Good & bequeme schlafpositionen während der schwangerschaft

Während der Schwangerschaft finden Frauen oft selbst im Bett zu entreißen und zu versuchen, um sich bequem vor dem Einschlafen. Doch leider konnte ihre regelmäßigen Schlafpositionen nicht mehr für sie während der Schwangerschaft arbeiten. In der Tat gibt es eine Menge Gründe, diese Beschwerden zu verursachen, und einige gute und bequeme Schlafpositionen während der Schwangerschaft können Sie versuchen Sie nötige Ruhe zu helfen. Überprüfen Sie sie heraus aus VKool.com!

I. Schlafpositionen während der Schwangerschaft - Warum sind Sie in den normalen Schlafpositionen so unbequem? 

Video: Schlafen wahrend der Schwangerschaft

Da Frauen schwanger sind, gehen ihre Körper durch verschiedene Änderungen. Diese Veränderungen könnten ihren üblichen friedlichen Schlummer stören. Die erste und dringendste Grund für Schlafprobleme während der Schwangerschaft könnte die zunehmende Größe des Fötus sein, die es schwierig machen könnte für Frauen, die eine bequeme Schlafposition zu finden. Wenn Sie in der Regel ein Magen- oder Rückenlage gewesen sein, dann können Sie es schwierig finden, wenn es darum geht, auf Ihrer eigenen Seite zu schlafen gewöhnen, entsprechend der Empfehlung der Ärzte. Darüber hinaus wird Verschiebung um im Bett härter geworden, da die Schwangerschaft entwickelt und Ihre eigene Größe erhöht sich auch.

Auch gibt es viele andere Symptome in Bezug auf die körperliche Gesundheit mit Schlafqualität zu stören, die da sind:

• Der Drang zu pinkeln: Die Nieren von schwangeren Frauen arbeiten viel schwieriger, die erhöhte Blutvolumen zu filtern, etwa 30-50% mehr, als sie besser Schwangerschaft hatte, über ihren Körper zu bewegen, um dadurch in mehr Urin zur Folge hat. Darüber hinaus, weil das Baby wächst und der Uterus wird immer größer, so dass der Druck auf die Blase fördert. Als Ergebnis, werden sie mit mehr Reisen zum Badezimmer, Tag und Nacht zu bewältigen. Allerdings könnte die Zahl der Fahrten in der Nacht viel größer sein, wenn das Baby in der Nacht besonders aktiv ist.

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• Verbesserte Herzfrequenz: ein weiterer Grund, warum die Schlafqualität von schwangere Frauen ist nicht so gut wie vor der Schwangerschaft ist, dass ihre Herzfrequenz während der Schwangerschaft erhöht, mehr Blut zu pumpen. Da mehr der Blutversorgung der Gebärmutter geht, wird ihr Herz härter arbeiten, um genügend Blut auf andere Körperteile zu schicken.
• Atemnot: am Anfang, kann die Atmung durch die Verbesserung der Schwangerschaftshormone beeinflusst werden, die auf Ihre atmen viel tiefer führen wird. Als Ergebnis macht das Sie das Gefühl, als ob Sie härter arbeiten müssen, um genug Luft zu nehmen. Und später, wird Ihre Atmung schwieriger sein, wenn Sie Ihre eigenen Vergrößerungs Gebärmutter mehr Platz bekommt als normal, was zu Druck auf den Muskel unter der Lunge - die Membran.
• Rückenschmerzen und Beinkrämpfe: Schmerzen im Rücken und die Beine sind aus dem zusätzlichen Gewicht resultiert Sie tragen. Während der Schwangerschaft produziert der menschliche Körper Relaxin - ein Hormon, das den Körper auf die Geburt vorbereitet. Wenn es um Relaxin kommt, eines ihrer Vorteile ist die Lockerung der Bänder über den Körper, wodurch werd machen Frauen weniger stabil und anfällig für Verletzungen, insbesondere in ihren eigenen Rücken.

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• Verstopfung und Sodbrennen: eine Menge von schwangeren Frauen Sodbrennen sowie Verstopfung während der Schwangerschaft auftreten. Sodbrennen tritt auf, wenn die menschlichen Mageninhalt in die Speiseröhre zurück bis Rückfluß. In Wirklichkeit, während die Geburt eines Kindes, wird das ganze Verdauungssystem verlangsamen und das Essen könnte im Magen und Darm viel länger bleiben, was zu Verstopfung und Sodbrennen. Diese könnten im Laufe der Zeit während der Schwangerschaft werden verschlechtert, wenn die Entwicklungs Gebärmutter drückt auf Magen oder Dickdarm.

