Wie schlafen zu gehen schlafend sofort zu fallen?

Wie schnell gehen zu schlafen? Wir alle wissen, dass eine heiße, glatte Getränk und ein Dämpfen Bad Sie vor dem Schlafengehen entspannen sollte jedoch große Zahl von uns noch nicht in den Schlaf gleiten kann.

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Zehn Millionen Lösungen für Schlaftabletten bestehen durchweg allein in England und eine Studie von Crampex hat herausgefunden, dass 86% von uns erleben Sie die negativen Auswirkungen von Schlaf beunruhigende Einfluss.

Auf jeden Fall kann man sich täuschen, indem Sie versuchen, diese Meister natürliche Tipps zu schlafen, bevor Sie schlafen gehen.

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1) Atmen Sie durch Ihre linke Nasenloch zu gehen schnell zu schlafen

Diese Yoga-System wird angenommen, Kreislauf- Belastung zu verringern und Sie beruhigen. Ganzheitliche Schlaf Berater Peter Smith sagt: "auf der linken Seite des Körpers Lie, jetzt das rechte Nasenloch schließen, indem Sie einen Finger auf sie ruht. Beginnen Sie langsam, tiefe Atmung in das linke Nasenloch. "Ein anderer Autor, sagt dieses System ist besonders groß, wenn eine Überhitzung oder menopausalen Hitzewallungen erwarten Schlaf.

2) Drücken und entspannen, bevor Sie schlafen gehen

Relaxing alle Muskeln vor dem Schlafengehen können Sie schnell schlafen helfen. Charles Linden (Nervosität Master) sagt: "Nehmen Sie einen langsamen und einen tiefen Atemzug nach auf dem Rücken durch die Nase liegen und in der Zwischenzeit, quetscht die Zehen hart, als ob Sie versuchen, sie unter dem Fuß zu drehen, drücken sie so viel wie möglich, ohne sich selbst verletzen und sie dann los. "

Der Autor von Stress Free in 30 Tagen beinhaltet: "Auf einem alternativen langsam Atem, drehen Sie Ihren Fuß auf das Knie nach oben, dann loslassen. Atem einmal mehr, erhalten Sie Ihre Wadenmuskulatur, dann Oberschenkel, posterior, Darm, Mittlerer Teil, Arme, in dieser Richtung weiter, bis Sie den Abstand nach oben bewegt haben Ihren Körper, Pressen und Entladen der Muskeln eins nach dem anderen. "

Wenn Sie von Kopf bis Fuß gegangen sind, sollten Sie Ihre Atmung unnachgiebig zu sein, und Sie sollten für den Schlaf vorbereitet zu fühlen.

3) Versuchen Sie Wakeful zu bleiben, schlafen zu gehen

Provozieren Sie sich, wachsam zu bleiben - Ihr Gehirn Revolte! Es ist, als der Schlaf Rätsels bekannt, sagt Psychotherapeut Julie Hirst. Sie stellt klar: "Halten Sie die Augen völlig offen, aufwärmen, um sich" Ich will nicht schlafen. " Die Großhirn nicht verarbeitet Negative gut, so bedeutet dies eine Richtung zu schlafen und Augenmuskeln ermüden schnell wie Schlaf kriecht nach oben. "

4) Rewind Ihr Tag, bevor Sie schlafen gehen

Unter Hinweis auf die Tagesordnung Detail in entgegengesetzte Wunsch löscht Ihre Psyche von Spannungen. Sammy Margo, Autor von The Good Sleep-Führer sagt: "Überprüfen Sie die Sehenswürdigkeiten, Diskussionen und die Klänge, wie Sie gehen. Überprüfung wird uns helfen, einen mentalen Zustand zu erreichen, die für den Schlaf vorbereitet ist. "

5) Feign Exazerbation, schlafen zu gehen

Sammy sagt, dass Ihre Augen zu beenden und die sammelt dreimal bewegt, kann die Besatzung zu tun. Sammy sagt auch: "Es wird die Dinge imitieren Sie natürlich tun, wenn Sie einschlafen und die Freigabe des Schlafhormons Melatonin helfen auslösen."

