Ab workouts - beste sixpack übungen

Müde von Crunches oder Six-Pack ab Workouts ohne unverkennbaren Einfluss auf Ihre abs tun? Alles in allem gibt es keinen zwingenden Grund, sich auf dem Gelände verantwortlich zu fühlen, dass nicht wenige Menschen damit identifizieren können. Diese Personen könnten ebenfalls sofort alles geben einfach ein hervorragend durchtrainierten Körper und außergewöhnliche abs viel die gleichen wie die Modelle auf dem Fernseher oder bei den Ankündigungen zu haben. Alles in allem, so einsichtig Intuition ist tatsächlich erreichbar, auch von den Personen, die nicht mit Bodybuilding verliebt. Mit Blick auf den grundlegenden knirscht und nehmen in den Top 10 Six Pack Ab Training die Weiterentwicklung Ihrer Sixpack zu erweitern.

Top Six Pack Ab Workouts zu Hause zu tun

1) Six Pack Ab Workouts - Fahrrad-Crunch Übung

Die Fahrrad-Crunch Übung gilt als eines der besten abs Workout-Übungen zu sein. Es richtet sich ohne weiteres die abs Muskeln und die obliques. Diese Übung hält den ganzen Körper zu bewegen, so dass es zusätzlich die Muskulatur des oberen und unteren Körper Töne.

Während mit den Fingern auf dem Boden liegend hinter dem Kopf zusammengebunden, die Knie an die Körpermitte und die Schulterknochen vom Boden abgehoben gebracht. Ein Bein wird gestreckt, während der Oberkörper der inversen Seite gedreht wird, so dass die Ellenbogen der inversen Knie erreicht. Während der Durchführung der Übung, ist es zwingend notwendig, eine "Beschleunigung" Bewegung viel das gleiche wie das für einen echten Biker genutzt zu machen. Die Übung ist für die andere Seite wieder aufgewärmt.

Unter Berücksichtigung all, gibt es eine Menge von Übungen und Trainingspläne, die Personen mit etwas Sein mächtiger als die anderen versuchen kann. Abs Workout Ausrüstung haben von ihren Haupt 10 Six Pack Ab workoutss. Einige dieser Übungen zielen ebenfalls verschiedene Teile des Körpers für einen feineren trainierten Körper die hervorragende Waschbrettbauch zu entsprechen. Wenn auch nur mühsam von Anfang an, viele Menschen können diese Übungen in wenigen Augenblicken überhaupt verwenden, um unglaubliche abs Muskeln innerhalb Trainingswochen garantieren. Darüber hinaus Schäden zu verhindern, ist es äußerst wichtig, die Schritte effektiv zu übernehmen und langsam und gleichmäßig zu atmen.

2) Six Pack Ab Workouts - Captains Chair Übung

Der Stuhl Übung des Kapitäns enthält eine außergewöhnliche liefert eine Kapitänsstuhl genannt, die einen hochgezogen Arm Sitz ohne Sitz- ähnelt es Teile für Trost abgefedert hat. Es ist entscheidend, um die abs Muskeln und die obliques für Tonen. Er hält ebenfalls den Oberkörper fit.

Die Übenden greift die Haltegriffe der obere halten ein Stück des Körpers stabilisiert. An diesem Punkt, während die Rückseite gegen das Kissen gedrückt, werden die abs kontrahiert die Beine angehoben werden. Die Knie werden dann in Richtung der Mittelteil angehoben, ohne sie nach oben schwingen. Langsam, führt der Benutzer eine Umkehrposition zu starten.

3) Six Pack Ab Workouts - Frontplatte am Ball

Für diese Übung ein Gymnastikball und ein noch Sitz sind von grundlegender Bedeutung. Der sogar Sitz wirken als das Prinzip Hilfe für den Oberkörper, während die Gymnastikball ist der bewegliche Träger für den unteren Teil. Die Übung zielt auf die Bauchmuskeln und den unteren Körper für unglaubliche Waschbrettbauch.

Die Ellenbogen sind auf einem ebenen Sitz zusammengebrochen, während die Kugeln der Füße auf dem Ball ruhen. Die abs zusammengezogen wird, den Körper parallel zum Boden zu machen. An diesem Punkt rudert der Benutzer in die Ausgangsposition nur die abs Muskel verwendet, so sehr, wie zu erwarten war.

4) Six Pack Ab Workouts - Reverse-Crunch

In der gleichen Weise, die ihren Namen vorschlägt, ist das Gegenteil Crunch die Umkehrung der normalen Crunch. Dies ist besonders groß, an den unteren abs. Er positioniert besser als die gewöhnlichen knirscht wegen der enthaltenen Test des eigenen Körpers gegen die Schwerkraft heben nur die abs Muskeln verwendet.

Es wird durchgeführt durch, um mit zu beginnen, mit den Armen auf dem Boden liegen lose an den Seiten, auf dem Boden. An diesem Punkt, wobei die Füße gekreuzt werden die Knie an den Mittelteil gebracht, bis sie bei 90 Grad gebogen ist. Zu diesem Zeitpunkt unter Verwendung nur die Bauchmuskeln werden die Hüften auf den Boden, während die Beine kommen an für das Dach abgehoben werden. Langsam wird der Körper nach unten abgesenkt.

