24 Gesunde ernährung für schwangere für die lange schwangerschaft

Nun werden alle von Ihnen wissen, dass es das wichtigste ist richtig während der Schwangerschaft zu essen. Was also sind essen-intelligente Schlüssel und Tipps für werdende Mütter? Halten Sie diesen Blog zu lesen und zu entdecken, was Frauen während der Schwangerschaft essen sollte.

Die Schwangerschaft ist richtige Zeit für Sie und Ihr Baby gut Änderungen in den täglichen Essgewohnheiten zu machen. Die gute Ergänzungen für schwangere Frauen sind große Vitamin- und gesunde Lebensmittel für alle Menschen. Es gibt auch gute Ergänzungen insbesondere, dass die besten Nährstoffe Frauen brauchen versorgen die gesündeste Baby zu wachsen.

Wenn Frauen ihre Schwangerschaft bei gesunden Gewicht beginnen, sollten sie essen mehr als 300 Kalorien pro Tag. Wenn sie untergewichtig sind, mit zu beginnen, oder sie tragen Multiples, ihren Arzt wird alle Frauen vorschlagen essen mehr- wenn Frauen übergewichtig sind, sollten sie weniger essen. Die schwangeren Frauen sollten von 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen (es sei denn, sie haben ein Vielfaches). Bleiben Sie in dieser guten Bereich, und Frauen können eine Geburt gesunde Babys geben, und kann das Risiko für Bluthochdruck und Schwangerschafts-Diabetes zu verringern. Hier sind, was gute Vitamin und gesunde Lebensmittel für alle schwangeren Frauen.

I. Vitamin-Ergänzungen bei Long Schwangerschaft

Essen gute und gesunde Gewohnheiten können abwechslungsreiche Mahlzeiten in der Schwangerschaft helfen Frauen alle benötigten Mineralien und Vitamine erhalten. Es gibt Mineralien und Vitamine, die alle besonders wichtig sind.

Es ist sehr wichtig, Mineralien und Vitamine aus der gesunden Nahrung Frauen bekommen zu essen, wenn Frauen schwanger sind, sollten sie einige gute Ergänzungen zu nehmen und dafür sorgen, dass Frauen alle Dinge nehmen können sie für die lange Schwangerschaft brauchen. Arzt empfohlen, dass Frauen, die Vitamin A-Präparate nicht nehmen, oder einige Ergänzungen, die Vitamin A enthalten (Retinol) zu viel, weil zu viel Vitamin A-Präparate ihr Baby schaden kann. Was sind gute Ergänzungen, die Sie nehmen müssen? Lassen Sie uns über alle Dinge in gesunden Ernährung für Schwangere für die lange Schwangerschaft einen Blick:

1. Folsäure vor und während der Schwangerschaft

Es wird empfohlen, dass Sie 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen. Alle Frauen sollten diese Art der Ergänzung aus, bevor sie schwanger sind, bis sie 12 Wochen der Schwangerschaft sind. Folsäure ist besonders wichtig für schwangere Frauen, weil diese Ergänzung können einige Geburtsfehler, wie Neuralrohrdefekte und Spina bifida verhindern. Frauen brauchen eine Folsäuretablette mit 400 Mikrogramm pro Tag zu nehmen, wenn sie schwanger werden wollen, bis sie get12 Wochen schwanger. Wenn Frauen nicht genug Folsäure haben, bevor sie gedacht, sie sollten beginnen, sobald sie entdecken, dass sie schwanger sind. 

Außerdem sollten Frauen alle Nahrungsmittel essen, die Folsäure (die natürliche Folsäure Form), zum Beispiel brauner Reis und alle grünen Blattgemüse enthalten. Eine Art von Frühstück mit Brot, Müsli und Margarinen hat Folsäure in ihnen, die Sie in die setzen können gesunde Ernährung für Schwangere.

Einige Frauen bekommen ein höheres Risiko für eine Schwangerschaft durch die Neuralrohrdefekt erlitten haben, und sie werden empfohlen, pro Tag eine höhere Dosis an Folsäure mit 5 Milligramm zu erhalten, bis diese Frauen 12 Wochen Schwangerschaft erreichen. Frauen bekommen ein höheres Risiko, wenn:

• Frauen oder ihre Liebhaber erhalten ein Neuralrohrdefekt.
• Schwangere Frauen haben eine vorherige Schwangerschaft oder Baby hatte, die von der Neuralrohrdefekt gelitten.
• Sie oder Liebhaber haben eine Familie, die Neuralrohrdefekte bekam
• Schwangere Frauen bekommen Diabetes. (Wir bieten auch eine gute Anleitung für den Sieg gegen Diabetes für alle schwangeren Frauen)
• Oder sie sind übergewichtig, mit mehr als 30 von einem Body-Mass-Index (BMI)

Darüber hinaus müssen die Frauen den Arzt für eine gute Beratung zu konsultieren, wenn sie Antiepileptikum bekommen dann auch sie eine höhere Dosis an Folsäure benötigen.

2. Vitamin D in der Schwangerschaft

Frauen müssen 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag während ihrer Schwangerschaft und wenn sie wollen, gestillt zu werden. Vitamin D Insgesamt verwaltet von Phosphat und Kalzium in ihrem Körper, sind diese Ergänzungen sehr wichtig, Zähne und Knochen gesund zu halten.

Schwangere Frauen benötigen Vitamin D während ihrer langen Schwangerschaft zu bekommen ihr Baby mit Vitamin D während der ersten Monate zu versorgen. Frauen müssen 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag zu nehmen, wenn sie schwanger sind und, wenn sie stillen. 

Bei Kindern, wenn sie genügend Menge an Vitamin D nicht bekommen, wird dieses Problem Babys verursachen `Knochen erweichen und zu Rachitis führen.

Frauen können Vitamin D natürlich im fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Sardinen oder Fleisch und Eier zu finden. Sie können einige Produkte zu finden, die mit Getreide mehr Vitamin D, wie Frühstück hinzugefügt wurden, einige Milchprodukte, Sojaprodukte, Milchpulver und Fettaufstriche.

Die große Vitamin-D-Quelle ist Sommer Sonnenlicht. Die Zeit, die Frauen müssen in der Sonne genügend Vitamin D erhalten von jeder Person sehr unterschiedlich ist, und es hängt von vielen Dingen wie der Tageszeit oder Hauttyp und auch die Zeit des Jahres.

