54 Einfache yoga-übungen für frauen zu hause oder am arbeitsplatz zu tun

Yoga begann in Indien mehr als 3000 Jahren und Menschen weltweit werden heute noch praktizieren sowohl für geistige und seelische Gesundheit. Wenn Sie morgens Yoga-Übungen in regelmäßigen Abständen tun, werden Sie eine der besten Möglichkeiten, bekommen Sie Ihren Körper den ganzen Tag voraus zu erregen. Dieses Schreiben wird Ihnen mehr Details von 54 einfachen Yoga-Übungen zeigen für Frauen zu Hause oder der Arbeit zu tun. Lassen Sie uns unten an diesen Yoga Anweisungen einen Blick:

ICH. Einfache Yoga-Übungen für Menschen in aller Welt:

Sie können Yoga jedes Mal am Tag üben. Aber ich denke, dass Sie Yoga am Morgen tun sollten - das ist eine gute Zeit fließt, um aufzuwachen und Energie Ihren Körper vor der täglichen Aufgaben der Handhabung. In der Tat wissen viele Menschen nicht, wie Yoga, den richtigen Weg zu Hause zu tun ist und wo einfache Yoga-Übungen zu lernen.

Eigentlich brauchen Sie keine Erfahrung haben oder gut ausgebildete Fähigkeit, diese Posen zu üben. geht nur mit Energie, Entschlossenheit und Leidenschaft können Sie sofort praktizieren Yoga beginnen. Wenn Sie, dass Ihr Leben wirklich das Gefühl, erschöpft ist, anstrengend oder blau, sollten Sie diese Übungen in der Tasche und Praxis Yoga regelmäßig zu werfen. 

1. Einfache Yoga-Übungen - Savasana:

Die erste der Yoga-Übungen würde Ich mag heute vorstellen ist Savasana. Infact gibt es kann eine Menge Yoga-Übungen helfen, Ihren Körper zu entspannen. Savasana ist vielleicht die wichtigste Pose sein, die diesen Gefallen tut. Savasana ist die letzte Stufe am Ende einer physikalischen Praxis, wo man nur hinlegen und das Gefühl, zu wissen, was Sie geübt haben.

Allerdings ist savasana nicht nur im Liegen, so sollten Sie mehr darüber erfahren konkret:

- Liegen auf dem Boden, ein Kissen unter den Kopf setzen.

- Eine Decke unter dem Rücken Mit Kältegefühl zu vermeiden.

- Ihre Füße einen Fuß auseinander und entspannt zu halten.

- Halten Sie die Arme an den Seiten, mit Handflächen nach oben zeigen.

- Ihre Schulterblätter Richtung Wirbelsäule Finger zeigen, während die Schultern nach unten zu halten.

- Inhalieren und tief und langsam, lassen Sie jeden Teil Ihres Körpers völlig entspannt und konzentrieren sich Ausatmen auf den Atem zu kontrollieren.

2. Einfache Yoga-Übungen - Seated Vorbeugen:

Die nächste Yoga-Übungen, die ich vorstellen möchte, ist die Sitz nach vorne beugen Pose. Diese Haltung ist auch einfach, da jeder auf eine saubere Ebene überall tun können. Die konkreten Schritte sind:

- Vor dem Vorbeugen, müssen Sie sitzen und die Beine gerade heraus in Führung gebracht.

- Links Fingerspitzen nehmen und das Fleisch eurer glute nach oben und weg von der Sitzknochen ziehen.

- Mit der rechten Hand Wiederholen bewegt sich die rechte Wange. Sie müssen die Polster des Sitzes zu bewegen, aus der hinteren Oberschenkelmuskeln besser in der Strecke zum Ziel.

Halten Sie aufrecht sitzen -; strecken den Rücken Ihrer Beine noch mehr durch die Kniekehlen sanft in den Boden drücken.

- Flexing Ihre Füße Ihre Schienbeine und Waden zu engagieren, aber die Fersen auf dem Boden zu halten und sie nicht Streckung Knie.

- Beide Oberschenkel nach innen aktiv Rollen und ein geerdeter Basis für Ihre Hüften von der Gelenk zu schaffen.

3. Einfache Yoga-Übungen - Berg-Pose:

Sie müssen nur stehen, die Füße hüftbreit auseinander und verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig mit den Armen an den Seiten. Dann sollten Sie tief und langsam an Ihrem bestimmten Tempo atmen und den Hals mit dem Rest der Wirbelsäule ausgerichtet halten. Sie können Ihre Arme und Hände bewegen, wenn Sie im Fokus setzen.

