte Wasser Fisch, zum Beispiel Lachs, Forelle, Fisch und Sardinen.
• Ein guter Weg, um die Menge Fett in Gramm, Sie sollten entscheiden, in zu nehmen ist Ihre Kalorienzufuhr von 0,001 für maximale trans-fats- von 0,008 für maximale fats- und für die "gute Fette" .03 getaucht zu reproduzieren. Wie in und z.B. für eine 2500-Kalorien-Diät, können Sie Transfette bis 3 Gramm oder weniger, getaucht Fette 20g oder weniger begrenzen und aus Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu 75g.

6) Vitamine bauen Muskel schnell

Trotz einer allgemein angepasst Diät, eine Multivitamin- Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan integrieren. Es wird garantiert, dass Ihr Körper wird immer alles an Vitaminen und Mineralien, die es Ton bleiben muss. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, abhängig Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre besonderen Wohlbefinden und Ernährung braucht. Finden Sie den besonderen Fall das Richtige für Sie ist, und es Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

(B) Übung Richtlinien zum Aufbau Muskel schnell

7) Starten Sie von Grund auf neu zu bauen Muskel schnell

Eine gute Ernährung ist für Ihren Körper benötigt, um die Kapazität zu haben, Ihr Potenzial zu steigern, gibt es jedoch überhaupt kein Potenzial, bis Sie die Methodik abzureißen Ihre alten Muskeln und den Wiederaufbau sie größer, voluminöser und stärker zu starten. Der ideale Weg, das zu tun ist, an den Start zu starten.

8) Warm Up to Build Muscle Schnell

Bevor Sie eine Routine-Übung beginnen, ob es sich um eine einfache Sicht ist, oder ein 300-Pfund-dead-Lift, mit einer geringen Intensität Routine beginnen soll alle Muskeln aufzuwärmen Sie arbeiten gehst. Nicht nur wird es Ihnen helfen, in die richtige Stimmung zu bekommen, kann es helfen, Wunden entgegenzuwirken.

Sie sollten nie einen frostigen Muskel verlängern. Die Forschung hat gezeigt, dass vor dem Training erstreckt, im Gegensatz zu populären Vermutung zutiefst eingeflößt, nicht Schaden zu vermeiden und kann in der Tat über schlechtere Ausführung bringen. Verlängerung wird am besten nach einem Training getan.

9) Arbeiten schwerer zu bauen Muskel schnell

Härter arbeiten, aber kürzer Muskel schneller zu bauen. Das Training mit hohen Wiederholungszahlen ist gut für den Aufbau von Ausdauer, aber es werden Sie entweder Größe oder Stärke aufbauen nicht helfen. Vielmehr gehen für etwa 3-8 für jeden Muskel sammeln, und 6-12 Wiederholungen für jeden Satz für Ihre typische Routine. Ihre letzte Wiederholung sollte schwierig zu sein zu beenden! Für den Fall, dass es nicht, erweitern Sie das Gewicht Sie heben sind.

Video: 5 Tipps zum Masse aufbauen

Beschränken Sie Ihre allgemeine Ausbildung auf etwa 45 Minuten pro Tag.

Jeweils vier bis sechs Wochen, unterscheiden sich Ihre Routine. Wie Sie Ihren Körper auf Stress passt, werden Sie eine Ebene treffen, wo die Gewinne von Krafttraining zu verringern beginnt. Der beste Weg, dies zu verhindern, geschieht, ist, Dinge zu schalten bis zum Beispiel Gewichts expandierenden und sich entwickelnden Übungen. Versuchen Sie, eine Woche wirklich gehäuften die Gewichte auf, und tun zwei vor vier Wiederholungen das maximale Gewicht halten Sie tun mit legitimen Struktur machen kann.

10) Workout für Ganzkörper Muskelaufbau Schnell

Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper schnell Muskeln aufzubauen. Sie werden sehen, maximalen Gewinn, wenn Sie Ihren ganzen Körper Teil der Routine ist. Je mehr Muskeln Sie verwenden beim Training, desto mehr Hormone Sie liefern (Adrenalin und Noradrenalin zu zählen), die damit das Muskelwachstum stärkt sowohl während des Trainings und für den ganzen Tag.

