Tipps, um besser schlafen in der nacht während der schwangerschaft lernen

Der Schlaf ist sehr wichtig in Ihrem Leben. Sie werden viele gesundheitliche Probleme bekommen, wenn Sie Schlafprobleme haben. Schlafen Sie in diesen Tagen gut? Haben Sie einen Plan für Ihr Schlafproblem? Wenn Sie die Lösungen suchen auch in der Nacht zum Schlafen, vor allem während der Schwangerschaft, halten Sie diesen Artikel von Top-28-Tipps zu lesen in der Nacht von VKool.com während der Schwangerschaft besser zu schlafen. Die Mittel in diesem Artikel gezeigt wird, ist sehr natürlich, so dass Sie sich nicht um die Risiken zu kümmern, aber Sie werden lange an einem Tag voller Energie haben, haben einen Former psychische Gesundheit, und Ihre Emotionen balancieren.

Entdecken Sie Tipps, um besser schlafen in der Nacht während der Schwangerschaft

1. Halten Sie Ihren Schlaf-Zeitplan 

Wenn Sie nicht in der Nacht, Tag für Tag, Nacht für Nacht schlafen können, sollten Sie einen bestimmten guten Plan zum Schlafen haben. ein gut-Plan-Strategie Durch die Einstellung, werden Sie den schlafenden Feind zu bekämpfen und Ihre Nacht Schlaf besser zu fördern. Natürlich müssen Sie die am besten geeignete und effektiv für Sie herausfinden. Einer der besten Tipps, besser schlafen in der Nacht ist es, einen normalen Schlaf-Plan so jeden Tag zu halten, wie zur gleichen Zeit aufstehen, an der bestimmten Zeit zu schlafen gehen Sie planen, und etwas zu tun, Ihre Schlafqualität in der Nacht zu stimulieren.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Stunden in der Nacht schlafen müssen. So benötigen Sie:

• Haben Sie eine regelmäßige Zeit jede Nacht schlafen zu gehen. Wählen Sie die Zeit, wenn Sie sich müde fühlen und das Gefühl schlafen und versuchen, es zu halten, auch am Wochenende. Wenn Sie eine schwangere Frau sind und wollen dem Zubettgehen zu ändern, halten Sie die minimale Minuten wie dem zu Bett gehen Justieren von 10 Minuten früher oder später jeden Tag und Sie brauchen Zeit, mit Ihrem Körper mit dem Gute-Nacht-Wechsel zu verbinden.
• Wecken Sie das gleichzeitig in jedem Morgen: wenn Sie eine regelmäßige Schlafenszeit in der Nacht haben, sollten Sie auch in jeden Morgen zur gleichen Zeit ohne Alarm aufwachen, obwohl sie Urlaub oder am Wochenende sind.
• Snap: Wenn Sie so lange Schlafprobleme bekommen, nehmen Sie sich Snap-In-Tages zu vermeiden spät in der Nacht schlafen. Dies wird Ihnen helfen Schlaflosigkeit besser verhindern und Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern. Allerdings, wenn Sie Schlaflosigkeit zu bekommen, kann Snap schlimmer werden, so sollten Sie sich am Mittag schnappen weniger als dreißig Minuten nur.
• Lösen Sie Ihre Schläfrigkeit: vermeiden schlafen nach dem Abendessen Zeit, weil Sie schwieriger wird erhalten, wenn abends zu Bett gehen. Um zu vermeiden, schlief früh am Abend fallen, können Sie das Geschirr waschen, wählen Sie Kleidung für den nächsten Tag, sprechen Sie mit Ihrem Mann über Ihr Baby oder ein paar Freunde nennen, usw.

