Wie bauchfett zu verlieren schnell?

Wie Bauchfett schnell und natürlich ohne Übung zu verlieren? Es gibt zahlreiche gefährliche und unfähig contrivances darüber, wie Bauchfett zu verlieren. Zwar gibt es keine "Verzauberung shot" ist, die insbesondere Bauchfett gezielt wird, wird dieser Artikel klären, was eine Verlängerung Taille verursacht und wie Sie, dass zusätzliche Reifen weggehen kann.

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(A) Tritt - Starten Sie Ihren Stoffwechsel zu verlieren Bauchfett Schnell

1. Essen Sie Frühstück zu Bauchfett verlieren schnell

Es kann kontraproduktiv scheinen zu essen, falls Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Studien zeigen, dass der erwachenden Ihre Insulinspiegel konstant und Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger in einer Stunde beim Frühstück.

• Essen Frühstück um jeden Tag zur gleichen Zeit. Für den Fall, dass Sie am Wochenende zu schlafen neigen, essen, wenn Sie aufwachen.
• Erwägen Sie, Protein und ballaststoffreiche Nahrung (Eier, Erdnuss Margarine, knackige Obst und Gemüse) zum Frühstück - sie länger dauern als raffinierten Zucker zu verarbeiten und komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie für die Dauer des Morgens voll fühlen.
• Meidet machen zuckerhaltig Hafer, Waffeln, Pfannkuchen, Französisch Toast, Frühstück Kuchen oder Moment Getreide das einzige Zentrum Ihres Frühstück. Für den Fall, dass Sie muss etwas mit raffinierten Zucker randalieren verbringen und zu essen, versetzt es mit Protein oder Faser.

2. Dekomprimieren zu verlieren Bauch Fett schnell

Exploration zeigt an, dass die Entladung von Cortisol (ein Hormon, Ihren Körper während Zeiten von Stress erzeugt) mit einem Anstieg der Bauchfett korreliert ist. Einige Strategien für Kampf gegen Alltagsstress:

• Genug Schlaf. Die meisten Erwachsenen müssen nicht weniger als 7 Stunden Schlaf entsprechend konsequent Kapazität.
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen. Unabhängig von der Tatsache, dass es nur 15 Minuten auf Ihrer Mittagspause ist, entdecken Sie Zeit im Grunde die Augen schließen, atmen tief und Ihren Stress übersehen.
• Halten Sie Ihren Stress weg von Ihrem Schlaf Territorium. Für den Fall, dass nach Möglichkeit nicht funktionieren oder etwas stressig im Raum tun. Dass der Bereich sollte für Ruhe / Abwickeln und Zweck gehalten werden, um Ihre Spannungen zu verlassen, wenn Sie in diesen Raum betreten.

3. Gehen Sie zu verlieren Bauch Fett schnell

Machen Sie Ihr Ziel 10.000 Schritte pro Tag zu nehmen. In einer Studie, in der die Menschen ihre täglichen Schritte von etwas zu kurz wie 10.000 verringert, was 1500 (ohne ihre Ernährung zu ändern), ihre viszeralen (Bauch) Fett um 7% nach nur 2 Wochen.

• Holen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen, die Menge der von Tag zu Tag Schritten zu erhöhen, die Sie ergreifen.
• Nehmen Sie Treppen statt lifts- Spaziergang im Gegensatz zu fahren.
• Stehen Sie auf und gehen für 30 Schritte wie am Schnürchen. Für den Fall, dass Sie eine stationäre Tätigkeit haben, sollten Sie eine Tretmühle Arbeitsbereich zu bekommen.

4. Getreide zu verlieren Bauch Fett schnell

Schalten Sie heraus raffinierte Körner für ganze Körner. In einer logischen Studie Menschen, die alle ganze Körner aßen (zusätzlich zu den fünf Portionen Gemüse und Obst, etwa 2 Portionen Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel, etwa drei Portionen fettarme Milchprodukte) wird Bauchfett schneller als eine alternative verlieren Versammlung, die die gleiche Diät aßen.

• Körner schmelzen Fett. Eine Ernährung reich an Vollkornprodukte ändert sich die Glukose und Insulin-Reaktion in Ihrem Körper die Verflüssigen von Fett zu sausen, und viszerale Fett, die so genannte tiefe Schichten von Fett. Es ist sehr einfach für unseren Körper dieses Fett als das subkutane Fett unter die Haut zu verbrennen.
• Achten Sie auf eine strategische Abstand von weißen Körnern. Zum Beispiel essen Weizenbrot statt über verarbeitete Weißbrot, und wilde tan Reis über weißem Reis unterstützen.