4. Einfache Yoga-Übungen - Kindposition:

Um diese Haltung üben, werden Sie aufrecht auf den Fersen sitzen, wie Sie sich wohl fühlen. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Boden vor Ihnen zu rollen. Danach müssen Sie Ihre Arme nach vorne, senken Sie Ihre Brust auf die Knie so nah wie möglich zu verlängern (wenn Sie ein bisschen bequem fühlen beginnen, sollten Sie dies stoppen). Dann halten Sie die Pose noch bleiben und in den Oberkörper atmen. Schließlich ausatmen und lassen eine tiefere Falte zu bekommen.

5. Einfache Yoga-Übungen - Wechselatmung Pose

Wechselatmung Pose hilft zu entspannen und effektiv ruhig halten. Diese Atemtechnik ist besonders gut, die Menschen besser schlafen zu helfen, wie es das zentrale Nervensystem beruhigt.

- Diese Pose zu üben, müssen Sie in einer bequemen Position zu sitzen, der linken Hand heben Sie mit Blick und den rechten Arm in den Schoß ruhen

- Ein tiefes Einatmen nehmen, dann ausatmen vollständig

- Schließen Sie Ihre linke Nasenloch mit dem linken Daumen

- Inhalieren durch dein linkes Nasenloch langsam

- Pausieren nach dem Einatmen

- Loslassen der linken Nasenloch gleichzeitig und das rechte Nasenloch mit dem Ringfinger Schließen

- Ausatmen aus dem linken Nasenloch

 - Inhalieren durch dein linkes Nasenloch

- Loslassen der rechten Nasenloch und dem linken Nasenloch schließen.

- Ausatmen aus dem rechten Nasenloch

- Diese Leistung zu wiederholen, bis Sie fühlen sich entspannt

- Ende mit einem Ausatmen aus der rechten Nasenloch

6. Einfache Yoga-Übungen - Kniebeuge Pose

- Hinsetzen und die Beine erstrecken, das linke Knie Falten langsam in die Brust, und das rechte Bein zu halten gebeugt und gestreckt

- Ihre beiden Hände unter dem linken Oberschenkel eng mit dem Knie Clasping.

- Inhalieren und langsam das linke Bein nach oben erstreckt, bis es gerade ist, dann ist es in gestreckter Weise vor dem Körper senken

- Schwebend ein paar Zoll über dem Boden

- Ausatmen, wenn Ihr Knie Falten und es zurück in Richtung der Brust zu bringen

- Diese Übung wiederholt sich, und die Atmung von 5 bis 10 Mal, bevor mit dem anderen Bein Schalt

7. Einfache Yoga-Übungen - Sitz Herz-Öffner

Diese Haltung ist wirklich gut für die Gesundheit des Menschen, weil die Bewegung bringt es über das Gegenteil der gebückter Haltung ist, dass eine Menge Leute in Laufe des Tages sind.

- In eine kniende Position sitzen, wenn möglich (wenn Sie dieses Problem, weil jeder Knie nicht tun, dann können Sie mit den Beinen sitzen vor abstehen)

- Putting Hände auf den Boden hinter mit den Handflächen auf dem Boden und die Finger vom Körper weg

- Inhalieren und Ihre Wirbelsäule Verlängerung

- Ausatmen und nach hinten lehnen, "Curling" den Rücken, und senken Sie den Kopf hinter

- Wenn Sie auf Ihre Knie sind, drücken Sie die Hüften in den Fersen.

8. Einfache Yoga-Übungen - Kobra-Position

Diese Haltung ist sehr hilfreich für diejenigen, die sich bücken und Dinge heben, weil es die Muskeln des Rückens in entgegengesetzter Weise mit dieser Art von Tätigkeiten nachgeht. Diese Haltung kann auch dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln, Brust und Schultern dehnen. Um diese Haltung zu tun, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

- Liegen auf dem Bauch nach unten

- Setzen Sie die Handflächen flach auf den Boden direkt neben Ihrer Brust

Halten Sie die Ellbogen auf 2 separate Seiten, das Einatmen und Ihren Körper zu verlängern, während die Brust nach vorn zu erweitern und Ihren Kopf nach oben erhöhen -.

- Erinnern, so weit wie möglich zu kommen und Ihre Hüften auf dem Boden zu halten.