2. Stellen Sie Ihre Schlafzeit 

Kontrollieren Sie Ihr Schlaf durch Ihren Zyklus von Schlaf-Wach-Regulation ist eine der wirksamsten Tipps nachts besser zu schlafen. Belichtung kann Ihr Melatonin steuern, so dass Sie das Licht ausschalten soll, wenn in der Nacht schlafen. wenn Sie lange Zeit in Tag im Büro mit dem Licht jedoch verbringen können Sie einschlafen zu machen. Dann wenden Sie sich an Ihr Licht in der Nacht vom Computer-Bildschirm oder Fernseher kann die Melatoninproduktion begrenzen und führen Schwierigkeiten zu schlafen. Um Ihre Melatonin-Produktion zu steigern, können Sie einige Lösungen wie unten folgen:

• Im Laufe des Tages: Holen Sie Ihre Sonnenbrille in jeden Morgen, nehmen Sie sich Zeit draußen, und viel Licht in das von Ihnen Haus wie öffnen Sie das Fenster bis in die Nacht.
• In der Nacht: Schalten Sie Ihren Computer, Fernseher, elektronische Gerät aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Zimmer wird dunkel, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn möglich, können Sie mit einer Taschenlampe auf die Toilette gehen in der Nacht.

3. Entspannen Sie vor dem Zubettgehen 

Wenn Sie vor allem während der Schwangerschaft nützliche Tipps nachts besser schlafen zu wollen, sollten Sie versuchen, vor dem Schlafengehen zu entspannen. Auf diese Weise werden Sie schlafen leicht und tief fallen. Es hilft Ihnen auch sehr effektiv Stress oder Angst zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Seele baumeln zu lassen:

• Verringern Sie Lärm um: sehen Sie sich um Ihr Haus laut fühlen? Halten Sie weg vom Lärm durch eine Sound-Maschine oder schalten Sie das Radio mit Musik, weil Sie möglicherweise in der Lage sein, zu reden loszuwerden natürlichen Geräusche von Hundegebell, Verkehr oder Menschen rund um Ihr Haus, usw.
• Einige Aktivitäten, die Sie in der Nacht entspannen zu helfen, ist Buch oder Zeitungen, die von der komfortablen Licht zu lesen, eine warme Dusche nehmen, sanft dehnen, Musik hören, oder bereiten Sie Kleidung für den nächsten Tag, usw.

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4. Essen Sie richtig 

Unter Tipps nachts besser zu schlafen, Essen spielt eine wichtige Rolle, insbesondere ist es sehr hilfreich für schwangere Frauen, wenn Sie mit der rechten essen. Sie sollten wie unten einige Aktivitäten kümmern Schlaf Schwierigkeiten zu reduzieren:

• Nicht viele Lebensmittel in der Nacht essen: Schlafenszeit Zeit für Sie zu schlafen, versuchen Sie direkt im Abendessen Zeit zu essen, versuchen früh am Abend zu essen und die reichen oder schwere Speisen über Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Ihr Magen wird schwierig werden mit fetthaltigen Lebensmitteln, stark gewürzte Speisen oder saure Nahrungsmittel zu verdauen.
• Die schwangeren Frauen fühlen sich auch heißer als die normalen Menschen, so halten von den warmen Speisen in der Nacht weg, bevor Sie zu Bett gehen. Stoppen Sie, Alkohol zu trinken, deutlich das reduziert die Schlafqualität. . Darüber hinaus wird viel Wasser oder Flüssigkeiten in den Abend zu trinken machen Sie auf die Toilette gehen häufiger und man kann nicht gut schlafen, wie Sie es wünschen.
• Versuchen Sie, etwas Licht Snack vor dem Zubettgehen können Sie den Schlaf Problem besser zu lösen. Sie können einige Lebensmittel zu essen wie ein Banane, Joghurt, fettarme Milch, zuckerarme Getreide, Vollkorn, Sandwich etc.
• Sicherlich kann man nicht ins Bett zu gehen, wenn Sie sind gefüllt oder hungrig.
• Trinken Sie etwas warme Milch vor dem Schlafengehen.

5. Trainieren Sie regelmäßig 

Um Tipps lernen, nachts zu schlafen besser, sollten Sie Übung regelmäßig mindestens jeden Tag 20-30minutes. Sie können zu Fuß, eine leichte Hausarbeit zu tun, schwimmen am Nachmittag, Tai Chi, Yoga, Gartenarbeit, etc. Fahrradfahren für normale Menschen ist, so dass Sie diese Aktivität vermeiden sollten. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, zu spät am Abend trainieren, planen die Übung am Morgen oder am frühen Nachmittag ist die beste Zeit, um Vorteile der Übung zu bekommen. Vor allem, Yoga ist die beste Übung für zukünftige Mütter, weil sie leicht zu praktizieren sind, und Sie werden viele Interessen von ihm bekommen.