5) Six Pack Ab Workouts - Klappmesser

Das Klappmesser ist zusätzlich mit dem Grund crunch- dann erneut, diesmal, um die Körper jackknifes in Position identifiziert. In der Crunch, ist der untere Körper im Einklang, während der Oberkörper bewegt. Mit dem Taschenmesser, ist der gesamte Körper in Position bewegt. Diese Übung funktioniert auf allen Bauchmuskeln und zusätzlich Arm- und Beinmuskulatur.

An der Startposition wird der gesamte Körper auf dem Boden erstreckt, wobei die Arme vollständig über den Kopf ausgestreckt. An diesem Punkt sind die Arme und Beine gleichzeitig angehoben, so daß, vorzugsweise, werden die Fingerspitzen die Zehen erzielen. Die Bauchmuskeln kontrahiert dann die entwicklungs- zu starten, sind diese lose um den Körper zu ermöglichen, wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

6) Six Pack Ab Workouts - Der lange Arm Crunch

Der lange Arm Crunch, die praktisch nicht zu unterscheiden dem Grundboden Crunch ist noch mit den Armen ausgeführt voll hinter dem Kopf ausgestreckt. Diese Übung ist sehr mühsam und Tests als die einfache Crunch. Es zielt auf die oberen Muskeln des abs.

In erster Linie muss der Trainierende auf der Matte erstrecken, mit den Knien verdreht und die Arme vollständig über den Kopf ausgestreckt. Verwendung des abs Muskel wird der Oberkörper angehoben, bis der Mittelteil der Knie erreicht, dann zurück in die Ausgangsposition.

7) Six Pack Ab Workouts - Twist und Crunch

Hinzufügen einer Wende zum Grund Crunch macht es stärker. Wie die Grundklemme, diese Übung zielt zusätzlich die oberen und unteren abs enthält noch die obliques arbeiten.

Diese Übung wird auf einer Matte durchgeführt, mit beiden Händen hinter den Ohren und den Beinen senkrecht zum Boden. An diesem Punkt werden die linken diagonalen Muskeln zusammengezogen, so dass die Hüften Wind starten. Während in dieser Position werden die abs mit dem Ziel zusammengezogen, dass der rechte Ellenbogen bewegt sich über den Körper in Richtung der Außenseite des linken Knie, dann zurück in die Ausgangsposition. Diese werden dann für die rechte Seite des Körpers wieder aufgewärmt.

8) Six Pack Ab Workouts - Full Vertical Crunch

Abgesehen von Straffung der unteren Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln, und obliques, die volle vertikale Crunch richten wir uns zusätzlich die obere und untere Body- anschließend eine leistungsstarke abs Workout Übung zu gewährleisten.

Die Übung wird durch auf dem Rücken liegend mit den Beinen nach oben voll verstärkt durchgeführt. An diesem Punkt muss der Trainierende halten Sie den Kopf sanft und die ABS-Vertrag, so dass die Schulterknochen vom Boden abgehoben werden, während die Fersen zusammendrücken, das Dach zu erreichen. Der Körper wird langsam nach unten abgesenkt und der Zyklus wieder aufgewärmt.

9) Six Pack Ab Workouts - Gymnastikball Crunch

Der Gymnastikball Crunch ist eine alternative tragfähige Gerät in die abs zu üben. Es ist viel besser als die Knirschen auf dem Boden angesichts der Tatsache zu tun, dass die oberen und unteren Muskeln ohne weiteres ausgerichtet sind, und müssen eine Menge Arbeit zu tun.

Der Benutzer muss etwas auf dem Gymnastikball zurücklehnen, vorsichtig unter den unteren Rücken positioniert. Während das Mittelteil oder auf der Rückseite des Kopfes durchquert, zieht der Benutzer langsam die abs bis in die Mitte der Kugel und dem mittleren Abschnitt Knirschen bis zu den Hüften angehoben wird. An diesem Punkt, langsam und vorsichtig, dreht der Benutzer, während gewährleistet, dass die Ausübung Ball rollen sich nicht aus.

10) Six Pack Ab Workouts - Ab Roller Crunch

Ein Ab Roller ist ein kritisches Instrument für die ABS-Tonung - es ist für tenderfoots besonders wertvoll ist, als Schäden und Zerrungen zu antizipieren. Was ist so unglaublich, über die Ab Roller ist, dass es dem Benutzer ermöglicht, außergewöhnliche abs haben, ohne übermäßig hart zu arbeiten. Die ganze Rektum Bauch ist, etwas zu tun hier. Die Walze zusätzlich ergibt die Sicherung an den Hals und Armen, so dass der Benutzer den Griff bequem bekommen kann während der Arbeit.

An erster Stelle sitzt der Benutzer auf dem Ab Roller und hält die Hilfe Bars unverrückbar. An diesem Punkt durch die ABS-Contracting, schüttelt der Benutzer die Rolle zurück und somit. Durch die Möglichkeit, die abs Muskeln schrumpfen, Backtracking der Benutzer langsam in die Ausgangsposition.

Six Pack Ab Workouts Apps für iPhone und Android

Sie können für Sie iphone von Itunes store hier die tägliche Ab Workout App herunterladen und für Android können Sie Google Play Store hier besuchen.

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