9. Einfache Yoga-Übungen - Plow Pose

In der Tat stellen Pflug kann den Hals und Rückenmuskulatur zu dehnen, zu reduzieren körperliche Verspannungen helfen und helfen, Ihren Körper zu entspannen. Zur Durchführung dieser Pose:

- Liegen mit dem Rücken auf den Boden

- Engaging Ihre Bauchmuskeln die Beine über den Kopf zu heben, bis Ihre Zehen den Boden hinter berühren (wenn Ihre Zehen den Boden nicht berühren können, müssen Sie diese an die Wand stellen Sie durch die Wand Füße unterstützt zu haben)

- Wenn es möglich ist, die Finger hinter dem Rücken verschränken. Dann strecken Sie die Arme langsam. Außerdem müssen Sie die Arme an den Seiten zu halten und die Handflächen nach unten.

Wenn Sie die Pose aufhören wollen zu üben, müssen Sie vorsichtig und langsam davon ausrollen, einen Wirbel zu einem Zeitpunkt.

10. Einfache Yoga-Übungen - Reclined Spinal Twist (rechts und links)

Video: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

- Liegen flach auf dem Rücken

- Biegen Sie das linke Knie in Richtung Brust und es über die rechte Seite des Körpers Kreuzung

- Die Strecke zu mildern, sollten Sie ein Kissen unter dem linken Knie legen

- Dehnen Sie Ihre Arme nach außen, eine T-Form mit Ihrem Körper zu schaffen (Sie können auch Ihren Kopf nach links oder nach oben halten für tiefer Hals Stretching aussehen kann)

- Wiederholen dieser Haltung auf der gegenüberliegenden Seite

11. Einfache Yoga-Übungen - Reclined Schmetterling

- Liegen auf dem Rücken nach unten

- Setzen Sie ein Kissen der Länge nach, unterhalb der Wirbelsäule

- Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, bis sie sich berühren und dann die Knie sanft lassen an den Seiten fallen

- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften zu halten des Kissens

Strecken Sie die Arme zur Seite, weg von Ihrem Körper, mit den Handflächen nach oben -

Übrigens, wenn Sie die Intensität der Strecke in den Hüften erhöhen möchten, können Sie ein Kissen unter die Knie legen.

12. Einfache Yoga-Übungen - Trizeps Dips

- Setzen Sie Ihre Hände schulterbreit (etwa 16 Zoll) voneinander entfernt auf einem stabilen Stuhl oder einer gesicherten Couch

- Mit den Beinen den Hintern aus dem vor der Bank Sliding verlängert vor Ihnen aus

- Folding Ellbogen langsam Ihren Körper auf den Boden zu senken, bis die Ellenbogen einen rechten Winkel erstellen

- Wenn Sie den Boden der Bewegung zu erreichen, müssen Sie in die Couch nach unten zu drücken, um die Ellbogen gerade drehen, dann wieder, in die Ausgangsposition

13. Einfache Yoga-Übungen - Seated Spinal Twist

Zur Durchführung dieser Pose:

- Sitzend auf der linken Hüfte und das rechte Bein nach vorne schwingt

- Biegen rechten Knie über dem linken Bein und dem rechten Fuß flach auf dem Boden platzieren.

- Auf der Außenseite des rechten Knies den linken Ellenbogen Ruhen, linke Hand heben und zusammen mit Daumen und Zeigefinger drücken.

- Liegen die rechte Hand auf dem Boden hinter

- Einatmen, Rumpf heben, dann ausatmen, Zwirnen weiter nach rechts

- Halten Sie die Pose für 5 bis 8 Atemzüge.

- Rückkehr zum Kindposition und die Leistung auf den Rest Seite wiederholen.

14. Einfache Yoga-Übungen - Göttin Pose

- 4 Meter auseinander mit den Armen locker hängen an den Seiten - Sie werden, indem Sie Ihre Füße im Abstand 3 beginnen.

- Mit Palmen nach unten, nach und nach die Arme seitlich bis beide sind an der Schulterhöhe anheben

- Straffen Sie Ihre Hände und Arme

- Geben Sie ein mildes nach unten schieben, um Ihre Beine nach und nach durch die Oberschenkel drückte, während Sie die Arme an der höheren Position im Vergleich zu Ihren Kopf

- Sie sollten Ihre Handflächen halten die Front mit den Fingern gegenüber oben an der Decke zeigt.

Bleiben Biegen Sie Ihre Knie beim Ausatmen -

- Halten Sie Ihre Brust nach vorne und die Arme gestreckt

- Der Aufenthalt in dieser Pose für 3 bis 6 Sekunden, wie Sie nach vorne schauen

- Rückkehr zurück, während sie langsam ausatmen

- Wiederholen Sie diese Übung für 10 - 12-mal und in der Anfangs stehenden Position zu schließen.