3. Eisen in der Schwangerschaft

Wenn schwangere Frau kurz vor der Eisen ist, kann sie wahrscheinlich sehr müde und sie bekommt hohes Risiko für die von Anämie zu beeinflussen. Sie kann mehr Eisen in den grünen Blattgemüse, mageres Fleisch, getrocknete Früchte, Rindfleisch und Nüsse bekommen. Wenn schwangere Frauen lieben Erdnüsse oder Lebensmittel zu essen, die Erdnüsse während der langen Zeit der Schwangerschaft enthalten können, können sie sie als eine gesunde Ernährung zu essen. Einige Frühstückszerealien hinzugefügt haben Eisen innen BEN. Wenn das Niveau von Eisen im Blut der Frauen kommt niedrig ist, kann Arzt beraten sie mehr Eisen-Ergänzung zu nehmen. Schwangere Frauen brauchen mehr Eisen in ihrer Ernährung, weil ihre Blutvolumen während der Schwangerschaft lange erhöht werden. Falls nicht genügend Volumen von Eisen, können sie eine Eisenmangelanämie zu erhöhen. Die großen Eisenquellen sind grünes Blattgemüse, Fleisch, Spinat und Brokkoli und Erdbeeren. Ist die Höhe der Eisen niedrig im Blut ist, müssen Sie möglicherweise mehr dieses Eisen-Ergänzung zu nehmen. Sie sollten jedoch bedenken, dass nicht Eisenpräparat mit Milch bekommen, da Milch die Aufnahme aller Vitamine hemmen.

4. Vitamin C in der Schwangerschaft

Vitamin C als Ascorbinsäure bekannt, die für die Wundheilung, gesunde Haut, Knochen Wachstum und die Reparatur von wesentlicher Bedeutung ist. Vitamin C kann den Körper Kampf gegen Infektionen helfen, und dieses Vitamin wirkt wie ein Antioxidans und schützt alle Zellen, die aus großen Schaden. Sowohl Mutter und ihr Baby brauchen tägliche Vitamin-C. Vitamin C ist wichtig für den Körper Kollagen zu schaffen - eine Art Strukturprotein, das eine Komponente des Knorpels ist, Knochen und Sehnen, sogar Haut. Einige Studien zeigen, dass die Vitamin-C-Mangel in allen Neugeborenen gute geistige Entwicklung beeinträchtigen.

Vitamin C unterstützt auch alle Körper Eisen zu absorbieren. Versuchen Sie, die Lebensmittel zu essen, die in Vitamin C in jeder Mahlzeit, die reich sind, um mehr Eisen zu bekommen. Zitrusfrüchte enthalten hohe Gehalt an Vitamin C, sondern auch viele andere frisches Obst und Blattgemüse Gemüse sind große Quellen. Da die Hitze Vitamin C während des Koch ruinieren kann, ist die beste Art und Weise ist die Auswahl von frischen Lebensmitteln mit Vitamin C für alle Mahlzeit in Tag. Sie können einige Säfte und Getreide zu finden, die mit hoher Gehalt an Vitamin C angereichert sind, auch.

5. Calcium in der Schwangerschaft

Kalzium ist wichtig, in dergesunde Ernährung für Schwangere für den Aufbau der Zähne und Knochen des Babys. Die ganze Art von Fisch mit essbaren Knochen und Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium. Die großen Kalziumquellen sind getrocknete Früchte, Getreide, Feigen, Aprikosen, Brot, Tofu, Mandeln, und alle grünen Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Kresse. Wenn schwangere Frauen nicht genügend Kalzium zu bekommen, kann ihr Baby das Kalzium aus der Mütter Knochen nehmen. Alle schwangeren Frauen müssen vier Portionen der Kalzium-reiche Lebensmittel pro Tag. Milch, Joghurt, Käse sind große Quellen von Calcium. Diese Lebensmittel enthalten auch Eiweiß, so schwangere Frauen 2 große wichtige Nahrungsergänzungsmittel in 1 Nahrung bekommen kann.

6. Protein

Protein ist die entscheidende Basis aller gesunden Ernährung, die die Bausteine ​​jeder Zelle im Körper sind. Rick-Protein-Lebensmittel haben eine Menge Vorteile für beide schwangere Frau und ihr Baby. Alle proteinreichen Lebensmittel können den Blutzucker Hunger und stabil in Schach zu halten. Einige gute Proteine ​​für alle schwangeren Frauen sind Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Bohnen, Fisch, Edamame, Quinoa und Nüsse.

Alle schwangeren Frauen sollten zwischen 60 und 80 Gramm des Proteins ergänzen pro Tag. Wenn schwangere Frau Zwillinge tragen, können sie mehr brauchen. Eiweiß ist besonders wichtig für das Baby allen Körpergeweben und Plazenta. Die besten Quellen für die Proteinergänzung gehören Fleisch, Huhn, Fisch und Truthahn. Nichtfleischquellen des Proteins sind Bohnen, Eier, Joghurt, Milch, Käse, Tofu und Erdnussbutter. Einige Vegetarier schwangere Frauen sollten vorsichtig genug sein, um das Niveau von Protein zu nehmen während Snacks und Mahlzeiten.

7. Essentielle Fettsäuren

Neben 6 Vitamin-Ergänzungen oben empfohlen, möchte ich eine weitere hinzuzufügen. Es ist wesentlich, Fettsäuren.

Essentielle Fettsäuren einschließlich der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind nicht in pränatale Vitamine enthalten. Essentielle Fettsäuren sind von grundlegender Bedeutung für das Wachstum des Gehirns, Augengewebe und Nerven Ihres Babys.

Wenn Sie für eine beliebte Quelle für EPA und DHA suchen, können Sie die Verwendung von Fisch machen. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sie sollten nicht zu viel Fisch essen, die einen hohen Anteil an Quecksilber enthalten, wenn Sie schwanger sind.

Video: FOOD DIARY #6 | Schwangerschaftsgelüste oder doch eher einfache Gerichte?

Die Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für Sie deshalb baby-, eines Arztes im Gespräch notwendig, was hilft Ihnen wissen, ob Sie eine Ergänzung benötigen oder nicht.

Entdecken: Vorteile von Fischöl

II. Das beste Essen für Schwangere

1. Low-Fat Dairy

Low-Fat Dairy ist alles über Kalzium, die schwangeren Frauen in vielen gesunden Dessert-Rezepte setzen können. Alle Babys brauchen Kalzium für den Anbau von Zähnen, Knochen, Nägel und alle Mütter brauchen Kalzium ihre stark zu halten. Diese Ergänzung unterstützt auch die Muskeln und die Nerven-Funktion. Wenn Mütter nur Milch in ihren Latte trinken, sollten sie mehr Milch versuchen mit einem köstlichen Joghurt-Smoothie auf dem Weg der Arbeits Bestellung bis, Essen String Käse, ein großes Glas Orangensaft oder etwas Spinat für ein gesundes Abendessen zu trinken. So nehmen Sie Kalzium aus jeder Portion, herauszufinden, gute Lebensmittel, die mit einem hohen Gehalt an Vitamin D angereichert sind, die Resorption von Calcium erhöht.

2. Flaxseeds

Diese essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind die sehr wichtig für beide Mütter und ihre Babys, die DHA genannt werden kann. Diese großen und gesunde Fette bezeichnet werden kann als "vital" für viele gute Gründe, wie zum Beispiel: Diese gute Fette helfen fettlösliche Vitamine wie verstoffwechseln kann: Vitamin A und Vitamin E, und beide sind wichtig für die gesamte Entwicklung der das Gehirn des Babys und Augen.