Geben Sie alle Muskelgruppen unter Berücksichtigung Quadrat zum Beispiel fünf Sätze von Linien nach fünf Sätzen Bankdrücken. Dadurch wird das bereinigte Ausbildung, Wachstum und Anpassungsfähigkeit stärken.

Compound Übungen, zum Beispiel Kniebeugen, Dead-Aufzüge, Pressen, Spalten und nutzen ziehen ups eine Tonne von verschiedenen Muskeln.

Sie können den ganzen Körper in jeder Sitzung arbeiten oder Sitzungen zwischen beispiels partitionieren, den Bauchbereich eines Tages und den Unterkörper der folgende.

Nicht schnell surge Muskeln aufzubauen. Fortgeschrittenes Heber Basis regelmäßig ihre Routinen um ein Verfahren instabil Redundanz genannt. Als solche sind sie heben eine riesige Menge an Gewicht in einer kurzen (gefährlichen) Höhe der Zeit. Es gibt kritische Gewinne zu diesem System ist jedoch die Gefahr der Beschädigung in tender Spieler hoch ist. Es ist ausschließlich für mehr außergewöhnliche Spieler vorgeschlagen.

11) begrenzen Cardio Build Muskel schnell

Beschränken Sie Ihre Cardio-Training schnell Muskeln aufzubauen. Während tun Herz für Fett prallen groß ist, kann es das Muskelwachstum von Glykogen und Aminosäuren raubend Säuren begrenzen. Wenn Sie Cardio als Teil Ihrer Wellness-Anordnung zu halten, versuchen Sprint Interims: ein Moment, in einem vollen Umfang Sprint, die von zwei Minuten Licht Lauf gefolgt. Tun Sie dies für knapp 30 Minuten drei Mal pro Woche. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie spielen, essen deutlich mehr Nahrung für verlorene Kalorien zu kompensieren.

12) Rest Muskelaufbau Schnell

Ihr Körper braucht Zeit, um wieder hereinzuholen, und zu reparieren (Build) Ihre Muskeln, und das zu tun, werden Sie nicht weniger als 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht erfordern. Evade Perk und Schnaps für tieferen Schlaf.

Ungeachtet der richtigen Menge an Schlaf, nicht überkompensieren nicht Ihr Trainingsprogramm. Während Sie vielleicht denken, dass "mehr ist besser", die Wahrheit zu sagen das Gegenteil ist echt. Sie können einen Punkt bekannt als "Übertraining" zu erreichen, in dem Sie die Fähigkeit verlieren werde "Pumpe", (die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut anschwellen), und kann sogar die schnelle Muskel Vergeudung - genau das Gegenteil von dem, was Sie versuchen zu erreichen. Hier sind ein paar Manifestationen bewusst auf gut Glück zu sein, dass Sie denken, Sie können in den überTrainingsZone zu fallen:

• Incessant Müdigkeit
• Stärke Unglück
• Der Verlust der Gefräßigkeit
• Schlafentzug
• Depression
• Gesenkt Sexualtrieb
• Incessant Wundsein
• Geneigt zu beschädigen

Bleiben weg von Übertraining, richten Sie einen Kalender, der für Sie und Ihre Ziele arbeitet. Hier ist ein Beispiel für einen Teil-Routine, die auf für Sie viel Zeit bietet Ihre Muskeln zu brechen, und auch einige Zeit aus ihnen eine Chance zu geben, zu amortisieren, wesentlich größer als einige Zeit vor kurzem:

• Tag 1: Brust und Bizeps, 30 Minuten von hoher Intensität Cardio gefolgt.
• Tag 2: Beine, Trizeps und abs, 30 Minuten von hoher Intensität Cardio gefolgt.
• Tag 3: Schultern und Rücken, gefolgt von 30 Minuten mit hoher Intensität Herz.
• Tag 4: Brust, Bizeps und abs.
• Tag 5 - Tag 7, Ruhe.

