Top 15 natürliche hausmittel zur behandlung von schlafstörungen bei erwachsenen

Personen in jedem Alter Erfahrung Ärger über mindestens einmal in ihrem Leben schläft, die durch eine Veränderung der Lage, Krankheit oder Schmerzen, Stress, medizinische Wirkung und so weiter verursacht werden können. wenn die Probleme mit dem Schlafen auf jedoch regelmäßig aufgetreten ist, könnte man von Krankheiten, die mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Narkolepsie, Nacht Terror, Schlafwandler, nächtlichen Bruxismus, Bettnässen und Restless-Legs-Syndrom leiden. Daher Schlafstörungen können Sie müde, gereizt und müde fühlen, so dass Sie schwer auf Ihre Arbeit während des Tages zu konzentrieren.

Mit einer ordnungsgemäßen Behandlung können Sie erfolgreich Ihre Schlafstörungen unter Kontrolle zu halten, die Sie besser schlafen und genießen große Vorteile von gesunden und guten Schlaf in mit hilft. Doch einige medizinische Behandlungen können so in späteren Lebens schaden, können Sie natürliche Lösungen nutzen, die Ihnen helfen, Ihre Schlafstörung Probleme sicher und effektiv zu lindern.

 In diesem Schreiben, EffectiveRemedies.com stark empfiehlt Ihnen 15 natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen oben, die Sie zu Hause anwenden können. Dennoch ist diese Schrift nur für den informativen Zweck, nicht für medizinische oder pädagogische aims- daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor eine Behandlung in dem Fall zu nutzen Sie wahrscheinlich allergisch auf jegliche Zutaten oder empfindlich zu bekommen. Schließlich hoffe ich, dass diese unten aufgeführten Behandlungen ermöglichen, mit Ihrem Zustand zu arbeiten und zu behandeln durch Schlafstörungen ausgelöst Symptome sofort zu reizen.

Im Folgenden sind Top-15 besten natürlichen Behandlungen, die zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause nützlich sind.

Top 15 natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen

1. Epsom Salzbad

Bittersalz wird durch naturheilkundliche Praktiker empfohlen, dass die Menschen ein Bad nehmen mit Bittersalz gemischt, bevor sie in der Nacht, um schlafen einen besseren Schlaf zu bekommen. Der Grund ist, Bittersalz hält Magnesium, die bei der Schaffung eines Wohlgefühl durch beruhigende Muskelkater und dann beruhigen die Nerven helfen können, die Ihnen einen besseren Schlaf in der Nacht bringen kann. Zusätzlich vermutlich Bittersalz reduziert die Entzündung im Körper effektiv dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. Im Folgenden sind einige einfache Schritte, die Verwendung dieser Lösung, um die Schlafstörungen zu bekämpfen

Zutaten:

• ½ Tasse Bittersalz
• 1 warmes Badewasser

Richtung:

• Zunächst fügen Sie das Bittersalz im Badewasser
• Als nächstes rühren Sie gut, um richtig im Wasser aufzulösen, um das Salz zu lassen
• Dann können Sie Ihren Körper im Bad für 20 Minuten einweichen
• Denken Sie daran, die Behandlung eine Stunde, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Wiederholen Sie die Behandlung mehrmals pro Woche

2. Kokosöl

den Körper mit Kokosöl Massieren kann sich einen besseren Schlaf in der Nacht helfen haben, die Ihre Schlafstörungen lindern kann, weil es die Blutzirkulation verbessern können und dann die Nerven zu entspannen, um Ihnen zu helfen, tief und fest zu schlafen. Daher wird Kokosöl eine der großen natürlichen Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, die zu Hause genutzt werden sollten.