15. Einfache Yoga-Übungen - Crescent Longe

- Stellen die Abwärts Hund Üben

- Erweiterung des linken Bein hinter sich zurück und schwingen Sie es in zwischen Ihren Händen, eine tiefe Mondsichel Longe finden Pose

- Das vordere Knie Biegen einen rechten Winkel zu erreichen

- Ausrichten Knie über die Ferse des vorderen Fußes direkt

- Bringen Sie Ihren Rücken Knie auf die Matte und un-tuck Ihren Rücken Zehen

- Halten Sie diese Form für 5 tiefe Atemzüge

- Das Erreichen der Arme nach vorne für 5 Atemzüge, dann die Arme heben für 5 tiefe Atemzüge über dem Kopf nach oben

- Roll die Schultern den Rücken hinunter und zurück reicht, um eine Faust mit den Händen für 5 tiefe Atemzüge machen

- Wieder Was den Hund nach unten stellen und alle Arm Variationen der Mondsichel Longe auf der rechten Seite.

16. Einfache Yoga-Übungen - Crocodile Pose

Crocodile Pose (oder Makarasana) ist eines der besten Posen, die Menschen aller Altersgruppen geistigen Frieden gibt. Sie sollten diese Schritte folgen auszuführen Krokodil den richtigen Weg darstellen:

- Auf dem Bauch liegend auf Yoga-Matte flach

- Entspannen Sie Ihre Unterkörper

- Biegen beide Hände vom Ellenbogen

- Platzieren Sie die Handflächen unter den Wangen für die Unterstützung

- Die Anhebung der Schulter und Nacken

Verbleibende bewusst in Richtung des Körpers -

Halten Sie die Ellbogen so einzustellen, dass die Spannung gleichmäßig zwischen dem Hals ausgebreitet und den unteren Rücken -

- Durchatmen und die Augen schließen

17. Einfache Yoga-Übungen - Standing Vorwärtsbeuge

Starten Sie zu üben Berg-Pose mit den Händen auf den Hüften -

- Ausatmen, wenn Sie nach vorne beugen an den Hüften, eine Verlängerung der Vorderseite des Rumpfes

- Biegen Sie die Ellbogen und mit der anderen Hand an jedem Ellbogen Halten

- Drücken Sie die Fersen in den Boden, wenn Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Decke heben

- Die Oberseiten der Oberschenkel Drehen leicht nach innen (nicht vergessen, nicht die Knie zu sperren)

- Wenn Sie Ihr Knie gerade und die Vorderseite des Rumpfes lange halten können, sollten Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen auf dem Boden neben den Füßen legen

- Setzen Sie Ihre Fingerspitzen in einer Ausrichtung mit den Zehen und die Handflächen auf der Matte zu drücken.

Das Engagement der vorderen Oberschenkelmuskulatur und sie in Richtung der Decke Aufstellung -

- Bringen Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen

- Halten Sie Ihre Hüften die Knöchel ausgerichtet über

- Heben und Verlängerung Ihren Oberkörper leicht mit jedem Einatmen

- Loslassen tiefer in die Pose mit jedem Ausatmen und lassen Sie Ihren Kopf hängen

- Halten Sie die Pose für 1 Minute.

- Zum Lösen Sie Ihre Hände auf die Hüften legen, dann nach unten durch das Steißbein Zeichnen und Rücken flach zu halten, wenn Sie auf den Berg einatmen und Rückhaltung

- Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal

18. Einfache Yoga-Übungen - Vorwärtsbeuge mit Fäusten

Diese Haltung ist besonders groß, wenn Sie es bei der Arbeit zu tun, oder wenn Sie erschöpft fühlen sich, und Sie wollen sofort alles wieder auf die Strecke zu bekommen.

- Nach dem Twist, schwingt die Beine aus dem Bett und stand mit angewinkelten Beinen

- Making Fäuste und sie in den gegenüberliegenden Ellbogen platzieren

- Umklappen angewinkelten Beine und Leting Rücken, Schultern und Kopf völlig entspannt.

