Gute und gesunde ernährung während der schwangerschaft im auge zu behalten

Fast schwangere Frauen brauchen mehr bestimmte Vitamine und Mineralien wie Eisen und Folsäure, mehr Protein und mehr Kalorien für Energie zu bekommen. Nun, wenn Ihre aktuelle Diät schlecht ist, mit zu beginnen, den Übergang um gesund zu essen, Ernährung Mahlzeiten gilt als einer der besten, was Sie darüber nachgedacht sowohl für die Gesundheit Ihres Babys tun könnte und sich.

Dieser Artikel aus VKool.com während der Schwangerschaft Ernährung zeigen Ihnen nützliche Tipps zum Thema, so dass Sie leicht gesunde Schwangerschaft zu essen pflegen können.

Gut Ernährung während der Schwangerschaft- 25 Gesunde Tipps für eine gesunde Baby-

1. Blumenkohl 

Der erste Tipp auf Ernährung während der Schwangerschaft ist die Verwendung von Blumenkohl machen. Grüner Blumenkohl (Brokkoli) sind eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft, weil seine Vitamine und Mineralstoffe betrachtet, die von der Prävention von Krebs geeignet sind.

Die Menge an Vitamin C in Brokkoli ist 2,5-mal höher als die Menge an Vitamin C in Orangen.

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2. Canxi 

In der dritten Stufe der Schwangerschaft sollte die Nachfrage nach Kalzium von schwangeren Frauen gestärkt werden. Der Grund dafür ist, dass zu dieser Zeit, das Kind von Knochen und Zähnen fixiert wurden.

Die Forschung zeigt, dass Babys benötigen etwa 13 mg Kalzium pro Stunde aus dem Blut der Mutter (etwa 250-300mg von Kalzium in der Nahrung pro Tag). Gute Quellen für Kalzium sind Milch, Sojamilch, Tofu, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Fisch (vor allem Lachs), und so weiter.

3. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Säure und DHA

Jene Nahrungsmittel, die reichlich vorhanden sind in DHA und Omega-3-Säure sind nicht nur wichtig für die Gesundheit der Mutter, sondern auch die für die Entwicklung des Fötus. DHA hilft Babys ihr Gehirn, das Nervensystem und die wichtigsten Organe im Körper zu entwickeln.

Im dritten Quartal, als das Gehirn des Babys lebt, steigt die Nachfrage nach DHA auch. Die Lebensmittel, die reich an DHA und Omega-3-Säure sind Fisch, Eier, Austern (oder andere Arten von Meeresfrüchten anderes), Huhn, Rind, Leber der Tiere, usw.

4. Compliance und salzige Lebensmittel 

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Compliance ist eines der Probleme, die viele schwangere Frauen zu kämpfen haben mit. Dies wird eine ernste Krankheit sein, wenn Sie eine salzreiche Diät zu halten. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine leichte Diät essen sollten, dass Sie salzige Lebensmittel zu essen vermeiden sollten.

5. Folsäure 

Wenn es um eine gute Ernährung während der Schwangerschaft kommt, ist es wichtig, Folsäure zu nennen. Folsäure ist ein lebenswichtiger Nährstoff vor und während der Schwangerschaft. Forschung beweist, Frauen, die oft in Lebensmitteln, die reich an Folsäure frönen vor und während der Schwangerschaft kann das Risiko von Fehlbildungen des Babys zu reduzieren.

Die Bedürfnisse Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter ist etwa 400 mg pro Tag. Lebensmittel reich an Folsäure sind Bohnen, Tierleber, Milch, Soja, Brokkoli, Sonnenblumenkerne, Getreide und grünes Blattgemüse, usw.

6. GestationsdiabetesDiabetes 

Etwa 2% der Frauen leiden an Schwangerschaftsdiabetes während ihrer Schwangerschaft. Diese Krankheit kann durch Diät gesteuert werden, was bedeutet, dass Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Süßigkeiten begrenzen sollte.

Die typischen Anzeichen für Schwangerschafts-Diabetes sind die erhöhte Durst, Schmerzen beim Wasserlassen, Gewichtsverlust und Müdigkeit.