5. Wasser zu verlieren Bauch Fett schnell

Trink viel Wasse r. Studien schlagen vor, dass zuverlässige Trinkwasser für die Dauer des Tages einen dynamischeren Stoffwechsel auffordern können, zahlen wenig Beachtung einer Diät. Trinken Sie mehr Wasser zusätzlich bürgt Ihren Körper Abfall / Gifte auszuschwemmen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

• Richten Sie ein 8-Unzen zu trinken. Glas Wasser 8-mal für jeden Tag, oder 64 Unzen abgeschlossen.
• Convey einen Wasserbehälter, so dass Sie an, was auch immer Punkt, den Sie fühlen sich ausgetrocknete trinken kann.
• Wissen, wie man sagen, wenn Sie ausreichend hydriert sind. Wenn Ihr pinkeln nahezu klar ist, bedeutet, dass Sie genug Wasser trinken. Für den Fall, dass es unabhängig gelb, trinken.
• Grundsätzlich verringern Alkohol, zuckerhaltige Getränke (wie Coca-Cola, 7-Up, Pepsi und alle Diät-Getränke) und kohlensäure Erfrischungen.

(B) Übung zu verlieren Bauch Fett schnell

6. Einfache Übung zu verlieren Bauchfett

Die Untersuchung zeigt, dass die Zwischenausbildung oder kurze Töne von Vitalität mit einer kurzen Ruhezeiten austauschen, Muskel zu verbessern und Fort bauen schneller als üblich Übung.

• Sprint. Führen Sie so schnell und das Ausmaß, die Sie für 20 Sekunden, dann zu einem Spaziergang langsam, bis Sie sich erholen. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
• Legen Sie ein Laufband, Kreis- oder stationären Fahrrad für die Zwischenausbildung. Die meisten Schneide Trainingsgerät ist möglicherweise auf einen Zwischentrainingsmodus eingestellt werden, was grundsätzlich die Mühe der Übung für kurze Zeiten der Zeit zunimmt.
• Nehmen Sie schnell Spaziergänge. Fit einige Übung in Ihre Arbeit Tag und nehmen Sie sich 5 Minuten Kraft Spaziergänge. Nehmen Sie lange Schritte und halten Sie einen flotten Tempo, oder versuchen, alle über die Treppe gehen.

7. Überspringen Sie die Crunches Bauchfett zu verlieren schnell

Rumpfbeugen und Sit-ups sollten feste Muskeln aufbauen, aber Sie können sie nicht unter Bauchfett zu sehen. In der Tat kann wirklich Ihr Magen knirscht aussehen groß, wie Sie dicker abs aufzubauen. Vielmehr wird in dem Fall, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, wird Ihr Wagen verbessern und in den Bauch ziehen. Versuchen Sie diese Übungen auf Ihrem Zentrum Muskeln zu konzentrieren:

Haben Sie die Brücke. Holen Sie sich in die Lage zu tun eine Presse nach oben / Push-up. Halten Sie Ihre Augen auf dem Boden und Ellbogen in Ruhestellung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in engen, Vorstellungsvermögen sie zu Ihrem Rückgrat gehen. Wie Sie das tun, Ihre untersten Teil sollte nach unten und den Rücken gerade zu sein. Halten Sie diese Position so lange wie es sich wohl fühlt. Während der Haltedauer, nicht Kurve Rücken, aber halten Sie es so gerade wie unter den gegebenen Umständen zu erwarten. Für den Fall, dass es übermäßig hart anfühlt aus der sich gehen wird, lassen Sie die Knie eine Ruhephase zu strukturieren. Richten Sie die Position für 30 Sekunden zu halten und diese Übung 3 bis 5-mal wiederholen.

Do hockt. Stand mit den Füßen 8-9 Zoll auseinander, strecken Sie die Arme, bevor Sie und hocken Sie Ihre Hüften nach hinten. Führen Sie vier Sätze von 20-22 hockt in jedem Satz.

8. Cardio-Training zu verlieren Bauch Fett schnell

Sauerstoff verbrauchenden Übungen, die Ihr Herz pumpt, verbrennen Kalorien schnell und erleichtert den Fettabbau überall, auch Ihren Bauch. Sie können nicht "Spot-burn" Bauchfett, aber es ist in der Regel der erste weg zu verbrennen, wenn Sie trainieren, wenig Geist Körperform oder Größe zu bezahlen.