Drizzle Leinöl über den Salat und die bestreuen gemahlenen Samen in Getreide, Suppe und Joghurt. Einige Omega-3-reiche Lebensmittel sind Lachs, Walnüsse und Avocados. Sie müssen 1, was nicht vergessen, dass DHA und Omega-3 kann eine gute und gesunde Fette sein, aber sie sind fats- daher die Gesamtaufnahme des gesamten täglichen Kalorien etwa 30% halten.

3. mageres Rindfleisch

Fleisch ist eine hohe Quelle von Eisen, ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen, also nicht nur die Babys brauchen die Eisenergänzung sein / ihr Angebot zu bauen, sondern auch die Mütter brauchen die Eisenergänzung, da ihre Blutvolumen wird um 50% erhöht wenn alle Mütter in der langen Schwangerschaft. Darüber hinaus kann das Eisenpräparat, das Gehirn durch die Art und Weise der Stärkung der Nervenverbindungen aufzubauen. Wenn Sie kein Fleisch essen können, können Sie auch versuchen, Quinoa zu essen, Linsen, dunklen Blattgemüse, getrocknete Früchte, getrocknete Bohnen oder Tofu. Versuchen Sie, die Eisenaufnahme mit etwas zu erhöhen, die eine hohe Gehalt an Vitamin C ist, die Absorption erhöht. Rote Paprika, Tomaten, Zitrusfrüchte, Kiwi und Erdbeeren sind alle gut und lecker Quellen. Wenn einige Mütter Rindfleisch während der langen Schwangerschaft essen wollen, schlage ich vor, dass Mütter, Bio-Rindfleisch wählen sollten. Die gute Fleisch aus Gras gefüttert und züchtete Rinder neigen dazu, schlanker zu sein, und es kann etwa 5 mal der Omega-3-Fettsäuren des konventionellen Gegenstück haben.

Alle schwangeren Frauen können für mehr Ideen suchen in erstaunliche Nachahmer Kochbuch, wunderbare Kochbuch von Paläo, und gutes Dessert für Schuld frei Weitere Informationen über gesunde Ernährung für schwangere Frauen zu bekommen.

4. Lentils

Eine der besonders wichtigen Nährstoffen in allen gesunde Ernährung für Schwangere Vitamin B ist, und Linsen sind die gute und große Quelle dieser Ergänzung. Vitamin B hat einen großen Schutzwirkung gegen die neuralen Schlauchdefekte wie Spina eine Störung in einem Teil der Wirbelsäule bifida- ausgesetzt war. Da dieser erheblichen Nutzen ist, und es wird die effektivste früh in der Schwangerschaft lange sein, auch vor Frauen wissen, dass sie gedacht haben. Sie können in fast Getreide, Reis, Nudeln und Brot, die große Quelle dieser Ergänzung finden sind jetzt mit Vitamin B. befestigte Alle schwangeren Frauen Vitamin B in großen nördlichen Bohnen, dunkle Blattgemüse und Spargel finden.

5. Bunte Obst und Gemüse

Laden Sie auf jede Art von grün, orange, gelb oder rot Gemüse und Früchte, die Sie mögen, vor allem die süßen Kartoffeln. Alle bunten Produkte sind Quelle für gute photochemische, vor allem die Beta-Carotin zu ergänzen. Der Körper kann es in Vitamin A umwandeln, die für die Entwicklung ihrer Babys Haut Augen, Knochen wichtig ist, auch Organe. Schwangere Frauen können Vitamin A in einigen gute Ergänzungen, Medikamente, angereicherte Lebensmittel, und einige Hautprodukte. Im Gegensatz zum Beta-Carotin, das absolut sicher während der langen Schwangerschaft ist, wird das Abendessen hohe Vitamin-A-Risiko der Geburtsfehler erhöhen. Schwangere Frauen sollten verschiedene Gemüse und Obst essen, weil diese Produkte liefern können Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die Verstopfung zu verhindern, und die Verdauung helfen.

Alle Frauen sollten etwa fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag essen, können sie in die setzen gesunde Lebensmittel für alle schwangeren Frauen und Baby mit frisch, gefroren, Konserven, getrocknet oder entsaftet Produkt.

Denken Sie daran, dass Sie Ihr Gemüse leicht mit etwas Wasser kochen sollte, oder Sie können sie sorgfältig waschen und essen sie roh in ihnen alle Nährstoffe zu erhalten. Entdecken Sie, was in 5 A wie ein Teil zählt: Enthalten ein Gemüse oder frisches Obst in jeder Snack und Mahlzeit. Frauen sollten eine große Auswahl an Ernährung und Vitamin in vielen Farben wählen, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu nehmen. Wenn Frauen nicht genug Nährstoffe zu allen Mahlzeiten, Gemüse bekommen, und frische Früchte gut Snack Entscheidungen zu treffen.

6. Popcorn

Air-Popcorn kann eine einfache und einfache Art und Weise sein, der Frauen die Aufnahme von Vollkornprodukte zu hoch, Popcorn kann die große Sache sein, dass Frauen in jeder essen wollen gesunde Ernährung für Schwangere. Popcorn und einige komplexe Kohlenhydrate sind große Quellen der Faser, sowie die starchiness in diesen Produkten helfen Übelkeit unterdrücken können. Eine Vielzahl von Getreide wie Mais, Reis, Quinoa, Hafer, Weizen oder Gerste kann ihre Dosis von einer Reihe von Baby-Gebäude Mineralien und Vitamine wie das Vitamin B, Eisen oder mehr unterstützen Mütter auf.

7. Wasser

Acht Tassen Wasser pro Tag kann helfen, Frauen und ihre wachsenden Babys bauen neue gute Zellen, spülen Giftstoffe, liefern Nährstoffe und mehr. Wasser kann der Bauch machen total Full- fühlen deshalb Frauen sind weniger versucht Chips zu essen, und Cookies. Darüber hinaus ist die Gefahr der Austrocknung real: Dehydration die Gefahr der vorzeitigen Wehen auslösen kann. Die beste Nachricht ist, dass das Wasser aus allen Quell zählt, wie 100 Prozent Saft kommen kann, Suppe, Milch, entkoffeinierten Kaffee oder Tee, deshalb kann man nicht viel Stress, wenn zwei Liter Wasser pro Tag zu viel für Sie zu schlucken. Es ist sehr wichtig, dass alle Mütter genügend Flüssigkeit in ihrer Ernährung zu nehmen. Mütter sollten mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie sollten versuchen, die meisten Flüssigkeitsaufnahme von Wasser und Milch zu trinken. Fruchtsaft ist eine gute Quelle von Flüssigkeiten. Allerdings sollten Sie Getränke und Soda, oder jede Art von Getränken begrenzen, die Koffein enthalten. Gesunde saftige reinigen ist eine gute Idee für Sie natürlich und gut Saft zu lernen.