Zutat:

• Einige Kokosöl

Richtung:

• Zunächst erwärmen Sie das Kokosöl
• Als nächstes reiben Sie das warme Öl auf den Schultern, Nacken, Rücken und schließlich die Unterseite der Füße
• Dann Sie sanft Ihre Körperteile in den Kreisbewegungen in 5-10 Minuten Massage
• Danach spülen Sie Ihren Körper mit warmem Wasser
• Haben die Behandlung einmal täglich vor dem Schlafen

3. Senföl

Wie Kokosnussöl kann Senföl die Blutzirkulation verbessern und dann entspannen Sie Ihre Nerven, um Ihnen einen gesunden Schlaf zu helfen, die Ihre Schlafstörungen zu Hause behandeln können. Im Anschluss ist die Anweisung für Sie.

Zutat:

• Einige Senföl

Richtung:

• Zunächst erwärmen Sie das Senföl
• Als nächstes reiben Sie das warme Öl auf den Schultern, Nacken, Rücken und schließlich die Unterseite der Füße
• Dann Sie sanft Ihre Körperteile in den Kreisbewegungen in 5-10 Minuten Massage
• Danach spülen Sie Ihren Körper mit warmem Wasser
• Haben die Behandlung einmal täglich vor dem Schlafen

4. Lavendelöl

Lavendelöl ist das, was vor allem aus Lavendelblüten extrahiert, vor allem durch Wasserdampfdestillation. Es ist bekannt, dass seine Blumen in der Natur wohlriechend sind, die seit Jahren zu machen Potpourri verwendet wurden. Lavendelöl wird traditionell verwendet, Parfums sowie zu machen. Es kann die Schmerzen lindern, zu beseitigen Nervosität, verbessern die Durchblutung, desinfizieren die Haut und Kopfhaut, Atembeschwerden zu behandeln. Dank seiner entspannende, beruhigende und beruhigende Wirkung, die den Muskel Obstruktion im Hals sowie Hilfe Sie in genießen mehr qualifizierte Schlaf, Lavendelöl vermeiden, ist bekannt als einer der besten natürlichen Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause.

Verfahren 1:

Zutaten:

• 1 Badewanne mit warmem Wasser
• Ein paar Tropfen Lavendelöl

Richtung:

• Zunächst müssen Sie das Lavendelöl in das warme Badewasser hinzufügen und gut verrühren
• Als nächstes Sie Ihren Körper in diesem Bad in 20 Minuten einweichen
• Denken Sie daran, es eine Stunde, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Haben die Behandlung einmal täglich in der Nacht

Verfahren 2:

Zutaten:

• 1 Gewebe oder 1 Taschentuch
• 1-2 Tropfen Lavendelöl

Richtung:

• Erstens legen Sie das Öl auf das Gewebe
• Dann stecken Sie das Gewebe neben dem Kopfkissen, bevor Sie schlafen
• Wiederholen Sie die Lösung einmal täglich in der Nacht

Weitere: 21 natürliche Hausmittel für Schlaflosigkeit

5. Lavendelöl & Olivenöl

Wie oben erwähnt, kann Lavendelöl hilft Ihnen Schlafstörungen zu behandeln, während Olivenöl enthält Fett, Vitamin E, K und feuchtigkeitsspendend, Antioxidationsmittel und beruhigende Wirkung, die dazu verwendet werden können, um Ihre Schlafstörungen zu Hause zu befeuchten und zu verbessern.

Zutaten:

• 1 TL Olivenöl
• Ein paar Tropfen Lavendelöl

Richtung:

• Sie müssen nur das Olivenöl und das Lavendelöl gut mischen
• Dann reiben Sie die Mischung auf die Unterseite Ihrer zwei Füße, bevor Sie schlafen in der Nacht