• Zeit, um Ihre Meilen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die zeitliche Regelung, in welchem ​​Ausmaß es dauert eine Meile laufen. Sie werden feststellen, dass Ihr Timing hinunter wie Herz-Kreislauf Ausdauer verbessert.
• Rechts shin unterstützt. Für den Fall, dass Sie shin Stützen bekommen quälende (Qual entlang der Vorderseite des Schienbeine, wenn Sie laufen), können Sie über-Pronation (mit der großen Mehrheit der Ihr Gewicht auf der Außenseite des Fußes ankommen). Es gibt Schuhe besonders zusammengesetzt, um diese Hilfe zu lindern.
• Versuchen Sie nicht zu hart. Ziel auszuarbeiten, 3 Tage pro Woche, wenn Sie zuerst die Cardio-Aktivitäten beginnen, werden Bauchfett schnell, dann bauen bis zu 4 zu verlieren, wenn Sie in der Lage sind. Schieben Sie sich hart konsequent nicht erlaubt Ihrem Körper genügend Zeit zu amortisieren und bis Muskeln aufzubauen, und Schaden auffordern könnte.

9. Krafttraining zu verlieren Bauch Fett schnell

Eine 2006 durchgeführte Studie im International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel verteilt schlägt vor, dass Herz-Kreislauf zusammen (Sauerstoff verbraucht) Übung mit Krafttraining ist zwingender als Herz-Kreislauf Training allein zu verlieren Bauch Fett schnell verbinden. Sie können freie Gewichte verwenden, um die Krafttraining durchführen, Fitnessgeräte oder Widerstandsgruppen.

(C) Abnehmen zu verlieren Bauchfett

10. Reduzieren Kalorienaufnahme zu verlieren Bauchfett Schnell

Sie würden nicht Bauch schnell, bis die Zeit verlieren Sie nicht Beschränkung der Kalorienzufuhr setzen Sie. Sie können diese Tipps versuchen:

Video: ►Wollen Sie BAUCHFETT VERLIEREN? 3 Min Training fur SCHNELL BAUCHFETT ABNEHMEN !!!

• Beachten Sie, dass es eine 3500-Kalorien-Mangel nimmt ein Pfund Fett zu verlieren. Das heißt, Sie müssen entweder verbrennen 3500 Kalorien durch Bewegung oder essen 3500 Kalorien kurz von dem, was Sie in einer Woche brennen.
• Richten Sie eine größte von zwei Pfund für jede Woche zu verlieren. Verlieren mehr als ungesund sein könnte und einen Zyklus von "Unfall" Diäten fordert, in dem Sie gewinnen wieder schnell alle Schuppen Pfund.
• Halten Sie eine Nahrung Zeitschrift. Die meisten Menschen neigen dazu, das Ausmaß zu unterschätzen, die sie essen. Holen Sie sich eine faire Bewertung von Ihrem Essen Propensitäten durch alles Aufnahme, die Sie für eine Woche zu verschlingen. Verwenden Sie eine Online-Kalorien-Zahl Cruncher und bewerten hart welche Zahl von Kalorien Sie an einem Tag aufwendet. Von diesem Punkt sehen, was Sie zu schneiden tragen kann.
• Versuchen Sie, eine Diät, in dem Sie verbrauchen 2200 Kalorien (Männer) oder 2000 Kalorien (Frauen) für jeden Tag. Dies sollte eine Unterdeckung ausreicht, um für Sie ein oder zwei Pfund für jede Woche, abhängig Ihrer Aktivität zu verlieren.

11. Essen Fette Bauchfett zu verlieren schnell

Studien schlagen vor, dass eine Ernährung mit einem höheren Verhältnis von Mono-ungesättigte Fette, MUFAs, in der gleichen Weise wie Avocados, Nüsse, Samen, Sojabohnen und Schokolade - die Anhäufung von Bauchfett zu halten.

Trans-Fette (in Margarinen, Waffeln, behandelt, oder irgendetwas gemacht mit teilweise hydrierten Ölen) scheinen über mehr Fett zu bringen, in den Bauch abgelagert wird. Evade diese jedoch viel wie vernünftigerweise erwartet werden konnte.

12. Faser-Diät zu verlieren Bauch Fett schnell

Bekommen Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Dissolvable Faser, (zum Beispiel, die in Früchten, Hafer und Kirschen) senkt den Insulinspiegel, die das Brennen von viszeralem Bauchfett beschleunigen kann.