8. Stärkehaltige Lebensmittel (Kohlenhydrate) in der Schwangerschaft

Stärkehaltige Lebensmittel sind besonders wichtig Packung von Ballaststoffen und Vitaminen und sind befriedigend, ohne viele Kalorien einschließlich. Sie enthalten Brot, Müsli, Nudeln, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais, Hafer, Hirse, Maismehl, Süßkartoffeln und Yams. Diese Lebensmittel können die kritische Teil jeder Mahlzeit sein. Paleo Kochbuch ist eine erstaunliche Idee für schwangere Frauen

9. gesunde Snacks

Snacks sind immer noch eine gute Möglichkeit für alle Mütter in Ihrem Bauch mit Ernährung zu füllen. Wenn alle Mütter Sodbrennen oder Übelkeit auftreten, gute und gesunde Snacks wird ihnen helfen, die guten Nährstoffe erhalten, die bei der Mahlzeit Zeit fehlen kann. Denken Sie daran, bleiben weit weg von all dem Müll für eine gute und gesunde Entscheidungen zu bekommen, wenn Sie den Snack essen. Hier ist ein Snack für Sie:

- Joghurt ist eine köstliche und gute Quelle für Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe.

- Trail Mix: Sie können eigene Trail-Mix machen mit Nüssen, Getreide, mit getrockneten Früchten. Tragen Sie diese Trail-Mix mit Ihnen in der Zip-Lock Beutel für Naschen.

- String Cheese: Die String-Käse enthält Eiweiß und Kalzium. String-Käse ist eine gute Wahl für Ihren schnellen Snack.

- Salat: Sie können einen frischen Salat machen mit vielen frischen und leckeren Gemüse für zwischen den Mahlzeiten und Snacks. Fügen Sie Baby-Karotten, Spinat, Tomaten und Gurken für mehr Abwechslung.

Sie können gut überprüfen chinesisches Essen zu kochen, köstlich americas Rezepte und natürliche gesunde Rezepte mehr Ideen für Ihre gesunde Mahlzeit in der Schwangerschaft zu bekommen.

10. Milch

Wenn alle Mütter trinken opt, Milch für Bio. Milch von der Weide gefüttert, Bio-Kühe werden ohne künstliche Hormone, Antibiotika und Pestizide hergestellt werden, und es wird liefern Beta-Carotin und zusätzliche Omega-3-Fettsäuren. Bei schwangeren Frauen, die alle organischen Entscheidungen für ihre Familien und sich selbst beginnen, beginnen sie intuitiv an der großen Spitze der Nahrungskette mit gut, Bio-Milch. Diese Frauen können, dass gute Lebensmittel zu verstehen, ihre Familie isst und die gesunden Medikamente, die sie erhalten, werden in der Mütter Muttermilch bekommen, also alle diese Mutter eine Verbindung herzustellen, dass alle Lebensmittel und Medikamente gegeben, um Milchkühe Gesundheit ihrer eigenen Familie beeinflussen können . Sie mögen die Verwendung von künstlichen Hormonen zu vermeiden, Antibiotika, gentechnisch veränderte Futtermittel und Pestizide. Die jüngste Überwachungsdaten USDA wurde gezeigt, dass 27% der Milchproben synthetischen Parat Pestizide enthalten. Im Gegensatz dazu fanden die unteren Ebenen des Pestizids in nur 5% aller organischen Proben auf.

11. Kartoffeln

Wenn Sie einen Schalter auf Ihrem Bio-Gemüse zu machen möchten, sollten Sie Kartoffeln auf der Spitze der Einkaufsliste setzen. Kartoffeln ist die erste verbraucht Gemüse in den USA, Zucht weiße Kartoffeln, die höchsten Ebenen der Pestizidbelastung haben. Daher ist es durch auf das organische Schalt, sollten Sie einen großen Unterschied in zwei wichtigen Punkten zu machen: durch die Art und Weise Ihre Exposition gegenüber den chemischen Pestiziden zu senken und durch die Art und Weise Ihren eigenen Verbraucher Einfluss der Verwendung eines guten Markt für gesunde Bio-Version zu entwerfen, von die beliebte vegetarische. Dies ist der beste Weg für Sie alle verfügbaren Nährstoffe, und ein hohes Maß an Vitamin C und Kalium zu erhalten.

12. Äpfel

Unter frischen Früchten, alle gesunde Ernährung für Schwangere sollten mit den frischen Äpfeln beginnen. Basierend auf vielen kontrollierten Studien, gesund können Bio-Äpfel sind in der Regel das höhere Niveau der Nährstoffe enthalten, und es lecker auch als andere.

Kinder und Babys aller Mütter, die eine Menge von Äpfeln während der langen Schwangerschaft aßen kann viel weniger wahrscheinlich sein Asthma und Keuchen Symptome zu zeigen. Einige Forscher waren das positive Vorzeichen berichtet, dass die Vitamine A, E, D und Zinkverbrauch aller Schwangeren Gefahr von Asthma zu reduzieren, Ekzeme und Keuchen bei Kindern. 

13. Soy

Alle Produkte, die aus den organischen Sojabohnen hergestellt wird eine große nahrhaftes Essen für jeden seingesunde Ernährung für Schwangere. Neben dem hochwertigen Protein, sind Sojabohnen eine große Quelle von Kalzium, Folsäure, Eisen, Spurenmineralien und Zink. Sojabohnen enthalten auch das hohe Niveau der Faser, und eine große Quelle der Omega-3-Fettsäuren.

Um lassen Sie uns mehr über Soja wissen:

• Soja enthält mehr Trypsin-Inhibitoren, die die Proteinverdauung hemmen und Pankreasfunktion beeinträchtigen können.
• Sojabohnen können die Voraussetzung für die Ergänzung von Vitamin D zu erhöhen Mutter und Kind
• Die gute Soja sind hoch in Phytinsäure, welche die Aufnahme der Mineralien wie Eisen und Zink zu reduzieren, und es kann verhindert Enzyme, die die Menschen brauchen Nahrung richtig zu verdauen.
• Diese Art von Bean kann Phytoöstrogene enthalten, die endokrine Funktion stören, und haben auch das Potenzial, die Brustkrebs bei erwachsenen Frauen zu fördern und die zu Unfruchtbarkeit führen.
• Außerdem Soja ist eine gute Quelle von Vitamin B12-Analoge.

14. Eier

Neben vielen Vitaminen und Mineralien, Protein macht eine hohe Rate in Eiern und ist sehr notwendig für Schwangerschaft.

Die Zellen Ihres Babys wachsen schnell, und sie enthalten viel Protein. So müssen Sie Lebensmittel zu finden, die Protein enthalten. Eier enthalten Cholin, die die allgemeine Gesundheit fördert, vor allem das Wachstum des Gehirns, Ihres Babys. Einige Eier beinhalten auch Omega-3-Fette, die für Gehirn und Vision Wachstum von entscheidender Bedeutung sind.

Sie müssen wissen, dass Eier viele Cholesterine enthalten, enthalten sie wenig Fett gesättigt mit etwa ½ Gramm / Ei.