6) Stellen Sie sich vor Sie einfach vor dem schlafen gehen

Visualisierung Betrachtung funktioniert am besten, wenn Sie nicht weniger als drei Fakultäten verwenden. Sammy stellt auch klar: "sich in einer Situation, sich vorzustellen, Versuchen, wo Sie Inhalt fühlen, einen tropischen Himmel, auf der ruhigen Gewässern kreuzen, Flanieren in der Blüte Felder aus.

"Wie Sie Ihre" freudige Stelle `untersuchen vorstellen Blüten, Gefühl, Gras oder Sand unter den Füßen und Hören auf das Wasser Runde gegen den Behälter zu inhalieren. Sie sollten bald zu fühlen sich entspannt und abdriften. "

7) Hum Yourself schlafen zu gehen

Diese Yoga-Reflexion schafft ein All-Überholkupplung Gefühl der Ruhe, sagt Dr. Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep-Center Director und Autor of Sound Asleep, The Expert Guide gut Schlafen.

Setzen Sie sich in einer angenehmen Position. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie Ihre Schultern. Allerdings versuchen, den Mund zu halten.

Dr. Idzikowski sagt: "sanft aus dem Mund atmen, halten die Lippen zusammen, so dass Sie summen. Versuchen Sie immer, für den gesamten Zyklus von Atem-out zu summen. Erkenne, wie es in Ihrem Mittelteil vibriert. -Center vollständig auf diese Schwingung über sechs Atemzüge, dann ruhig für eine Minute sitzen. Lassen Sie sich einfach `ich für den Schlaf bin bereit ", aufstehen langsam und ins Bett gehen."

8) Drücken Sie hier !, Vor Go to Sleep

Es gibt außergewöhnliche konzentriert sich auf den Körper, die den Schlaf zu werben, wenn sanft aber fest gedrückt. Dr. Idzikowski empfiehlt: "Legen Sie Ihren Daumen auf dem höchsten Punkt der Nase und zwischen den Augenbrauen, wo es einen leichten Einzug ist. Halten Sie für 20 Sekunden, Release schnell und aufwärmen zweimal.

"Als nächstes wird auf dem Rand des Bettes sitzen und rechten Fuß über das linke Knie legen. Entdecken Sie die leichte Gedankenstrich zwischen Ihrem großen Zehe und der zweiten Zehe und drücken Sie auf die gleiche Weise.

"Endlich, ab sofort den rechten Fuß unterstützen, entdecken Sie den Punkt einfach unter den Nagel auf der oberen Seite des zweiten Zehe. Unter Verwendung der rechten Hand zwischen Daumen und Zeigefinger, und versuchen, die Zehen sanft zu drücken. "

9) Entdecken Sie Ihr Auslöser schlafen gehen

Der Weg in diese Falle ist die Neigung zu beginnen, wie Sie mitten in einem Zeitraum abdriften, wenn Sie vortrefflich schlafen, und wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlaf erleben, dann können Sie es nutzen.

Tun Sie etwas, das nicht alltäglich ist. Zum Beispiel Streicheln der Wange, wie Sie einnicken, sagt unterschwellige Spezialist Sharon Stiles. "Zentrum all Ihre Aufmerksamkeit auf das, was die Entwicklung fühlt sich an wie", sagt Sharon. Mehr als progressive Nächte, wird Ihr Körper herauszufinden, wie es zum Partner mit Schlaf und Wiederkäuen es sollte Ihr Körper seine schläfrig zu überzeugen.

10) Rest Bevor schlafen gehen

Atmung verlangsamt sich natürlich, wie Sie einschlafen. Der Nightwave Schlaf-Assistent, 49 £ von nightwave.co.uk, wagt ein zartes blaues Licht, das langsam steigt und fällt auf dem Dach. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit der Welle, wie es langsamer sein wird, und Sie sollten schlafen in einem Sieben-Moment Zyklus zu fallen.

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11) Machen Sie eine Belastungsliste Bevor Sie schlafen gehen

Überschrift über eine To-do-Liste im Bett ist ein wesentlicher Grund für Schlafentzug. Sharon Stiles sagt: "Häufig diese auf dem Gelände ist, dass Sie Angst sind zu übersehen, was tun muss. Also vor dem Schlafengehen, legen Sie die Liste auf dem Papier, so dass Sie es bis zu einem Tag ab jetzt überblicken kann. Sie könnten ebenfalls vorstellen, Ihre Überlegungen in einem Büro der Aufnahme. Sie werden ruhiger und eher wahrscheinlich zu schlafen sein. "

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