• In Faser auf Ihre Ernährung langsam. Für den Fall, dass Sie ab jetzt sind 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen, nicht springen bis 35 Gramm Ballaststoffe derjenige Tag ab jetzt. Die regelmäßigen Mikroorganismen im Verdauungs Rahmen verpflichten, sie zu Ihrem neuen Faser-Aufnahme einzustellen.
• Essen Sie die Haut auf Obst und Gemüse. Konsolidieren von mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung fügt Faser, aber nur für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie die Haut essen, als dass der Ort alle die Faser zu sein scheint ist. Sie nicht, die Früchte schälen, bevor Sie sie essen. Mit Kartoffeln, lassen Sie die Haut auf (mit vorbereiteten oder pürierte Kartoffeln) oder auf gut Glück, dass Sie sie schälen, machen Snacks von ihnen, zum Beispiel erhitzt Knoblauch Parmesan schält. Hält die Haut auf Kartoffeln, wenn sie das Kochen hilft bei der Substanz mehr Vitamine / Mineralien halten. (Nur nicht essen alle Teile der Haut, die grün sind.)
• Essen Sie mehr Teil Erbsensuppe. Teil Erbsen sind eine Faser "Macht Nahrung". Nur ein Behälter von ihnen hält 16,3 Gramm Protein.

(D) Messung des Fortschritts zu verlieren Bauch Fett schnell

13. Taille zu Hüfte-Verhältnis zu verlieren Bauchfett

Berechnen Sie Ihre Taille-Hüfte-Verhältnis. Ihre Taille-Hüfte-Verhältnis - oder die Kontur der Taille durch den Umfang der Hüfte aufgeteilt - vielleicht ein anständiger Zeiger sein, ob Sie brauchen, um Bauchfett zu verlieren. Hier ist die Art und Weise, durch die es zu bekommen:

• Wickeln Sie ein zartes Maßband um die schmalste Teil der Taille auf der Ebene des Bauchnabels und beachten Sie dann die Messung.
• Wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften, wo Sie eine harte Aufblähung etwa 1/3 des Weges vom höchsten Punkt des Hüftknochens und notieren Sie die Messung fühlen kann.
• Partitionieren der Taillenumfang durch Ihre Hüfte Messung.
• Wissen, was gesund ist. Frauen sollten ein Verhältnis von 0,8 oder unten- Männer zu haben sollte bei 0,9 oder niedriger sein.
• Setzen Sie Ihre Messungen, wie Sie Fortschritte. Im Zuge eines Teils der oben genannten Strategien zu fusionieren und die Fortschritte, die Sie auf Mess halten müssen zu überprüfen.

14. Mit einem Gewicht zu verlieren Bauch Fett schnell

Wiegen Sie sich in der Zwischenzeit, jeden Tag. Da das Körpergewicht schwankt von der Tageszeit zu verlassen, sobald Sie mal aßen halten oder, wenn Sie das letzte Mal eine Defäkation hatte, zu standardisieren, den Prozess selbst in der Zwischenzeit jeden Tag wiegen. Am Morgen und vor dem Frühstück, so viele Menschen über diese Sache zu tun.

(E) Motivation zu verlieren Bauch Fett schnell

15. Companion zu verlieren Bauch Fett schnell

Join Kräfte mit einem Begleiter. Der Versuch, Gewicht mit einem Partner zu verlieren, können Sie bleiben verantwortlich für die Bewegungen und die Bereitstellung von für Sie eine zusätzliche Motivation zu halten helfen, Termine wahrnehmen. Vermitteln Sie Ihre Triumphe zusammen und untersuchen die Antworten auf was auch immer Barrikaden Sie erleben.

16. Verstehen Sie die Risikobauchfett zu verlieren schnell

Verstehen Sie Risiken im Zusammenhang mit Bauchfett verbunden. Bauchfett zu verlieren, braucht nicht nur ein Korrektiv objektiv-Verständnis der gesundheitlichen Probleme mit Bauchfett verbunden zu sein, kann Ihnen helfen, zu motivieren.

Bauchfett ist mit Herz-Kreislauf Krankheit, Diabetes und Tumor verbunden. Insbesondere können Sie die die tiefste Schicht von Bauchfett -die Fett nicht sehen oder erhalten - das Gesundheitsrisiken Haltungen. Das ist, weil diese "viszerale" Fettzellen wirklich Hormone und andere Substanzen erzeugen, die Ihre Gesundheit beeinflussen können (z erhöhte Insulinresistenz und / oder Brusttumorrisiko).

