Erfahren sie, wie man größere unterarme und handgelenke schnell zu hause

Wenn Sie in der Gebäudegröße in Ihren forearmsand Handgelenke interessiert sind, müssen Sie den Muskelaufbau-Übungen, Training und richtige Ernährung Pläne für Ihre Ziele zu verfolgen. Um so schnell wie möglich eine große Größe in den Unterarmen zu gewinnen, sollten Sie Muskelaufbauprinzipien anwenden, um Ihr Training zu maximieren. Ich bin ein Autor von der Website Vkool.com

, und ich habe diesen Artikel Sie Übungen zu zeigen, Detail Schritte, Tipps und Bodybuilding Spezialisten Ratschläge, wie größere forearmsand Handgelenke zu Hause schnell zu bekommen.

Wie Bigger Forearms Get - Entdecken Sie die besten Möglichkeiten, um Muskeln Ihre Unterarme hinzufügenund Handgelenken

I. Wie Bigger Forearms Get - 5 Killer-Unterarm- Übungen

1. Unterarm Übung 1 - Reverse Langhantelcurls

Nun wollen wir mit Langhantelcurls Umkehr zu beginnen, wenn Sie größere Unterarme und Handgelenke erhalten möchten. Sie können Hanteln mit festem Gewicht nutzen, um das beste Ergebnis zu bekommen. Mit diesem Unterarm Übung, müssen Sie nur nur ein Gewicht für 10-12 Wiederholungen. Nehmen Sie die Hantel, dreist aus, und eine Locke Umkehr implementieren. Denken Sie daran, dass die Kurve Ihre Gewichte wile Sie Ihre Oberarme halten, sowie einen Atemzug nehmen, wenn Sie den Bizeps Vertrag. Sie können 4-5 Sätze, üben und für 45 Sekunden für eine Pause verbringen. Mit den kurzen Ruhezeiten, brauchen Sie nicht zu Gewichte zu konvertieren. Wenn Sie auf den nächsten Unterarm Übungen zu bewegen möchten, sollten Sie für 1 Minute ruhen und Sie neu starten können. Dies ist sehr nützlich Muskelaufbau Spitze, die Sie lernen sollten. Die umgekehrte Langhantelcurls ist eine nützliche Übung, die Bizeps und Oberarme werden soll. Achtung: Sie werden eine Obermenge Mode in der zweiten, dritten haben und vierte Übungen - Sie werden keine Ruhe unter ihnen haben. Diese Übung hat die andere Position, so ist es sehr schwierig, wenn man schwache Unterarme haben. Halten Sie den Artikel zu lesen, um mehr Details über Übungen und Tipps zu bekommen, wie schnell größer werden die Unterarme.

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2. Unterarm Übung 2 - Eazy Bar Handgelenk Locken

In der zweiten Übung werden Sie lernen, wie man größere Unterarme mit dem EZ bar Handgelenk curl Übung zu bauen. Nun leichter leicht bar halten lassen, setzen Sie Ihre Unterarme gegenüber der Bank, hängen Sie Ihre Hände, und die Handflächen nach oben zeigen. Üben Sie langsam Handgelenk Locken, bis Sie stark schwitzen. Ich bin sicher, dass Sie wollen zu weinen, wenn Sie diese Leistung oft tun. Weitere Informationen: Sie sollten eazy Locken für Bizeps, zu vermeiden, die die Hauptfunktionen Beugen des Ellbogens und Führen der Hand haben. Der Bizeps kann nicht Vertrag vollständig, wenn Sie Ihre Handflächen eine Hälfte gedreht werden. Ich bin froh, den nächsten Unterarm Übung vorstellen.

3. Unterarm Übung 3 - Gerade Bar Handgelenk Locken

Mit dieser Übung müssen Sie eine Bank zu haben (oder können Sie mit etwas ersetzen, die ähnliche Merkmale aufweist). Fassen Sie gerade Stange, legen Sie Ihre Unterarme auf der Bank, hängen Sie Ihre Hände, und stellen Sie Ihre Handflächen. Jetzt können Sie die Bar an den Fingerspitzen bewegen und rollen sie zurück. Lassen Sie diese Übung, bis Sie nicht mit dem stehen kann. Jemand kann diese Übung ohne Schmerzen am Handgelenk zu tun. Versuchen Sie nun mit der nächsten Übung.

