Edamame gesundheitlichen vorteile und risiken, die sie wissen sollten

Edamame, Edamame-Bohnen oder grüne Sojabohnen ist ein beliebtes Nahrungsmittel in den asiatischen Ländern. Es ist junge grüne Sojabohnen, die vor immer gehärtet geerntet werden. Die Leute können es verwenden, um sie für die Beibehaltung ihrer frischen Geschmack kochen oder gefroren. Es gibt verschiedene Edamame Rezepte, von der Ebene bis hin zu verarbeiteten in savories und Süßigkeiten. Viele Lebensmittelgeschäft zusammen mit Lebensmittelgeschäften verkaufen adamame, so können Sie leicht Edamame, wenn Sie wollen kaufen. In diesem Artikel auf VKool, Ich konzentriere mich auf Edamame Nutzen für die Gesundheit von Risiken. Schauen Sie sich und betrachten Sie dieses Korn mit für Ihre bessere Gesundheit.

Edamame gesundheitlichen Vorteile und Risiken

I. Was ist Edamane?

Soja und Soja edamane wurden als Nahrungsquelle für Tausende Jahre kultiviert. Wenn es darum geht Rezepte Edamame, gibt es verschiedene Möglichkeiten, es zu kochen, von der Sojasauce zu den gemolken Sojabohnen hin, den gemahlenen Sojabohnen und Salz geröstet ganze Sojabohnen.

Viele Menschen essen Sojabohnen und edamane weil sie glaubten, sind große gesundheitliche Vorteile zu bringen. In der Tat, Soja-Produkte sind nachweislich viel Vitamin, Kalzium, Ballaststoffe und Eiweiß zu tragen, die für die Vitalität von wesentlicher Bedeutung sind. In einigen Fällen, Soja-Produkte gehen jetzt mit gentechnisch veränderten Organismen zusammen, und sie tragen einige mögliche Nebenwirkungen für Mensch wie Hormonstörungen, Krebs und andere gesundheitliche Probleme.

II. Edamame Nutrition

Konkret ist edamame hoch in Proteine, Kohlenhydrate, Omega-Fettsäuren, Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralien. 155 Gramm edamame enthält etwa 16 Gramm Kohlenhydrat, 17 Gramm Proteine, 8 Gramm Fette, 8 Gramm Ballaststoffe, 41,4 mcg Vitamin K, 9,5 mg Vitamin C, 0,3 mg Vitamin B1, 3,5 mg Eisen, 0.2 mg Vitamin B2, 97,6 mg Calcium, 1,4 mg Vitamin B3, 0,6 mg Vitamin B5, 99,2 mg Magnesium, 676 mg Kalium, 262 mg Phosphor, 2,1 mg Zink 1,6 mg Mangan, 2781 mg Omega-6-Fettsäuren und 560 mg Omega-3-Fettsäuren.

Wir wissen auch, Sojabohnen ein nahrhaftes Lebensmittel sind. Es wird in großem Umfang angebaut und konsumiert werden. Zum Vergleich mit anderen Sojaprodukten, Edamame höher in Abscisinsäure, Saccharose und Eiweiß. 100 Gramm vorbereitet edamame enthält etwa 122 Kalorien, 11 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Fett und 2 Gramm Zucker. Hier ist die ausführliche Tabelle der nutritents und ihre Werte in Edamame:

Vitamin C - 6,1 mg

Vitamin E - 0,9 mg

Vitamin B3 - 0,9 mg

Vitamin B2 - 0,2 mg

Vitamin B1 - 0,2 mg

Calcium - 63 mg

Folate 311 mcg

Vitamin K 26,7 mcg

Kalium 436 mg

Magnesium 64 mg

Phosphor 170 mg

Eisen - 2,3 mg

III. Edamame Nutzen für die Gesundheit

Edamame ist eine beliebte und große Snack, vor allem für Sportler wegen seiner hohen Gehalt an Protein. Edamame, insbesondere geröstet edamame ist beliebt als Snack und das Essen ist sehr vorteilhaft für Vegetarier, weil Edamame eine der wenigen pflanzlichen Lebensmitteln ist natürlich essentiellen Aminosäuren enthält. Außerdem edamame ist eine gute Quelle von anderen Nährstoffen, die eine Anzahl von Nutzen für die Gesundheit für den menschlichen bringen.