Jeden Tag, gesunde Frauen können ein oder zwei Eier als eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren. Bei Cholesterin ist Ihr großes Anliegen, können Sie Ersatz Ei verwenden.

15. Griechischer Joghurt 

Die Menge des griechischen Joghurt des Proteins ist doppelt so viel wie die normaler Joghurt. Daher wird griechischer Joghurt eine Lieblingsspeise der Schwangerschaft. Jede Art von Joghurt ist eine reichliche Zufuhr von Kalzium. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, die unendliche Menge besitzen Sie für Ihr Baby übertragen wird und das Kalzium in den Knochen aufgenommen werden reduziert.

Während der Schwangerschaft, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine angemessene Ernährung für Sie und Ihr Baby zur Verfügung stellen kann.

Weiter lesen: Vorteile von Joghurt

16. Bohnen

Es gibt viele Arten von Bohnen für Sie wie weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen zu wählen. Beans können Sie mit viel Ballaststoffe und Protein, das in alle Gemüsepflanzen beteiligt sind. Während der Schwangerschaft ist die Geschwindigkeit des Magen-Darm-Spur langsam, was Sie mit einem Risiko von Hämorrhoiden und Verstopfung setzen können. Wenn auf diese Probleme nach oben, Faser innerhalb Bohnen hilft bei der Verhinderung und sie zu entlasten. Darüber hinaus sind Bohnen auch reich an Eisen, Kalzium, Zink und Folsäure.

17. Salmon 

Video: Gesunde Schwangerschaft, gesundes Kind - ein Aufklärungsfilm (Trailer)

Es gibt ein Essen links, die Sie brauchen, um zu konsumieren, wenn Sie schwanger sind. Es ist Lachs. Dies ist die letzte Nahrung in diesem Artikel vorgestellt.

Lachs enthält nicht nur hochwertiges Protein, aber es bietet auch Omega-3-Fette, die für die Entwicklung Ihres Babys von grundlegender Bedeutung sind. Im Gegensatz zu König Makrele, Hai und tilefish, Lachs ist niedrig in Methylquecksilber, die zur Entwicklung des Nervensystems schädlich sein kann.

Es ist eine wichtige Sache, die Sie sollten nicht vergessen, dass zu viel Quecksilber Einnahme nicht mehr als 12 Unzen / Woche verbrauchen zu verhindern.

Weiterlesen: 4-Takt-Lösung - ein Programm für ein gesundes Gewicht zu gewinnen

Alle 24 Tipps oben sind über gesunde Ernährung für Schwangere für die lange Schwangerschaft, die Sie zeigen können, was sind gute Vitamine und gesunde Lebensmittel für eine lange und gesunde Schwangerschaft. Ich bin glücklich hier mein Wissen mit allen Frauen zu teilen, die schwanger sind, erwarten oder die tragen Baby.

Wenn Sie diesen Artikel der gesunden Ernährung für Schwangere für die lange Schwangerschaft fühlen, ist wirklich hilfreich für die eigene aktuelle Erwartung, nur ich am Ende meines Blogs wissen alle Vorschläge und Kommentare können. Ich schätze, von Ihnen allen Beitrag und ich werde Ihre ganze Frage beantworten, sobald ich kann.

Nun werden alle von Ihnen wissen, dass es das wichtigste ist richtig während der Schwangerschaft zu essen. Was also sind essen-intelligente Schlüssel und Tipps für werdende Mütter? Halten Sie diesen Blog zu lesen und zu entdecken, was Frauen während der Schwangerschaft essen sollte.

Die Schwangerschaft ist richtige Zeit für Sie und Ihr Baby gut Änderungen in den täglichen Essgewohnheiten zu machen. Die gute Ergänzungen für schwangere Frauen sind große Vitamin- und gesunde Lebensmittel für alle Menschen. Es gibt auch gute Ergänzungen insbesondere, dass die besten Nährstoffe Frauen brauchen versorgen die gesündeste Baby zu wachsen.

Wenn Frauen ihre Schwangerschaft bei gesunden Gewicht beginnen, sollten sie essen mehr als 300 Kalorien pro Tag. Wenn sie untergewichtig sind, mit zu beginnen, oder sie tragen Multiples, ihren Arzt wird alle Frauen vorschlagen essen mehr- wenn Frauen übergewichtig sind, sollten sie weniger essen. Die schwangeren Frauen sollten von 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen (es sei denn, sie haben ein Vielfaches). Bleiben Sie in dieser guten Bereich, und Frauen können eine Geburt gesunde Babys geben, und kann das Risiko für Bluthochdruck und Schwangerschafts-Diabetes zu verringern. Hier sind, was gute Vitamin und gesunde Lebensmittel für alle schwangeren Frauen.

I. Vitamin-Ergänzungen bei Long Schwangerschaft

Essen gute und gesunde Gewohnheiten können abwechslungsreiche Mahlzeiten in der Schwangerschaft helfen Frauen alle benötigten Mineralien und Vitamine erhalten. Es gibt Mineralien und Vitamine, die alle besonders wichtig sind.

Es ist sehr wichtig, Mineralien und Vitamine aus der gesunden Nahrung Frauen bekommen zu essen, wenn Frauen schwanger sind, sollten sie einige gute Ergänzungen zu nehmen und dafür sorgen, dass Frauen alle Dinge nehmen können sie für die lange Schwangerschaft brauchen. Arzt empfohlen, dass Frauen, die Vitamin A-Präparate nicht nehmen, oder einige Ergänzungen, die Vitamin A enthalten (Retinol) zu viel, weil zu viel Vitamin A-Präparate ihr Baby schaden kann. Was sind gute Ergänzungen, die Sie nehmen müssen? Lassen Sie uns über alle Dinge in gesunden Ernährung für Schwangere für die lange Schwangerschaft einen Blick:

1. Folsäure vor und während der Schwangerschaft

Es wird empfohlen, dass Sie 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen. Alle Frauen sollten diese Art der Ergänzung aus, bevor sie schwanger sind, bis sie 12 Wochen der Schwangerschaft sind. Folsäure ist besonders wichtig für schwangere Frauen, weil diese Ergänzung können einige Geburtsfehler, wie Neuralrohrdefekte und Spina bifida verhindern. Frauen brauchen eine Folsäuretablette mit 400 Mikrogramm pro Tag zu nehmen, wenn sie schwanger werden wollen, bis sie get12 Wochen schwanger. Wenn Frauen nicht genug Folsäure haben, bevor sie gedacht, sie sollten beginnen, sobald sie entdecken, dass sie schwanger sind. 

Außerdem sollten Frauen alle Nahrungsmittel essen, die Folsäure (die natürliche Folsäure Form), zum Beispiel brauner Reis und alle grünen Blattgemüse enthalten. Eine Art von Frühstück mit Brot, Müsli und Margarinen hat Folsäure in ihnen, die Sie in die setzen können gesunde Ernährung für Schwangere.

