15 Rückenschmerzen heilmittel können sie zu hause tun heute

31 Millionen Amerikaner erleben Schmerzen zu einem bestimmten Zeitpunkt wieder, und du bist der Lektüre dieses Artikels, so dass Sie wahrscheinlich auch! Obwohl es ein sehr häufiges Problem ist, sind die meisten Menschen in der richtigen Art und Weise nicht bewusst, um die Schmerzen zu behandeln. Viele beschäftigen sich mit diesem Thema einfach durch Einnahme von Medizin und in der Hoffnung, dass die Schmerzen weggehen. Allerdings bedeutet dies nicht immer und kann sehr ermüdend sein, Schritt zu halten mit. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie natürlich die Schmerzen im unteren Rücken und erhöhen die Qualität Ihres Lebens zu lindern!

1: Meldung

Meridian / Akupunkturpunkte wurden im alten China verwendet wird, und kann sehr effektiv sein, wenn die Schmerzen aus vielen Teilen des Körpers entlastet, auch den unteren Rücken. Massieren und die Stimulierung dieser Punkte fördert die Blutzirkulation im ganzen Körper und löst Muskelverspannungen. Ganz zu schweigen davon, dass diese Methode völlig natürlich! Wenn Sie mehr über diese alte chinesische Geheimnis erfahren möchten, können Sie dieses Video sehen die genauen Schritte, um herauszufinden, zu nehmen, wenn es um langfristige Rückenschmerzlinderung kommt.

Manchmal erleben Menschen Rückenschmerzen, nur weil sie angespannt sind! Hier sind einige einfache Strecken, die Sie zu Hause tun können Verspannungen im unteren Rücken zu entlasten.

2: Supine Hamstring Stretch

Während auf dem Rücken legen, biegen eines Ihrer Knie und legen Sie ein Handtuch um den Ball des Fußes aufgerollt. Als nächstes strecken Sie das Bein, so dass die Unterseite des Fußes in Richtung Decke zeigt. Halten Sie diese Position für 3-5 Minuten, und wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Dies ist die Supine Hamstring Stretch genannt und kann sehr nützlich sein, während Dehnung nicht nur den unteren Rücken, aber auch andere Teile des Körpers, wie gut!

3: Zwei Knee Twist

Das ist toll, wenn Sie ein Fan von Strecken sind, die viel Aufwand nicht erforderlich! Legen Sie einfach auf dem Rücken, und schalten Sie beide Knie zu einer Side- stellen Sie sicher sind Ihre Schultern fest auf dem Boden nach unten gedrückt. Dies erstreckt sich der untere Rücken, und vielleicht sogar helfen, sich entspannen, wenn Sie einen stressigen Tag haben. Halten Sie diese für 2 Minuten stellen, dann wechseln auf die andere Seite und wiederholen.

Video: Rückentraining für zuhause ohne Geräte (Teil 1)

Während Stretching ist eine gute Möglichkeit, um Schmerzen zu lindern, trainieren können einen Schritt weiter gehen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Die Stärkung dieser Muskeln wird helfen, Ihre Wirbelsäule und Schmerzen zu lindern auf lange Sicht zu unterstützen. Sie brauchen keine Ausrüstung, und diese wenigen Beispiele leicht zu Hause durchgeführt werden kann!

4: Partielle Crunches

Teil knirscht sind eine gute Möglichkeit, Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Während auf dem Boden, beugen Sie die Knie und die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, halten Sie die Position, und langsam wieder Down- nicht vergessen zu atmen! Wiederholen Sie diesen 8-12 mal und sicher sein, die richtige Form zu verwenden, so dass Sie die besten Ergebnisse zu erzielen. Vermeiden Sie auch Sit-ups! Die meisten Menschen führen falsch diese und ihre Hüftmuskulatur verwenden. Diese setzen eine Menge Druck auf die Scheiben in der Wirbelsäule, das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie tun möchten!

5: Wand Sitzt

Eine weitere einfache at-home Übung zu versuchen, sind an der Wand sitzt. Stehen über einen Fuß weg von einer Wand, dann lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Rücken flach gegen sie ist. Langsam schieben nach unten, den Rücken gegen die Wand drücken, bis die Knie leicht gebeugt sind. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden, und 8-12 mal wiederholen. Je öfter Sie diese Übungen durchführen, desto stärker ist Ihr Rücken wird!

Eine andere Methode, Schmerzen auf lange Sicht zu entlasten zurück wäre bestimmte Aspekte der Ihren Lebensstil zu ändern. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist Ihre Haltung zu korrigieren. Im Durchschnitt Amerikaner verbringen etwa 13 Stunden pro Tag sitzen, also warum nicht verbringen diese 13 Stunden Ihre schmerzlindernde? Ihre Körperhaltung verbessern könnte einfacher sein, als Sie denken!

6: Ergonomie

Ergonomische Stühle, bessere Rückenunterstützung und helfen, Schmerzen nach der Verwendung von ihnen für einen bestimmten Zeitraum zu entlasten sollte. Diese Stühle sind eine gute Idee, wenn Sie einen Bürojob haben und verbringen die meiste Zeit des Tages sitzen.