- Atmung, Gefühl unerwünschte Spannungen in den Boden Trockenlegung

- Für bis zu 1 Minute die Pose zu halten, dann rollen langsam und erreicht über Kopf stehen eine Ganzkörper-Stretching inhalieren zu bekommen

19. Einfache Yoga-Übungen - Sitzender Adler

- Roll auf der linken Seite langsam und vorsichtig in eine mit gekreuzten Beinen einfachen Sitz nach oben drücken

- Umwicklung Sie den linken Ellbogen über der rechten Seite, die Arme Biegen und rechten Finger in Richtung der linken Handfläche berührt

- Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe, aber fallen die Schultern

- Die Aufrechterhaltung einer langen Wirbelsäule, und nach ein paar Atemzüge, versuchen Sie die Wirbelsäule, das Kinn auf der Brust runden den oberen Rücken zu strecken

- Unter 5-10 Atemzüge, uncross dann Arme und mit dem rechten Ellbogen auf Wiederholung

20. Einfache Yoga-Übungen - Meerjungfrau Pose

Diese Haltung ist einfach. Sie müssen nur auf die Knie zu rollen, auf der einen Seite sitzen, Ihren oberen Arm über das Ohr dehnen und 5-8 Atemzüge bleiben. Kommen Sie zurück in Ihre kniende Position und wechseln auf die andere Seite.

21. Einfache Yoga-Übungen -  Unterstützte Should

- Nehmen Sie das Kissen von hinter dem Kopf und Biegen Sie die Knie Hüften zu heben und das Kissen unter platzieren.

- Um vollständig Entgiftung, müssen Sie Ihre Hüften und Beine über dem Herzen, Herz über den Kopf heben

- Heben Sie die Beine in die Luft, oder sie an der Wand ruhen zu unterstützen

- Halten Sie für mindestens 10 Atemzüge

22. Einfache Yoga-Übungen - Plank Pose

- Der Einstieg in pushup Position auf dem Boden

- Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und ruhen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen (Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen und Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern bilden eine gerade Linie)

- Halten Sie die Position so lange wie möglich

23. Einfache Yoga-Übungen - Lunges Pose

- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, mit den Schultern zurück und entspannt und das Kinn.

- Entfernt die hintere Ferse Schieben und beide Hüften ermutigend tief unten fallen zu lassen, während die Brust heben und nach vorne schieben

Schieben Sie das vordere Knie nach vorne so weit wie möglich, ohne jegliche Anstrengung zu gehen -

- Heben Sie Ihre den Kopf und auf der Suche nach vorn

- Halten Sie für ein paar Atemzüge, bevor sie mit dem anderen Bein zu Standing Vorwärtsbeuge und wiederholen Sie zurück.

24. Einfache Yoga-Übungen - Abwärtsgerichteter Hund

Vielleicht ist dies dort eine der häufigsten Posen ist.

Um der Praxis diese Pose:

- Beginnend auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften und die Hände unter den Schultern

- Platzierung Handflächen flach auf der Yoga-Matte und heben Sie die Knie weg vom Boden mit den Fingern

- Ihre Beine Begradigung, während das Steißbein in den Himmel schieben (erinnern Sie Ihre Kern gezogen zu halten)

- Richten Sie Ihre Beine so weit wie möglich und versuchen, Ihre Fersen auf den Boden zu strecken, so viel wie möglich, um

- Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück, den Hals entspannen, und hält diese Pose für 5-10 Atemzüge

- Von dem nach unten schauenden Hund Loslassen Pose und Hinwendung zu Pose üben Kindes vor die ganze Übung zu wiederholen

25. Einfache Yoga-Übungen - aufwärts Einfassungs-Hund

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Daumen unter den Schultern, verlängert die Beine mit den Spitzen der Füße auf dem Boden. Verstauen Sie Ihre Hüften nach unten, wie Sie Ihr Gesäß drücken. Halten Sie Ihre Schultern nach unten drücken nach oben und heben Sie Ihre Brust über dem Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen.

26. Einfache Yoga-Übungen - Kamelpose

Diese Haltung hilft, die Energie im Hals, Herz und Brust zu befreien.

- Um in der Pose, sollten Sie mit Ihrem Körper in kniender Position starten

- Allmählich Biegen Ihren Oberkörper nach hinten, bis die Arme nach hinten verlängert werden

- Sie Ihre Hände berührten die Fußsohlen und den Kopf vollständig verlängert

- Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute

27. Einfache Yoga-Übungen - Standing Backbend Und Side-Ausdehnungen

Sobald Sie aufwachen, sollten Sie versuchen, außerhalb zu bekommen. Oder können Sie ein Fenster öffnen, atmen frische Luft und üben diese Pose Ihren Tag mit Energie zu versorgen:

- Inhalieren Sie die Arme nach oben gerade und biegen leicht Dehnung in Ihrem gesamten Körper zu spüren zurück

- Ausatmen und eine Hand nach unten rutschen die Seite des Körpers mit der anderen Hand nach wie vor zu lassen Anhebung

- Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, eine noch tiefere Strecke in die Rippen und Seitenkörpergefühl

- Wiederholen Sie diese 5-mal auf jeder Seite.