Einige Frauen bekommen ein höheres Risiko für eine Schwangerschaft durch die Neuralrohrdefekt erlitten haben, und sie werden empfohlen, pro Tag eine höhere Dosis an Folsäure mit 5 Milligramm zu erhalten, bis diese Frauen 12 Wochen Schwangerschaft erreichen. Frauen bekommen ein höheres Risiko, wenn:

• Frauen oder ihre Liebhaber erhalten ein Neuralrohrdefekt.
• Schwangere Frauen haben eine vorherige Schwangerschaft oder Baby hatte, die von der Neuralrohrdefekt gelitten.
• Sie oder Liebhaber haben eine Familie, die Neuralrohrdefekte bekam
• Schwangere Frauen bekommen Diabetes. (Wir bieten auch eine gute Anleitung für den Sieg gegen Diabetes für alle schwangeren Frauen)
• Oder sie sind übergewichtig, mit mehr als 30 von einem Body-Mass-Index (BMI)

Darüber hinaus müssen die Frauen den Arzt für eine gute Beratung zu konsultieren, wenn sie Antiepileptikum bekommen dann auch sie eine höhere Dosis an Folsäure benötigen.

2. Vitamin D in der Schwangerschaft

Frauen müssen 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag während ihrer Schwangerschaft und wenn sie wollen, gestillt zu werden. Vitamin D Insgesamt verwaltet von Phosphat und Kalzium in ihrem Körper, sind diese Ergänzungen sehr wichtig, Zähne und Knochen gesund zu halten.

Schwangere Frauen benötigen Vitamin D während ihrer langen Schwangerschaft zu bekommen ihr Baby mit Vitamin D während der ersten Monate zu versorgen. Frauen müssen 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag zu nehmen, wenn sie schwanger sind und, wenn sie stillen. 

Bei Kindern, wenn sie genügend Menge an Vitamin D nicht bekommen, wird dieses Problem Babys verursachen `Knochen erweichen und zu Rachitis führen.

Frauen können Vitamin D natürlich im fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Sardinen oder Fleisch und Eier zu finden. Sie können einige Produkte zu finden, die mit Getreide mehr Vitamin D, wie Frühstück hinzugefügt wurden, einige Milchprodukte, Sojaprodukte, Milchpulver und Fettaufstriche.

Die große Vitamin-D-Quelle ist Sommer Sonnenlicht. Die Zeit, die Frauen müssen in der Sonne genügend Vitamin D erhalten von jeder Person sehr unterschiedlich ist, und es hängt von vielen Dingen wie der Tageszeit oder Hauttyp und auch die Zeit des Jahres.

3. Eisen in der Schwangerschaft

Wenn schwangere Frau kurz vor der Eisen ist, kann sie wahrscheinlich sehr müde und sie bekommt hohes Risiko für die von Anämie zu beeinflussen. Sie kann mehr Eisen in den grünen Blattgemüse, mageres Fleisch, getrocknete Früchte, Rindfleisch und Nüsse bekommen. Wenn schwangere Frauen lieben Erdnüsse oder Lebensmittel zu essen, die Erdnüsse während der langen Zeit der Schwangerschaft enthalten können, können sie sie als eine gesunde Ernährung zu essen. Einige Frühstückszerealien hinzugefügt haben Eisen innen BEN. Wenn das Niveau von Eisen im Blut der Frauen kommt niedrig ist, kann Arzt beraten sie mehr Eisen-Ergänzung zu nehmen. Schwangere Frauen brauchen mehr Eisen in ihrer Ernährung, weil ihre Blutvolumen während der Schwangerschaft lange erhöht werden. Falls nicht genügend Volumen von Eisen, können sie eine Eisenmangelanämie zu erhöhen. Die großen Eisenquellen sind grünes Blattgemüse, Fleisch, Spinat und Brokkoli und Erdbeeren. Ist die Höhe der Eisen niedrig im Blut ist, müssen Sie möglicherweise mehr dieses Eisen-Ergänzung zu nehmen. Sie sollten jedoch bedenken, dass nicht Eisenpräparat mit Milch bekommen, da Milch die Aufnahme aller Vitamine hemmen.

4. Vitamin C in der Schwangerschaft

Vitamin C als Ascorbinsäure bekannt, die für die Wundheilung, gesunde Haut, Knochen Wachstum und die Reparatur von wesentlicher Bedeutung ist. Vitamin C kann den Körper Kampf gegen Infektionen helfen, und dieses Vitamin wirkt wie ein Antioxidans und schützt alle Zellen, die aus großen Schaden. Sowohl Mutter und ihr Baby brauchen tägliche Vitamin-C. Vitamin C ist wichtig für den Körper Kollagen zu schaffen - eine Art Strukturprotein, das eine Komponente des Knorpels ist, Knochen und Sehnen, sogar Haut. Einige Studien zeigen, dass die Vitamin-C-Mangel in allen Neugeborenen gute geistige Entwicklung beeinträchtigen.

Vitamin C unterstützt auch alle Körper Eisen zu absorbieren. Versuchen Sie, die Lebensmittel zu essen, die in Vitamin C in jeder Mahlzeit, die reich sind, um mehr Eisen zu bekommen. Zitrusfrüchte enthalten hohe Gehalt an Vitamin C, sondern auch viele andere frisches Obst und Blattgemüse Gemüse sind große Quellen. Da die Hitze Vitamin C während des Koch ruinieren kann, ist die beste Art und Weise ist die Auswahl von frischen Lebensmitteln mit Vitamin C für alle Mahlzeit in Tag. Sie können einige Säfte und Getreide zu finden, die mit hoher Gehalt an Vitamin C angereichert sind, auch.

5. Calcium in der Schwangerschaft

Kalzium ist wichtig, in dergesunde Ernährung für Schwangere für den Aufbau der Zähne und Knochen des Babys. Die ganze Art von Fisch mit essbaren Knochen und Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium. Die großen Kalziumquellen sind getrocknete Früchte, Getreide, Feigen, Aprikosen, Brot, Tofu, Mandeln, und alle grünen Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Kresse. Wenn schwangere Frauen nicht genügend Kalzium zu bekommen, kann ihr Baby das Kalzium aus der Mütter Knochen nehmen. Alle schwangeren Frauen müssen vier Portionen der Kalzium-reiche Lebensmittel pro Tag. Milch, Joghurt, Käse sind große Quellen von Calcium. Diese Lebensmittel enthalten auch Eiweiß, so schwangere Frauen 2 große wichtige Nahrungsergänzungsmittel in 1 Nahrung bekommen kann.

6. Protein

Protein ist die entscheidende Basis aller gesunden Ernährung, die die Bausteine ​​jeder Zelle im Körper sind. Rick-Protein-Lebensmittel haben eine Menge Vorteile für beide schwangere Frau und ihr Baby. Alle proteinreichen Lebensmittel können den Blutzucker Hunger und stabil in Schach zu halten. Einige gute Proteine ​​für alle schwangeren Frauen sind Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Bohnen, Fisch, Edamame, Quinoa und Nüsse.