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4. Unterarm Übung 4 - Halten Sie es!

Um diese Obermenge abzuschließen, jetzt halten Sie zwei schwere Hanteln, halten Sie sie, bis Sie weinen wollen. Einfach ist es für Sie sicher. Wenn Sie denken, dass Hanteln ist nicht wirksam zur Verbesserung der Muskel hält, sollten Sie es jeden Tag versuchen, für Zeiten, und Sie werden die besten Ergebnisse zu erzielen. Als die Abbildung können Sie sehen, dass die Übung nicht schwer ist, es sei denn es dich weinen machen. Mach dir keine Sorgen, werden Sie den Rest in jedem Satz haben. Sie können diesen Satz für 3-mal umsetzen und für die Pause zwischen den Sätzen 45-60s haben. Denken Sie daran, dass diese sichere Spitze helfen Sie schwitzen, aber es wird Ihnen helfen, sehr erfolgreich Ihre Muskeln zu verbessern.

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5. Unterarm Übung 5 - Hammer Curls

Diese Übung ist in Unterarm Training Satz nicht speziell, jedoch können Sie Hammer Curls beitreten, die für Brachioradialis (als die Abbildung) perfekte Übung ist .Sie können die Hammer Curls mit regelmäßigen Locken ersetzen, wenn Sie Bizeps lernen. Sie können als Bild wie dieses auf den Hammer Curls Übung beziehen:

Wie zu größeren Unterarme und Handgelenke bekommen? Sie können versuchen, sich zu beteiligen Visual Impact Muskelaufbau, die ich für ein paar Wochen gelernt. Vertrauen ME- ich bereits einige erstaunliche Ergebnisse bekommen. Ich habe eine nachhaltige Unterarme und sicher, es ist sicher. diese Unterarme Übungen Nach tun, werden Sie Unterschied spüren. Sie werden große Unterarme, die Sie jemals geträumt haben. Wenn Sie diese Unterarm Übungen in die aktuellen Training hinzufügen möchten, können Sie diese Übungen an den Tagen, tun Sie Ihren Bizeps und Rücken arbeiten. Sie werden entdecken, wie man größere Unterarme zu erhalten, indem eine spezielle Diät-Plan im nächsten Teil dieses Artikels folgen.

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II. Wie Bigger Forearms Get - Diät-Plan

Zusammen mit nützlichen körperliche Training, müssen Sie auch Sorge über Diät-Plan, die sehr wichtig ist, wenn Sie größere Unterarme zu Hause erhalten möchten. Sie sollten die Lebensmittel konsumieren, die reich an Vitaminen sind und helfen Sie Muskel intern wachsen. Nach Muscle & Stärke, sehen Sie die Ergebnisse senken, wenn Sie die tägliche Ernährung zu ignorieren. Wenn Sie das beste Ziel erreichen wollen, sollten Sie konzentrieren sich auf mehr Kalorien kombiniert, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Hier hilfreiche Informationen die Sie sich beziehen sollten, wenn Sie wollen, um größere Unterarme zu Hause bekommen.

1. Erhöhung der Kalorien

Mit dem Ziel, Ihre Arme größer zu verbessern, müssen Sie Ihre Arme mehr Kalorien zu ernähren. Um die Größe Ihrer Arme zu verbessern, braucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien und Kraftstoff. Nach Robe Skinner, der ein Ernährungswissenschaftler auf Sport ist, können Sie für 500 Kalorien erhalten, indem Kalorien aus Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß zu sammeln. Rob sagt, dass Sie nicht die Muskel gewinnen können, wenn Sie nicht genügend Kalorien benötigt verfügen. Sie können sechs Mahlzeiten pro Tag, um Größe zu erhalten und man kann essen, wann immer Sie Hunger verspüren.

2. Fats

Fette haben eine enge Verbindung mit Hormon Schöpfung. Fette haben auch die wenig Protein. Vor Protein verbraucht Ihr Körper Energie, Fett zu speichern. Daher wird brennen Fette für den Aufbau von Muskeln gespeichert. "Muscle and Strength" darauf hin, dass Sie gesunde Fette in Erdnuss, Fisch und Olivenöl sammeln können. Sie sollten auch Butter, tierische Fette und pflanzliche Öle zu vermeiden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie genügend Fett für den Körper zu versorgen. Die Akademie der Ernährung und Diätetik erwähnt, dass 20-35% der täglichen Kalorien aus Fett sind.