28. Einfache Yoga-Übungen - Baumpose

- Mit Füßen auseinander hüftbreit, die Zehen breit verbreitet sich fest auf dem Boden stehen

- Bringen Sie die Hände auf das Herz-Center oder auf den Hüften

- Inhalieren einen Fuß zu bringen, ist es entweder an der Wade oder Oberschenkel platzieren

- Halten Sie den Kern engagiert

- Wenn Sie gut ausgleichen können, sollten Sie hier für 5 Runden Atem bleiben

- Ausatmen den Fuß auf den Boden langsam zu platzieren, Schalt Beine

29. Einfache Yoga-Übungen - Erweiterte Side Angle Pose

Diese Haltung ist eine andere stehen Yoga-Position, die Ihnen Kraft, Haltung und Flexibilität zu verbessern helfen. Die erweiterte Seitenwinkel Pose ist sehr gut, um Ihre Beine zu stärken und die Seite des Körpers strecken. Um diese Haltung üben, sollten Sie:

- Verbreitung Ihre Beine weit in Richtung 2 separate Seiten des Körpers

- Drehen Sie Ihren Oberkörper seitlich mit einem Arm an der Decke zeigt und der Kopf der Suche nach oben

- Biegen das rechte Knie, dann werden Sie Ihren linken Arm oben erreicht haben, eine gerade Linie und Ihre rechte Handfläche auf den Boden außerhalb des Knies aus dem linken Fuß den ganzen Weg bis die Seite auf dem linken Arm gepflanzt zu erstellen

- Halten Sie für etwa eine Minute und dann auf der anderen Seite zu wiederholen

30. Einfache Yoga-Übungen - Katze - Kuh Pose

Dies ist eines der interessantesten Yoga Übungen, die ich in diesem Artikel vorstellen.

Cat - Kuh-Haltung ist ein wunderbar dehnen am Morgen für den Rücken.

- Während an der Decke starrend, sollten Sie Ihren Rücken auf den Boden legen, wie Sie einatmen

- Während Sie am Bauchnabels, wölbt den Rücken nach oben wie eine Katze nach unten und Ausatmen

- Kommen nach unten auf die Hände und Knie

- Sicherstellen, dass die Handgelenke direkt unterhalb der Schultern sind und die Finger sind weit verbreitet

- Halten Sie die Knie in einem hüftbreit auseinander und die Spitzen der Füße auf dem Boden, sind die großen Zehen berühren

- In Kuh Inhalieren mit dem Kopf und Steißbein heben, um den Magen auf den Boden fallen, Herz sich nach vorne erstreckt

- Ausatmen in cat (nach oben die Wirbelsäule wölbt, das Kinn in Richtung Brust steckte, den Nabel in Richtung Wirbelsäule Zeichnung)

- Fortsetzung dieses für 2-3 Minuten, erst langsam zu bewegen und die Geschwindigkeit stetig zu, wie Sie Flexibilität zu gewinnen.

31. Einfache Yoga-Übungen - Warrior I

Der Krieger I Pose ist eine stehende Position, die stimulieren und bedeuten Stärke

- Sie werden gerade, starten durch Aufstehen und dann das rechte Bein zurück 3 und eine halbe bis 4 Füße treten

- Biegen Sie das linke Knie, so dass es direkt über dem Knöchel ist, und in leicht rechten Fuß drehen

- Die Anhebung der Arme direkt über Sie, stark zu erreichen und Nachschlagen

- Halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute, bevor es, Wende- Beinpositionen zu wiederholen

32. Einfache Yoga-Übungen - Warrior II

Warrior II ist ziemlich gleiche mit Warrior II, aber die Arme sind an der Seite mit dem Kopf gespannt gehalten, und der hintere Fuß ist in einem rechten Winkel, nicht leicht gedreht in. Sie können innerhalb von 20 Minuten mehrere Morgen Strecken tun, oder Sie kann auch üben Meditation und eine morgendliche Yoga-Sitzung haben, die mindestens eine Stunde dauert.

33. Einfache Yoga-Übungen - warrior III

Diese Haltung ist sehr gut für Frauen, die Gewicht verlieren wollen und schnell in Form zu bringen.