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7. Hämoglobins 

Hämoglobins (eine Substanz im Blut) hat die Funktion von Blut und Sauerstoff von den Lungen zu den Organen des Körpers der Mutter und Fötus transportiert. Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobin-Produktion.

Im dritten Quartal ist die Nachfrage nach mütterlichen und fötalen Eisen erhöht sind. Eisen-reiche Lebensmittel sind Fisch (Meeresfrüchte), Fleisch (Rind und Geflügel), Eier, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, usw.

8. Essen Viele kleine Mahlzeiten 

Anstatt sich auf 3 Hauptmahlzeiten zu konzentrieren, sollte man so viele kleine Mahlzeiten essen häufiger während des Tages. Auf diese Weise wird minimieren Sie Sodbrennen. Diese Krankheit wird durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft entstanden.

Lebensmittel verschlechtern den Zustand unangenehm Sodbrennen die Lebensmittel, die in Fett hoch sind, zucker würzig Foods- Schokoladen- und Koffein Getränke.

9. Junk-Lebensmittel

Sie sollten das Volumen von Junk-Lebensmittel zu steuern, nicht essen zu viel und nicht essen zu wenig. Eine angemessene und gesunde Snacks wird Ihnen helfen, die morgendliche Übelkeit zu vermeiden (ist diese Kalorienmenge mit den Bedürfnissen der Schwangeren konsistent), die Bereitstellung über 300kalo. Geeignete Snacks sind frisches Obst, Saft, Brot, Kuchen, Kekse, Milch, usw.

10. Begrenzung Snacks reich an Zucker und Fett

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Sie sollten Snacks beschränken, die in Zucker und Fett reich sind. Diese Art von Lebensmitteln kann Energie liefern, aber es fehlt an notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper. Etwa 30% der Snacks werden zu Fett zusammen.

11. Rotes Fleisch und Geflügel 

Rotes Fleisch und Geflügel sind wirklich gute Quellen für Protein - essentielle Nährstoffe während der Schwangerschaft. Protein hilft beim Aufbau und die wichtigsten Körperteile eines Fötus bilden und es ist in der Lage gegen Infektionen, Blutgerinnsel in den Körper der Mutter zu verhindern.

12. Vomiting 

Wenn Sie von persistenten leiden Erbrechen, Sie sollten Snack öfter. Pflegen Sie eine regelmäßige Ernährung ist der beste Weg für die Nährstoffe aufgebraucht zu kompensieren, wenn Sie erbrechen.

13. Nitrate

Nitrate (eine chemische Form von Salz) in Dosenfleisch, Speck und Fast-Food oft verbessert. Es funktioniert, die Farben zu halten, Aromen und gegen das Eindringen von Bakterien, die für Konserven. Wenn Sie eine Menge von dieser Art von Lebensmitteln verwenden, wird Ihr Körper anfällig sein überschüssiges Salz zu behalten.

14. Vitamin-Ergänzungen 

Vitamin Ergänzung ist wichtiger Aspekt in Bezug auf die Ernährung während der Schwangerschaft. Sie können mit Ihrem Arzt über Vitamin-Ergänzungen zu konsultieren, bevor Sie beabsichtigen, schwanger zu werden.

Beachten Sie, dass eine gesunde Ernährung und Lebensweise beibehalten, bevor Sie prepgnant erhalten wird von einem Arzt als jedes Rezept besser sein.

15. Obst und Gemüse 

Die Früchte und Knollen, die sind gelb (oder orange), Vitamin A-reiche und Beta-Carotin-reiche helfen Knochen entwickeln, Haut, Vision für fetus- zugleich, sondern auch das Immunsystem zu stärken, reduzieren das Risiko von Lungen Krebs und Rachen-Krebs für die Mutter. Allerdings sollten Sie Vitamin A-Supplementierung nicht willkürlich nehmen. Das liegt daran, übermäßige Vitamin A (mehr als 4.000 IE Vitamin A / Tag) für die allgemeine Gesundheit schädlich sein würde.

16. Aquatic Foods 

Das Fleisch, Wasser (Marine) Produkte, die nicht verarbeitete sind, können Sie leiden Darmerkrankungen. Sie sollten absolut nicht essen rohen Fisch und ungekochten Fleisch. Sie sollten nur Lebensmittel verwendet werden, die gekocht werden.