6. Reduzieren Sie Stress 

Stress ist besonders schlecht für die Menschen, wie es viele gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, oder einigen anderen schädlichen Krankheiten führt. Stress wird Ihre Lebenserwartung einschließlich Schlaf Problem beeinflussen. Worries wird sehr gefährlich für die Gesundheit Ihres Babys, wie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie Ihre Stress oder Angst regelmäßig und versuchen, es zu reduzieren, so viel wie möglich. Stress werden Sie wach zu halten und Sie können nachts nicht schlafen, obwohl man die Augen schließen möchten und vergessen Sie alle betonten die Dinge in Ihrer Arbeit. Entspannung ist nicht nur von Vorteil für alle, aber es ist auch gut für schwangere Frauen. Sie können versuchen, Stress zu beseitigen, indem sie tief atmen, Ihre Muskeln entspannen, oder ein paar ruhige Orte rund um Ihr Haus sehen. Rund um den Arm des Mannes und etwas ruhiger Platz zu visualisieren. Es wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen fallen und Ihr Baby wird mit dieser Technik besser wachsen.

7. Lernen Schlaf zu bekommen Zurück 

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Normalerweise werden Sie aufwachen in der Nacht, wenn der Schlaf Problem, das Sie besucht. Es ist wahrscheinlich zurück zu schlafen, aber Sie schlafen wieder fallen, wenn Sie diese Dinge versuchen:

• Legen Sie sich auf dem Bett mit der Position, die Sie entspannt am meisten fühlen. Sie sollten nicht an Schlaf Schwierigkeiten denken und versuchen, das Gefühl, weg zu werfen, die man nicht wieder einschlafen kann.
• Versuchen Sie, über Techniken der Entspannung zu denken, die Sie gelernt haben. Schwangere Frauen wecken immer in der Nacht wegen der Aktivitäten- des Babys aber Sie atmen kann tief, zu meditieren, raus aus dem Bett und zu visualisieren, etwas ruhiger.
• Seien Sie ruhig in der Nacht und vermeiden Lärm. Stellen Sie sicher, dass Sie die iPads ausgeschaltet, Licht oder einige Geräusche, die von den elektronischen Geräten.
• Machen Sie sich Notizen etwas, das Sie sich Sorgen, in der Nacht macht und Sie werden die Probleme in der Tageszeit zu lösen. Trinken einige Kräutertees ist auch eine gute Wahl für einen besseren Schlaf in der Nacht.

8. Verwalten Schlafstörungen 

Schlafstörungen wird schlecht, um Ihr Leben beeinflussen und Ihre Arbeit. Es wird Ihre Konzentration, Energie und Stimmung zu reduzieren. Darüber hinaus wird es das Risiko von Fehlern, Verletzungen oder Unfälle zu erhöhen. Es ist sehr schlecht schwangere Frau, weil es gefährlich für Baby bekommen. Um Schlafstörungen zu vermeiden, sollten Sie lange pendeln vermeiden, unregelmäßige Verschiebungen begrenzen, vermeiden Sie Koffein in der Nacht zu trinken, und zu vermeiden, die Pause, Schulden Schlaf an den Wochenenden oder im Schlaf Zeitplan ändern plötzlich.

9. Halten Sie weg von Digital Devices 

Es gibt viele Geräte oder Möbel, die Ihr tägliches Leben verbessern können, aber sie können schlafen Problem verursachen, die nicht wie blaues Licht, Digitaluhr erkennen kann, oder Handy. Die Wellen, die von diesen digitalen Geräten sind auch schlecht für die Gesundheit Ihres Babys. Als Ergebnis sollten die Schwangeren von den suggestiven Geräte weit entfernt halten, wenn möglich.