6. Kamillenöl, Zimt-Puder & Honig

Honig und Kamillenöl halten entzündungshemmende Eigenschaften, die in der Kehle Schwellung zu verringern und dann die Behinderung `Atemwege verringern. Zusätzlich Honig könnte die Kehle, um schmieren Schnarchen zu verhindern, dass das häufigste Symptom ist, wie Sie an Schlafstörungen leiden. Außerdem Honig Entspannung fördern könnte nicht nur während des Schlafes, sondern auch Ihr gesundes Körpergewicht sowie vermeiden Fettleibigkeit halten, da, wie oben erwähnt, Gewicht zu verlieren als wesentlicher Schritt betrachtet wird, um Schlafstörungen zu behandeln. Inzwischen hält Zimt sedierenden Eigenschaften, die Benutzer einen gesunden Schlaf in der Nacht zu haben, könnte helfen, sowie die Atmung Angelegenheiten von Schlafstörungen ausgelöst behandeln. Daher kann die Kombination aus Kamillenöl, Zimtpulver und Honig eines der natürlichen Hausmittel werden zur Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen.

Zutaten:

• 2-3 TL getrockneter Kamille
• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 TL Honig
• 1 Prise Zimtpulver

Richtung:

• Erstens mischen Sie die getrocknete Kamille mit dem heißen Wasser gut
• Lassen Sie es in 3-5 Minuten ziehen
• Der Stamm der Tee
• Fügen Sie den Honig und Zimt Pulver und gut umrühren
• Verbrauchen die Mischung, während es noch warm ist
• Denken Sie daran, es eine Stunde, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Haben die Behandlung einmal täglich, bevor Sie schlafen in der Nacht

7. Banana

Wegen seiner Serotonin, Melatonin und Magnesium, die Sie beruhigen machen können und dann Ihre Muskeln und Nerven zu entspannen, sind Bananen als eine der leckeren Schlaftabletten angesehen und ermöglichen vollkommen einen gesunden Schlaf schaffen. Daher Bananen sind die guten natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause.

Zutat:

• 1 Banane

Richtung:

• Sie verbrauchen nur die Banane täglich
• Haben diese Behandlung zweimal täglich

8. Warme Milch, Zimt Pulver & Honig

Warme Milch kann Ihnen helfen, Ihren gesunden Schlaf zu genießen, weil es eine entspannende Wirkung enthält, die für Ihren Geist und Ihren Körper profitieren können. Außerdem Milch ist eine reiche Quelle von Kalzium, die wahrscheinlich Stress sowie regulieren die Produktion von Melatonin, das das Hormon Schlaf kontrollieren, ist zu bekämpfen hilft. Inzwischen Zimtpulver und Honig können Sie bringen einen guten Schlaf, wie oben erwähnt. Deshalb trinken warme Milch mit Zimtpulver und Honig vermischt, bevor Sie Ihre Schlafstörungen zu Hause behandeln schlafen können.

Zutaten:

• 1 Tasse warme Milch
• ¼ TL Zimtpulver
• 1 TL Honig

Richtung:

• Zunächst fügen Sie das Zimtpulver und den Honig in die warme Milch geben und gut umrühren
• Als nächstes können Sie die Mischung trinken
• Denken Sie daran, wird es eine Stunde zu tun, bevor Sie schlafen
• Haben die Behandlung einmal täglich, bevor Sie schlafen in der Nacht

Weitere: Top 18 Best Natural Home Remedies für Schnarchen

9. Valerian

Baldrian wird als ein zähes Werk und seine Wurzeln haben auf verschiedene Weise als Schlaf- und Beruhigungsmittel Hilfe genutzt. Baldrian kann durch eine Erhöhung der Menge an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) arbeiten, die wahrscheinlich zu helfen, Ihre Nervenzellen zu regulieren und besitzen dann eine beruhigende Wirkung. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung, ist Baldrian auch als eines der natürlichen Heilmittel Angst sehr populär. Folglich verdient Baldrian eine der natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen zu sein, die effektiv zu Hause genutzt werden sollten. Sie können eine Tasse Baldrian-Tee mit Honig konsumieren oder in Kapselform nehmen.