II. Schlafpositionen während der Schwangerschaft - Die Rolle der Schwangerschaft Kissen 

Eine Schwangerschaft Kissen ist besonders für schwangere Frauen, einige Bereiche ihres Körpers zu stemmen und ihnen die Schmerzen zu lindern, die im Allgemeinen mit der Schwangerschaft in Verbindung bringen. Vielleicht haben Sie davon gehört, aber hatte keine Ermutigung, mehr zu lernen - bis jetzt. In der Tat gibt es einige Arten von Kissen für schwangere Frauen in der aktuellen Markt.

Einige Geräte effektiv arbeiten zu halten schwangeren Frauen einen guten und angenehmen Schlaf. Leachco Snoogle Total Body Pillow ist die am häufigsten verwendete Gerät für schwangere Frauen.

1. Arten von Kissen für Schwangere 

Benutzerdefinierte-Fill Full Body Pillow

Video: Anna - Gut schlafen mit Babybauch | Babyartikel.de

Dies ist eine C-förmige Kissen, das entworfen wird, um Benutzer mit individuellen Unterstützung während der Schwangerschaft zu liefern. Diese Art von Kissen kommt in 3 Ausführungen, die sind Kopf- / Nackenstütze, Bein / Knöchel / Rückenstütze und Bauch / Rückenstütze.

Schwangerschaft-Keil-Kissen

Dies soll unter dem Babybauch gelegt werden, wenn Sie auf Ihrer eigenen Seite schlafen. Mit ihr können Sie das Gewicht Ihres Babys zu nehmen und den Druck auf den Rücken zu reduzieren. Normalerweise sind sie nicht so teuer und leicht auf dem Markt zu finden.

Side-Kissen

Durch die Verwendung von Seitenkissen, können Sie in den entsprechenden Kopf-Hals-Wirbelsäule Ausrichtung unterstützen. Diese Art von Kissen versorgt Benutzer mit Entspannung an den Kopf, Hals Muskel und nimmt nicht zu viel Raum.

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Nackenstützkissen

Eine andere Art von Schwangerschaft Kissen ist Nackenstützkissen, die Sie schlafen auf Ihrer Seite leicht helfen könnte. Diese Kissen unterstützen den Kopf und Hals, und halten Sie auch die Wirbelsäule entspannt und gerade weil die gekrümmte Lage der menschlichen Wirbelsäule zu schweren Schmerzen innerhalb einer schwangeren Körper führen könnte.

Zurück Stützkissen

Die letzte Art von schwangeren Kissen zurück Stützkissen, das um Ihren Rücken wickelt und auch Unterstützung garantieren zurück, wie Sie verhindern, dass ständig auf die Seite rollen während des Schlafes.

2. Wie man am besten Kissen zur Auswahl für schwangere Frauen 

Entwurf 

Dies ist einer der Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen die Sie berücksichtigen müssen. Ist es die Schulter, dass Sie mehr oder Ihren eigenen Rücken schmerzt? Basierend auf der Art von Schmerz und die schmerzende Stelle, müssen Sie für die richtige Gestaltung zu entscheiden. Auch Schlaf Stil wirkt sich auf die Qualität des Schlafes als auch. Es wird empfohlen, nach 21 Wochen eine Frau, die auf ihrer Seite schlafen sollte, und vorzugsweise auf ihrer linken Seite.

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Material 

Das Material hat spezifische Auswahlkriterium in Bezug auf das "Gefühl" und die Qualität eines bestimmten Kissen. In der Realität kann wollen, dass es Menschen weich sein, aber Sie sollten die Gefolgschaften im Auge zu behalten:

• Seien Sie sanft und sicher für die Haut
• Seien Sie von guter Qualität
• Seien Sie aus organischem Material
• Haben Sie eine abnehmbare Abdeckung, die entfernt werden konnte, zu waschen
• Nicht enthalten Allergene
• Größe

Die Größe eines Kissens ist an der Präferenz des Nutzers. Manche Leute lieben kleine Keile auf ihrer eigenen Seite, während einige für ihre Schulter gehen, Rücken, Beine.

Flexibilität 

Wenn Sie wirklich ein Kissen haben wollen, die in verschiedenen Arten von Positionen genutzt werden könnten, dann sollten Sie eine lange Kissen eher als kurze wählen, weil es die Nutzer mit einer besseren Angebote Flexibilität.