1. Adamame ist gut für die Haut

Edamame enthält benefitical Antioxidantien, dass die Hilfe die Gesundheit der Haut sowie Heilung geschädigter Haut bei der Verbesserung. Außerdem Isoflavone in adamame sind vorteilhaft in Verlangsamung der Hautalterung bei postmenopausalen Frauen.

Statt der Ergänzungen und kommerzielle Produkt zur Hautpflege verwenden, können Sie adamame täglich konsumieren für Ihre gesunde Haut zu erhalten und verhindern, dass die Haut auf natürliche Alterung.

2. Adamame ist gut für das Immunsystem

Edamame ist reich an Vitaminen, Antioxidantien und Nährstoffen, so dass es bei der Verbesserung der Immunität Gesundheit hilft. Eine gesunde Immunität notwendig ist, sich gegen die Mikroorganismen zu schützen verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden zu verursachen.

Essen adamame täglich für Ihr Immunsystem zu stärken und gemeinsame Krankheit zu verhindern. Neben adamame, können Sie andere Soja-Produkte konsumieren, die die gleiche Arbeit.

3. Adamame ist gut für die Gesundheit der Knochen

Wenn es darum geht Nutzen für die Gesundheit zu Edamame, vergessen Sie nicht, ihre gute Effekte für Ihre Gesundheit der Knochen. Edamame ist hoch in Kalzium, Vitamin E, Eisen, Phosphor und andere Nährstoffe, so dass es hilft auch bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Der Konsum von edamame und andere Soja-Produkte können die notwendigen Nährstoffe und unterstützen die Gesundheit der Knochen bei der Verbesserung und der Knochendichte stärken.

Nach neueren Studie können edamame das hohe Risiko von Knochenbrüchen zu verringern, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Außerdem kann adamame helfen, Osteoporose zu verhindern - eine Knochenbedingte Krankheit im Alter auftreten. Es wird gesagt, dass der regelmäßige Verzehr von Edamame, mit Isoflavonen und einigen anderen Nährstoffen vorteilhaft sind in das Risiko von Osteoporose zu senken.

4. Adamame ist gut für Lungenfunktion

Neuere Studien legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Genistein helfen, die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma zu verbessern. Unter Lebensmittel, die Genistein, Edamame ist eine gute Quelle für diese Verbindung, die zur Verbesserung der Lungenfunktion verantwortlich ist.

Auch wenn Sie kein Problem mit Ihrer Lunge haben, halten adamame raubend seine Funktion und Ihre Gesundheit zu stärken.

5. Adamame ist gut für Weight Management

Neben Edamame Nutzen für die Gesundheit ist das Essen ist gut für Gewichtsmanagement. Verbrauchen Edamame kann auch hilfreich sein, um Gewicht zu kontrollieren. Der Verbrauch von richtigen Lebensmittel spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Edamame ist eine der Lebensmittel, die weniger Kalorien und qualitativ hochwertige Proteingehalt, so dass es für Menschen unterschiedlichen Alters gut ist, und es ist ein idealer Snack für Menschen mit Übergewicht.

6. Adamame ist gut für die Verdauung

Neben Edamame gesundheitlichen Nutzen für die Lungenfunktion und die Gewichtskontrolle ist es, dass die edamame nachweislich unterstützen Verdauungssystem zu sein gesünder. Fiber ist für diese Aufgabe verantwortlich. Die Blähungen und Verstopfung, die Sie erleben können auch durch den Verzehr von edamame reduziert und verhindert werden. Auf der anderen Seite spielt Faser auch eine große Rolle Cholesterinspiegel bei der Regulierung, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.

7. Adamame Ist mit Anti-Tumor-Eigenschaften

Video: Im Teufelskreis der Elite! Was Sie nicht wissen sollen!

Soja-Produkte einschließlich edamame sind bewährte Anti-Krebs-Eigenschaften, einschließlich der potenziellen Nutzen für die Gesundheit zu ermitteln. Diese Mittel sind für das Risiko von Tumorwachstum zu reduzieren sowie bewohnen das Tumorwachstum. Verbrauchen adamane oder andere Sojaprodukte täglich zuerst Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Über seine edamame gesundheitliche Vorteile für die Tumor verhindern, braucht es mehr wissenschaftliche Studien und Forschungen angewendet werden.

