Natürliche hausmittel zur behandlung von schlafstörungen vorgestellt

Der Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, die Sie stärker im Leben machen kann. viele Menschen in der Welt bekommen Schlafstörungen und sie bekommen viele Schwierigkeiten in der Arbeit und im Leben leider. Schlafstörungen können viele schädliche Krankheiten oder Leiden verursachen und beeinflusst weit auf Ihrer Lebensqualität. Vor kurzem Vkool.com hat ein Schreiben von Top 14 natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen freigegeben Menschen Probleme bei der Behandlung von Schlaf zu helfen. Diese Schrift ist eine Sammlung von natürlichen Rezepte und einfache Tipps für den Schlaf Schwierigkeiten aus zuverlässigen Quellen und prominente Experten. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach Naturheilmittel präsentiert in diesem Artikel konsultieren.

Top 14 natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen enthüllt

1. Warme Milch 

Milch ist eines der am meisten natürliche Hausmittel für Schlaf, dass viele Leute nicht wissen. Zusammen mit all seinen Vorteilen für Ihre Knochen Verbesserung, ist warme Milch eine perfekte Lösung für Ihr Schlafproblem. Bevor in der Nacht zu Bett gehen, versuchen, ein Glas warme Milch zu trinken. Unter den verschiedenen Arten von Milch, ist Mandelmilch eine erstklassige Quelle, die voll von Kalzium zu produzieren Melatonin. Darüber hinaus wird warme Milch entspannen und Ihren Geist bitte und fahren Sie schlafen leichter. Darüber hinaus ist Tryptophan ein gutes Element, das in der Türkei und in der Milch gefunden werden kann. In der Realität wird wärmen warme Milch auf Ihren Körper und Ihre Muskeln entspannen sich mehr nahe. Essen vor dem Schlafen Trinken wird der Magen voller zu machen und es wird Ihren Magen beruhigen. Einfach, schlafen Sie tief, wenn Ihr Magen voll ist. Es gilt vor allem mit Ihrem Kind. ihm ein warmes Glas Milch Füttern, wenn Sie wollen, dass er Sie in der Nacht nicht zu wecken.

2. Snacks 

Die Ruhezeit ist die Zeit, die Sie jedoch zu Sleep- haben, können Sie Ihre Zeit in der Nacht neu ordnen sollte und einen Snack vor dem Schlafengehen. Protein-reiche Lebensmittel und Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel sind die natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, die Sie Wirksamkeit zu nehmen. Sie sollten diese Arten von Lebensmitteln, fügen Sie Ihren Schlaf in der Nacht zu befriedigen. Um einen leichten Snack zu bekommen, bevor die Zeit schlafen, sollten Sie Erdnussbutter, Banane, Käse und Weizen Cracker abschmecken. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Snacks etwa 30 Minuten essen, bevor Sie zu Bett gehen.

3. Magnesium 

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff im Körper. Daher wird Mangel an Magnesium für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Unter den natürlichen Hausmittel für Schlaf, Lebensmittel zu verwenden ist sehr billig und sicher für Sie. Magnesium kann Ihr Gehirn stärker zu machen, und Sie werden schlafen leicht ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel fühlen. Um mehr Magnesium hinzuzufügen, sollten Sie versuchen, die Magnesium Lebensmittel einschließlich Mandeln zu verwenden, Kürbiskerne, Weizenkeime, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, Fisch, Bohnen, Linsen, fettarme Milchprodukte, Bananen, dunkle Schokolade, getrocknete Lebensmittel, Avocados, etc.

4. Lavendelöl 

Wenn Sie gelegentliche Schlaflosigkeit bekommen, Lavendelöl ist ein perfekter Weg, das Problem zu beseitigen. Vor dem Schlafengehen, versuchen Sie ein heißes Bad mit Lavendelöl zu haben. By the way, werden Sie Ihren Geist und Ihren Körper deutlich entspannen. Als Folge wird fallen Sie schlafen ohne viele Auslöser. Lavendelöl ist sehr nützlich, wenn es um Ihren Stress lindern kann, entspannen und steigern Sie Ihre Energie und Ausdauer. Dies ist ein sicheres Öl und wird häufiger als ihre Vorteile nicht zu leugnen sind.