3. Vorteile einer Schwangerschaft Kissen 

Schlafkissen für schwangere Frauen verwendet werden, sind so notwendig für die Sicherheit des Babys. Einige Vorteile dieser Art von Kissen sind unten aufgeführt:

• Es kann geschweiften Klammer und den Bauch Unterstützen 

Abgesehen von einer Menge von hormonellen Veränderungen, die sich während der Schwangerschaft, gibt es auch eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen als auch. Während der Schwangerschaft wird der Bauch in der Größe wachsen ständig von Tag zu Tag. Die Verbesserung der Last legt Druck auf den Hals sowie Wirbelsäule. Diese Kissen sind speziell in einer Weise, die ihr Druck verringert wird und die Muskeln des Rückens werden unterstützt. Sie helfen auch, diese erwartungsvolle Frauen schlafen sicher und bequem, und kuscheln auf dem weichen Kissen ohne Schmerzen oder Beschwerden.

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• Es können Allergien verhindern 

Wenn Sie ein Kissen mit gutem Material, wie zum Beispiel ein Kissen wählen, die mit hypoallergenen polyfills gemacht wird, dann könnte es Ihnen helfen verhindern Allergien, Hautprobleme und Atemprobleme auch.

• Es kann Stimulieren Entspannter Schlaf

Schwangerschaft Kissen sind besonders in einer solchen Weise ausgelegt, die dem Anwender maximale Unterstützung notwendig für eine schwangere Frau liefern könnte. Tatsache ist, dass sie in verschiedenen Formen und Größen allgemein verfügbar sind, und die Leute können wählen je nachdem, was am besten geeignet ist Stationierung auf die schmerzende Stelle, ihre eigenen Körperform, und das Trimester, dass sie die durch.

III. Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft

1. Schlafen auf Ihrer Seite 

Wie bereits erwähnt in den vorherigen Teilen dieses Artikels während der Schwangerschaft gute Schlafpositionen ist auf Ihrer Seite. In den ersten Monaten der Schwangerschaft, ist hilfreich, auf Ihren Seiten schlafen beide für sich und Ihr Baby. Die bequemste Position ist auf der Seite zu schlafen mit den Knien gebogen, wenn der Fötus wächst. Mit dieser Position wird das Baby Gewicht Druck auf dem Rücken nicht, der Wirbelsäule und der großen Vene, die Blut aus den unteren Körperteile zum Herzen transportiert können, was die Arbeit des Herzens viel einfacher.

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2. Schlaf auf der linken Seite 

Ein weiterer Tipp auf Positionen während der Schwangerschaft schlafen ist auf der linken Seite zu schlafen. Oft wird von Ärzten empfohlen. Dies ist, weil die Leber auf der rechten Seite des menschlichen Body- lokalisiert auf der linken Seite schläft wird sicherstellen, dass der Druck des wachsenden Uterus wird nicht direkt auf die Leber angewendet werden, wodurch Verbesserung der Durchblutung des Herzens und in die Gebärmutter, Fötus und Nieren sowie. Außerdem wird auf der Seite liegen, die auf dem Rücken während der Schwangerschaft unter Druck setzen zu reduzieren. Trotzdem sollte man sich zu viele Sorgen über Positionen in der Nacht zu verschieben. Schaltpositionen sind natürliche Bestandteile des Schlafes. Bei der späteren Monaten der Schwangerschaft, werden Sie nicht in der Lage sein, auf dem Rücken zu schlafen, weil es viel mehr unangenehm werden könnte.

Wenn Sie oft auf der Rückseite verlagern, während schlafen, dann Babygewicht wird Druck auf die untere Hohlvene setzen, könnten Sie aufwachen durch die Beschwerden auf. In diesem Fall sollten Sie Konsultationen des Arztes erhalten das richtige Kissen verwenden Sie ein gutes Gefühl zu halten.

3. Kissen Up 

ein Kissen unter den Bauch und hinter dem Rücken platzieren könnten Sie mit einer großen Unterstützung liefern, wenn es während des ersten Trimesters der Schwangerschaft gute Schlafposition kommt.

Video: Rücken- oder Bauchlage - was ist besser für mein Baby?

Außerdem Experiment mit einem richtigen Kissen Sie einen komfortablen Schlafpositionen zu finden. Manche Frauen finden es ziemlich bequem eine zusammengerollte Decke auf den kleinen Ihres eigenen Rücken zu legen, um damit den Druck auf den Rücken zu bekommen.