10. Vermeiden Sie lange Tages Naps

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Ein kurzes Nickerchen am Mittag kann gut für die Gesundheit sein, wenn Sie schwer schlafen für eine lange Zeit in der Nacht, aber Nickerchen tagsüber können Ihre Schlafstörung noch schlimmer machen. einige Aktivitäten Sind die NAPs wie im Chat mit Freunden zu brechen, eine Tasse Wasser zu trinken, zu Fuß Spitzen kurz usw. Erste nachts besser zu schlafen, sollten Sie die Routine aufgeben lang tagsüber Nickerchen zu nehmen, die Kämpfe um Ihre Schlafqualität erhöhen . Die beste Zeit Nickerchen zu machen ist weniger als 30 Minuten in Mitte Nachmittag.

11. Wählen Sie das Kissen und Matratze 

Wenn Sie immer das Gefühl, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft und es Ihren Schlaf stört, nehmen Sie ein Kissen zwischen den Beinen der unteren Rückenschmerzen und Stress auf die Beine zu reduzieren. Für die normalen Menschen, sie können auch diese Technik anwenden. Auch, wenn Sie in den Hals müde fühlen, Ihr Kissen ist dein Feind. Wählen Sie das richtige Kissen und vermeiden Kissen wählen, die zu flach oder zu dick sind. Die Kissen sollte den Hals unterstützen. Darüber hinaus ist Matratze sehr wichtig, weil Sie juckt kann, Schnupfen, oder von der Matratze Niesen. Die Wahl der Matratze, die nicht zu weich oder zu hart für den Rücken ist.

12. Cut Down Koffein 

Koffein ist einer der Faktoren, die Ihre Schlafstörung schlechter verursachen. Es ist auch nicht gut für schwangere Frauen. Für Menschen kann eine Tasse Kaffee am Morgen einige Vorteile mit sich bringen, aber am Nachmittag Koffein trinken ist keine gute Routine. Wenn Sie nachts gut schlafen und wachsen Sie Ihr Baby im besten Fall, abgeholzt Koffein sofort.

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13. Holen Sie sich nützliche Drinks 

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Das Wasser ist sehr notwendig für schwangere Frauen, aber in der Nähe der Schlafenszeit, sollten Sie Trinkwasser oder Flüssigkeiten wie Orangensaft, Fruchtsäfte, oder frisches Wasser begrenzen. Jedoch können Sie fallen leichter einzuschlafen, wenn Sie etwas Kamillentee oder warme Milch vor dem Schlafengehen.

14. Rauchen aufhören 

Das Rauchen aufzugeben, wenn Sie nachts besser schlafen wollen und verbessern Sie Ihre Gesundheit insgesamt. Rauchen ist sehr schlecht für Ihre Gesundheit und es wird Ihre Schlaflosigkeit Problem schlimmer führen. Wollen Sie Ihr Kind gesünder? Beenden Sie das Rauchen, wenn Sie jemals zuvor geraucht haben.

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15. Keep Away Haustiere vom Bett aus 

Sie nicht Ihre Haustiere auf dem Bett begrüßen, weil es Ihre Schlafqualität, wie Sie Ihren Hund bellen kann beschränken oder Ihre Katze in der Nacht weinen kann. Ihr Fell kann einige gesundheitliche Probleme wie Allergien auslösen oder für Menschen, Husten, vor allem für schwangere Frauen. Allerdings können Sie den Trainer fragen, wie zu kümmern Haustiere ohne Risiko für Frauen, die schwanger sind.

16. Lehnen mit Schlaftabletten 

Missbrauch Schlaftabletten ist nicht eine gute Idee für alle, vor allem für Frauen während der schwangerschafts sie absolut nicht Pillen, Drogen oder Ergänzungen verwenden können. Schlaftabletten werden Nebenwirkungen für die Benutzer verursachen, wenn sie von den Ärzten ohne Rezept verwenden, insbesondere für Schwangere, Schlaftabletten verboten ist, zu verwenden.

