Hals kräftigungsübungen zu hause mit und ohne gewichte

Die meiste Zeit gehen die Leute ins Fitness-Studio nur zu Übung Brust, Bizeps, Rücken und Beine oder beitreten Yoga-Unterricht, aber der Nackenmuskulatur ist derjenige, der oft übersehen wird. In diesem Artikel "Hals-Übungen zu Hause mit und ohne Gewichte zu stärken", möchten wir Ihnen die Nacken Übungen, die Ihre Nackenmuskulatur zu stärken Ziel einzuführen. beachten Sie jedoch bitte, dass diese Übungen zu Physiotherapeuten Beratung zu Ihrem Start vor ausgesetzt sind. Wenn Sie Schmerzen während der Übungen auftreten, wenden Sie sich bitte sofort zu stoppen, da einige vertebras in den Hals kompliziert zu viel Nerven verbunden sind, die durch falsche Bewegungen beschädigt werden kann.

Wir werden mit einigen grundlegenden Hals Kräftigungsübungen beginnen, an die wir glauben geben Ihnen die Motivation, bevor Sie im Voraus diejenigen engagieren. Um das Beste aus dieser Hals Kräftigungsübungen zu machen, sind Sie verpflichtet, täglich diese mindestens 3-mal auszuführen. Als Ihr Nackenmuskulatur wird stärker, können Sie höhere Dosierung nehmen, indem für jede Übung die Anzahl der Wiederholungen, die Häufigkeit oder die Dauer zu erhöhen. Widersprüchliche an die Gewichtsverlust Übungen mit intensiver Frequenz Bewegungen, Hals Übungen müssen die Trainer langsam und richtig zu tun. Diese folgenden Hals Kräftigungsübungen unten kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.

ICH. Hals Kräftigungsübungen ohne Gewichte - Grundübungen zu Hause

1. Schulterblatt Squeeze 

Sie können entweder diese Übung beginnen im Stehen oder Sitzen. Beachten Sie jedoch, den Rücken gerade zu halten. Ihre Schultern sollten biegen nach hinten, während Sie Ihr Kinn versteckt. Wenn Sie es richtig tun, werden Sie eine gewisse Spannung an den Hals vertebras fühlen. Der Grund, dass ich mit Ihnen über die Lage anweisen, sehr vorsichtig, weil sie die Wirksamkeit der Übung beeinflusst. Falsche Startposition wird in schweren Nackenverletzung führen. Jetzt drücken Sie langsam Ihre Schulterblätter nach innen so weit wie möglich zur Verfügung gestellt, dass Sie nicht von einer merklichen Schmerzen leiden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden für jede Wiederholung und tun mindestens 10 Wiederholungen für diese Übung.

2. Chin Abdominoplastik 

Ähnlich wie bei dem Schulterblatt Squeeze Übung können Sie diese Übung beginnen im Sitzen oder im Stehen mit den Hals gestreckt und die Schultern nach hinten schieben ein wenig. Tuck in Ihrem Kinn, bis Sie die Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position in 3 Sekunden mit den Augen und der Nase nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10-mal. Aber bitte nehmen Sie zur Kenntnis, dass 10-mal nur eine Empfehlung für eine durchschnittliche Person ist. Wenn Sie diese Übung zu tun, starke Schmerzen oder Beschwerden auftreten, benutzen Sie bitte Ihre Kinn Biesen Technik sorgfältig oder reduzieren die Anzahl der Wiederholungen überprüfen Ihres Körpers Nachfrage gerecht zu werden.

3. Hals-Lateral-Widerstand 

Viele Menschen verstehen nicht die Muskulatur des Halses. Es besteht aus lateralen und vertikalen Muskeln, die alle über den Hals ausgebreitet. Der Hals seitliche Widerstand Übung hilft Ihnen, Ihre gesamten Hals stärken. Sie beginnen die Übung mit dem Kopf vorsichtig gegen die Hand ruhen. Drücken Sie den Kopf in Richtung der Hand und verwenden Sie die Hand zu schieben zurück in die Ausgangsposition eine komplette Bewegung zu beenden. Sie können weiterhin Ihre seitliche Nackenmuskulatur trainieren, indem Sie versuchen, die Schulter mit dem Ohr für 5-7 Sekunden zu berühren. Wiederholen Sie die Bewegung mit jeder Hand. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen täglich zur Verfügung gestellt zu tun, dass es keine spürbaren Schmerz.

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4. Halsdrehwiderstand 

Neck Drehwiderstand ist eine Übung, die Ihre gesamte Nackenmuskeln arbeiten zusammen macht. Diese Übung ist sehr interessant, da es nicht nur Sie Ihre Nackenmuskulatur trainieren helfen, aber auch helfen, den Hals zu entspannen und etwas geben Ihnen bequemes Gefühl. Sie können, indem man eine Hand auf einer Seite des Kopfes der Übung beginnen. Danach können Sie Drehen Sie den Kopf beginnen. Bitte achten Sie auf die Bewegung des Kopfes. Um das Beste aus dieser Übung zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Kopf der Schulter so weit wie möglich erreicht. Wenn die Schulter und Kinn gerade in einer Linie sind, halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Es wird empfohlen, täglich 10 Wiederholungen zu tun. Sie langsam, um es den Hals Muskel fühlen Stretching. Wenn eine spürbare Schmerzen während der Bewegung auftritt, wenden Sie sich bitte stoppen und die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

Das ist es für die grundlegenden Hals Kräftigungsübungen. Stellen Sie sicher, manchmal zu ergreifen, um diese Übungen sorgfältig für 5-6 Tage zu üben und zu tun, damit Ihr Hals etwas warm-up sowie mit der Darstellung der Strecken, bevor sie zu fortgeschrittenen Hals Stärkung Übung vertraut sein kann.