IV. Am schlimmsten Schlafpositionen während der Schwangerschaft 

1. Schlaf auf der Rückseite 

Wenn Sie oft auf dem Rücken schlafen, auch während der Schwangerschaft, dann müssen Sie diese Gewohnheit zu entfernen. Schlafen auf dem Rücken führt zu einer Vielzahl von Problemen im Rücken, Verdauungsprobleme, Schwierigkeiten beim Atmen, Hämorrhoiden, niedriger Blutdruck und langsamer Blutzirkulation zum Herzen und den Fötus enthält Schmerzen. Diese Probleme geschehen, wie der Bauch ruht auf den Darm und die Hauptblutgefäße wie die Vana Cava und Aorta bei Ihnen auf dem Rücken schlafen.

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2. Schlaf auf den Bauch 

In diesen späteren Monaten der Schwangerschaft, werden viele körperliche Veränderungen in Ihrem Bauch passieren, so dass es schwierig für Sie, auf dem Bauch oder dem Bauch liegen.

V. Tipps für Schlaf Erfolg 

Video: Motherhood Still- und Lagerungskissen Blumen

Obwohl sie attraktiv erscheinen mag, wenn Sie verzweifelt fühlen, etwas Schlaf zu nehmen, bedenken Sie, dass diejenigen, OTC Hilfsmittel schlafen, mit pflanzlichen Heilmittel sind absolut nicht für schwangere Frauen empfohlen. Als Alternative können Sie einige Tipps für den Schlaf finden Sie im nachstehenden haben einen guten Schlaf während der Schwangerschaft:

• Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Limonade und Tee aus Ihrer aktuellen Ernährung. begrenzen, jeden Verbrauch von ihnen am Morgen oder am frühen Nachmittag
• Sie nicht zu viel Flüssigkeit trinken oder essen zu viel in einigen Stunden, bevor Sie das Heu in der Nacht zu treffen. Allerdings sollten Sie noch sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe nehmen sowie Flüssigkeiten den ganzen Tag lang. Einige Frauen finden es sinnvoll, mehr beim Frühstück zu konsumieren, sowie Mittagessen und haben einen kleineren Abendessen. Im Falle leiden Sie unter starker Übelkeit, dann mehrere Cracker zu essen, bevor das Heu schlagen eine gute Lösung ist.
• Erstellen Sie eine Routine des Schlafens und bekommen jeden Tag zur gleichen Zeit
• Vermeiden Sie auch strenge körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Anstatt, sollten Sie für etwa 15 Minuten etwas angenehm und entspannend, wie Einweichen in warmes Bad zu tun oder ein koffeinfreies, warmes Getränk, wie Honig, Milch oder eine Tasse Kräutertee.
• Wenn das Bein Krampf mit Ihren Schlaf stört, dann könnte es helfen, wenn die Füße hart gegen die Wand drücken oder auf Ihrem Bein stehen. Achten Sie darauf, dass Sie für die Verringerung Beinkrämpfe genug Kalzium sowie andere Vitamine in Ihrer Ernährung.
• Registriert in ein Yoga Klasse oder andere Entspannungstechniken, die Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem anstrengenden Tag zu entspannen helfen. Dennoch diskutieren neue Aktivitäten mit Ihrem Arzt.

• Wenn Angst und Furcht hält wach, können Sie die Teilnahme an Elternschaft oder bei der Geburt Klasse betrachten. Mit einer guten Vorbereitung des Wissens über die Geburt eines Kindes helfen Ihnen, die Angst lindern, die Sie ständig in der Nacht wach halten könnte.
• Viele schwangere Frauen finden ein warmes Bad zu zeichnen oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen können einschlafen leicht sie sich entspannen und fallen helfen. Andere Frauen finden ein bisschen Kamillentee schlürfen und ein wenig Inhalieren ätherisches Lavendelöl ist alles, was ihnen zu helfen einzuschlafen wesentlich ist.

Diese oben sind, was Sie Aufmerksamkeit während der Schwangerschaft, um nicht nur schlafen "gute Nächte zahlen müssen, sondern auch ein gesundes Baby haben. Gute Positionen und zusätzliche Polsterung aus Kissen ist oft der Schlüssel für eine gute Nachtruhe während der Schwangerschaft. Folgen sie diesen Lifestyle-Tipps auf Positionen während der Schwangerschaft schlafen, und Sie werden maximal um die Beschwerden in dieser Zeit passiert begrenzen.

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