13) Reduzieren Sie Stress Muskelaufbau Schnell

Senken Sie Ihren Stress schnell Muskeln aufzubauen. Ob Sie Ihren Stress von der Beschäftigung stammt, zu Hause, oder einfach nur die Art und Weise Sie verdrahtet sind, tun, was Sie zu verringern oder darauf verzichten. Es ist gut für Sie alles in allem, sowie Stress die Entstehung des Hormons Cortisol baut, ein Hormon, dass Ihr Körper wankt, Fett zu speichern und Muskelgewebe glimmen.

(C) spezifische Muskelübungen zu bauen Muskel schnell

14) Brust Übung zu bauen Muskel schnell

Richten Sie Ihre Brust mit Brust-Übungen schnell Muskeln aufzubauen. Die Bank-Presse ist der vertrauenswürdigste Weise zusätzlich Brustmuskel, trotz der Tatsache, dass es Bündel von verschiedenen Übungen für die Brust sind.

schnell Sie Push-ups t Muskeln aufzubauen. Join Push-ups mit anderen Brust-Übungen, oder sie frei machen. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterbreite, wenn Sie sich weiter unten. Je näher Sie Ihre Hände sind einander, die immer mehr werden Sie Ihre Trizeps arbeiten.

Für die Bankdrücken, beginnen mit einem Gewicht, das Sie bequem heben kann. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie ein Lerner sind, versuchen, die Bar neben 5kg oder 10kg auf jeder Seite heben. Mit Arme an schulterbreit auseinander, halten an der Bar und nach und nach die Bar absenken, bis sie die Basis Ihrer Brust- berühren wird Push-up heftig, bis Ihre Arme nach oben vollständig verstärkt werden. Do 8-10 Entlassungen (Wiederholungen), wie dies für drei Sätze (3 x 8), einschließlich Extragewicht jeweils einen Satz.

Heben Sie Gewichte auf der Piste Bankdrücken. Die Steigung ist ähnlich dem Bankdrücken, aber die Bank leicht auf rund 40 Grad angehoben wird. Sie 3 x 8. Es wird schwieriger sein, die Bar am Hang zu heben, so beginnen mit weniger Gewicht, als würden Sie auf der Bank-Presse.

15) Arme Übungen zur Muskelaufbau Schnell

Richten Sie Ihre Trizeps mit Arm-Übungen schnell Muskeln aufzubauen. Dips sind wahrscheinlich der beste Weg, Ihre Trizeps zu arbeiten. Der Trizeps ist der Muskel unter den Bizeps. Sie werden solide Trizeps Bankdrücken viel Gewicht haben müssen.

Dazu taucht, legen Sie Ihre Hände auf schulterbreit auseinander auf einer Bank, mit Ihrem Körper und Füße verlängert vor der Bank. Allmählich beugen Sie die Ellbogen und Ihren Körper nach unten, mit dem Ziel, dass Ihr Hintern über den Boden berührt senken. Heben Sie wieder mit den Armen zu beginnen diese orts- wiederholen, dabei 3 x 20.

Auf der anderen Seite können Sie eine Brust-Dip auf einem Dip-Maschine zu tun, faßt zwei Wellen, Ihre Füße wieder aus dem Boden biegen, und Ihr Körper bis die Knie zu berühren Senkung der Boden. Heben Sie wieder mit den Armen, bis sie gesperrt sind.

Haben Schädel Brecher schnell Muskeln aufzubauen. Stellen nach unten Ebene auf einer Bank mit einer Bar. Beugen Sie die Ellbogen mit dem Ziel, dass die Bar um ein paar Zoll von der Stirn ist. Nach und nach die Stange drücken, bis Ihre Arme das Gewicht vor dem Schneiden wieder nach unten vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie die Ellbogen in der Nähe von einander. Wiederholen 3 x 8.

Haben Kopf Hantel drücken. Nehmen Sie eine Hantel und präzise heben Sie sie über den Kopf, so dass Ihre Unterarme, halten Sie die Hantel, sind sogar hinter Ihnen. Heben Sie Ihre Unterarme in die vertikale Position über dem Kopf, wenn man bedenkt, nicht den Kopf mit der Hantel zu schlagen. Pflegen Sie Ihre Ellenbogen dicht beieinander. 3 x 8.