Alle schwangeren Frauen sollten zwischen 60 und 80 Gramm des Proteins ergänzen pro Tag. Wenn schwangere Frau Zwillinge tragen, können sie mehr brauchen. Eiweiß ist besonders wichtig für das Baby allen Körpergeweben und Plazenta. Die besten Quellen für die Proteinergänzung gehören Fleisch, Huhn, Fisch und Truthahn. Nichtfleischquellen des Proteins sind Bohnen, Eier, Joghurt, Milch, Käse, Tofu und Erdnussbutter. Einige Vegetarier schwangere Frauen sollten vorsichtig genug sein, um das Niveau von Protein zu nehmen während Snacks und Mahlzeiten.

7. Essentielle Fettsäuren

Neben 6 Vitamin-Ergänzungen oben empfohlen, möchte ich eine weitere hinzuzufügen. Es ist wesentlich, Fettsäuren.

Essentielle Fettsäuren einschließlich der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind nicht in pränatale Vitamine enthalten. Essentielle Fettsäuren sind von grundlegender Bedeutung für das Wachstum des Gehirns, Augengewebe und Nerven Ihres Babys.

Wenn Sie für eine beliebte Quelle für EPA und DHA suchen, können Sie die Verwendung von Fisch machen. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sie sollten nicht zu viel Fisch essen, die einen hohen Anteil an Quecksilber enthalten, wenn Sie schwanger sind.

Die Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für Sie deshalb baby-, eines Arztes im Gespräch notwendig, was hilft Ihnen wissen, ob Sie eine Ergänzung benötigen oder nicht.

Entdecken: Vorteile von Fischöl

II. Das beste Essen für Schwangere

1. Low-Fat Dairy

Low-Fat Dairy ist alles über Kalzium, die schwangeren Frauen in vielen gesunden Dessert-Rezepte setzen können. Alle Babys brauchen Kalzium für den Anbau von Zähnen, Knochen, Nägel und alle Mütter brauchen Kalzium ihre stark zu halten. Diese Ergänzung unterstützt auch die Muskeln und die Nerven-Funktion. Wenn Mütter nur Milch in ihren Latte trinken, sollten sie mehr Milch versuchen mit einem köstlichen Joghurt-Smoothie auf dem Weg der Arbeits Bestellung bis, Essen String Käse, ein großes Glas Orangensaft oder etwas Spinat für ein gesundes Abendessen zu trinken. So nehmen Sie Kalzium aus jeder Portion, herauszufinden, gute Lebensmittel, die mit einem hohen Gehalt an Vitamin D angereichert sind, die Resorption von Calcium erhöht.

2. Flaxseeds

Diese essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind die sehr wichtig für beide Mütter und ihre Babys, die DHA genannt werden kann. Diese großen und gesunde Fette bezeichnet werden kann als "vital" für viele gute Gründe, wie zum Beispiel: Diese gute Fette helfen fettlösliche Vitamine wie verstoffwechseln kann: Vitamin A und Vitamin E, und beide sind wichtig für die gesamte Entwicklung der das Gehirn des Babys und Augen.

Drizzle Leinöl über den Salat und die bestreuen gemahlenen Samen in Getreide, Suppe und Joghurt. Einige Omega-3-reiche Lebensmittel sind Lachs, Walnüsse und Avocados. Sie müssen 1, was nicht vergessen, dass DHA und Omega-3 kann eine gute und gesunde Fette sein, aber sie sind fats- daher die Gesamtaufnahme des gesamten täglichen Kalorien etwa 30% halten.

3. mageres Rindfleisch

Fleisch ist eine hohe Quelle von Eisen, ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen, also nicht nur die Babys brauchen die Eisenergänzung sein / ihr Angebot zu bauen, sondern auch die Mütter brauchen die Eisenergänzung, da ihre Blutvolumen wird um 50% erhöht wenn alle Mütter in der langen Schwangerschaft. Darüber hinaus kann das Eisenpräparat, das Gehirn durch die Art und Weise der Stärkung der Nervenverbindungen aufzubauen. Wenn Sie kein Fleisch essen können, können Sie auch versuchen, Quinoa zu essen, Linsen, dunklen Blattgemüse, getrocknete Früchte, getrocknete Bohnen oder Tofu. Versuchen Sie, die Eisenaufnahme mit etwas zu erhöhen, die eine hohe Gehalt an Vitamin C ist, die Absorption erhöht. Rote Paprika, Tomaten, Zitrusfrüchte, Kiwi und Erdbeeren sind alle gut und lecker Quellen. Wenn einige Mütter Rindfleisch während der langen Schwangerschaft essen wollen, schlage ich vor, dass Mütter, Bio-Rindfleisch wählen sollten. Die gute Fleisch aus Gras gefüttert und züchtete Rinder neigen dazu, schlanker zu sein, und es kann etwa 5 mal der Omega-3-Fettsäuren des konventionellen Gegenstück haben.

Alle schwangeren Frauen können für mehr Ideen suchen in erstaunliche Nachahmer Kochbuch, wunderbare Kochbuch von Paläo, und gutes Dessert für Schuld frei Weitere Informationen über gesunde Ernährung für schwangere Frauen zu bekommen.

4. Lentils

Eine der besonders wichtigen Nährstoffen in allen gesunde Ernährung für Schwangere Vitamin B ist, und Linsen sind die gute und große Quelle dieser Ergänzung. Vitamin B hat einen großen Schutzwirkung gegen die neuralen Schlauchdefekte wie Spina eine Störung in einem Teil der Wirbelsäule bifida- ausgesetzt war. Da dieser erheblichen Nutzen ist, und es wird die effektivste früh in der Schwangerschaft lange sein, auch vor Frauen wissen, dass sie gedacht haben. Sie können in fast Getreide, Reis, Nudeln und Brot, die große Quelle dieser Ergänzung finden sind jetzt mit Vitamin B. befestigte Alle schwangeren Frauen Vitamin B in großen nördlichen Bohnen, dunkle Blattgemüse und Spargel finden.

5. Bunte Obst und Gemüse

Laden Sie auf jede Art von grün, orange, gelb oder rot Gemüse und Früchte, die Sie mögen, vor allem die süßen Kartoffeln. Alle bunten Produkte sind Quelle für gute photochemische, vor allem die Beta-Carotin zu ergänzen. Der Körper kann es in Vitamin A umwandeln, die für die Entwicklung ihrer Babys Haut Augen, Knochen wichtig ist, auch Organe. Schwangere Frauen können Vitamin A in einigen gute Ergänzungen, Medikamente, angereicherte Lebensmittel, und einige Hautprodukte. Im Gegensatz zum Beta-Carotin, das absolut sicher während der langen Schwangerschaft ist, wird das Abendessen hohe Vitamin-A-Risiko der Geburtsfehler erhöhen. Schwangere Frauen sollten verschiedene Gemüse und Obst essen, weil diese Produkte liefern können Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die Verstopfung zu verhindern, und die Verdauung helfen.