Verfahren 1:

Zutaten:

• 1 TL getrockneter Baldrianwurzel
• 1 Glas heißes Wasser
• 1 TL Honig (optional)

Richtung:

• Zunächst sollten Sie die Baldrianwurzel mit dem heißen Wasser gut mischen
• Dann decken Sie und lassen Sie es in 15 Minuten steil
• Als nächstes belasten Sie es und den Honig hinein hinzufügen
• Trinken Sie den Tee, während es noch warm ist
• Denken Sie daran, es etwa eine Stunde zu tun, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Haben die Behandlung einmal täglich, bevor Sie schlafen in der Nacht, um Ihre ungestörte Nachtruhe zu genießen

Verfahren 2:

Zutat:

• 400-900 mg Baldrian-Extrakt

Richtung:

• die Baldrian-Extrakt einfach konsumieren
• Tun Sie es zwei Stunden vor dem Schlaf
• Haben die Behandlung einmal täglich, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Ein Hinweis ist, dass Sie nicht Baldrian häufig länger als einige Wochen nutzen sollten

10. Mandeln

Mandeln wirken als große Behandlungen für Schlafstörungen, weil es reich an Magnesium ist, dass sowohl die Muskelentspannung und Schlaf fördern können. Außerdem enthalten sie Tryptophan, die bei der Steigerung der Serotoninspiegel helfen kann, die dann kann Ihnen helfen, Schlaf-Muster zu regulieren. Zusätzlich profitieren diese Nüsse für Proteine ​​liefern, die Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil während des Schlafes zu halten helfen könnte. Daher Mandeln sind große Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, die effizient zu Hause angewendet werden sollte.

Verfahren 1:

Zutaten:

• 1 Glas warmes Wasser
• Ein wenig Mandelbutter

Richtung:

• Erstens, essen Sie die Mandelbutter
• Dann trinken Sie das Wasser
• Denken Sie daran, diese Behandlung 1 Stunde bis anwenden, bevor Sie schlafen
• Machen Sie diese Behandlung einmal pro Tag

Sie können anstelle von warmem Wasser warme Milch nutzen

Verfahren 2:

Zutat:

• 1 Handvoll der gerösteten Mandeln

Richtung:

• Sie essen einfach die gerösteten Mandeln
• Führen Sie diese Mittel einmal täglich eine Stunde, bevor Sie schlafen

11. Tart Kirsche

Tart Kirsche wird von Forschern der Louisiana State University herausgefunden, dass Montmorency Torte Kirschsaft raubend können Sie Ihre Schlafzeit erhöhen helfen, wenn Sie Schlaflosigkeit aufgrund Ihrer hohen Alter wegen seiner Tryptophan erhalten. Es ist bekannt, dass Tryptophan wirkt als eine essentielle Aminosäure, an Serotonin-Umwandlung, die dann an Melatonin umwandeln kann. Außerdem kann Melatonin helfen Sie Ihren Schlaf sowie Ihre Wach-Zyklus durch die zu Schläfrigkeit zu halten und die Körpertemperatur zu senken, die gut mit dem zentralen Nervensystem ca arbeiten, um Ihre biologische Uhr zu synchronisieren. Darüber hinaus kann seine Herstellung durch Licht verhindert werden, aber es kann in dem niedrigen Licht oder Dunkelheit freigegeben. Ohne Zweifel kann Torte Kirsche verdienen eine der natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen zu Hause zu sein.

Verfahren 1:

Zutat:

• ½ Glas Torte Kirschsaft

Richtung:

• trinken Sie einfach die Torte Kirschsaft
• Haben die Behandlung zweimal pro Tag

Verfahren 2:

Zutat:

• 1 Handvoll Sauerkirschen

Richtung:

• essen Sie einfach die Sauerkirschen
• Denken Sie daran, es mehrere Stunden zu tun, bevor Sie schlafen in der Nacht
• Haben die Behandlung einmal pro Tag

12. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse arbeitet als eines der Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, weil es zu behandeln Schlaflosigkeit gut ist, ein häufiges Symptom von Schlafstörungen. Es wird gedacht, als "Kräuter-cure all", weil es als die Behandlung von Krankheiten von Schlangenbissen Asthma verwendet wurde. Vor kurzem hat es sich in erster Linie verwendet, um die Stimmung zu heben und die Entspannung und Ruhe zu fördern. Weil Depressionen eine der Hauptursachen ist zu Schlaflosigkeit führen, vielleicht wegen eines Mangels an Serotonin- daher ist Zitronenmelisse wahrscheinlich um Ihnen zu helfen Schlaf bei der Erreichung von physischen sowie psychischen Gesundheit zu fördern. Zitronenmelisse ist über seine beruhigende Effekte- bestätigt dennoch ein Hinweis ist, dass Überdosierung (um 1800 Milligramm) zu unerwünschten Wirkungen führen kann, zum Beispiel, kann es die Angst erhöhen. Daher ist es sehr, den Arzt vor vorgeschlagen zu bitten, es zu nehmen. Im Folgenden zwei Möglichkeiten, Zitronenmelisse als Behandlung von Schlafstörungen zu verwenden, nämlich Zitronenmelisse Tee und Zitronenmelisse Kapsel.

Verfahren 1:

Zutaten:

• 1 TL getrockneter Zitronenmelisse
• 1 Glas heißes Wasser

Richtung:

• Zunächst müssen Sie mit dem heißen Wasser gut die Zitronenmelisse zu mischen
• Lassen Sie es in 5-10 Minuten steil
• abgießen
• Verbrauchen die Tee mehrmals täglich in einigen Wochen

Verfahren 2:

Zutat:

• 300 Milligramm Zitronenmelisse-Extrakt

Richtung:

Video: Schlafstörungen, was tun? 10 wertvolle Tipps für einen gesunden Schlaf!

• Nehmen Sie einfach die Dosierung
• Haben die Behandlung zweimal pro Tag in einigen Wochen

13. Wasser

Es wird darauf hingewiesen, dass Ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen können Ihre Schlafstörungen zu lindern. Click To Tweet

Es ist allgemein bekannt, dass das Wasser fungiert als Back-up für Stoffwechselaktivitäten im Körper. Während eine Frau braucht etwa 90 Unzen zu halten hydratisiert, sollte ein Mann mindestens 125 Unzen verbrauchen. Wasser pro Tag. Darüber hinaus ist es auch eine Empfehlung, dass 20 Prozent des Wassers im Körper aus der Nahrung zu bekommen muss, während der Rest aus gereinigtem Trinkwasser bekommen.

14. Johanniskraut

Johanniskraut ist wie Zitronenmelisse, die häufig genutzt werden kann, um Sie mit Depressionen zu helfen, und dann einen besseren Schlaf zu fördern. Es ist bekannt, dass der Hauptbestandteil Hyperizin arbeiten können auch durch Wiederaufnahmehemmung, die das Gesamtniveau des Serotonin im Gehirn erhöhen können. Daher ist mehr Serotonin zu mehr Melatonin gleich, was Sie besser schlafen bringt. Als Ergebnis ist Johanniskraut eine der natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, die sicher zu Hause genutzt werden sollten. Es wird empfohlen, dass Sie es entweder in Form von Kapseln oder Tee.

Zutaten:

• 1 Tasse heißes Wasser
• 2 TL des getrockneten Johanniskraut (Blumen oder Kräuter oben)
• 1 TL Zitrone oder Honig nach Geschmack (optional)

Richtung:

• Erstens setzen Sie die Würze des Saint John in dem heißen Wasser und decken
• Lassen Sie es in 5-10 Minuten steil
• abgießen
• Verbrauchen Sie den Tee einmal pro Tag
• Sie können es entweder 30-45 Minuten trinken, bevor Sie morgens schlafen oder