16) Bizeps Übungen zum Aufbau Muskel schnell

Richten Sie Ihre Bizeps mit Arm-Übungen. Hantel Arm verdreht sind höchstwahrscheinlich die beste Art und Weise Kraft in den Bizeps zu verbessern. Ebenso bei allen Übungen, Muskeln aufzubauen, indem konsequent das Gewicht erweitern Sie heben.

Sind einzelne Arm Drehungen mit Hanteln. Nehmen Sie Platz auf einer Bank und greifen auf eine Hantel auf dem Boden, mit der Hand in der Mitte der Oberschenkel. Halten Sie Ihre Oberschenkel als Unterstützung, halten nach oben die Hantel den Abstand zum oberen Brustbereich durch den Arm verdrehen. Wechseln Sie in der anderen Hand und es wieder tun. 3 x 8.

Arm Sie Drehungen mit einem gewichteten bar zu bauen Muskeln schnell. Verbleibende up, schnappen Sie sich eine gewichtete Bar mit beiden Händen. Lassen Sie die Arme um den Abstand bis zu den Oberschenkeln zu erweitern. Mit deinen Armen, heben Sie das Gewicht bis zur Brust, indem Sie Ihre Arme nach oben wärts drehen. 3 x 8.

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Sie ziehen ups schnell Muskeln aufzubauen. Bounce auf oder halten einen flachen Stab greifen, die bequem größer ist als Sie. Heben Sie Ihre Beine zurück, wie Sie von der Bar schwingen. Mit den Händen schulterbreit auseinander, und die Handflächen zu Ihnen gegenüber, Kiefer, Aufzug bis zur Bar die Nutzung von nur Ihre Arme.

17) Squats Build Muskel schnell

Arbeiten Sie Ihren Oberschenkeln mit Kniebeugen schnell Muskeln aufzubauen. Kniebeugen sind die eine der besten Übungen für in den Beinen den Aufbau von Muskeln. Hier sind drei verschiedene Arten von Kniebeugen, die verschiedene Teile des Beinmuskeln arbeiten.

Haben Standard hockt mit einem gewichteten bar. Legen Sie genügend Gewicht auf einem 45 lb bar und Rack, so dass es ein wenig niedriger als schulter Statur ist. Ente unter der Stange und kommen so der Bar bequem zwischen den Schulterkanten passt. Ihre Knie sollten leicht gebogen werden. Heben Sie die Bar von der Stange nach oben und nach hinten eine Stufe bewegen. Ihre Beine sollten etwas umfangreicher als schulterlang sein.

• Langsam schneiden Sie das Gewicht um Ihre Knie zu beugen. Legen Sie Ihre Hüften unter der Theke.
• Curve Ihren Rücken leicht noch halten Sie Ihre Mitte aufrecht.
• Schneiden Sie Ihren Po nach unten, das Ausmaß, die Sie können, um den Druck auf die Beinmuskulatur zu halten.
• Atmen Sie tief und nutzen Sie Ihre Beine und Hüften, aus der Hocke zu heben. Nicht in dem Prozess verwenden den Rücken aus der Hocke zu heben.
• Haben Frontkniebeugen mit einem gewichteten bar zu schnell Muskeln aufzubauen. Gestell eine gewichtete Bar bei Just-unter Schulterhöhe. Nähern Sie sich dem Stab von vorne, die Bar auf den vorderen Schultern legen. Nun Arme falten auf die Bar und gehen Sie es heraus. Warten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Beine in die Hocke, unter den Hüften unter der Theke. Explosion nach oben und wiederholen. 3 x 10.
• Haben belgischen hockt mit einer Hantel schnell Muskeln aufzubauen. Halten Sie eine Hantel vor der Brust mit beiden Händen. Verbleibende vor einer Bank, heben Sie das rechte Bein nach hinten, so dass er parallel zum Boden ist und bequem auf der Bank. Biegen Sie in die Hocke das linke Bein verwendet, so dass das rechte Knie beinahe auf dem Boden aufschlägt. Explosion nach oben. 3 x 8. Wiederholen Sie anderen Bein verwendet.

18) Crunches zu bauen Muskel schnell

Richten Sie Ihre Muskelkraft mit knirscht und in der Mitte Übungen bauen Muskeln schnell. Ihre abs charakterisiert die Muskeln auf dem Bauch, so dass Sie die 6-Pack Look geätzt. Es gibt Sortimente von Übungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren. Hier sind Paare.