17. Weichkäse 

Der Weichkäse kann Listeria enthalten. Sie sollten essen Käse vermeiden Listeria zu verhindern, durch die Plazenta vor der Invasion, beeinflussen schwangerschafts sogar, es verursacht auch eine Fehlgeburt und Totgeburt. Selbst hergestellt diese Cremes rohen Käse verwenden, sind auch mögliche Gesundheitsrisiken für schwangere Frauen.

18. Sodbrennen

Wenn schwanger, können Sie das Gefühl ekelerregend oder viele Anfälle von Sodbrennen. In diesem Fall sollten Sie essen mehr frisches Obst, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen) und frischen Saft trinken.

19. Für Zwei Personen Essen "" 

Viele Frauen verkennen die Bedeutung von "zwei Personen für das Essen (Mutter und Kind) während der Schwangerschaft". In der Tat, müssen Sie nicht die Essenrationen zu verdoppeln, sollten Sie nur von 300kalo Tag erhöhen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann unter verschiedenen Frauen variieren. Ideal Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zwischen 10-15kg ist.

Pflegen 20 eine ausgewogene Ernährung

Jeden Tag sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, wie Fleisch, Fisch, Milch, Nüsse, grünes Gemüse, frisches Obst, und so weiter. Auf diese Weise bieten Ihnen alle notwendigen Nährstoffe für ein gesundes Wachstum von Mutter und Kind. Sie darf auf keinen Fall dietting als Fleisch eine reiche Quelle von Eisen und Eiweiß ist.

21. Steuerung Die Gewohnheit des Trinkens Kaffee und Tee 

Sie sollten die Gewohnheit, während der Schwangerschaft Tee und Kaffee zu trinken, zu steuern. Die Forschung zeigt, dass, wenn eine schwangere Frauen über 300 mg Koffein konsumieren (Stoffe in Tee und Kaffee gefunden) pro Tag, dann hat sie ein höheres Risiko für eine Fehlgeburt.

22. Wasser 

Wenn Ihr Urin dunkler als normal ist, dann kann der Grund sein, weil Sie nicht genug Wasser trinken. Daher wird, wenn eine schwangere mit, sollten Sie regelmäßig Wasser am Morgen, mittags, nachmittags und weniger am Abend trinken. Sie sollten mehr Wasser nach dem Training zu bekommen.

23. Appetite

Appetit während der Schwangerschaft kann durch Nahrungs deficiencies- zum Beispiel verursacht werden, wenn Sie Kartoffelchips oder Gurken, desto wahrscheinlicher, dass Ihr Körper mehr Natrium benötigt (eine chemische Form von Salz) sehnen.

Der Appetit ist im Wesentlichen auf hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft. Das ist normal, wenn Sie Dinge sehnen, die keine Lebensmittel sind, wie Sand, Stoff, Holz ... Wenn ja, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Empfehlen Lesung: wie Sie Ihren Appetit zu kontrollieren

24. Wenn Sie das Rauchen

Du solltest aufhören zu rauchen und vermeiden Sie die Umgebung mit Tabakrauch. Tabakrauch erhöht das Risiko von niedrigem Gewicht Babys und verursacht viele andere gesundheitliche Probleme für das Baby. Denken Sie daran, dass alles, was Sie in Ihren Körper absorbieren wirkt sich Ihr Baby.

25. Warme Milch 

Ein Glas warme Milch kann Ihnen helfen besser schlafen. Milch enthält Aminosäuren und Tryptophan, die eine sedative Wirkung haben. Milch funktioniert auch Sodbrennen zu reduzieren, nachdem während der Schwangerschaft zu essen. Auch vergessen Sie nicht jeden Tag zu Bett gehen auf die Zeit wird dazu beitragen, Ihnen ein Gefühl der Entspannung. Bleiben Sie nicht zu spät zur Arbeit oder Hausarbeit zu tun. Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe werden Sie Job besser am nächsten Morgen behandeln helfen.

Dies sind 25 Top-Tipps zur Ernährung während der Schwangerschaft, dass alle schwangeren Frauen anerkennen, sollten die besten Dinge für die Gesundheit des Kindes und Ihre eigene Gesundheit zu geben.

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