7: sitzender Position

anders in Ihrem Stuhl sitzen kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Haltung haben und die Art und Weise Sie sich fühlen. Einige Dinge zu vermeiden, würden Absacken nach vorn, und sitzt auf dem Rand des Sitzes. Stattdessen versuchen gerade und verwenden Sie die Rückseite des Stuhls sitzen, um sich zu unterstützen.

8: Get Up und Move

Während diese gute Vorschläge für das Sitzen, das Beste, was Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern, aufzustehen und zu bewegen. Die Wirbelsäule wird in flüssigen Bewegungen zu bewegen, so dass während der Arbeit Tag bewegt, wird helfen, Schmerzen zu lindern. Steh auf und eine Pause machen jeder einmal in eine Weile, Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

9. Die richtige Schuhwerk

Eine weitere einfache Sache in Ihren Lebensstil zu ändern würde Ihre Wahl der Schuhe sein. Es ist offensichtlich, dass einige Schuhe mehr Unterstützung bieten als andere, aber einige Leute, diese Tatsache zu ignorieren oder haben nicht die Möglichkeit, wenn zur Arbeit zu gehen. Wenn Sie den Schalter zu machen, geben Turnschuhe große Unterstützung! Und wenn nicht, Hinzufügen von Einlegesohlen Ihre Schuhe können eine bedeutende Änderung in Ihrer Schmerzen im unteren Rücken Ebenen. Während Schuhe groß sind, sind sie nicht die beste Sache. Gehen hilft barfuß Verbesserung der Körperhaltung und Gleichgewicht, und am Ende des Tages ist es eine große Methode, um Ihre Schmerzen zu lindern.

Video: Rückenschmerzen - was tun?

Wenn Sie immer noch die Idee, nur die Einnahme von Medizin oder mit natürlichen Heilmittel wie Ihre Schmerzen zu lindern, sind hier einige Ideen, um zu versuchen! Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie die Einnahme dieser Mittel.

10: Zuschläge

Versuchen Sie ergänzt, dass Glucosamin und Chondroitin enthalten.

11: Versuchen Sie Vitamin D

eine mangelhafte Menge an Vitamin D hat, wird Ihre Schmerzen schlimmer machen, so stellen Sie sicher, dass Sie viel davon, wenn es darum!

12: Comfrey Wurzel-Salbe

Wenn Sie sich für ein natürliches Heilmittel suchen, produziert Merck eine Beinwellwurzel-Salbe, die Schmerzen im unteren Rücken reduziert, bis zu 95% innerhalb von 5 Tagen. Nur sicher sein, es zu einer Zeit, für nur 10 Tage zu benutzen, kann es giftig sein, wenn verwendet, um mehr als empfohlen.

Möglicherweise ist der einfachste Weg, um von Schmerzen im unteren Rücken los wäre, es zu tun während des Schlafes! Viele Menschen würden zustimmen, dass die Art, wie Sie schlafen eine enorme Wirkung auf den unteren Rücken hat. Einstellen der Art und Weise Sie schlafen ist eine gute Möglichkeit, diesen Schmerz zu lindern, vor allem, wenn Sie nicht wollen, viel Mühe in sie zu setzen! Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie so, wie Sie den ganzen Tag fühlen ändern können, in nur wenigen Stunden über Nacht.

13: Kissen zwischen den Beinen

Durch die Verlegung auf Ihrer Seite und ein Kissen zwischen den Beinen platziert, erleichtert diese Belastung im unteren Rücken. Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist und in einer natürlichen Position, die viel einfacher macht schlafen, und wird nicht dazu führen Sie Schmerzen im ganzen Tag! Wenn Sie eine Person, die auf dem Rücken zu schlafen mag, versuchen Sie ein Kissen unter die Knie setzen.

14: Komfort-Matratze

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Matratze, die bequem ist, aber immer noch unterstützend. Diese Unterstützung, die Sie und Ihre Wirbelsäule helfen, richtig ausgerichtet werden, während Sie schlafen.

15: Schlaf

Viel Schlaf bekommen! Sicherzustellen, erhalten Sie einen guten Schlaf zu viele Aspekte einer gesunden Lebensweise wichtig ist, aber es wird auch um Schmerzen zu lindern helfen.

Getrennt davon können alle diese Methoden hilfreich sein, wenn loszuwerden Rückenschmerzen zu bekommen versucht, aber sie können noch nützlich sein, wenn zusammen! Versuchen Sie, eine Mischung dieser Mittel, streckt sich, und Veränderungen im Lebensstil, Ihre Schmerzen zu reduzieren. Und vergessen Sie nicht, um dieses Video zu überprüfen, um mehr darüber zu erfahren, wie diese geheimen chinesischen Meridian / Akupunkturpunkte zu Ihrem Vorteil nutzen. Probieren Sie diese Tipps für weniger Schmerzen und eine bessere Lebensqualität!