Haben Standard / schräge Crunches schnell Muskeln aufzubauen. Ruht auf einer Matte und positionieren Sie beide Arme hinter dem Kopf, ohne die Hände zu sperren. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße Ebene auf dem Boden sind. Durch Drücken der wenig von dem Rücken in den Boden, die Schultern vom Boden langsam nur einige Zoll (nicht die Entfernung zu den Füßen) zu bewegen. Sie nutzen nicht die Kraft zu helfen, Aufschwung Sie mäßig, kontrollierte Entwicklungen verwenden. Wiederholen 3 x 20.

Für seitwärts knirscht, Ihre Mitte zu einer Seite kippen, wie Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Swap-Seiten nach jeder Crunch.

Sie Bretter die abs und dem Zentrum arbeiten schnell Muskeln aufzubauen. Falschheit Gesicht nach unten auf den Boden. Heben Sie sich nach oben, damit Ihr Körper auf den Boden noch parallel mit den Unterarmen (Ebene auf dem Boden) und die Zehen unterstützen Sie Ihr Gewicht. Pflegen Sie Ihren Körper gerade und halten Sie Ihre Position so weit wie möglich sein könnte.

Weitere nützliche Tipps zum Aufbau Muskel schnell

• Essen sauber und hin und wieder, Gewichte zu heben senkt den Körper Schutzrahmen, wie es repariert die zerrissene Muskeln, Vitamine sind anschließend wichtig, die unempfänglich Rahmen zu unterstützen. Heben Sie erhebliche ruhen regelmäßig.
• Ihre Fähigkeit Muskeln aufzubauen könnte durch Erbanlagen und Geschlecht beeinflusst werden. Einige Menschen sind erblich geneigt Muskel effektiv zu bauen. Andere Personen müssen möglicherweise verschiedene Wege in Bezug auf verschiedene Essen Neigungen und Trainingsprogramme zu erkunden zu entdecken, was für sie arbeitet.
• Die meisten Bodybuilder begrenzen stark ihre Herz, während sie "Gebäude" (Muskelaufbau) sind, dann mehr Herz einschließen, wenn sie "Schneiden" (Shedding Fett) sind.
• Krafttraining, mit hoher Intensität Aerobic und Krafttraining sind große Möglichkeiten, um den Aufbau zu beginnen.
• Falls Sie vor dem Fernseher sitzen, tun bissig Training, wenn die Anzeigen gehen Sie vor.
• jeden Tag zu üben ist sehr vorteilhaft. betonen Sie nicht, Sie werden sich nicht schaden auf dem Gelände, dass Ihre Muskeln im Schlaf ruhen.
• Damit mehr Muskelaufbau, erweitern Sie die Menge an Gewicht, die Sie über die, ob heben sind.
• Der Rest ist genauso wichtig wie Heben, einen Moment Verschnaufpause zwischen den Sätzen nehmen.
• Trainieren Sie mit etwas zu beschäftigen Sie von Hingabe. Zum Beispiel zu tun, ein Begleiter oder Musik mit.
• Brust und Bizeps-Training sind die dringendsten Training, wenn ein Konkurrent wie Körper zu benötigen.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Wie Sie Muskeln zu erhöhen, wird Ihre Verdauung System selbst in einer Anstrengung wie ein Innen-Regler steuern, um eine Harmonie in Körpergewicht zu halten. Sie müssen Ihre Kalorien ein zweites Mal zu erhöhen, das Gewicht zu halten, nimmt.
• Haben Sie keine Angst oder Vermutungen, wenn Sie jemanden sehen eine unterschiedliche Menge an Gewicht, als Sie verwenden. Sie können auf einem System, in dem sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht oder auf andere Weise rund um tun werden. Muskelaufbau hat nichts mit dem Ausmaß zu tun, auf die andere Person heben, ist es mit dem Umfang durchgeführt werden muss, um die Sie selbst sind zu testen.
• Für den Fall, dass Sie ein Amateur sind, mit leichteren Gewichten im Lichte der Tatsache ausgehen, dass für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie versuchen schwerere Gewicht zu heben Sie sich selbst schaden können.