17. Betrachten Schlafzimmer Temperatur 

Die Temperatur ist einer der grundlegenden Elemente, die sleeplessness verursachen. Für schwangere Frauen, wird ihre Körpertemperatur höher als die normalen Menschen. Also achten Sie darauf, kühl halten für Ihr Zimmer im braucher und halten im Winter warm für einen besseren Schlaf. Sie können nicht schlafen, wenn die Temperatur zu heiß oder zu kalt ist, so Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem es 18 ° C (zum Beispiel) abkühlen zu machen.

18. Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer 

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Halten Sie Ihr Bett war bequem genug, wenn Sie nicht einfach schlafen in der Nacht zu bekommen. Nicht starten viele Kissen, unnötige Hüte, Kleidung, oder einige andere Junk Dinge auf Ihrem Bett. Das Schlafzimmer Umgebung sollte so viel wie möglich bequem sein. Wenn möglich, können Sie Ihren Mann bitten, Ihr Schlafzimmer renovieren. Vermeiden Sie die Farbe zu malen, die Sie nicht mögen. Fügen Sie einige Lieblingsbilder oder nette Fotos jeden Tag zu sehen, und haben den Speicher für Junk Dinge in Ihrem Zimmer. Im Allgemeinen halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und das Bett ist für den Schlaf Zweck. Vermeiden Sie Fernsehen, Essen, im Schlafzimmer arbeiten.

19. Nutzen Sie die Vorteile der neuen Technologie 

Wenn Sie genügend Bedingungen, um neue Technologie für neues Leben eines zukünftigen Mutter entdecken. Sie können einige Arten von Matratzen oder Kissen überprüfen, die Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren und Ihre Nachtruhe zu verbessern. Einige Matratzen können die Funktion haben, Aufwärmen und Sie können leichter einzuschlafen im Winter fallen.

20. Machen Sie Ihren Magen voll 

Gehen Sie nicht ins Bett, ohne Lebensmittel zu essen. wenn Sie in der Schwangerschaft Trimester Natürlich, werden Sie hungrig fühlen, wahrscheinlich in der Nacht. Als Ergebnis essen einige gesunde Snacks vor dem Zubettgehen und erinnere mich richtig in den Abend zu essen. Ihr Magen kann für Lebensmittel murren und schwangere Frauen können einige Erdnüsse nehmen, Thunfisch, Pute, Joghurt, usw. vermeiden zuckerhaltig oder mit hohem Fettgehalt Lebensmittel zu essen.

Nehmen 21. Ein warmes Bad 

Eines der nützlichsten Tipps nachts besser zu schlafen ist ein warmes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen. Sie werden schlafen, ohne Trigger fallen, wenn Ihr Körper sauber und frisch ist. Ich bin sicher, dass Ihr Baby wird mit dieser Technik werden immer entspannt. Nach einem langen Tag mit arbeiten, sollten Sie eine Pause machen mit ein paar Bücher, Geschichten, oder Musik-.

22. Liebe The Darkness 

Helles Licht schaffen wird, einen Gedanken, den Sie in der Tageszeit sind, und es wird Schlaf Problem noch schlimmer kommen. Als Ergebnis sollten Sie die Dunkelheit mögen. Wenn Ihr Haus in der Nähe der Straße mit dem Licht ist außerhalb, können Sie einige Vorhänge für die Fenster verwendet werden. Sie können etwas verwenden, um deckt das Licht von Kabel-Boxen, LED-Uhren, Computer Licht, TV-Licht usw.

23. Verwendung Augenmaske 

Um die Qualität des Schlafens in der Nacht zu erhöhen, kann man versuchen, Augenmaske tragen, um das Licht außerhalb zu reduzieren. Dies ist auch einer der effektivsten Tipps, besser zu schlafen, wenn Sie nicht die Augen für eine lange Zeit schließen kann. Dies ist auch eine der einfachsten und einfachsten Tipps in der Nacht besser für schwangere Frauen zu schlafen, und Sie können für alle gelten.

24. Atme tief 

Eine der effektivsten Tipps nachts besser zu schlafen ist, tief zu atmen, bevor Sie zu Bett gehen. Es gibt viele Gründe, die Sie machen gestresst und Sie sollten diese Ängste durch die Atmung tief entfernen. Es ist wie Meditation Übung und hilft Ihnen, erfolgreich zu entspannen.