- Stehen auf einem Bein gerade, nach vorne mit der Brust gelehnt, bis es mit Ihrem hob hintere Bein und parallel zum Boden ausgerichtet ist,

- Erweitern Sie Ihre obere Brust und nach vorn blicken, wenn Sie den hinteren Fuß biegt, Ihr Bein strecken und alle Ihre Zehen nach unten

- Der Aufenthalt hier oder Ihre Arme gerade vor Ihnen erstreckt, und sie schulterbreit auseinander oder Fügen Sie Ihre Handflächen zusammen zu halten

- Halten Sie dies für 8 Atemzüge

34. Einfache Yoga-Übungen - Brücke Pose

- Mit den Knien gefaltet, die Füße in den Boden drücken, wenn Sie heben Sie die Hüfte

- Umklammern Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken und die Arme nach unten drücken, um Hilfe

- Heben Sie Ihre Hüften, bis sie parallel zum Boden sind, wenn Sie Ihre Brust zum Kinn bringen

35. Einfache Yoga-Übungen - Triangle Pose

Um diese Haltung üben, müssen Sie mit dem Krieger-Pose auf der rechten Seite zu starten, ohne in die Knie Longieren.

- Greifen Sie mit der linken Hand bis an die Decke

- Der Blick in Richtung und vorbei an der linken Hand Drehen Sie Ihren Rücken zu strecken (Sie sollten nicht auf die andere Seite zu wechseln vergessen)

- Platzieren Sie den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß hinter den Füßen etwa 3 zu halten - abgesehen 4 Fuß

- Drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen

- Halten Sie die Arme seitlich an und Ihre Hüften nach vorne quadriert.

- Ausatmen, während nach vorn von den Hüften Biegen und Ihren Oberkörper nach links drehen, den Bauch in Mitleidenschaft gezogen zu halten.

- Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden auf der Außenseite des linken Fußes und dem linken Arm über dem Kopf Stretching, auf der Suche nach oben, wenn möglich

- Halten Sie für 3 Atemzüge

- Begradigung und auf dem anderen Bein zu wiederholen

36. Einfache Yoga-Übungen - Seated Twist

Diese Haltung ist überhaupt sehr charmant. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Knie zu strecken und auf jeder Seite des Oberschenkels auf.

- Das Sitzen auf dem Boden ist und sich die Beine

- Überqueren Sie den linken Fuß über die Außenseite des rechten Oberschenkels

- Biegen Sie das rechte Knie, während das linke Knie in Richtung Decke zu halten spitz

- Halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden hinter Ihrem Körper und platzieren Sie den rechten Ellbogen auf der Außenseite des linken Knies zu stabilisieren

- Twisting zum so weit wie möglich nach links und Bewegen von Ihrem Bauch

- Sicherstellen, dass auf dem Boden, beide Seiten den Hintern zu halten

- Umschalten auf die andere Seite und es wieder tun

37. Einfache Yoga-Übungen - Pigeon Pose

- Ab einem Push-up-Position, wenn Sie Ihre Handflächen unter den Schultern

- Platzieren Sie das rechte Knie auf dem Boden in der Nähe von den Schultern mit der rechten Ferse von der linken Hüfte

- Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und lehnte sich zurück mit der Brust angehoben (Sie können auch Ihre Brust näher es auf den Boden eine Strecke zu bekommen)

- Umschalten auf die andere Seite und es wieder tun

38. Einfache Yoga-Übungen - Crow Pose

- Um diese Yoga-Übung beginnen, müssen Sie die nach unten schauenden Hund zu üben Pose

- Bis die Füße nach vorne Stretching Knie berühren die Arme

- Biegen Sie die Ellbogen und Fersen vom Boden heben

- Ruhen Sie Ihre Knie gegen die Außenseite der Oberarme

- Engaging Ihre abs und drücken Sie die Beine gegen Arme

Sie können Ihre Zehen auf den Boden. Oder aber, wenn Sie Profi sind, können Sie sie abheben und schweben. Um dies zu tun, sollten Sie versuchen, Versteckt dicht zu halten, mit den Fersen nah an den Hintern. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Oberarme gegen Schienbeine schieben und Ihre innere Buhnen tief in das Becken ziehen um Ihnen zu helfen in Ihrem Körper zu heben.