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II. Neck Stärkung der Übungen zu Hause - Advance-Neck Kräftigungsübungen 

Diese Übungen sind erforderlich, täglich mindestens 3-mal auszuführen. Sobald Sie mit den grundlegenden Übungen vertraut vollenden und, wie ich glaube jetzt Ihre Nackenmuskulatur viel stärker geworden ist. Diese fortgeschrittenen Übungen geben Ihnen einen Vorteil gegenüber anderen Hals Muskelübungen in Begriff der Wirksamkeit. Bitte reflektierbar und nicht nur meine Empfehlung als einzige Lösung nehmen. Die Stärke der Nackenmuskulatur mit verschiedenen Menschen unterschiedlich. Sie können durch eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, Dauer oder Häufigkeit der Arbeit Quote verstärken, um Ihrem Körper die Nachfrage zu befriedigen.

1. Statische Verlängerung

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Sie können diese Übung beginnen mit stehenden oder mit dem Rücken und Nacken gerade Sitzposition. Ihre Schulterblätter sollten leicht nach hinten ziehen. Legen Sie Ihre Hand hinter den Hals, während immer noch den Rücken und Nacken gerade. Schieben Sie den Kopf in Richtung der Handposition. Sie können die Push härter etwas machen, solange man einen spürbaren Schmerz nicht spüren. Wenn man es richtig macht, sollten Sie eine Strecke hinter dem Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden für mindestens 10 Wiederholungen.

2. Liegen dem Gesicht nach unten Platte Hals Widerstand

Es handelt sich um den Hals Kräftigungsübungen mit Gewichten. So wie Unterarm Übung, Sie müssen langsam tun und Ihre Nackenmuskulatur Kontraktion und Expansion fühlen. Sie werden eine Menge Druck auf den Hals fühlen, so dass Sie werden empfohlen, zunächst ohne die Platte die Bewegung dieser Übung zu versuchen. Sie starten die mit dem Gesicht nach unten Platte Hals Widerstand Übung mit Ihrem Körper Gesicht nach unten gerade auf einer flachen Bank liegen, während eine Gewichte Platte hinter dem Kopf halten. Um die Effizienz zu erhöhen, müssen Sie Ihre Position so einzustellen, dass die Schultern und die Brust, und die Unterarme von der Bank bequem sind. Das wird eine richtige Ausgangsposition eingestellt. Fest der Platte hinter dem Kopf halten und langsam den Kopf bücken. Heben Sie Ihren Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung in die Ausgangsposition nach oben und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Es gibt Ihnen einen kompletten Umzug für die Liegefläche nach unten Platte Hals Widerstand Übung abgeschlossen. Aber bitte daran erinnert, dass Sie die Übung beginnen sollte langsam selbst zu verhindern, dass ein Unfall zu bekommen. Jede Art von plötzliche Bewegung oder Rucken Bewegung ist streng begrenzt. Wenn Sie sich mit der Bewegung der Übung vertraut zu erhalten, können Sie mit ein intensiveres Training gehen Sie vor, indem die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, hält Dauer oder Häufigkeit.

3. Liegen Face Up-Platte Hals Widerstand

Machen Sie sich bereit mit Ihrer Startposition von der Vorderseite nach oben gerade auf der Bank liegen, während die auf der Oberseite des Kopfes Gewichte Platte zu halten. Bitte denken Sie daran, sich richtig zu positionieren, so dass Ihr Kopf und Schultern von der Bank sind. Halten Sie die Platte fest über den Kopf und langsam die Gewichte Platte bringen eine halbkreisförmige Bewegung zu bilden, wie in den Bildern gezeigt wird. Heben Sie den Kopf zurück Position in einer halbkreisförmigen Bewegung zu Beginn einer Bewegung zu vervollständigen. Auf den Kopf nach oben zu bringen, sollten Sie die Kontraktion für 3-5 Sekunden lang gedrückt. Bitte setzen Sie sich etwas aufwärmen vor dem Beginn der Übung selbst zu verhindern, dass Verletzungen bekommen. Sobald Ihre Nackenmuskeln mit der Bewegung vertraut sind, können Sie weiter den Hals trainieren, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöhen Kontraktion Haltedauer oder Frequenz.

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4. Hals SMR 

Sie müssen eine Muskelrolle vorzubereiten oder Nudelholz für diese Übung. Legen Sie die Muskelrolle hinter den Hals die Startposition einzurichten. Viele Leute machen einfache Fehler in dieser Übung durch die Walze direkt gegen die Wirbelsäule platzieren. Stattdessen haben Sie um den Hals, den Muskel Rolle zu platzieren und es schwer, gegen die beiden Seiten der Wirbelsäule drücken. Falsche Startposition wird in der Ineffizienz der Übung führen, und Sie werden nicht in der Lage sein, das Ergebnis zu erhalten, die Sie wollen. Beginnen Sie die Übung durch Rollen nach oben und unten die Muskelrolle und Pause an dem Punkt, wo Sie die Dehnung spüren für 10-30 Sekunden.

Das ist es für den Hals Kräftigungsübungen. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen "Hals-Übungen zu Hause mit und ohne Gewichte zu stärken" und finde es hilfreich, sprechen Sie uns in diesem Artikel helfen Sie Ihren Freunden teilen und lassen Sie uns wissen, was Sie denken von Kommentar unten zu machen. Last but not least gibt es zahlreiche Fitness und Bewegung Artikel von der Website vkool.com, dass Ihnen jede Menge nützliche Tipps und Lektionen, wie Sie Ihren Körper Gesundheit zu verbessern. Bitte nehmen Sie manchmal, sie zu lesen, weil wir sicher sind, dass Sie von einem solchen informativen Artikeln profitieren.