8. Adamame ist gut für Herz-Kreislauf Gesundheit

Weiter Vorteile für die Gesundheit adamame, ist es für die Gesundheit des Herzens von Vorteil. Edamame wird gezeigt, bei der Kontrolle der kardiovaskulären Erkrankungen von Vorteil sein. Konkret wurde eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass die Einnahme von Soja-Lebensmittel, adamame einschließlich können die Kontrolle Blutzucker und Insulinspiegel helfen. Also, durch Sojaprodukte konsumieren, werden Sie auch senken das Risiko von Diabetes und andere gesundheitliche Probleme mit den Blutzuckerspiegel im Zusammenhang.

IV. Edamame Dosing

Video: 10 Dinge, die Mann über Frau wissen sollte

Wenn es darum geht gesundheitlichen Nutzen und Risiken zu Edamame, erinnern sie in der richtigen Dosierung zu konsumieren.

Mit einer passenden Aufnahme und Dosen von Edamame, kann es Ihre große gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind die empfohlenen Dosen, die für das Konsumieren von Mund wissenschaftlich untersucht wurden:

• Zur Prävention von Osteoporose: verbrauchen etwa 40 Gramm Sojaprotein pro Tag 2 bis 2,25 mg Isoflavone / Gramm enthält.
• Für hohe Cholesterin: raubend etwa 20 bis 50 Gramm Sojaprotein pro Tag.
• Für menopausalen Zustand likehot blinkt:

• Verbrauchen etwa 50 bis 120 von Soja-Isoflavone Extrakte pro Tag
• Verbrauchen etwa 20 bis 60 g Sojaprotein (34-76 mg Isoflavone) pro Tag
• Verbrauchen etwa 54 mg Genistein (ein Soja-Isoflavone) pro Tag

• Für Kleinkinder mit Durchfall: verbrauchen etwa 18 bis 20 g Sojaprotein / Liter
• Für Menschen mit einer Nierenerkrankung: verbrauchen etwa 700 bis 800 mg / kg Sojaprotein pro Tag
• Für Typ-II-Diabetes (bei postmenopausalen Frauen): etwa 132 mg von Phytoöstrogenen verbrauchen etwa 12 Wochen lang in Sojabohnen täglich inklusive.

V. Edamame Nebenwirkungen

Soja-Produkte und Edamame seit Tausenden von Jahren verwendet und sie sind wahrscheinlich sicher. Neuere Studien zeigen auch einige Nebenwirkungen dieser Lebensmittel für die menschliche Gesundheit. Zum Beispiel bekommen manche Menschen allergische Reaktionen, wenn nach dem Konsum von Sojabohnen wie Hautausschlag, Juckreiz, Blähungen, Übelkeit und Verstopfung.

Außerdem ist es nicht für eine lange Zeit unter Verwendung von Sojabohnen-Nahrungsergänzungsmittel für hohe Dosen empfohlen, da es zu Gewebsneubildungen in der Gebärmutter verbunden ist.

1. Schwangerschaft & Stillen

Im Allgemeinen Soja-Produkte einschließlich edamame sind sicher für schwangere Frauen und während ihrer stillen wenn sie in geeigneten Mengen zu konsumieren. Dennoch höhere Dosen dieser Produkte während der Schwangerschaft kann die Entwicklung von Babys schaden.

2.Kinder

Sojabohnen-Lebensmittel sind wahrscheinlich auch für Kinder sicher, wenn sie in einer bestimmten Menge verwendet wird. Es wird jedoch bewiesen später Fortpflanzungsstörungen bei Kindern verursachen. Auch kann regelmäßige Soyamilch für Säuglinge auf ihre Nährstoffmangel führen.

3. Brustkrebs und Endometriumkarzinom und einen Harnblasenkrebs

Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben über die Auswirkungen von Soja-Produkte auf Brustkrebs und Endometriumkarzinom in frauen- erwähnt noch die Ergebnisse sind nicht klar. Die Ursache von Brustkrebs und Harnblasenkrebs haben nicht eindeutige Beweise gefunden worden, so dass Sie nicht allzu besorgt bekommen sollte und Angst, wenn diese Produkte verbrauchen.
Neben den Risiken von edamame raubend oben, es wird gesagt, dass es auch zu allergischen Rhinitis Hypothyreose, Asthma und tragen verursacht. Sie sollten jedoch nicht Sojabohnen vollständig boykottieren. Zur Vermeidung von möglichen Nebenwirkungen von Soja und Edamame, müssen Sie nur diese Lebensmittel mit geeigneten Mengen zu konsumieren, zu vermeiden hohen Dosen.

Für jeden Kommentar zu diesem Artikel zu Edamame gesundheitlichen Nutzen und Risiken, zeigen Sie sie am Ende der Seite.