15. Ändern Bad Habits

Schlechte Gewohnheiten können auch auf Ihre Schlafstörungen zu Hause wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe führen und so weiter. Daher ist eine der Möglichkeiten, um Ihre Schlafstörungen zu heilen ist, sofort von den schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Im Folgenden sind einige wirksame Tipps für Sie, ein besseres Leben zu haben und Ihre Krankheiten zu heilen:

• Erstens, wenn das Schlafzimmer unangenehm ist, kann es stören Ihren Schlaf. Daher sollten Sie in der dunklen, kühlen und komfortablen und ruhigen Umgebung schlafen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie nur Ihrem Schlafzimmer verwenden, um einen Schlaf oder Sex haben, aber mit Ihrem Laptop oder den Verzehr von Lebensmitteln nicht für etwas anderes wie die Arbeit
• Zweitens ist es empfehlenswert, Ihren Laptop, Handy auszuschalten und Tablet, wie Sie schlafen, da sie die blauen Wellenlänge freigeben würde, die die Produktionen des Melatonin unterdrücken kann, die in Schlaflosigkeit führt.
• Drittens wird vorgeschlagen, Ihren Konsum von Koffein (ohne Kaffee am Nachmittag) und Alkohol zu begrenzen, da sie die Schlaflosigkeit auslösen können, da sie mehr Quantität besetzen können.
• Viertens ist es sehr wie Meditation, Aerobic und Yoga ca. 4-5 Stunden empfohlen zu trainieren, bevor Sie schlafen, die Ihren Körper als auch entspannend mehr machen kann als machen Sie Ihren Geist mehr beruhigend und dann einen gesunden Schlaf zu bekommen.
• Fünftens wird vorgeschlagen, vor dem Schlafengehen eine Dusche mit warmem Wasser etwa 2 Stunden in Anspruch nehmen, die Ihren Körper entspannen und den Stress zu verringern. Sie könnten etwas Salz im warmen Wasserbad hinzufügen und neben Ihren Körper von innen in 15-20 Minuten einweichen
• Sechstens Schlafenszeitgeschichten und Musik sind gute Methoden, die Sie schläfrig machen kann. Es wird vorgeschlagen, für Sie die bekannte Geschichte so zu wählen, dass der Geist ohne Ablenkung der Aufmerksamkeit entspannen können.
• Siebtens, können Sie weißes Rauschen Maschine drehen, das beruhigende Rauschen mit niedrigem Pegel erzeugen kann, um zu helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lösen.
• Schließlich, um Schlafstörungen zu behandeln, können Sie die Lebensmittel wie Magnesium und Calcium, verbrauchen die Hilfen wirksam Schlaf werden und dann machen Sie schlafen schneller fallen.

Kurz gesagt, kann Schlafstörungen sicher und effektiv durch den oben genannten natürlichen Behandlungen geheilt werden. Es ist eine Ehre für eine wirksame Abhilfen Sie 15 natürliche Lösungen zu schaffen, um Sie vor lästigen Symptome, die mit Schlafstörungen lindern zu helfen. Beachten Sie, dass dieser Artikel nur zur Information, nicht für medizinische oder pädagogische Zwecke. Somit ist es sehr empfehlenswert, dass Sie den Arzt um Rat zu konsultieren, bevor sie eine oben genannten Behandlung für den Fall verwenden, können Sie allergisch oder empfindlich zu bekommen. Wenn Sie weitere nützliche natürliche Heilmittel für Schlaf-Apnoe besitzen oder irgendwelche Fragen oder Anmerkungen haben, können Sie sich frei, sie unten verlassen und wir werden so schnell wie möglich antworten. Last but not least, ich hoffe sehr, diese 15 natürliche Hausmittel zur Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen irgendwie helfen können Sie Ihre Irritation und Schlaflosigkeit zu lindern. Um weitere Informationen in Bezug auf wirksame natürliche Heilmittel für andere gesundheitliche Probleme bekommen, dann zögern Sie unsere gehen Hausmittel Seite.

Referenzen:

https://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/patient-education/hic-lifestyle-behavioral-treatments-for-sleep-disorders

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/