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Video: Drei Übungen für böse Arme

3. Komplexe Kohlenhydrate

Laut Rob Skinner, hat Ihr Körper Energie aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Kohlenhydrate, die bei der Verbesserung Stärke auch von entscheidender Bedeutung sind. "Muscle and Strength" legt nahe, dass Hafer, Reis und Vollkornbrot sind voll mit komplexen Kohlenhydraten. Sie sollten Kohlenhydrate wie Limonaden und Zucker zu ignorieren. Um Ihren Unterarm Größe zu verbessern, müssen Sie für die Hälfte der Kalorien täglich zu bekommen.

4. Protein

Video: Schnelle Selbsthilfe bei Handgelenkschmerzen (Ellenbogenschmerzen, Tennisarm & Mausarm)

Rob Skinner weist darauf hin, dass Protein Muskelregeneration und Muskelwachstum von Krafttraining voranbringen können. Sie können das Protein sehen eine wichtige Rolle spielt Muskel in wachsenden und Muskelerholung zu beschleunigen. "Muscle and Strength" empfiehlt, dass Sie sollten Aufnahme Protein in der täglichen Mahlzeiten und 30 Gramm Eiweiß in jeder Mahlzeit. Die Akademie der Ernährung und Diätetik sagt, dass Sie versuchen sollten, 1,4 bis 1,8 Gramm Protein jeden Tag für die besten Ergebnisse zu verwenden. Einige besten Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, Bohnen, Fisch, Milchprodukte und Fleisch. Wenn Sie Tipps und Ratschläge von Bodybuilding-Spezialisten wissen wollen, wie man größere Unterarme erhalten zu Hause schnell, auch weiterhin diesen Artikel lesen.

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III. Tipps und Ratschläge von Bodybuilding-Spezialisten - How To Bigger Forearms Get

Bodybuilding-Spezialisten sagen, dass Muskeln in den Unterarmen zu bauen, müssen Sie die Grundlagen der Anatomie des Unterarms zu verstehen. Die Hauptaufgabe der Muskeln in den Unterarmen ist man schließen, öffnen und bewegen das Handgelenk zu helfen. Ich werde Ihnen helfen, die primären Muskeln verstehen, dass Ihre Größe verändern können und kümmern sich um die Unterarme und Handgelenke.

• Handgelenk Flexoren: In Ihrem Unterarm, können Sie für 6 Handgelenk Beugemuskeln herausfinden, was Sie Ihre Hand schließen helfen können und Ihr Handgelenk effektiv zu strecken. Es ist sehr nützlich, wenn Sie jemand von der Rückseite Ihrer Hand streichen. Die beste Übung, diese Art von Muskel zu erreichen, ist Handgelenk Locken auf einer Bank.
• brachioradialis: Die Hauptfunktion dieses Muskels ist am Ellbogen zu bench Unterarmen. Allerdings kann es helfen, die Unterarme herausstellen und in. Brachioradialis arbeitet mit Bizeps und brachialis. Die beste Übung dieser Muskel zu bekommen, ist Hammer Curls.
• Handextensoren: Auf der Oberseite des Unterarms, gibt es für 8 Handgelenk Streckmuskeln, die Sie öffnen, um zu helfen und zu verbreiten Handgelenk verbinden. Die beste Übung dieser Muskel zu bekommen, ist umge Barbell.

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Nach dem Lesen meiner Artikel auf, wie größere Unterarme und Handgelenke zu Hause bekommen, ich hoffe, dieser Beitrag Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie größer werden die Unterarme und Handgelenke zu schnell gegeben hat. Wenn Sie eine Übung oder ein Verfahren zur Gewinnung von massiven Unterarme haben, so dass sie in den Kommentaren bitte unten teilen. Dieser Beitrag ist Teil einer Reihe über Fitness-Training und Übungen. Hast du eine Frage? Brauchen Sie Antworten? Hinterlassen Sie einen Kommentar unten. Jetzt sind Sie bereit, im Anschluss an diese Übungen und Diätpläne, um zu versuchen?