25. Schlaf Später 

Um Ihre Schlafzeit ändern, können Sie Ihren Schlaf Zeitplan ändern. Zum Beispiel können Sie versuchen, spät in der Nacht mehr als 30 Minuten als üblich Plan zu schlafen, und dann einen Alarm einstellen, früh am Morgen, um aufzuwachen. Versuchen Sie dies jeden Tag zu tun, und Sie werden das Ergebnis für eine Woche vergangen zu sehen. Unter den Spitzen in der Nacht besser schlafen, scheint diese Technik schwierig zu sein, aber Sie sollten für Wochen zu folgen versuchen.

26. Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen 

Versuchen Sie, einige verschiedene Positionen in den Schlaf. Für schwangere Frauen, sollten Sie auf der linken Seite schlafen, weil es gut für Ihr Baby sein wird. Wenn Sie müde von der gleichen Schlafposition sind, können Sie es ändern, um Ihre bequemer zu machen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper mittlere Position ist, den Hals und Kopf sind gerade. Sie können ein Kissen unter den Beinen oder zwischen den Beinen, besser zu schlafen verwenden. Schlafen Sie nicht auf den Magen, weil es Schmerzen, Schmerzen verursachen und beeinflussen schlecht für Ihr Baby. Sie sollten den Druck auf die Gebärmutter zu verringern und helfen Ihnen, leichter zu atmen und die Schmerzen im Rücken zu reduzieren. Da der Vorschlag oben, auf der linken Seite schlafen werden die Nährstoffe in den Körper zu bringen und die Blutmenge, um das Baby zu erhöhen.

27. Verstehen Sie Veränderungen während der Schwangerschaft 

Bei einigen Fällen werden die Änderungen von Hormonen mit der Schwangerschaft verbunden, so dass es die Qualität des Schlafens reduziert. Jedes Trimester kann die verschiedenen Probleme verursachen Problem mit schlafen. Im ersten Trimester der Schwangerschaft, erhöhen Sie die Zeit, um die Toilette zu gehen, Schlafstörungen bekommen, und tagsüber schlafen fühlen. Wechseln Sie zu dem zweiten Trimester, werden Sie einige weitere Belastungen haben, und es kann zu Ihrem Baby schädlich sein. Im letzten Trimester der Schwangerschaft, werden Sie uncomfortable- Gefühl Beinkrämpfe fühlen, Sodbrennen, usw. Die Entdeckung der Veränderungen während der Schwangerschaft ist auch eine gute Idee, wenn Sie hilfreiche Tipps bekommen wollen, besser zu schlafen. Denken Sie daran, genug zu essen Ernährung für Ihre Gesundheit und das Wachstum Ihres Babys.

28. Gehen Sie zum Arzt gehen 

Drogen oder Medikamente sollten vermieden werden, wenn Sie schwanger sind. Allerdings, wenn Sie Ihren Schlaf Problem fühlen sich verschlechtern, und Sie können nicht gut für eine lange Zeit schlafen. Sie können den Arzt und erhalten die Beratung von Ihrem Spezialisten gehen zu sehen. Wenn Sie diese Tipps versucht, besser zu schlafen und keine Ergebnisse bringen, sollten Sie zum Arzt um Rat gehen sofort. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, Schnarchen, schwer zu atmen, morgendliche Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Bewegen, beim Einschlafen immer, oder in Ihre Arme und Beine in der Nacht kriechen, gehen medizinischen Leistungserbringer, um sicher zu sehen.

Um weitere Tipps und Tricks auf die Gesundheit zu erhalten, sollten Sie unsere Home Health-Seite. in der Nacht mein Schreiben von oben 28 Tipps Nach der Lektüre während der Schwangerschaft besser zu schlafen, ich hoffe, dass Sie die schwangeren Frauen die besondere Zeit mit Zufriedenheit genießen und das Schlafproblem natürlich zu beseitigen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihren Kommentar unten, und ich werde Ihnen antworten. Jetzt sind Sie bereit, heute Nacht schlafen ohne Schlaftabletten?