Die Tatsache, dass "viszerale" Fettzellen direkt neben und in der Mitte der Organe in der Bauchhöhle befinden sich nicht helfen. Case in point, Fett neben den Leber Kanäle hinein, auf einer Fettleber zu bringen, das ist ein Risikofaktor für die Entwicklung des Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.

Weitere nützliche Tipps zu verlieren Bauchfett schneller:

• wenn sie älter werden, vor allem nach der Menopause Zahlreiche Frauen beginnen, mehr Gewicht in ihrem Bauch zu gewinnen. Die Körperfett Beförderung Änderungen, weniger Fett gehen Sie auf unsere Hüften, Beine und Arme. Auch mehr geht an unsere Körpermitte (Bauch). Einige Leute finden sogar ihre Taille erstrecken, während sie ihr Gewicht gleich bleibt.
• Doing ein paar Buben springen oder Push-ups nur im Gefolge des Erwachens beginnen Kick-zusätzlich den Stoffwechsel weiterhin wachen Sie auf!
• Übung am Morgen. Es brennt eine größere Anzahl von Kalorien, als was auch immer tragfähige Zeit des Tages. Es könnte schwer Erwachen Vitalität sein, so versuchen und wie viel Schlaf bekommen, wie zu erwarten war, etwa 7-8 Stunden für Erwachsene Sie die Ergebnisse sehen.
• Ein einfacher Weg, mehr Fett zu verbrennen ist alles, um innerhalb einer angemessenen Trennung zu gehen. Sie ersparen Geld auf Gas, weiterhin Ersatz Verschleiß an Ihrem Fahrzeug. Was mehr ist, können Sie zu stoppen Gebühren und / oder Taxi, dem Transport oder der U-Bahn Einweisungen ersparen. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe (nehmen Sie Ihre dressier Schuhe mit Ihnen, wenn erforderlich) und zu Fuß, zu Fuß, zu Fuß. Beeilen Sie sich, wie Sie fitter, um diese kurze Ausflüge und Grinsen gar die Bewegung Verstopfung beschleunigen. Rad fahren ist ebenso groß, wie Sie arbeiten hart und der Landung auf Ziele schneller.
• ein gesundes Frühstück Essen wird Ihr Stoffwechsel ankurbeln und ihn für die Dauer des Tages hoch zu halten, mehr Fett verbrennen.
• Machen Sie einen Spaß zu üben und Zerstreuung der Reinigung über die Mehrheit Ihrer Aufgaben zu bekommen.
• Trinken Sie Wasser vorher, dann nach der Tat jedes Fest. Es Tops Sie ab, so werden Sie nicht so ausgehungert sein, dann, nachdem es Ihr Framework hilft reinigen.
• Bevor etwas zu essen, nachdenken, warum Sie es essen. Es ist sicher zu sagen, dass es wegen der echten Körper Hunger ist? Wenn nicht, es nicht essen.
• Skipping (Seilspringen) ist für Körperfett zu verlieren. Es brennt eine größere Anzahl von Kalorien als das Laufen.

Einige Warnung zu verlieren Bauch Fett schnell:

• nur Sit-ups und Crunches kann wirklich das Aussehen aller mehr Bauchfett verursachen, da die Bauchmuskeln topfit zu entwickeln, werden sie gegen das Fett herausschieben, so dass es größer und dicker erscheinen.
• übermäßig schnell Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Unfall Ernährung und Diät-Pillen, Gewichtsverlust garantiert sind in der Regel schrecklich für Sie und wirklich nicht helfen, das Gewicht zu halten auf lange Sicht aus. Widersteht aber dem Drang, die "einfachen" Weg zu nehmen und eher treu bleiben zu einem gesünderen Lebensstil. So verlieren Sie das Gewicht und seine Ihr Gewicht Gleichgewicht zu halten, und Ihre Gesundheit zu verbessern und werden Sie nicht auf lange Sicht schaden.
• Für den Fall, dass Sie Gewicht oder schwanger gewesen gewonnen haben, können Sie overabundance Haut im Bauch Bereich haben, die nicht unabhängig von der Menge Fett verschwinden Sie verbrennen. Sie werden wissen, nur die Menge Fülle Haut, es ist jedoch für den Fall, dass Sie zunächst das Fett entsorgen. Zusätzlich ist es möglich, dass Ihre Haut wieder straffen wird, sobald Sie das Bauchfett verloren haben.