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5. Baldrian-Wurzel 

Versuchen Sie Kräuter ist gemeinsame Hausmittel für Schlaf verwenden. Eines der wertvollsten Kräuter ist Baldrianwurzel. Seine Funktion ist kühl, und Sie werden in der Nacht leichter einschlafen zu fühlen. Aber Sie sollten geduldig sein, wenn dieses Mittel zu verwenden, da es ein paar Wochen dauern kann, um das Ergebnis zu erhalten. Für einige Menschen, werden sie Kräuterheilmittel allergisch sein, so sicher sein, dass Sie medizinische Dienstleister konsultieren, bevor Sie es benutzen. Dies ist eine Art natürliches Kraut, das seit Jahrhunderten verwendet wird. Es ist auch ruhig und attraktiv Geruch umfassen verwendet zur Herstellung von Baldrianöl, das.

6. Kräutertee 

L-Theanin ist eine Art von Aminosäure, die Sie in den grünen Teeblättern finden, die den Kampf kann Angst sehr effektiv. Diese Säure wird die Herzfrequenz senken und mehr gute Hormone für Ihren Körper hinzufügen. Es ist mit Entspannung in Ihrem Gehirn verbunden. Darüber hinaus Ihr Schlaf in der Nacht zu fördern, sollten Sie einige Kräutertee trinken, bevor Sie schlafen gehen. Einige gute Kräutertees können Sie verwenden, sind Passionsblume, Hopfen, Melisse, Pfefferminze und Kamille.

7. Veränderungen im Lebensstil 

Vor dem Schlafengehen sollten Sie den Fernseher ausschalten und Ihre Umgebung dunkel bleiben, so viel wie möglich. Darüber hinaus sollten Sie einige Geräte wie Mobiltelefone, Laptop, iPad und so weiter weg. Statt Blaulicht verwenden, sollten Sie das rote Licht wählen. Verschenken Sie unnötige Kleidung auf dem Bett, einige Rechnungen, einige clutters Sie umgibt. Eine ordentliche Schlafzimmer Umgebung wird dazu beitragen, Ihren Geist mehr und mehr entspannen. Versuchen Pyjamas zu tragen, um zu gehen Übernachtungsequipment- die Temperatur nicht zu kalt sein sollte, oder zu warm- Eine gute Matratze und Kissen für einen besseren Schlaf würdig sind. Schalten Sie elektrische Geräte, um unerwartete Geräusche zu vermeiden. Gehen Sie von Ihrem Telefon weg, wenn Sie zu Bett gehen, weil sie den Lärm und die Grenze Melatonin-Produktion signifikant bringt. Achten Sie darauf, dass Ihre Haut und Körper ist frisch und sauber ist, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Regelmäßige Übungen

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Akzeptierbar, werden regelmäßige Übungen verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit und körperliche Gesundheit im Allgemeinen und Ihre Schlafqualität in bestimmten verbessern. Haben Übungen früh am Morgen, mindestens 30 Minuten täglich. Die Bedeutung ist, dass Sie Übungen regelmäßig tun müssen, was eine der billigsten und einfachsten Hausmittel für Schlaf. Es wird vorgeschlagen, dass Sie Übungen früh tun sollten, weil die Körpertemperatur während des Trainings zu erhöhen, und es dauert 6 Stunden wieder normal. Kühle Temperatur ist, desto besser Faktor für Ihren Schlaf als die heiße Temperatur.

Unter den wertvollen Übungen für Ihre Gesundheit, Yoga für beide Geschlechter ist die beste Wahl. Versuchen Sie, einige Yoga-Übungen zu lernen, Ihre Heide zu verbessern und für den Geist Leichtigkeit. Es gibt eine Menge von Yoga-Posen, dass Sie lernen sollten: glückliches Baby Pose, Leiche Pose, Posen Biegen usw. zu einem Yoga-Lerner ist einer der perfekte Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen sollten Sie versuchen, gerade jetzt zu tun. Im Yoga Übungen, Meditation ist die beste und die meisten Vorteile für den Geist. Es wird Ihre Ruhe, kämpfen Schlaflosigkeit und wieder Angst zu verbessern.