Alle Frauen sollten etwa fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag essen, können sie in die setzen gesunde Lebensmittel für alle schwangeren Frauen und Baby mit frisch, gefroren, Konserven, getrocknet oder entsaftet Produkt.

Denken Sie daran, dass Sie Ihr Gemüse leicht mit etwas Wasser kochen sollte, oder Sie können sie sorgfältig waschen und essen sie roh in ihnen alle Nährstoffe zu erhalten. Entdecken Sie, was in 5 A wie ein Teil zählt: Enthalten ein Gemüse oder frisches Obst in jeder Snack und Mahlzeit. Frauen sollten eine große Auswahl an Ernährung und Vitamin in vielen Farben wählen, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu nehmen. Wenn Frauen nicht genug Nährstoffe zu allen Mahlzeiten, Gemüse bekommen, und frische Früchte gut Snack Entscheidungen zu treffen.

6. Popcorn

Air-Popcorn kann eine einfache und einfache Art und Weise sein, der Frauen die Aufnahme von Vollkornprodukte zu hoch, Popcorn kann die große Sache sein, dass Frauen in jeder essen wollen gesunde Ernährung für Schwangere. Popcorn und einige komplexe Kohlenhydrate sind große Quellen der Faser, sowie die starchiness in diesen Produkten helfen Übelkeit unterdrücken können. Eine Vielzahl von Getreide wie Mais, Reis, Quinoa, Hafer, Weizen oder Gerste kann ihre Dosis von einer Reihe von Baby-Gebäude Mineralien und Vitamine wie das Vitamin B, Eisen oder mehr unterstützen Mütter auf.

7. Wasser

Acht Tassen Wasser pro Tag kann helfen, Frauen und ihre wachsenden Babys bauen neue gute Zellen, spülen Giftstoffe, liefern Nährstoffe und mehr. Wasser kann der Bauch machen total Full- fühlen deshalb Frauen sind weniger versucht Chips zu essen, und Cookies. Darüber hinaus ist die Gefahr der Austrocknung real: Dehydration die Gefahr der vorzeitigen Wehen auslösen kann. Die beste Nachricht ist, dass das Wasser aus allen Quell zählt, wie 100 Prozent Saft kommen kann, Suppe, Milch, entkoffeinierten Kaffee oder Tee, deshalb kann man nicht viel Stress, wenn zwei Liter Wasser pro Tag zu viel für Sie zu schlucken. Es ist sehr wichtig, dass alle Mütter genügend Flüssigkeit in ihrer Ernährung zu nehmen. Mütter sollten mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie sollten versuchen, die meisten Flüssigkeitsaufnahme von Wasser und Milch zu trinken. Fruchtsaft ist eine gute Quelle von Flüssigkeiten. Allerdings sollten Sie Getränke und Soda, oder jede Art von Getränken begrenzen, die Koffein enthalten. Gesunde saftige reinigen ist eine gute Idee für Sie natürlich und gut Saft zu lernen.

8. Stärkehaltige Lebensmittel (Kohlenhydrate) in der Schwangerschaft

Stärkehaltige Lebensmittel sind besonders wichtig Packung von Ballaststoffen und Vitaminen und sind befriedigend, ohne viele Kalorien einschließlich. Sie enthalten Brot, Müsli, Nudeln, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais, Hafer, Hirse, Maismehl, Süßkartoffeln und Yams. Diese Lebensmittel können die kritische Teil jeder Mahlzeit sein. Paleo Kochbuch ist eine erstaunliche Idee für schwangere Frauen

9. gesunde Snacks

Snacks sind immer noch eine gute Möglichkeit für alle Mütter in Ihrem Bauch mit Ernährung zu füllen. Wenn alle Mütter Sodbrennen oder Übelkeit auftreten, gute und gesunde Snacks wird ihnen helfen, die guten Nährstoffe erhalten, die bei der Mahlzeit Zeit fehlen kann. Denken Sie daran, bleiben weit weg von all dem Müll für eine gute und gesunde Entscheidungen zu bekommen, wenn Sie den Snack essen. Hier ist ein Snack für Sie:

- Joghurt ist eine köstliche und gute Quelle für Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe.

- Trail Mix: Sie können eigene Trail-Mix machen mit Nüssen, Getreide, mit getrockneten Früchten. Tragen Sie diese Trail-Mix mit Ihnen in der Zip-Lock Beutel für Naschen.

- String Cheese: Die String-Käse enthält Eiweiß und Kalzium. String-Käse ist eine gute Wahl für Ihren schnellen Snack.

- Salat: Sie können einen frischen Salat machen mit vielen frischen und leckeren Gemüse für zwischen den Mahlzeiten und Snacks. Fügen Sie Baby-Karotten, Spinat, Tomaten und Gurken für mehr Abwechslung.

Sie können gut überprüfen chinesisches Essen zu kochen, köstlich americas Rezepte und natürliche gesunde Rezepte mehr Ideen für Ihre gesunde Mahlzeit in der Schwangerschaft zu bekommen.

10. Milch

Wenn alle Mütter trinken opt, Milch für Bio. Milch von der Weide gefüttert, Bio-Kühe werden ohne künstliche Hormone, Antibiotika und Pestizide hergestellt werden, und es wird liefern Beta-Carotin und zusätzliche Omega-3-Fettsäuren. Bei schwangeren Frauen, die alle organischen Entscheidungen für ihre Familien und sich selbst beginnen, beginnen sie intuitiv an der großen Spitze der Nahrungskette mit gut, Bio-Milch. Diese Frauen können, dass gute Lebensmittel zu verstehen, ihre Familie isst und die gesunden Medikamente, die sie erhalten, werden in der Mütter Muttermilch bekommen, also alle diese Mutter eine Verbindung herzustellen, dass alle Lebensmittel und Medikamente gegeben, um Milchkühe Gesundheit ihrer eigenen Familie beeinflussen können . Sie mögen die Verwendung von künstlichen Hormonen zu vermeiden, Antibiotika, gentechnisch veränderte Futtermittel und Pestizide. Die jüngste Überwachungsdaten USDA wurde gezeigt, dass 27% der Milchproben synthetischen Parat Pestizide enthalten. Im Gegensatz dazu fanden die unteren Ebenen des Pestizids in nur 5% aller organischen Proben auf.

11. Kartoffeln

Wenn Sie einen Schalter auf Ihrem Bio-Gemüse zu machen möchten, sollten Sie Kartoffeln auf der Spitze der Einkaufsliste setzen. Kartoffeln ist die erste verbraucht Gemüse in den USA, Zucht weiße Kartoffeln, die höchsten Ebenen der Pestizidbelastung haben. Daher ist es durch auf das organische Schalt, sollten Sie einen großen Unterschied in zwei wichtigen Punkten zu machen: durch die Art und Weise Ihre Exposition gegenüber den chemischen Pestiziden zu senken und durch die Art und Weise Ihren eigenen Verbraucher Einfluss der Verwendung eines guten Markt für