39. Einfache Yoga-Übungen - Beine der Mauer

Die engen Beine, geschwollene Knöchel und steifen unteren Rücken Schreibtisch Bewohner wird Komfort in diesem einfachen, aber wichtigen Haltung finden:

- Auf dem Boden liegend, so dass Sie senkrecht auf eine leere Wand

- Platzieren Sie Ihre Beine an der Wand und rutschte Ihre Hüften wie die Richtung, in die Wand und Teppich zusammen treffen, Stretching Beine bis die Wand so weit wie möglich

- Platzieren Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach oben

- Schließen Sie die Augen und nehmen tief, Reinigung Atemzüge

40. Einfache Yoga-Übungen - Stuhl-Haltung

Um diese Haltung üben, sollten Sie die folgenden Schritte sorgfältig:

- Sie sollten stehen mit den Füßen beginnen zusammen

- Biegen Sie die Knie und die Hüfte fallen, während Ihr Gewicht in die Fersen brining

- Dropping Steißbein, Straffung Ihre vorderen Rippen in, und die Arme nach oben schulterbreit auseinander heben

- Halten Sie Ihre Schultern entspannt in ihren Höhlen, und Drehen der äußeren Ränder der Arme nach innen den oberen Rücken zu erweitern

- Anstarren aufwärts

- Halten Sie für 8 Atemzüge

41. Einfache Yoga-Übungen - Gedrehter Half Moon

Sie müssen diese Position in einer stehenden vorne beugen zu starten. Dann:

- Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und fegen Sie das rechte Bein hinter einem rechten Winkel nach oben oder von Warrior III eingeben, den Fingerspitzen auf den Boden legen

- Halten Sie Ihre Hüften Platz und Ihre Basis Fingerspitzen unter der Schulter bewegen

- Drehbare Ihre Brust in Richtung Ihrer Standbein und Ihre Basis Schulterblatt Straffung der Brust zu öffnen

- Erreichen der oberen Arm nach oben, bis es gerade bis zur Decke Punkte

- Stapeln Sie die Schultern, während die Hüften Platz zu halten

- Halten Sie für 8 Atemzüge

42. Einfache Yoga-Übungen - Side Leg Lift

Wie andere Yoga-Übungen, wird diese Pose Durchführung helfen Bänder, Muskeln und Sehnen zu dehnen, die Milchsäure zu entfernen und Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Diese Haltung ist die Entwicklung von der stehend nach vorne beugen. Um dies zu tun, sollten Sie mit dem Stehen nach vorne klappen beginnen.

- Einhaken eines Ihrer großen Zehen und der anderen Hand auf den Fingerspitzen auf dem Boden zu halten

- Stapeln der Schulter über den Fingerspitzen und das Bein und dem großen Zeh bis zur Seite heben, so wird es haben parallel (oder in der Nähe) auf den Boden zu sein

- Firming und Richt Ihr Standing Hüfte als das andere Bein höher geht

- Halten Sie für 8 Atemzüge

43. Einfache Yoga-Übungen - Leg In V-Haltung

Um die Flexibilität der Beine zu erhöhen, sollten Sie versuchen, die Beine in V zu üben regelmäßig Pose:

- Auf dem Boden sitzend mit gespreizten Beinen in einer V-Form bequem

- Es spielt keine Rolle, wenn die V-Form nicht so breit ist, mit zu beginnen. Das ist wirklich wichtig für Sie bequem zu strecken

- Eine Reihe von festen Kissen Grabbing und sie vor Ihrem Körper platzieren

- Nach vorne lehnen, den Hals lang zu halten, und ein Kissen mit dem Oberkörper zu unterstützen

- Atem 6-mal, so dass sich die Strecke entlang der Beine zu hängen und zu fühlen.

44. Einfache Yoga-Übungen - Happy Baby Pose

Dies ist eines der interessantesten und entspannende Yoga-Übungen, die Sie üben können Sie Ihren Rücken und verbessern Sie Ihre Gelenk zu stärken. Zur Durchführung dieser Pose:

- Liegen auf dem Rücken und die Knie in die Brust umarmt

- Trennen Sie die Knie und Knöchel jedes direkt über seine Knie zu bringen, so dass die Schienbeine senkrecht zum Boden sind

- Flexing die Füße und auf sie von außen zu halten, wenn Sie Ihre Knie nach unten ziehen

- Roll ein wenig auf sacrum Seite zu Seite, wenn er sich wohl fühlt

- Resisting den Drang, die Zehen in den Mund nehmen

- Nach fünf Atemzüge, Strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden und Rest

45. Einfache Yoga-Übungen - Kopf-an-Knie-Pose

Diese Pose müssen Sie ein bisschen mehr Anstrengungen zu machen, weil Sie Ihren Rücken gestreckt werden müssen, und Sie können angespannt fühlen.

- Sitzen und dem linken Bein Biege

- Bringen Sie die Sohle des linken Fußes in Ihrem rechten Oberschenkel

- Mit der gleichen Technik die Pose mit Ihrem Atem zu vertiefen

- Nach fünf Atemzüge, im Sitzen und Schalt Beine