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9. Nightcap 

Ein Absacker vor dem Schlafengehen ist auch ein guter Vorschlag für Sie. Während übermäßiger Alkoholkonsum in der Nacht Schlafstörungen, ein kleines Glas Wein dazu führen können ermutigen Sie Ihren Körper leicht einschlafen. Holen Sie sich drei alkoholische Getränke pro Woche werden Sie die Schlafstörungen reduzieren effektiver. Vermeiden Sie jedoch, Alkohol zu trinken, bevor Sie zu Bett etwa zwei Stunden oder Minuten zu gehen.

10. Koffein Elimination 

Koffein ist ein großer Faktor, der auf unterschiedliche Weise alle betrifft. Um Schlafstörungen zu heilen, sollten Sie Koffein so schnell wie möglich ausgeschnitten. Die großen Quellen von Koffein sind Schokolade, Tee, alkoholfreie Getränke und Kaffee. Sie können einen Tag mit einer Tasse Kaffee nehmen, wenn Sie jung sind, aber Sie müssen die Aufnahme von Koffein zu begrenzen oder reduzieren, wenn Ihr Alter wächst und Ihre Gesundheit ist Downing.

11. Schwerwiegende Pflege 

Eigentlich, wenn Sie einen besseren Schlaf zu bekommen möchten, müssen Sie es Priorität zu nehmen oder es ernsthaft in Erwägung ziehen. Um gegen Depressionen, Bluthochdruck, oder einige andere schlechte Effekte, müssen Sie Ihren Schlaf verbessern. Also, nicht durchführen, die einige Tage Methoden und sie ignorieren. Ihr Schlaf braucht Ihre Geduld es zu überzeugen.

12. Relax 

Unter billigste und einfachste Hausmittel für Schlaf, Entspannung ist als das führende Element für alle in Betracht gezogen. Nach der Arbeit sollten Sie sich Zeit zum Entspannen, so viel wie möglich nehmen. Auch wenn Sie eine Frau beschäftigt sind, sollten Sie versuchen, sich selbst in den Abend entspannt. Versuchen Sie stehen in der Nähe der Fenster, Blick auf den schönen Garten, ein warmes Bad, und denken einige fantastische Dinge im Kopf. voller Stress oder Arbeiten zu Ihnen nach Hause zu tragen ist nicht eine intelligente Weise Schlafstörungen zu behandeln.

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13. Sex 

Scheint ein Witz sein, aber die Wahrheit ist, dass Sie besser schlafen, wenn Sie einen Sex vor dem Schlafengehen haben. Nach dem Sex Leistung wird eine Art Hormon Prolaktin bei Männern Körper freigesetzt werden. Das Hormon wird während der Männer Orgasmus produziert und hilft ihnen, schläfriger fühlen. Ein weiteres Hormon Oxytocin genannt, die verbunden ist, um zu schlafen. Frauen haben in der Regel mehr Oxytocin als Männer, und beide werden Sie nicht beunruhigt bekommen, nachts zu schlafen mehr. Sex ist eine notwendige Sache in Beziehung und jetzt Sie entdecken, dass Sex eine schöne Heilung für Ihre Schlaflosigkeit ist.

14. Rosenöl 

Rosenöl hilft Ihnen nicht nur Ihre Haut Schönheit zu verbessern, aber es unterstützt Sie auch bei Schlafstörungen heilen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie einige Tropfen Rosen streuen und es riechen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Bio-Öl verwenden, um Ihre Gesundheit zu schützen. Rosenöl ist ein Beruhigungsmittel und wesentliche Methode für Ihren Körper und Geist. Jedes Mal, wenn Ihr Körper ruht, wird es vorteilhafter, die Chancen Melatonin zu produzieren, die in erster Linie den Schlaf reguliert. Darüber hinaus können Sie die Vorteile von einigen natürlichen Ölen nehmen besser wie Kamillenöl, Majoranöl zu schlafen, usw.

Um weitere Tipps und Tricks rund um die Gesundheit zu erhalten, können Sie unsere Home Health-Seite. Nach der Lektüre meines Schreibens von 14 natürliche Hausmittel für den Schlaf, ich hoffe, dass Sie die nützlichsten Informationen gelernt haben, besser zu schlafen. Allerdings ist diese Schrift nur für den informativen Zweck, so dass Sie vor der Anwendung dieser Heilmittel, einen Arzt zu kontaktieren. Wenn Sie Fragen haben, können Sie es unten verlassen. Jetzt sind Sie bereit, besser heute Abend ohne Drogen oder Pillen zu schlafen?